拍打强身，是指轻重适度、有节律地拍打身体的某些部位，通过神经 反射作用和经络传感原理而达到强身的目的。拍打能通经活络，行气活血，消除气滞血淤，促进新陈代谢，具有强筋壮骨、防病强身之作用。� 拍打的效果直接与拍打手法的选择、熟练程度、部位和穴位的准确性，以及手法用力的大小及技巧有着密切的关系。因此我们在自己给自己施行拍打手法前，首先要根据自己的情况和需要，选用适宜的操作方法，并按照文中规定的手法、经络、穴位依次进行。第二，在操作手法上应先轻后重、由浅入深、循序渐进，使体表有个适应的过程，切勿用暴力，以免损伤肌肤，同时要注意双手清洁，勤剪指甲，讲究手的卫生，并且要保持双手有一定的温度，使被拍打的部位适应。第三，在拍打时，应全身肌肉放松，呼吸自然，宽衣松带。做四肢、躯干、胸腹拍打时，最好直接在皮肤上进行或隔着薄的衣服，以提高效果。第四，操作时最好在空气流通、温度适宜的室内进行，每日可做1―2次，每次20―30分钟，有针对性地选择几个部位进行拍打，不要求面面俱到。第五，患有各种疾病，特别是严重的心、肝、肾等疾病，应慎用或禁用，必要时在医生指导下使用。� 拍打法的动作要领是：1.五指伸直并拢，掌指关节微屈，掌心 微虚空。2.肩肘放松，手腕灵巧，以腕带掌，平稳、连续不断而有节律地拍打体表部位。3 .用力轻巧而有弹性，虚掌蓄气拍打能振动深层。现简介如下：� 拍打头部：1.左手手掌横放于头顶后半部，右手手指向上放于 头顶前半部，两手同时拍打头顶部，左手拍打左半侧至头顶前部，右手拍打右半侧至头顶后 部；再拍打回复原位，上下共3―5遍。2.两手手指向上、放于头顶两侧，由上经耳拍打至 两侧面颊部，再向上拍打回复原位，上下共3―5遍。3.两手手指向上放于左右额部， 经两眼拍打至下颌部，再向上经头部拍打至后颈部，上下共3―5遍。� 拍打前正中线：左手手掌放于背部两肩胛骨之间，右手手掌按在 咽喉部下面。以右手掌由上拍打胸腹部正中线至耻骨联合上部，左手随着右手的拍打也在背 部拍打(如果他人帮忙操作可一直顺着背部拍打下去直至骶骨部)；两手交替拍打5遍。� 拍打背肩胛骨：两手握空拳放在对侧肩胛骨，连续拍打100―200 次。� 拍打背正中线：先用右手手掌拍打背部大椎穴(第七颈椎棘突下) 5次，再用右、左手交替拍打左右肩井穴(大椎穴与肩峰连线的中点)各5次。如果由他人帮忙 操作，操作者可两手握空拳交替自背正中线上部(愈高愈好)向下拍打至骶尾骨处； 两拳再上提，反复拍打5遍。� 拍打腰骶部：锻炼者取屈膝坐位，上身略前俯，用左右手虚掌着 力，纵向或横向连续拍打腰骶部，反复3―5遍。尤其骶骨两侧，用力可稍重。还可将用中药 热敷的毛巾平放于该部位，拍打热敷巾，使药力同热力更能深透些。操作时，上下拍 打要有节律，力量由轻而重。� 拍打锁骨中线：左手手掌放于左侧背部肩胛骨，右手手掌按在左 边锁骨下面，然后右手掌经乳中垂直拍打至小腹部，左手同时拍打肩胛部，拍打100―200次 ；随后，再换右侧同样施行100―200次。� 拍打腋中线：左手上举，手掌向上，用右手手掌自左腋下拍打至 髋骨上部；再上提右手，用左手拍打，反复操作5遍。� 拍�窝：取坐位或俯卧位，自己或请人用两手虚掌着力。连续不 断地拍打两侧腿部(即�窝处)。用于一般保健可反复拍打100―200次；如用于中暑发痧， 必须多拍，直到拍出紫块。� 拍小腹部：取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力， 连续不断地拍打小腹部100―200次。操作时，腕关节固定或微动，以肘关节的屈伸活动为主 ；拍打小腹部时，操作可于腹式深吸气后进行；拍打之力由轻而重，身体健康者还可 适当增加拍打次数和力量。� 拍打手臂：右手握拳，以拳心自左手手掌起在左手臂内侧向上拍 打至肩部，再由肩部从左手臂外侧拍打至手背，反复拍打3―5遍。再换左拳拍打右臂3―5遍 。� 拍打腿部：两手握拳，以拳心同时自左腿踝关节上，在腿两侧拍 打至大腿上部；然后右拳在左腿前侧、左拳在后侧，由上向下拍打至踝关节上部，反复拍打 3―5遍；再拍打右腿3―5遍。操作时，肘腕关节要协同活动；既可单手操作，也可双手虚掌 分拍两下肢；拍打之力由轻而重。� 练习拍打时无需加任何意念，无副作用，且不需场地和器材。由于运动量不大，中老年人练习尤佳，既可改善体质，又可治疗慢性疾病，不妨一试。��
