摘要：分析情绪宣泄方武的特征、性别及年龄差异；研究情绪宣泄方式与心理健康之间的内在关系，合理的情绪宣泄对心理健康具有积极影响。在居民保持自身心理健康的过程中，合理、适度、适宜的进行情绪宣泄从而缓和情绪，继而，立足实际，综合运用知、情、意的手段，从根本上解决情绪问题，维护心理健康。
关键词：情绪宣泄 宣泄方式 心理健康
中图分类号：B84 文献标识码：A 文章编号：1007-3973(2010)09-062-02
当前，我国社会急剧转型，不断呈现出经济市场化、价值多元化、竞争激烈化、关系复杂化、生活节奏快速化等新的趋势。这些趋势相对于人们的心理健康与发展来说犹如一把双刃剑，一方面为心理的全面发展和潜能的充分开发提供了前所未有的机遇和条件。与此同时，也对人们的心理健康带来严峻的挑战和潜在的危机。人们在面对人生固有的烦恼和时代变革带来的种种困惑时，不良的情绪体验油然而生。从情绪心理学的角度来说，健康的情绪能增强机体的抵抗力，提高有效适应环境的能力，对促进心身健康有积极的作用；而过度的、不适当的情绪可以导致心理活动能够失去平衡，对人的心身健康具有消极的影响。如果对不良情绪不能正确对待，不加以及时调节疏导与释放，就会影响人的工作、学习和正常生活，继而导致身心疾病，危及人的健康。那么，怎样来排解生活中遇到的不良情绪呢?
宣泄(abreaction)，即排解或释放紧张情绪的过程，此种紧张与抑制冲突、记忆或观念有关，常伴有对痛苦经历的回忆。宣泄就是从情绪本身出发，通过减少或排除不良情绪而解决情绪问题的方法。也就是说，情绪宣泄是基于生理需要，对自己情绪释放的适应性表达，包括替代表达和直接表达。替代表达指通过间接表达情绪，使情绪得到释放的一种情绪调节方式。例如，通过倾诉、哭泣等方式宣泄不快的情绪，从而使情绪恢复平静。直接表达指面对激发情绪的事物，直接表达自己情绪的一种情绪调节方式。现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也不同，从小小的一声叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣泄作用。
本研究从情绪的多种宣泄方式出发，了解居民情绪宣泄方式有何特点?其性别、年龄的差异如何?在实证、定量研究的基础上再进行定性探讨，以便分析情绪的宣泄方式和心理健康之间的关系，为居民心理健康自助和教育及干预提供参考依据。
1、对象与方法
1，1 对象
于2008年在湖南、广西、上海、山东、甘肃等五省市采取随机拙样的方法，对五个省市的1500人进行调查。收回有效问卷1437份，有效回收率为95.8％。样本的性别构成：男性674人，占总体46.9％1女性759人，占总体52.8％1样本的年龄构成：覆盖各个年龄阶段的居民，最小年龄为9岁，最大年龄为76岁，年龄集中为18岁至27岁；样本的职业构成：学生有977人，占总体68.7％。
1.2 方法
本研究采用SCL-90、社会支持量表、自测健康评定量表(SRHMS)正向情绪、心理症状和负向情绪、角色活动与社会适应、社会资源与社会接触、社会支持、幸福感指数、非理性信念量表、非理性思维方式量表、自行设计的心理问卷调查表，由受过培训的心理健康教育老师按照统一指导语，指导被调查者自己独自、无记名填写。对涉及个人隐私或当事人不愿意公开的内容予以严格保密。保证了所填内容的真实性。
本研究主要采用定量研究方法，对所获得的调查问卷资料，利用统计软件SPSSI1.5进行分析处理，包括频数分析、多因素相关分析。
2、结果
2，1 情绪宣泄方式的特征和差异
统计表明：55.2％的居民选择听音乐的方式来宣泄情绪，听音乐可以转移人的注意力，尤其是一些旋律优美、恬静的音乐，可以将注意力由原来的负面情绪和思绪中转移到美妙的音乐欣赏中，避免情绪和思绪的继续恶化，使身体从一些不良情绪如愤怒等高度警戒状态，回复到低度警戒状态。
