体育学研究
SportsscienceResearch
社会科学学科研究
SocialSciencesDisciplineResearch
五禽戏的教学初探
黄海圣
（湖北中医药高等专科学校湖北・荆州434020）
摘
要
五禽戏是医学院校传统保健体育教学的重要内容之一，也是中医养生的重要组成部分。本文试从加强理论学习、五禽戏
教学方法
文献标识码：A
了解其特点和多种教学方法三个方面作了简单的阐述，以便学生尽快掌握其动作要领。关键词
中图分类号：G807
EarlyExploreonFive-animalExerciseTeaching
HUANGHaisheng
(HubeiAdvancedTechnologicalAcademyOfTraditionalChineseMedicine，JingzhouHubei434020)
Abstract
Fiveanimalexerciseisoneofthemostimportanttraditionalhealthcaresportsteachingcontentinmedicalcollege,it’
salsoansignificantpartofTCMregimen.Inordertohelpthestudentsgriptheexercisemoreeasily,thisworktrytointroduceitasfollowthreeaspects:strengthenthetheorystudy,understanditscharacteristicsandgetvarietyteachingmethods.
Keywordsfive-animalexercise；teachingmethods传统保健体育是医学院校体育课的重要组成部分，五禽戏是传统保健体育的主要内容。所以，五禽戏教学成了传统保健
体育教学的主流。为了增强学生的学习兴趣，提高体育教学质量，我们必须要掌握让学生更易接受的教学方法。
1学习理论，了解五禽戏的健身作用
五禽戏是国家体育总局科研课题为推动健身气功在新世纪的新发展，由上海体育学院承担子课题的研究任务，组织长期从事气功导引、武术健身、中医养生教学和科研的众多专家，从文化学、社会学、运动学、生物学、心理学、现代医学和中医养生学等不同角度出发，按照传统五禽戏的风格、特点、博采各家之长，编创了这套功理科学，内容充实、动作规范、简便易学、安全健康、效果显著的具有民族风格的健身功法。
五禽戏功法符合中医基础理论、五禽的秉性特点，配合中医脏腑、经络学说，仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，以腰为主轴和枢纽，增大脊柱的活动幅度，力求蕴含“五禽”的神韵，形神兼备，意气相随，内外合一，达到活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年的强身健体的作用。
2了解五禽戏的特点，掌握其技术要领2.1形
形，即练功时的姿势。开始练功时，头身正直，含胸垂肩，体态自然，使身体各部位放松、舒适，不仅肌肉放松，而且精神上也要放松，呼吸要调匀，逐步进入练功状态。开始习练每戏时，要根据动作的名称含义，做出与之相适应的动作造型，动作到位，合乎规范。特别是对动作的起落、高低、轻重、缓急、虚实要分辨清楚，不僵不滞，柔和灵活，以达到“引挽腰体，动诸关节，以求难老”的功效。
2.2神
神，即神态、神韵。养生之道在于“形神合一”。习练健身气功应当做到“惟神是守”。只有“神”守于“中”，而后才能“形”全于“外”。如虎戏要仿效虎的威猛气势，虎视眈眈；鹿戏要仿
（中
）2011年1月
效鹿的轻捷舒展，自由奔放；熊戏要仿效熊的憨厚刚直，步履沉稳；猿戏要仿效猿的灵活敏捷，轻松活泼；鸟戏要仿效鹤的
昂首挺立，轻盈潇洒。
2.3意
意，即意念、意境。开始练功时，可以通过想腹部下丹田处，使思想集中，排除杂念，做到心静神凝。习练每戏时，逐步进入“五禽”的意境，模仿不同动物的不同动作。练“虎戏”时，要意想自己是深山中的猛虎，伸展肢体，抓捕食物；练“鹿戏”时，要意想自己是原野上的梅花鹿，众鹿戏抵，伸足迈步；练“熊戏”时，要意想自己是山林中的黑熊，转腰运腹，自由漫行；练“猿戏”时，要意想自己是置于花果山中的灵猴，活泼灵巧，摘桃献果；练“鸟戏”时，要意想自己是江边仙鹤，抻筋拔骨，展翅飞翔。意随形动，气随意行，达到意、气、形合一，以此来疏通经络，调畅气血。
