我时常想如果:
如果我当初8岁那年没有去同村那个哥哥家，我不会染上比吸毒还要恐怖的手淫；
如果我当初染上了能够立即戒除，我会考个好大学，亲戚朋友不再冷眼，也给父母长脸；
如果我当初上了大专，但是我还是能够意识到并且戒除，我会找到一份稳定工作，并且找到属于自己的幸福；
可惜的是，人生没有了如果，如果还能有如果的话，我也不会在今晚沉重的写下自己的经历。
就这样，我学会了反思，在这个期间，我经常发梦，我梦见自己再次坐回到教室，还有机会再考一次高考，梦里的我把时间都用在理科上面提高自己，那是一种希望的感觉，但是梦醒了之后，感到格外的失落！
我买了一个本子，在上面，我用一笔一划的记录下自己的不足，自己心理最渴望的东西，虽然本子上面，写的最多的是她的名字，但是我慢慢的改变了，慢慢的知道我要做什么，我知道我要用尽我的力量把SY的习惯灭了，我知道我要用尽我的力气去提高我的意志，我知道我要学会怎样去克服我的问题，我知道我要用尽最后一口气去克服我的不坚持，我的斗志慢慢在燃烧，我观看了大量的励志片，我越来越觉得我应该的使命是克服所有的痛苦和困难，去成就我不一样的人生！
一个人不能改变，是因为他痛的还不够！
这句话很有道理，从8岁到开始，我虽然因为SY陷入各种痛苦，但是这些痛苦已经彻底将我变成一个麻木不仁的人，除了我当初没有意识到SY巨大危害这个原因之外，更多的是我发现自己已经开始习惯了颓废、堕落、失去自尊、失去朝气的生活。
就在这种矛盾的夹缝中，我卑贱的生存着，这个时候已经来到2012年年底了，这个时候我开始比以往更加意识到要改变自己的思想，一定要狠下心来戒。
我在网上看到一篇文章，说成功者成功，他那种心理素质是建立在一个成功者的环境，也就是说他只会给自己积极的心理，他把困难看成是挑战而不是负担，他喜欢选择主动，而不愿意被动的生活，他善于总结自己的弱点，而不会逃避自己的弱点，他喜欢进取追求的感觉，不喜欢随波逐流的感觉。。。。。
我慢慢意识到我要给自己创造积极的心理环境，但是这样积极地环境哪里来？于是我上网查了很多资料，我发现心理暗示是一个非常重要的东西，记得看到电影明星史泰龙，求职了1850次后，我突然感觉，原来人可以这么努力，这么强大的内心和意志，深深受到触动！
然后我开始不断搜索一些成功者的事迹，从古到今，同时我也接触了佛法，感觉学佛心理非常平静，逐渐的，我终于总结出一个我认为应该要达到的境界：
1、要战胜自己心的弱点，各种懦弱,懒惰，恐惧，悲观，心胸不宽广，眼光短浅。。。
2、时刻保持心的宁静，诸葛亮说的一句话非常有道理，非宁静无以致远，只要你一直保持内心宁静，你会觉得很舒适，很舒服，心不躁动。
3、由于长期SY，专业知识很多都失去了，要有空多学习各种知识，寻找一种学习的喜悦，这种喜悦是一种希望的喜悦，而不是一种肤浅的快感。
4、曾国藩曾经说过，做人做到问心无愧的境界是最高的，所以我们要多孝顺父母，学会感恩别人的给予，多帮助别人，做善事，学会拥有一颗坦荡的心，这样也是战胜恐惧的一个方法。
当我确立上面我要达到的境界，我开始了我非常痛苦的各种训练历程，实质是跟邪淫下产生的各种陋习斗争。。。。
身体地狱训练
针对我的弱点，我给自己定下来一套完整克服各种自己弱点的训练方法，我深深明白到，大部分人只会从大的方面去努力，但是没有具体化和实例化的计划和方法（关注微信号jiese120），而当你有了具体化和实例化的计划，你会一个点一个点去克服，慢慢的你信心会增加，克服困难的勇气越来越多！
