［摘要］采用文献资料法、数理统计法、比较分析法等研究方法对中外优秀女子短跑运动员１００米成巷皇相关指标进行分析，找出影响步幅的生物力学因素，并提出了提高我国女子短跑运动员１∞米跑步
幅的训练万法。
［关键词］女子短跑；１００米；步幅；训练方法
１前言
田径运动是各种体育项目的基础，而短跑又是田径运动的基础，
因此，短跑运动水平以及对短跑运动技术研究的广度和深度．不但能反映一个国家竞技体育运动的实力，而且对于其它竞技类运动项目竞技水平的提高起到巨大推动作用。尽管近年来我国女子短跑运动员已经在国内比赛中取得了运动成绩上突破，但是短跑项目的整体运动水平与国外还存在一定的差距。我们知道步频与步幅是决定１００米速度快慢的主要因素，也是评价运动员技术是否合理的重要指标【１］。本文通过对国内外优秀女子短跑运动员ｌｏｏ米比赛技术的对比研究，结合国内运动员的身体条件、运动素质、技术水平等实际情况，从研究提高步幅的训练方法角度出发，以期能为提高我国女子短跑运动员１００米跑的成绩作参考。
２研究对象与方法
２．１研究对象：以中外知名女子短跑ｌｏｏ米跑运动员为研究对象。
２．２研究方法：主要采用文献资料法、数理统计法、比较分析法等
研究方法。
３研究结果与分析
３．１近２０年世界女子短跑运动发展格局。这时期由于世界短跑
运动强国形成了科学系统的短跑训练理论和方法，因而这期间出现了许多著名的短跑运动员。如１９８３年７月３日，美国运动员阿什福德以ｌＯ秒７９打破了格尔保持的世界纪录；１９８８年７月１６日，美国运动员乔伊娜在印第安纳波利斯创造了ｌＯ秒４９的世界纪录。花蝴蝶乔伊纳人已故去，但她的纪录至今无人打破；惟有美国的琼斯这位荣获奥运会、世界锦标赛冠军的女子１００米霸主对打破１０秒４９跃跃欲试。这时期的优秀运动员还有中国台北的纪政，民主德国的科赫、施特歇尔，牙买加的奥蒂，美国的阿什福德和德弗斯等众多的著名短跑运动员。可以看出，现阶段世界女子短跑运动仍然是欧美、非洲占据着统治地位，而亚洲、大洋洲等水平还较低，处于学习与追赶阶段。中国女子田径短跑运动员近２０年曾经出现过世界水平的成绩，可惜昙花一现。在国际赛场很少有所作为，最近一直在低谷徘徊。综观科研资料，竟没有关于短跑运动学方面的细致、全而研究，更缺乏世界优秀女子短跑运动员步频、步长等相关数据。因此，中国女子短跑的落后也就不言自明。
３．２提高我国女子短跑运动员的速度步频与步幅辩证分析。发展
我国女子短跑运动员的速度，需提高运动员的步频、步幅能力，根据速度的定义：Ｖ＝ｓ／ｔ，可得出速度下列关系式：Ｖ＝ＬｘＦ（速度＝步频ｘ步幅）。从该数学表达式中可以看出，步频、步幅与跑速存在着正比关系，也就是说，当步幅不变时，增加步频就会提高跑速，或当步频不变时，增加步幅也会提高成绩。当速度达到一定值时，步频、步幅又存在反比关系，实践中往往出现这种情况，即步频加快了，步幅却减小了。这种相互依存、相互适应、相互制约的辩证关系，要求教练员必须根据运动员的技术特点和训练水平，首先要明确训练方案，是增加步频还是增加步幅，或是两者都增加，然后制定整个训练计划方案。
３．３中外优秀女子短跑运动员１００米成绩与相关指标分析。从表ｌ可以看出，运动员的身高与其成绩没有直接的因果关系．这是因为虽然身高值大能使步幅也大，但身高值大的运动员往往协调性、灵活性差，从而导致步频值降低。就步幅而言，我国优秀女子短跑运动员李雪梅身高和乔伊娜非常接近，但是步幅比乔伊娜少，相对步幅也同样比乔伊娜少；美国的琼斯身高虽然比乔伊娜高出１２ｃｍ，但是步幅只仅仅多０．０１米／步。可见，步幅是女子１００米跑取得好成绩的重要因素。
