徒步，自由行走天地间。 徒步穿越是指在一定区域内主要靠双脚步行从起点到终点的一种户外活动方式。这是近年来广受户外运动爱好者青睐的活动。你可以徒步山林、草原、沙漠、戈壁，探寻原始的自然风光，也可以行走古城、乡村、街道、小巷，在繁华中找到属于自己的一片天地。 徒步中间可能要跨越山领、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌，因此对徒步者的体能有一定的要求。特别是野外徒步穿越，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。更需要良好的体能和稳定的心理素质，还要有团队精神。可以是随性的，但要成功地完成一次野外，行前还需制定好计划，对区域的了解，包括天气、环境等因素也是必要的。另外，食物、装备、药品等也要事前做好充分准备。 1、调整步伐、控制节奏 徒步行走不单是腿部运动，而是全身运，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐、控制节奏。最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟。背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5～10分钟后才加快步伐。在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，使体力能够得到科学有效的利用。 2、调节中心、注意安全 上坡时，行走重心应放在脚掌前部，身体稍向前倾gh坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂。无论上坡下坡，对于坡度较大的坡道，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块，树枝、�条，一定先要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。 3、集中精力、保持体能 在行走中，要养成集中精力行走的良好习惯，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。另外，根据经验，步幅迈得大比迈得小好，不仅可节省体力的消耗，而且还便于休息。 4、休息要讲方法 一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60～90分钟一次为好，休息时间为15～20分钟。长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2～3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。 《中国户外游》，《中国户外游》编写组主编，中国旅游出版社2006年5月出版，定价：48.00元
徒步，自由行走天地间。 徒步穿越是指在一定区域内主要靠双脚步行从起点到终点的一种户外活动方式。这是近年来广受户外运动爱好者青睐的活动。你可以徒步山林、草原、沙漠、戈壁，探寻原始的自然风光，也可以行走古城、乡村、街道、小巷，在繁华中找到属于自己的一片天地。 徒步中间可能要跨越山领、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌，因此对徒步者的体能有一定的要求。特别是野外徒步穿越，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。更需要良好的体能和稳定的心理素质，还要有团队精神。可以是随性的，但要成功地完成一次野外，行前还需制定好计划，对区域的了解，包括天气、环境等因素也是必要的。另外，食物、装备、药品等也要事前做好充分准备。 1、调整步伐、控制节奏 徒步行走不单是腿部运动，而是全身运，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐、控制节奏。最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟。背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5～10分钟后才加快步伐。在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，使体力能够得到科学有效的利用。 2、调节中心、注意安全 上坡时，行走重心应放在脚掌前部，身体稍向前倾gh坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂。无论上坡下坡，对于坡度较大的坡道，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块，树枝、�条，一定先要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。 3、集中精力、保持体能 在行走中，要养成集中精力行走的良好习惯，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。另外，根据经验，步幅迈得大比迈得小好，不仅可节省体力的消耗，而且还便于休息。 4、休息要讲方法 一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60～90分钟一次为好，休息时间为15～20分钟。长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2～3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。 《中国户外游》，《中国户外游》编写组主编，中国旅游出版社2006年5月出版，定价：48.00元