2.4气
气，即指练功时对呼吸的锻炼，也称调息。就是习练者有意识地注意呼吸调整，不断去体会、掌握、运用与自己身体状况或与动作变化相适应的呼吸方法。其主要呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等，可根据姿势变化或劲力要求而选用。但是，不管选用何种呼吸形式，都要求松静自然，不能憋气。同时，呼吸的“量”和“劲”都不能太过、太大，以不疾不徐为宜，逐步达到缓慢、细匀、深长的程度，以利身体健康。
五禽戏是模仿“五禽”的动作和姿势，舒展肢体，活络筋骨，同时在功法的起势、收势以及每一戏结束后，配以短暂的静功站桩，诱导习练者进入相对平稳的状态和“五禽”的意境，以此来调整气息、宁心安神，起到“外静内动”的功效。动与静的有机结合，两个阶段相互交替出现，起到练养相兼的互补作用，可进一步提高练功效果。
3运用多种教学方法，激发学生学习积极性
现代体育是一种快乐体育，就是让学生在运动中享受乐趣的同时很好的掌握教学内容。所以，作为（下转第155页）
社会科学学科研究
SocialSciencesDisciplineResearch
1.3实体隐喻与熟语
在这类隐喻概念中，人们将抽象的和模糊的思想、情感、心理活动、事件、状态等无形的概念看做是具体的，有形的实体，因而可以对其进行谈论，量化，识别其特征及原因等（赵艳芳，2001:109）。常见的实体隐喻包括物质隐喻、容器隐喻和拟人隐喻，其中容器隐喻是实体隐喻的典型代表，它来源于人类对自身身体结构的认识，根据人类的认知顺序，人类总是最先认识、感知自己的身体，借表示人体的词语表达抽象概念，便形成了容器隐喻。例如：
入不敷出：收入不够支出。
里应外合：外面攻打，里面接应。
言外之意：话里暗含着没有直接说出的意思。智囊：比喻计谋多的人。
上文例中有些词语，人们已经感觉不到它们的隐喻性了，比如“入不敷出”一词中，我们已经习惯于用“入”和“出”来表示经济上的开支；有的则还能看到容器隐喻的痕迹，如“智囊”。
2隐喻观对熟语教学的启发
熟语意义的理解和分析是一个复杂的问题，还涉及到民族特定的社会政治经济文化等方面的因素，是一个综合性的问题。隐喻理论虽然不能揭示熟语内部的全部规律，但是大大推动了熟语教学的研究，启发了熟语教学的新思路。隐喻能力作为“一种普遍存在于认知主体中的，能够识别理解和创建跨概念域类比联系的能力”，“对于语言能力的掌握、交际能力的提高，都具有十分重大的、不可低估的影响”（王寅，2006：495）。隐喻能力水平的高低对二语习得的效果有着直接的影响，理解语言的隐喻性本质以及熟语的隐喻认知机制，能够帮助学习者更好地理解隐喻性的熟语，因此，在熟语教学中，应
参考文献
[1]
[2][3][4][5][6]
文学研究
LiteratureResearch
当重视对学习者隐喻能力的培养，激发学生理解、学得以及创造性使用隐喻的能力。
比如在教学过程中，教师可以利用隐喻认知机制对所教授的熟语进行语义分析，使学习者能够快速理解、掌握熟语的涵义，同时使其意识到不同的文化环境中，其概念体系中隐喻的源范畴的选择也是不同的，注意到这种差异，学习者能够更主动地去识别、理解、记忆，有意识地避免学习主体的母语负迁移，更好地掌握熟语。在不同的语境中，熟语的隐喻机制的体现形式也是不同的，这种情况下可以鼓励学生大胆猜测推断，主动构建实体之间的新联系，并在文中验证，培养学生主动活用语言的能力。隐喻能力的培养也应当体现在整个教学过程的始终，比如在教材编订的过程中，可以对熟语的内涵从隐喻角度进行分析，加以注释；又如在进行学习效果的检验时，可以在测验、考试的组织中注意反映出学习者隐喻能力的掌握情况。
汉语熟语作为民族语言和文化的瑰宝，是汉语魅力的集中体现，熟语的学习有助于学习者汉语水平的提高以及对中华文化的深入理解，对熟语的掌握程度也是衡量二语学习者语言能力的标志之一，在对外汉语教学中，应当利用隐喻认知理论的研究成果，充分发挥理论的实践价值，将其运用到教学实践中来，提高对外汉语教学水平。
中国社会科学院语言研究所词典编辑室.现代汉语词典[M].北京:商务印书馆,2000.