表ｌ
中井忧秀好矩麓茵曲蜀Ｉ呻Ｍ戚壤与旧关揖睬
掌握的合理与否，以及运动员的协调性和柔韧性发展程度等密切相关而这些因素，在很大程度上都受后天因素影响，肌肉力量因素对步幅的影响最大。前世界纪录保持者乔伊娜身材（１，６９ｍ）并不高，柔韧性井不出众，技术也并非十分完美，但她凭借超人的力量最大限度地增大ｒ步幅，成为历史上优秀１００ｍ跑选手中最出色的运动员（乔伊娜１００ｍ跑仅用４７．６步，全程平均步幅为２．１０ｍ】。可见，中国优秀运动员如要在现有基础上取得步幅的突破，就必须大力发展力量素质。
３．５提高我国女子短跑运动员１００米跑步幅的翻ｉ练方法。步幅＝后蹬距离＋腾空距离＋缓冲距离三个衔接紧密的距离组成的，决定这三段距离大小的分别是后蹬技术、腾空技术和着地缓冲技术的应用［２】。在后天技术形成中，头部和摆臂姿势比较容易掌握，和世界优秀男子短跑选手没有明显差别。所以决定步幅差距的最终因素应该是：后蹬技术、腾空技术和着地缓冲技术。因此，提高我国女子短跑运动员１００米跑步蝠的训练方法应从这三个方面着手进行。
３．５．１后蹬技术训练：后蹬技术主要是指后支撑时，脚蹬地的瞬间后蹬的作用力、后蹬的角度以及大小腿屈角。在后蹬阶段对步幅的提高，从运动力学的分析，主要是后蹬力量、后蹬时间、后蹬的角度。但是我们不能一味的追求高后蹬角度、时间来获得较远的腾空距离，这样会极大的影响步频加快，因此我们通过加大后蹬力量、减小后蹬角、增加大小腿折叠幅度“屈蹬式”的后蹬技术来实现步频、步幅的双丰收。具体的训练中我们可以采用“骨盆运动”训练法，利用骨盆动作“送髋”动作加大后蹬力量。
３．５．２腾空技术训练：腾空技术效果是受到后蹬技术影响，腾空距离是腾起角、腾起的初速度、摆动腿的屈膝角三个因素制约的，要求以髋为轴，摆动腿积极主动快速前摆、伸展、下压，以获得较远的腾空距离。但是我们不能过分的追求增大腾空时摆动腿屈膝角获得腾空距离来增大步幅，因为过大的屈膝角，在步幅技术着地缓冲的环节中，会产生过大的反作用力，影响下一次步幅完成的速率。因此我们必须选择一个合适的屈膝角，为着地缓冲时产生合适的着地角打下基础。
３．５．３着地缓冲技术训练：着地缓冲技术对步幅大小影响不大，但它会对下一个步幅的完成速率有巨大的制约性。缓冲技术是连续性步幅完成的纽带，所以在这个环节中，我们不能过分的追求步幅的增长，而应该完成的速率上进行思考。缓冲是后蹬的前提条件，人体并非刚体，着地时身体各关节必然产生相应的缓冲。过小的缓冲膝角不仅加大了缓冲时间，而且会对摆动腿快速前移产生很大的影响。如果支撑腿着地时能保持合理的缓冲角，较早形成牢固的支撑，才能有利于摆动鼹大腿带动小腿快速有力地向前摆动，从而有效地提高重心的移动速度。采用微屈“弹压”方法着地缓冲有利重心快速前移，充分利用伸肌的弹性力，增加后蹬的力量和速度，从而保持已有的动量，节省能量和时间，从力学角度看则有利于前蹬阶段人体的向前转动，跑动过程向前性好，并且这样技术对高步频的要求提供了可靠的保证．尽量的达到步幅和步频的优化组合。
３．５．４发展专项快速力量：现代短跑训练的主要特点是：在更加汁意实效性和发挥个人特点的基础上不断完善技术，以“速度”和“力量”为核心，全而发展和提高运动能力【３］。短跑属周期性的快速力量项耳速度力量的发展对提高短跑运动成绩起基础性作用和主导性作用。女子１００米项目快速力量可分为爆发力和连续快速力量，具体训练方法可采用跳跃法、训练爆发力的负重后蹬跑、车轮跑、负重车轮跑等方法，发展我国女子短跑运动员１００米跑的专项快速力量，提高成绩。
４结论
