第一章：
1、体育的概念
广义的体育，亦称体育运动，是指以身体练习为基本手段，以增强体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。
广义的体育包括：竞技体育、狭义的体育、身体锻炼和身体娱乐。
狭义的体育，亦称体育教育，是指通过身体活动，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能、技术，培养道德和意志品质的有目的、有计划的教育过程。
2、体育的功能
健身功能、娱乐功能、促进个体社会化、社会情感功能、教育功能、政治功能、经济功能。
注：体育的本质功能是健身功能、娱乐功能。
3、我国体育的目的：增强人民体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活，为社会主义服务。
4、我国体育的任务：（1）增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿。（2）掌握体育的基本知识、技能和技术。（3）提高运动技术水平，攀登世界体育高峰。
（4）进行思想品德教育。
5、体育手段的定义和特点：体育手段是人们为了强身祛病、娱乐身心以及提高运动技术水平而采取的各种内容和方法的总称。
体育手段具有历史性、国际性、民族性、地域性的特点。
体育手段的分类：（1）健身性手段。这类手段的目的是为了健身、康复和预防疾病。如：健身走、太极拳、气功以及各种徒手的和轻器械的练习（如健身操、广播操）等。（2）健美类手段。这类手段的目的不仅是为了健身，而且是为了健美。如：艺术体操、健美操。花样滑冰、舞蹈等。（3）娱乐类手段。这类手段的主要目的是玩、放松，获得积极性休息。如弈棋、游泳、康乐球、高尔夫等。（4）竞技类手段。这类手段的主要目的是提高有机体的竞技能力（包括人的体力和智力）。竞技运动项目都属于此类。（5）冒险类手段。这类手段的主要目的既不是为了健身，也不是为了健美，而是为了锻炼人的体能、胆量，满足探险、创造奇迹的需要。如：乘气球飞跃大西洋，只身驾驶太阳能游艇横渡太平洋，蹦极等。
6、体育在现代社会生活中的地位：
（1）体育已引起各国政府的重视。（2）体育正逐步成为人们日常生活不可缺少的组成部分（在我国，经常参加体育活动的人达4亿人，占总人口的30%左右）。
第二章
1、社会体育：
社会体育是指社会公民自愿参加的，以增进身心健康为主要目的的，内容丰富、形式灵活的大众普及性的体育活动。
社会体育的分类：按参与人群的职业划分，有职工体育、家庭体育、青少年体育、中老年体育；按活动分布的地域划分，有城市体育、城镇体育、农村体育、社区体育、家庭体育等；按体育活动的内容划分，有现代体育、传统体育；按人群的动机划分，包括健身体育、康复医疗体育、健美体育、娱乐体育、休闲体育、旅游体育、防卫体育等。
2、社会体育的特点：
对象的广泛性、时空广阔性、目的和内容的多样性、组织的灵活性、参与的自愿性。
3、社会体育的作用：
满足社会成员的多种需求、促进社会精神文明建设、促进生产发展和经济建设。
4、社会体育指导员：
是指在群众体育活动中从事运动技能传授、健身指导和组织管理工作的人员。
社会体育分类：社会体育指导师、高级社会体育指导员、中级社会体育指导员、初级社会体育指导员。
2001年，颁布《社会体育指导员国家职业标准》，标志社会体育工作迈向新阶段。 到2012年全国社会体育指导员争取达到65万人。
5、建立证书制度的意义：
（1）促进社会体育指导员队伍的发展和建设（2）是建立社会体育指导员人才市场和保障就业质量的重要手段。（3）能够提高社会体育指导员的能力和地位。（4）有利于体育行政部门加强对社会体育指导员队伍的监控管理。
6、赔偿金：
（1）无故克扣或无故拖欠劳动者工资。（2）拒不支付劳动者延长工作时间工资报酬的。