找人倾诉也是居民选择性较高的一种宣泄方式(47.6％)，沙莲香(2002)认为说出来是最好的缓解方式，如果有人可以倾听的话，效果会更好。情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。因此，建立个人支持网络，在需要的时候，有家人、亲戚或者好友可以倾诉，这是很重要的。从表中可以分析得出，做事情、上网聊天、唱歌、写日记等宣泄方式也是选择比较普遍的一些方式。
居民的情绪宣泄方式在性别上表现出一定的差异：如男性比女性更倾向于跑步和打球等体育运动类的宣泄方式，男女存在显著的差异，P 情绪宣泄方式在年龄上也有差异：不同年龄的居民在听音乐、唱歌等十一项情绪宣泄方式上，存在显著差异(p
2.2 情绪宣泄方式与心理健康的相关性
得知在在a=0.05水平上，将情绪宣泄方式作为自变量与心理健康因变量进行相关分析得出：不同的情绪宣泄方式对居民心理健康有不同程度的积极的影响，说明情绪宜宣不宜堵，宣泄是处理情绪问题的一种基本方法，情绪宣泄是优化现代居民心态，是居民心理保健的有效方法。见表2。
3、讨论
本研究所讨论的关键是从情绪的本身出发，通过宣泄排解不良情绪，能够实现调节人们情绪，保持人们心理健康的目的。宣泄是处理情绪的一种基本方法，它的基础性表现在：一般情况下，人们只有对情绪适度宣泄后方能较理智、合理的处理情绪。情绪的宣泄方式很多样。按照情绪宣泄方式是否合理的标准，可将情绪的宣泄分为合理宣泄和不合理宣泄。合理的宣泄能够起到调节情绪，维持适当的正性情绪，从而实现心理健康的目标。而不合理的宣泄只会雪上加霜，因此提倡合理宣泄，反对不合理宣泄。
研究表明，情绪的宣泄方式存在性别和年龄的差异，即不同的性别和年龄的人群在进行情绪宣泄的过程中，所选择的方式不相同的。这说明情绪宣泄的不同方式的功能及使用范围都各不相同。从功能上说，不仅不同的宣泄方法适用不同的情绪，而且不同的方法也往往适用于不同的人或场合，所以人们在选用宣泄方法的时候要因情而异、因人而异，因时因地而异。从适用的范围来说，有的宣泄方法适用多种情绪，适用范围稍大，如倾诉。而有的宣泄方式适用范围稍小，甚至只适用于某一种情绪。从上述的研究结果可以看出，居民多选择听音乐和倾诉的方式进行情绪宣泄，说明这两种方式对情绪宣泄的作用较强，而且它适用的范围是最大的，可以说，听音乐和倾诉是首要的、基本的宣泄方法。
通过研究得知，在调查过程中所展现出来的宣泄方式对居民的心理健康都有积极的作用。这说明适当的宣泄情绪，对人的精神健康具有保健作用。不同的情绪宣泄途径都能在不同程度对人的心理健康产生积极影响。找人倾诉，说出烦恼和苦闷，将情绪通过语言的形式释放出来，具有稳定、缓和情绪的效果。因此，人们应当积极发展一种亲密的人际关系，致力于发展、保持和拓展个人的社会支持网络。同时，转移注意力非常有利于改变情绪，如做事情、听音乐或从事体育运动等宣泄方式，是将注意力由原来的负面的情绪和思绪中转移到其他的事情上，可以避免情绪继续恶化，是情绪得到调节的一种先行关注策略。所以，居民应该注意培养自身驾驭情绪的能力，在力不从心之时学会暂时转移注意力。缓解过度和不适当的情绪。但值得注意的是，情绪的宣泄要适度，过度的情绪宣泄，也会对人的心理健康造成消极的影响。因此，居民在对情绪进行宣泄的过程中，要掌握宣泄的度的问题。
另外，宣泄不是万能的，宣泄多是针对消极情绪而言的，且宣泄多是情绪调节的过程中的一个步骤或情绪调节的若干策略中的一种。宣泄只能疏导发泄情绪，而不能解决实际问题。如果不能解决实际的问题，情绪会宣而复生。因此从心理健康的角度出发，在不良情绪产生以后，适当宣泄从而缓和情绪，之后仍要找出不良情绪的根源所在，立足实际，综合运用情绪调节的策略，从根本上解决情绪问题，维护心理健康。
总之，情绪宣泄是人们在不良情绪面前，自我调节情绪，维持心态平衡，进行心理自助，优化居民自我心态和实现心理自我保健的重要途径。因此，在进行情绪宣泄时。应遵循合理、适度、适宜的原则，有理、有度、有方的进行情绪宣泄，继而，立足实际，综合运用知、情、意的手段，从根本上解决情绪问题，维护心理健康。
