经典养生
／ 彳 年 的４ ０ 月２ 日前 后 是春 季 的最 后一 个 节气— — 谷雨 ，谷 雨 也就 是雨水 生五 谷 的意 思 。在这 个春季 将尽 、夏季 将至 的时节 ，雨 水 逐 渐增 多 ，田中初 插 的秧苗 、新种 作 物在 雨水 的滋 润 下开 始 茁壮
生长 ，春茶也陆续开始采摘 ，到处都是一片万物生长 、蒸蒸 日 的 上
景象。
谷雨时节 ，空气湿度逐渐加大 ，此时养生要顺应 自然环境的变
化 ，针 对 其 特 点 有 选 择 地 进 行 调 养 ，使 内 环境 （ 人体 内部 生 理 环 境 ）与 外环境 （ 外界 自然 环境 ）的变 化 相适 应 ，保持 人 体各 脏腑 功 能 的正常 。 《 问 ・ 素 保命 全形 论 说 ： “ 以天 地之 气 生 ， 四时之 人 法 成 。”说 的就是这 个道 理 。
谷 雨 时 节 沈
抓紧养肝
按 照中医 “ 春养肝”的观点，谷雨前后尤其要注意 “ 养肝”，
要 抓紧 时机调理 肝血 。
养肝先要睡得香。 黄帝内经》中记载 ： “ 人卧血归于肝。”现
代 医学 研究 证实 ，睡 眠时进 入肝脏 的血 流量 是站立 时 的７ 。流 经肝 倍
脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能 ，养肝护肝 ，提高肝脏的 解毒能力 ，加快营养物质的代谢和体内积聚毒素的排出，从而维持机
体内环境的稳定。如何才能睡得香呢？ “ 夜卧早起”， 也就是晚一点
睡觉，早一点起床，这和春天的阳气生发规律是相对应的。
保 持 乐 观豁 达 的心 态 ，对 于肝 脏 的保 健也 是 必不 可 少 的 。俗 话 说 “ 病 由气 生 ” ，肝主 气 ，女 性如 果长 期 肝郁 气滞 ，就会 出现 月 万
０
经 不调 等症状 。
宋
扬
“ 调才 能雨顺 ，肝气顺 畅通达 了 ，人体 各个系统才能顺 风 畅，不生百病 。这就要求要学会 自我调控和驾驭好情绪 ，做到心胸 开阔 ，遇到不愉快 的事要戒怒 ，并及时进行宣泄 ，防止肝气郁结 。 听音乐 、钓鱼、春游、打太极拳、散步等都能陶冶性情 ，是舒畅情
志 的不错选 择 。
祛 湿 防 痛
谷雨节气雨水偏多 ，天气潮湿 ，普通人易为这种天气烦闷 ，患
有风湿骨病的人此时更要经受疼痛的煎熬 。减轻疼痛发作应注意 以
下 几个 方面 ：
☆ 要避免久处湿地 ，如常接触水者 ，应加强防湿措施 ，如穿
鞋 、戴手套 。女 同志穿 裙子 应避免 暴露膝 关节 。
☆ 凡有关节疼痛或关节 曾受过创伤或扭伤的人 ，要注意小心护 理损伤处 ，注意保暖 ，避免着凉，以防病症加重或复发。
☆ 保持 筋 骨活 动能 力 ，不 要 坐得 太久 ，不要 长 时 间不动 ，应
适
当活 动 。
☆ 如疼痛发作 ，应请医生治疗 ，针灸、推拿及服药均可采用。
除了风湿骨痛 ，谷雨也是神经痛 的好发时期 ，如肋间神经痛、
６ 快 养 ｏ０ （ ） ０ 乐 生２ １ ￣ 中
经典养生
坐骨 神 经痛 、三 叉 神经痛 等 。预
防 办 法 是 调 畅 情 志 ，避 免 情 绪 波动 。一 旦 发病 也不 用紧 张 ，可 根据 不 同 的病 因 ，对 症 治疗 。肋
间神 经痛 在 治疗 上 离不开 疏 肝行 气 ，活血 通络 的原则 。坐 骨 神经 痛 的病 因则不 外 乎风 、寒 、湿 邪