近乎20年来身体上已经满目苍夷，不堪一击！首先说说身体上的问题。
1、我有鼻炎，有粉尘或者水分不慎进入鼻子，就会狂打喷嚏，然后眼睛流泪。
2、腰疼，只要坐半个小时左右，腰部就酸疼的不得了，感觉坐不下去。
3、疲倦昏沉，经常想睡觉的感觉，但是又睡不着。
4、心悸，心经常剧烈跳动，入睡艰难。
5、脸上非常多油，特别睡醒之后，一脸油，脸色蜡黄，满脸痘痘，双眼无神，眼袋很深。
6、缺乏精气神，经常走动一下就气喘，爬楼梯，二楼就够我喝几壶了。
7、头发很粗很硬，没有光泽，蓬头垢面，加上腰部不直，走路拖沓。
8、情绪失控，经常想哭哭不出来，非常难受。然后看到别人，牵强附笑，一脸苦相。
9、身体羸弱，整个人失去精神，干什么失去都没劲。
10、骨骼细小，没有成年人的气魄
基本上面10条就是我个人积累下来的症状，然后我开始了我非常疯狂的针对性训练，主要体现在运动上，因为运动能够让你增加新陈代谢，能够加速皮肤的更新，加速排毒，增加内脏和骨骼营养。
在寒冬的某一天，我5点起床了，然后沿着公路，一直跑，因为第一次跑，不到几百米就气喘，极度难受，但是我用意志告诉自己，一定要跑完这段2km的公路，就这样，近乎自虐式的跑步，经过千辛万苦，我终于跑完，第一次跑了那么远，全身几乎失去知觉，但是我又一次用意志告诉自己，只要你肯坚持，没有任何东西能够阻止你！然后我从那天开始洗冷水澡，非常刺骨的冷水，很痛苦，但是我强迫自己去洗了。而那天晚上我9点就睡着了。
然后就这样从今年1月中开始坚持，每天长跑、俯卧撑、跳跃运动、拉伸运动、前屈身、压腿，各种疯狂运动，只要有时间我都会拼命的运动，即使很累也在坚持，有过好多次运动到吐了，坚持洗了冷水锻炼意志，晚上坚持10点前睡觉，总之这段过程非常难以想象，对于正常人来说都有难度，不要说对一个SY20年的人来说。（注意：身体虚弱的戒友请勿盲目模仿，以免伤身！）
经过这近时间的疯狂运动，我发现我的身体有如下改变：
1、鼻炎好了，呼吸道冷空气不会打喷嚏。
2、腰疼的话，现在基本不怎么会。
3、精神方面，变化很大，感觉神采奕奕，不过还是没完全恢复，不过已经好太多了。
4、脸上痘痘完全没有了，以前特别嘴巴周围，很多，但是现在已经几乎没有了。
5、剪了短发，然后皮肤好了很多，眼睛变得有神，整个人看起来有神采了，而且感觉脸上也多了点肉，很结实的感觉。
6、头发变柔顺了，没那么硬了，发色也变得比较黑了。
7、情绪也开始改变，负面情绪少了，不过偶尔还会有压抑的感觉。
8、现在做事已经充满干劲了，有时候还会感觉心有余而力不足，说白了亏损的肾气应该还没有完全补足。
9、体型变化是非常大的，首先有了浑圆的胳膊，双臂粗壮了很多，穿起衣服没有松垮垮的感觉。
其实自从6月份左右，身体已经出现巨大变化了，变得有精神有活力，没那么忧郁，微笑也比较自然，不过这个过程我自己觉得真的是常人难以想象的，极度痛苦的一个过程，这个过程伴随 抽筋、运动到呕吐、非常疲倦等等，不过有点我会保证，一定要保持早睡，保证内脏有充足休息，否则如果熬夜也只会让身体越来越疲倦，基本从坚持以来，前2个月，因为肾气不足，运动反而让自己更加痛苦，但是经过2个月左右之后，身体完全适应了这个强度，变得精神抖擞，当然，这个只是身体上的训练，还有心理上的训练，心理上的训练也是近乎魔鬼般的训练。。。。。。
长时间的SY，让我的心理变得跟常人不一样了，我自己也总结了自己的缺点：
1、做事情没有毅力，拖沓。
2、很在乎别人看法，别人说什么都会引起我情绪上的变化，喜欢别人说我好的方面。