摘要：分析情绪宣泄方武的特征、性别及年龄差异；研究情绪宣泄方式与心理健康之间的内在关系，合理的情绪宣泄对心理健康具有积极影响。在居民保持自身心理健康的过程中，合理、适度、适宜的进行情绪宣泄从而缓和情绪，继而，立足实际，综合运用知、情、意的手段，从根本上解决情绪问题，维护心理健康。
关键词：情绪宣泄 宣泄方式 心理健康
中图分类号：B84 文献标识码：A 文章编号：1007-3973(2010)09-062-02
当前，我国社会急剧转型，不断呈现出经济市场化、价值多元化、竞争激烈化、关系复杂化、生活节奏快速化等新的趋势。这些趋势相对于人们的心理健康与发展来说犹如一把双刃剑，一方面为心理的全面发展和潜能的充分开发提供了前所未有的机遇和条件。与此同时，也对人们的心理健康带来严峻的挑战和潜在的危机。人们在面对人生固有的烦恼和时代变革带来的种种困惑时，不良的情绪体验油然而生。从情绪心理学的角度来说，健康的情绪能增强机体的抵抗力，提高有效适应环境的能力，对促进心身健康有积极的作用；而过度的、不适当的情绪可以导致心理活动能够失去平衡，对人的心身健康具有消极的影响。如果对不良情绪不能正确对待，不加以及时调节疏导与释放，就会影响人的工作、学习和正常生活，继而导致身心疾病，危及人的健康。那么，怎样来排解生活中遇到的不良情绪呢?
宣泄(abreaction)，即排解或释放紧张情绪的过程，此种紧张与抑制冲突、记忆或观念有关，常伴有对痛苦经历的回忆。宣泄就是从情绪本身出发，通过减少或排除不良情绪而解决情绪问题的方法。也就是说，情绪宣泄是基于生理需要，对自己情绪释放的适应性表达，包括替代表达和直接表达。替代表达指通过间接表达情绪，使情绪得到释放的一种情绪调节方式。例如，通过倾诉、哭泣等方式宣泄不快的情绪，从而使情绪恢复平静。直接表达指面对激发情绪的事物，直接表达自己情绪的一种情绪调节方式。现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也不同，从小小的一声叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣泄作用。
本研究从情绪的多种宣泄方式出发，了解居民情绪宣泄方式有何特点?其性别、年龄的差异如何?在实证、定量研究的基础上再进行定性探讨，以便分析情绪的宣泄方式和心理健康之间的关系，为居民心理健康自助和教育及干预提供参考依据。
1、对象与方法
1，1 对象
于2008年在湖南、广西、上海、山东、甘肃等五省市采取随机拙样的方法，对五个省市的1500人进行调查。收回有效问卷1437份，有效回收率为95.8％。样本的性别构成：男性674人，占总体46.9％1女性759人，占总体52.8％1样本的年龄构成：覆盖各个年龄阶段的居民，最小年龄为9岁，最大年龄为76岁，年龄集中为18岁至27岁；样本的职业构成：学生有977人，占总体68.7％。
1.2 方法
本研究采用SCL-90、社会支持量表、自测健康评定量表(SRHMS)正向情绪、心理症状和负向情绪、角色活动与社会适应、社会资源与社会接触、社会支持、幸福感指数、非理性信念量表、非理性思维方式量表、自行设计的心理问卷调查表，由受过培训的心理健康教育老师按照统一指导语，指导被调查者自己独自、无记名填写。对涉及个人隐私或当事人不愿意公开的内容予以严格保密。保证了所填内容的真实性。
本研究主要采用定量研究方法，对所获得的调查问卷资料，利用统计软件SPSSI1.5进行分析处理，包括频数分析、多因素相关分析。
2、结果
2，1 情绪宣泄方式的特征和差异
统计表明：55.2％的居民选择听音乐的方式来宣泄情绪，听音乐可以转移人的注意力，尤其是一些旋律优美、恬静的音乐，可以将注意力由原来的负面情绪和思绪中转移到美妙的音乐欣赏中，避免情绪和思绪的继续恶化，使身体从一些不良情绪如愤怒等高度警戒状态，回复到低度警戒状态。
