浅析篮球训练中的基本功

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基础教 育　

浅析篮球训练【 昀基本功　 ｌ 】

东莞市东华高级 中学体育组　 何飞雄　

［ 摘 要】 本文采用理论分析和 比较研 究的方 法， 发现篮球基本功具有趣味性 、 实用性、 创造性等 特点 ， 训练 中在 掌握技 术规格 的基　 础上提高能力， 重视技术基本功和战术基 本功的训 练， 它是构成高超 篮球技巧 的基础 。 　 ［ 关键 词】 概念 比较 分类 技 术训 练　 身体素质　

１引 言　

篮球技术水平 的巩 固提高 ，依赖于 队员对篮球运 动的兴趣 爱好 和　 基本功 的好差 ， 而在基本功 的练习当 中， 因其具 有较强的趣味性 、 实用　 性， 由此也吸引了学生对篮球运动的兴趣 。近年来 ， 随着体育教学改 革　 的不断深入 ， 篮球训练也应从形式 、 内容 的安排上进行 改革 。从 片面追　 求投篮命 中率、 力量训练 ， 忽视 基本功教学 的误 区中走出来 ， 重视基本　 功的训练 ， 队员通过系统的基本功练 习， 使 为提高篮球运 动水平 打下坚　 实的基础 ， 而延长运动寿命使队员终身受益 。 从 　 基本功在篮球训练 中及开展 的各种类别 的篮球 比赛 中已 日益显 出　 它的重要性 。Ｎ Ａ中的许 多篮球名星之所 以在 比赛中有许 多精妙 的传　 Ｂ 运配合 ， 准确而多变的投篮方式 以及令人兴奋 的空 中扣篮 ， 要的一　 很重 方面就是具有扎实 的篮球基本功 ，这些成绩得益 于有好 的教 练的多年　 培养 ，所以基本功 的训练是科学训 练的重要环 节 ， 无论 运动员水平 高　 低 ， 终贯穿 于篮球教学与训练及篮球比赛 的全过程 。 将始 　

２研 究方 法　

采用资料搜集法 、 归纳分析法 ， 对篮球基本功 问题进行综合分析 和　 理论 比较。 　 ３研 究过 程 与 分 析　 ３１ ．基本功 、 篮球基本功的 比较　 基本功 的“ 本” 现代汉语词 典》 基 《 的解释是 ： 主要的 、 根本 的、 体　 大 上的意思。“ ” 功 是指技术和修养 、 方法、 功夫 、 造诣之意 。基本功是从我　 国传统的训 练方法 “ 练功 ” 申而来 ， 引 并长期流传 于武术 、 杂技 、 曲 、 戏 书　 法等行业的基础训练 中。著名画家李可染先生说 ： 本功是从 十分 繁　 “ 基 复的艺术修炼 的全过程 中， 出其 中有关正确反 映客观事 实的、 抽 最困难　 的、 最带关键性 的规律部分 ， 给予重点集 中的训 练。” 因此 ， 本功是篮　 基 球艺术创造前 的大储备 ，是决定运动员运 动水平 和运 动寿命 的一场严　 肃的攻坚战。 　 篮球基本 功国内外 的篮球专家 、 学者对此有不同提法 。 国教练认　 美 为 ：篮球基本技术就是篮球基本功 。 我国篮球 专

家多数认为 ：篮球基　 “ ” “ 本功是指 队员在掌握与运用各 种技术时 ， 其带有 共性的环节 ， 如手 、 诸 　 脚、 腰胯 、 视野等方 面是否能做到熟练 自如 、 得心应手 的程度 。” 　 本人认为两种 提法分别 只是代 表篮球基本功的局部 ，而决不是全　 部。 例如 ： 突破是 由蹬跨 、 持球 转身探肩、 放球、 加速 四个环节所组成 ； 投　 篮则 由持球手法、 出球方法及其 出手力 量、 角度 、 的旋转 、 球 瞄篮点等环　 节组成 。其实篮球基 本功是指 ：篮球运 动员在 激烈的对抗和快速多变　 “ 的比赛 中所必须优先掌握 的、 最重要 和最起作 用的基本因素 ， 它不仅包　

当前 ， 各级运动学校较 为重视青少 年的基本 功训练 ， 是许 多中学　 但 级 的运 动队 ， 最基本 的运球 、 投篮技术等没有掌握 ， 甚至于持球姿势　 都很不规范 ， 这就从 根本上 违背 了国际流行 的关 于基本 功的训练原则 。 　 深入 了解之后发现教 师训练方法缺乏 手段 ， 内容单一 ， 生不具备传　 在学 运投等基本功的状态 下， 急于进行对抗 练习（ 就 半场 五对 五和全场 五对　 五）其结果是虽然训 练较长 时间（ ， 一般是 初中三年， 高中三年）仍然造　 ， 成 了学生篮球基础差 ， 动作不规 范等不 良后果 ， 青少 年篮球运动员 的成　 长发展来看 ， 也只有练好 ， 学好 了基本 功， 才能有 意想不 到的创造力 ， 篮　 球基本功训练总体指导 思想 应该 ， 虑到篮球训 练的可变性 和系统性　 考 的特点 ， 计新的教法 ， 身体因素 、 设 将 技术 因素 、 战术 因素 、 心理 因素综　 合考虑 ， 把基本功训 练做 为构建高超篮球技巧的基础 。 　 ３３１技术基本功 内容 的思考　 ．． 增加脚步动作内容。如低重心 滑步、 起动 、 、 急停 变方向跑 等练 习， 　 队员需要有 顽强的意志 品质 ， 持之以恒 ， 刻苦练 习脚 步动作 ， 才能对篮　 球技术水平的进一步提高打下扎实的基础。 　 增加手感动作的训 练内容。如抖 腕动作 ， 的拨 球 ， 的旋转　 手指 小臂 动作 ， 展相关手指 、 的力 量 、 发 腕 灵敏 、 柔韧等 素质的练习 内容 ， 同时增　 加运 球训练 ， 让队员在掌握 基本运球 的基础上 ， 进行 “ 花式篮 球” 中运　 球， 举行 比赛表演等， 而增加 队员趣味性 ， 从 提高手上基本功。 　 篮球技术是篮球 战术的基 础 ， 掌握 扎实 ， 全面的篮球 技术将有 助于　 队员更好地进行战术 配合和比赛 ， 助于青 少年 队员向更高的运 动技　 有 术水平发展。 　

