健康教育计划书
-----大学生择业恐惧心理分析与对策
组员：任赛南 汤金金 朱亚琼 李姣 王淑影 孙亚娟 杨成丽 孙雅丽 高雯雯 刘富蓉 吴萍 王恒 项亚兰 李静
朱彩娟 王晴晴 刘喜悦 毛贵如 王媛媛
09级护理二班第二组
大学生择业恐惧心理健康教育计划书
增大，对大学毕业生择业恐惧因素的分析探索和研究以及消除择业恐惧心理的方法．对于提高大学生的心理健康水平，帮助大学毕业生能够形成正确、健康的择业心态有着重大意义。
二、背景：大学生择业是个复杂的过程．它不仅受社会、家庭等诸多因素的限制．也受择业者自身心理生理的影响。从当代大学生择业反映的心理问题来看，其根源主要在于理想和现实、希望与失望、目标与挫折发生冲突而导致的心理落差。这种落差使大学生处于一种心理失衡状态，常常伴有焦虑郁闷、烦躁、不满 、自卑 、自我否定等特征．严重影响着大学生的人格完善和顺利就业．给学生正确择业带来了很大的障碍，使高校的就业指导面临严峻的挑战。由于职业选择 自由度越大，职业选择行为的责任越重，择业的心理恐惧感便越大。当代大学毕业生应弄清恐惧的原因 ，正确估价自我、他人和社会 ，在真正进入人才市场后才能驾轻就熟。
三、项目目标
项目总体目标:使毕业大学生了解有关恐惧的心理学原因，学会调节情绪的方法，促进积极情绪的产生，同时了解充足有效的的择业信息，端正心态，从而正确的面对挑战，保持就业的顺利进行。
项目阶段性目标：通过健康教育，毕业生就业恐惧心理有较大的改变:1.知识：对择业现状有正确的认识，对恐惧形成的因素有充分的了解，从而掌握如何消除恐惧调节心理压力的科学方法。2信念：树立并坚持应对消除心理恐惧的信念。3行为：合理膳食，适量运动，养成科学的生活方式，同时多参加社会实践活动，掌握就业的技巧方法，能够及时疏导自己的不良情绪，消除对未来陌生环境的恐惧。
四、目标人群：
选择郑东新区2011届大学毕业生为目标人群，按照以下标准作为参考：用害怕成功量表评分>25为选择标准。高危人群;害怕成功量表得分>74的大学毕业生。重点人群：害怕成功量表得分在61~73之间的大学毕业生。一般人群：害怕成功量表得分在25~60之间的大学毕业生
五、引起择业恐惧的因素
有的大学毕业生面对用人单位严格的录用程序感到胆战心惊，有的因自己学习成绩不佳而烦恼 ，有的因自己能力较弱而紧张恐惧，有的表现为害怕进入人才市场、害怕应聘失败等，这些都是择业恐惧心理现象的表现。引起择业恐惧的因素，主要的有以下几种。
(一)传统观念的影响
首先是社会习俗的影响。有的大学毕业生把社会上某些传统观念作为 自己选择职业的依据 ；有的同学虽然对一些社会习俗有 自己的独立见解，很不赞同，但迫于社会舆论的压力，产生了从众心理，因此在择业时，求稳、求静 、求享受，
缺乏艰苦创业的准备 ，出现竞相去大机关 、大公司、大城市，不愿到基层、到生产第一线的倾向。其次是家庭朋友的影响。中国几千年的传统文化 ，使部分青年学生“苦读十年，荣宗耀祖”的观念 、家庭地域观念很重，他们选择职业时，首先是征求父母意见，想到的是对家庭有没有利，有没有面子，离家远不远，而事业发展则是第二位的。无形之中，家庭 、亲友依助于其特殊地位 ，对大学毕业生的就业择业起了替代作用。女大学生在这方面的表现尤为突出。
(二)自卑与自负心理
在竞争激烈的求职场上，一些大学生对自己的潜能优势缺乏了解 ，缺乏 自信心，自惭形秽 ，不敢主动大胆地向用人单位推销 自己，不敢主动大胆地参与就业竞争。这种自卑心理阻碍其聪明才智的正常发挥，从而影响了就业与择业。过度自卑还会产生萎靡不振 、自我封闭 、心灵扭曲等心理现象。还有一些大学生恰恰相反，他们过高估价自己，自认为高人一等 ，不切实际的自我欣赏 ，择业时盲 目乐观，自认为理所当然能找到理想的工作 ，或认为 自己什么工作都能胜任。这种不切实际的自负心理严重影响了就业的选择 ，常常使他们失去了很多机遇。 (三 )信心不足的影响
许多大学毕业生在“双向选择 ，供需见面”的市场竞争中流露出信心不足的心理。大学生会把社会和用人单位的需求标准看得过高．而把自己的实力和能力估价过低而产生的一种自卑心理．它是缺乏自信心的“屈就”表现。这类学生一般各方面表现平平，学习成绩一般。他们往往过分注意自己的短处，却不善于发现和总结 自己的长处和优势。他们特别在乎别人对 自己的态度，敏感、多疑、自闭，没有信心和人交往，没有勇气面对用人单位，不能大胆地向招聘单位展示 自己的优势，不会积极的推销自己，这对正确择业造成严重的影响，容易使毕业生产生悲观失望，忧郁孤僻，不思进取，而且有碍于自身聪明才 智的正常发挥。 (四 )怕吃 苦思想的影响
当代大学生成长的历程中，由于家长的溺爱，很多大学生在家里“衣来伸手，饭来张口”；在学校里，地不扫、被子不叠 、衣服不洗的大有人在。表现在择业中，一是留恋大城市，一心想进关和外企。而对急需人才的“老、少 、边、穷”地区，甚至基层单位，往往不屑一顾，即便是来 自农村的毕业生，也不愿回去。有的毕业生因工作单位不满足他们的要求时，宁愿让父母养着，也不去上班。尽管国家近年来一直鼓励大家到西部去建功立业，但仍有一部分人依然坚持“宁要
