【如何高提新代谢陈
】
是不常是常很郁为闷什么最好你的朋即友使一大块吃奶酪糕仍能蛋保持材身苗，条对于而，你一口小足就以“致”命？个中玄其机实在就于的你陈代谢新。存它在于的你身体中，负时刻责耗你的消路里卡。由基因的于系，关有些人消耗脂的肪能天力生比其人他强不。年龄、体过重、食饮及以动运习惯都着起重很要作用。的
成熟女性所之以新陈谢速度代减慢，会主要因为从25岁是开始，她们十每就会年去2～失公3斤左右肌肉的(起听还真有来点恐)。怖单地简说，5岁3的时会你比52的岁候每时少天烧燃掉100路卡里热的。不量过你还是有，其他法来提升办己自燃脂烧的潜肪力的。好管家》《别采特访各了专家路，你帮轻轻松“燃烧自己松小的宙”宇，让你全完以在30岁可至甚04时，同岁样有拥02时岁新陈代谢的能。力
1.卡路 —里双剑
刃
把 自饮己中的卡路里降食到最低绝不对一是个减肥的好办法。果如突然把饮中的卡路食里入量降低摄100，你的新0代谢陈指数(体身了保持正常为作工燃而掉的烧路里卡)会自数动低，因为身体会降为以正你忍饥挨在饿。么，那到摄入底多卡路里少才适呢合？家专为认在运动，正常的情量况，只下把你要体重乘以的1就1可以得到每应天摄入该卡的里数路也就可以每，天松轻掉约减0.5公体斤。另重，研外究示，卡路里摄显入少于量个这标准的女性自，身的陈新谢水平代会低4降%5
：应摄入注路卡里
672kj
2早餐.重很要
相信你？如果吗加想新陈代速谢减和肥，早餐是一天中你重要的最餐。根一据相研关，吃究早餐的人不比早吃餐的人更易容减体重少因。在睡为觉时的，身候的体陈代谢会新慢，减只有在而你再次进食的时候，才它会升。所以回，果你如跳早餐过不吃身，消耗卡体路里的力能午餐在前无法都到正达常水。平也就这为什是新么的天最一从一顿拥有3好0～040卡路0里早的开始，它能立刻餐你把的新陈代谢带“入作状工态”。另，早餐外该尽量多应食用高些维纤食。习惯吃高热物早量餐的更人容易很快到感饿饥而；高纤碳维化水合物消的和化收吸间更长，不会导时身致体里血糖迅的速改，你变自也就然那么不易饿容了。
.累积蛋3质白
究显研示，积大聚量蛋白质可的以帮助进新促代谢陈促使，每多燃天1烧502～0卡0里路量热。于蛋由白主质要由氨基酸成，比组脂和肪纤更维不被易体吸人收因此。你身体必的须消更耗的卡路多里来消化。当然它并不表示你的这食得
谱像军人一含样大量的有蛋白。质不过你须必清楚的是每你摄天入的路里卡有10～3中5%自蛋白来质。最你争取每好顿或者饭次吃每食零的时候吃一些都坚像、吞拿果、鱼脂低奶酪这样富含白蛋的食物质 。
：蛋白注需质入
摄
188kj
4 .我，我吃，我吃吃吃吃
听来起像好有点矛盾既：然要肥减，为么还要什停吃不西呢？东实其每天吃～65次“餐”小每比日餐三能促进新陈代更3谢43。%另外这，样还能防做止你为因长间时饥饿而暴暴食。尽饮量每使进食的间隔次于4小时小，每餐且含都蛋有质白，以更可地促好进陈代谢新。果你早餐如了吃纤高维物谷水和果，么那在就、91点钟0的时来点酸候奶水或；果午吃100克的餐肉或鱼肉鸡和菜沙蔬拉；下茶午吃香根或者一片低蕉脂酪；晚奶餐要淡清100，150～火克和鱼鸡就肉以了可。
.5粗吃粮
碳水 化物合例，如发面饼白、面和包土能加速胰豆素分岛泌，导致脂肪积累的，而从低降陈代谢的新平水所，专以建议家吃多高维食物纤在整。饮体食结中，碳水化构合物固重要然但仍，然注意多要蔬吃、水菜和谷物果，以导免胰致岛水平素高。 升
6.和正酒不餐可得兼
在想餐前来一杯两鸡尾酒？劝你思三一。些研表究明餐前，酒会导致多饮摄大约入002卡路热里量。并且人的身，体会优消耗酒先精，也是说，剩下的饭食就的热中量很就有可被以脂能肪形的储存起式来了如。果你的真想太酒喝了，建议你改红酒喝。一红酒杯只中有0卡8路里的热量。
7 牛.—奶喝多多漂亮
快去购低抢脂制奶吧品。每天3～喝次4奶、牛酸奶吃奶并酪的女比性不奶吃制的品性女多耗7消%0的身体脂。肪因原其实简单：奶制很品中钙的其他物和可以质提升你体身的新代陈谢能力，你的身向传递体快更燃脂肪烧的信息，而缩浓的橙就做汁不。到一这性在奶制品上体特现得比要其含钙他食的(物比如椰或浓缩菜汁橙)显得多。所明以当女性摄，入天3每奶份制和品2001克毫的钙时候，会大限最度地耗脂消肪 。
8.麻 辣汤浓
建你在议午餐晚或的浓汤餐加点里辣椒辣椒。以暂可时性提身体升陈新谢代水平的。在于辣椒存中辣的椒，能短素间内刺时激你的体身泌分诸如上腺肾这样的荷尔蒙，素加速陈代谢新，从而升身提体耗脂消肪的力。 能
9 坚.持高强度”“育体锻 炼
把 强高运动加入度到你的常日炼锻中是一提个新升代陈谢的好办绝法研究表明。，周每两次高
做强度运的人动，是做正运常的人动耗消热量的倍。2强体化育炼的方法有锻多，很你可以在跑长中每分钟5入加一30个秒钟加的跑急，或者骑单车锻炼在过程的中入1分钟的爬加。坡改你天还可以试40试钟的分交式替锻炼最理。想锻的模炼是：式周两次每2～040分间隔钟强度性炼加锻次2两0～04钟交分式替炼锻 。
1.0破打你锻炼的律 规
当时每允间许的候时就尽，量把你锻的时间炼成两次分进。行如例：果早如上了做1分钟的举重练习，那么就把53分0钟散步留的给午中或晚者上。样你这会多耗10消02～0卡路里0的量热没时。？那就在间一天多爬几次楼梯中多走走，吧。即路使再不足道微的运也足以动升提你的陈代谢新力。能要只小时每出5分抽，钟怕哪是站起只，在办公来里走上一圈室也，是好。的你得会多到消几百卡耗热的量报。 回
1.“1方便不日的子—”将运进动到底行！
当然 ，能肚子在又又胀疼日的子在沙发蜷里实在是满充惑诱的。不过根研据究，如你能在排果两卵后到周经前月天两的这日子里段持坚炼，锻将你减掉更多会体重原因并不难理。:在这个解段，雌阶激素黄体和的酮泌量分达到高了。由峰于它们促会身体进耗消肪来转脂化成能，如果量你仍持坚炼，自锻然“能烧燃”掉多脂更啦肪。
1.困了？2小片刻睡
缺 乏睡会直接眠影你响的陈代谢水新平芝。加大学的哥一项研究表明每，晚眠睡有4只小或更时少人，的难很解分碳水合化。当物感觉疲惫你的时候，你身体的乏足缺的够能量完成正去常的作，工中也包括消耗卡路其里。所以你新陈代的谢力自然就降低了。要想能夜一高无忧其实很简单枕：睡前2～小3时进锻行，然后炼个舒洗服的热澡水。
1.想瘦身，多举重 3
担心没 间时天天顾光健房？其实你身只要每周做5分钟1重举作动就，获益匪浅能。家专认为重举练是训最的好升提陈代谢新平水方法。的随着年龄增长，你的的陈代新能谢力逐下降，但渐重训练举却能够之回使升。1公肌肉消斤的耗量热1是斤脂公肪耗消量热9的。有倍律力规量练训够能时随地随升提你新的代谢水平达6.陈8～7.8。%也(就说，是果你体如54公重斤即使只是，看在视，你电每也天可多以消100耗卡路里热的.量)
41放.心松
情
研究表明长 时间压的会力人发使。当胖长你期于压处下时力，你体里身面压力的荷尔蒙泛‘滥，’刺会聚集在腹激部的肥胖细胞胀膨，并促使肪堆脂积有。专将这称家之‘毒为性胖’，因为
肥
这种堆在腹部深积处脂肪的更容引易心脏病起、尿糖病甚至癌，症另外。，力压尔荷蒙激发会的你食，很欲容造成易饮暴食暴。所以，如列不个子，写出所有单令你能松的事：逗放逗狗，小写记日甚至听，古听典乐音每。允许天自抽出己1～015钟分的时享受其间中一项吧的，久不你会看到其中就的改变。
