初三学生心理健康教育专题讲座——解读学习压力
一 什么是学习压力？
学习压力，是指人在学习中所承受的精神负担。这种精神负担，迫使人一定
要在学习上取得成功，获得理想的学习成绩。
压力是怎样产生的？
由于人的社会性，决定了人都需要学习。学习是人的一种基本需要，如同安
全的需要、爱的需要、尊重的需要一样，都是人的一种基本需要。在这种需要下
产生学习动机，在这种动机下引发学习行为，而这种学习行为又是指向一定目标
的，如考高中、考重点中学，如果这个行为结果与目标是一致的，那就不会感到
压力的存在，或者压力很小，但行为结果常常与目标不一致，这就出现行为受阻，
那么人的能量会积聚在受阻的地方，产生一种不舒服感，这种感觉长期聚积在内
心就形成压力。可见，压力的产生与我们的目标和目标能否实现有关。
需要——动机——行为——目标——压力
有压力好不好？
压力对人并非都是坏事，很多时候，我们需要一种力量来推动我们，因为人
通常都有点惰性。假如，凡是有压力的事我们都不去做，那么我们人类的智慧就
不会发展到今天的网络和纳米技术时代。正是生存的压力让我们改变了自然同时
也改变了我们自身。学习生活中，有压力存在，感受压力是正常的。
但压力过大，对人产生的破坏也是巨大的。很多人由于承受不住过大压力，
要么对他人造成伤害，如浙江金华的徐力同学，因无法忍受来自母亲的压力，用
刀杀死母亲。要么自毁自己，如宁夏平罗中学的魏民同学，即没有受到老师、家
长的批评，也没有与同学发生矛盾，只是因为学习成绩的波动带来巨大压力自杀
身亡。学习压力带来的既有积极的一面，又有消极的一面。压力是把双刃剑，关
键是我们如何利用它。
二 学习压力大的种种表现 学习压力大的同学，往往对学习成绩非常敏感，惟恐考不好。其主要表现在： 1 对老师传授的知识不感兴趣，上课无精打采，注意力不集中，思想开小差，做小动作，破坏课堂纪律，抄作业或不完成作业等； 2 害怕考试，对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子里一片空白，平时会做的题都忘得一干二净，或发生病理反应；如头晕、肚子疼、容易疲劳、没有食欲等； 3 因为学习好，对自己总是有很高的要求，总想争第一，稍有失误就痛不欲生； 4 和家长关系紧张，特别厌烦家长督促检查自己的学习，不愿意和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩及排名要求非常反感并表现出强烈的反抗； 5 因成绩差而过分自卑，对自己没有信心，经常为自己的成绩或其他方面的不足而苦恼，心理脆弱，有时会因此而离家出走或产生轻生念头； 6 学习成绩并不好，但却感觉自己一点儿学习压力都没有，说到做不到，也不知道怎么学习，心理很烦。这是学习压力过大的一种另类表现。 三 导致学习压力大的原因 来自父母的压力： 中国的家长往往受传统观念影响“望子成龙心切”，把孩子的成绩好坏看的过重，父母对子女有过高的期望，把子女的成绩看成自己的光荣，并感到至高的快乐，否则，就会失望或过度悲伤，父母的这种观念和态度往往给子女造成过重的压力。 来自家庭教育的缺陷。这一代中学生的家长都是三四十岁左右的人，他们承受着自我选择、择业、开拓事业等方面的压力、挫败感和孤独感，并把期望和自身的压力潜移默化地转给子女，对孩子的教育带有很强的利己主义色彩。给孩子们幼小的心灵里留下印象：同学之间就是竞争，争夺优势，争取被关注。 有时候，孩子偶尔一次没考好，父母要求过严，教育不当，会造成孩子心里失去信心、厌学，有时会出现异乎寻常的反抗情绪，形成家庭暴力，有极个别的
1
