中医养生论文
——体质养生计划
2012级中医2班 [1**********]006 柴靖
中医养生是中国传统文化的瑰宝，养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。中医养生有食养、药养、针灸、按摩、气功等丰富多样的养生技术。古人认为养生之法莫如养性，养性之法莫如养精；精充可以化气，气盛可以全神；神全则阴阳平和，脏腑协调，气血畅达，从而保证身体的健康和强壮。所以精、气、神的保养是最重要的内容，为人体养生之根本。中医学把人身最重要的物质与功能活动概括为精、气、神，认为这是生命之根本，是维持人体整个生命活动的三大要素。早在两三千年前，《周易》、《黄帝内经》、《老子》里面已经有一套很完整的养生原理，就像一个永远也挖不完的宝库，值得我们再三探索。中医的养生观包括天人合一、阴阳平衡、身心合一三大法宝。 在学习了中医养生这门课后，我认为自己属于阴虚体质。
判定依据：本人185cm，体重80KG，平时常感到口干舌燥、舌质偏红、脉较细数、吃辛热食物或熬夜易上火、常出现咽痛、口舌生疮、容易心烦气躁、精力旺盛、耐冬不耐夏、手足易冒汗发热、小便黄、粪便硬等症状。
立秋养生：立秋，顾名思义，夏天快要结束，秋天将要来临的时候，这时候暑热稍减，对于我这种体质，多喝水，少吃葱、姜等辛味之品，平素避免熬夜，饮食上多吃清淡、滋阴的食物。此体质者要避免工作过度劳累、少熬夜，要顺应昼夜变化，保证正常的睡眠时间。避免精神过度紧张，情绪过激，暗耗阴血。 处暑养生：这时候暑气下降，正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。阴气上升，早晚温差大，易伤津，易耗气，易发生呼吸/消化系统疾病，所以这时候养生的原则是清热生津，保养阴气，避免阳气收敛的太过。
白露养生：这时候夜晚凉爽，温差变大。易燥，所以应该调整心情，保持心情舒畅，少吃油腻辛辣的食物，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物。养生原则以滋阴养肺为主。坚持锻炼，运动时要防受凉感冒、运动损伤和运动过度。 秋分养生：从秋分节气开始，天气逐渐降温，降雨增多，这时候易燥，易发生“秋燥”，易发胃肠道疾病，防治“秋燥”养阴益气是关键，养阴可以防止肺燥，益气可以温养肺气。养阴益气，则应该从生活的方方面面入手。吃的方面多 1
喝粥，少吃辛辣煎炸热性食物，比如韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，以及炸鸡腿等煎炸的食物。在穿的方面，不要过早多穿衣，注意耐寒锻炼。
寒露养生：寒露时节，寒气增长，降温加快，易燥，阳气逐渐减退，阴气增长，在养生方面，我们要使体内的生理活动顺应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。根据四时养生中强调的“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，寒露时节必须注意保养体内的阴气。所以这时候饮食应以滋阴润肺为宜。适当多食甘、淡、滋润的食品，既补脾胃，又养肺润肠，防治咽干口燥等症。如大枣莲子银杏粥。
霜降养生：霜降时节话养生 霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。霜降养生首先要重视保暖，其次要防秋燥，运动量可适当加大。霜降时节话养生 霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。霜降养生首先要重视保暖，其次要防秋燥，运动量可适当加大。栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是这时的进补佳品。防秋燥，养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛；防湿邪，养生防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等；防秋郁，养生防秋郁首先要生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得做什么;其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等;还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等；防贼风，养生防贼风的方法有:一方面，注意穿衣、盖被，不要随意减衣;另一方面，不要过早地穿上棉衣，秋要冻，才会对贼风有抵抗力。
