自上而下，由躯干到末梢关节（手腕脚腕）的流程
头部运动，前后左右都要活动；扩胸运动，尽量把臂拉开；上肢运动，手臂上下打开；腰部运动，向左向右扭转；正压腿，要求把腿拉开，成弓形，又称弓步；侧压腿，和上面一样，只是动作变了高抬腿，要求小腿与膝关节成90°，尽量往高抬 后蹬跑，像跨步一样，把腿拉开 ；膝部运动， 半下蹲；手腕脚腕，绕踝关节
体能类：走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳， 登山，野游，自行车，游泳，划船等；
表演类：舞蹈（包括交谊舞、国标舞、迪斯科等）、舍宾、健 美操、秧歌以及扇舞等集体舞；武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；
力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如 哑铃练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次
数多的力量练习等；
球类：乒乓球、羽毛球、网球、气 排球、高尔夫球、台球、 门 球和保龄球等；
一是促进体格发育。青少年正处在长身体的 时期，经常参加体育锻炼的青少年，体内新陈代谢显著增强，体力消耗与产热也都增加。二是促进神经肌肉发 育。经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获 得更充足的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧张 的脑力劳动中获得充分的营养，能显著地提高 青少年神经系统的功能、反应能力和大脑工作 能力，有助提高学习效率。
1、忌在烈日下做运动。每天中午前后，烈日当空，除游泳外，最好不要在这个时间进行户外运动；
2、忌运动时间过长。在气温高的时间里，一次锻炼的时间不要超过半个小时，以免出汗过多，体温上升过高，引起中暑； 3、忌运动后大量喝水。运动后大量喝水，会引起血液、消化系统，特别是心脏增加负担；
自上而下，由躯干到末梢关节（手腕脚腕）的流程
头部运动，前后左右都要活动；扩胸运动，尽量把臂拉开；上肢运动，手臂上下打开；腰部运动，向左向右扭转；正压腿，要求把腿拉开，成弓形，又称弓步；侧压腿，和上面一样，只是动作变了高抬腿，要求小腿与膝关节成90°，尽量往高抬 后蹬跑，像跨步一样，把腿拉开 ；膝部运动， 半下蹲；手腕脚腕，绕踝关节
体能类：走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳， 登山，野游，自行车，游泳，划船等；
表演类：舞蹈（包括交谊舞、国标舞、迪斯科等）、舍宾、健 美操、秧歌以及扇舞等集体舞；武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；
力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如 哑铃练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次
数多的力量练习等；
球类：乒乓球、羽毛球、网球、气 排球、高尔夫球、台球、 门 球和保龄球等；
一是促进体格发育。青少年正处在长身体的 时期，经常参加体育锻炼的青少年，体内新陈代谢显著增强，体力消耗与产热也都增加。二是促进神经肌肉发 育。经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获 得更充足的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧张 的脑力劳动中获得充分的营养，能显著地提高 青少年神经系统的功能、反应能力和大脑工作 能力，有助提高学习效率。
1、忌在烈日下做运动。每天中午前后，烈日当空，除游泳外，最好不要在这个时间进行户外运动；
2、忌运动时间过长。在气温高的时间里，一次锻炼的时间不要超过半个小时，以免出汗过多，体温上升过高，引起中暑； 3、忌运动后大量喝水。运动后大量喝水，会引起血液、消化系统，特别是心脏增加负担；