通过对中外优秀女子短跑运动员１００米成绩与相关指标分析发现我国女子短跑运动员整体运动水平与国外还存在一定的差距，特别是步幅方面还有许多不足之处。提高我国女子短跑运动员１００米跑步幅的训练方法需从后蹬技术、腾空技术和着地缓冲技术、发展专项快速力量训练等基础抓起，我国女子短跑运动员ｌｏｏ米跑还有望获得更好的成绩。
参考文献
【ｌ】纵艳芳．童锦．中外优秀女子百米跑运动员步频、步幅差异浅析Ⅱ】＿洛阳师范学院学报
ｆ５１：９９一１０ｌ
３．４影响步幅因素的生物力学分析。步幅大小，除受身高、腿长因素影响外，还与运动员跑步时蹬地力量的大小、蹬地速度的快慢、技术
【２】黄桥贤等．探讨建立短跑途中跑后蹬、摆腿、着地缓冲的合理技术模式【Ｊ１．福建体育２００３ｉ６１：２乒２８
（３】顾怀玉．运用跳跃练习发展女子青少年短跑运动员快速力量的实验研究啪中国体有员．２００３…：４７－４８
ｆ４１刘众同从生物学角度分析影响步长与步频的困素Ｕ１田径．２００５ｆ２１
万方数据
２４３
提高我国女子短跑运动员100米跑步幅的训练方法探析
作者：作者单位：刊名：英文刊名：年，卷(期)：被引用次数：
林青
闽江学院体育部,福建,福州,350108科技经济市场
KEJI JINGJI SHICHANG2007，
参考文献(4条)
1.纵艳芳.童锦 中外优秀女子百米跑运动员步频、步幅差异浅析[期刊论文]-洛阳师范学院学报 2005(05)2.黄桥贤 探讨建立短跑途中跑后蹬、摆腿、着地缓冲的合理技术模式[期刊论文]-福建体育科技 2003(06)3.顾怀玉 运用跳跃练习发展女子青少年短跑运动员快速力量的实验研究[期刊论文]-中国体育教练员 2003(01)4.刘众同 从生物学角度分析影响步长与步频的困素 2005(02)
相似文献(1条)
1.学位论文 石运佳 国内外优秀女子短跑运动员100米跑加速跑距离的比较研究——提高我国女子100米运动水平的新思路 2001
分析国内女子运动员在比赛中技术运用、变化规律。结论:
1、加速跑距离的长短是运动员实现合理的步幅和步频组合，充分发挥加速跑阶段的作用，达到个人最大速度的优化特征
2、在今后的运动训练中，合理运用运动员的优势素质，提高最大速度水平，并且加强运动员第二阶段的加速跑技术能力，提高运用运动技术的合理性，提高各项身体素质在运动成绩提高过程中的效率，有利于进一步提高国内运动员的运动成绩。
3、通过对于国内外优秀短跑选手的百米技术的运动学指标对比研究，重视加速跑阶段的技术运用的合理性，提高运动员在比赛过程中的能量供应高效性，以延长接近最大速度或最大速度时所跑过得距离，提高运动员的运动成绩。
4、中国优秀女子运动员的100米跑加速阶段距离在全程跑中的比例明显低于世界优秀短跑运动员，致使在第一加速跑阶段，过早达到个人的最高速度易导致神经过早疲劳，运动员技术动作僵硬、变形，不利于途中跑的继续加速和获得较高的最大速度，最终影响运动成绩。
5、加速跑距离与运动员的最大速度能力对于运动员提高运动成绩是一个相互影响的统一体，国内运动员的成绩增长在一定程度上是由于第二加速跑阶段能力的提高。
6、本文提出的国内外女子运动员加速跑距离与运动成绩的回归方程，与国内运动员60米跑，30米行进间，卧推与半蹲的力量速度素质的回归方程，可作为短跑教练员分析、评价运动员的训练水平及预测比赛成绩。
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［摘要］采用文献资料法、数理统计法、比较分析法等研究方法对中外优秀女子短跑运动员１００米成巷皇相关指标进行分析，找出影响步幅的生物力学因素，并提出了提高我国女子短跑运动员１∞米跑步
