1. 健康 与 生活
个体健康的标准（1978年，WTO提出健康的十条标准）
1.精力充沛，能从容应付日常生活和工作，而且不感到过分紧张和疲劳。
2.处事乐观，态度积极，有责任心，乐于承担责任和困难
3.善于休息，睡眠质量好。
4.应变能力强，能适应各种环境的各种变化。
5.对一般性感冒和传染疾病等具有一定的抵抗力。
6.体型匀称，体重适当，身体各部分比例协调
7.眼睛明亮，思维反应敏捷。
8.牙齿清洁，无龋齿，颜色正常，无损伤，无病痛，无出血现象。
9.面对烦恼和不良刺激能够自我控制，能够自我放松。
10.头发光泽、无头屑，肌肉丰满，肌肉皮肤富有弹性，走路轻松有劲。 健康的四大基石
合理膳食、适度运动、戒烟戒酒、心理平衡
亚健康介于健康和疾病之间
亚健康：1.身体亚健康：以疲劳，或睡眠紊乱，或疼痛等躯体症状表现为主。
2.心理亚健康：以抑郁寡欢，或焦躁不安，急躁易怒，或恐惧胆怯，或短期记忆力下降，注意力不能集中等精神心理症状表现为主。
3.社会交往亚健康：以人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。
亚健康干预
1、健康教育2、运动健身3、限酒4、戒烟
5、饮食调摄：（1）全面均衡（2）饮食有节（3）饮食卫生
6、睡眠调节：（1）养成良好的睡眠习惯。（2）按时作息。（3）保持良好的睡眠姿势、方位。
（4）保证充足的睡眠时间。
7、心理调适（1）语言开导法（2）暗示解惑法（3）怡情易性法（4）情趣易性法（5）交往活动法（6）宁神静志法
8、娱乐保健
2、春季养生
1、春季特点：春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。
春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣，在“五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。
在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。
2、春天容易发生的常见疾病
春季气候变化莫测，每当此际，在医院的门诊部中，鼻炎、流感、肺炎、麻疹、心脏病、精神疾病等的求医者众多。对此，有人把春季称为“多病之春”。春季容易流行的疾病主要有十种，需要特别加以防护。
（1）溃疡病：
春季机体代谢增高、胃液增加，会引起胃酸分泌增加，从而引起或诱发溃疡病。溃疡病人应合理膳食、劳逸结合、保证睡眠、防寒保暖、稳定情绪。
（2）过敏性疾病：
春暖花开，万物复苏，微生物、花粉等致敏源容易使过敏性体质者产生反应，由此引发哮喘、荨麻疹等。
（3）心血管病：
春天尽管自然界气温处于上升阶段，但室内气温由于房屋热度跟不上室外而产生内外温差。这种温差在一天中以晴日午后达到最大，常常有3摄氏度~5摄氏度之多，甚至更大得多。从温暖阳光下走进阴凉的室内，老人和病人必需添衣“春捂”。
春季，人的情绪处于旺盛期，加之春寒使血管收缩、血压升高，体内脱水而血液黏稠，易引起心血管病。应注意保暖、补水，稳定情绪。
（4）甲型肝炎：
凡出现发热，吃不下饭，感到恶心、呕吐、乏力、面黄、小便像浓茶等症状时，应及时去医院诊治。
（5）结核病：
随着阳气上升，体内阴、阳失衡，机体免疫力下降，结核菌可能乘虚而入。
（6）流行性出血热：
突然畏寒，继之高热、面红、胸肩部红，伴有头痛、眼眶痛、腰痛和皮肤出血点的病人，应及时去医院诊治，以免贻误病情。
（7）流行性脑脊髓膜炎：
发现突然高热、头痛、喷射状呕吐、惊厥和皮肤黏膜有出血点症状，应及时去医院诊治。
（8）风疹：
此病多发热，体温不太高，１天～２天后面部、颈部皮肤出现淡红色疹子，在２４小时内迅速蔓延至全身，但手掌、足底大多无疹子。
春季是冷暖空气频繁交汇的时期，天气多变忽冷忽热，若不注意健康保养，很容易患上流行疾病，因此春季养生应以预防为主，以健康的身体投入到工作生活中。
（9）脑中风：
由于春季天气异常，脑中风的病人急剧增加。中老年人一定要注意保暖，身体不能过于劳累。尤其是患有高血压、糖尿病、心血管病的人，更要提高警惕脑中风。
脑中风也叫脑卒中。身体在低温状态下，外围的血管会收缩，这使得血管阻力及血压上
升，心脑负荷加重，脑出血性中风发作的机会大大增加，容易形成凝血块，从而加重因动脉粥样硬化所造成的脑供血不足，引发脑缺血性中风发作。
在春季异常的天气里，中老年人应该注重提高抵御寒冷的能力，避免受到寒冷的刺激。脑中风重在预防,防止复发，除了控制血压、减轻体重、降血脂、降血糖、戒烟外，还要适当锻炼，多吃水果，心情舒畅，不激动、戒暴怒，防治便秘，避免过劳。高危脑中风患者一旦发病要早诊断、早治疗。
（10）腰痛：
由于春季外热内冷的特点，阴冷的室内温度导致下腰痛患者增长了三四成。下腰痛是腰椎间盘突出症、腰肌劳损等常见病的信号，应加以关注。45~65岁人群中最为“流行”。
人长期在阴冷空气中站立，经常背重物、腰部负担过重，易造成腰肌劳损而出现腰痛。腰椎病变、受凉、创伤、患风湿、类风湿关节炎，都可能诱发腰痛。春季要适量运动注意保暖，对腰部肌肉最好的锻炼方法就是游泳，尤其是蛙泳。但不是任何运动都对腰椎有利，在治疗期间，不要进行剧烈跑步，不要打高尔夫、网球。
春季养生方法--衣
严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。
“春捂”衣着：
1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春阳之气升发；