（3）低于当地最低工资支付劳动者工资的。（4）解除劳动者合同后未依照本法规，给予劳动者经济补偿的。
7、劳动合同应具备：
（1）劳动合同期限。（2）工作内容。（3）劳动保护和劳动条件（4）劳动报酬。（5）劳动纪律。（6）劳动合同终止条件。（7）违反劳动合同责任
8、劳动合同法：
（1）试用期合同不能超越六个月。（2）用人单位或劳动者可以解除劳动合同但应当提前30天以书面形式通知劳动者本人（3）国家实行劳动者每天工作不多于8小时，每周不多于44小时，并且用人单位应保证劳动者每周至少休息一日。（4）工作日劳动者加班应支付150%，休息日200%，节假日300%。
9、体育道德：
体育道德是调整体育活动和体育工作中，人与人之间以及人与社会之间关系的道德规范和行为准则。
社会体育指导员职业道德——为增强公民的身心健康服务，它处于核心的地位。
10、社会体育指导员在工作中必须遵循的道德规范：（1）热爱体育，乐于奉献。（2）热忱服务，尽职尽责。（3）坚持科学文明，反对迷信。（4）钻研业务，勤于进取。（5）团结协作，互相尊重（6）遵纪守法，诚实公平。
11、礼仪：
礼仪含义是指从尊重对方出发，在与他人交往的程序、方式以及实施交往的行为时的外在表象方面的规范。
体育礼仪的主要内容：各类体育工作者和参与者的风姿风度、各类体育仪式规范和体育礼貌礼节规范。
体现各类体育工作者和参与者风姿风度的内容包括体育服饰、仪表仪容、行为举止、言论谈吐等。
社会体育指导员的言论谈吐：（1）声音美、礼貌称呼、礼仪用语（P43）。
第四章
1、细胞与细胞间质：
细胞内的生命物质叫原生质，组成原生质的元素有C,H,O,N,O,S,K,Na,Cl,Fe,Ca,Mg,Zn等。 人体的化合物有两种，一类是无机物，如水、无机盐等。一类是有机物，如糖、脂肪、蛋白质、核酸、维生素等。蛋白质是组成细胞的最主要成分。细胞是作为人体构成、发育和生命活动的基本单位和功能单位，由细胞膜、细胞质、和细胞核3部分构成。
细胞与细胞之间的物质叫细胞间质，由细胞产生的非细胞物质（即纤维和基质）和不断流动的体液（血浆、组织液、淋巴液等）组成。他们起保护、联系、支持、营养细胞的作用，同时是细胞生存的微环境。
2、组织
形态、结构和功能相似的细胞由细胞间质连接起来，构成一个细胞群体，成为组织。 分为：上皮组织、结缔组织、肌肉组织、神经组织。
3、系统：
几种器官依次配合在一起，完成生命活动的一定功能，从而构成系统。
分为：运动、循环、呼吸、消化、泌尿、生殖、神经、感官、内分泌系统。
4、运动系统：
第五章
1、心理健康：
心理健康是指在身体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。
心理状态的含义应包含至少4个维度：认知、情绪、人格和社会适应。
2、心理健康的意义：
（1）心理健康有助于个人潜能的发挥及学习、工作效率的提高。 高焦虑、中焦虑、低焦虑。三中状态中，中等焦虑的学习成绩显著于另外两种，而高焦虑的最差。
（2）心理健康有助于个人不断适应环境和适应现代社会。
（3）心理健康能有效增进身体健康。
3、压力与心理健康：
心理压力是影响心理健康的重要因素。心理压力可理解为：由紧张刺激引起的，伴有躯体功能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。
人对压力的反应有3个典型的阶段：（1）警报和动员。（2）抵抗阶段（3）衰竭和崩溃阶段 对心理压力有着“放大”或“缩小”的作用，其中，认知具有决定性的影响。 应付：是指人们为了防止生活压力对自己的伤害而做出的努力。
有人把应付分为：主动认知、主动行为和回避型应付。
应付还可分为：情绪定向应付和问题定向应付。
4、挫折与心理健康：
挫折是指人们在追求某种目标的活动过程中，受到阻碍或干扰，致使目标不能实现时所产生的紧张、焦虑、抑郁、愤怒等消极的情绪体验。