立科学的人生观，积极参加各类实践活动，丰富自己的人生经验。 2、建立科学的生活方式 。健康对于我们每一个人来说，是最宝贵的。要健康，最好的医生是自己。自己如何做到健康？1992年世界卫生组织提出“维多利亚宣言”就是精准的答案，也就是“四句话，十六个字”：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。面对竞争十分激烈的社会，大学生学好学业外，还必须科学地学会用脑，避免用脑过度引起神经衰弱，使思维、记忆能力减退。 3、加强自我心理调节。处于发展期的大学生是一个承载社会、家长高期望值的特殊群体。但伴随着经济和社会的发展，面临发展成长的压力普遍加大，由此引发的心理冲突不断影响着他们的健康成长。因而，高校加强学生自我调节心理教育显得越来越重要。首先，我们要激发学生的求知欲望。学习是大学生的主要任务，也提高综合素质的主要途径。其次，培养乐观主义精神。面对困难，乐观主义精神能让人多一分镇定和从容。“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。”镇定从容是一种优秀的心理素质，是自信的外在表现。该发生的事情一定会发生，无须逃避。既来之则安之，慌乱于事无补，反而自乱阵脚。因此，要让学生学会自我调节和控制情绪，及时疏导自己的不良情绪等。 4、丰富业余生活，拓宽交往面 。在校园内外，进行丰富多彩的文娱活动，对于抵制不健康的因素对青年思想的影响起到了积极作用。大学生通过参加各种业余活动，可培养自己的多种兴趣和业余爱好，可缓解紧张情绪，维护身心健康。另外，还可以认识校内外不同层次的人，丰富自己的社会阅历和经验，也认识到自己的社会责任，养成遵守社会道德规范的习惯。
从社会方面来说： 加大心理咨询的力度 现代社会的人际交往、生活工作日益广泛和复杂，许多人不能适应，由于人际关系的困难引起各种情绪障碍和心理生理反应。心理社会的干预能进一步改善情绪和心理生理性症状，因此心理咨询就应运而生了。主要是通过心理咨询师和本人的共同分析、研究和讨论，找出问题的所在和解决的方法，以克服其情绪障碍，维护其身心健康。比如大学生可通过心理咨询师，帮助自己正确处理学习、交往、恋爱、择业等问题，保持心理平衡，改善适应能力。 教师亦可针对具有同质性的心理咨询时, 可进行小组共同分析，使同学们在理解和支持的氛围中,减轻了原有心理负担,使紧张的情绪得到松弛,缓解大学生就业心理压力将会取得事半功倍的效果。
2,有计划分步骤的就业心理指导 正确的就业观和良好的综合素质培养应贯穿于大学教育的全过程。在各阶段都要进行未来职业预测和设计,使学生有机会在就业前充分挖掘自身的潜能，并在各种能力的培养和提高同时,帮助大学生缓解就业中的紧张焦虑情绪、增强个人自信,使毕业生具备较为全面的综合素质,在就业竞争中能脱颖而出。
七、心理调适的具体方法
大学生要控制自己的心境、自觉地调整内在的不平衡心理、增强心理素质、保持乐观向上的情绪，就需要不断地对自己进行心理调适。下面介绍几种常用的心理调适方法，供大学生在择业过程中，根据自己的实际情况有选择地加以使用。
(一)自我激励法
自我激励法主要指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自
己，同各种不良情绪进行斗争，坚信未来是美好的，因为失败、挫折已经成为过去，要勇敢地面对下一次，尽可能地把不可以预料的事当成预料之中的，即使遇到意外事件出现或择业受挫，也要鼓励自己不要惊慌失措、冲动、急躁，而是开动脑筋、冷静思考、寻找对策。大学生在择业过程中，要相信自己的实力，通过自我激励，增强自信心，消除自卑感，保持良好的情绪和心态。
(二)注意转移法
注意转移法即把注意力从消极情绪转移到积极情绪上。当不良情绪出现时，可以采取转移注意力的方法寻找一个新颖的刺激，激活新的兴奋中心以抵消或冲淡原来的兴奋中心，使不良情绪逐渐消失。如：听听音乐，参加体育运动，进行自我娱乐，接受大自然的熏陶，参加有兴趣的活动等等，使自己没有时间沉浸在因各种原因引起的不良情绪反应中，以求得心理平稳。
(三)适度宣泄法
当遇到各种矛盾冲突，引起不良情绪时，应尽早进行调整或适度宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善。宣泄的较好方法是向你的挚友、师长倾诉你的忧愁、苦闷，使不良情绪得到疏导。在倾诉烦恼的过程中，可以获得更多的情感支持和理解，获得认识和解决问题的新思路，增强克服困难的信心。也可通过打球，爬山等运动量较大的活动，消除压抑心理，恢复心理平衡，但应注意场合、身份、气氛，注意适度，宣泄应是无破坏性的。
(四)自我安慰法
自我安慰法又称自我慰藉法，关键是自我忍耐。在择业中大学生常常会遇到挫折，当经过主观努力仍无法改变时，可适当地进行自我安慰，以缓解动机的矛盾冲突，解除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪，这样有助于保持心理稳定。在因受挫折而情绪困扰时，可用“亡羊补牢，犹未为晚”，“塞翁失马，焉知非福”等话语来做自我安慰，解脱烦恼。
(五)合理情绪疗法
合理情绪疗法认为，人们的情绪困扰是由于不正确的认知即非理性信念所造成的，因此，通过认知纠正，以合理的思维方式代替不合理的思维方式，就可以最大程度地减少不合理的信念给人们的情绪带来的不良影响。例如，有的大学生择业不顺利就怨天尤人，认为“人才市场提供的岗位太少”，“用人单位要求太高”，其原因就在于他只从客观上找原因，认为“大学生择业应当是顺利的”，“社会应该为大学生提供充足的岗位”等等。正是由于这些不正确的认知信念，造成了他的不良情绪，而这种不良情绪恰恰来自于他自己。所以，如果能改变这些不合理的观念，调整认知结构，不良情绪就能得到克服。大学生运用合理情绪疗法时要把握三点：第一，要认识到不良情绪不是源于外界，而是由于自己的非理性信念所造成的；第二，情绪困扰得不到缓解是因为自己仍保持过去的非理性信念；第三，只有改变自己的非理性信念，才能消除情绪困扰。
