常见的困扰大学生的坏情绪
1.自卑
2.过度焦虑
3.愤怒
4.恐惧
5.抑郁
6.嫉妒
7.冷漠
调控情绪的方法
1.转移法
2.情绪自我分析法
3.合理情绪法
4.放松训练
5.全然接受法
6.音乐疗法
转移法
一、转移法——做事转移法
人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。
当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原因已经消失了。
例如：看喜欢的书、和朋友玩、做义工、听音乐、看电影、睡觉等。
二、转移法——运动转移法
当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。
研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次45分钟，连续四个月结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。
维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士研究了一百零一位沮丧的学生，将他们分为运动组和不运动组。布朗博士发现：二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧分值。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。
三、转移法——环境转移法
当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。
例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。
四、转移法——暂时搁置法
特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，冷静下来再处理。
常见的困扰大学生的坏情绪
1.自卑
2.过度焦虑
3.愤怒
4.恐惧
5.抑郁
6.嫉妒
7.冷漠
调控情绪的方法
1.转移法
2.情绪自我分析法
3.合理情绪法
4.放松训练
5.全然接受法
6.音乐疗法
转移法
一、转移法——做事转移法
人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。
当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原因已经消失了。
例如：看喜欢的书、和朋友玩、做义工、听音乐、看电影、睡觉等。
二、转移法——运动转移法
当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。
研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次45分钟，连续四个月结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。
维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士研究了一百零一位沮丧的学生，将他们分为运动组和不运动组。布朗博士发现：二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧分值。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。
三、转移法——环境转移法
当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。
例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。
四、转移法——暂时搁置法
特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，冷静下来再处理。