侵 袭 经络 ，应 辨证 施 治 。三叉 神
经痛 常突 然发 作 ，呈 闪 电样 、 刀 割样 ，往 往难 以忍受 ，针 灸对 此 症 有较 好 的治疗 效果 。
。 ＝ 。 一 一 。
。。 。一
早 晚保 温
谷雨 时 节是 由干燥 向多雨 转
换 之 时 ，也 是 春寒 向夏 热 过渡 之
一 一 …
季 ，早 晚温 差 较大 ，外出 应注 意
增 减衣 服 ，既 要注 意保 暖 又要 防
止 因穿 得过 多 出汗 脱衣 而 着凉 ， 尤 其要 注意 切 勿大 汗后 吹 风 ，这 对 关节 保养 乃 至整 个身 体健 康 都 非常 重 要 。特别 是 患有 心脑 血 管 疾病 的 老人 ，着 凉 后很 容 易导 致
旧病 复 发 。
有 过敏 体 质 的 人还 应 防花 粉
症及 过敏 性鼻炎 、过敏 性 哮喘
等。特别要注意避免与过敏源接
触 ，减少户外活动。
补 血 益 气
谷 雨 时节 ，人 体 的 消化 功 能 处 于 旺 盛 时 期 ，正 是 补 益 身 体 的 大 好 时 机 ，可 以 适 当 食 用 一 些具有 补血益 气功 效 的食物 ， 这样不但 可 以提高 身体素 质 ，
还 能 为 安 度 盛 夏 打 下 基 础 。 适
宜 这 个 阶 段 选 择 的 饮 食 有 祛 风
湿 、 舒 筋 骨 、 温 补 气 血 功 效 的
参 蒸 鳝 段 、菊 花 鳝 鱼 及 有 滋 阴 养 胃 、 降 压 调 脂 、抗 菌 消 炎 、
清 热解毒 、养血 润燥 功效 的草
菇豆腐羹、生地鸭蛋汤等 。◎
快乐养 ２ １． 中） ６１ 生 ＯＯ ４（
经典养生
／ 彳 年 的４ ０ 月２ 日前 后 是春 季 的最 后一 个 节气— — 谷雨 ，谷 雨 也就 是雨水 生五 谷 的意 思 。在这 个春季 将尽 、夏季 将至 的时节 ，雨 水 逐 渐增 多 ，田中初 插 的秧苗 、新种 作 物在 雨水 的滋 润 下开 始 茁壮
生长 ，春茶也陆续开始采摘 ，到处都是一片万物生长 、蒸蒸 日 的 上
景象。
谷雨时节 ，空气湿度逐渐加大 ，此时养生要顺应 自然环境的变
化 ，针 对 其 特 点 有 选 择 地 进 行 调 养 ，使 内 环境 （ 人体 内部 生 理 环 境 ）与 外环境 （ 外界 自然 环境 ）的变 化 相适 应 ，保持 人 体各 脏腑 功 能 的正常 。 《 问 ・ 素 保命 全形 论 说 ： “ 以天 地之 气 生 ， 四时之 人 法 成 。”说 的就是这 个道 理 。
谷 雨 时 节 沈
抓紧养肝
按 照中医 “ 春养肝”的观点，谷雨前后尤其要注意 “ 养肝”，
要 抓紧 时机调理 肝血 。
养肝先要睡得香。 黄帝内经》中记载 ： “ 人卧血归于肝。”现
代 医学 研究 证实 ，睡 眠时进 入肝脏 的血 流量 是站立 时 的７ 。流 经肝 倍
脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能 ，养肝护肝 ，提高肝脏的 解毒能力 ，加快营养物质的代谢和体内积聚毒素的排出，从而维持机
体内环境的稳定。如何才能睡得香呢？ “ 夜卧早起”， 也就是晚一点
睡觉，早一点起床，这和春天的阳气生发规律是相对应的。
