排 球 兴 趣 小 组 训 练 计 划
2012-2013年度第二学期
一、指导思想:
贯彻落实全国学校体育工作会议精神和教育部、国家体育总局、共青团中央关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定。积极贯彻“健康第一”、“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”的现代健康理念, 排球运动是深受学生喜爱运动项目之一,近几年来,在中国女排精神的鼓舞下,使学校的排球广泛开展,极大地促进了学生对排球运动的喜爱,对排球训练的积极性和自觉性不断增强。学校通过开展大课间排球活动,使学生在力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质不断得到提高,不断提高排球运动技术水平,不断增强学生体质;培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神 。 二、训练目标:
1、使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2、 掌握最基本的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。 3、 培养二传手传球的的基本技术。 4、 提高排球队员的身体素质。 三、活动训练方案:
1、活动训练时间:
每周星期一、星期三下午第八节 2、指导教师 赛力克 3、活动训练措施:
队员摸球100次以上,包括对墙扣地弹球50次,对墙或自垫球100次,对墙或自传球50次,对垫50套,扣垫二组,每组20个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包
括:4×200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十米移动,摸高等,为提高球技提供保证.
4、活动内容安排: (一) 传球练习: 1、对墙传球练习 2、自抛自传球练习
3、两人对传球练习 4、多人对传球练习 (二) 垫球练习: 1、对墙传球练习 2、自传球练习 3、 两人对传球练习 (三)扣球练习:
1、徒手挥臂练习: (1)原地起跳动作;
(2)助跑跳起空中挥臂徒手动作。 2、击球法练习:
(1)一人举球另一人原地扣球; (2)个人对墙扣球; (3)原地扣固定球;
(4)一人抛球另一人原地扣球;
(5)自抛跳起扣球或一人抛(垫)球另一人助跑跳起扣球过网; (四)接、发球练习:
1、徒手模仿各种发球动作的练习 2、两人接、发球练习 3、定点发球练习 4、巩固上手发球。
5、提高上手发球的稳定性,并要求能力较强的队员练习线路的变化。 接发球练习:要求全部队员接上手发球 (五) 传、垫、扣、发结合练习: 1、单人传、垫练习
2、双人传、垫、扣、发练习 3、多人成圆传、垫、扣、发练习 (六)提高移动步伐的快速反应练习。
移动是接好球的重要条件,所以在进行移动和快速反应教学时,必须在准备姿势下做好各种不同方向、路线和姿势的起动、移动练习,如听信号或手势做变换方向的快速反应
练习;成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习;各种移动的接球练习;6-8米快速往返跑,叫号赛跑或垫(传)球,加强各关节和脚步灵活性练习;做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习,都能提高快速反应和移动作用。
四、训练注意事项:
1. 每次训练活动,每位队员都必须准时参加. 2. 每次训练活动都无条件服从教师的安排与指挥. 3, 每次训练活动结束必须总结.
4. 在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外. (附)队员名单:
喀夏加尔乡中心学校
赛力克
2013年2月28日
排 球 兴 趣 小 组 学 生 点 名 册
排 球 兴 趣 小 组 训 练 计 划
2012-2013年度第二学期
一、指导思想:
贯彻落实全国学校体育工作会议精神和教育部、国家体育总局、共青团中央关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定。积极贯彻“健康第一”、“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”的现代健康理念, 排球运动是深受学生喜爱运动项目之一,近几年来,在中国女排精神的鼓舞下,使学校的排球广泛开展,极大地促进了学生对排球运动的喜爱,对排球训练的积极性和自觉性不断增强。学校通过开展大课间排球活动,使学生在力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质不断得到提高,不断提高排球运动技术水平,不断增强学生体质;培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神 。 二、训练目标:
1、使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2、 掌握最基本的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。 3、 培养二传手传球的的基本技术。 4、 提高排球队员的身体素质。 三、活动训练方案:
1、活动训练时间:
每周星期一、星期三下午第八节 2、指导教师 赛力克 3、活动训练措施:
队员摸球100次以上,包括对墙扣地弹球50次,对墙或自垫球100次,对墙或自传球50次,对垫50套,扣垫二组,每组20个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包
括:4×200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十米移动,摸高等,为提高球技提供保证.
4、活动内容安排: (一) 传球练习: 1、对墙传球练习 2、自抛自传球练习
3、两人对传球练习 4、多人对传球练习 (二) 垫球练习: 1、对墙传球练习 2、自传球练习 3、 两人对传球练习 (三)扣球练习:
1、徒手挥臂练习: (1)原地起跳动作;
(2)助跑跳起空中挥臂徒手动作。 2、击球法练习:
(1)一人举球另一人原地扣球; (2)个人对墙扣球; (3)原地扣固定球;
(4)一人抛球另一人原地扣球;
(5)自抛跳起扣球或一人抛(垫)球另一人助跑跳起扣球过网; (四)接、发球练习:
1、徒手模仿各种发球动作的练习 2、两人接、发球练习 3、定点发球练习 4、巩固上手发球。
5、提高上手发球的稳定性,并要求能力较强的队员练习线路的变化。 接发球练习:要求全部队员接上手发球 (五) 传、垫、扣、发结合练习: 1、单人传、垫练习
2、双人传、垫、扣、发练习 3、多人成圆传、垫、扣、发练习 (六)提高移动步伐的快速反应练习。
移动是接好球的重要条件,所以在进行移动和快速反应教学时,必须在准备姿势下做好各种不同方向、路线和姿势的起动、移动练习,如听信号或手势做变换方向的快速反应
练习;成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习;各种移动的接球练习;6-8米快速往返跑,叫号赛跑或垫(传)球,加强各关节和脚步灵活性练习;做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习,都能提高快速反应和移动作用。
四、训练注意事项:
1. 每次训练活动,每位队员都必须准时参加. 2. 每次训练活动都无条件服从教师的安排与指挥. 3, 每次训练活动结束必须总结.
4. 在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外. (附)队员名单:
喀夏加尔乡中心学校
赛力克
2013年2月28日
排 球 兴 趣 小 组 学 生 点 名 册