一

３３２ 增 加 战 术基 本 功 的 内容 　 ．－

任何训练都要经历基础能力训练、运

用能力 训练到实战能力 训练　 这一过程 ， 增加个人控球 能力 的教学重点 内容。 少以投篮教学为主的　 减 教学 比重。 增加传球技术 的二人练习 比重 ， 通过各种传球技术动作的练　 习， 逐渐形成 了基本战术的雏形 ， 如传切配合 ， 突分配合等 。 在控球能力　 的教学 中， 大大增加二人的对抗 练习 ， 通过练习大大提高了动作 的实用　 性、 创造性 、 趣味性 ， 让学生体 能对 抗的 同时 ， 充分 发挥个人 的聪 明才　 智， 想象力 ， 完成各种攻防技术 ， 并且训 练要有 目的性 ， 如练策应就只能　 打策应 ， 练防守 的抢过 就规定不许交换 ， 这就 是训练方法 ， 只有这样 才　 能达到 战术训练的效果。 　

３３３ 适 当增 加 比赛 内容 　 ．－

比赛是 对基本功 的全 面检验 ， 无论技术基本功 、 战术基本功 ， 都需　 要通过 比赛加 以提高和升华 。 尤其在 比赛的状态下 ， 以培养运动员 良 可 　 好 的心理素质 ， 将学生的战术基本功转化成战术意识 ， 为明星运动员的　

成 长打 下 扎 实 的基 础 。 　 ３４身体素质基本功训练的内容　 ． ３４１ 度 素 质 训 练　 ． 速 ．

括手、 腰胯、 脚、 眼等身体素质因素， 还应该包括技术因素、 战术因素、 心　

理 因素相结合的一种 特殊 的综合动作功 能与能力 。” 赛 实践证明 ： 比 篮　 球基本功水平的高低决定 了队员 在 比 中运用技战术对抗质量和数量　 赛 及整体效果的好坏 。 　 ３２基本功的分类研究　 ． 对 比所能收集到的教学 和训 练文献 ， 国内的专家和学者一致认为 ， 　 篮球 基本功可分为 ： 手的基本功 ： ① 是指 手对球的感应能力 ， 控制球与　 支配球的能力 ， 主要表 现在传接球 、 投篮 、 运球时指 手腕 的抖 （ ）翻　 腕 、 （ ）粘 （ ） 腕 、 球 的技巧熟 练程度 和爆发力 量。②脚的基本功 ： 是指移动身　 体重心 、 变化速度方向时脚 步的控制能力。表现在攻守是脚 的蹬 （ ） 地 、 　 转（ 、 （ 身）变 变速 、 变向 ） 的熟练程度和爆发力量。 技巧 ③腰胯基本功 ： 是　 指控制身体平衡和影响身体 重心转移的能力。表现在移动或腾空时控　 制身体平衡和伸展幅度的技 巧熟练程度 。 ④视野的基本功 ： 是指运用眼　 角余光扩大视野的能力 。 表现在视野广阔 、 判断及时和了解全场情况的　 技巧熟练程度 。上述基本 功基本涵盖 了身体素质因素的相关内容 。 　 参照国际关于基 本功训练的不同认识 ，在身体因素相关基本功的　 基础上 ， 本人认为 ， 还应分 出另外 两类 ： 一是技术基本功 ： 是指在建立正　 确 的技术动作概念 、 正确

的技术动作规格的基础上 ， 掌握 所表现 出的技　 术技巧能力 ， 其明显特征表现 为具有具备突出的对抗性 ， 即在规则允许　 的范 围内准确运用技术的能 力水平 。 二是战术基本功 ： 是指建 立在个人　 战术行动和二三人的战术 基础配合上的全 队战术数量 、质量和整体效　 果 的好坏 。 加以具体 的引申， 中还应包括战术意识的强弱和心理 品质　 其 的优劣等相关因素。 　 ３３基本功训练的思考　 ．

．．—— —

速度主要指人体进行快速运动的能力 ，是篮球 比赛 中争取时间优　 势的重要条件 。篮球队员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的　 移动速度训练 ， 一般速度主要是加强下肢力量 ， 步幅 、 步频的训练 。 专项　 速度 是结合专项特 点 ， 如反应快 、 起动快 、 急停快 、 向加速 快 、 变 动作衔　 接快 、 动作转换快 、 起跳快等。 专项速度要求与一般速度密切结合 ， 一般　 速度是专项 的基础 。 　 （） 种 步法 练 习　 １各

可使篮球 队员提高控制身体重心变化与平衡 的能力 ，在提高技术　 水平 时少走弯路 ， 因此应该坚持经常练习 ， 做到“ 天天练 、 堂堂练 ”少年　 ， 儿童篮球运动员尤其要加强这方面的训练 。如小步快跑 、 高抬腿 、 后蹬　 跑、 左右交叉跑 、 跨跳步跑 、 原地快频小跑 、 左右滑步 、 上步后撤步 、 交叉　 步以及 他们 的综合练 习等 。 　 ｆ 各种起动跑练 习 ２ ） 　 发展了少年儿童篮球运动员快速反应能力 以及灵敏性 ，同时也逐　 步提 高了运动员根据 比赛情况的变化及时做 出相应动作 的能力 。如原　 地或移动 中， 当听或看到信号后 ， 突然起动做各种距离 的快跑 练习 ； 根　 据教练员的信 号 ， 做徒步或运球 的快 速起 动 、 冲刺 、 急停 、 身 、 转 变向练　 习； 两人一组并排站立 ， 昕或看到信号后 ， ２ 抢 米远处地上的球 ； 还有各　 种快速过人切人动作等 。 　 （ 专项跑的练 习 ３ ） 　 可训练少年儿童篮球运动员在赛 场上的观察　 （ 下转第 ２７ ） ５页 　