子时养生：气血流注足少阳胆经以利胆腑功能的发挥。这时候阳气初生，最好的养生方法是睡觉，保养阳气。这个时候切忌吃夜宵。
丑时养生：气血流注足厥阴肝经以利肝发挥效应，养生方法就是睡觉。 寅时养生：气血流注手太阴肺经以利肺主气，主水，朝百脉，此时的养生务必熟睡。
卯时养生：气血流注手阳明大肠经以利传化糟粕，此时的养生方法：起床排便，空腹饮水，在这个时候要养成排便的习惯。
辰时养生：气血流注足阳明胃经以利收纳水谷，养生方法：吃早餐，早餐后30至60MIN按摩胃经。
巳时养生：气血流注足太阴脾经以利脾主运化，养生方法：适量运动。 午时养生：气血流注手少阴心经以利于激发心得功能，此时阴气初生，保养阴气。养生方法：吃午饭午饭中加入养阴的食物，如芝麻、糯米、绿豆、龟、海参、鲍鱼、鸭肉、百合，鸡蛋，蜂蜜，燕窝，白木耳，豆腐，黑豆，甘蔗，梨， 2
猪蹄，鹅肉等。午饭后睡午觉15min到1h为宜，这时候闭目养神或者睡着都可以。午饭少吃辛辣导致上火的食物，否则会损伤心，导致心火炽盛。
未时养生：气血流注手少阴小肠经以利小肠受盛化物，养生方法：经络穴位刺激小肠经，比如后溪，前谷等穴位，适当的做些保健操比如头手相抗操，箭步扩胸等。
申时养生：气血流注足太阳膀胱经以利排泄尿液。养生方法：此时多喝水，多运动，拍打膀胱经。运动避免过量。
酉时养生：气血流注足少阴肾经以利肾藏精。养生应当停止工作，喝水养肾，晚餐多吃些补肾的食物，经络养肾（刺激涌泉、照海、太溪），保养肾阴。
戌时养生：气血流注手厥阴心包经以保护心。养生方法：此时放松心情，保持心情愉快，在8点经络锻炼（按压心包经，振臂，鼓掌）。
亥时养生：阳气逐渐耗尽，阴气最旺。养生方法：泡脚，艾灸阳池穴，准备睡觉。
按以上的计划实行，阴虚体质会逐渐缓解。
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中医养生论文
——体质养生计划
2012级中医2班 [1**********]006 柴靖
中医养生是中国传统文化的瑰宝，养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。中医养生有食养、药养、针灸、按摩、气功等丰富多样的养生技术。古人认为养生之法莫如养性，养性之法莫如养精；精充可以化气，气盛可以全神；神全则阴阳平和，脏腑协调，气血畅达，从而保证身体的健康和强壮。所以精、气、神的保养是最重要的内容，为人体养生之根本。中医学把人身最重要的物质与功能活动概括为精、气、神，认为这是生命之根本，是维持人体整个生命活动的三大要素。早在两三千年前，《周易》、《黄帝内经》、《老子》里面已经有一套很完整的养生原理，就像一个永远也挖不完的宝库，值得我们再三探索。中医的养生观包括天人合一、阴阳平衡、身心合一三大法宝。 在学习了中医养生这门课后，我认为自己属于阴虚体质。
判定依据：本人185cm，体重80KG，平时常感到口干舌燥、舌质偏红、脉较细数、吃辛热食物或熬夜易上火、常出现咽痛、口舌生疮、容易心烦气躁、精力旺盛、耐冬不耐夏、手足易冒汗发热、小便黄、粪便硬等症状。
立秋养生：立秋，顾名思义，夏天快要结束，秋天将要来临的时候，这时候暑热稍减，对于我这种体质，多喝水，少吃葱、姜等辛味之品，平素避免熬夜，饮食上多吃清淡、滋阴的食物。此体质者要避免工作过度劳累、少熬夜，要顺应昼夜变化，保证正常的睡眠时间。避免精神过度紧张，情绪过激，暗耗阴血。 处暑养生：这时候暑气下降，正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。阴气上升，早晚温差大，易伤津，易耗气，易发生呼吸/消化系统疾病，所以这时候养生的原则是清热生津，保养阴气，避免阳气收敛的太过。
白露养生：这时候夜晚凉爽，温差变大。易燥，所以应该调整心情，保持心情舒畅，少吃油腻辛辣的食物，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物。养生原则以滋阴养肺为主。坚持锻炼，运动时要防受凉感冒、运动损伤和运动过度。 秋分养生：从秋分节气开始，天气逐渐降温，降雨增多，这时候易燥，易发生“秋燥”，易发胃肠道疾病，防治“秋燥”养阴益气是关键，养阴可以防止肺燥，益气可以温养肺气。养阴益气，则应该从生活的方方面面入手。吃的方面多 1
