篮球特长生培养训练内容
一、 基础训练
（一）、原地练习
1. 单手持球旋转
要求：两脚开立，单手持球于头顶，手指手腕活动，将球旋转起来，左右手交换练习。
2. 双手持球双足跳
要求：两脚开立，重心下降，屈膝，分别向前后、左右、侧面双足跳跃。
3. 双手持球左右跨步练习
要求:上步快，一定要将球保护在身体侧面。
4. 双手持球原地转身
要求：屈膝、降重心，两脚分开，已任意一只脚为中心脚，向后转身。
5. 三环绕球练习
6. 胯下换手抓球
7. 胯下前后抓反弹球
8. 胯下绕“8”字练习，分内和外
9. 抛接球（可击掌）
（二）、行进间球性基础练习
1. 慢跑运球
2. 慢跑拨球练习
3慢跑左右抛接球
4. 单手左右向下抠球
5. 前踢腿绕球
6. 胯下内外绕“8”字练习
7. 左右交叉步绕球练习
8. 胯下“8”字拨地滚球
9. 接高抛反弹球
10. 双人换位抛接球
二、无球活动练习
（一）
1. 基本站立姿势，变速跑
2.8字放松跑
3. 变向跑
4. 后退跑
5. 侧身跑
6. 侧身跑接变向跑
7. 曲线侧身变速跑
8. 多人曲线追逐跑
（二）、
1. 起动练习（注意后脚往后撤一步，蹬地向前快速跑）
2. 向前一步急停（两脚平行）
3. 向前两步急停（跨步）
4. 侧向一步急停后转身变向跑
5. 侧向一步急停顺步变向跑
6. 侧向一步急停交叉步变向跑
7. 左右单足跳（摸球或其他物体）
8. 上步双足跳（可摸球或其他物体）
9. 交叉步双足跳
10向前侧向跳
11. 向后侧向跳
12. 滑步（防守步）
篮球特长生培养训练内容
一、 基础训练
（一）、原地练习
1. 单手持球旋转
要求：两脚开立，单手持球于头顶，手指手腕活动，将球旋转起来，左右手交换练习。
2. 双手持球双足跳
要求：两脚开立，重心下降，屈膝，分别向前后、左右、侧面双足跳跃。
3. 双手持球左右跨步练习
要求:上步快，一定要将球保护在身体侧面。
4. 双手持球原地转身
要求：屈膝、降重心，两脚分开，已任意一只脚为中心脚，向后转身。
5. 三环绕球练习
6. 胯下换手抓球
7. 胯下前后抓反弹球
8. 胯下绕“8”字练习，分内和外
9. 抛接球（可击掌）
（二）、行进间球性基础练习
1. 慢跑运球
2. 慢跑拨球练习
3慢跑左右抛接球
4. 单手左右向下抠球
5. 前踢腿绕球
6. 胯下内外绕“8”字练习
7. 左右交叉步绕球练习
8. 胯下“8”字拨地滚球
9. 接高抛反弹球
10. 双人换位抛接球
二、无球活动练习
（一）
1. 基本站立姿势，变速跑
2.8字放松跑
3. 变向跑
4. 后退跑
5. 侧身跑
6. 侧身跑接变向跑
7. 曲线侧身变速跑
8. 多人曲线追逐跑
（二）、
1. 起动练习（注意后脚往后撤一步，蹬地向前快速跑）
2. 向前一步急停（两脚平行）
3. 向前两步急停（跨步）
4. 侧向一步急停后转身变向跑
5. 侧向一步急停顺步变向跑
6. 侧向一步急停交叉步变向跑
7. 左右单足跳（摸球或其他物体）
8. 上步双足跳（可摸球或其他物体）
9. 交叉步双足跳
10向前侧向跳
11. 向后侧向跳
12. 滑步（防守步）