黄伯荣，廖序东.现代汉语[M].北京:高等教育出版社,2002.王寅.认知语言学[M].上海:上海外语教育出版社,2006.
赵艳芳.认知语言学概论[M].上海:上海外语教育出版社,2001.
唐雪凝.现代汉语的常用成语的语义认知研究[M].北京:社会科学文献出版社,2010.武占坤.汉语熟语通论[M].保定:河北大学出版社,2007.
（上接第128页）教师要用不同的教学方法，有趣味性地把知识传授给学生。让在学生在快乐中学会，在学习中品尝快乐。只有这样，学生不但领悟得快，也学得快。通过我们的长期教学实践，我们认为运用以下五种教学方法进行五禽戏的教学比较适合它自身的特点和要求，能使学生学得快、记得牢，运动技能掌握得好。
3.1分解教学与完整教学相结合
对于初学者来说，首先应该给他建立一个完整的印象，那么就要求教师首先有完整而正确的示范，从头到尾的演示就会给学生一个感性上的认识，感觉到学好五禽戏是那样的轻松、流畅与自然，在有良好印象的基础上，再进行分解教学。在分解教学中，运动路线方向要清楚明了。3.2录像教学与演示教学相结合
在信息时代高速发展的今天，体育教学也应该紧跟步伐，充分地应用现有的先进设备和技术进行教学。在学习的过程中，让学生看录像，一遍一遍地加深印象，如不太清楚的地方，可以慢放或重放，这样学生的理解就会更深，如有条件的学校，还可以利用摄像机，录下学生的错误动作，然后放给学生看，跟教学片里相比较，自己寻找错误，并加以改正，这样的教学更直观，效果更好。
3.3互帮互学法
学生之间相互学习，互相启发，互相检验，纠正学生由于概念不清、用力方向不对、动作顺序模糊、不协调等错误，缩短
学生运动技能的形成周期，促进动作技术的巩固与提高。
3.4集体示范和个性辅导相结合
对新技术动作主要采用示范法，学生通过观摩技术动作的结构再进行模仿练习，而教师则通过观察学生的模仿练习做进一步的个别指导。
3.5民族音乐渗透教学，激发学生学习兴趣
简练的口令与动作术语提示在教学中是必不可少的，但在整套动作基本学成之后，免不了枯燥乏味，缺少练习兴趣，而在练习中，有目的地选择乐感舒缓，曲调内容健康，具有一定特色的民族音乐，代替口令与节奏，融于五禽戏的教学与平时的练习之中，其效果很好。在教学与练习中，也培养了学生的乐感素质。同时也能多层次欣赏和吸收民族音乐的精华，能激发学生学习兴趣，提高练习的热情，在身心健康与审美能力方面均有较好的促进作用。
因此，初学者必须先掌握动作的姿势变化和运行路线，搞清来龙去脉，跟随他人一起边模仿边练习，尽快融入集体习练中，初步做到“摇筋骨，动肢节”即可。随后，在习练中要注意动作的细节，可采取上、下肢分解练习，再过渡到以腰为轴的完整动作习练。最后进行逐个动作、逐个戏和完整功法的习练，使动作符合规范，并达到熟练的程度。此时，就要注意动作和呼吸、意识、神韵的结合，充分理解动作的内涵和意境，达到提高教学效果，强身健体的作用。
体育学研究
SportsscienceResearch
社会科学学科研究
SocialSciencesDisciplineResearch
五禽戏的教学初探
黄海圣
（湖北中医药高等专科学校湖北・荆州434020）
摘
要
五禽戏是医学院校传统保健体育教学的重要内容之一，也是中医养生的重要组成部分。本文试从加强理论学习、五禽戏
教学方法
文献标识码：A
了解其特点和多种教学方法三个方面作了简单的阐述，以便学生尽快掌握其动作要领。关键词
中图分类号：G807
EarlyExploreonFive-animalExerciseTeaching
HUANGHaisheng
(HubeiAdvancedTechnologicalAcademyOfTraditionalChineseMedicine，JingzhouHubei434020)
Abstract
Fiveanimalexerciseisoneofthemostimportanttraditionalhealthcaresportsteachingcontentinmedicalcollege,it’
salsoansignificantpartofTCMregimen.Inordertohelpthestudentsgriptheexercisemoreeasily,thisworktrytointroduceitasfollowthreeaspects:strengthenthetheorystudy,understanditscharacteristicsandgetvarietyteachingmethods.