5、身体锻炼：
长期的身体锻炼与一次性身体活动都可产生良好的情绪效益。
长期的身体锻炼安排一般搜持续10-12个月，一次性身体活动是指持续时间为30分钟左右的运动活动。
长期的身体锻炼的情绪效益：
（1） 与心理的自我良好感：心理自我良好感与运动有正相关的关系，积极参与身体锻
炼着比不运动者的自我感受和评价积极，其中女子较男子相关程度更高。
（2） 对焦虑、抑郁的治疗作用。
6、参加身体锻炼的动机：
动机是摧动一个人进行活动的心理动因或内部动力。 动机和行为既可以由需要引起，也可以由环境引起，但往往是两者共同作用的结果。
7、获得身体锻炼较大心理效益的方法：
（1）选择令人愉快和感兴趣的活动。(2)选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动。（3）选择回避人际竞争的运动。（4）选择自控型的运动。
8、影响坚持锻炼的因素：
（1）早期锻炼史。（2）闲暇时的动与静。（3）现有健康水平。（4）吸烟与不吸烟。
第六章
1、身体素质：
定义：人体在运动过程中所表现出来的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、等机能能力。
身体素质包括：力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质。
2、力量素质：
决定力量大小的生理学基础：
（1） 肌肉体积。（2）神经调节机能。（3）肌纤维的组成。
发展力量素质的原则：（1）进行力量素质锻炼。（2）要正确选择训练手段。（3）合理安排各种力量训练的顺序。（4）处理好负荷与恢复的关系。（5）力量练习要保持经常，做到循序渐进。（6）超过负荷原则。
力量素质的练习方法：
（1） 最大力量的训练。
基本要求：（1）强度：通常本人最大负重的2/3（即60%-80%）以上的负荷。
（2）重复的次数与组数：在多数情况下采用8—12次的重复次数，这样
肌肉可得到较长时间的刺激，有利于肌肉体积的增大。一般地讲，每一次力量训
练课可安排10-15组的练习。
（3）组间间歇时间。（4）肌肉的工作方式。
（2）相对力量训练。
（3）速度力量的训练。
3、耐力素质：
有氧耐力的生理学基础：（1）呼吸机能。（2）血循环系统。（3）肌肉利用氧的能力。 耐力素质训练的方法有：（1）各种形式的长时间跑，如持续跑、变速跑、变换训练环境的越野跑、间歇跑;（2）长时间活动，出跑以外的其他周期性运动，如游泳、滑冰、自行车、划船等;(3)长时间重复做某一非周期性运动，如排球训练中经常做的滚球救球练习，篮球训练中的各种不规则活动、跑的练习；（4）各种长时间的游戏；（5）循环练习等
4、有氧耐力训练
（1）连续训练方法：强度，对一般练习者心率应控制在130-150次/分，训练有素的练习者心率应控制在145-175次/分之间。负荷数量，负荷数量要尽可能多，如连续跑课坚持2小时，至少也要坚持20分钟以上。
（2）间歇训练法（P92）
5、无氧耐力训练：
强度：一般应使心率达到180-190次/分
负荷数量：一次练习的持续时间课控制在30秒~2分钟之间。
重复练习的次数与组数
间歇时间
6、ATP-CP系统供能的训练：
强度、练习的供能时间、练习的重复次数与组数（大约4-5次）、间歇时间（一般1-2分钟）。
7、速度素质的练习：（1）提高反应速度练习。（2）提高动作速度。（3）提高位移速度。
8、柔韧速度的：
决定柔韧素质的因素：（1）运动器官的结构，包括关节的骨结构；（2）关节周围组织的体积大小。（3）髋关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。其中第三个因素对柔韧素质的影响最大。
第七、八、九章
第十章
1、一天内身高的变动在1.5厘米左右。清晨起床时最高，夜晚最低，因此在清晨或上午测量身高为宜。
