2016年度第二学期田径训练计划
一、教学训练的任务：
1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引学生积极参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、教学训练内容：
1、柔韧性的练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
三、训练次数与时间：
每周训练8次，早：07：05—07：45、下午16：05—17：20
四、考核：
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
六、思想教育和管理：
要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，创造更好的成绩。
每天准备活动：
慢跑200m ×4圈 肋木压腿肩；
踢腿正、侧踢腿 30m×3组
小步跑 20m×2组 接20m 左右加速跑
高抬腿 20m×2组 接20m 左右加速跑
后蹬跑 20m×2组 接20m 左右加速跑
加速跑 30m×3组
具体训练计划：
早上：均为柔韧性、灵敏性、协调性等身体素质练习。 下午：
2月份拉耐力
前期：（3、4月份）
周一：完成准备活动；
速度训练 30m×4组，60m ×4组，80m ×4组，100m ×2组， 放松活动 垫子拉伸 放松跑一圈
周二：素质训练
完成准备活动；
仰卧起坐 30个×4组，背起30个4组，接30米左右的加速放松跑 50米的加速跑×4组
放松活动 垫子拉伸 放松跑一圈
周三：速度耐力练习
完成准备活动；
200m 小学标准田径场 直道快弯道慢跑 4圈一组×3组， 放松活动 垫子拉伸 放松跑一圈
周四：放松性 活动练习，
完成准备活动；
组织跑跳类的游戏活动；
放松活动 垫子拉伸 放松跑一圈
周五：速耐训练，
400米×3组、600米×3组。
游戏：叫数接球。
放松活动 垫子拉伸 放松跑一圈
后期：（5、6月份）
周一：完成准备活动；
速度训练 30m×2组，80m ×5组，100m ×6组，
放松活动 垫子拉伸 放松跑一圈
周二：素质训练
完成准备活动；
单脚跳30米×4组，蛙跳60米×3组，每组接30米左右的加速跑。 放松活动 垫子拉伸 放松跑一圈
周三：速度耐力练习
完成准备活动；
直道快弯道慢跑 5圈×3组，
放松活动 垫子拉伸 放松跑一圈
周四：放松性 活动练习，
完成准备活动；
150米×4组，组织跑跳类的游戏活动；
放松活动 垫子拉伸 放松跑一圈
周五：速耐训练，
800米×1组、600米×1组、400米×1组
放松活动 垫子拉伸 放松跑一圈
2016年度第二学期田径训练计划
一、教学训练的任务：
1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引学生积极参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、教学训练内容：
1、柔韧性的练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
三、训练次数与时间：
每周训练8次，早：07：05—07：45、下午16：05—17：20
四、考核：
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
六、思想教育和管理：
要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，创造更好的成绩。
每天准备活动：
慢跑200m ×4圈 肋木压腿肩；
踢腿正、侧踢腿 30m×3组
小步跑 20m×2组 接20m 左右加速跑
高抬腿 20m×2组 接20m 左右加速跑
后蹬跑 20m×2组 接20m 左右加速跑
加速跑 30m×3组
具体训练计划：
早上：均为柔韧性、灵敏性、协调性等身体素质练习。 下午：
2月份拉耐力
前期：（3、4月份）
周一：完成准备活动；
速度训练 30m×4组，60m ×4组，80m ×4组，100m ×2组， 放松活动 垫子拉伸 放松跑一圈
周二：素质训练
完成准备活动；
仰卧起坐 30个×4组，背起30个4组，接30米左右的加速放松跑 50米的加速跑×4组
放松活动 垫子拉伸 放松跑一圈
周三：速度耐力练习
完成准备活动；
200m 小学标准田径场 直道快弯道慢跑 4圈一组×3组， 放松活动 垫子拉伸 放松跑一圈
周四：放松性 活动练习，
完成准备活动；
组织跑跳类的游戏活动；
放松活动 垫子拉伸 放松跑一圈
周五：速耐训练，
400米×3组、600米×3组。
游戏：叫数接球。
放松活动 垫子拉伸 放松跑一圈
后期：（5、6月份）
周一：完成准备活动；
速度训练 30m×2组，80m ×5组，100m ×6组，
放松活动 垫子拉伸 放松跑一圈
周二：素质训练
完成准备活动；
单脚跳30米×4组，蛙跳60米×3组，每组接30米左右的加速跑。 放松活动 垫子拉伸 放松跑一圈
周三：速度耐力练习
完成准备活动；
直道快弯道慢跑 5圈×3组，
放松活动 垫子拉伸 放松跑一圈
周四：放松性 活动练习，
完成准备活动；
150米×4组，组织跑跳类的游戏活动；
放松活动 垫子拉伸 放松跑一圈
周五：速耐训练，
800米×1组、600米×1组、400米×1组
放松活动 垫子拉伸 放松跑一圈