试述身体状况自我监督的意义和内容。
答：自我监督又称自我检查，它是健身爱好者在体育锻炼过程中对自己健康状况和生理功能变化做连续观察并定期记录。其目的在于评价锻炼效果，调整锻炼计划，为防止过度疲劳和运动性损伤，有利于提高健康水平。经常性进行自我监督，对于增强信心、坚持科学的锻炼、防止运动过量或不足、提高锻炼效果和养成良好的运动卫生习惯等都有重要意义。
身体状况自我监督的内容包括主观感觉和客观检查两个方面。 一、 主观感觉
1、 一般感觉
在记录时，若精力充沛可记为“良好”，若未出现出现不良感觉记为“正常”，若精神不振、疲倦等记为“不好”。
2、 锻炼心情
在锻炼过程中，若出现对体育运动不感兴趣甚至厌倦，这可能是锻炼方法不当或疲劳的表现，也可能是过度疲劳的早期征象。
3、 不良感觉
若锻炼后出现头晕、头疼、恶心、呕吐或其他部位的疼痛，说明运动量过大或健康状态不佳，记录时应写清具体感觉。
4、 睡眠
经常进行健身运动的人，应当是入睡快、睡得好。
5、 食欲状况
由于运动量过大，过度训练或健康状况不佳时，可能出现食欲下降的情况，在自我监督日记下可以记下食欲“良好”“一般”“减退”或者“厌食”等情况。
6、 排汗量
训练或比赛时，排汗是散热的一种重要方式，但是排汗量也受很多因素的影响，如运动员的训练水平、气温、湿度及神经系统的状况等。
7、 体征
锻炼时的外部体征，一般可分为三个方面去观察：精神、躯体、动作。 8、 其他情况
过度运动后，由于疲劳，男性可能会出现遗精，女性可能在一定时间内出现月经不调、痛经等状况。
二、 客观检查
1、 静时脉搏
每天晨醒后，立刻侧卧测1分钟脉搏数。这就是安静时的脉搏。若安静时脉搏比平时高12次以上，可能与过度训练有关，应该立即改变训练方法或减少运动量；若高6-8次，说明运动量大了，应该立即调整；若高4-5次，就不要再增加运动量了。
2、 锻炼后的脉搏
锻炼后即刻脉搏应控制在规定的脉搏次数以内。若连续几天超过规定数，身体又有不适感，说明运动量大了，应该立即调整；若几天均达到规定数，身体感觉良好，可适当增加运动量。
3、 体重
刚进行健身锻炼，体重会逐渐减轻，尤其是身体肥胖者。随后体重应逐渐趋于稳定。若体重不断减轻，并有其他异常感觉，可能与过度训练或慢性疾病有关，应减少运动量并到医院检查。
试述身体状况自我监督的意义和内容。
答：自我监督又称自我检查，它是健身爱好者在体育锻炼过程中对自己健康状况和生理功能变化做连续观察并定期记录。其目的在于评价锻炼效果，调整锻炼计划，为防止过度疲劳和运动性损伤，有利于提高健康水平。经常性进行自我监督，对于增强信心、坚持科学的锻炼、防止运动过量或不足、提高锻炼效果和养成良好的运动卫生习惯等都有重要意义。
身体状况自我监督的内容包括主观感觉和客观检查两个方面。 一、 主观感觉
1、 一般感觉
在记录时，若精力充沛可记为“良好”，若未出现出现不良感觉记为“正常”，若精神不振、疲倦等记为“不好”。
2、 锻炼心情
在锻炼过程中，若出现对体育运动不感兴趣甚至厌倦，这可能是锻炼方法不当或疲劳的表现，也可能是过度疲劳的早期征象。
3、 不良感觉
若锻炼后出现头晕、头疼、恶心、呕吐或其他部位的疼痛，说明运动量过大或健康状态不佳，记录时应写清具体感觉。
4、 睡眠
经常进行健身运动的人，应当是入睡快、睡得好。
5、 食欲状况
由于运动量过大，过度训练或健康状况不佳时，可能出现食欲下降的情况，在自我监督日记下可以记下食欲“良好”“一般”“减退”或者“厌食”等情况。
6、 排汗量
训练或比赛时，排汗是散热的一种重要方式，但是排汗量也受很多因素的影响，如运动员的训练水平、气温、湿度及神经系统的状况等。
7、 体征
锻炼时的外部体征，一般可分为三个方面去观察：精神、躯体、动作。 8、 其他情况
过度运动后，由于疲劳，男性可能会出现遗精，女性可能在一定时间内出现月经不调、痛经等状况。
二、 客观检查
1、 静时脉搏
每天晨醒后，立刻侧卧测1分钟脉搏数。这就是安静时的脉搏。若安静时脉搏比平时高12次以上，可能与过度训练有关，应该立即改变训练方法或减少运动量；若高6-8次，说明运动量大了，应该立即调整；若高4-5次，就不要再增加运动量了。
2、 锻炼后的脉搏
锻炼后即刻脉搏应控制在规定的脉搏次数以内。若连续几天超过规定数，身体又有不适感，说明运动量大了，应该立即调整；若几天均达到规定数，身体感觉良好，可适当增加运动量。
3、 体重
刚进行健身锻炼，体重会逐渐减轻，尤其是身体肥胖者。随后体重应逐渐趋于稳定。若体重不断减轻，并有其他异常感觉，可能与过度训练或慢性疾病有关，应减少运动量并到医院检查。