3、自卑，没有自信，人多了就慌了。
4、懦弱，不敢尝试新事物，有时候街上遇到熟人都不敢打招呼。
5、急躁，做事情很想快点达到效果。
6、反应能力迟钝，别人说什么，我要一段时间才反映过来，没有敏锐的知觉。
7、胆怯，有时候晚上睡到半夜，醒来都会胡思乱想，害怕得睡不着。
8、思考，说话没有经过脑袋思考，不懂得考虑别人感受。
9、嫉妒，看到同学由于成就，心理有点小难受，虽然我不想，但是却是这样。
10、心胸狭隘，学不会融入集体，学不会付出，没有很大宽容心。
11、心散乱，这个是非常严重的，做什么失去都不专注，经常幻想，经常走神，沉溺在记忆当中。
12、虚荣心强，爱好面子。
13、缺少自制力，情商不够。
经过我长时间的观察和总结，我用本子记下来上面这些缺点，我知道这些都是我通往快乐的羁绊，我必须要从心理去改变，因为这些都是一个人很偏执的思想，不开心的源泉。
我针对上面的这些缺点，开始给自己进行了魔鬼心理训练，这个训练是在生活中的进行的：
1、为了克服我做事情拖拉的性格，我给自己定下目标，例如这一刻，我要做什么失去，然后想到立即去做，然后再定几个目标，给时限去完成，当我经常这样做，我发现我变得积极了，不再拖拉了。
2、我很在乎别人看法，然后我经常趁假日，然后买点水果去亲戚朋友家，然后主动跟他们交流，以前我怕自己不懂说话，怕别人嫌弃自己，所以都不敢主动找亲戚朋友，我只要有空，我都会抓住机会，有时候虽然也会遇到别人不耐烦，但是我还是尽力表现出我的诚意还有对对方的尊重。
另外在公司，我也很怕领导，不敢跟他们直接交谈，然后我也经常带着紧张的心，主动去反映情况，虽然前面几次，说话都不怎么得体，后面慢慢熟练了，心也不慌了。
然后就是摆地摊，我试过买了点橘子，然后摆个地摊，在我们那边的街边，虽然有邻居，但是我还是跟面对自己的缺点，经过很长时间的锻炼，我渐渐不在乎别人看法，只为做好自己而努力，而且自己也自信很多了，没那么懦弱，敢于接受新事物和挑战。
3、我用下象棋和围棋的方法磨练我平静的心态，以前下棋，我非常怕失败，然后我经常找些高手一起下，刚开始基本都是输了，后来我发现我能够接受下棋失败的结果，这个非常重要，以前下棋失败或者做什么事情不成功，会心烦气躁，现在我发现要从失败里面找到失败的原因。
这个非常非常重要，同时也锻炼了我反应能力，别人下棋每一步的用意我都经常去揣摩，我发现原来很多高手都是想的很深远，一步棋已经考虑到后面5 、6部了，以前我是从来没试过这样去考虑，思维也清晰很多，通过下象棋，我能让自己思维变得清晰，能够接受失败，心态变得平静了，会知道找出事物的矛盾，然后去专注解决，学会思考。这一个训练虽然很多人觉得没什么难度，但是真的要去克服自己的情绪，也是非常痛苦的，毕竟要去扳道多年积累下来的恶习，很不容易。
4、对于心胸要宽广方面，我主要还是看佛法的书籍，看来心理平静，同时学会要多做善事，多为别人考虑，这样的心态非常好，觉得很舒畅的感觉，帮助别人，鼓励别人，尊重别人等等，都是非常非常好的感觉，不过一定要坚持，坚持成了习惯，心态超然脱俗，至少学会了付出，学会了关爱。
5、关于克服恐惧，我基本都是通过签名去克服，然后有时候在老家吃晚饭，6点多，一个人穿过没有人的树林，或者早上跑步到比较荒凉的地方，很多时候，我表现的非常恐惧，但是我还是坚持一定要去面对，强迫自己，甚至有时候晚上半夜睡醒，半夜照镜子，因为之前听说半夜照镜子不好，让我非常害怕，但是我还是告诉我自己:这是一个挑战，不是一个恐惧，就这样，我也开始慢慢习惯克服自己的恐惧，各种害怕的事情会主动去面对。