Keywordsfive-animalexercise；teachingmethods传统保健体育是医学院校体育课的重要组成部分，五禽戏是传统保健体育的主要内容。所以，五禽戏教学成了传统保健
体育教学的主流。为了增强学生的学习兴趣，提高体育教学质量，我们必须要掌握让学生更易接受的教学方法。
1学习理论，了解五禽戏的健身作用
五禽戏是国家体育总局科研课题为推动健身气功在新世纪的新发展，由上海体育学院承担子课题的研究任务，组织长期从事气功导引、武术健身、中医养生教学和科研的众多专家，从文化学、社会学、运动学、生物学、心理学、现代医学和中医养生学等不同角度出发，按照传统五禽戏的风格、特点、博采各家之长，编创了这套功理科学，内容充实、动作规范、简便易学、安全健康、效果显著的具有民族风格的健身功法。
五禽戏功法符合中医基础理论、五禽的秉性特点，配合中医脏腑、经络学说，仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，以腰为主轴和枢纽，增大脊柱的活动幅度，力求蕴含“五禽”的神韵，形神兼备，意气相随，内外合一，达到活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年的强身健体的作用。
2了解五禽戏的特点，掌握其技术要领2.1形
形，即练功时的姿势。开始练功时，头身正直，含胸垂肩，体态自然，使身体各部位放松、舒适，不仅肌肉放松，而且精神上也要放松，呼吸要调匀，逐步进入练功状态。开始习练每戏时，要根据动作的名称含义，做出与之相适应的动作造型，动作到位，合乎规范。特别是对动作的起落、高低、轻重、缓急、虚实要分辨清楚，不僵不滞，柔和灵活，以达到“引挽腰体，动诸关节，以求难老”的功效。
2.2神
神，即神态、神韵。养生之道在于“形神合一”。习练健身气功应当做到“惟神是守”。只有“神”守于“中”，而后才能“形”全于“外”。如虎戏要仿效虎的威猛气势，虎视眈眈；鹿戏要仿
（中
）2011年1月
效鹿的轻捷舒展，自由奔放；熊戏要仿效熊的憨厚刚直，步履沉稳；猿戏要仿效猿的灵活敏捷，轻松活泼；鸟戏要仿效鹤的
昂首挺立，轻盈潇洒。
2.3意
意，即意念、意境。开始练功时，可以通过想腹部下丹田处，使思想集中，排除杂念，做到心静神凝。习练每戏时，逐步进入“五禽”的意境，模仿不同动物的不同动作。练“虎戏”时，要意想自己是深山中的猛虎，伸展肢体，抓捕食物；练“鹿戏”时，要意想自己是原野上的梅花鹿，众鹿戏抵，伸足迈步；练“熊戏”时，要意想自己是山林中的黑熊，转腰运腹，自由漫行；练“猿戏”时，要意想自己是置于花果山中的灵猴，活泼灵巧，摘桃献果；练“鸟戏”时，要意想自己是江边仙鹤，抻筋拔骨，展翅飞翔。意随形动，气随意行，达到意、气、形合一，以此来疏通经络，调畅气血。
2.4气
气，即指练功时对呼吸的锻炼，也称调息。就是习练者有意识地注意呼吸调整，不断去体会、掌握、运用与自己身体状况或与动作变化相适应的呼吸方法。其主要呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等，可根据姿势变化或劲力要求而选用。但是，不管选用何种呼吸形式，都要求松静自然，不能憋气。同时，呼吸的“量”和“劲”都不能太过、太大，以不疾不徐为宜，逐步达到缓慢、细匀、深长的程度，以利身体健康。