２ ６． — ５ －　 － —

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向绿色昀品德与生活课堂迈进　

唐山市路 南区长青 实验 小学　 张立东 　

［ 摘 要］ 色课 堂是孩子们积极学 习的课堂， 富有活力的学 习活动。绿 色 堂要饱含 情感 ， 绿 是 课 要体现互动 ， 融合学生的生 活， 要 要开　

情感　 互动　

展 纯真 的绿 色 交往 ， 能 收 到 预 期 的 效 果 。 才 　

［ 关键词 ］ 色课堂 绿

绿 色课堂首先是孩 子们积极学 习的课 堂， 而且它 有健康 向上 ， 富有　 活力 的学 习活动 ； 有独立思考与合作

交流 的学 习形式 ； 自信以及相互　 有 尊重的学习气氛 ； 一个让孩子 充分 而 自由、 有 主动而生动 、 面而独特　 全 地可持续发展 的空间 。因此 ， 笔者的理解 如下 ： 　 绿色课堂要饱含着情感　 “ 感人心者 ， 莫乎于情” 课堂上打动学生 的是情 ， ， 感染学生的是情 ， 　 震憾学生 的依然是情。可以这么说 ，没有情感 的教学是 不吸引人 的教　 学 。老师要注重用各种 方式与学生联络感情 ， 他们感 觉到老师的爱 。 让 　 作 为一 名教师 ， 拥有 丰富的知识是一 种美 ； 而面对学生 ， 张诚 挚的笑　 一 脸， 一句温馨的叮咛 ， 这更是一种美 。在课堂上 ， 老师一 张真诚的笑脸 ， 　 个信 任的眼神 ， 句鼓动的话语 ， 一 一次真诚 的交流 ， 都会从 心灵深处　 感染学生 ， 激发学生学习的欲望 ， 使教与学互相交融 ， 与生互相尊重 ， 师 　 课堂氛围充满民主、 平等与和谐。 　 二、 绿色课堂要体现互动　 教学 中要让 品德与生活课 “ 流动” 起来 ， 让学生在 交流与互动 中焕　 发活力 ， 通过学生与文本、 学生与学生 、 学生与教师之 间的多向交流 ， 从　 而有效地促进他们创新 思维的发展和实践能力 的提 升。品德与生活教　 学 十分重 视主体间 的互 动关 系 ， 它鼓励 学生畅所欲 言 ， 彼此对话 ， 相互　 交流 ， 通过学生个体之 间， 学生 主体 与群众之间思维 的碰撞 和交 融来共　 享生活世界的精彩 与美妙 。 教师要唤发起学生的学习热情 ， 让课堂活起　 来 。在课 堂教学 中， 我们必须建立 生生互动的课堂教学模式 ， 鼓励 学生　

一

、

一

畅所欲言 ， 培养他们多角度思考 问题 的能力 ， 激发他们 的创造性 。 　 三、 绿色课堂要融合学 生的生 活　 课程来源于生活 ，回归 于生活。如果要让学生愿 意并积极 参与活　 动， 必须 以生活为基点设计组织活动 内容 。 学生在 自己熟悉的生活情 境　 中， 才能 自然地运 用 自己的经验 ， 积极参 与活动 ， 深入体味活动 的内　 并 涵， 加深对生活和 自 身的理解 。因此 ， 我觉得教师要关 注来 自学生生活　 的各种信息 ， 生成符合教育 目标 的主题 ， 设计各种教学活动 。 这样 ， 他们　 活动时就会有高涨的热情和 自己独特 的感受 。 　 四、 要开展纯真的绿 色交往 。 培养学生创新意识　 绿色 人际交往着重 强调平等 、 合作 、 宽容 和理解 ， 在平 等 中尊重 信　 任别人 ， 在合作 中与别人友好竞争 ， 在宽容与理解 中凸显 自己的个性。 　 改善课堂教学方式 是提高学生学习质量 的切 人口 ， 也是 培养学生　 创新意识和实践能力的基础 。 　 总

之 ， 堂是学生 主动学 习的场所 ， 课 学生是 学习的 主动者 ， 课堂上　 理所应当让学生畅所欲言 ， 自主互 动。教师要 以尊重个性 ， 关爱 生命 为　 根本 ， 自己的 良心和责任 ， 学生进行深切的人文关怀 。但愿 我们 的　 用 对 教师都能为学生营造一方绿色 自由的净土 ， 滋润学生 的心 田 ， 学生们　 让 “ 小脸通红 、 眼睛发亮 、 小手直举 ， 嘴常开” 自由 自在地享受 生态的温　 小 ， 馨。 让新 课程的理念真正走进每一个老师的心 中， 来到每一个孩子的课　

堂 Ｅ。 　

（ 上接第 ２ ６页） 力 ， 择 、 ５ 　 选 合理位 置的 能力 ， 在进攻 时摆脱 防守 ， 在　 防守时抢 占有利位置去堵截进攻 队员 的行动路线 ，控制对手 自由行 动　 的能力。如 ３ ｍ、０ ０ ５ ｍ跑 、ｍ折 回跑 ， ５ 各种折回往返跑 的练习 ； 障碍　 绕过 的快 速折线跑 、 变方 向跑 、 弧线跑 、 曲线跑各 种距 离的侧身跑 、 后腿跑等　

练习。 　

的关键 因素 ， 弹跳力 训练必须与篮球技 术相结 合。 要在发展 的基础上主　 要 提高爆 发性 的快速力 量。如跳绳练 习； 、 单 双摇跳 ， 规定时间次数 ； 跳　 台阶 、 立定跳远 、 多级跳 、 连续蹲跳 、 收腹跳 、 跳深 ； 原地连续纵 跳摸高 ， 　 行进 间单脚起跳摸高 。 年儿 童训练要特别 注意负荷 的强度 ， 少 运动量不　 宜过大 ， 以免影响动作速率 的发展 ， 避免运动员受伤 。 　