2、体重：即身体的身高，是人体横向发育的整体指标。
3、胸围：是胸廓的最大围度。它表示胸廓大小和胸部肌肉发育情况，在一定程度上反映身体形态和呼吸器官的发育状况。
4、腰臀比指数：即腰围/臀围*100,反映人体体型的特点，特别是对于肥胖的评价，该指数具有重要的意义。
5、脉搏：心脏射血引起动脉管壁有节奏地起伏性波动次数称为脉搏，正常情况下脉搏等于心率。
6、血压：指血液在血管壁内流动时，对血管壁产生的侧压力，通常指动脉血压，以收缩压和舒张压表示。
7、肺活量：是指肺的静态气量，与呼吸深度有关，指不受时间限制的肺充气或排气的容量。肺活量主要反应呼吸功能的潜力。
8、最大摄氧量：是指大强度的工作负荷促使人的呼吸循环机能达到最高水平时，在单位时间内所能摄取的最大摄氧量。它是评价心血管功能水平和有氧代谢能力的最有效的指标。
第十一章
1、 医务监督：是指用医学知识和方法对锻炼者的健康和身体机能进行监护，预防锻炼中各
种有害因素可能对身体造成的危害；督导和协助科学地进行体育活动，使之符合人体生理机能发展规律。
2、 对多数锻炼着进行一般医学检查和机能评定时，采用较简单的方法和指标，如身高、体
重、围度、脉搏、血压、台阶试验、身体成分测量、肌力（握力、背力）、反应时、血常规检查等。对特殊人群进行一些特殊指标的检查，有条件时可对中老年锻炼者进行血脂、血糖、心电图的检查，以排除心血管疾病和代谢性疾病。
3、 锻炼者发生肌肉痉挛常与锻炼环境中的气温偏低、准备活动不充分、锻炼中动作单一或
者因天气炎热在锻炼中出汗过多有关。
4、 急性肝炎早期阶段应完全休息、停止一切体育活动，防止病情加重或迁延不愈。流感期
间应停止体育活动并进行积极治疗。
5、 自我身体检查是锻炼者在锻炼过程中了解自身反应的最直接的方法。包括主观感觉（锻
炼中的自我感觉、锻炼后的睡眠状态、饮食状况）和客观检查。
6、 随着锻炼水平的提高，排汗量可以减少。如果排汗量增多，甚至出现睡眠时大量出汗（盗
汗）等现象，通常表明身体极度疲劳，对当前的锻炼极不适应。
7、 健身锻炼卫生主要指在健身锻炼中要遵循循序渐进、系统性、全面性和区别对待原则。
8、 体育活动的禁忌证：（1）引发发热的各种机型病症。（2）有各种内脏疾病的急性阶段。
（3）有出血倾向的各种疾病。（4）恶性肿瘤发生转移后。（5）慢性疾病。（6）其他
9、 消除疲劳的途径：（1）用各种方法使肌肉放松，改善血液循环，加速代谢产物排出及营
养物质补充。如整理活动、温水浴、蒸气浴、桑拿浴、理疗、按摩等。（2）通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。（3）通过补充机体在锻炼中丢失的物质，来促进疲劳消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。
10、 消除疲劳的方法：整理活动、睡眠、温水浴、按摩、理疗、营养。
11、 肥胖是体内脂肪堆积过多。
12、 运动减体重的好处：A、促进能量的消耗，造成机体的热能负平衡，减少身体脂肪。
B、可以通过减少末梢血管的压力，降低血压或维持正常的血压、降低血清的胆固醇水平、提高心肺功能、提高每博输出量。C、对可以改变人的心理状态，有助于消除疲劳。
D、运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少。E、运动减肥可以防止由单纯节食而造成的
机体代谢水平降低。F、降低食欲。G、降低血清胰岛素，使组织对胰岛素的敏感性增加。H、增加身体的灵活性和协调性。I、提高运动兴趣，有助于养成良好的生活习惯。J、心理影响。
13、 体育活动减体重的误区：（1）脂肪速度越快越好。（2）健身运动可以刺激人的食欲。
（3）运动可以使局部的脂肪减少。（4）运动强度越大越好。（5）运动减肥容易反弹。