幅的训练万法。
［关键词］女子短跑；１００米；步幅；训练方法
１前言
田径运动是各种体育项目的基础，而短跑又是田径运动的基础，
因此，短跑运动水平以及对短跑运动技术研究的广度和深度．不但能反映一个国家竞技体育运动的实力，而且对于其它竞技类运动项目竞技水平的提高起到巨大推动作用。尽管近年来我国女子短跑运动员已经在国内比赛中取得了运动成绩上突破，但是短跑项目的整体运动水平与国外还存在一定的差距。我们知道步频与步幅是决定１００米速度快慢的主要因素，也是评价运动员技术是否合理的重要指标【１］。本文通过对国内外优秀女子短跑运动员ｌｏｏ米比赛技术的对比研究，结合国内运动员的身体条件、运动素质、技术水平等实际情况，从研究提高步幅的训练方法角度出发，以期能为提高我国女子短跑运动员１００米跑的成绩作参考。
２研究对象与方法
２．１研究对象：以中外知名女子短跑ｌｏｏ米跑运动员为研究对象。
２．２研究方法：主要采用文献资料法、数理统计法、比较分析法等
研究方法。
３研究结果与分析
３．１近２０年世界女子短跑运动发展格局。这时期由于世界短跑
运动强国形成了科学系统的短跑训练理论和方法，因而这期间出现了许多著名的短跑运动员。如１９８３年７月３日，美国运动员阿什福德以ｌＯ秒７９打破了格尔保持的世界纪录；１９８８年７月１６日，美国运动员乔伊娜在印第安纳波利斯创造了ｌＯ秒４９的世界纪录。花蝴蝶乔伊纳人已故去，但她的纪录至今无人打破；惟有美国的琼斯这位荣获奥运会、世界锦标赛冠军的女子１００米霸主对打破１０秒４９跃跃欲试。这时期的优秀运动员还有中国台北的纪政，民主德国的科赫、施特歇尔，牙买加的奥蒂，美国的阿什福德和德弗斯等众多的著名短跑运动员。可以看出，现阶段世界女子短跑运动仍然是欧美、非洲占据着统治地位，而亚洲、大洋洲等水平还较低，处于学习与追赶阶段。中国女子田径短跑运动员近２０年曾经出现过世界水平的成绩，可惜昙花一现。在国际赛场很少有所作为，最近一直在低谷徘徊。综观科研资料，竟没有关于短跑运动学方面的细致、全而研究，更缺乏世界优秀女子短跑运动员步频、步长等相关数据。因此，中国女子短跑的落后也就不言自明。
３．２提高我国女子短跑运动员的速度步频与步幅辩证分析。发展
我国女子短跑运动员的速度，需提高运动员的步频、步幅能力，根据速度的定义：Ｖ＝ｓ／ｔ，可得出速度下列关系式：Ｖ＝ＬｘＦ（速度＝步频ｘ步幅）。从该数学表达式中可以看出，步频、步幅与跑速存在着正比关系，也就是说，当步幅不变时，增加步频就会提高跑速，或当步频不变时，增加步幅也会提高成绩。当速度达到一定值时，步频、步幅又存在反比关系，实践中往往出现这种情况，即步频加快了，步幅却减小了。这种相互依存、相互适应、相互制约的辩证关系，要求教练员必须根据运动员的技术特点和训练水平，首先要明确训练方案，是增加步频还是增加步幅，或是两者都增加，然后制定整个训练计划方案。
３．３中外优秀女子短跑运动员１００米成绩与相关指标分析。从表ｌ可以看出，运动员的身高与其成绩没有直接的因果关系．这是因为虽然身高值大能使步幅也大，但身高值大的运动员往往协调性、灵活性差，从而导致步频值降低。就步幅而言，我国优秀女子短跑运动员李雪梅身高和乔伊娜非常接近，但是步幅比乔伊娜少，相对步幅也同样比乔伊娜少；美国的琼斯身高虽然比乔伊娜高出１２ｃｍ，但是步幅只仅仅多０．０１米／步。可见，步幅是女子１００米跑取得好成绩的重要因素。
表ｌ
中井忧秀好矩麓茵曲蜀Ｉ呻Ｍ戚壤与旧关揖睬