五禽戏是模仿“五禽”的动作和姿势，舒展肢体，活络筋骨，同时在功法的起势、收势以及每一戏结束后，配以短暂的静功站桩，诱导习练者进入相对平稳的状态和“五禽”的意境，以此来调整气息、宁心安神，起到“外静内动”的功效。动与静的有机结合，两个阶段相互交替出现，起到练养相兼的互补作用，可进一步提高练功效果。
3运用多种教学方法，激发学生学习积极性
现代体育是一种快乐体育，就是让学生在运动中享受乐趣的同时很好的掌握教学内容。所以，作为（下转第155页）
社会科学学科研究
SocialSciencesDisciplineResearch
1.3实体隐喻与熟语
在这类隐喻概念中，人们将抽象的和模糊的思想、情感、心理活动、事件、状态等无形的概念看做是具体的，有形的实体，因而可以对其进行谈论，量化，识别其特征及原因等（赵艳芳，2001:109）。常见的实体隐喻包括物质隐喻、容器隐喻和拟人隐喻，其中容器隐喻是实体隐喻的典型代表，它来源于人类对自身身体结构的认识，根据人类的认知顺序，人类总是最先认识、感知自己的身体，借表示人体的词语表达抽象概念，便形成了容器隐喻。例如：
入不敷出：收入不够支出。
里应外合：外面攻打，里面接应。
言外之意：话里暗含着没有直接说出的意思。智囊：比喻计谋多的人。
上文例中有些词语，人们已经感觉不到它们的隐喻性了，比如“入不敷出”一词中，我们已经习惯于用“入”和“出”来表示经济上的开支；有的则还能看到容器隐喻的痕迹，如“智囊”。
2隐喻观对熟语教学的启发
熟语意义的理解和分析是一个复杂的问题，还涉及到民族特定的社会政治经济文化等方面的因素，是一个综合性的问题。隐喻理论虽然不能揭示熟语内部的全部规律，但是大大推动了熟语教学的研究，启发了熟语教学的新思路。隐喻能力作为“一种普遍存在于认知主体中的，能够识别理解和创建跨概念域类比联系的能力”，“对于语言能力的掌握、交际能力的提高，都具有十分重大的、不可低估的影响”（王寅，2006：495）。隐喻能力水平的高低对二语习得的效果有着直接的影响，理解语言的隐喻性本质以及熟语的隐喻认知机制，能够帮助学习者更好地理解隐喻性的熟语，因此，在熟语教学中，应
参考文献
[1]
[2][3][4][5][6]
文学研究
LiteratureResearch
当重视对学习者隐喻能力的培养，激发学生理解、学得以及创造性使用隐喻的能力。
比如在教学过程中，教师可以利用隐喻认知机制对所教授的熟语进行语义分析，使学习者能够快速理解、掌握熟语的涵义，同时使其意识到不同的文化环境中，其概念体系中隐喻的源范畴的选择也是不同的，注意到这种差异，学习者能够更主动地去识别、理解、记忆，有意识地避免学习主体的母语负迁移，更好地掌握熟语。在不同的语境中，熟语的隐喻机制的体现形式也是不同的，这种情况下可以鼓励学生大胆猜测推断，主动构建实体之间的新联系，并在文中验证，培养学生主动活用语言的能力。隐喻能力的培养也应当体现在整个教学过程的始终，比如在教材编订的过程中，可以对熟语的内涵从隐喻角度进行分析，加以注释；又如在进行学习效果的检验时，可以在测验、考试的组织中注意反映出学习者隐喻能力的掌握情况。
汉语熟语作为民族语言和文化的瑰宝，是汉语魅力的集中体现，熟语的学习有助于学习者汉语水平的提高以及对中华文化的深入理解，对熟语的掌握程度也是衡量二语学习者语言能力的标志之一，在对外汉语教学中，应当利用隐喻认知理论的研究成果，充分发挥理论的实践价值，将其运用到教学实践中来，提高对外汉语教学水平。
中国社会科学院语言研究所词典编辑室.现代汉语词典[M].北京:商务印书馆,2000.