喝粥，少吃辛辣煎炸热性食物，比如韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，以及炸鸡腿等煎炸的食物。在穿的方面，不要过早多穿衣，注意耐寒锻炼。
寒露养生：寒露时节，寒气增长，降温加快，易燥，阳气逐渐减退，阴气增长，在养生方面，我们要使体内的生理活动顺应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。根据四时养生中强调的“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，寒露时节必须注意保养体内的阴气。所以这时候饮食应以滋阴润肺为宜。适当多食甘、淡、滋润的食品，既补脾胃，又养肺润肠，防治咽干口燥等症。如大枣莲子银杏粥。
霜降养生：霜降时节话养生 霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。霜降养生首先要重视保暖，其次要防秋燥，运动量可适当加大。霜降时节话养生 霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。霜降养生首先要重视保暖，其次要防秋燥，运动量可适当加大。栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是这时的进补佳品。防秋燥，养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛；防湿邪，养生防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等；防秋郁，养生防秋郁首先要生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得做什么;其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等;还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等；防贼风，养生防贼风的方法有:一方面，注意穿衣、盖被，不要随意减衣;另一方面，不要过早地穿上棉衣，秋要冻，才会对贼风有抵抗力。
子时养生：气血流注足少阳胆经以利胆腑功能的发挥。这时候阳气初生，最好的养生方法是睡觉，保养阳气。这个时候切忌吃夜宵。
丑时养生：气血流注足厥阴肝经以利肝发挥效应，养生方法就是睡觉。 寅时养生：气血流注手太阴肺经以利肺主气，主水，朝百脉，此时的养生务必熟睡。
卯时养生：气血流注手阳明大肠经以利传化糟粕，此时的养生方法：起床排便，空腹饮水，在这个时候要养成排便的习惯。
辰时养生：气血流注足阳明胃经以利收纳水谷，养生方法：吃早餐，早餐后30至60MIN按摩胃经。
巳时养生：气血流注足太阴脾经以利脾主运化，养生方法：适量运动。 午时养生：气血流注手少阴心经以利于激发心得功能，此时阴气初生，保养阴气。养生方法：吃午饭午饭中加入养阴的食物，如芝麻、糯米、绿豆、龟、海参、鲍鱼、鸭肉、百合，鸡蛋，蜂蜜，燕窝，白木耳，豆腐，黑豆，甘蔗，梨， 2
猪蹄，鹅肉等。午饭后睡午觉15min到1h为宜，这时候闭目养神或者睡着都可以。午饭少吃辛辣导致上火的食物，否则会损伤心，导致心火炽盛。
未时养生：气血流注手少阴小肠经以利小肠受盛化物，养生方法：经络穴位刺激小肠经，比如后溪，前谷等穴位，适当的做些保健操比如头手相抗操，箭步扩胸等。
申时养生：气血流注足太阳膀胱经以利排泄尿液。养生方法：此时多喝水，多运动，拍打膀胱经。运动避免过量。
酉时养生：气血流注足少阴肾经以利肾藏精。养生应当停止工作，喝水养肾，晚餐多吃些补肾的食物，经络养肾（刺激涌泉、照海、太溪），保养肾阴。
戌时养生：气血流注手厥阴心包经以保护心。养生方法：此时放松心情，保持心情愉快，在8点经络锻炼（按压心包经，振臂，鼓掌）。
亥时养生：阳气逐渐耗尽，阴气最旺。养生方法：泡脚，艾灸阳池穴，准备睡觉。
按以上的计划实行，阴虚体质会逐渐缓解。
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