“上薄”以防阳气升发太过。
2、体质虚弱的人要特别注意背部保暖。
食：原则：1.养肝为先 2.增甘少酸3.多吃蔬菜4.补充蛋白质
肝气失调导致：精神抑郁、失眠多梦、消化不良、双眼干涩、食欲不佳、烦躁易怒
养肝为先：春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用 ，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。
保护肝胆最重要;春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要注意保护肝胆，就要避免环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食品，少到饭店吃饭，远离做菜使用的劣质油，每天最好吃1把～2把坚果。
1.少酸多甘（大枣、山药、花生）健脾
2.饮食清淡，少吃油腻，多食蔬菜水果
3.多食助阳生发之物：韭菜、葱姜蒜、豆芽、种子少食寒凉之物：莲藕、黄瓜、茭白
4.少饮酒，多食粥品，注意蛋白质的补充
增甘少酸：
适当进补，平补肝肾健脾胃。肝属木，脾属土，肝旺则克脾土，春季肝胆之阳气升， 宜食辛甘发散、清淡之品。 如葱、姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。
酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。
多吃蔬菜： 经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等。
补充蛋白质
春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。
春天最应该吃的几种菜
春天饮食要养阳，要吃一些起到温补人体阳气的食物，以使人体阳气充实，只有这样才
能增加人体抵抗力，抗御以风邪为主的邪气对人体的侵害，特推荐一些有特殊气味的食物，如韭菜、大蒜、葱。
韭菜：春天气候冷暖不一，需要养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳气。
大蒜：大蒜不仅性温，还具有很强的杀菌力，对于细菌性感冒有一定的防治作用。 葱：春天多吃小葱能诱导血细胞产生干扰素，增强人体免疫功能，提高抗病能力。 春天应该多吃豆芽，豆芽处于一种不断的生长过程中，其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。在万物复苏的季，人的身体也在生长，尤其需要这种高质量的营养。
此外，莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜，以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。
菊花：清肝明目
枸杞：滋阴养血 调肝健脾
花生（长生果） ：促进阳气生发 、花生四烯酸（深海鱼油）、免疫活性物质、防癌 住;春季养生，家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为，绿色有益于人的健康长寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。
在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。
如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花等。
在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。
居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。
行：散步：
春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处；
踏青出游;经过寒冷冬季，人体器官功能下降。此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。
放风筝;风筝放飞时，人通过手眼的配合和四肢活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼肌得到调节，疲劳得以消除。特别适合青少年。中老年放风筝时要注意保护颈部。注意：选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。
户外活动：钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。
走出室外，接触大地，迎接温暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态。
春天适合做伸展运动 整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。
时间很关键：
研究表明，傍晚是一天中最佳的运动时间，尤其适合于室外运动。早上运动更容易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经过大半天活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
精神调养1.培养开朗的性格2.协调人际关系3.丰富日常生活4.戒怒