３６耐 力 素 质 训 练 　 ． 要为每位 队员设计 一定量的运动量 ，多利用一 下球 场来进行折返　

㈤ 结合球 的专项跑练习　 可提高进攻速度和防守质量 ， 培养篮球意识 。 队员 围绕场地做跑　 如 动中 自抛 自接球 的练习 ， 教练对球 抛的高度 、 度要提 出要求 ； 速 队员接　 另一人 向不 同方 向、位置抛出球 的练 习一般是 在球 落地之前让 队员从　 端线 开始 ， 运球 ３ 次后 ， 快速投篮练 习 ， 两人一组 ， 全场快速传 接上篮 ， 　 传球次数要少 ，三人一组全场快攻练 习上篮 ； 两人 一组全场一打一练　 习， 限制时间 。 　 （） ５ 速度素质训练 中应注意的问题　 主要有以下几 点： 如篮球 场上 的起动姿势多为站立式 ， 体向前或　 身 移动方向主要是 面向前 ， 向前 ， 侧 背对前三种 。 移动 中常要求变速 、 变向　 结合 ， 还要注意有球速度和无球速度相结合 。 速度素质训练应多采用对　 抗性和竞赛 性的练习 ， 因为 运动员兴奋 ， 可发挥最快 的速度 ， 才 适应 比　 赛的需要 ； 多采用信号的练 习手段 ， 效地 训练运动员的观察 、 断 、 应 有 判 　 反应速度 ； 要严格要求 ， 要求运动员

以最快的速度 、 正确的完成练习。 　

３ ． 力 量 素 质 训 练　 ．２ ４ 着重发展手指手腕力量。手指手腕上肢集中爆 发用力 的能力 ， 提　 是

跑或滑步练习 。 有持久 的耐力 的保障 ， 才能在 比赛 中的每一刻都能高命　 中率 ， 促使技术动作不变形 。 　 耐力素质训练 中应注意 的问题 。 少年儿童身体各器官发育尚未成　 熟， 因此在耐力训练 中要 区别对待和掌握循序渐进的原则。科学地安排　 练习的强度 、 重复次数 、 休息间 隙的时间 。 进行速度耐力训练时 ， 密度　 但 耍小。 耐力训练应把培养运动员的意志品质和顽强作风结合起 来进行 。 　

４结 论 与建 议 　

４ 在教练的指导下 ， ． １ 广大青少 年篮球 队员就不断地复 习巩 固正确　 的技术动作 ， 纠正错误 的技术动 作 ， 苦学基本功 ， 加深对篮球运 动的理　

解。 　 ４２篮球基本功训 练充分体现 了篮球运 动项 目本 身的趣味性 、 ． 实用　

性、 创造性 、 观赏性 等特 点 ， 比较适合 运动队训练需要 。 只有扎实 的基本　 功 ， 能更好 的发挥 战术以及 良好的意识 ， 才 从而达 到“ 变” 质变” 量 到“ 的　

飞跃 。 　

高手臂控制球 、 支配球和争夺球的能力 。可以做 指卧撑 ； 快速屈伸手指　 练习 ； 握捏网球或 （ 掌心向下 ） 抛接 铅球练 习； 用轻杠铃做 卧推 、 抓举等　 举重 练习 ； 重球做传 、 接球投篮动作 练习 ： 快速 连续传接球 、 、 单 双手长　 传球练习 。 　 力量素质训练 中应注意的问题。 主要有 以下几点 ： 根据篮球运动特　 点， 训练 中要特别加强爆发力训练 ， 同时注意儿童少 年以轻快的力量练　 习为 主。力量素质训练要 与灵敏 、 弹跳 、 速度等 和篮球 技术 练习结合进　 行， 使力量成为“ 活力 ” 力量训练后 ， 。 注意肌 肉放松 ， 要使肌 肉既有力量　 又有弹性 ， 每周可安排两次力量训练 。 　 ３ 弹跳力 训练　 ． ５ 弹跳力 也是基本功 内容 的一个重要方面 ，在现代篮球运 动中尤为　 突出 ， 因为出色的弹跳是完成各种攻防动作的保障 。 弹跳力是指通过下　 肢和全身协调用力 ， 使人体迅速弹起腾空的能力。 好的弹跳力可以提高　 争夺 空间优势 的能力 。它是一项综合 素质 ， 训练中必须抓住力量 、 速度　

４ 篮球基本功 的训练 ， ． ３ 既是科学又是艺术 。 只有练好基本功 ， 才能　 有娴熟 的技 战术配合 ， 构成高超篮球技巧 的基础 。 　

参 考 文 献　

［］ １马振洪． 家练篮球 ［ 　 跟专 Ｍ］ ［］ ２ 柴建设 ｌ 篮球—— 专科教材 ［ ． ８　 Ｍ］ ９ ５ １ ［］ ３ 于振峰， 柳永青． 篮球对抗技

术著　 ［］ ４ 篮球教学改革 中的基本功教 学初探体育教学　 ［］ 国 ， ５ 叶 雄 陈树华． 篮球运动研究必读［ ． 民体育 出版社， ０　 Ｍ］ 人 ２ ２ ０ ［］ ６ 中国运 动训 练理 论与 实践研 究［ ］ Ｍ ． 北京 ： 高等教 育 出版社 ， 　

１ ９　 ９６

［］ ７ 孙民治． ［ ］ 篮球 Ｍ ． 统编教材　 ［］ ８ 王梅珍 ， 冷纪岚． 篮球基本技 术［ ］ 民体育 出版社　 Ｍ ． 人 ［］ ９ 中国体 育教 练 员岗位培训教 材［ ］ Ｍ ． 中国国家体育总局　