6、锻炼自己极其有规律的作息，这个对身体还有意志都非常有帮助，有时候当我疲倦了，或者累了想休息下，或者玩玩游戏，我强迫自己不能懒惰，然后我就继续坚持我要做的事情，这样慢慢的我的自制力上来了，特别是睡觉，有时候10点前睡不着，我还是坚持上床，慢慢的就睡着了。当形成习惯后，我发现很多事情，以前需要强迫自己的，现在自然而然的能做到了。
基本我的心理训练是上面这些，一个长时间SY的人，会害怕社会，产生各种负面情绪，如果你不去克服，不去正视，那么你将一直活在这样的痛苦之中，所以我觉得勇气和毅力非常重要，我时刻都是会提醒自己改掉各种不同的陋习，有时候非常难以坚持，但当你想象这是一个挑战，你就会努力专注于去解决，而不是去逃避！心理训练，也是从1月份左右，自己有意识的进行训练，刚开始经常会有松懈、灰心等等的想法，但是当坚持下来之后，信心不断增加，人变得很充实的感觉，开心了很多。
这个心理训练给我最大的好处就是找到一份好工作，一份IT方面的，算是专业知识方面上的，记得6月份左右，我就开始投简历，我没有任何工作经验，幸运的是有个企业愿意约我面试，整个面试上，我想的是表现出我的诚意、我的自学能力，同时你还有学会站在面试官方面去想，尽可能为他设想周到，例如你没有经验，我凭什么用同样工资聘请你，可能你还会浪费企业的时间成本，但是我当时就说薪酬方面我考虑的不多，不懂得地方会业余加班做好，一定能够在企业要求时间按要求完成任务。面试官看到我真诚的态度，后来在几个人中还是选择了我。所以当你改变你的心理素质，去除了羁绊，你会发现，你做事情已经不是用得与失去衡量，而是用一种为他人为自己着想的态度去筹划。我感觉成功的人需要这样的心态。
我时常想如果:
如果我当初8岁那年没有去同村那个哥哥家，我不会染上比吸毒还要恐怖的手淫；
如果我当初染上了能够立即戒除，我会考个好大学，亲戚朋友不再冷眼，也给父母长脸；
如果我当初上了大专，但是我还是能够意识到并且戒除，我会找到一份稳定工作，并且找到属于自己的幸福；
可惜的是，人生没有了如果，如果还能有如果的话，我也不会在今晚沉重的写下自己的经历。
就这样，我学会了反思，在这个期间，我经常发梦，我梦见自己再次坐回到教室，还有机会再考一次高考，梦里的我把时间都用在理科上面提高自己，那是一种希望的感觉，但是梦醒了之后，感到格外的失落！
我买了一个本子，在上面，我用一笔一划的记录下自己的不足，自己心理最渴望的东西，虽然本子上面，写的最多的是她的名字，但是我慢慢的改变了，慢慢的知道我要做什么，我知道我要用尽我的力量把SY的习惯灭了，我知道我要用尽我的力气去提高我的意志，我知道我要学会怎样去克服我的问题，我知道我要用尽最后一口气去克服我的不坚持，我的斗志慢慢在燃烧，我观看了大量的励志片，我越来越觉得我应该的使命是克服所有的痛苦和困难，去成就我不一样的人生！
一个人不能改变，是因为他痛的还不够！
这句话很有道理，从8岁到开始，我虽然因为SY陷入各种痛苦，但是这些痛苦已经彻底将我变成一个麻木不仁的人，除了我当初没有意识到SY巨大危害这个原因之外，更多的是我发现自己已经开始习惯了颓废、堕落、失去自尊、失去朝气的生活。
就在这种矛盾的夹缝中，我卑贱的生存着，这个时候已经来到2012年年底了，这个时候我开始比以往更加意识到要改变自己的思想，一定要狠下心来戒。