学生甚至走上自杀的道路。
来自成绩低的压力：
期中考试后，一个同学来信说：今天，我哭了，哭的好惨、好惨！我在班里
22名，班里57名同学，我没有进步！我觉得对不起自己，我好可怜啊！我的努
力都白费了。
来自畸形竞争的压力：
从学校教育看，应试教育的畸形竞争给学生背上了沉重的思想包袱，在这种压
力下，有些学生满脑子只有竞争、嫉妒、自私、不与人合作等不健康的心态，导
致其心理承受力弱，容易把失败的怨恨迁怒于人，甚至攻击别人。此外不少影视、
媒体大肆渲染尔虞我诈、你死我活的残酷竞争，自我意识尚未发展成熟的学生很
容易被误导。
来自自我期望值过高的压力：
相比普通学生，优秀学生往往更追求完美，对自己期望和要求过高，总想任
何方面都很优秀。稍有一点事情做得不如意，就会惴惴不安，严重的甚至出现强
迫症症状。优秀学生在学校与家里总与表扬有缘，习惯了别人的夸赞，一旦遇到
小小的挫折，就难以承受。这就给他们自身增加了超负荷的心理负担。
例如：一个同学来信中说：最近我总是心理很烦，期中考试成绩我是班上第5
名，年级第200多名，感觉好难受。对不起父母，好想哭。觉得父母这么不容易，
我才考这么点分，太丢人了。最近我好像变了许多，见了熟人也不愿意说话，见
了父母吵架我也会跟着一块吵，我是不是有神经病？以前从来不这样。
四 如何面对学习压力
有一定学习压力，感到紧张，并不是坏事。学习没有压力，可能使我们的学
习非常轻松，也可能使我们失去学习的动力，止步不前。因此，学习需要适度的
压力。在一定压力情况下，可能会出现最好的学习状态。重要的是把压力调整到
一个适度的状态。那么这个“度”如何把握？也就是说怎样才能将学习的压力变为
学习的动力？ 首先，不要再想过去的事，一切从现在开始。许多同学的压力就是来自于对过去念念不忘。每个人都必须在必要时给自己机会，允许自己从零开始。 你必须确定目标并开始行动。目标即不能定的太高也不能定的太低。一旦你的目标定高了，你马上就开始担心它是否能够实现，这种担心无意识地已经成为学习的巨大压力了。当然，也不能将目标定得太低，太低的目标，对学习没有信心，即使目标实现了，你的状况也不会有多大改变。 然后，闭上眼睛分析分析你的状况，你的学习处在什么位置？问问自己还能做得更好吗？要达到你的理想目标，差距在什么地方？这个问题是你自己能解决的。 接下去就是赶紧行动，并且要坚持下去。千万不要拖延，拖延既耗费时间，又让刚刚聚集的动力慢慢减弱。如果你能够在你确定目标之后坚持行动，你会发现你已经没有多少压力了。所有的压力都会在行动中找到发挥和发泄的途径。只要你坚持下去，努力学习的结果不仅仅是学业的进步，更多的是你将获得学习的信心，也是你获得学习动力的途径。看见自己学习有进步，所有的学生都会喜欢学习的。 五 缓解学习压力过大的方法 1 和你信任的人交谈。沟通和交流是比较好的一种发泄。通过这种沟通，你会发现别的同学也很紧张，你不是第一个也不会是最后一个紧张之人，这就使你紧张的情绪得以缓解。 比如，考试前你感到心跳加快，可以告诉你的好朋友或你的亲人等：“我心跳有点加快，好像有点紧张。”朋友或亲人的安慰会给你提供镇静的感觉，说出后对你内心的紧张会有相当程度的缓解，说不定你的朋友也正需要人分担他的紧张。 告诉他人你内心的感觉，正视自己的紧张情绪，是消除紧张的前提。 2 转移目标。学习紧张时可通过摆脱紧张状态消除紧张情绪。比如到操场上踢足球 ，看有趣的笑话。另外，轻松舒适地洗一个澡也是放松的好方法 ( 匆匆忙忙地洗是没有帮助的 ) 。
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初三学生心理健康教育专题讲座——解读学习压力