掌握的合理与否，以及运动员的协调性和柔韧性发展程度等密切相关而这些因素，在很大程度上都受后天因素影响，肌肉力量因素对步幅的影响最大。前世界纪录保持者乔伊娜身材（１，６９ｍ）并不高，柔韧性井不出众，技术也并非十分完美，但她凭借超人的力量最大限度地增大ｒ步幅，成为历史上优秀１００ｍ跑选手中最出色的运动员（乔伊娜１００ｍ跑仅用４７．６步，全程平均步幅为２．１０ｍ】。可见，中国优秀运动员如要在现有基础上取得步幅的突破，就必须大力发展力量素质。
３．５提高我国女子短跑运动员１００米跑步幅的翻ｉ练方法。步幅＝后蹬距离＋腾空距离＋缓冲距离三个衔接紧密的距离组成的，决定这三段距离大小的分别是后蹬技术、腾空技术和着地缓冲技术的应用［２】。在后天技术形成中，头部和摆臂姿势比较容易掌握，和世界优秀男子短跑选手没有明显差别。所以决定步幅差距的最终因素应该是：后蹬技术、腾空技术和着地缓冲技术。因此，提高我国女子短跑运动员１００米跑步蝠的训练方法应从这三个方面着手进行。
３．５．１后蹬技术训练：后蹬技术主要是指后支撑时，脚蹬地的瞬间后蹬的作用力、后蹬的角度以及大小腿屈角。在后蹬阶段对步幅的提高，从运动力学的分析，主要是后蹬力量、后蹬时间、后蹬的角度。但是我们不能一味的追求高后蹬角度、时间来获得较远的腾空距离，这样会极大的影响步频加快，因此我们通过加大后蹬力量、减小后蹬角、增加大小腿折叠幅度“屈蹬式”的后蹬技术来实现步频、步幅的双丰收。具体的训练中我们可以采用“骨盆运动”训练法，利用骨盆动作“送髋”动作加大后蹬力量。
３．５．２腾空技术训练：腾空技术效果是受到后蹬技术影响，腾空距离是腾起角、腾起的初速度、摆动腿的屈膝角三个因素制约的，要求以髋为轴，摆动腿积极主动快速前摆、伸展、下压，以获得较远的腾空距离。但是我们不能过分的追求增大腾空时摆动腿屈膝角获得腾空距离来增大步幅，因为过大的屈膝角，在步幅技术着地缓冲的环节中，会产生过大的反作用力，影响下一次步幅完成的速率。因此我们必须选择一个合适的屈膝角，为着地缓冲时产生合适的着地角打下基础。
３．５．３着地缓冲技术训练：着地缓冲技术对步幅大小影响不大，但它会对下一个步幅的完成速率有巨大的制约性。缓冲技术是连续性步幅完成的纽带，所以在这个环节中，我们不能过分的追求步幅的增长，而应该完成的速率上进行思考。缓冲是后蹬的前提条件，人体并非刚体，着地时身体各关节必然产生相应的缓冲。过小的缓冲膝角不仅加大了缓冲时间，而且会对摆动腿快速前移产生很大的影响。如果支撑腿着地时能保持合理的缓冲角，较早形成牢固的支撑，才能有利于摆动鼹大腿带动小腿快速有力地向前摆动，从而有效地提高重心的移动速度。采用微屈“弹压”方法着地缓冲有利重心快速前移，充分利用伸肌的弹性力，增加后蹬的力量和速度，从而保持已有的动量，节省能量和时间，从力学角度看则有利于前蹬阶段人体的向前转动，跑动过程向前性好，并且这样技术对高步频的要求提供了可靠的保证．尽量的达到步幅和步频的优化组合。
３．５．４发展专项快速力量：现代短跑训练的主要特点是：在更加汁意实效性和发挥个人特点的基础上不断完善技术，以“速度”和“力量”为核心，全而发展和提高运动能力【３］。短跑属周期性的快速力量项耳速度力量的发展对提高短跑运动成绩起基础性作用和主导性作用。女子１００米项目快速力量可分为爆发力和连续快速力量，具体训练方法可采用跳跃法、训练爆发力的负重后蹬跑、车轮跑、负重车轮跑等方法，发展我国女子短跑运动员１００米跑的专项快速力量，提高成绩。
４结论