我在网上看到一篇文章，说成功者成功，他那种心理素质是建立在一个成功者的环境，也就是说他只会给自己积极的心理，他把困难看成是挑战而不是负担，他喜欢选择主动，而不愿意被动的生活，他善于总结自己的弱点，而不会逃避自己的弱点，他喜欢进取追求的感觉，不喜欢随波逐流的感觉。。。。。
我慢慢意识到我要给自己创造积极的心理环境，但是这样积极地环境哪里来？于是我上网查了很多资料，我发现心理暗示是一个非常重要的东西，记得看到电影明星史泰龙，求职了1850次后，我突然感觉，原来人可以这么努力，这么强大的内心和意志，深深受到触动！
然后我开始不断搜索一些成功者的事迹，从古到今，同时我也接触了佛法，感觉学佛心理非常平静，逐渐的，我终于总结出一个我认为应该要达到的境界：
1、要战胜自己心的弱点，各种懦弱,懒惰，恐惧，悲观，心胸不宽广，眼光短浅。。。
2、时刻保持心的宁静，诸葛亮说的一句话非常有道理，非宁静无以致远，只要你一直保持内心宁静，你会觉得很舒适，很舒服，心不躁动。
3、由于长期SY，专业知识很多都失去了，要有空多学习各种知识，寻找一种学习的喜悦，这种喜悦是一种希望的喜悦，而不是一种肤浅的快感。
4、曾国藩曾经说过，做人做到问心无愧的境界是最高的，所以我们要多孝顺父母，学会感恩别人的给予，多帮助别人，做善事，学会拥有一颗坦荡的心，这样也是战胜恐惧的一个方法。
当我确立上面我要达到的境界，我开始了我非常痛苦的各种训练历程，实质是跟邪淫下产生的各种陋习斗争。。。。
身体地狱训练
针对我的弱点，我给自己定下来一套完整克服各种自己弱点的训练方法，我深深明白到，大部分人只会从大的方面去努力，但是没有具体化和实例化的计划和方法（关注微信号jiese120），而当你有了具体化和实例化的计划，你会一个点一个点去克服，慢慢的你信心会增加，克服困难的勇气越来越多！
近乎20年来身体上已经满目苍夷，不堪一击！首先说说身体上的问题。
1、我有鼻炎，有粉尘或者水分不慎进入鼻子，就会狂打喷嚏，然后眼睛流泪。
2、腰疼，只要坐半个小时左右，腰部就酸疼的不得了，感觉坐不下去。
3、疲倦昏沉，经常想睡觉的感觉，但是又睡不着。
4、心悸，心经常剧烈跳动，入睡艰难。
5、脸上非常多油，特别睡醒之后，一脸油，脸色蜡黄，满脸痘痘，双眼无神，眼袋很深。
6、缺乏精气神，经常走动一下就气喘，爬楼梯，二楼就够我喝几壶了。
7、头发很粗很硬，没有光泽，蓬头垢面，加上腰部不直，走路拖沓。
8、情绪失控，经常想哭哭不出来，非常难受。然后看到别人，牵强附笑，一脸苦相。
9、身体羸弱，整个人失去精神，干什么失去都没劲。
10、骨骼细小，没有成年人的气魄
基本上面10条就是我个人积累下来的症状，然后我开始了我非常疯狂的针对性训练，主要体现在运动上，因为运动能够让你增加新陈代谢，能够加速皮肤的更新，加速排毒，增加内脏和骨骼营养。
在寒冬的某一天，我5点起床了，然后沿着公路，一直跑，因为第一次跑，不到几百米就气喘，极度难受，但是我用意志告诉自己，一定要跑完这段2km的公路，就这样，近乎自虐式的跑步，经过千辛万苦，我终于跑完，第一次跑了那么远，全身几乎失去知觉，但是我又一次用意志告诉自己，只要你肯坚持，没有任何东西能够阻止你！然后我从那天开始洗冷水澡，非常刺骨的冷水，很痛苦，但是我强迫自己去洗了。而那天晚上我9点就睡着了。
然后就这样从今年1月中开始坚持，每天长跑、俯卧撑、跳跃运动、拉伸运动、前屈身、压腿，各种疯狂运动，只要有时间我都会拼命的运动，即使很累也在坚持，有过好多次运动到吐了，坚持洗了冷水锻炼意志，晚上坚持10点前睡觉，总之这段过程非常难以想象，对于正常人来说都有难度，不要说对一个SY20年的人来说。（注意：身体虚弱的戒友请勿盲目模仿，以免伤身！）
