作者: Valerie Taylor 编译: 威嫱
此文译自Valerie Taylor表于《Womanitely》网的专栏文章：How to Motivate Your Depressed Self to Get Out of Bed
当妳感到忧郁时，甚至连醒来迎接新的一天都是一个小小的胜利。忧郁症会在妳睡觉时扼杀妳的动力和雄心，所以即使在闹钟停止的那一刻，妳也已经疲惫不堪。
让自己从床上苏醒过来并开始行动似乎是不可能的，但如果妳遵循一些指导方针，起床就会变成困难较少，且更愉快的一件事情。起床就不会是一个神迹般的经验。但要记住，一旦妳起床，处理忧郁症比当妳低落时，让那些声音来攻击妳更可行。
1.转移沮丧
这是重点。有些人非常忧郁，以致他们变得没有动力。日升日落，但他们却停留在固定的位置。无论是什么，告诉自己去??“出席??”某些事情。订定一些妳必须持续的约会，就是要自己起床。
每当忧郁症试图诱拐妳进入休眠状态时，响应它：??“我可能是忧郁的，但我还是可以去超市逛逛??”或??“我是忧郁的，但我的孩子需要我叫他们起床??”。但就像惯性原则，一旦妳在行动，妳可以持续行动。
2.慢慢来
就像婴儿行走。当妳忧郁时，不要试着从床上跳起来并尝试爬K2。它是不会发生的，因为妳的身体功能约有15-20%左右的生产力。相反，为自己设定一些小的、实际的目标。例如，清理电视屏幕上的灰尘。完成清洁电视屏幕后，妳可能会想做更多。
如果妳不打算做更多，那就不要强迫自己。换另一件事情，例如卸下碗盘排水器。不要用一个全部要做完的待办事项列表来压倒自己。逐渐增进妳自己。
3.珍惜自己
当妳准备好一天的开始了，在镜子里练习正面积极的自我对话。用更好的想法覆盖你头脑中负面的声音，??“今天我真的在刷牙。前进吧自我。??”鼓励自己妳已经完成的事情，而不是专注那些于可能会使妳心烦的零碎东西。每次妳做了一些让妳感到有点胜利的事情，妳应该赞美一下自己。
4.留意
当妳在早晨醒来，将妳的感觉记录下来。问问自己，妳可以做些什么来缓解一些焦虑或紧张。无论该方法是一个温暖的淋浴或几分钟的瑜伽，要认识到任何事都比只是躺在那里还好。
当妳运动的过程中，要意识到一些感觉，如皮肤的温暖，妳打赤脚对地板的感觉，和用早餐的时间，挑出食物的构造。妳对周遭的世界越有想法，妳就越不会关注自己的悲伤。
5.鼓励自己不舒服
虽然抵抗让妳舒服的想法会引起焦虑，有时做与感觉正确完全相反的事（或忧郁症迫使妳去做的）可以缓解一些负面影响。这样想想，如果妳继续躺在床上，什么都不会改变。
如果妳想改变，妳必须行动。抵抗例行公事。寻找新的东西尝试，无论是一个新的爱好、新的谷类食物，或甚至买新衣服。然后当妳尝试了一些冒险的事情时，恭喜妳自己。
当忧郁症像一张湿床单一样正垄罩在妳头顶或紧抓妳不放时，打开妳的双眼，告诉自己妳有一个人生要去过活是不简单的。
作者: Valerie Taylor 编译: 威嫱
此文译自Valerie Taylor表于《Womanitely》网的专栏文章：How to Motivate Your Depressed Self to Get Out of Bed
当妳感到忧郁时，甚至连醒来迎接新的一天都是一个小小的胜利。忧郁症会在妳睡觉时扼杀妳的动力和雄心，所以即使在闹钟停止的那一刻，妳也已经疲惫不堪。
让自己从床上苏醒过来并开始行动似乎是不可能的，但如果妳遵循一些指导方针，起床就会变成困难较少，且更愉快的一件事情。起床就不会是一个神迹般的经验。但要记住，一旦妳起床，处理忧郁症比当妳低落时，让那些声音来攻击妳更可行。
1.转移沮丧
这是重点。有些人非常忧郁，以致他们变得没有动力。日升日落，但他们却停留在固定的位置。无论是什么，告诉自己去??“出席??”某些事情。订定一些妳必须持续的约会，就是要自己起床。
每当忧郁症试图诱拐妳进入休眠状态时，响应它：??“我可能是忧郁的，但我还是可以去超市逛逛??”或??“我是忧郁的，但我的孩子需要我叫他们起床??”。但就像惯性原则，一旦妳在行动，妳可以持续行动。
2.慢慢来
就像婴儿行走。当妳忧郁时，不要试着从床上跳起来并尝试爬K2。它是不会发生的，因为妳的身体功能约有15-20%左右的生产力。相反，为自己设定一些小的、实际的目标。例如，清理电视屏幕上的灰尘。完成清洁电视屏幕后，妳可能会想做更多。
如果妳不打算做更多，那就不要强迫自己。换另一件事情，例如卸下碗盘排水器。不要用一个全部要做完的待办事项列表来压倒自己。逐渐增进妳自己。
3.珍惜自己
当妳准备好一天的开始了，在镜子里练习正面积极的自我对话。用更好的想法覆盖你头脑中负面的声音，??“今天我真的在刷牙。前进吧自我。??”鼓励自己妳已经完成的事情，而不是专注那些于可能会使妳心烦的零碎东西。每次妳做了一些让妳感到有点胜利的事情，妳应该赞美一下自己。
4.留意
当妳在早晨醒来，将妳的感觉记录下来。问问自己，妳可以做些什么来缓解一些焦虑或紧张。无论该方法是一个温暖的淋浴或几分钟的瑜伽，要认识到任何事都比只是躺在那里还好。
当妳运动的过程中，要意识到一些感觉，如皮肤的温暖，妳打赤脚对地板的感觉，和用早餐的时间，挑出食物的构造。妳对周遭的世界越有想法，妳就越不会关注自己的悲伤。
5.鼓励自己不舒服
虽然抵抗让妳舒服的想法会引起焦虑，有时做与感觉正确完全相反的事（或忧郁症迫使妳去做的）可以缓解一些负面影响。这样想想，如果妳继续躺在床上，什么都不会改变。
如果妳想改变，妳必须行动。抵抗例行公事。寻找新的东西尝试，无论是一个新的爱好、新的谷类食物，或甚至买新衣服。然后当妳尝试了一些冒险的事情时，恭喜妳自己。
当忧郁症像一张湿床单一样正垄罩在妳头顶或紧抓妳不放时，打开妳的双眼，告诉自己妳有一个人生要去过活是不简单的。