找人倾诉也是居民选择性较高的一种宣泄方式(47.6％)，沙莲香(2002)认为说出来是最好的缓解方式，如果有人可以倾听的话，效果会更好。情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。因此，建立个人支持网络，在需要的时候，有家人、亲戚或者好友可以倾诉，这是很重要的。从表中可以分析得出，做事情、上网聊天、唱歌、写日记等宣泄方式也是选择比较普遍的一些方式。
居民的情绪宣泄方式在性别上表现出一定的差异：如男性比女性更倾向于跑步和打球等体育运动类的宣泄方式，男女存在显著的差异，P 情绪宣泄方式在年龄上也有差异：不同年龄的居民在听音乐、唱歌等十一项情绪宣泄方式上，存在显著差异(p
2.2 情绪宣泄方式与心理健康的相关性
得知在在a=0.05水平上，将情绪宣泄方式作为自变量与心理健康因变量进行相关分析得出：不同的情绪宣泄方式对居民心理健康有不同程度的积极的影响，说明情绪宜宣不宜堵，宣泄是处理情绪问题的一种基本方法，情绪宣泄是优化现代居民心态，是居民心理保健的有效方法。见表2。
3、讨论
本研究所讨论的关键是从情绪的本身出发，通过宣泄排解不良情绪，能够实现调节人们情绪，保持人们心理健康的目的。宣泄是处理情绪的一种基本方法，它的基础性表现在：一般情况下，人们只有对情绪适度宣泄后方能较理智、合理的处理情绪。情绪的宣泄方式很多样。按照情绪宣泄方式是否合理的标准，可将情绪的宣泄分为合理宣泄和不合理宣泄。合理的宣泄能够起到调节情绪，维持适当的正性情绪，从而实现心理健康的目标。而不合理的宣泄只会雪上加霜，因此提倡合理宣泄，反对不合理宣泄。
研究表明，情绪的宣泄方式存在性别和年龄的差异，即不同的性别和年龄的人群在进行情绪宣泄的过程中，所选择的方式不相同的。这说明情绪宣泄的不同方式的功能及使用范围都各不相同。从功能上说，不仅不同的宣泄方法适用不同的情绪，而且不同的方法也往往适用于不同的人或场合，所以人们在选用宣泄方法的时候要因情而异、因人而异，因时因地而异。从适用的范围来说，有的宣泄方法适用多种情绪，适用范围稍大，如倾诉。而有的宣泄方式适用范围稍小，甚至只适用于某一种情绪。从上述的研究结果可以看出，居民多选择听音乐和倾诉的方式进行情绪宣泄，说明这两种方式对情绪宣泄的作用较强，而且它适用的范围是最大的，可以说，听音乐和倾诉是首要的、基本的宣泄方法。
通过研究得知，在调查过程中所展现出来的宣泄方式对居民的心理健康都有积极的作用。这说明适当的宣泄情绪，对人的精神健康具有保健作用。不同的情绪宣泄途径都能在不同程度对人的心理健康产生积极影响。找人倾诉，说出烦恼和苦闷，将情绪通过语言的形式释放出来，具有稳定、缓和情绪的效果。因此，人们应当积极发展一种亲密的人际关系，致力于发展、保持和拓展个人的社会支持网络。同时，转移注意力非常有利于改变情绪，如做事情、听音乐或从事体育运动等宣泄方式，是将注意力由原来的负面的情绪和思绪中转移到其他的事情上，可以避免情绪继续恶化，是情绪得到调节的一种先行关注策略。所以，居民应该注意培养自身驾驭情绪的能力，在力不从心之时学会暂时转移注意力。缓解过度和不适当的情绪。但值得注意的是，情绪的宣泄要适度，过度的情绪宣泄，也会对人的心理健康造成消极的影响。因此，居民在对情绪进行宣泄的过程中，要掌握宣泄的度的问题。
另外，宣泄不是万能的，宣泄多是针对消极情绪而言的，且宣泄多是情绪调节的过程中的一个步骤或情绪调节的若干策略中的一种。宣泄只能疏导发泄情绪，而不能解决实际问题。如果不能解决实际的问题，情绪会宣而复生。因此从心理健康的角度出发，在不良情绪产生以后，适当宣泄从而缓和情绪，之后仍要找出不良情绪的根源所在，立足实际，综合运用情绪调节的策略，从根本上解决情绪问题，维护心理健康。
总之，情绪宣泄是人们在不良情绪面前，自我调节情绪，维持心态平衡，进行心理自助，优化居民自我心态和实现心理自我保健的重要途径。因此，在进行情绪宣泄时。应遵循合理、适度、适宜的原则，有理、有度、有方的进行情绪宣泄，继而，立足实际，综合运用知、情、意的手段，从根本上解决情绪问题，维护心理健康。