经过这近时间的疯狂运动，我发现我的身体有如下改变：
1、鼻炎好了，呼吸道冷空气不会打喷嚏。
2、腰疼的话，现在基本不怎么会。
3、精神方面，变化很大，感觉神采奕奕，不过还是没完全恢复，不过已经好太多了。
4、脸上痘痘完全没有了，以前特别嘴巴周围，很多，但是现在已经几乎没有了。
5、剪了短发，然后皮肤好了很多，眼睛变得有神，整个人看起来有神采了，而且感觉脸上也多了点肉，很结实的感觉。
6、头发变柔顺了，没那么硬了，发色也变得比较黑了。
7、情绪也开始改变，负面情绪少了，不过偶尔还会有压抑的感觉。
8、现在做事已经充满干劲了，有时候还会感觉心有余而力不足，说白了亏损的肾气应该还没有完全补足。
9、体型变化是非常大的，首先有了浑圆的胳膊，双臂粗壮了很多，穿起衣服没有松垮垮的感觉。
其实自从6月份左右，身体已经出现巨大变化了，变得有精神有活力，没那么忧郁，微笑也比较自然，不过这个过程我自己觉得真的是常人难以想象的，极度痛苦的一个过程，这个过程伴随 抽筋、运动到呕吐、非常疲倦等等，不过有点我会保证，一定要保持早睡，保证内脏有充足休息，否则如果熬夜也只会让身体越来越疲倦，基本从坚持以来，前2个月，因为肾气不足，运动反而让自己更加痛苦，但是经过2个月左右之后，身体完全适应了这个强度，变得精神抖擞，当然，这个只是身体上的训练，还有心理上的训练，心理上的训练也是近乎魔鬼般的训练。。。。。。
长时间的SY，让我的心理变得跟常人不一样了，我自己也总结了自己的缺点：
1、做事情没有毅力，拖沓。
2、很在乎别人看法，别人说什么都会引起我情绪上的变化，喜欢别人说我好的方面。
3、自卑，没有自信，人多了就慌了。
4、懦弱，不敢尝试新事物，有时候街上遇到熟人都不敢打招呼。
5、急躁，做事情很想快点达到效果。
6、反应能力迟钝，别人说什么，我要一段时间才反映过来，没有敏锐的知觉。
7、胆怯，有时候晚上睡到半夜，醒来都会胡思乱想，害怕得睡不着。
8、思考，说话没有经过脑袋思考，不懂得考虑别人感受。
9、嫉妒，看到同学由于成就，心理有点小难受，虽然我不想，但是却是这样。
10、心胸狭隘，学不会融入集体，学不会付出，没有很大宽容心。
11、心散乱，这个是非常严重的，做什么失去都不专注，经常幻想，经常走神，沉溺在记忆当中。
12、虚荣心强，爱好面子。
13、缺少自制力，情商不够。
经过我长时间的观察和总结，我用本子记下来上面这些缺点，我知道这些都是我通往快乐的羁绊，我必须要从心理去改变，因为这些都是一个人很偏执的思想，不开心的源泉。
我针对上面的这些缺点，开始给自己进行了魔鬼心理训练，这个训练是在生活中的进行的：
1、为了克服我做事情拖拉的性格，我给自己定下目标，例如这一刻，我要做什么失去，然后想到立即去做，然后再定几个目标，给时限去完成，当我经常这样做，我发现我变得积极了，不再拖拉了。
2、我很在乎别人看法，然后我经常趁假日，然后买点水果去亲戚朋友家，然后主动跟他们交流，以前我怕自己不懂说话，怕别人嫌弃自己，所以都不敢主动找亲戚朋友，我只要有空，我都会抓住机会，有时候虽然也会遇到别人不耐烦，但是我还是尽力表现出我的诚意还有对对方的尊重。
另外在公司，我也很怕领导，不敢跟他们直接交谈，然后我也经常带着紧张的心，主动去反映情况，虽然前面几次，说话都不怎么得体，后面慢慢熟练了，心也不慌了。