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基础教 育　

浅析篮球训练【 昀基本功　 ｌ 】

东莞市东华高级 中学体育组　 何飞雄　

［ 摘 要】 本文采用理论分析和 比较研 究的方 法， 发现篮球基本功具有趣味性 、 实用性、 创造性等 特点 ， 训练 中在 掌握技 术规格 的基　 础上提高能力， 重视技术基本功和战术基 本功的训 练， 它是构成高超 篮球技巧 的基础 。 　 ［ 关键 词】 概念 比较 分类 技 术训 练　 身体素质　

１引 言　

篮球技术水平 的巩 固提高 ，依赖于 队员对篮球运 动的兴趣 爱好 和　 基本功 的好差 ， 而在基本功 的练习当 中， 因其具 有较强的趣味性 、 实用　 性， 由此也吸引了学生对篮球运动的兴趣 。近年来 ， 随着体育教学改 革　 的不断深入 ， 篮球训练也应从形式 、 内容 的安排上进行 改革 。从 片面追　 求投篮命 中率、 力量训练 ， 忽视 基本功教学 的误 区中走出来 ， 重视基本　 功的训练 ， 队员通过系统的基本功练 习， 使 为提高篮球运 动水平 打下坚　 实的基础 ， 而延长运动寿命使队员终身受益 。 从 　 基本功在篮球训练 中及开展 的各种类别 的篮球 比赛 中已 日益显 出　 它的重要性 。Ｎ Ａ中的许 多篮球名星之所 以在 比赛中有许 多精妙 的传　 Ｂ 运配合 ， 准确而多变的投篮方式 以及令人兴奋 的空 中扣篮 ， 要的一　 很重 方面就是具有扎实 的篮球基本功 ，这些成绩得益 于有好 的教 练的多年　 培养 ，所以基本功 的训练是科学训 练的重要环 节 ， 无论 运动员水平 高　 低 ， 终贯穿 于篮球教学与训练及篮球比赛 的全过程 。 将始 　

２研 究方 法　

采用资料搜集法 、 归纳分析法 ， 对篮球基本功 问题进行综合分析 和　 理论 比较。 　 ３研 究过 程 与 分 析　 ３１ ．基本功 、 篮球基本功的 比较　 基本功 的“ 本” 现代汉语词 典》 基 《 的解释是 ： 主要的 、 根本 的、 体　 大 上的意思。“ ” 功 是指技术和修养 、 方法、 功夫 、 造诣之意 。基本功是从我　 国传统的训 练方法 “ 练功 ” 申而来 ， 引 并长期流传 于武术 、 杂技 、 曲 、 戏 书　 法等行业的基础训练 中。著名画家李可染先生说 ： 本功是从 十分 繁　 “ 基 复的艺术修炼 的全过程 中， 出其 中有关正确反 映客观事 实的、 抽 最困难　 的、 最带关键性 的规律部分 ， 给予重点集 中的训 练。” 因此 ， 本功是篮　 基 球艺术创造前 的大储备 ，是决定运动员运 动水平 和运 动寿命 的一场严　 肃的攻坚战。 　 篮球基本 功国内外 的篮球专家 、 学者对此有不同提法 。 国教练认　 美 为 ：篮球基本技术就是篮球基本功 。 我国篮球 专

家多数认为 ：篮球基　 “ ” “ 本功是指 队员在掌握与运用各 种技术时 ， 其带有 共性的环节 ， 如手 、 诸 　 脚、 腰胯 、 视野等方 面是否能做到熟练 自如 、 得心应手 的程度 。” 　 本人认为两种 提法分别 只是代 表篮球基本功的局部 ，而决不是全　 部。 例如 ： 突破是 由蹬跨 、 持球 转身探肩、 放球、 加速 四个环节所组成 ； 投　 篮则 由持球手法、 出球方法及其 出手力 量、 角度 、 的旋转 、 球 瞄篮点等环　 节组成 。其实篮球基 本功是指 ：篮球运 动员在 激烈的对抗和快速多变　 “ 的比赛 中所必须优先掌握 的、 最重要 和最起作 用的基本因素 ， 它不仅包　

当前 ， 各级运动学校较 为重视青少 年的基本 功训练 ， 是许 多中学　 但 级 的运 动队 ， 最基本 的运球 、 投篮技术等没有掌握 ， 甚至于持球姿势　 都很不规范 ， 这就从 根本上 违背 了国际流行 的关 于基本 功的训练原则 。 　 深入 了解之后发现教 师训练方法缺乏 手段 ， 内容单一 ， 生不具备传　 在学 运投等基本功的状态 下， 急于进行对抗 练习（ 就 半场 五对 五和全场 五对　 五）其结果是虽然训 练较长 时间（ ， 一般是 初中三年， 高中三年）仍然造　 ， 成 了学生篮球基础差 ， 动作不规 范等不 良后果 ， 青少 年篮球运动员 的成　 长发展来看 ， 也只有练好 ， 学好 了基本 功， 才能有 意想不 到的创造力 ， 篮　 球基本功训练总体指导 思想 应该 ， 虑到篮球训 练的可变性 和系统性　 考 的特点 ， 计新的教法 ， 身体因素 、 设 将 技术 因素 、 战术 因素 、 心理 因素综　 合考虑 ， 把基本功训 练做 为构建高超篮球技巧的基础 。 　 ３３１技术基本功 内容 的思考　 ．． 增加脚步动作内容。如低重心 滑步、 起动 、 、 急停 变方向跑 等练 习， 　 队员需要有 顽强的意志 品质 ， 持之以恒 ， 刻苦练 习脚 步动作 ， 才能对篮　 球技术水平的进一步提高打下扎实的基础。 　 增加手感动作的训 练内容。如抖 腕动作 ， 的拨 球 ， 的旋转　 手指 小臂 动作 ， 展相关手指 、 的力 量 、 发 腕 灵敏 、 柔韧等 素质的练习 内容 ， 同时增　 加运 球训练 ， 让队员在掌握 基本运球 的基础上 ， 进行 “ 花式篮 球” 中运　 球， 举行 比赛表演等， 而增加 队员趣味性 ， 从 提高手上基本功。 　 篮球技术是篮球 战术的基 础 ， 掌握 扎实 ， 全面的篮球 技术将有 助于　 队员更好地进行战术 配合和比赛 ， 助于青 少年 队员向更高的运 动技　 有 术水平发展。 　

