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十二时辰瑜伽养生法 自己整理《百拉全说》（迷罗老师）
2011-11-07 15:09:20| 分类： 生活|字号 订阅
十二时辰和五脏六腑的养生关系。
早晨5-7点：大肠经主时（排泄）。
起床后第一杯水最好喝温水。
起床后的第二杯水（津液）。
检测身体存在便秘危机的小方法：看手掌根处的生命线尾部，有没有分出许多小分叉，有就是会得了。
检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管。
早晨洁肠瑜伽操：双手向上伸展，向上合十，慢慢向右伸展，保持两个呼吸，起，再向左伸展，保持两个呼吸，起；然后把手落下来，并慢慢地蹲下来，双手抱小腿，保持3分钟；然后，跪立在地面上，左膝盖不动，把右腿打开向外，踩地，把右手摁在右脚内侧，左手扶着髋，左肩往后展，保持2分钟就可以了然后换另外一边做同样的动作。
演示通肠的穴位：肚脐各向两侧，旁开两寸（三指）的位置，可以用十个手指头插在一起，两个手的拇指指尖刚刚好摁在天枢穴上，轻揉并逐渐加上点力量，按摩上5分钟，然后双手握拳，轻轻地敲打5分钟。
腹式呼吸）洁肠呼吸法：吸气时小腹向外鼓胀，呼气小腹向里收。
早晨7-9点--胃经主时。胃经也叫长寿经。
早餐是一天中最重要的一顿饭。
早餐的重要原则：1、辰不食凉，早餐应选择温热的食物。2、粥最养生胃，早餐可选择食粥。3、小咸菜，早餐可选择食用适量的小咸菜。
秋冬季最佳养生粥：大米燕麦山药粥。
东方人体质温和，早餐应避免吃凉食。
早饭后养生动作：1、摩膝盖。2、敲打足三里，可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右，要敲三个穴位，敲足三里穴（调胃）后，敲下量四横指处的上巨虚穴（调大肠），再敲下量四横指处的下巨虚穴（调小肠）。
饭后20分钟，摩擦膝盖、敲打小腿外侧，可延年益寿。
手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。
如手掌心出现表色血管、或发黄，预示着脾胃功能可能不好。
调节脾胃的反射区：取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米，经常按脾胃反射区，可增进食欲、促进消化，双向调节脾胃功能。
上午9-11点--脾经主时。是体力、智力高峰期，很适合工作和学习。
脾虚的表现：无精打采、疲惫乏力、肿眼泡、有舌齿痕、手掌（或脸）发黄等。
提高活力瑜伽操：坐在椅子上，把胳膊举起来，平在胸前，向左边转扶着椅背，目光向左后方看，保持5个呼吸，时快时慢回来，转向右边，5个呼吸，慢慢回来；把左脚搭上右前，身体慢慢往前趴，5个呼吸，换另一个脚夫做同样的动作；双脚伸直，脚尖往前勾，双手往上伸，保持5个呼吸。
中午11-13点--心经主时（午餐时间）
心脏是“君主之官”中午要保护好心脏。
保养心经、提升消化：1、对着饭碗“拜一拜”：双手合十在胸前，把手背翻过来，让两个手的痛相靠，两小指勾住，从内往外翻，一直伸展出去，保持5个呼吸，按原来的路线回来，拜5次后；2、拿筷子搓一搓：找方形的筷子来搓。3、摁压神门穴（养心安神）：在小指一侧手掌的根部，有一个窝，窝的旁边是一根筋，在中午的时晨上来拨动这根筋，可能很好地通畅心经。
经常摁神门穴可以缓解失眠。
下午13-15点--小肠经主时（睡子午觉）
午觉不宜睡太久，饭后半小时睡15-30分钟最佳。
都市人最佳休息术--“七支坐”：
1、双腿保持端坐（或盘坐）。
2、把脊椎竖直。
3、不要含胸，肩微微地外展。
4、下鄂微收。
5、舌尖抵住上鄂。
6、眼睛要微闭。
7、一个手在上一个手在下，两个手搭在一起。
身体过度放松会便肌肉劳损，气血不畅。
拉伸小肠经可以改善肩周炎。
食指的侧面有青筋，反应肩膀的气血不通。
肩颈舒活瑜伽操：1、把毛巾叠成长条，手握着它，与肩同宽，拿到肩膀后面，不要碰到颈椎，保持2-3分钟，肩膀发热后；用左手用力拉伸右手，到头后的位置，保持1-2分钟；再换相反方向，保持1-2分钟；把毛巾放到背后，伸出去，握住，与肩同宽，转手去收紧肩膀，尽量住后伸，保持1-2分钟。
2、双手举起来，肘关节不能低于心脏，两手心向着后面，两个手掌的掌侧（小鱼际）相互的砍，坚持5分钟。