一 什么是学习压力？
学习压力，是指人在学习中所承受的精神负担。这种精神负担，迫使人一定
要在学习上取得成功，获得理想的学习成绩。
压力是怎样产生的？
由于人的社会性，决定了人都需要学习。学习是人的一种基本需要，如同安
全的需要、爱的需要、尊重的需要一样，都是人的一种基本需要。在这种需要下
产生学习动机，在这种动机下引发学习行为，而这种学习行为又是指向一定目标
的，如考高中、考重点中学，如果这个行为结果与目标是一致的，那就不会感到
压力的存在，或者压力很小，但行为结果常常与目标不一致，这就出现行为受阻，
那么人的能量会积聚在受阻的地方，产生一种不舒服感，这种感觉长期聚积在内
心就形成压力。可见，压力的产生与我们的目标和目标能否实现有关。
需要——动机——行为——目标——压力
有压力好不好？
压力对人并非都是坏事，很多时候，我们需要一种力量来推动我们，因为人
通常都有点惰性。假如，凡是有压力的事我们都不去做，那么我们人类的智慧就
不会发展到今天的网络和纳米技术时代。正是生存的压力让我们改变了自然同时
也改变了我们自身。学习生活中，有压力存在，感受压力是正常的。
但压力过大，对人产生的破坏也是巨大的。很多人由于承受不住过大压力，
要么对他人造成伤害，如浙江金华的徐力同学，因无法忍受来自母亲的压力，用
刀杀死母亲。要么自毁自己，如宁夏平罗中学的魏民同学，即没有受到老师、家
长的批评，也没有与同学发生矛盾，只是因为学习成绩的波动带来巨大压力自杀
身亡。学习压力带来的既有积极的一面，又有消极的一面。压力是把双刃剑，关
键是我们如何利用它。
二 学习压力大的种种表现 学习压力大的同学，往往对学习成绩非常敏感，惟恐考不好。其主要表现在： 1 对老师传授的知识不感兴趣，上课无精打采，注意力不集中，思想开小差，做小动作，破坏课堂纪律，抄作业或不完成作业等； 2 害怕考试，对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子里一片空白，平时会做的题都忘得一干二净，或发生病理反应；如头晕、肚子疼、容易疲劳、没有食欲等； 3 因为学习好，对自己总是有很高的要求，总想争第一，稍有失误就痛不欲生； 4 和家长关系紧张，特别厌烦家长督促检查自己的学习，不愿意和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩及排名要求非常反感并表现出强烈的反抗； 5 因成绩差而过分自卑，对自己没有信心，经常为自己的成绩或其他方面的不足而苦恼，心理脆弱，有时会因此而离家出走或产生轻生念头； 6 学习成绩并不好，但却感觉自己一点儿学习压力都没有，说到做不到，也不知道怎么学习，心理很烦。这是学习压力过大的一种另类表现。 三 导致学习压力大的原因 来自父母的压力： 中国的家长往往受传统观念影响“望子成龙心切”，把孩子的成绩好坏看的过重，父母对子女有过高的期望，把子女的成绩看成自己的光荣，并感到至高的快乐，否则，就会失望或过度悲伤，父母的这种观念和态度往往给子女造成过重的压力。 来自家庭教育的缺陷。这一代中学生的家长都是三四十岁左右的人，他们承受着自我选择、择业、开拓事业等方面的压力、挫败感和孤独感，并把期望和自身的压力潜移默化地转给子女，对孩子的教育带有很强的利己主义色彩。给孩子们幼小的心灵里留下印象：同学之间就是竞争，争夺优势，争取被关注。 有时候，孩子偶尔一次没考好，父母要求过严，教育不当，会造成孩子心里失去信心、厌学，有时会出现异乎寻常的反抗情绪，形成家庭暴力，有极个别的
1