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３３２ 增 加 战 术基 本 功 的 内容 　 ．－

任何训练都要经历基础能力训练、运

用能力 训练到实战能力 训练　 这一过程 ， 增加个人控球 能力 的教学重点 内容。 少以投篮教学为主的　 减 教学 比重。 增加传球技术 的二人练习 比重 ， 通过各种传球技术动作的练　 习， 逐渐形成 了基本战术的雏形 ， 如传切配合 ， 突分配合等 。 在控球能力　 的教学 中， 大大增加二人的对抗 练习 ， 通过练习大大提高了动作 的实用　 性、 创造性 、 趣味性 ， 让学生体 能对 抗的 同时 ， 充分 发挥个人 的聪 明才　 智， 想象力 ， 完成各种攻防技术 ， 并且训 练要有 目的性 ， 如练策应就只能　 打策应 ， 练防守 的抢过 就规定不许交换 ， 这就 是训练方法 ， 只有这样 才　 能达到 战术训练的效果。 　

３３３ 适 当增 加 比赛 内容 　 ．－

比赛是 对基本功 的全 面检验 ， 无论技术基本功 、 战术基本功 ， 都需　 要通过 比赛加 以提高和升华 。 尤其在 比赛的状态下 ， 以培养运动员 良 可 　 好 的心理素质 ， 将学生的战术基本功转化成战术意识 ， 为明星运动员的　

成 长打 下 扎 实 的基 础 。 　 ３４身体素质基本功训练的内容　 ． ３４１ 度 素 质 训 练　 ． 速 ．

括手、 腰胯、 脚、 眼等身体素质因素， 还应该包括技术因素、 战术因素、 心　

理 因素相结合的一种 特殊 的综合动作功 能与能力 。” 赛 实践证明 ： 比 篮　 球基本功水平的高低决定 了队员 在 比 中运用技战术对抗质量和数量　 赛 及整体效果的好坏 。 　 ３２基本功的分类研究　 ． 对 比所能收集到的教学 和训 练文献 ， 国内的专家和学者一致认为 ， 　 篮球 基本功可分为 ： 手的基本功 ： ① 是指 手对球的感应能力 ， 控制球与　 支配球的能力 ， 主要表 现在传接球 、 投篮 、 运球时指 手腕 的抖 （ ）翻　 腕 、 （ ）粘 （ ） 腕 、 球 的技巧熟 练程度 和爆发力 量。②脚的基本功 ： 是指移动身　 体重心 、 变化速度方向时脚 步的控制能力。表现在攻守是脚 的蹬 （ ） 地 、 　 转（ 、 （ 身）变 变速 、 变向 ） 的熟练程度和爆发力量。 技巧 ③腰胯基本功 ： 是　 指控制身体平衡和影响身体 重心转移的能力。表现在移动或腾空时控　 制身体平衡和伸展幅度的技 巧熟练程度 。 ④视野的基本功 ： 是指运用眼　 角余光扩大视野的能力 。 表现在视野广阔 、 判断及时和了解全场情况的　 技巧熟练程度 。上述基本 功基本涵盖 了身体素质因素的相关内容 。 　 参照国际关于基 本功训练的不同认识 ，在身体因素相关基本功的　 基础上 ， 本人认为 ， 还应分 出另外 两类 ： 一是技术基本功 ： 是指在建立正　 确 的技术动作概念 、 正确

的技术动作规格的基础上 ， 掌握 所表现 出的技　 术技巧能力 ， 其明显特征表现 为具有具备突出的对抗性 ， 即在规则允许　 的范 围内准确运用技术的能 力水平 。 二是战术基本功 ： 是指建 立在个人　 战术行动和二三人的战术 基础配合上的全 队战术数量 、质量和整体效　 果 的好坏 。 加以具体 的引申， 中还应包括战术意识的强弱和心理 品质　 其 的优劣等相关因素。 　 ３３基本功训练的思考　 ．

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速度主要指人体进行快速运动的能力 ，是篮球 比赛 中争取时间优　 势的重要条件 。篮球队员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的　 移动速度训练 ， 一般速度主要是加强下肢力量 ， 步幅 、 步频的训练 。 专项　 速度 是结合专项特 点 ， 如反应快 、 起动快 、 急停快 、 向加速 快 、 变 动作衔　 接快 、 动作转换快 、 起跳快等。 专项速度要求与一般速度密切结合 ， 一般　 速度是专项 的基础 。 　 （） 种 步法 练 习　 １各

可使篮球 队员提高控制身体重心变化与平衡 的能力 ，在提高技术　 水平 时少走弯路 ， 因此应该坚持经常练习 ， 做到“ 天天练 、 堂堂练 ”少年　 ， 儿童篮球运动员尤其要加强这方面的训练 。如小步快跑 、 高抬腿 、 后蹬　 跑、 左右交叉跑 、 跨跳步跑 、 原地快频小跑 、 左右滑步 、 上步后撤步 、 交叉　 步以及 他们 的综合练 习等 。 　 ｆ 各种起动跑练 习 ２ ） 　 发展了少年儿童篮球运动员快速反应能力 以及灵敏性 ，同时也逐　 步提 高了运动员根据 比赛情况的变化及时做 出相应动作 的能力 。如原　 地或移动 中， 当听或看到信号后 ， 突然起动做各种距离 的快跑 练习 ； 根　 据教练员的信 号 ， 做徒步或运球 的快 速起 动 、 冲刺 、 急停 、 身 、 转 变向练　 习； 两人一组并排站立 ， 昕或看到信号后 ， ２ 抢 米远处地上的球 ； 还有各　 种快速过人切人动作等 。 　 （ 专项跑的练 习 ３ ） 　 可训练少年儿童篮球运动员在赛 场上的观察　 （ 下转第 ２７ ） ５页 　