1. 健康 与 生活
个体健康的标准（1978年，WTO提出健康的十条标准）
1.精力充沛，能从容应付日常生活和工作，而且不感到过分紧张和疲劳。
2.处事乐观，态度积极，有责任心，乐于承担责任和困难
3.善于休息，睡眠质量好。
4.应变能力强，能适应各种环境的各种变化。
5.对一般性感冒和传染疾病等具有一定的抵抗力。
6.体型匀称，体重适当，身体各部分比例协调
7.眼睛明亮，思维反应敏捷。
8.牙齿清洁，无龋齿，颜色正常，无损伤，无病痛，无出血现象。
9.面对烦恼和不良刺激能够自我控制，能够自我放松。
10.头发光泽、无头屑，肌肉丰满，肌肉皮肤富有弹性，走路轻松有劲。 健康的四大基石
合理膳食、适度运动、戒烟戒酒、心理平衡
亚健康介于健康和疾病之间
亚健康：1.身体亚健康：以疲劳，或睡眠紊乱，或疼痛等躯体症状表现为主。
2.心理亚健康：以抑郁寡欢，或焦躁不安，急躁易怒，或恐惧胆怯，或短期记忆力下降，注意力不能集中等精神心理症状表现为主。
3.社会交往亚健康：以人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。
亚健康干预
1、健康教育2、运动健身3、限酒4、戒烟
5、饮食调摄：（1）全面均衡（2）饮食有节（3）饮食卫生
6、睡眠调节：（1）养成良好的睡眠习惯。（2）按时作息。（3）保持良好的睡眠姿势、方位。
（4）保证充足的睡眠时间。
7、心理调适（1）语言开导法（2）暗示解惑法（3）怡情易性法（4）情趣易性法（5）交往活动法（6）宁神静志法
8、娱乐保健
2、春季养生
1、春季特点：春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。
春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣，在“五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。
在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。
2、春天容易发生的常见疾病
春季气候变化莫测，每当此际，在医院的门诊部中，鼻炎、流感、肺炎、麻疹、心脏病、精神疾病等的求医者众多。对此，有人把春季称为“多病之春”。春季容易流行的疾病主要有十种，需要特别加以防护。
（1）溃疡病：
春季机体代谢增高、胃液增加，会引起胃酸分泌增加，从而引起或诱发溃疡病。溃疡病人应合理膳食、劳逸结合、保证睡眠、防寒保暖、稳定情绪。
（2）过敏性疾病：
春暖花开，万物复苏，微生物、花粉等致敏源容易使过敏性体质者产生反应，由此引发哮喘、荨麻疹等。
（3）心血管病：
春天尽管自然界气温处于上升阶段，但室内气温由于房屋热度跟不上室外而产生内外温差。这种温差在一天中以晴日午后达到最大，常常有3摄氏度~5摄氏度之多，甚至更大得多。从温暖阳光下走进阴凉的室内，老人和病人必需添衣“春捂”。
春季，人的情绪处于旺盛期，加之春寒使血管收缩、血压升高，体内脱水而血液黏稠，易引起心血管病。应注意保暖、补水，稳定情绪。
（4）甲型肝炎：
凡出现发热，吃不下饭，感到恶心、呕吐、乏力、面黄、小便像浓茶等症状时，应及时去医院诊治。
（5）结核病：
随着阳气上升，体内阴、阳失衡，机体免疫力下降，结核菌可能乘虚而入。
（6）流行性出血热：
突然畏寒，继之高热、面红、胸肩部红，伴有头痛、眼眶痛、腰痛和皮肤出血点的病人，应及时去医院诊治，以免贻误病情。
（7）流行性脑脊髓膜炎：
发现突然高热、头痛、喷射状呕吐、惊厥和皮肤黏膜有出血点症状，应及时去医院诊治。
（8）风疹：
此病多发热，体温不太高，１天～２天后面部、颈部皮肤出现淡红色疹子，在２４小时内迅速蔓延至全身，但手掌、足底大多无疹子。
春季是冷暖空气频繁交汇的时期，天气多变忽冷忽热，若不注意健康保养，很容易患上流行疾病，因此春季养生应以预防为主，以健康的身体投入到工作生活中。
（9）脑中风：
由于春季天气异常，脑中风的病人急剧增加。中老年人一定要注意保暖，身体不能过于劳累。尤其是患有高血压、糖尿病、心血管病的人，更要提高警惕脑中风。
脑中风也叫脑卒中。身体在低温状态下，外围的血管会收缩，这使得血管阻力及血压上
升，心脑负荷加重，脑出血性中风发作的机会大大增加，容易形成凝血块，从而加重因动脉粥样硬化所造成的脑供血不足，引发脑缺血性中风发作。
在春季异常的天气里，中老年人应该注重提高抵御寒冷的能力，避免受到寒冷的刺激。脑中风重在预防,防止复发，除了控制血压、减轻体重、降血脂、降血糖、戒烟外，还要适当锻炼，多吃水果，心情舒畅，不激动、戒暴怒，防治便秘，避免过劳。高危脑中风患者一旦发病要早诊断、早治疗。
（10）腰痛：
由于春季外热内冷的特点，阴冷的室内温度导致下腰痛患者增长了三四成。下腰痛是腰椎间盘突出症、腰肌劳损等常见病的信号，应加以关注。45~65岁人群中最为“流行”。
人长期在阴冷空气中站立，经常背重物、腰部负担过重，易造成腰肌劳损而出现腰痛。腰椎病变、受凉、创伤、患风湿、类风湿关节炎，都可能诱发腰痛。春季要适量运动注意保暖，对腰部肌肉最好的锻炼方法就是游泳，尤其是蛙泳。但不是任何运动都对腰椎有利，在治疗期间，不要进行剧烈跑步，不要打高尔夫、网球。
春季养生方法--衣
严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。
“春捂”衣着：
1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春阳之气升发；