自我调适的方法还有很多，如环境调节法、自我静思法、广交朋友法、松弛练习法、幽默疗法等。这些都是应变的一些方法，但最主要的是大学生要树立正确的择业观，对择业要充满信心，要注意磨练自己的意志，培养乐观豁达的态度，不要惧怕困难、挫折，要始终保持积极向上的精神状态和健康的心理。
总之，在择业求职过程中，大学生应提高自我调适的自觉性，立足于自身的努力使自己保持一种良好的心态。同时，社会、学校和家庭各方面也应提供热忱
的关注和积极的引导，帮助学生面对现实，排除心理困扰，缓解不必要的心理压力，促使他们尽快实现角色转换，顺利走向工作岗位。
八、健康的就业心理标准（评价）
首先，以服务祖国、服务人民为择业前提。我国社会主义现代化事业需要大量各级各类专门人才，尤其是在迈向现代化的今天，任何一种追求如果仅是单一个体的自我追求，而不能凝聚成为社会、民族共同追求的精神动力，那么，其个体追求的成功必定是无望的。职业不仅是一种谋生的手段，更是一方事业的天地。在择业的主观愿望和国家、人民的需要发生冲突时，要充分认识到自己的事业惟有与社会主义祖国的建设事业融为一体，才有存在、发展的可能和必要。
其次，把握心向，选择适合自身发展的职业。 在职业选择中首先要弄清：自己究竟希望得到什么样的职业，自身具备什么样的职业技能，同时，还要考虑到自己的兴趣所在，这是十分重要的一点。当然，社会需要大学生的知识是复合型的、能力是全面型的、素质是综合型的。因此，个人素质的完善与提高是职业选择的基础。
第三，选择有利于发挥特长、发挥专业优势的岗位。大学生对社会的贡献，主要靠自己所学的专业知识来实现。所以不要看见别人追求某种职业，自己便不加分析地跟着去做。即使一个与自己兴趣相合，又具有发展潜力的工作机会来到时，也应该认真考虑是否有利于发挥自己专业的优势，胜任条件具备与否，免得就业后因能力不及而导致自信心的动摇。当然，我们不要求完全专业对口，但真正需要改行时，慎重考虑则是必须的。所以，谋职时除要考虑专业对口外，还需考虑爱好、性格、能力等各种因素。
第四，目光向下，寻找成才创业的沃土。
边远地区、基层单位尽管苦一些、累一些、条件差一些，但能为大学生成才和创业提供更为广阔的天地与充分的机会。一是那里缺乏人才，大学生容易脱颖而出；二是那里的领导更重视人才，这是成才创业的不可或缺的条件之一；三是艰苦的环境磨练人，催人奋进，促人成才。
最后，审视机遇，选择具有挑战性的工作。应该说，测定所选职业的满意度不仅仅取决于职业本身，更取决于用人单位的专业需求、技术设备力量、经济效益、人际氛围、地理位置等实际现状。为此，要求大学生综合分析，兼顾考虑再作选择。另外，在许多情况下，事业的成功往往来自于富有挑战性的工作，抓住了这种机会，就等于踏上了成功之路。
九、结语
现代社会充满挑战也充满机遇，对高校来说，加强对大学生心理素质的培养，全面提高跨世纪人才质量已成为高等学校面临的迫切任务。相信：通过大家的努力，我们的社会和事业将蓬勃发展。
附件：量表 害怕成功量表
成功赚大钱几乎是时下每个人的愿望和企求的目标，有些人为了成功耗尽心力，奋斗不懈，也有人是耍尽手段，无所不用之极。
可是，你可能不知道，阻挠一个人成功的最大障碍，往往却是自己。这可能是自己的个性，也可能是做人做事的态度与方法，有时甚至是自己心里根本害怕成功。即使是最成功的人，有时也会成为自己成功的绊脚石，心理学家相信，这种情形就是因为对成功的恐惧所造成的。尚未达成的成功，是个未知数，大多数人对未知或不可知的事物，通常会心存戒惧，因此在成功之前每个人或多或少都有害怕成功的经验。为了了解这种恐惧感对个人成就所造成的影响，专家们特别设计了一个
1. 当我碰到一个我真正想要的工作机会时，我常懒得表示任何兴趣。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
2. 我常常担心如果我的工作能力太好了，上司会加重我的工作负担。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
3. 当我应邀参加对自己事业很有帮助的社交活动时，即使不认识任何人，我也会出席。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
4. 即使工作报告是我准备的，我也宁愿别人提出去，因为这样我才能退居幕后。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
5. 当我获奖或是升职时，我常会觉得浑身不对劲或受之有愧。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
6. 和老朋友保持关系、维持友谊，总比擢升太快失去他们好。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
7. 当我的同事或朋友为我的成就欣喜万分时，我却觉得没什么好高兴的。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
8. 对赚钱比我多的人给我的理财建议，我常常是
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
9. 我觉得对自己财务状况做重大的改善，会干扰到叔『前的生活情形。（ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
10. 我认为自己越成功，就会有的人因为
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