学生甚至走上自杀的道路。
来自成绩低的压力：
期中考试后，一个同学来信说：今天，我哭了，哭的好惨、好惨！我在班里
22名，班里57名同学，我没有进步！我觉得对不起自己，我好可怜啊！我的努
力都白费了。
来自畸形竞争的压力：
从学校教育看，应试教育的畸形竞争给学生背上了沉重的思想包袱，在这种压
力下，有些学生满脑子只有竞争、嫉妒、自私、不与人合作等不健康的心态，导
致其心理承受力弱，容易把失败的怨恨迁怒于人，甚至攻击别人。此外不少影视、
媒体大肆渲染尔虞我诈、你死我活的残酷竞争，自我意识尚未发展成熟的学生很
容易被误导。
来自自我期望值过高的压力：
相比普通学生，优秀学生往往更追求完美，对自己期望和要求过高，总想任
何方面都很优秀。稍有一点事情做得不如意，就会惴惴不安，严重的甚至出现强
迫症症状。优秀学生在学校与家里总与表扬有缘，习惯了别人的夸赞，一旦遇到
小小的挫折，就难以承受。这就给他们自身增加了超负荷的心理负担。
例如：一个同学来信中说：最近我总是心理很烦，期中考试成绩我是班上第5
名，年级第200多名，感觉好难受。对不起父母，好想哭。觉得父母这么不容易，
我才考这么点分，太丢人了。最近我好像变了许多，见了熟人也不愿意说话，见
了父母吵架我也会跟着一块吵，我是不是有神经病？以前从来不这样。
四 如何面对学习压力
有一定学习压力，感到紧张，并不是坏事。学习没有压力，可能使我们的学
习非常轻松，也可能使我们失去学习的动力，止步不前。因此，学习需要适度的
压力。在一定压力情况下，可能会出现最好的学习状态。重要的是把压力调整到
一个适度的状态。那么这个“度”如何把握？也就是说怎样才能将学习的压力变为
学习的动力？ 首先，不要再想过去的事，一切从现在开始。许多同学的压力就是来自于对过去念念不忘。每个人都必须在必要时给自己机会，允许自己从零开始。 你必须确定目标并开始行动。目标即不能定的太高也不能定的太低。一旦你的目标定高了，你马上就开始担心它是否能够实现，这种担心无意识地已经成为学习的巨大压力了。当然，也不能将目标定得太低，太低的目标，对学习没有信心，即使目标实现了，你的状况也不会有多大改变。 然后，闭上眼睛分析分析你的状况，你的学习处在什么位置？问问自己还能做得更好吗？要达到你的理想目标，差距在什么地方？这个问题是你自己能解决的。 接下去就是赶紧行动，并且要坚持下去。千万不要拖延，拖延既耗费时间，又让刚刚聚集的动力慢慢减弱。如果你能够在你确定目标之后坚持行动，你会发现你已经没有多少压力了。所有的压力都会在行动中找到发挥和发泄的途径。只要你坚持下去，努力学习的结果不仅仅是学业的进步，更多的是你将获得学习的信心，也是你获得学习动力的途径。看见自己学习有进步，所有的学生都会喜欢学习的。 五 缓解学习压力过大的方法 1 和你信任的人交谈。沟通和交流是比较好的一种发泄。通过这种沟通，你会发现别的同学也很紧张，你不是第一个也不会是最后一个紧张之人，这就使你紧张的情绪得以缓解。 比如，考试前你感到心跳加快，可以告诉你的好朋友或你的亲人等：“我心跳有点加快，好像有点紧张。”朋友或亲人的安慰会给你提供镇静的感觉，说出后对你内心的紧张会有相当程度的缓解，说不定你的朋友也正需要人分担他的紧张。 告诉他人你内心的感觉，正视自己的紧张情绪，是消除紧张的前提。 2 转移目标。学习紧张时可通过摆脱紧张状态消除紧张情绪。比如到操场上踢足球 ，看有趣的笑话。另外，轻松舒适地洗一个澡也是放松的好方法 ( 匆匆忙忙地洗是没有帮助的 ) 。
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