第一章：
1、体育的概念
广义的体育，亦称体育运动，是指以身体练习为基本手段，以增强体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。
广义的体育包括：竞技体育、狭义的体育、身体锻炼和身体娱乐。
狭义的体育，亦称体育教育，是指通过身体活动，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能、技术，培养道德和意志品质的有目的、有计划的教育过程。
2、体育的功能
健身功能、娱乐功能、促进个体社会化、社会情感功能、教育功能、政治功能、经济功能。
注：体育的本质功能是健身功能、娱乐功能。
3、我国体育的目的：增强人民体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活，为社会主义服务。
4、我国体育的任务：（1）增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿。（2）掌握体育的基本知识、技能和技术。（3）提高运动技术水平，攀登世界体育高峰。
（4）进行思想品德教育。
5、体育手段的定义和特点：体育手段是人们为了强身祛病、娱乐身心以及提高运动技术水平而采取的各种内容和方法的总称。
体育手段具有历史性、国际性、民族性、地域性的特点。
体育手段的分类：（1）健身性手段。这类手段的目的是为了健身、康复和预防疾病。如：健身走、太极拳、气功以及各种徒手的和轻器械的练习（如健身操、广播操）等。（2）健美类手段。这类手段的目的不仅是为了健身，而且是为了健美。如：艺术体操、健美操。花样滑冰、舞蹈等。（3）娱乐类手段。这类手段的主要目的是玩、放松，获得积极性休息。如弈棋、游泳、康乐球、高尔夫等。（4）竞技类手段。这类手段的主要目的是提高有机体的竞技能力（包括人的体力和智力）。竞技运动项目都属于此类。（5）冒险类手段。这类手段的主要目的既不是为了健身，也不是为了健美，而是为了锻炼人的体能、胆量，满足探险、创造奇迹的需要。如：乘气球飞跃大西洋，只身驾驶太阳能游艇横渡太平洋，蹦极等。
6、体育在现代社会生活中的地位：
（1）体育已引起各国政府的重视。（2）体育正逐步成为人们日常生活不可缺少的组成部分（在我国，经常参加体育活动的人达4亿人，占总人口的30%左右）。
第二章
1、社会体育：
社会体育是指社会公民自愿参加的，以增进身心健康为主要目的的，内容丰富、形式灵活的大众普及性的体育活动。
社会体育的分类：按参与人群的职业划分，有职工体育、家庭体育、青少年体育、中老年体育；按活动分布的地域划分，有城市体育、城镇体育、农村体育、社区体育、家庭体育等；按体育活动的内容划分，有现代体育、传统体育；按人群的动机划分，包括健身体育、康复医疗体育、健美体育、娱乐体育、休闲体育、旅游体育、防卫体育等。
2、社会体育的特点：
对象的广泛性、时空广阔性、目的和内容的多样性、组织的灵活性、参与的自愿性。
3、社会体育的作用：
满足社会成员的多种需求、促进社会精神文明建设、促进生产发展和经济建设。
4、社会体育指导员：
是指在群众体育活动中从事运动技能传授、健身指导和组织管理工作的人员。
社会体育分类：社会体育指导师、高级社会体育指导员、中级社会体育指导员、初级社会体育指导员。
2001年，颁布《社会体育指导员国家职业标准》，标志社会体育工作迈向新阶段。 到2012年全国社会体育指导员争取达到65万人。
5、建立证书制度的意义：
（1）促进社会体育指导员队伍的发展和建设（2）是建立社会体育指导员人才市场和保障就业质量的重要手段。（3）能够提高社会体育指导员的能力和地位。（4）有利于体育行政部门加强对社会体育指导员队伍的监控管理。
6、赔偿金：
（1）无故克扣或无故拖欠劳动者工资。（2）拒不支付劳动者延长工作时间工资报酬的。