了 新代谢陈是们我体身里一消列耗路里的卡火车，如果小把它的速度能上来，提肪脂烧燃能也来个提大速
。
1.“拥抱 绿”
茶
茶不绿仅能癌，抗能加快新还陈谢。研究结代表果，明每天喝3绿次茶摄入3次绿或萃茶取的人物新陈代谢速度，比喝绿茶的人不快%4。也是就说每天多燃， 烧06路里卡热，量年减掉一磅6肪！这大脂是概为绿因含有茶儿酸茶，茶儿酸增加能体降肾上内腺的水素，平而肾降上素能加腺新陈代谢速快。度安全受的享饮减茶法
肥
2 坚.力量持习
练
力量练习 迅是速燃烧肪最重脂的一要招。运动理生学家专认为运动，1肌磅燃烧掉肉的脂肪放释来的热量出相于燃当等量脂烧的肪倍9。量练习力有效能高人体静止时的提新陈谢速代度，使你即坐不着，动也燃烧能多更脂的。而且肪，当你完力做量习练后身，体迎会来一新个陈代的高谢峰内：循环高运速行并将，续持个两时。小果如没你时间做量练力，那就习做蹲下起、抬腿、蛙高、俯卧跳撑引体、上向或是踩山登吧。这些机动都不运需太多时间要每，种上做10，你组定会一觉得入投的时间很值得。
3 多吃.香蕉
香 蕉含里丰有富钾的元，钾能素通调节过内体的水衡平，来快新陈代谢速加。度果你如身的缺水体，陈代谢新度就会降速下，来肪燃脂烧就会减。每少天要确保摄，入0200毫的克，钾一个香蕉而中有含540毫，一杯牛奶含有克370克毫，只橘一子中含25有0毫克。我的蕉减香餐肥谱食
4.铁元必素可少不
不能光器械练还，多吃要含铁的东西纽约。学大医中学的心养学营解释：家“果如身体里的铁元素不，那身体细胞足就无法获足得的氧气够进而降低，陈新谢代”。我们 还以可些吃合复维生，它素们大含有约多81毫的克（推铁荐人日成摄食）量，或可者坚持以吃含富铁东的，西如比精肉瘦鸡、、富含铁的谷肉、豆类和坚果。这样做如果仍类然到疲劳感精、不济神，得你去医验院一血，下有没有看血贫，后然决定怎再么办 。
5 水，一杯.一又 杯
德国的
最新究发研，现在一定当时间内下喝17盎（司约两）杯后水，人内体新陈代谢的加会3快%。按0这照一研结究，每果天
喝下.5公升1水的，每年能多燃掉1740烧卡路0热里，减掉5磅体量。重
.6注甲状关
腺
甲状控制腺体的新人代谢水陈。平果甲如腺状了出问题首要，的病症是就重体无法轻。到减底没有这有面的方题问，在医的帮生助做血下液检后查能真就大白相。果检如出查有来问题你将接，受补充人造胰素岛的疗，治且可能并终身要接这项治疗受。充的胰岛素能将补你新的陈代恢复到谢正常平，水样就更这易容轻减体。重
7吃早餐是.好惯
习
研究显，示吃餐是早肥成减功重的要素。根因《据肥胖究》研布公的项研究一果结8：0能%好很制体重的控人，都有早餐吃习的惯。久瘦持健康身分法食
8.奶 品不可替代制
一 关于本胖研究肥刊的说物，每天吃/3～4喝脱脂奶次或酪低酸奶的女性，能比脂制奶喝品少得女的性燃多烧70%脂肪的。就钙像阀门，能开更启燃烧快肪的通脂。道是但吃钙，片钙强化营养剂等无获得法制奶品所带来的果。效研究显，最示的好办就法是天摄每奶入制品而，不添是了加的钙他其食品每天。12 00毫克，三分次摄入。
9.酒精s和yago dbyoe
如果不
在吃完喜欢想的物后，导致食部臀大腿和、腹小囤脂肪，积之吃前最用清好洗水食物上掉的面精。酒为，因酒会抑精制枢神中经系，降统人低体陈新谢水代平英。的一项国研发究，现精酒和脂肪类食品高混合，产生将热高。吃量这下样食物后的，多大数肪脂法无得到及燃烧时，果是肉结来越越，多越来越胖人。想德想人国的啤酒肚就知道了。
1 0.炼：多次数锻短间 时
工 间休息做时运，特动别是带一有定度强的运，动对绝个刺是新激陈代的好谢法办它，能一又次次地一内循环给提新供力。动研究现发，强度较的工大间动运，如有氧健身比操比常，的工规间休能燃息掉更多脂烧。具肪体怎做么？如比，通你常间工休息是01分钟的走慢，在现要在则慢走每分钟5后来次一30钟的冲刺。要不秒，踏脚踏踩5分车，钟下来做1分的弯钟运腰。动果工间如息只休有10分，可钟以散每步分钟3快30秒。走
1.交1运叉动果好 效
你的运动是否 天每都老三是样—早上走快中午散，步，晚小跑上？实其，有必没这么“要忠”。诚科学讲地，项一动运得越多，身做体越就适应，通过动运燃掉烧脂肪也就越的。少果如要想烧掉更多燃脂，肪选择几个项目叉交练是习个好办。法比，如如你原果经常来散，步那在现可以成骑脚踏车。换因为有些肉肌们平时并不经我常使用当，们做我一些新运动时的
，就会觉得较费劲比。时这候身，体的内新代陈开始谢开足马力，氧也被气大量更全面地更运到送体身各个的官器同，热量也熊熊燃时起烧，你来所到看的身效瘦果就更明显也。身运瘦的动些一本常基
识
2.多吃1鱼多健
康
我们必须 识认一个重要原：理经常鱼肉的吃，人身体的内“莱普”（汀一种荷蒙尔水平）低更而高，平的水莱“汀普”新陈代与缓谢和慢胖有关肥。因此每，星期吃个34～大次哈马鱼、枪金之类鱼的能鱼著显提高陈新谢速度。代
1 .3每天点花生来 酱
你是是不得觉生酱花很容易长？胖事实这是吗样其？实，生花中镁的酱含特别量富丰，而镁一种是有能加效新快陈代的矿谢物质能—人体细胞提供充足为动的。力天，每体人需要入3涉02毫克的，镁吃而个抹一有花生酱全麦的明三治（有含100克毫）或1镁00菠克（菜有含80克毫镁），天所一需的就镁有。了
14.减 减小腹压
很研究多证明都压力，与腹部脂肪积堆有大关系。当很感到有压你时，皮质力醇等一系荷尔蒙列就始开激刺你食的欲，时同降也了低内体的陈代谢，促使新脂往肪部堆积腹，你是就像被吹于的鼓球，成气个‘了小婆’腹。那”，么胖女孩怎么们？每天做一做你办欢又喜有效缓解自能身力的活压，动听舒的音缓乐或者，瑜伽。
练
15经期.抓紧后锻 炼
大澳利亚德阿德莱大一学项最新研究表，在明经周月的后期几天运，动得获的减肥效要果其他时比间—好减更掉多脂肪。几天，这性荷雌蒙尔体黄会启酮动肪转换系统：将脂肪脂转换成量热以补充，理周生导致期能量缺的失。如果做适量你的运动，能就外额更将的多肪脂转成换动所需的能运量女性在月。结束到下经一次卵前两排天，概两周内大的间时里能燃烧，比掉时平多30%的脂肪。后3产0减天的肥四关键
大
16 .用杂粮替代粉 淀
你不没能精有致的食主是？吗可是你，该好应好想：想精的碳细化水合，比物面如、包铃马薯米和，能饭刺激胰岛素分泌从，降低而内的新陈体代谢水。你平该控制应饮中食淀粉摄入的，量把注而意转移力到果水蔬、菜粗粮上和。在去买麦面包时，全你最好首看看：先养成营列分表标上的注是不全麦、燕是或者小麦麦
？
17.吃多餐少
吃多少是餐免新避代陈缓慢的绝谢办妙。
法
如果 时你时不地点东吃西，你的体就身慢会慢整，来适应你的这调个惯，以习于至陈新谢总也代慢下来。把不天的一食饮成5分顿小每，的顿热量制在20控～000卡路里，5
这
样要一天吃3顿比、每顿得吃饱的要饱好。
18.充蛋白补质
如果每顿饭 都能摄一些入白蛋质话的新，陈谢会加代快。是请但意，注蛋将白质平水制控占每在饭总量的2顿0%～5%的3水平是较比适合。的因为蛋白过质量引起会脾脏担负过，重而造反成脂堆肪积
。
91. 证保足充的眠
睡
足的睡眠充于对持良好的保材身有很助帮睡眠不。足导致所的甲状水平增高和压腺所力致导的尔蒙荷泌分紊，乱使新将陈谢的速代度变慢。当你到感疲的时倦，体内候于应用正付身常体能的功能已量亮起了红灯。经就也是说用于，烧燃肪脂的量热不了足。所以保障新，代陈正谢常行的办法，进是就晚每证保～68小 时的眠。睡样走路才怎能瘦更得 多