保 持 乐 观豁 达 的心 态 ，对 于肝 脏 的保 健也 是 必不 可 少 的 。俗 话 说 “ 病 由气 生 ” ，肝主 气 ，女 性如 果长 期 肝郁 气滞 ，就会 出现 月 万
０
经 不调 等症状 。
宋
扬
“ 调才 能雨顺 ，肝气顺 畅通达 了 ，人体 各个系统才能顺 风 畅，不生百病 。这就要求要学会 自我调控和驾驭好情绪 ，做到心胸 开阔 ，遇到不愉快 的事要戒怒 ，并及时进行宣泄 ，防止肝气郁结 。 听音乐 、钓鱼、春游、打太极拳、散步等都能陶冶性情 ，是舒畅情
志 的不错选 择 。
祛 湿 防 痛
谷雨节气雨水偏多 ，天气潮湿 ，普通人易为这种天气烦闷 ，患
有风湿骨病的人此时更要经受疼痛的煎熬 。减轻疼痛发作应注意 以
下 几个 方面 ：
☆ 要避免久处湿地 ，如常接触水者 ，应加强防湿措施 ，如穿
鞋 、戴手套 。女 同志穿 裙子 应避免 暴露膝 关节 。
☆ 凡有关节疼痛或关节 曾受过创伤或扭伤的人 ，要注意小心护 理损伤处 ，注意保暖 ，避免着凉，以防病症加重或复发。
☆ 保持 筋 骨活 动能 力 ，不 要 坐得 太久 ，不要 长 时 间不动 ，应
适
当活 动 。
☆ 如疼痛发作 ，应请医生治疗 ，针灸、推拿及服药均可采用。
除了风湿骨痛 ，谷雨也是神经痛 的好发时期 ，如肋间神经痛、
６ 快 养 ｏ０ （ ） ０ 乐 生２ １ ￣ 中
经典养生
坐骨 神 经痛 、三 叉 神经痛 等 。预
防 办 法 是 调 畅 情 志 ，避 免 情 绪 波动 。一 旦 发病 也不 用紧 张 ，可 根据 不 同 的病 因 ，对 症 治疗 。肋
间神 经痛 在 治疗 上 离不开 疏 肝行 气 ，活血 通络 的原则 。坐 骨 神经 痛 的病 因则不 外 乎风 、寒 、湿 邪
侵 袭 经络 ，应 辨证 施 治 。三叉 神
经痛 常突 然发 作 ，呈 闪 电样 、 刀 割样 ，往 往难 以忍受 ，针 灸对 此 症 有较 好 的治疗 效果 。
。 ＝ 。 一 一 。
。。 。一
早 晚保 温
谷雨 时 节是 由干燥 向多雨 转
换 之 时 ，也 是 春寒 向夏 热 过渡 之
一 一 …
季 ，早 晚温 差 较大 ，外出 应注 意
增 减衣 服 ，既 要注 意保 暖 又要 防
止 因穿 得过 多 出汗 脱衣 而 着凉 ， 尤 其要 注意 切 勿大 汗后 吹 风 ，这 对 关节 保养 乃 至整 个身 体健 康 都 非常 重 要 。特别 是 患有 心脑 血 管 疾病 的 老人 ，着 凉 后很 容 易导 致
旧病 复 发 。
有 过敏 体 质 的 人还 应 防花 粉
症及 过敏 性鼻炎 、过敏 性 哮喘
等。特别要注意避免与过敏源接
触 ，减少户外活动。
补 血 益 气
谷 雨 时节 ，人 体 的 消化 功 能 处 于 旺 盛 时 期 ，正 是 补 益 身 体 的 大 好 时 机 ，可 以 适 当 食 用 一 些具有 补血益 气功 效 的食物 ， 这样不但 可 以提高 身体素 质 ，
还 能 为 安 度 盛 夏 打 下 基 础 。 适
宜 这 个 阶 段 选 择 的 饮 食 有 祛 风
湿 、 舒 筋 骨 、 温 补 气 血 功 效 的
参 蒸 鳝 段 、菊 花 鳝 鱼 及 有 滋 阴 养 胃 、 降 压 调 脂 、抗 菌 消 炎 、
清 热解毒 、养血 润燥 功效 的草
菇豆腐羹、生地鸭蛋汤等 。◎
快乐养 ２ １． 中） ６１ 生 ＯＯ ４（