通过对中外优秀女子短跑运动员１００米成绩与相关指标分析发现我国女子短跑运动员整体运动水平与国外还存在一定的差距，特别是步幅方面还有许多不足之处。提高我国女子短跑运动员１００米跑步幅的训练方法需从后蹬技术、腾空技术和着地缓冲技术、发展专项快速力量训练等基础抓起，我国女子短跑运动员ｌｏｏ米跑还有望获得更好的成绩。
参考文献
【ｌ】纵艳芳．童锦．中外优秀女子百米跑运动员步频、步幅差异浅析Ⅱ】＿洛阳师范学院学报
ｆ５１：９９一１０ｌ
３．４影响步幅因素的生物力学分析。步幅大小，除受身高、腿长因素影响外，还与运动员跑步时蹬地力量的大小、蹬地速度的快慢、技术
【２】黄桥贤等．探讨建立短跑途中跑后蹬、摆腿、着地缓冲的合理技术模式【Ｊ１．福建体育２００３ｉ６１：２乒２８
（３】顾怀玉．运用跳跃练习发展女子青少年短跑运动员快速力量的实验研究啪中国体有员．２００３…：４７－４８
ｆ４１刘众同从生物学角度分析影响步长与步频的困素Ｕ１田径．２００５ｆ２１
万方数据
２４３
提高我国女子短跑运动员100米跑步幅的训练方法探析
作者：作者单位：刊名：英文刊名：年，卷(期)：被引用次数：
林青
闽江学院体育部,福建,福州,350108科技经济市场
KEJI JINGJI SHICHANG2007，
参考文献(4条)
1.纵艳芳.童锦 中外优秀女子百米跑运动员步频、步幅差异浅析[期刊论文]-洛阳师范学院学报 2005(05)2.黄桥贤 探讨建立短跑途中跑后蹬、摆腿、着地缓冲的合理技术模式[期刊论文]-福建体育科技 2003(06)3.顾怀玉 运用跳跃练习发展女子青少年短跑运动员快速力量的实验研究[期刊论文]-中国体育教练员 2003(01)4.刘众同 从生物学角度分析影响步长与步频的困素 2005(02)
相似文献(1条)
1.学位论文 石运佳 国内外优秀女子短跑运动员100米跑加速跑距离的比较研究——提高我国女子100米运动水平的新思路 2001
分析国内女子运动员在比赛中技术运用、变化规律。结论:
1、加速跑距离的长短是运动员实现合理的步幅和步频组合，充分发挥加速跑阶段的作用，达到个人最大速度的优化特征
2、在今后的运动训练中，合理运用运动员的优势素质，提高最大速度水平，并且加强运动员第二阶段的加速跑技术能力，提高运用运动技术的合理性，提高各项身体素质在运动成绩提高过程中的效率，有利于进一步提高国内运动员的运动成绩。
3、通过对于国内外优秀短跑选手的百米技术的运动学指标对比研究，重视加速跑阶段的技术运用的合理性，提高运动员在比赛过程中的能量供应高效性，以延长接近最大速度或最大速度时所跑过得距离，提高运动员的运动成绩。
4、中国优秀女子运动员的100米跑加速阶段距离在全程跑中的比例明显低于世界优秀短跑运动员，致使在第一加速跑阶段，过早达到个人的最高速度易导致神经过早疲劳，运动员技术动作僵硬、变形，不利于途中跑的继续加速和获得较高的最大速度，最终影响运动成绩。
5、加速跑距离与运动员的最大速度能力对于运动员提高运动成绩是一个相互影响的统一体，国内运动员的成绩增长在一定程度上是由于第二加速跑阶段能力的提高。
6、本文提出的国内外女子运动员加速跑距离与运动成绩的回归方程，与国内运动员60米跑，30米行进间，卧推与半蹲的力量速度素质的回归方程，可作为短跑教练员分析、评价运动员的训练水平及预测比赛成绩。
本文链接：http://d.g.wanfangdata.com.cn/Periodical_kjjjsc200703207.aspx
授权使用：华南师范大学(hnsfdx)，授权号：a92a392d-684e-4596-a129-9e4d0097455e
下载时间：2010年12月15日