20. 切 分运的动蛋“”糕
着把试常利用通段较长时一才间做完能的动运分两次成来完成，次每20钟。这样，分每次完你20成分运动后的1钟～小时内，都将迎来2陈代新水谢的高峰平。这做样比一性次完成地有运所量，能动燃掉烧多更脂肪《自。然》杂上曾志说即，使是小动量运的动也能让活内循环这驾小火车新重隆轰来。就算每小起在时里屋 5分兜圈子钟每，天能也燃多20烧～000卡3路热里。 量
2 .边打电1话边踱步
些始那处在终动运态状的，比如一会人翘儿起郎二一会儿又放腿，下一儿伸会懒，一会腰儿又起来两走，步样这的消人的耗热量比些那久坐动的不人要多爱。尔兰梅医奥中疗的心究研员让人验实连续者8周天多摄入100每卡路里热量0他们发现，只有那，些经处于常动不态的人变状了。
胖
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-
陈新代谢于减肥来对非说重常。要果如减肥在中新陈谢变代慢话，的也意就味着体的身要主耗降消了低，会响影肥减的展进。们我以可通恢复过食、增加运动饮、增加蛋质和维白素B族等生法方来提高新代谢水陈平
。
首先，我
来分析一下遇们新到陈代谢低的情况降该怎应办么。
减肥新后代陈变慢谢，一是因为三般个因原产的： 生
1
） 度节食使过得肉肌流了失
；
2）活动 减少了，肉流失肌后不很快能合；成
3）
白质摄入不够蛋，有没为肌肉成提合供良好的营条件养
。
因
，此果您如因以为上原新陈因代谢慢了变可，：
以
a)慢慢 恢至正复的饮食常保，营证的养均衡特。别是保证早餐吃饱要吃。 好
b)增 加动运特，是增加别些无氧运一动与，氧运有动合。结
c )证保物食的中白质蛋应，供别多吃奶制品特、豆品制瘦肉、蛋类、坚果等、，为
肌肉的合提供良好的营养成应。供
d
给)你饮的食加点生维素B族多吃，绿蔬叶菜、奶、牛物动肝脏肾与脏酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类、等
。
e )多喝水、洗多水热澡多按摩、注意保暖、，等可也促以新陈进谢的消耗代。
提
高新代谢需要陈用合的理饮食适和量动运，让减肥的中你能也持旺盛保新的代谢陈充，满活！ 力
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1、多吃
辣。
2一定、要早吃饭，见那看日本相扑些么胖的？人家就是不吃早怎，饭不早饭吃会使人体新陈代就下谢 自然降就会攒肉喽
肉、多吃3粗粮 纤粗维帮会排毒哦你 而会使皮且好肤好燕 啦玉米啦麦都不错的选择是
4、多 喝牛奶每天 到三四~次 那低种脂的 可以~你的使肚肚平平的小
哦
5、适量动运如（果在实不想运就散动吧~ 但步是必是须律的 规能一天不动天一动的，不果实在如时没间动运 就拉伸一下~）
6、打锻炼散计划实（验证明平时有 识多动意一的动 比人懒懒的人存更脂肪 而少新陈且代也谢会升上
）
、7眠充睡 足睡（洗个澡前好~更水热哦睡）了就可以多慢变慢成不吃体质胖 这个是科！证学！明寝室有我个的女就别特能睡然后她就吃 不胖- -是但一要12点上床哦一定要定睡够6小时至 少6时小其实7 时是小最的 ~好
、8摆脱压力！听多听乐挺音好的 认为你别在减肥是然 自后己一有力压会就气把郁在积体里 身肉肉也会得掉慢 哦身是很体奇的神 一定好要好对它
9
多、入摄白质蛋我 指是植的物白哦蛋 大豆豆 浆 腐豆都可 以且而豆浆用来毒效排果不 我错午午中睡起后床杯豆浆 喝后半然时后小会就出大-0来 哈- 而哈且常喝浆豆丰还咧胸低热 丰又 胸一举多 还得能提代高
谢
01远离酒精（这个、不用多我了说吧 ~酒精不是么好东什西 不过果如必须喝 那就你喝红） 酒
1、1少食多 餐餐正一要定吃而 且能吃不 胖撑都是吃子来加出出来的懒！饱可就以了 且注而如果不意长想太多肉 那好最把食主（粉淀）和肉类开吃 如果分选你择肉 吃就别米饭吃（有所主类） 食果你如择吃米选 饭那最用蔬菜搭！不好有时候也过以可用不这严格么啦 少少吃没些题的 问
再说
少多食餐问的：正题中餐间各一加次小 餐一苹果啦一个个蕉啦都好香 来持保体代身 喝谢袋牛奶也行 就注意是吃别饱太热啊量太别 你高的身是体要慢调慢成代整很谢的高状的 所态别急慢以来~慢
12、量吃适巧黑力 喝黑啡咖可提以高肪燃烧度脂而 且可还以高提体新陈身谢
代
3、1乌茶龙可以提高新代谢陈 可常以喝而 且还可消以脂 不过这类的呢保健的效茶果慢会的慢MM
们就用担心不反会弹 啦但是不能暴也饮暴食哦 我前面了 讲吃要 次一少吃 然后饿时的再吃 让候身一直体不停消的化 停不的起动来 慢调动你慢新的代陈谢饿了时候就 你是要能需了 量后吃然一些等再饿了 吃 再每次都要吃！
少
14、
喝水多 每至少要2天50M0 不L一要次很喝多 量同水如的分成4果-5喝次和完次一喝完 身性新陈体谢率是：代2比7 如果4说你我定一不 再信这看数些 怎字么样是？不是很有根 水据一要定多 我喝的指是哦水是世不上面的卖些那含糖个的料！饮
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●补充他维B群命，不成要为夜猫子
常熬夜或作经不息正常人不的仅得特老快，连健康也别耗损特别凶，奉劝得你能不夜熬就量尽别夜熬吧！如是果因为作工要、非需得不的已，就得话多多补充富维含命B群他食的，因为它们是促进人体新陈代物的谢必要因子，却属因水溶维性生素而不易存在储内。体
维他命B群常通指是的他维命B1B2、B、、B621叶及、菸碱酸等，酸它们促进在新代陈、谢提能量、保供神护组经细织胞等面，都有很方的帮大助
。
如果你三餐常正且偏不食其，并不需实外额补充维生B群，不过素，碌忙现的代，通常都不人太意注己是自否吃均的衡，再上用加时餐间固不，常定导常致生维B群素缺的乏，并降低代、影谢响康，健因此固，定补充维生素B药丸群不，为是失食外方族省事便办的。 法
●
有运氧是动升代谢最提速快的捷径
庚长医新院代谢陈林科款带师说，医增加动的质与运，的确是量加速新代谢陈最接快速的方直法并，至且少达要到每「3周次每次3、分钟0、运后每动钟心分跳达103以下」上能才助於健康。
有
千别小看万这短短3分0钟运动量，它的了可以除帮消耗助热、量轻体减外，重更大好的处运是动之后，能氧将带气到全各身部，大大提位新升代谢陈、有率效烧脂肪燃，果效会并续数个持时小之。久
所以丢掉，没间时运的藉动吧口日常步行！就最是佳的运动良，机妨不用每天利餐午的休息时间后在公，司附走走逛逛，以均匀近的度步行，速不一要定得满流身大，汗能提就代高谢，时帮同助化消预防便、秘。
加入●量重练训增，肌肉组织加
你知道？人体吗内肌肉组织的多，越能燃烧更越多热，量使陈代新谢加，可惜的速是当，们了过0岁之后3，肌会逐渐肉流，失进而导代谢下致降，此因若，维持想好的代良谢速，就度须赶必锻紧，以增加日鍊渐少的肌肉减量。
贺
芙宝医谘学委询会及员技科研发部深副总资裁AJMEICMAMNSU博士示，对表肌组肉较织少的女来说性
，举这类重以帮助可增肌加肉的重训练量运动就显，格得重要，外为因加增肌数量肉就能加新增代谢陈一旦。肉量肌加增，一天了将可增加以耗消01到3000卡里，甚至更洛多。
必担心不肌力练做训多了，会出练一身「美健肌肉」的因，为女男的肉肌组并不织同相，况健且选手美不是这麼容易就也能成练的