然后就是摆地摊，我试过买了点橘子，然后摆个地摊，在我们那边的街边，虽然有邻居，但是我还是跟面对自己的缺点，经过很长时间的锻炼，我渐渐不在乎别人看法，只为做好自己而努力，而且自己也自信很多了，没那么懦弱，敢于接受新事物和挑战。
3、我用下象棋和围棋的方法磨练我平静的心态，以前下棋，我非常怕失败，然后我经常找些高手一起下，刚开始基本都是输了，后来我发现我能够接受下棋失败的结果，这个非常重要，以前下棋失败或者做什么事情不成功，会心烦气躁，现在我发现要从失败里面找到失败的原因。
这个非常非常重要，同时也锻炼了我反应能力，别人下棋每一步的用意我都经常去揣摩，我发现原来很多高手都是想的很深远，一步棋已经考虑到后面5 、6部了，以前我是从来没试过这样去考虑，思维也清晰很多，通过下象棋，我能让自己思维变得清晰，能够接受失败，心态变得平静了，会知道找出事物的矛盾，然后去专注解决，学会思考。这一个训练虽然很多人觉得没什么难度，但是真的要去克服自己的情绪，也是非常痛苦的，毕竟要去扳道多年积累下来的恶习，很不容易。
4、对于心胸要宽广方面，我主要还是看佛法的书籍，看来心理平静，同时学会要多做善事，多为别人考虑，这样的心态非常好，觉得很舒畅的感觉，帮助别人，鼓励别人，尊重别人等等，都是非常非常好的感觉，不过一定要坚持，坚持成了习惯，心态超然脱俗，至少学会了付出，学会了关爱。
5、关于克服恐惧，我基本都是通过签名去克服，然后有时候在老家吃晚饭，6点多，一个人穿过没有人的树林，或者早上跑步到比较荒凉的地方，很多时候，我表现的非常恐惧，但是我还是坚持一定要去面对，强迫自己，甚至有时候晚上半夜睡醒，半夜照镜子，因为之前听说半夜照镜子不好，让我非常害怕，但是我还是告诉我自己:这是一个挑战，不是一个恐惧，就这样，我也开始慢慢习惯克服自己的恐惧，各种害怕的事情会主动去面对。
6、锻炼自己极其有规律的作息，这个对身体还有意志都非常有帮助，有时候当我疲倦了，或者累了想休息下，或者玩玩游戏，我强迫自己不能懒惰，然后我就继续坚持我要做的事情，这样慢慢的我的自制力上来了，特别是睡觉，有时候10点前睡不着，我还是坚持上床，慢慢的就睡着了。当形成习惯后，我发现很多事情，以前需要强迫自己的，现在自然而然的能做到了。
基本我的心理训练是上面这些，一个长时间SY的人，会害怕社会，产生各种负面情绪，如果你不去克服，不去正视，那么你将一直活在这样的痛苦之中，所以我觉得勇气和毅力非常重要，我时刻都是会提醒自己改掉各种不同的陋习，有时候非常难以坚持，但当你想象这是一个挑战，你就会努力专注于去解决，而不是去逃避！心理训练，也是从1月份左右，自己有意识的进行训练，刚开始经常会有松懈、灰心等等的想法，但是当坚持下来之后，信心不断增加，人变得很充实的感觉，开心了很多。
这个心理训练给我最大的好处就是找到一份好工作，一份IT方面的，算是专业知识方面上的，记得6月份左右，我就开始投简历，我没有任何工作经验，幸运的是有个企业愿意约我面试，整个面试上，我想的是表现出我的诚意、我的自学能力，同时你还有学会站在面试官方面去想，尽可能为他设想周到，例如你没有经验，我凭什么用同样工资聘请你，可能你还会浪费企业的时间成本，但是我当时就说薪酬方面我考虑的不多，不懂得地方会业余加班做好，一定能够在企业要求时间按要求完成任务。面试官看到我真诚的态度，后来在几个人中还是选择了我。所以当你改变你的心理素质，去除了羁绊，你会发现，你做事情已经不是用得与失去衡量，而是用一种为他人为自己着想的态度去筹划。我感觉成功的人需要这样的心态。