11. 在台球、网球等比赛中重挫对手，会让我觉得很爽 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
12. 我不喜欢把自己的名字和一些成功产品或计划(即使我出力甚多)相提并论。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
13. 我比那些不计一切代价、想要出人头地的人有价值得多。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
14. 我知道我是天生赢家。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
15. 虽然我具备发财的必要条件，我还是宁愿做些有意义的事。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
16. 对别人努力争取却无法得到的工作，我会积极争取，因为这是个表现自己的机会。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
17. 如果有人在业务上侮辱我或错怪我，我通常不会和他们争辩什么，即使因为失去了做生意的机会，我也不在乎。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
18. 当大家为找哪一家餐馆吃饭或看哪部电影而意见不一致时，我通常不会有任何主张。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
19. 我觉得胜败无定论，重要的是你自己怎么做。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
20. 我觉得工作有乐趣但赚不了大钱，并没有什么好处 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
21. 我认为有钱有势而让人觉得性感，总比潇洒美丽引人注目好。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
22. 我觉得为别人花钱容易，为自己花钱难。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
23. 即使有更好的工作机会等着我，我也不会离开一向做得不错的工作。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
24. 我不太会引人注目，倒是常会被人吸引。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
25. 我在意的是自己感觉有多少成就，而不是别人如何看待。
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我 计算总分时，请注意第3、11、13、14、16、20、21等题是反向记分：答E记1分，答D记2分，答C记3分，答B记4分，答A记5分。
其余各题为正向记分：答A记1分，答B记2分，答C记3分，答D记4分，答E记5分。你的答案就是得分，得分相加就是你的总分。
得分在25～48分：算是得分很低；
得分在49～60分名是得分低；
得分在61～73分：算是得分中等；
得分在74～ 84分：算是得分高；
得分在85分以上：算是得分很高。
有些人积极地追求成功，却在成功指日可待时掉头而去，为什么呢？以往很多人认为是不愿意面对成功，事实上是害怕因追求成功不果而惨遭失败。最近，则有心理学家和管理专家把这种现象归为
根据这种说法，成功和伴随成功而来的
在
得分很低者
这种人会把握任何机会而无所惧怕。只是得分很低可能会为你带来正负两种不同的效果，可能会令人生羡，也可能因无所畏惧、鲁莽行事而令人生厌。 如果你在别人眼中是个以自我为中心的机会主义者，可能会变成高高在上但孤寂无聊，这是相当痛苦的代价。持有某种程度的惧怕，而让你对别人所面临的不安全、害怕感能够给予理解，拉近与别人的距离，这对自己是有好处的。 不过，得分很低者的确具备了肯冒险、敢勇往直前的优点，只要肯尽责、有信心，成功的机会还是比别人大。
得分低者
敏感度高，愿意冒险并会坦然面对任何后果。这种人有成功必备的自信心和解决问题的创造能力，因此，得分低的人很能够把握机会，也较能不受情绪困扰而承担成功所需的责任，对一个企求成功的人而言，得分落在此组最为理想。 得分中等者
有追求成功和逃避成功的倾向，在强度和频率上，两者大约相等，用
如果你得分落在此组，你会发觉有些处境会让你有不安全感，有些则还不错。不妨再次看看题目，弄清楚究竟是哪些情境令你心生害怕，努力驱逐那些恐惧，可能会使你更成功。你的得分显示你的基础不错，如果能再做些正面的改善，会使你成功的机会更大。
得分高者
觉得自己根本不够资格谈论并企求成功，在接受成功的报偿时，甚至痛苦会多于快乐。国外的测试统计显示，有负面自我形象的人得分会落在此组，他们通常年纪较大，不会对别人的成功感到吃惊，并尽可能去逃避竞争。
如果你得分落在此组，还是可能获得成功，但追求成功的痛苦过程，在别人眼中可能是得不偿失的。
得分很高者
几乎被恐惧控制了，如果你得分落在此组，想要成功相当困难。根据测试中各种情境的反应，显示出你总是从负面看待自己，生活拘束，觉得人生黯淡无光。如果你想要成功，就要改变这种态度，必要时，不妨求助于专家。
