篮球运动员协调性的几种训练方法
推 荐
协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。 在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外， 尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌 耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。 协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向 完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造 性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变 动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件 刺激以使运动员做改变动作之各种练习。 协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协 调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动 作最少练习三次到五次。 协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需 打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上 述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期 三次。动作如下：
1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。 3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。 4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。
5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向 180 度着地身 体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。 7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。 8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直， 双脚再收回原地，最后站起。
此为一组循环。其它有 10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右 手碰、12.持球 8 字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15. 抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18. 站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。
篮球运动员协调性的几种训练方法
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协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。 在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外， 尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌 耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。 协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向 完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造 性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变 动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件 刺激以使运动员做改变动作之各种练习。 协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协 调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动 作最少练习三次到五次。 协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需 打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上 述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期 三次。动作如下：
1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。 3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。 4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。
5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向 180 度着地身 体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。 7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。 8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直， 双脚再收回原地，最后站起。
此为一组循环。其它有 10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右 手碰、12.持球 8 字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15. 抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18. 站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。