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应对职业病 运动+按摩
作者：张乾
来源：《养生大世界》2015年第08期
随着都市人群工作压力和强度的增加，慢性肌肉劳损、颈肩腰腿痛、骨关节疾病的患病群体呈现年轻化、扩大化趋势，并越来越明显地影响着人们的生活质量。职业病带来的疼痛其实是身体在提示你：日常生活、工作过程中可能存在关节不稳、应力分布不均等情况，说得通俗一些，就是由于关节组织不能承受长期的各种负荷，从而导致了微型创伤，反复的微型创伤累积后超过了组织修复的速度，就会发生组织的退变和疼痛。想要得到改善，需要从运动、按摩等多方面入手。
颈肩腰腿痛：运动方式要选对
想要保持生命活力，运动是不可忽视的，对于患有颈肩腰腿痛的人群而言更是如此，但是，倘若运动方式不对，依然可能伤害到身体。
现代生活中，人们普遍存在一个认知误区，以为练出肌肉就意味着身体好。其实不然，这是因为虽然身体外围的肌肉发达了，可深层的肌肉却可能还较薄弱，处于“外强中干”的状态。要想身强体健、病痛损伤难入侵，就应有意识地训练身体深层的稳定肌。在最容易被职业病侵袭的部位中，肩关节的肩袖、膝关节的股内侧斜肌、髋关节的臀中肌后部，都被认为是局部稳定肌，对关节的稳定起着重要作用；而腰椎最重要的稳定肌是腹横肌和多裂肌；颈椎的稳定肌则包括颈长肌、头长肌、多裂肌等。只有让肌肉稳定系数提高，在长期从事单一工作种类的过程中，损伤到腰、背、颈的机会才可能真正降低。
颈肩腰腿痛是职业病常见的病症，由于其临床表现多样、病理机制复杂，所以治疗棘手，复发率很高。其中，颈痛、下背痛最常见的病因之一就是使用不当或过度使用，从而导致肌肉疼痛。目前颈肩腰腿痛的治疗方法繁多，主要包括药物、牵引、理疗、推拿和手术等，但无论哪种治疗都应当结合运动，才能使疗效彻底、持久，减少或预防复发。
目前，对颈肩腰腿痛患者采取相应的运动治疗已经成为国际推崇的重要新方法。其治疗的主要目标是维持脊柱稳定，恢复肌肉正常功能，从病因上解决复发，提高患者生活质量。研究显示，新兴技术如悬吊运动康复方法等，治疗远期效果相对于传统治疗方式有明显优势。 此外，打坐和深呼吸是一种有效的改善方法。在早晨或傍晚，选择一个较安静的地方，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，其效果和背痛理疗一样好。此外，为了防止背痛，要记得纠正坐姿、走姿、睡姿，让自己的动作随时都保持笔直优雅。 慢性疲劳综合症：穴位按摩不可少
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应对职业病 运动+按摩
作者：张乾
来源：《养生大世界》2015年第08期
随着都市人群工作压力和强度的增加，慢性肌肉劳损、颈肩腰腿痛、骨关节疾病的患病群体呈现年轻化、扩大化趋势，并越来越明显地影响着人们的生活质量。职业病带来的疼痛其实是身体在提示你：日常生活、工作过程中可能存在关节不稳、应力分布不均等情况，说得通俗一些，就是由于关节组织不能承受长期的各种负荷，从而导致了微型创伤，反复的微型创伤累积后超过了组织修复的速度，就会发生组织的退变和疼痛。想要得到改善，需要从运动、按摩等多方面入手。
颈肩腰腿痛：运动方式要选对
想要保持生命活力，运动是不可忽视的，对于患有颈肩腰腿痛的人群而言更是如此，但是，倘若运动方式不对，依然可能伤害到身体。
现代生活中，人们普遍存在一个认知误区，以为练出肌肉就意味着身体好。其实不然，这是因为虽然身体外围的肌肉发达了，可深层的肌肉却可能还较薄弱，处于“外强中干”的状态。要想身强体健、病痛损伤难入侵，就应有意识地训练身体深层的稳定肌。在最容易被职业病侵袭的部位中，肩关节的肩袖、膝关节的股内侧斜肌、髋关节的臀中肌后部，都被认为是局部稳定肌，对关节的稳定起着重要作用；而腰椎最重要的稳定肌是腹横肌和多裂肌；颈椎的稳定肌则包括颈长肌、头长肌、多裂肌等。只有让肌肉稳定系数提高，在长期从事单一工作种类的过程中，损伤到腰、背、颈的机会才可能真正降低。
颈肩腰腿痛是职业病常见的病症，由于其临床表现多样、病理机制复杂，所以治疗棘手，复发率很高。其中，颈痛、下背痛最常见的病因之一就是使用不当或过度使用，从而导致肌肉疼痛。目前颈肩腰腿痛的治疗方法繁多，主要包括药物、牵引、理疗、推拿和手术等，但无论哪种治疗都应当结合运动，才能使疗效彻底、持久，减少或预防复发。
目前，对颈肩腰腿痛患者采取相应的运动治疗已经成为国际推崇的重要新方法。其治疗的主要目标是维持脊柱稳定，恢复肌肉正常功能，从病因上解决复发，提高患者生活质量。研究显示，新兴技术如悬吊运动康复方法等，治疗远期效果相对于传统治疗方式有明显优势。 此外，打坐和深呼吸是一种有效的改善方法。在早晨或傍晚，选择一个较安静的地方，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，其效果和背痛理疗一样好。此外，为了防止背痛，要记得纠正坐姿、走姿、睡姿，让自己的动作随时都保持笔直优雅。 慢性疲劳综合症：穴位按摩不可少