（3）低于当地最低工资支付劳动者工资的。（4）解除劳动者合同后未依照本法规，给予劳动者经济补偿的。
7、劳动合同应具备：
（1）劳动合同期限。（2）工作内容。（3）劳动保护和劳动条件（4）劳动报酬。（5）劳动纪律。（6）劳动合同终止条件。（7）违反劳动合同责任
8、劳动合同法：
（1）试用期合同不能超越六个月。（2）用人单位或劳动者可以解除劳动合同但应当提前30天以书面形式通知劳动者本人（3）国家实行劳动者每天工作不多于8小时，每周不多于44小时，并且用人单位应保证劳动者每周至少休息一日。（4）工作日劳动者加班应支付150%，休息日200%，节假日300%。
9、体育道德：
体育道德是调整体育活动和体育工作中，人与人之间以及人与社会之间关系的道德规范和行为准则。
社会体育指导员职业道德——为增强公民的身心健康服务，它处于核心的地位。
10、社会体育指导员在工作中必须遵循的道德规范：（1）热爱体育，乐于奉献。（2）热忱服务，尽职尽责。（3）坚持科学文明，反对迷信。（4）钻研业务，勤于进取。（5）团结协作，互相尊重（6）遵纪守法，诚实公平。
11、礼仪：
礼仪含义是指从尊重对方出发，在与他人交往的程序、方式以及实施交往的行为时的外在表象方面的规范。
体育礼仪的主要内容：各类体育工作者和参与者的风姿风度、各类体育仪式规范和体育礼貌礼节规范。
体现各类体育工作者和参与者风姿风度的内容包括体育服饰、仪表仪容、行为举止、言论谈吐等。
社会体育指导员的言论谈吐：（1）声音美、礼貌称呼、礼仪用语（P43）。
第四章
1、细胞与细胞间质：
细胞内的生命物质叫原生质，组成原生质的元素有C,H,O,N,O,S,K,Na,Cl,Fe,Ca,Mg,Zn等。 人体的化合物有两种，一类是无机物，如水、无机盐等。一类是有机物，如糖、脂肪、蛋白质、核酸、维生素等。蛋白质是组成细胞的最主要成分。细胞是作为人体构成、发育和生命活动的基本单位和功能单位，由细胞膜、细胞质、和细胞核3部分构成。
细胞与细胞之间的物质叫细胞间质，由细胞产生的非细胞物质（即纤维和基质）和不断流动的体液（血浆、组织液、淋巴液等）组成。他们起保护、联系、支持、营养细胞的作用，同时是细胞生存的微环境。
2、组织
形态、结构和功能相似的细胞由细胞间质连接起来，构成一个细胞群体，成为组织。 分为：上皮组织、结缔组织、肌肉组织、神经组织。
3、系统：
几种器官依次配合在一起，完成生命活动的一定功能，从而构成系统。
分为：运动、循环、呼吸、消化、泌尿、生殖、神经、感官、内分泌系统。
4、运动系统：
第五章
1、心理健康：
心理健康是指在身体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。
心理状态的含义应包含至少4个维度：认知、情绪、人格和社会适应。
2、心理健康的意义：
（1）心理健康有助于个人潜能的发挥及学习、工作效率的提高。 高焦虑、中焦虑、低焦虑。三中状态中，中等焦虑的学习成绩显著于另外两种，而高焦虑的最差。
（2）心理健康有助于个人不断适应环境和适应现代社会。
（3）心理健康能有效增进身体健康。
3、压力与心理健康：
心理压力是影响心理健康的重要因素。心理压力可理解为：由紧张刺激引起的，伴有躯体功能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。
人对压力的反应有3个典型的阶段：（1）警报和动员。（2）抵抗阶段（3）衰竭和崩溃阶段 对心理压力有着“放大”或“缩小”的作用，其中，认知具有决定性的影响。 应付：是指人们为了防止生活压力对自己的伤害而做出的努力。
有人把应付分为：主动认知、主动行为和回避型应付。
应付还可分为：情绪定向应付和问题定向应付。
4、挫折与心理健康：
挫折是指人们在追求某种目标的活动过程中，受到阻碍或干扰，致使目标不能实现时所产生的紧张、焦虑、抑郁、愤怒等消极的情绪体验。