！
●多矿泉喝水
基
上本，光是喝水就多能进促胃蠕肠，并透过动汗或排尿，把体内流余多毒素的和废物排来，出速加新陈代，如果喝谢的又优良水源地的矿是水泉，健对康的益助更多则，在能喝同水顺时带补充身体所矿物质需，市上面有些口矿泉水之所以号称进窈「窕水之，并」胡乱吹非，嘘是因而富其能含速加谢代量的热镁MAGNSIUE，多M多用不饮没仅热量有还能，速新加陈代，谢算是一举可得。 两
●停止
效的无节，食多摄取蛋质白
别再无漫目的节的食了，则否你会发身体越来越糟现体，重却一是也不动！动为因大脑接当到饥饿收的息讯，为了维后正常持身体能，便会机动调节自新陈使谢的代速变度，虽慢然吃得，但消耗少力能同也时少了，这种变方式当然行不通只会造，成身的体害伤。
反相地改变饮，内食，容加摄取纤维强与素蛋质，才是提升白新代陈的安谢全方，其式以中含丰蛋富质白藻的类值得推荐，是因蓝藻中为有含容易消化的蛋质及白含量高γ-次亚的油酸，麻能助於提帮升热量代的谢而绿藻中的；绿叶并能净化血素，提供绝佳液的排效果毒至於最常，食用的藻海类，则富近含0种的3物质，矿能进促分水代，谢加强免并功疫能
。
●深呼吸
别怀
疑，呼吸的方的确会对新陈式代谢有所影响。呼的目吸的是为了新鲜把氧的气送进部，肺经气由体交后换，再不要把废的物及氧二化排碳出外体，达成化血净液、进促代与谢环循的功。 效
可惜大多
数呼的，都吸无自是意识主下反的射动作每次，吸气进肺送的容部量在实限有，事而上实呼，吸率频越快示表吸量呼小，越好容易不进吸的气氧还来不及，发作挥用就，被又送去出，了上加短的呼促，气更得使弃废的氧化碳二续残继留肺在，所里罗以！与做一其次短促百呼吸的不如，经常醒自提做己深呼吸，做助帮加体速内废物的弃代谢 。
捐血好处多●，利又利人 己
捐血袋一仅不救能一命，人可还以大大进促自身陈新谢的能代力不但不，伤身定，期捐血倒反也是维健持的方法康之。因一，此只要是年满你1岁、体重47公斤以5上热血的性，女通欢通卷起迎袖子，著带的你身证热份情血去捐 。
●喝有味道的饮想，料选能就促代进谢的绿茶、仲茶
杜
本人日
爱喝绿茶不没有是道的，理绿中茶的氨基酸多、酚素、生维等成素，可分帮以助低降脂血胆和固醇并，能节调肪代谢，除脂之此外茶，中咖啡因的同具时有利尿刺激胃液和泌分作用，还可增的肌肉的加呼速度及工吸作，因量此多不喝糖含的茶绿益健康。有
而具有利作尿的杜用茶，也仲顺畅血液循有、提高环陈代新谢改善、体质功的效，常经饮用对皮於粗糙、消肤除肿浮、善改便秘都等有所助益 。
另，每天外晨早喝杯醋也可提高，人新体陈代谢，为含因有基酸氨的醋能促，进消体内耗过脂肪多，强蛋白加和醣类质的代谢因此，也人拿来有用减重方面在 。
●
用利确的正按摩手也法促进代能谢
内淋巴液体血与液循是否通畅，会影响身环对体於废物毒素、物质等排的速度除，因此过透确正的摩手按，也能维持法血循液的顺畅环，速加谢，顺代利理处内体废物 。
所谓按
并非摩随压意压、捏一一捏就行可了如果，做你过龙沙的身塑疗程不妨，细仔回想一下，容师美按的摩手势不是都是由末是往梢心进脏行这？从四种末梢肢心朝方向按脏的「求摩性心摩按，对於推动淋巴」及血液流动的有所才益助，能肌肉的代使谢更加盛旺，供提细胞更促进多代的谢营养素与助脂帮燃肪烧的氧，气同加速时排除物，废每看天视电的候时便顺做按摩，做轻松轻就松更健康。
能
●洗洗
温三暖、泡热水泡就能变澡美丽
澡是另泡一促进新陈个代最谢单简方的法一之利，用温高覆入浴反方的式促进，管收缩、血扩张，刺激汗并腺汗，发次泡澡3每分钟，息休5钟再分浴的入环重复循次，就三在不能不知中觉消大量能量耗，果相效当慢跑於0010公尺同。时泡也能促澡进老角质更旧新保持肌，肤滑细光。致
必须
意的是，心注脏不好人并的适不合三温暖洗常或泡热澡水，此不时的统健良方～保水泡脚热来取，代不只能这脚使部微血管张扩促进，身全液循血，环可还加增胞通透性细，提新陈高谢，代同时到健身达祛的作用痰并，改善双脚冰冷的且情 况
. 2010-0
-15 64:51:90 2gE1o℃71 .氧运动有是升代谢提最快速快捷的方式。
增加运的质与动的确是加速量新代谢最陈直接速快的法，方且并至要少达“每到3次周每、3次分0钟运动、每后分钟心达跳301下上”以能才助有于康健
。
千万别小这看短短03分的运钟量，它动了除可帮助消耗以热量、减轻体重，更大外的好是运动之处，能后氧气带将到身全部各位，大大提新陈升谢代率有、燃烧脂效肪，果效并持会续数个时小之久所。，丢掉没以时间动运借口吧的
！日步常就行最是的运动佳良机，妨不用每天利午餐的休
后息时间，公在司近附走走逛，以逛均匀的速步度，不一行要流定满身得汗大，就能提代谢，高同帮时消化、预助便秘。防
2.
喝矿泉多水。
本基，光上多喝是水就促进能肠蠕胃，并动过流透或排汗，尿体把内余多毒素的废和排出物来加，新速陈谢，如果喝代又的是良优水地的源矿水，对泉康健的助则益更，能多喝在水时同带顺补充身体所矿物需质市面，有上进些口矿水泉之以所号“窈窕之水称”，非并胡乱吹，嘘而因是其含富加速代能热谢量镁的M（gnasiem），多多饮用u仅不没有热，量能还加新速代陈谢可算，是举两一。
得
3
停止无.的节食，多摄效取蛋质。白
别再
漫无目的节食了，否的你会则发身现体越来越，糟重却体一动也不是动！因为大当脑收接饥饿的讯到息后，为维持了正身常体机能便会自动调节，使陈新代谢速的度变，慢然虽得少，吃但消耗能同力也时少变了这，方式种然行不通，只会造当身体成的害伤。
相地反改变饮，食内，容加强取纤维素摄与蛋质白才，提是升新代陈谢的安方全，式中其含以富蛋丰质的白类是藻值推荐，得因蓝为藻含有容易消中化蛋白质的及高量含的亚麻油次，酸能帮于助提升量的热谢；代绿而藻的中叶素绿能净并血液，提供化绝的佳毒排果，至于最常效食的海藻用类则，富含近03种矿的质物，能进水分促代，并加谢免疫功能。强
4.喝有想味的道料饮，选能促进就代的谢茶、绿杜仲。
茶日本人爱喝绿
茶不没有是道的理，绿中茶的基酸氨多、酚、素生维素成等，可以帮助分低血脂降和固醇胆并，调节脂肪能谢，代除之此，茶中的咖啡因外时具同有尿和利刺激液胃分泌作的，用可还增加肌肉呼的吸度及工作速量，因多此喝含糖不的茶绿益健康有
。
而
有利尿作用的具仲杜，茶有顺也血畅液循环提高新、陈谢代改善体质、功效，经的常用饮于皮对肤粗糙、除浮消肿改善便秘等都有所、益。助
另外
每，早天晨喝醋，也可提高杯人新体陈代谢，为含有因基氨酸醋的能，促消耗体进过内脂肪，加多蛋白强和质类的代谢，因此也有醣人拿用来减重在方面 。
5.
充补维命他B群不，要成夜猫为！子
常经熬夜或息不正常的作不人仅得老特快别，健康连也损得特耗凶，奉别你能不熬夜劝尽就量熬别夜！吧果如因为工作需是要、不得非已话，就的多多得补充含维他命B群富食物，的因为它是们促进人新陈代体的必要谢子因却因，属溶性水生维素而易不储存体在。维他内命B通常指的是维他命B群、1B、26、B12及B酸叶烟、碱酸等它，们在进促新代谢陈提、供量能保、护经组神织胞细等方面都，有很的帮
大
助。
果你如餐正常三且不食偏其实并，需不外补额充维生素群B不，，忙过的碌现人代常都不通注太意己是自否吃的衡，均再上用餐加间时不定固常，导致常生素B维的缺乏群并降低代，、谢响健影，因康此固，补充定生素维群B丸，不药为失外是食族方省事的便办。法
删> .