下午 3-5点：膀胱经主时（最佳喝水时间）：
是膀胱排毒的时间：
1、不要喝添加糖分的饮料，最好是喝水。
2、要小口慢喝。
3、要持续不断地喝，一直喝到上洗手间。
膀胱辅助排毒法：1、刮痧排毒：用小勺子刮痧刮大肠经，向下刮（顺为补、逆为泄，）：把手弯曲，最隆起的这一块肌肉，用橄榄油搽后，用小勺子刮；刮背部。
2、在床上、地毯上双腿打开一个肩的宽度，脚尖往加勾，用手抓住脚尖，身体往尽量前趴；把腿弯曲，双手扶着膝盖，把双腿抬起来，做背部的滚动5分钟。
刮痧后6小时不要沾水。
刮痧不宜过多。
下午5-7点--肾经主时（最佳运动时间）
舒活肾经瑜伽养生操：1、抬脚根，100次。
2、坐着腿打开成90度，身体往下压，脚尖往上勾；把一支腿弯曲，肾以在小腿肚的内侧，用双手大面积地向外翻揉，（翻揉小腿肌肉对水肿型的肥胖瘦小腿有很好的效果）
下午5-7点是最佳的运动时间，不适宜进补。
经常练习肾以瑜伽养生操有益身体健康。
晚上7-9点--心包经主时（保持心情愉悦）
锻炼心包经的方法：竖卧撑（20个呼吸）。饭后半小时连续做20个。
脚踩擀面杖按摩肠胃反射区。经常踩擀面杖右以增强体质，保养肠胃，达到减肥的效果。踩完擀面杖喝白开水有助于排毒。
晚上9-11点--三焦经主时（黄金睡眠预备阶段）
睡前注意：1、不要呆在灯光太亮的地方。2睡前泡脚。3、用浴刷可以刷肝经可祛斑，有助于睡眠。男性用浴刷刷胳膊可以帮助排毒。女性用浴刷刷大腿内侧，刺激肝经，可以帮助祛斑、祛肝郁。
晚上人体抵抗力比较弱，很容易感受风寒，建议晚上不要太晚洗澡。
泡脚可以湿暖肾经，起到补肾的效果。
睡前泡脚注意：
1、掌握好水温。
泡脚时水温略高于体温保持在42-43度最为适宜。
泡脚时间太长，水太烫、导致浑身出汗会伤气血。
泡脚20-30分钟泡到额头微微出汗即可。
2、加点辅助材料：
皮肤干、脚跟干裂加白醋或陈醋，可以滋润皮肤保持细腻；
泡脚时加红花，活血、化瘀，可缓解女性痛经；
泡脚时加点盐有杀菌的作用，可缓解汗脚的困扰；
小朋友泡脚水温不宜太高，时间不宜过久；
怕冷、手脚冰凉加姜可以驱寒、补阳气，泡脚加姜泡到全身出汗，可以去风寒感冒。
老师自创手指瑜伽操：
㈠经络擦擦功：先把手掌搓热；手掌转下，两个大鱼际相互搓；双手向内翻，两个小鱼际相互搓；两小手指勾住，手背相互搓。
㈡3、6手指操：肘关节不要低于心脏，双手五指分开，配上口诀：36、38、24朵节气花，捏一下；节气花，开四季，春夏秋冬各六气；四个季，六个气，四六二十四节气。
老年人练习手指瑜伽操可以预防老年痴呆症。
年轻人练习手指瑜伽操可以通经络，抗疲劳，改善精神压力。
小朋友练习手指瑜伽操，手脚并用可以开发智力。
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检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管。
早晨洁肠瑜伽操：双手向上伸展，向上合十，慢慢向右伸展，保持两个呼吸，起，再向左伸展，保持两个呼吸，起；然后把手落下来，并慢慢地蹲下来，双手抱小腿，保持3分钟；然后，跪立在地面上，左膝盖不动，把右腿打开向外，踩地，把右手摁在右脚内侧，左手扶着髋，左肩往后展，保持2分钟就可以了然后换另外一边做同样的动作。
演示通肠的穴位：肚脐各向两侧，旁开两寸（三指）的位置，可以用十个手指头插在一起，两个手的拇指指尖刚刚好摁在天枢穴上，轻揉并逐渐加上点力量，按摩上5分钟，然后双手握拳，轻轻地敲打5分钟。
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早晨7-9点--胃经主时。胃经也叫长寿经。
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早餐的重要原则：1、辰不食凉，早餐应选择温热的食物。2、粥最养生胃，早餐可选择食粥。3、小咸菜，早餐可选择食用适量的小咸菜。
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东方人体质温和，早餐应避免吃凉食。
早饭后养生动作：1、摩膝盖。2、敲打足三里，可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右，要敲三个穴位，敲足三里穴（调胃）后，敲下量四横指处的上巨虚穴（调大肠），再敲下量四横指处的下巨虚穴（调小肠）。