5、身体锻炼：
长期的身体锻炼与一次性身体活动都可产生良好的情绪效益。
长期的身体锻炼安排一般搜持续10-12个月，一次性身体活动是指持续时间为30分钟左右的运动活动。
长期的身体锻炼的情绪效益：
（1） 与心理的自我良好感：心理自我良好感与运动有正相关的关系，积极参与身体锻
炼着比不运动者的自我感受和评价积极，其中女子较男子相关程度更高。
（2） 对焦虑、抑郁的治疗作用。
6、参加身体锻炼的动机：
动机是摧动一个人进行活动的心理动因或内部动力。 动机和行为既可以由需要引起，也可以由环境引起，但往往是两者共同作用的结果。
7、获得身体锻炼较大心理效益的方法：
（1）选择令人愉快和感兴趣的活动。(2)选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动。（3）选择回避人际竞争的运动。（4）选择自控型的运动。
8、影响坚持锻炼的因素：
（1）早期锻炼史。（2）闲暇时的动与静。（3）现有健康水平。（4）吸烟与不吸烟。
第六章
1、身体素质：
定义：人体在运动过程中所表现出来的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、等机能能力。
身体素质包括：力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质。
2、力量素质：
决定力量大小的生理学基础：
（1） 肌肉体积。（2）神经调节机能。（3）肌纤维的组成。
发展力量素质的原则：（1）进行力量素质锻炼。（2）要正确选择训练手段。（3）合理安排各种力量训练的顺序。（4）处理好负荷与恢复的关系。（5）力量练习要保持经常，做到循序渐进。（6）超过负荷原则。
力量素质的练习方法：
（1） 最大力量的训练。
基本要求：（1）强度：通常本人最大负重的2/3（即60%-80%）以上的负荷。
（2）重复的次数与组数：在多数情况下采用8—12次的重复次数，这样
肌肉可得到较长时间的刺激，有利于肌肉体积的增大。一般地讲，每一次力量训
练课可安排10-15组的练习。
（3）组间间歇时间。（4）肌肉的工作方式。
（2）相对力量训练。
（3）速度力量的训练。
3、耐力素质：
有氧耐力的生理学基础：（1）呼吸机能。（2）血循环系统。（3）肌肉利用氧的能力。 耐力素质训练的方法有：（1）各种形式的长时间跑，如持续跑、变速跑、变换训练环境的越野跑、间歇跑;（2）长时间活动，出跑以外的其他周期性运动，如游泳、滑冰、自行车、划船等;(3)长时间重复做某一非周期性运动，如排球训练中经常做的滚球救球练习，篮球训练中的各种不规则活动、跑的练习；（4）各种长时间的游戏；（5）循环练习等
4、有氧耐力训练
（1）连续训练方法：强度，对一般练习者心率应控制在130-150次/分，训练有素的练习者心率应控制在145-175次/分之间。负荷数量，负荷数量要尽可能多，如连续跑课坚持2小时，至少也要坚持20分钟以上。
（2）间歇训练法（P92）
5、无氧耐力训练：
强度：一般应使心率达到180-190次/分
负荷数量：一次练习的持续时间课控制在30秒~2分钟之间。
重复练习的次数与组数
间歇时间
6、ATP-CP系统供能的训练：
强度、练习的供能时间、练习的重复次数与组数（大约4-5次）、间歇时间（一般1-2分钟）。
7、速度素质的练习：（1）提高反应速度练习。（2）提高动作速度。（3）提高位移速度。
8、柔韧速度的：
决定柔韧素质的因素：（1）运动器官的结构，包括关节的骨结构；（2）关节周围组织的体积大小。（3）髋关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。其中第三个因素对柔韧素质的影响最大。
第七、八、九章
第十章
1、一天内身高的变动在1.5厘米左右。清晨起床时最高，夜晚最低，因此在清晨或上午测量身高为宜。