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-----大学生择业恐惧心理分析与对策
组员：任赛南 汤金金 朱亚琼 李姣 王淑影 孙亚娟 杨成丽 孙雅丽 高雯雯 刘富蓉 吴萍 王恒 项亚兰 李静
朱彩娟 王晴晴 刘喜悦 毛贵如 王媛媛
09级护理二班第二组
大学生择业恐惧心理健康教育计划书
增大，对大学毕业生择业恐惧因素的分析探索和研究以及消除择业恐惧心理的方法．对于提高大学生的心理健康水平，帮助大学毕业生能够形成正确、健康的择业心态有着重大意义。
二、背景：大学生择业是个复杂的过程．它不仅受社会、家庭等诸多因素的限制．也受择业者自身心理生理的影响。从当代大学生择业反映的心理问题来看，其根源主要在于理想和现实、希望与失望、目标与挫折发生冲突而导致的心理落差。这种落差使大学生处于一种心理失衡状态，常常伴有焦虑郁闷、烦躁、不满 、自卑 、自我否定等特征．严重影响着大学生的人格完善和顺利就业．给学生正确择业带来了很大的障碍，使高校的就业指导面临严峻的挑战。由于职业选择 自由度越大，职业选择行为的责任越重，择业的心理恐惧感便越大。当代大学毕业生应弄清恐惧的原因 ，正确估价自我、他人和社会 ，在真正进入人才市场后才能驾轻就熟。
三、项目目标
项目总体目标:使毕业大学生了解有关恐惧的心理学原因，学会调节情绪的方法，促进积极情绪的产生，同时了解充足有效的的择业信息，端正心态，从而正确的面对挑战，保持就业的顺利进行。
项目阶段性目标：通过健康教育，毕业生就业恐惧心理有较大的改变:1.知识：对择业现状有正确的认识，对恐惧形成的因素有充分的了解，从而掌握如何消除恐惧调节心理压力的科学方法。2信念：树立并坚持应对消除心理恐惧的信念。3行为：合理膳食，适量运动，养成科学的生活方式，同时多参加社会实践活动，掌握就业的技巧方法，能够及时疏导自己的不良情绪，消除对未来陌生环境的恐惧。
四、目标人群：
选择郑东新区2011届大学毕业生为目标人群，按照以下标准作为参考：用害怕成功量表评分>25为选择标准。高危人群;害怕成功量表得分>74的大学毕业生。重点人群：害怕成功量表得分在61~73之间的大学毕业生。一般人群：害怕成功量表得分在25~60之间的大学毕业生
五、引起择业恐惧的因素
有的大学毕业生面对用人单位严格的录用程序感到胆战心惊，有的因自己学习成绩不佳而烦恼 ，有的因自己能力较弱而紧张恐惧，有的表现为害怕进入人才市场、害怕应聘失败等，这些都是择业恐惧心理现象的表现。引起择业恐惧的因素，主要的有以下几种。
(一)传统观念的影响
首先是社会习俗的影响。有的大学毕业生把社会上某些传统观念作为 自己选择职业的依据 ；有的同学虽然对一些社会习俗有 自己的独立见解，很不赞同，但迫于社会舆论的压力，产生了从众心理，因此在择业时，求稳、求静 、求享受，
缺乏艰苦创业的准备 ，出现竞相去大机关 、大公司、大城市，不愿到基层、到生产第一线的倾向。其次是家庭朋友的影响。中国几千年的传统文化 ，使部分青年学生“苦读十年，荣宗耀祖”的观念 、家庭地域观念很重，他们选择职业时，首先是征求父母意见，想到的是对家庭有没有利，有没有面子，离家远不远，而事业发展则是第二位的。无形之中，家庭 、亲友依助于其特殊地位 ，对大学毕业生的就业择业起了替代作用。女大学生在这方面的表现尤为突出。
(二)自卑与自负心理
在竞争激烈的求职场上，一些大学生对自己的潜能优势缺乏了解 ，缺乏 自信心，自惭形秽 ，不敢主动大胆地向用人单位推销 自己，不敢主动大胆地参与就业竞争。这种自卑心理阻碍其聪明才智的正常发挥，从而影响了就业与择业。过度自卑还会产生萎靡不振 、自我封闭 、心灵扭曲等心理现象。还有一些大学生恰恰相反，他们过高估价自己，自认为高人一等 ，不切实际的自我欣赏 ，择业时盲 目乐观，自认为理所当然能找到理想的工作 ，或认为 自己什么工作都能胜任。这种不切实际的自负心理严重影响了就业的选择 ，常常使他们失去了很多机遇。 (三 )信心不足的影响
许多大学毕业生在“双向选择 ，供需见面”的市场竞争中流露出信心不足的心理。大学生会把社会和用人单位的需求标准看得过高．而把自己的实力和能力估价过低而产生的一种自卑心理．它是缺乏自信心的“屈就”表现。这类学生一般各方面表现平平，学习成绩一般。他们往往过分注意自己的短处，却不善于发现和总结 自己的长处和优势。他们特别在乎别人对 自己的态度，敏感、多疑、自闭，没有信心和人交往，没有勇气面对用人单位，不能大胆地向招聘单位展示 自己的优势，不会积极的推销自己，这对正确择业造成严重的影响，容易使毕业生产生悲观失望，忧郁孤僻，不思进取，而且有碍于自身聪明才 智的正常发挥。 (四 )怕吃 苦思想的影响
当代大学生成长的历程中，由于家长的溺爱，很多大学生在家里“衣来伸手，饭来张口”；在学校里，地不扫、被子不叠 、衣服不洗的大有人在。表现在择业中，一是留恋大城市，一心想进关和外企。而对急需人才的“老、少 、边、穷”地区，甚至基层单位，往往不屑一顾，即便是来 自农村的毕业生，也不愿回去。有的毕业生因工作单位不满足他们的要求时，宁愿让父母养着，也不去上班。尽管国家近年来一直鼓励大家到西部去建功立业，但仍有一部分人依然坚持“宁要