２ ６． — ５ －　 － —

科技信息　

基础教 育　

向绿色昀品德与生活课堂迈进　

唐山市路 南区长青 实验 小学　 张立东 　

［ 摘 要］ 色课 堂是孩子们积极学 习的课堂， 富有活力的学 习活动。绿 色 堂要饱含 情感 ， 绿 是 课 要体现互动 ， 融合学生的生 活， 要 要开　

情感　 互动　

展 纯真 的绿 色 交往 ， 能 收 到 预 期 的 效 果 。 才 　

［ 关键词 ］ 色课堂 绿

绿 色课堂首先是孩 子们积极学 习的课 堂， 而且它 有健康 向上 ， 富有　 活力 的学 习活动 ； 有独立思考与合作

交流 的学 习形式 ； 自信以及相互　 有 尊重的学习气氛 ； 一个让孩子 充分 而 自由、 有 主动而生动 、 面而独特　 全 地可持续发展 的空间 。因此 ， 笔者的理解 如下 ： 　 绿色课堂要饱含着情感　 “ 感人心者 ， 莫乎于情” 课堂上打动学生 的是情 ， ， 感染学生的是情 ， 　 震憾学生 的依然是情。可以这么说 ，没有情感 的教学是 不吸引人 的教　 学 。老师要注重用各种 方式与学生联络感情 ， 他们感 觉到老师的爱 。 让 　 作 为一 名教师 ， 拥有 丰富的知识是一 种美 ； 而面对学生 ， 张诚 挚的笑　 一 脸， 一句温馨的叮咛 ， 这更是一种美 。在课堂上 ， 老师一 张真诚的笑脸 ， 　 个信 任的眼神 ， 句鼓动的话语 ， 一 一次真诚 的交流 ， 都会从 心灵深处　 感染学生 ， 激发学生学习的欲望 ， 使教与学互相交融 ， 与生互相尊重 ， 师 　 课堂氛围充满民主、 平等与和谐。 　 二、 绿色课堂要体现互动　 教学 中要让 品德与生活课 “ 流动” 起来 ， 让学生在 交流与互动 中焕　 发活力 ， 通过学生与文本、 学生与学生 、 学生与教师之 间的多向交流 ， 从　 而有效地促进他们创新 思维的发展和实践能力 的提 升。品德与生活教　 学 十分重 视主体间 的互 动关 系 ， 它鼓励 学生畅所欲 言 ， 彼此对话 ， 相互　 交流 ， 通过学生个体之 间， 学生 主体 与群众之间思维 的碰撞 和交 融来共　 享生活世界的精彩 与美妙 。 教师要唤发起学生的学习热情 ， 让课堂活起　 来 。在课 堂教学 中， 我们必须建立 生生互动的课堂教学模式 ， 鼓励 学生　

一

、

一

畅所欲言 ， 培养他们多角度思考 问题 的能力 ， 激发他们 的创造性 。 　 三、 绿色课堂要融合学 生的生 活　 课程来源于生活 ，回归 于生活。如果要让学生愿 意并积极 参与活　 动， 必须 以生活为基点设计组织活动 内容 。 学生在 自己熟悉的生活情 境　 中， 才能 自然地运 用 自己的经验 ， 积极参 与活动 ， 深入体味活动 的内　 并 涵， 加深对生活和 自 身的理解 。因此 ， 我觉得教师要关 注来 自学生生活　 的各种信息 ， 生成符合教育 目标 的主题 ， 设计各种教学活动 。 这样 ， 他们　 活动时就会有高涨的热情和 自己独特 的感受 。 　 四、 要开展纯真的绿 色交往 。 培养学生创新意识　 绿色 人际交往着重 强调平等 、 合作 、 宽容 和理解 ， 在平 等 中尊重 信　 任别人 ， 在合作 中与别人友好竞争 ， 在宽容与理解 中凸显 自己的个性。 　 改善课堂教学方式 是提高学生学习质量 的切 人口 ， 也是 培养学生　 创新意识和实践能力的基础 。 　 总

之 ， 堂是学生 主动学 习的场所 ， 课 学生是 学习的 主动者 ， 课堂上　 理所应当让学生畅所欲言 ， 自主互 动。教师要 以尊重个性 ， 关爱 生命 为　 根本 ， 自己的 良心和责任 ， 学生进行深切的人文关怀 。但愿 我们 的　 用 对 教师都能为学生营造一方绿色 自由的净土 ， 滋润学生 的心 田 ， 学生们　 让 “ 小脸通红 、 眼睛发亮 、 小手直举 ， 嘴常开” 自由 自在地享受 生态的温　 小 ， 馨。 让新 课程的理念真正走进每一个老师的心 中， 来到每一个孩子的课　

堂 Ｅ。 　

（ 上接第 ２ ６页） 力 ， 择 、 ５ 　 选 合理位 置的 能力 ， 在进攻 时摆脱 防守 ， 在　 防守时抢 占有利位置去堵截进攻 队员 的行动路线 ，控制对手 自由行 动　 的能力。如 ３ ｍ、０ ０ ５ ｍ跑 、ｍ折 回跑 ， ５ 各种折回往返跑 的练习 ； 障碍　 绕过 的快 速折线跑 、 变方 向跑 、 弧线跑 、 曲线跑各 种距 离的侧身跑 、 后腿跑等　

练习。 　

的关键 因素 ， 弹跳力 训练必须与篮球技 术相结 合。 要在发展 的基础上主　 要 提高爆 发性 的快速力 量。如跳绳练 习； 、 单 双摇跳 ， 规定时间次数 ； 跳　 台阶 、 立定跳远 、 多级跳 、 连续蹲跳 、 收腹跳 、 跳深 ； 原地连续纵 跳摸高 ， 　 行进 间单脚起跳摸高 。 年儿 童训练要特别 注意负荷 的强度 ， 少 运动量不　 宜过大 ， 以免影响动作速率 的发展 ， 避免运动员受伤 。 　