2、体重：即身体的身高，是人体横向发育的整体指标。
3、胸围：是胸廓的最大围度。它表示胸廓大小和胸部肌肉发育情况，在一定程度上反映身体形态和呼吸器官的发育状况。
4、腰臀比指数：即腰围/臀围*100,反映人体体型的特点，特别是对于肥胖的评价，该指数具有重要的意义。
5、脉搏：心脏射血引起动脉管壁有节奏地起伏性波动次数称为脉搏，正常情况下脉搏等于心率。
6、血压：指血液在血管壁内流动时，对血管壁产生的侧压力，通常指动脉血压，以收缩压和舒张压表示。
7、肺活量：是指肺的静态气量，与呼吸深度有关，指不受时间限制的肺充气或排气的容量。肺活量主要反应呼吸功能的潜力。
8、最大摄氧量：是指大强度的工作负荷促使人的呼吸循环机能达到最高水平时，在单位时间内所能摄取的最大摄氧量。它是评价心血管功能水平和有氧代谢能力的最有效的指标。
第十一章
1、 医务监督：是指用医学知识和方法对锻炼者的健康和身体机能进行监护，预防锻炼中各
种有害因素可能对身体造成的危害；督导和协助科学地进行体育活动，使之符合人体生理机能发展规律。
2、 对多数锻炼着进行一般医学检查和机能评定时，采用较简单的方法和指标，如身高、体
重、围度、脉搏、血压、台阶试验、身体成分测量、肌力（握力、背力）、反应时、血常规检查等。对特殊人群进行一些特殊指标的检查，有条件时可对中老年锻炼者进行血脂、血糖、心电图的检查，以排除心血管疾病和代谢性疾病。
3、 锻炼者发生肌肉痉挛常与锻炼环境中的气温偏低、准备活动不充分、锻炼中动作单一或
者因天气炎热在锻炼中出汗过多有关。
4、 急性肝炎早期阶段应完全休息、停止一切体育活动，防止病情加重或迁延不愈。流感期
间应停止体育活动并进行积极治疗。
5、 自我身体检查是锻炼者在锻炼过程中了解自身反应的最直接的方法。包括主观感觉（锻
炼中的自我感觉、锻炼后的睡眠状态、饮食状况）和客观检查。
6、 随着锻炼水平的提高，排汗量可以减少。如果排汗量增多，甚至出现睡眠时大量出汗（盗
汗）等现象，通常表明身体极度疲劳，对当前的锻炼极不适应。
7、 健身锻炼卫生主要指在健身锻炼中要遵循循序渐进、系统性、全面性和区别对待原则。
8、 体育活动的禁忌证：（1）引发发热的各种机型病症。（2）有各种内脏疾病的急性阶段。
（3）有出血倾向的各种疾病。（4）恶性肿瘤发生转移后。（5）慢性疾病。（6）其他
9、 消除疲劳的途径：（1）用各种方法使肌肉放松，改善血液循环，加速代谢产物排出及营
养物质补充。如整理活动、温水浴、蒸气浴、桑拿浴、理疗、按摩等。（2）通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。（3）通过补充机体在锻炼中丢失的物质，来促进疲劳消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。
10、 消除疲劳的方法：整理活动、睡眠、温水浴、按摩、理疗、营养。
11、 肥胖是体内脂肪堆积过多。
12、 运动减体重的好处：A、促进能量的消耗，造成机体的热能负平衡，减少身体脂肪。
B、可以通过减少末梢血管的压力，降低血压或维持正常的血压、降低血清的胆固醇水平、提高心肺功能、提高每博输出量。C、对可以改变人的心理状态，有助于消除疲劳。
D、运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少。E、运动减肥可以防止由单纯节食而造成的
机体代谢水平降低。F、降低食欲。G、降低血清胰岛素，使组织对胰岛素的敏感性增加。H、增加身体的灵活性和协调性。I、提高运动兴趣，有助于养成良好的生活习惯。J、心理影响。
13、 体育活动减体重的误区：（1）脂肪速度越快越好。（2）健身运动可以刺激人的食欲。
（3）运动可以使局部的脂肪减少。（4）运动强度越大越好。（5）运动减肥容易反弹。