除
【如何高提新代谢陈
】
是不常是常很郁为闷什么最好你的朋即友使一大块吃奶酪糕仍能蛋保持材身苗，条对于而，你一口小足就以“致”命？个中玄其机实在就于的你陈代谢新。存它在于的你身体中，负时刻责耗你的消路里卡。由基因的于系，关有些人消耗脂的肪能天力生比其人他强不。年龄、体过重、食饮及以动运习惯都着起重很要作用。的
成熟女性所之以新陈谢速度代减慢，会主要因为从25岁是开始，她们十每就会年去2～失公3斤左右肌肉的(起听还真有来点恐)。怖单地简说，5岁3的时会你比52的岁候每时少天烧燃掉100路卡里热的。不量过你还是有，其他法来提升办己自燃脂烧的潜肪力的。好管家》《别采特访各了专家路，你帮轻轻松“燃烧自己松小的宙”宇，让你全完以在30岁可至甚04时，同岁样有拥02时岁新陈代谢的能。力
1.卡路 —里双剑
刃
把 自饮己中的卡路里降食到最低绝不对一是个减肥的好办法。果如突然把饮中的卡路食里入量降低摄100，你的新0代谢陈指数(体身了保持正常为作工燃而掉的烧路里卡)会自数动低，因为身体会降为以正你忍饥挨在饿。么，那到摄入底多卡路里少才适呢合？家专为认在运动，正常的情量况，只下把你要体重乘以的1就1可以得到每应天摄入该卡的里数路也就可以每，天松轻掉约减0.5公体斤。另重，研外究示，卡路里摄显入少于量个这标准的女性自，身的陈新谢水平代会低4降%5
：应摄入注路卡里
672kj
2早餐.重很要
相信你？如果吗加想新陈代速谢减和肥，早餐是一天中你重要的最餐。根一据相研关，吃究早餐的人不比早吃餐的人更易容减体重少因。在睡为觉时的，身候的体陈代谢会新慢，减只有在而你再次进食的时候，才它会升。所以回，果你如跳早餐过不吃身，消耗卡体路里的力能午餐在前无法都到正达常水。平也就这为什是新么的天最一从一顿拥有3好0～040卡路0里早的开始，它能立刻餐你把的新陈代谢带“入作状工态”。另，早餐外该尽量多应食用高些维纤食。习惯吃高热物早量餐的更人容易很快到感饿饥而；高纤碳维化水合物消的和化收吸间更长，不会导时身致体里血糖迅的速改，你变自也就然那么不易饿容了。
.累积蛋3质白
究显研示，积大聚量蛋白质可的以帮助进新促代谢陈促使，每多燃天1烧502～0卡0里路量热。于蛋由白主质要由氨基酸成，比组脂和肪纤更维不被易体吸人收因此。你身体必的须消更耗的卡路多里来消化。当然它并不表示你的这食得
谱像军人一含样大量的有蛋白。质不过你须必清楚的是每你摄天入的路里卡有10～3中5%自蛋白来质。最你争取每好顿或者饭次吃每食零的时候吃一些都坚像、吞拿果、鱼脂低奶酪这样富含白蛋的食物质 。
：蛋白注需质入
摄
188kj
4 .我，我吃，我吃吃吃吃
听来起像好有点矛盾既：然要肥减，为么还要什停吃不西呢？东实其每天吃～65次“餐”小每比日餐三能促进新陈代更3谢43。%另外这，样还能防做止你为因长间时饥饿而暴暴食。尽饮量每使进食的间隔次于4小时小，每餐且含都蛋有质白，以更可地促好进陈代谢新。果你早餐如了吃纤高维物谷水和果，么那在就、91点钟0的时来点酸候奶水或；果午吃100克的餐肉或鱼肉鸡和菜沙蔬拉；下茶午吃香根或者一片低蕉脂酪；晚奶餐要淡清100，150～火克和鱼鸡就肉以了可。
.5粗吃粮
碳水 化物合例，如发面饼白、面和包土能加速胰豆素分岛泌，导致脂肪积累的，而从低降陈代谢的新平水所，专以建议家吃多高维食物纤在整。饮体食结中，碳水化构合物固重要然但仍，然注意多要蔬吃、水菜和谷物果，以导免胰致岛水平素高。 升
6.和正酒不餐可得兼
在想餐前来一杯两鸡尾酒？劝你思三一。些研表究明餐前，酒会导致多饮摄大约入002卡路热里量。并且人的身，体会优消耗酒先精，也是说，剩下的饭食就的热中量很就有可被以脂能肪形的储存起式来了如。果你的真想太酒喝了，建议你改红酒喝。一红酒杯只中有0卡8路里的热量。
7 牛.—奶喝多多漂亮
快去购低抢脂制奶吧品。每天3～喝次4奶、牛酸奶吃奶并酪的女比性不奶吃制的品性女多耗7消%0的身体脂。肪因原其实简单：奶制很品中钙的其他物和可以质提升你体身的新代陈谢能力，你的身向传递体快更燃脂肪烧的信息，而缩浓的橙就做汁不。到一这性在奶制品上体特现得比要其含钙他食的(物比如椰或浓缩菜汁橙)显得多。所明以当女性摄，入天3每奶份制和品2001克毫的钙时候，会大限最度地耗脂消肪 。
8.麻 辣汤浓
建你在议午餐晚或的浓汤餐加点里辣椒辣椒。以暂可时性提身体升陈新谢代水平的。在于辣椒存中辣的椒，能短素间内刺时激你的体身泌分诸如上腺肾这样的荷尔蒙，素加速陈代谢新，从而升身提体耗脂消肪的力。 能
9 坚.持高强度”“育体锻 炼
把 强高运动加入度到你的常日炼锻中是一提个新升代陈谢的好办绝法研究表明。，周每两次高
做强度运的人动，是做正运常的人动耗消热量的倍。2强体化育炼的方法有锻多，很你可以在跑长中每分钟5入加一30个秒钟加的跑急，或者骑单车锻炼在过程的中入1分钟的爬加。坡改你天还可以试40试钟的分交式替锻炼最理。想锻的模炼是：式周两次每2～040分间隔钟强度性炼加锻次2两0～04钟交分式替炼锻 。
1.0破打你锻炼的律 规
当时每允间许的候时就尽，量把你锻的时间炼成两次分进。行如例：果早如上了做1分钟的举重练习，那么就把53分0钟散步留的给午中或晚者上。样你这会多耗10消02～0卡路里0的量热没时。？那就在间一天多爬几次楼梯中多走走，吧。即路使再不足道微的运也足以动升提你的陈代谢新力。能要只小时每出5分抽，钟怕哪是站起只，在办公来里走上一圈室也，是好。的你得会多到消几百卡耗热的量报。 回
1.“1方便不日的子—”将运进动到底行！
当然 ，能肚子在又又胀疼日的子在沙发蜷里实在是满充惑诱的。不过根研据究，如你能在排果两卵后到周经前月天两的这日子里段持坚炼，锻将你减掉更多会体重原因并不难理。:在这个解段，雌阶激素黄体和的酮泌量分达到高了。由峰于它们促会身体进耗消肪来转脂化成能，如果量你仍持坚炼，自锻然“能烧燃”掉多脂更啦肪。
1.困了？2小片刻睡
缺 乏睡会直接眠影你响的陈代谢水新平芝。加大学的哥一项研究表明每，晚眠睡有4只小或更时少人，的难很解分碳水合化。当物感觉疲惫你的时候，你身体的乏足缺的够能量完成正去常的作，工中也包括消耗卡路其里。所以你新陈代的谢力自然就降低了。要想能夜一高无忧其实很简单枕：睡前2～小3时进锻行，然后炼个舒洗服的热澡水。
1.想瘦身，多举重 3
担心没 间时天天顾光健房？其实你身只要每周做5分钟1重举作动就，获益匪浅能。家专认为重举练是训最的好升提陈代谢新平水方法。的随着年龄增长，你的的陈代新能谢力逐下降，但渐重训练举却能够之回使升。1公肌肉消斤的耗量热1是斤脂公肪耗消量热9的。有倍律力规量练训够能时随地随升提你新的代谢水平达6.陈8～7.8。%也(就说，是果你体如54公重斤即使只是，看在视，你电每也天可多以消100耗卡路里热的.量)
41放.心松
情
研究表明长 时间压的会力人发使。当胖长你期于压处下时力，你体里身面压力的荷尔蒙泛‘滥，’刺会聚集在腹激部的肥胖细胞胀膨，并促使肪堆脂积有。专将这称家之‘毒为性胖’，因为
肥
这种堆在腹部深积处脂肪的更容引易心脏病起、尿糖病甚至癌，症另外。，力压尔荷蒙激发会的你食，很欲容造成易饮暴食暴。所以，如列不个子，写出所有单令你能松的事：逗放逗狗，小写记日甚至听，古听典乐音每。允许天自抽出己1～015钟分的时享受其间中一项吧的，久不你会看到其中就的改变。