立科学的人生观，积极参加各类实践活动，丰富自己的人生经验。 2、建立科学的生活方式 。健康对于我们每一个人来说，是最宝贵的。要健康，最好的医生是自己。自己如何做到健康？1992年世界卫生组织提出“维多利亚宣言”就是精准的答案，也就是“四句话，十六个字”：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。面对竞争十分激烈的社会，大学生学好学业外，还必须科学地学会用脑，避免用脑过度引起神经衰弱，使思维、记忆能力减退。 3、加强自我心理调节。处于发展期的大学生是一个承载社会、家长高期望值的特殊群体。但伴随着经济和社会的发展，面临发展成长的压力普遍加大，由此引发的心理冲突不断影响着他们的健康成长。因而，高校加强学生自我调节心理教育显得越来越重要。首先，我们要激发学生的求知欲望。学习是大学生的主要任务，也提高综合素质的主要途径。其次，培养乐观主义精神。面对困难，乐观主义精神能让人多一分镇定和从容。“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。”镇定从容是一种优秀的心理素质，是自信的外在表现。该发生的事情一定会发生，无须逃避。既来之则安之，慌乱于事无补，反而自乱阵脚。因此，要让学生学会自我调节和控制情绪，及时疏导自己的不良情绪等。 4、丰富业余生活，拓宽交往面 。在校园内外，进行丰富多彩的文娱活动，对于抵制不健康的因素对青年思想的影响起到了积极作用。大学生通过参加各种业余活动，可培养自己的多种兴趣和业余爱好，可缓解紧张情绪，维护身心健康。另外，还可以认识校内外不同层次的人，丰富自己的社会阅历和经验，也认识到自己的社会责任，养成遵守社会道德规范的习惯。
从社会方面来说： 加大心理咨询的力度 现代社会的人际交往、生活工作日益广泛和复杂，许多人不能适应，由于人际关系的困难引起各种情绪障碍和心理生理反应。心理社会的干预能进一步改善情绪和心理生理性症状，因此心理咨询就应运而生了。主要是通过心理咨询师和本人的共同分析、研究和讨论，找出问题的所在和解决的方法，以克服其情绪障碍，维护其身心健康。比如大学生可通过心理咨询师，帮助自己正确处理学习、交往、恋爱、择业等问题，保持心理平衡，改善适应能力。 教师亦可针对具有同质性的心理咨询时, 可进行小组共同分析，使同学们在理解和支持的氛围中,减轻了原有心理负担,使紧张的情绪得到松弛,缓解大学生就业心理压力将会取得事半功倍的效果。
2,有计划分步骤的就业心理指导 正确的就业观和良好的综合素质培养应贯穿于大学教育的全过程。在各阶段都要进行未来职业预测和设计,使学生有机会在就业前充分挖掘自身的潜能，并在各种能力的培养和提高同时,帮助大学生缓解就业中的紧张焦虑情绪、增强个人自信,使毕业生具备较为全面的综合素质,在就业竞争中能脱颖而出。
七、心理调适的具体方法
大学生要控制自己的心境、自觉地调整内在的不平衡心理、增强心理素质、保持乐观向上的情绪，就需要不断地对自己进行心理调适。下面介绍几种常用的心理调适方法，供大学生在择业过程中，根据自己的实际情况有选择地加以使用。
(一)自我激励法
自我激励法主要指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自
己，同各种不良情绪进行斗争，坚信未来是美好的，因为失败、挫折已经成为过去，要勇敢地面对下一次，尽可能地把不可以预料的事当成预料之中的，即使遇到意外事件出现或择业受挫，也要鼓励自己不要惊慌失措、冲动、急躁，而是开动脑筋、冷静思考、寻找对策。大学生在择业过程中，要相信自己的实力，通过自我激励，增强自信心，消除自卑感，保持良好的情绪和心态。
(二)注意转移法
注意转移法即把注意力从消极情绪转移到积极情绪上。当不良情绪出现时，可以采取转移注意力的方法寻找一个新颖的刺激，激活新的兴奋中心以抵消或冲淡原来的兴奋中心，使不良情绪逐渐消失。如：听听音乐，参加体育运动，进行自我娱乐，接受大自然的熏陶，参加有兴趣的活动等等，使自己没有时间沉浸在因各种原因引起的不良情绪反应中，以求得心理平稳。
(三)适度宣泄法
当遇到各种矛盾冲突，引起不良情绪时，应尽早进行调整或适度宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善。宣泄的较好方法是向你的挚友、师长倾诉你的忧愁、苦闷，使不良情绪得到疏导。在倾诉烦恼的过程中，可以获得更多的情感支持和理解，获得认识和解决问题的新思路，增强克服困难的信心。也可通过打球，爬山等运动量较大的活动，消除压抑心理，恢复心理平衡，但应注意场合、身份、气氛，注意适度，宣泄应是无破坏性的。
(四)自我安慰法
自我安慰法又称自我慰藉法，关键是自我忍耐。在择业中大学生常常会遇到挫折，当经过主观努力仍无法改变时，可适当地进行自我安慰，以缓解动机的矛盾冲突，解除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪，这样有助于保持心理稳定。在因受挫折而情绪困扰时，可用“亡羊补牢，犹未为晚”，“塞翁失马，焉知非福”等话语来做自我安慰，解脱烦恼。
(五)合理情绪疗法
合理情绪疗法认为，人们的情绪困扰是由于不正确的认知即非理性信念所造成的，因此，通过认知纠正，以合理的思维方式代替不合理的思维方式，就可以最大程度地减少不合理的信念给人们的情绪带来的不良影响。例如，有的大学生择业不顺利就怨天尤人，认为“人才市场提供的岗位太少”，“用人单位要求太高”，其原因就在于他只从客观上找原因，认为“大学生择业应当是顺利的”，“社会应该为大学生提供充足的岗位”等等。正是由于这些不正确的认知信念，造成了他的不良情绪，而这种不良情绪恰恰来自于他自己。所以，如果能改变这些不合理的观念，调整认知结构，不良情绪就能得到克服。大学生运用合理情绪疗法时要把握三点：第一，要认识到不良情绪不是源于外界，而是由于自己的非理性信念所造成的；第二，情绪困扰得不到缓解是因为自己仍保持过去的非理性信念；第三，只有改变自己的非理性信念，才能消除情绪困扰。