“上薄”以防阳气升发太过。
2、体质虚弱的人要特别注意背部保暖。
食：原则：1.养肝为先 2.增甘少酸3.多吃蔬菜4.补充蛋白质
肝气失调导致：精神抑郁、失眠多梦、消化不良、双眼干涩、食欲不佳、烦躁易怒
养肝为先：春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用 ，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。
保护肝胆最重要;春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要注意保护肝胆，就要避免环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食品，少到饭店吃饭，远离做菜使用的劣质油，每天最好吃1把～2把坚果。
1.少酸多甘（大枣、山药、花生）健脾
2.饮食清淡，少吃油腻，多食蔬菜水果
3.多食助阳生发之物：韭菜、葱姜蒜、豆芽、种子少食寒凉之物：莲藕、黄瓜、茭白
4.少饮酒，多食粥品，注意蛋白质的补充
增甘少酸：
适当进补，平补肝肾健脾胃。肝属木，脾属土，肝旺则克脾土，春季肝胆之阳气升， 宜食辛甘发散、清淡之品。 如葱、姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。
酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。
多吃蔬菜： 经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等。
补充蛋白质
春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。
春天最应该吃的几种菜
春天饮食要养阳，要吃一些起到温补人体阳气的食物，以使人体阳气充实，只有这样才
能增加人体抵抗力，抗御以风邪为主的邪气对人体的侵害，特推荐一些有特殊气味的食物，如韭菜、大蒜、葱。
韭菜：春天气候冷暖不一，需要养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳气。
大蒜：大蒜不仅性温，还具有很强的杀菌力，对于细菌性感冒有一定的防治作用。 葱：春天多吃小葱能诱导血细胞产生干扰素，增强人体免疫功能，提高抗病能力。 春天应该多吃豆芽，豆芽处于一种不断的生长过程中，其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。在万物复苏的季，人的身体也在生长，尤其需要这种高质量的营养。
此外，莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜，以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。
菊花：清肝明目
枸杞：滋阴养血 调肝健脾
花生（长生果） ：促进阳气生发 、花生四烯酸（深海鱼油）、免疫活性物质、防癌 住;春季养生，家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为，绿色有益于人的健康长寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。
在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。
如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花等。
在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。
居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。
行：散步：
春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处；
踏青出游;经过寒冷冬季，人体器官功能下降。此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。
放风筝;风筝放飞时，人通过手眼的配合和四肢活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼肌得到调节，疲劳得以消除。特别适合青少年。中老年放风筝时要注意保护颈部。注意：选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。
户外活动：钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。
走出室外，接触大地，迎接温暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态。
春天适合做伸展运动 整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。
时间很关键：
研究表明，傍晚是一天中最佳的运动时间，尤其适合于室外运动。早上运动更容易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经过大半天活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
精神调养1.培养开朗的性格2.协调人际关系3.丰富日常生活4.戒怒