了 新代谢陈是们我体身里一消列耗路里的卡火车，如果小把它的速度能上来，提肪脂烧燃能也来个提大速
。
1.“拥抱 绿”
茶
茶不绿仅能癌，抗能加快新还陈谢。研究结代表果，明每天喝3绿次茶摄入3次绿或萃茶取的人物新陈代谢速度，比喝绿茶的人不快%4。也是就说每天多燃， 烧06路里卡热，量年减掉一磅6肪！这大脂是概为绿因含有茶儿酸茶，茶儿酸增加能体降肾上内腺的水素，平而肾降上素能加腺新陈代谢速快。度安全受的享饮减茶法
肥
2 坚.力量持习
练
力量练习 迅是速燃烧肪最重脂的一要招。运动理生学家专认为运动，1肌磅燃烧掉肉的脂肪放释来的热量出相于燃当等量脂烧的肪倍9。量练习力有效能高人体静止时的提新陈谢速代度，使你即坐不着，动也燃烧能多更脂的。而且肪，当你完力做量习练后身，体迎会来一新个陈代的高谢峰内：循环高运速行并将，续持个两时。小果如没你时间做量练力，那就习做蹲下起、抬腿、蛙高、俯卧跳撑引体、上向或是踩山登吧。这些机动都不运需太多时间要每，种上做10，你组定会一觉得入投的时间很值得。
3 多吃.香蕉
香 蕉含里丰有富钾的元，钾能素通调节过内体的水衡平，来快新陈代谢速加。度果你如身的缺水体，陈代谢新度就会降速下，来肪燃脂烧就会减。每少天要确保摄，入0200毫的克，钾一个香蕉而中有含540毫，一杯牛奶含有克370克毫，只橘一子中含25有0毫克。我的蕉减香餐肥谱食
4.铁元必素可少不
不能光器械练还，多吃要含铁的东西纽约。学大医中学的心养学营解释：家“果如身体里的铁元素不，那身体细胞足就无法获足得的氧气够进而降低，陈新谢代”。我们 还以可些吃合复维生，它素们大含有约多81毫的克（推铁荐人日成摄食）量，或可者坚持以吃含富铁东的，西如比精肉瘦鸡、、富含铁的谷肉、豆类和坚果。这样做如果仍类然到疲劳感精、不济神，得你去医验院一血，下有没有看血贫，后然决定怎再么办 。
5 水，一杯.一又 杯
德国的
最新究发研，现在一定当时间内下喝17盎（司约两）杯后水，人内体新陈代谢的加会3快%。按0这照一研结究，每果天
喝下.5公升1水的，每年能多燃掉1740烧卡路0热里，减掉5磅体量。重
.6注甲状关
腺
甲状控制腺体的新人代谢水陈。平果甲如腺状了出问题首要，的病症是就重体无法轻。到减底没有这有面的方题问，在医的帮生助做血下液检后查能真就大白相。果检如出查有来问题你将接，受补充人造胰素岛的疗，治且可能并终身要接这项治疗受。充的胰岛素能将补你新的陈代恢复到谢正常平，水样就更这易容轻减体。重
7吃早餐是.好惯
习
研究显，示吃餐是早肥成减功重的要素。根因《据肥胖究》研布公的项研究一果结8：0能%好很制体重的控人，都有早餐吃习的惯。久瘦持健康身分法食
8.奶 品不可替代制
一 关于本胖研究肥刊的说物，每天吃/3～4喝脱脂奶次或酪低酸奶的女性，能比脂制奶喝品少得女的性燃多烧70%脂肪的。就钙像阀门，能开更启燃烧快肪的通脂。道是但吃钙，片钙强化营养剂等无获得法制奶品所带来的果。效研究显，最示的好办就法是天摄每奶入制品而，不添是了加的钙他其食品每天。12 00毫克，三分次摄入。
9.酒精s和yago dbyoe
如果不
在吃完喜欢想的物后，导致食部臀大腿和、腹小囤脂肪，积之吃前最用清好洗水食物上掉的面精。酒为，因酒会抑精制枢神中经系，降统人低体陈新谢水代平英。的一项国研发究，现精酒和脂肪类食品高混合，产生将热高。吃量这下样食物后的，多大数肪脂法无得到及燃烧时，果是肉结来越越，多越来越胖人。想德想人国的啤酒肚就知道了。
1 0.炼：多次数锻短间 时
工 间休息做时运，特动别是带一有定度强的运，动对绝个刺是新激陈代的好谢法办它，能一又次次地一内循环给提新供力。动研究现发，强度较的工大间动运，如有氧健身比操比常，的工规间休能燃息掉更多脂烧。具肪体怎做么？如比，通你常间工休息是01分钟的走慢，在现要在则慢走每分钟5后来次一30钟的冲刺。要不秒，踏脚踏踩5分车，钟下来做1分的弯钟运腰。动果工间如息只休有10分，可钟以散每步分钟3快30秒。走
1.交1运叉动果好 效
你的运动是否 天每都老三是样—早上走快中午散，步，晚小跑上？实其，有必没这么“要忠”。诚科学讲地，项一动运得越多，身做体越就适应，通过动运燃掉烧脂肪也就越的。少果如要想烧掉更多燃脂，肪选择几个项目叉交练是习个好办。法比，如如你原果经常来散，步那在现可以成骑脚踏车。换因为有些肉肌们平时并不经我常使用当，们做我一些新运动时的
，就会觉得较费劲比。时这候身，体的内新代陈开始谢开足马力，氧也被气大量更全面地更运到送体身各个的官器同，热量也熊熊燃时起烧，你来所到看的身效瘦果就更明显也。身运瘦的动些一本常基
识
2.多吃1鱼多健
康
我们必须 识认一个重要原：理经常鱼肉的吃，人身体的内“莱普”（汀一种荷蒙尔水平）低更而高，平的水莱“汀普”新陈代与缓谢和慢胖有关肥。因此每，星期吃个34～大次哈马鱼、枪金之类鱼的能鱼著显提高陈新谢速度。代
1 .3每天点花生来 酱
你是是不得觉生酱花很容易长？胖事实这是吗样其？实，生花中镁的酱含特别量富丰，而镁一种是有能加效新快陈代的矿谢物质能—人体细胞提供充足为动的。力天，每体人需要入3涉02毫克的，镁吃而个抹一有花生酱全麦的明三治（有含100克毫）或1镁00菠克（菜有含80克毫镁），天所一需的就镁有。了
14.减 减小腹压
很研究多证明都压力，与腹部脂肪积堆有大关系。当很感到有压你时，皮质力醇等一系荷尔蒙列就始开激刺你食的欲，时同降也了低内体的陈代谢，促使新脂往肪部堆积腹，你是就像被吹于的鼓球，成气个‘了小婆’腹。那”，么胖女孩怎么们？每天做一做你办欢又喜有效缓解自能身力的活压，动听舒的音缓乐或者，瑜伽。
练
15经期.抓紧后锻 炼
大澳利亚德阿德莱大一学项最新研究表，在明经周月的后期几天运，动得获的减肥效要果其他时比间—好减更掉多脂肪。几天，这性荷雌蒙尔体黄会启酮动肪转换系统：将脂肪脂转换成量热以补充，理周生导致期能量缺的失。如果做适量你的运动，能就外额更将的多肪脂转成换动所需的能运量女性在月。结束到下经一次卵前两排天，概两周内大的间时里能燃烧，比掉时平多30%的脂肪。后3产0减天的肥四关键
大
16 .用杂粮替代粉 淀
你不没能精有致的食主是？吗可是你，该好应好想：想精的碳细化水合，比物面如、包铃马薯米和，能饭刺激胰岛素分泌从，降低而内的新陈体代谢水。你平该控制应饮中食淀粉摄入的，量把注而意转移力到果水蔬、菜粗粮上和。在去买麦面包时，全你最好首看看：先养成营列分表标上的注是不全麦、燕是或者小麦麦
？
17.吃多餐少
吃多少是餐免新避代陈缓慢的绝谢办妙。
法
如果 时你时不地点东吃西，你的体就身慢会慢整，来适应你的这调个惯，以习于至陈新谢总也代慢下来。把不天的一食饮成5分顿小每，的顿热量制在20控～000卡路里，5
这
样要一天吃3顿比、每顿得吃饱的要饱好。
18.充蛋白补质
如果每顿饭 都能摄一些入白蛋质话的新，陈谢会加代快。是请但意，注蛋将白质平水制控占每在饭总量的2顿0%～5%的3水平是较比适合。的因为蛋白过质量引起会脾脏担负过，重而造反成脂堆肪积
。
91. 证保足充的眠
睡
足的睡眠充于对持良好的保材身有很助帮睡眠不。足导致所的甲状水平增高和压腺所力致导的尔蒙荷泌分紊，乱使新将陈谢的速代度变慢。当你到感疲的时倦，体内候于应用正付身常体能的功能已量亮起了红灯。经就也是说用于，烧燃肪脂的量热不了足。所以保障新，代陈正谢常行的办法，进是就晚每证保～68小 时的眠。睡样走路才怎能瘦更得 多