黄伯荣，廖序东.现代汉语[M].北京:高等教育出版社,2002.王寅.认知语言学[M].上海:上海外语教育出版社,2006.
赵艳芳.认知语言学概论[M].上海:上海外语教育出版社,2001.
唐雪凝.现代汉语的常用成语的语义认知研究[M].北京:社会科学文献出版社,2010.武占坤.汉语熟语通论[M].保定:河北大学出版社,2007.
（上接第128页）教师要用不同的教学方法，有趣味性地把知识传授给学生。让在学生在快乐中学会，在学习中品尝快乐。只有这样，学生不但领悟得快，也学得快。通过我们的长期教学实践，我们认为运用以下五种教学方法进行五禽戏的教学比较适合它自身的特点和要求，能使学生学得快、记得牢，运动技能掌握得好。
3.1分解教学与完整教学相结合
对于初学者来说，首先应该给他建立一个完整的印象，那么就要求教师首先有完整而正确的示范，从头到尾的演示就会给学生一个感性上的认识，感觉到学好五禽戏是那样的轻松、流畅与自然，在有良好印象的基础上，再进行分解教学。在分解教学中，运动路线方向要清楚明了。3.2录像教学与演示教学相结合
在信息时代高速发展的今天，体育教学也应该紧跟步伐，充分地应用现有的先进设备和技术进行教学。在学习的过程中，让学生看录像，一遍一遍地加深印象，如不太清楚的地方，可以慢放或重放，这样学生的理解就会更深，如有条件的学校，还可以利用摄像机，录下学生的错误动作，然后放给学生看，跟教学片里相比较，自己寻找错误，并加以改正，这样的教学更直观，效果更好。
3.3互帮互学法
学生之间相互学习，互相启发，互相检验，纠正学生由于概念不清、用力方向不对、动作顺序模糊、不协调等错误，缩短
学生运动技能的形成周期，促进动作技术的巩固与提高。
3.4集体示范和个性辅导相结合
对新技术动作主要采用示范法，学生通过观摩技术动作的结构再进行模仿练习，而教师则通过观察学生的模仿练习做进一步的个别指导。
3.5民族音乐渗透教学，激发学生学习兴趣
简练的口令与动作术语提示在教学中是必不可少的，但在整套动作基本学成之后，免不了枯燥乏味，缺少练习兴趣，而在练习中，有目的地选择乐感舒缓，曲调内容健康，具有一定特色的民族音乐，代替口令与节奏，融于五禽戏的教学与平时的练习之中，其效果很好。在教学与练习中，也培养了学生的乐感素质。同时也能多层次欣赏和吸收民族音乐的精华，能激发学生学习兴趣，提高练习的热情，在身心健康与审美能力方面均有较好的促进作用。
因此，初学者必须先掌握动作的姿势变化和运行路线，搞清来龙去脉，跟随他人一起边模仿边练习，尽快融入集体习练中，初步做到“摇筋骨，动肢节”即可。随后，在习练中要注意动作的细节，可采取上、下肢分解练习，再过渡到以腰为轴的完整动作习练。最后进行逐个动作、逐个戏和完整功法的习练，使动作符合规范，并达到熟练的程度。此时，就要注意动作和呼吸、意识、神韵的结合，充分理解动作的内涵和意境，达到提高教学效果，强身健体的作用。