自我调适的方法还有很多，如环境调节法、自我静思法、广交朋友法、松弛练习法、幽默疗法等。这些都是应变的一些方法，但最主要的是大学生要树立正确的择业观，对择业要充满信心，要注意磨练自己的意志，培养乐观豁达的态度，不要惧怕困难、挫折，要始终保持积极向上的精神状态和健康的心理。
总之，在择业求职过程中，大学生应提高自我调适的自觉性，立足于自身的努力使自己保持一种良好的心态。同时，社会、学校和家庭各方面也应提供热忱
的关注和积极的引导，帮助学生面对现实，排除心理困扰，缓解不必要的心理压力，促使他们尽快实现角色转换，顺利走向工作岗位。
八、健康的就业心理标准（评价）
首先，以服务祖国、服务人民为择业前提。我国社会主义现代化事业需要大量各级各类专门人才，尤其是在迈向现代化的今天，任何一种追求如果仅是单一个体的自我追求，而不能凝聚成为社会、民族共同追求的精神动力，那么，其个体追求的成功必定是无望的。职业不仅是一种谋生的手段，更是一方事业的天地。在择业的主观愿望和国家、人民的需要发生冲突时，要充分认识到自己的事业惟有与社会主义祖国的建设事业融为一体，才有存在、发展的可能和必要。
其次，把握心向，选择适合自身发展的职业。 在职业选择中首先要弄清：自己究竟希望得到什么样的职业，自身具备什么样的职业技能，同时，还要考虑到自己的兴趣所在，这是十分重要的一点。当然，社会需要大学生的知识是复合型的、能力是全面型的、素质是综合型的。因此，个人素质的完善与提高是职业选择的基础。
第三，选择有利于发挥特长、发挥专业优势的岗位。大学生对社会的贡献，主要靠自己所学的专业知识来实现。所以不要看见别人追求某种职业，自己便不加分析地跟着去做。即使一个与自己兴趣相合，又具有发展潜力的工作机会来到时，也应该认真考虑是否有利于发挥自己专业的优势，胜任条件具备与否，免得就业后因能力不及而导致自信心的动摇。当然，我们不要求完全专业对口，但真正需要改行时，慎重考虑则是必须的。所以，谋职时除要考虑专业对口外，还需考虑爱好、性格、能力等各种因素。
第四，目光向下，寻找成才创业的沃土。
边远地区、基层单位尽管苦一些、累一些、条件差一些，但能为大学生成才和创业提供更为广阔的天地与充分的机会。一是那里缺乏人才，大学生容易脱颖而出；二是那里的领导更重视人才，这是成才创业的不可或缺的条件之一；三是艰苦的环境磨练人，催人奋进，促人成才。
最后，审视机遇，选择具有挑战性的工作。应该说，测定所选职业的满意度不仅仅取决于职业本身，更取决于用人单位的专业需求、技术设备力量、经济效益、人际氛围、地理位置等实际现状。为此，要求大学生综合分析，兼顾考虑再作选择。另外，在许多情况下，事业的成功往往来自于富有挑战性的工作，抓住了这种机会，就等于踏上了成功之路。
九、结语
现代社会充满挑战也充满机遇，对高校来说，加强对大学生心理素质的培养，全面提高跨世纪人才质量已成为高等学校面临的迫切任务。相信：通过大家的努力，我们的社会和事业将蓬勃发展。
附件：量表 害怕成功量表
成功赚大钱几乎是时下每个人的愿望和企求的目标，有些人为了成功耗尽心力，奋斗不懈，也有人是耍尽手段，无所不用之极。
可是，你可能不知道，阻挠一个人成功的最大障碍，往往却是自己。这可能是自己的个性，也可能是做人做事的态度与方法，有时甚至是自己心里根本害怕成功。即使是最成功的人，有时也会成为自己成功的绊脚石，心理学家相信，这种情形就是因为对成功的恐惧所造成的。尚未达成的成功，是个未知数，大多数人对未知或不可知的事物，通常会心存戒惧，因此在成功之前每个人或多或少都有害怕成功的经验。为了了解这种恐惧感对个人成就所造成的影响，专家们特别设计了一个
1. 当我碰到一个我真正想要的工作机会时，我常懒得表示任何兴趣。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
2. 我常常担心如果我的工作能力太好了，上司会加重我的工作负担。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
3. 当我应邀参加对自己事业很有帮助的社交活动时，即使不认识任何人，我也会出席。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
4. 即使工作报告是我准备的，我也宁愿别人提出去，因为这样我才能退居幕后。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
5. 当我获奖或是升职时，我常会觉得浑身不对劲或受之有愧。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
6. 和老朋友保持关系、维持友谊，总比擢升太快失去他们好。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
7. 当我的同事或朋友为我的成就欣喜万分时，我却觉得没什么好高兴的。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
8. 对赚钱比我多的人给我的理财建议，我常常是
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
9. 我觉得对自己财务状况做重大的改善，会干扰到叔『前的生活情形。（ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
10. 我认为自己越成功，就会有的人因为