３６耐 力 素 质 训 练 　 ． 要为每位 队员设计 一定量的运动量 ，多利用一 下球 场来进行折返　

㈤ 结合球 的专项跑练习　 可提高进攻速度和防守质量 ， 培养篮球意识 。 队员 围绕场地做跑　 如 动中 自抛 自接球 的练习 ， 教练对球 抛的高度 、 度要提 出要求 ； 速 队员接　 另一人 向不 同方 向、位置抛出球 的练 习一般是 在球 落地之前让 队员从　 端线 开始 ， 运球 ３ 次后 ， 快速投篮练 习 ， 两人一组 ， 全场快速传 接上篮 ， 　 传球次数要少 ，三人一组全场快攻练 习上篮 ； 两人 一组全场一打一练　 习， 限制时间 。 　 （） ５ 速度素质训练 中应注意的问题　 主要有以下几 点： 如篮球 场上 的起动姿势多为站立式 ， 体向前或　 身 移动方向主要是 面向前 ， 向前 ， 侧 背对前三种 。 移动 中常要求变速 、 变向　 结合 ， 还要注意有球速度和无球速度相结合 。 速度素质训练应多采用对　 抗性和竞赛 性的练习 ， 因为 运动员兴奋 ， 可发挥最快 的速度 ， 才 适应 比　 赛的需要 ； 多采用信号的练 习手段 ， 效地 训练运动员的观察 、 断 、 应 有 判 　 反应速度 ； 要严格要求 ， 要求运动员

以最快的速度 、 正确的完成练习。 　

３ ． 力 量 素 质 训 练　 ．２ ４ 着重发展手指手腕力量。手指手腕上肢集中爆 发用力 的能力 ， 提　 是

跑或滑步练习 。 有持久 的耐力 的保障 ， 才能在 比赛 中的每一刻都能高命　 中率 ， 促使技术动作不变形 。 　 耐力素质训练 中应注意 的问题 。 少年儿童身体各器官发育尚未成　 熟， 因此在耐力训练 中要 区别对待和掌握循序渐进的原则。科学地安排　 练习的强度 、 重复次数 、 休息间 隙的时间 。 进行速度耐力训练时 ， 密度　 但 耍小。 耐力训练应把培养运动员的意志品质和顽强作风结合起 来进行 。 　

４结 论 与建 议 　

４ 在教练的指导下 ， ． １ 广大青少 年篮球 队员就不断地复 习巩 固正确　 的技术动作 ， 纠正错误 的技术动 作 ， 苦学基本功 ， 加深对篮球运 动的理　

解。 　 ４２篮球基本功训 练充分体现 了篮球运 动项 目本 身的趣味性 、 ． 实用　

性、 创造性 、 观赏性 等特 点 ， 比较适合 运动队训练需要 。 只有扎实 的基本　 功 ， 能更好 的发挥 战术以及 良好的意识 ， 才 从而达 到“ 变” 质变” 量 到“ 的　

飞跃 。 　

高手臂控制球 、 支配球和争夺球的能力 。可以做 指卧撑 ； 快速屈伸手指　 练习 ； 握捏网球或 （ 掌心向下 ） 抛接 铅球练 习； 用轻杠铃做 卧推 、 抓举等　 举重 练习 ； 重球做传 、 接球投篮动作 练习 ： 快速 连续传接球 、 、 单 双手长　 传球练习 。 　 力量素质训练 中应注意的问题。 主要有 以下几点 ： 根据篮球运动特　 点， 训练 中要特别加强爆发力训练 ， 同时注意儿童少 年以轻快的力量练　 习为 主。力量素质训练要 与灵敏 、 弹跳 、 速度等 和篮球 技术 练习结合进　 行， 使力量成为“ 活力 ” 力量训练后 ， 。 注意肌 肉放松 ， 要使肌 肉既有力量　 又有弹性 ， 每周可安排两次力量训练 。 　 ３ 弹跳力 训练　 ． ５ 弹跳力 也是基本功 内容 的一个重要方面 ，在现代篮球运 动中尤为　 突出 ， 因为出色的弹跳是完成各种攻防动作的保障 。 弹跳力是指通过下　 肢和全身协调用力 ， 使人体迅速弹起腾空的能力。 好的弹跳力可以提高　 争夺 空间优势 的能力 。它是一项综合 素质 ， 训练中必须抓住力量 、 速度　

４ 篮球基本功 的训练 ， ． ３ 既是科学又是艺术 。 只有练好基本功 ， 才能　 有娴熟 的技 战术配合 ， 构成高超篮球技巧 的基础 。 　

参 考 文 献　

［］ １马振洪． 家练篮球 ［ 　 跟专 Ｍ］ ［］ ２ 柴建设 ｌ 篮球—— 专科教材 ［ ． ８　 Ｍ］ ９ ５ １ ［］ ３ 于振峰， 柳永青． 篮球对抗技

术著　 ［］ ４ 篮球教学改革 中的基本功教 学初探体育教学　 ［］ 国 ， ５ 叶 雄 陈树华． 篮球运动研究必读［ ． 民体育 出版社， ０　 Ｍ］ 人 ２ ２ ０ ［］ ６ 中国运 动训 练理 论与 实践研 究［ ］ Ｍ ． 北京 ： 高等教 育 出版社 ， 　

１ ９　 ９６

［］ ７ 孙民治． ［ ］ 篮球 Ｍ ． 统编教材　 ［］ ８ 王梅珍 ， 冷纪岚． 篮球基本技 术［ ］ 民体育 出版社　 Ｍ ． 人 ［］ ９ 中国体 育教 练 员岗位培训教 材［ ］ Ｍ ． 中国国家体育总局　

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２ ７． — ５ －　 － —