优先原则是每一个热爱健身的人都应该知道的训练原则,这直接影响你的肌肉是否美观,全身肌肉是否协调。
什么是优先原则,优先原则指的是,在你的训练安排中,给予你的身体中弱区或者相对落后的区域以优先性。这能够让你身体均衡发展,不至于你的肌肉最后练到不协调。我们都知道不论你的基因如何好(肌肉体型方面的基因),但你的身上还是存在一些缺点和弱区,对于你自己来说当然你清楚这一点。
即便是健美运动员,不管他获得多少荣誉,体格上也是存在不足的地方的。因为每个人有的肌肉增长确实比另一些肌肉增长要快一些。如何让你最大限度的发展你的薄弱方面,让身体全面协调发展。
1.你可以在休息了一天后,体力得到补充,身体恢复之后,给特定的部位立即安排训练;
2.在你的训练前期给身体的特定部位进行训练,而不是训练后期,因为此时身体较疲惫;
3.选择一些有针对性的动作,发展你薄弱的方面,比如胸肌中缝不明显,可以采用蝴蝶夹胸孤立;
4.专注于提高基本训练技巧,用来增加锻炼效率和效果;
5.改变训练计划,打破身体适应性,针对身体较落后的部位进行额外的强度训练,比如说使用多种强度技巧。
你可以使用优先原则提升股四头肌的大小和弧线,让你的手臂更加粗壮,肱二头肌更高,三角肌更加明显,分离度更高,或者增强身体中任何弱区。
完美无缺的身材是不存在的,如果身体的某个部位训练效果总是不佳,那么你应该提升其优先级,使用优先原则吧!
参考资料:施瓦辛格健身全书
优先原则是每一个热爱健身的人都应该知道的训练原则,这直接影响你的肌肉是否美观,全身肌肉是否协调。
什么是优先原则,优先原则指的是,在你的训练安排中,给予你的身体中弱区或者相对落后的区域以优先性。这能够让你身体均衡发展,不至于你的肌肉最后练到不协调。我们都知道不论你的基因如何好(肌肉体型方面的基因),但你的身上还是存在一些缺点和弱区,对于你自己来说当然你清楚这一点。
即便是健美运动员,不管他获得多少荣誉,体格上也是存在不足的地方的。因为每个人有的肌肉增长确实比另一些肌肉增长要快一些。如何让你最大限度的发展你的薄弱方面,让身体全面协调发展。
1.你可以在休息了一天后,体力得到补充,身体恢复之后,给特定的部位立即安排训练;
2.在你的训练前期给身体的特定部位进行训练,而不是训练后期,因为此时身体较疲惫;
3.选择一些有针对性的动作,发展你薄弱的方面,比如胸肌中缝不明显,可以采用蝴蝶夹胸孤立;
4.专注于提高基本训练技巧,用来增加锻炼效率和效果;
5.改变训练计划,打破身体适应性,针对身体较落后的部位进行额外的强度训练,比如说使用多种强度技巧。
你可以使用优先原则提升股四头肌的大小和弧线,让你的手臂更加粗壮,肱二头肌更高,三角肌更加明显,分离度更高,或者增强身体中任何弱区。
完美无缺的身材是不存在的,如果身体的某个部位训练效果总是不佳,那么你应该提升其优先级,使用优先原则吧!
参考资料:施瓦辛格健身全书