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
11. 在台球、网球等比赛中重挫对手，会让我觉得很爽 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
12. 我不喜欢把自己的名字和一些成功产品或计划(即使我出力甚多)相提并论。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
13. 我比那些不计一切代价、想要出人头地的人有价值得多。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
14. 我知道我是天生赢家。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
15. 虽然我具备发财的必要条件，我还是宁愿做些有意义的事。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
16. 对别人努力争取却无法得到的工作，我会积极争取，因为这是个表现自己的机会。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
17. 如果有人在业务上侮辱我或错怪我，我通常不会和他们争辩什么，即使因为失去了做生意的机会，我也不在乎。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
18. 当大家为找哪一家餐馆吃饭或看哪部电影而意见不一致时，我通常不会有任何主张。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
19. 我觉得胜败无定论，重要的是你自己怎么做。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
20. 我觉得工作有乐趣但赚不了大钱，并没有什么好处 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
21. 我认为有钱有势而让人觉得性感，总比潇洒美丽引人注目好。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
22. 我觉得为别人花钱容易，为自己花钱难。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
23. 即使有更好的工作机会等着我，我也不会离开一向做得不错的工作。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
24. 我不太会引人注目，倒是常会被人吸引。 （ ）
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我
25. 我在意的是自己感觉有多少成就，而不是别人如何看待。
A．完全不像我 B．不太像我 C．无所谓像不像我 D．很像我 E．完全像我 计算总分时，请注意第3、11、13、14、16、20、21等题是反向记分：答E记1分，答D记2分，答C记3分，答B记4分，答A记5分。
其余各题为正向记分：答A记1分，答B记2分，答C记3分，答D记4分，答E记5分。你的答案就是得分，得分相加就是你的总分。
得分在25～48分：算是得分很低；
得分在49～60分名是得分低；
得分在61～73分：算是得分中等；
得分在74～ 84分：算是得分高；
得分在85分以上：算是得分很高。
有些人积极地追求成功，却在成功指日可待时掉头而去，为什么呢？以往很多人认为是不愿意面对成功，事实上是害怕因追求成功不果而惨遭失败。最近，则有心理学家和管理专家把这种现象归为
根据这种说法，成功和伴随成功而来的
在
得分很低者
这种人会把握任何机会而无所惧怕。只是得分很低可能会为你带来正负两种不同的效果，可能会令人生羡，也可能因无所畏惧、鲁莽行事而令人生厌。 如果你在别人眼中是个以自我为中心的机会主义者，可能会变成高高在上但孤寂无聊，这是相当痛苦的代价。持有某种程度的惧怕，而让你对别人所面临的不安全、害怕感能够给予理解，拉近与别人的距离，这对自己是有好处的。 不过，得分很低者的确具备了肯冒险、敢勇往直前的优点，只要肯尽责、有信心，成功的机会还是比别人大。
得分低者
敏感度高，愿意冒险并会坦然面对任何后果。这种人有成功必备的自信心和解决问题的创造能力，因此，得分低的人很能够把握机会，也较能不受情绪困扰而承担成功所需的责任，对一个企求成功的人而言，得分落在此组最为理想。 得分中等者
有追求成功和逃避成功的倾向，在强度和频率上，两者大约相等，用
如果你得分落在此组，你会发觉有些处境会让你有不安全感，有些则还不错。不妨再次看看题目，弄清楚究竟是哪些情境令你心生害怕，努力驱逐那些恐惧，可能会使你更成功。你的得分显示你的基础不错，如果能再做些正面的改善，会使你成功的机会更大。
得分高者
觉得自己根本不够资格谈论并企求成功，在接受成功的报偿时，甚至痛苦会多于快乐。国外的测试统计显示，有负面自我形象的人得分会落在此组，他们通常年纪较大，不会对别人的成功感到吃惊，并尽可能去逃避竞争。
如果你得分落在此组，还是可能获得成功，但追求成功的痛苦过程，在别人眼中可能是得不偿失的。
得分很高者
几乎被恐惧控制了，如果你得分落在此组，想要成功相当困难。根据测试中各种情境的反应，显示出你总是从负面看待自己，生活拘束，觉得人生黯淡无光。如果你想要成功，就要改变这种态度，必要时，不妨求助于专家。