饭后20分钟，摩擦膝盖、敲打小腿外侧，可延年益寿。
手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。
如手掌心出现表色血管、或发黄，预示着脾胃功能可能不好。
调节脾胃的反射区：取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米，经常按脾胃反射区，可增进食欲、促进消化，双向调节脾胃功能。
上午9-11点--脾经主时。是体力、智力高峰期，很适合工作和学习。
脾虚的表现：无精打采、疲惫乏力、肿眼泡、有舌齿痕、手掌（或脸）发黄等。
提高活力瑜伽操：坐在椅子上，把胳膊举起来，平在胸前，向左边转扶着椅背，目光向左后方看，保持5个呼吸，时快时慢回来，转向右边，5个呼吸，慢慢回来；把左脚搭上右前，身体慢慢往前趴，5个呼吸，换另一个脚夫做同样的动作；双脚伸直，脚尖往前勾，双手往上伸，保持5个呼吸。
中午11-13点--心经主时（午餐时间）
心脏是“君主之官”中午要保护好心脏。
保养心经、提升消化：1、对着饭碗“拜一拜”：双手合十在胸前，把手背翻过来，让两个手的痛相靠，两小指勾住，从内往外翻，一直伸展出去，保持5个呼吸，按原来的路线回来，拜5次后；2、拿筷子搓一搓：找方形的筷子来搓。3、摁压神门穴（养心安神）：在小指一侧手掌的根部，有一个窝，窝的旁边是一根筋，在中午的时晨上来拨动这根筋，可能很好地通畅心经。
经常摁神门穴可以缓解失眠。
下午13-15点--小肠经主时（睡子午觉）
午觉不宜睡太久，饭后半小时睡15-30分钟最佳。
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1、双腿保持端坐（或盘坐）。
2、把脊椎竖直。
3、不要含胸，肩微微地外展。
4、下鄂微收。
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6、眼睛要微闭。
7、一个手在上一个手在下，两个手搭在一起。
身体过度放松会便肌肉劳损，气血不畅。
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肩颈舒活瑜伽操：1、把毛巾叠成长条，手握着它，与肩同宽，拿到肩膀后面，不要碰到颈椎，保持2-3分钟，肩膀发热后；用左手用力拉伸右手，到头后的位置，保持1-2分钟；再换相反方向，保持1-2分钟；把毛巾放到背后，伸出去，握住，与肩同宽，转手去收紧肩膀，尽量住后伸，保持1-2分钟。
2、双手举起来，肘关节不能低于心脏，两手心向着后面，两个手掌的掌侧（小鱼际）相互的砍，坚持5分钟。
下午 3-5点：膀胱经主时（最佳喝水时间）：
是膀胱排毒的时间：
1、不要喝添加糖分的饮料，最好是喝水。
2、要小口慢喝。
3、要持续不断地喝，一直喝到上洗手间。
膀胱辅助排毒法：1、刮痧排毒：用小勺子刮痧刮大肠经，向下刮（顺为补、逆为泄，）：把手弯曲，最隆起的这一块肌肉，用橄榄油搽后，用小勺子刮；刮背部。
2、在床上、地毯上双腿打开一个肩的宽度，脚尖往加勾，用手抓住脚尖，身体往尽量前趴；把腿弯曲，双手扶着膝盖，把双腿抬起来，做背部的滚动5分钟。
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下午5-7点--肾经主时（最佳运动时间）
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泡脚时加红花，活血、化瘀，可缓解女性痛经；
泡脚时加点盐有杀菌的作用，可缓解汗脚的困扰；
小朋友泡脚水温不宜太高，时间不宜过久；
怕冷、手脚冰凉加姜可以驱寒、补阳气，泡脚加姜泡到全身出汗，可以去风寒感冒。
老师自创手指瑜伽操：
㈠经络擦擦功：先把手掌搓热；手掌转下，两个大鱼际相互搓；双手向内翻，两个小鱼际相互搓；两小手指勾住，手背相互搓。
㈡3、6手指操：肘关节不要低于心脏，双手五指分开，配上口诀：36、38、24朵节气花，捏一下；节气花，开四季，春夏秋冬各六气；四个季，六个气，四六二十四节气。
老年人练习手指瑜伽操可以预防老年痴呆症。
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