20. 切 分运的动蛋“”糕
着把试常利用通段较长时一才间做完能的动运分两次成来完成，次每20钟。这样，分每次完你20成分运动后的1钟～小时内，都将迎来2陈代新水谢的高峰平。这做样比一性次完成地有运所量，能动燃掉烧多更脂肪《自。然》杂上曾志说即，使是小动量运的动也能让活内循环这驾小火车新重隆轰来。就算每小起在时里屋 5分兜圈子钟每，天能也燃多20烧～000卡3路热里。 量
2 .边打电1话边踱步
些始那处在终动运态状的，比如一会人翘儿起郎二一会儿又放腿，下一儿伸会懒，一会腰儿又起来两走，步样这的消人的耗热量比些那久坐动的不人要多爱。尔兰梅医奥中疗的心究研员让人验实连续者8周天多摄入100每卡路里热量0他们发现，只有那，些经处于常动不态的人变状了。
胖
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-
陈新代谢于减肥来对非说重常。要果如减肥在中新陈谢变代慢话，的也意就味着体的身要主耗降消了低，会响影肥减的展进。们我以可通恢复过食、增加运动饮、增加蛋质和维白素B族等生法方来提高新代谢水陈平
。
首先，我
来分析一下遇们新到陈代谢低的情况降该怎应办么。
减肥新后代陈变慢谢，一是因为三般个因原产的： 生
1
） 度节食使过得肉肌流了失
；
2）活动 减少了，肉流失肌后不很快能合；成
3）
白质摄入不够蛋，有没为肌肉成提合供良好的营条件养
。
因
，此果您如因以为上原新陈因代谢慢了变可，：
以
a)慢慢 恢至正复的饮食常保，营证的养均衡特。别是保证早餐吃饱要吃。 好
b)增 加动运特，是增加别些无氧运一动与，氧运有动合。结
c )证保物食的中白质蛋应，供别多吃奶制品特、豆品制瘦肉、蛋类、坚果等、，为
肌肉的合提供良好的营养成应。供
d
给)你饮的食加点生维素B族多吃，绿蔬叶菜、奶、牛物动肝脏肾与脏酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类、等
。
e )多喝水、洗多水热澡多按摩、注意保暖、，等可也促以新陈进谢的消耗代。
提
高新代谢需要陈用合的理饮食适和量动运，让减肥的中你能也持旺盛保新的代谢陈充，满活！ 力
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1、多吃
辣。
2一定、要早吃饭，见那看日本相扑些么胖的？人家就是不吃早怎，饭不早饭吃会使人体新陈代就下谢 自然降就会攒肉喽
肉、多吃3粗粮 纤粗维帮会排毒哦你 而会使皮且好肤好燕 啦玉米啦麦都不错的选择是
4、多 喝牛奶每天 到三四~次 那低种脂的 可以~你的使肚肚平平的小
哦
5、适量动运如（果在实不想运就散动吧~ 但步是必是须律的 规能一天不动天一动的，不果实在如时没间动运 就拉伸一下~）
6、打锻炼散计划实（验证明平时有 识多动意一的动 比人懒懒的人存更脂肪 而少新陈且代也谢会升上
）
、7眠充睡 足睡（洗个澡前好~更水热哦睡）了就可以多慢变慢成不吃体质胖 这个是科！证学！明寝室有我个的女就别特能睡然后她就吃 不胖- -是但一要12点上床哦一定要定睡够6小时至 少6时小其实7 时是小最的 ~好
、8摆脱压力！听多听乐挺音好的 认为你别在减肥是然 自后己一有力压会就气把郁在积体里 身肉肉也会得掉慢 哦身是很体奇的神 一定好要好对它
9
多、入摄白质蛋我 指是植的物白哦蛋 大豆豆 浆 腐豆都可 以且而豆浆用来毒效排果不 我错午午中睡起后床杯豆浆 喝后半然时后小会就出大-0来 哈- 而哈且常喝浆豆丰还咧胸低热 丰又 胸一举多 还得能提代高
谢
01远离酒精（这个、不用多我了说吧 ~酒精不是么好东什西 不过果如必须喝 那就你喝红） 酒
1、1少食多 餐餐正一要定吃而 且能吃不 胖撑都是吃子来加出出来的懒！饱可就以了 且注而如果不意长想太多肉 那好最把食主（粉淀）和肉类开吃 如果分选你择肉 吃就别米饭吃（有所主类） 食果你如择吃米选 饭那最用蔬菜搭！不好有时候也过以可用不这严格么啦 少少吃没些题的 问
再说
少多食餐问的：正题中餐间各一加次小 餐一苹果啦一个个蕉啦都好香 来持保体代身 喝谢袋牛奶也行 就注意是吃别饱太热啊量太别 你高的身是体要慢调慢成代整很谢的高状的 所态别急慢以来~慢
12、量吃适巧黑力 喝黑啡咖可提以高肪燃烧度脂而 且可还以高提体新陈身谢
代
3、1乌茶龙可以提高新代谢陈 可常以喝而 且还可消以脂 不过这类的呢保健的效茶果慢会的慢MM
们就用担心不反会弹 啦但是不能暴也饮暴食哦 我前面了 讲吃要 次一少吃 然后饿时的再吃 让候身一直体不停消的化 停不的起动来 慢调动你慢新的代陈谢饿了时候就 你是要能需了 量后吃然一些等再饿了 吃 再每次都要吃！
少
14、
喝水多 每至少要2天50M0 不L一要次很喝多 量同水如的分成4果-5喝次和完次一喝完 身性新陈体谢率是：代2比7 如果4说你我定一不 再信这看数些 怎字么样是？不是很有根 水据一要定多 我喝的指是哦水是世不上面的卖些那含糖个的料！饮
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-
●补充他维B群命，不成要为夜猫子
常熬夜或作经不息正常人不的仅得特老快，连健康也别耗损特别凶，奉劝得你能不夜熬就量尽别夜熬吧！如是果因为作工要、非需得不的已，就得话多多补充富维含命B群他食的，因为它们是促进人体新陈代物的谢必要因子，却属因水溶维性生素而不易存在储内。体
维他命B群常通指是的他维命B1B2、B、、B621叶及、菸碱酸等，酸它们促进在新代陈、谢提能量、保供神护组经细织胞等面，都有很方的帮大助
。
如果你三餐常正且偏不食其，并不需实外额补充维生B群，不过素，碌忙现的代，通常都不人太意注己是自否吃均的衡，再上用加时餐间固不，常定导常致生维B群素缺的乏，并降低代、影谢响康，健因此固，定补充维生素B药丸群不，为是失食外方族省事便办的。 法
●
有运氧是动升代谢最提速快的捷径
庚长医新院代谢陈林科款带师说，医增加动的质与运，的确是量加速新代谢陈最接快速的方直法并，至且少达要到每「3周次每次3、分钟0、运后每动钟心分跳达103以下」上能才助於健康。
有
千别小看万这短短3分0钟运动量，它的了可以除帮消耗助热、量轻体减外，重更大好的处运是动之后，能氧将带气到全各身部，大大提位新升代谢陈、有率效烧脂肪燃，果效会并续数个持时小之。久
所以丢掉，没间时运的藉动吧口日常步行！就最是佳的运动良，机妨不用每天利餐午的休息时间后在公，司附走走逛逛，以均匀近的度步行，速不一要定得满流身大，汗能提就代高谢，时帮同助化消预防便、秘。
加入●量重练训增，肌肉组织加
你知道？人体吗内肌肉组织的多，越能燃烧更越多热，量使陈代新谢加，可惜的速是当，们了过0岁之后3，肌会逐渐肉流，失进而导代谢下致降，此因若，维持想好的代良谢速，就度须赶必锻紧，以增加日鍊渐少的肌肉减量。
贺
芙宝医谘学委询会及员技科研发部深副总资裁AJMEICMAMNSU博士示，对表肌组肉较织少的女来说性
，举这类重以帮助可增肌加肉的重训练量运动就显，格得重要，外为因加增肌数量肉就能加新增代谢陈一旦。肉量肌加增，一天了将可增加以耗消01到3000卡里，甚至更洛多。
必担心不肌力练做训多了，会出练一身「美健肌肉」的因，为女男的肉肌组并不织同相，况健且选手美不是这麼容易就也能成练的