拍打强身，是指轻重适度、有节律地拍打身体的某些部位，通过神经 反射作用和经络传感原理而达到强身的目的。拍打能通经活络，行气活血，消除气滞血淤，促进新陈代谢，具有强筋壮骨、防病强身之作用。� 拍打的效果直接与拍打手法的选择、熟练程度、部位和穴位的准确性，以及手法用力的大小及技巧有着密切的关系。因此我们在自己给自己施行拍打手法前，首先要根据自己的情况和需要，选用适宜的操作方法，并按照文中规定的手法、经络、穴位依次进行。第二，在操作手法上应先轻后重、由浅入深、循序渐进，使体表有个适应的过程，切勿用暴力，以免损伤肌肤，同时要注意双手清洁，勤剪指甲，讲究手的卫生，并且要保持双手有一定的温度，使被拍打的部位适应。第三，在拍打时，应全身肌肉放松，呼吸自然，宽衣松带。做四肢、躯干、胸腹拍打时，最好直接在皮肤上进行或隔着薄的衣服，以提高效果。第四，操作时最好在空气流通、温度适宜的室内进行，每日可做1―2次，每次20―30分钟，有针对性地选择几个部位进行拍打，不要求面面俱到。第五，患有各种疾病，特别是严重的心、肝、肾等疾病，应慎用或禁用，必要时在医生指导下使用。� 拍打法的动作要领是：1.五指伸直并拢，掌指关节微屈，掌心 微虚空。2.肩肘放松，手腕灵巧，以腕带掌，平稳、连续不断而有节律地拍打体表部位。3 .用力轻巧而有弹性，虚掌蓄气拍打能振动深层。现简介如下：� 拍打头部：1.左手手掌横放于头顶后半部，右手手指向上放于 头顶前半部，两手同时拍打头顶部，左手拍打左半侧至头顶前部，右手拍打右半侧至头顶后 部；再拍打回复原位，上下共3―5遍。2.两手手指向上、放于头顶两侧，由上经耳拍打至 两侧面颊部，再向上拍打回复原位，上下共3―5遍。3.两手手指向上放于左右额部， 经两眼拍打至下颌部，再向上经头部拍打至后颈部，上下共3―5遍。� 拍打前正中线：左手手掌放于背部两肩胛骨之间，右手手掌按在 咽喉部下面。以右手掌由上拍打胸腹部正中线至耻骨联合上部，左手随着右手的拍打也在背 部拍打(如果他人帮忙操作可一直顺着背部拍打下去直至骶骨部)；两手交替拍打5遍。� 拍打背肩胛骨：两手握空拳放在对侧肩胛骨，连续拍打100―200 次。� 拍打背正中线：先用右手手掌拍打背部大椎穴(第七颈椎棘突下) 5次，再用右、左手交替拍打左右肩井穴(大椎穴与肩峰连线的中点)各5次。如果由他人帮忙 操作，操作者可两手握空拳交替自背正中线上部(愈高愈好)向下拍打至骶尾骨处； 两拳再上提，反复拍打5遍。� 拍打腰骶部：锻炼者取屈膝坐位，上身略前俯，用左右手虚掌着 力，纵向或横向连续拍打腰骶部，反复3―5遍。尤其骶骨两侧，用力可稍重。还可将用中药 热敷的毛巾平放于该部位，拍打热敷巾，使药力同热力更能深透些。操作时，上下拍 打要有节律，力量由轻而重。� 拍打锁骨中线：左手手掌放于左侧背部肩胛骨，右手手掌按在左 边锁骨下面，然后右手掌经乳中垂直拍打至小腹部，左手同时拍打肩胛部，拍打100―200次 ；随后，再换右侧同样施行100―200次。� 拍打腋中线：左手上举，手掌向上，用右手手掌自左腋下拍打至 髋骨上部；再上提右手，用左手拍打，反复操作5遍。� 拍�窝：取坐位或俯卧位，自己或请人用两手虚掌着力。连续不 断地拍打两侧腿部(即�窝处)。用于一般保健可反复拍打100―200次；如用于中暑发痧， 必须多拍，直到拍出紫块。� 拍小腹部：取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力， 连续不断地拍打小腹部100―200次。操作时，腕关节固定或微动，以肘关节的屈伸活动为主 ；拍打小腹部时，操作可于腹式深吸气后进行；拍打之力由轻而重，身体健康者还可 适当增加拍打次数和力量。� 拍打手臂：右手握拳，以拳心自左手手掌起在左手臂内侧向上拍 打至肩部，再由肩部从左手臂外侧拍打至手背，反复拍打3―5遍。再换左拳拍打右臂3―5遍 。� 拍打腿部：两手握拳，以拳心同时自左腿踝关节上，在腿两侧拍 打至大腿上部；然后右拳在左腿前侧、左拳在后侧，由上向下拍打至踝关节上部，反复拍打 3―5遍；再拍打右腿3―5遍。操作时，肘腕关节要协同活动；既可单手操作，也可双手虚掌 分拍两下肢；拍打之力由轻而重。� 练习拍打时无需加任何意念，无副作用，且不需场地和器材。由于运动量不大，中老年人练习尤佳，既可改善体质，又可治疗慢性疾病，不妨一试。��