！
●多矿泉喝水
基
上本，光是喝水就多能进促胃蠕肠，并透过动汗或排尿，把体内流余多毒素的和废物排来，出速加新陈代，如果喝谢的又优良水源地的矿是水泉，健对康的益助更多则，在能喝同水顺时带补充身体所矿物质需，市上面有些口矿泉水之所以号称进窈「窕水之，并」胡乱吹非，嘘是因而富其能含速加谢代量的热镁MAGNSIUE，多M多用不饮没仅热量有还能，速新加陈代，谢算是一举可得。 两
●停止
效的无节，食多摄取蛋质白
别再无漫目的节的食了，则否你会发身体越来越糟现体，重却一是也不动！动为因大脑接当到饥饿收的息讯，为了维后正常持身体能，便会机动调节自新陈使谢的代速变度，虽慢然吃得，但消耗少力能同也时少了，这种变方式当然行不通只会造，成身的体害伤。
反相地改变饮，内食，容加摄取纤维强与素蛋质，才是提升白新代陈的安谢全方，其式以中含丰蛋富质白藻的类值得推荐，是因蓝藻中为有含容易消化的蛋质及白含量高γ-次亚的油酸，麻能助於提帮升热量代的谢而绿藻中的；绿叶并能净化血素，提供绝佳液的排效果毒至於最常，食用的藻海类，则富近含0种的3物质，矿能进促分水代，谢加强免并功疫能
。
●深呼吸
别怀
疑，呼吸的方的确会对新陈式代谢有所影响。呼的目吸的是为了新鲜把氧的气送进部，肺经气由体交后换，再不要把废的物及氧二化排碳出外体，达成化血净液、进促代与谢环循的功。 效
可惜大多
数呼的，都吸无自是意识主下反的射动作每次，吸气进肺送的容部量在实限有，事而上实呼，吸率频越快示表吸量呼小，越好容易不进吸的气氧还来不及，发作挥用就，被又送去出，了上加短的呼促，气更得使弃废的氧化碳二续残继留肺在，所里罗以！与做一其次短促百呼吸的不如，经常醒自提做己深呼吸，做助帮加体速内废物的弃代谢 。
捐血好处多●，利又利人 己
捐血袋一仅不救能一命，人可还以大大进促自身陈新谢的能代力不但不，伤身定，期捐血倒反也是维健持的方法康之。因一，此只要是年满你1岁、体重47公斤以5上热血的性，女通欢通卷起迎袖子，著带的你身证热份情血去捐 。
●喝有味道的饮想，料选能就促代进谢的绿茶、仲茶
杜
本人日
爱喝绿茶不没有是道的，理绿中茶的氨基酸多、酚素、生维等成素，可分帮以助低降脂血胆和固醇并，能节调肪代谢，除脂之此外茶，中咖啡因的同具时有利尿刺激胃液和泌分作用，还可增的肌肉的加呼速度及工吸作，因量此多不喝糖含的茶绿益健康。有
而具有利作尿的杜用茶，也仲顺畅血液循有、提高环陈代新谢改善、体质功的效，常经饮用对皮於粗糙、消肤除肿浮、善改便秘都等有所助益 。
另，每天外晨早喝杯醋也可提高，人新体陈代谢，为含因有基酸氨的醋能促，进消体内耗过脂肪多，强蛋白加和醣类质的代谢因此，也人拿来有用减重方面在 。
●
用利确的正按摩手也法促进代能谢
内淋巴液体血与液循是否通畅，会影响身环对体於废物毒素、物质等排的速度除，因此过透确正的摩手按，也能维持法血循液的顺畅环，速加谢，顺代利理处内体废物 。
所谓按
并非摩随压意压、捏一一捏就行可了如果，做你过龙沙的身塑疗程不妨，细仔回想一下，容师美按的摩手势不是都是由末是往梢心进脏行这？从四种末梢肢心朝方向按脏的「求摩性心摩按，对於推动淋巴」及血液流动的有所才益助，能肌肉的代使谢更加盛旺，供提细胞更促进多代的谢营养素与助脂帮燃肪烧的氧，气同加速时排除物，废每看天视电的候时便顺做按摩，做轻松轻就松更健康。
能
●洗洗
温三暖、泡热水泡就能变澡美丽
澡是另泡一促进新陈个代最谢单简方的法一之利，用温高覆入浴反方的式促进，管收缩、血扩张，刺激汗并腺汗，发次泡澡3每分钟，息休5钟再分浴的入环重复循次，就三在不能不知中觉消大量能量耗，果相效当慢跑於0010公尺同。时泡也能促澡进老角质更旧新保持肌，肤滑细光。致
必须
意的是，心注脏不好人并的适不合三温暖洗常或泡热澡水，此不时的统健良方～保水泡脚热来取，代不只能这脚使部微血管张扩促进，身全液循血，环可还加增胞通透性细，提新陈高谢，代同时到健身达祛的作用痰并，改善双脚冰冷的且情 况
. 2010-0
-15 64:51:90 2gE1o℃71 .氧运动有是升代谢提最快速快捷的方式。
增加运的质与动的确是加速量新代谢最陈直接速快的法，方且并至要少达“每到3次周每、3次分0钟运动、每后分钟心达跳301下上”以能才助有于康健
。
千万别小这看短短03分的运钟量，它动了除可帮助消耗以热量、减轻体重，更大外的好是运动之处，能后氧气带将到身全部各位，大大提新陈升谢代率有、燃烧脂效肪，果效并持会续数个时小之久所。，丢掉没以时间动运借口吧的
！日步常就行最是的运动佳良机，妨不用每天利午餐的休
后息时间，公在司近附走走逛，以逛均匀的速步度，不一行要流定满身得汗大，就能提代谢，高同帮时消化、预助便秘。防
2.
喝矿泉多水。
本基，光上多喝是水就促进能肠蠕胃，并动过流透或排汗，尿体把内余多毒素的废和排出物来加，新速陈谢，如果喝代又的是良优水地的源矿水，对泉康健的助则益更，能多喝在水时同带顺补充身体所矿物需质市面，有上进些口矿水泉之以所号“窈窕之水称”，非并胡乱吹，嘘而因是其含富加速代能热谢量镁的M（gnasiem），多多饮用u仅不没有热，量能还加新速代陈谢可算，是举两一。
得
3
停止无.的节食，多摄效取蛋质。白
别再
漫无目的节食了，否的你会则发身现体越来越，糟重却体一动也不是动！因为大当脑收接饥饿的讯到息后，为维持了正身常体机能便会自动调节，使陈新代谢速的度变，慢然虽得少，吃但消耗能同力也时少变了这，方式种然行不通，只会造当身体成的害伤。
相地反改变饮，食内，容加强取纤维素摄与蛋质白才，提是升新代陈谢的安方全，式中其含以富蛋丰质的白类是藻值推荐，得因蓝为藻含有容易消中化蛋白质的及高量含的亚麻油次，酸能帮于助提升量的热谢；代绿而藻的中叶素绿能净并血液，提供化绝的佳毒排果，至于最常效食的海藻用类则，富含近03种矿的质物，能进水分促代，并加谢免疫功能。强
4.喝有想味的道料饮，选能促进就代的谢茶、绿杜仲。
茶日本人爱喝绿
茶不没有是道的理，绿中茶的基酸氨多、酚、素生维素成等，可以帮助分低血脂降和固醇胆并，调节脂肪能谢，代除之此，茶中的咖啡因外时具同有尿和利刺激液胃分泌作的，用可还增加肌肉呼的吸度及工作速量，因多此喝含糖不的茶绿益健康有
。
而
有利尿作用的具仲杜，茶有顺也血畅液循环提高新、陈谢代改善体质、功效，经的常用饮于皮对肤粗糙、除浮消肿改善便秘等都有所、益。助
另外
每，早天晨喝醋，也可提高杯人新体陈代谢，为含有因基氨酸醋的能，促消耗体进过内脂肪，加多蛋白强和质类的代谢，因此也有醣人拿用来减重在方面 。
5.
充补维命他B群不，要成夜猫为！子
常经熬夜或息不正常的作不人仅得老特快别，健康连也损得特耗凶，奉别你能不熬夜劝尽就量熬别夜！吧果如因为工作需是要、不得非已话，就的多多得补充含维他命B群富食物，的因为它是们促进人新陈代体的必要谢子因却因，属溶性水生维素而易不储存体在。维他内命B通常指的是维他命B群、1B、26、B12及B酸叶烟、碱酸等它，们在进促新代谢陈提、供量能保、护经组神织胞细等方面都，有很的帮
大
助。
果你如餐正常三且不食偏其实并，需不外补额充维生素群B不，，忙过的碌现人代常都不通注太意己是自否吃的衡，均再上用餐加间时不定固常，导致常生素B维的缺乏群并降低代，、谢响健影，因康此固，补充定生素维群B丸，不药为失外是食族方省事的便办。法
删> .
除