六字气诀强身法
每天早晨5点40分-6点20分，母亲都按时打开收音机中波92.7兆赫， 听岳奇峰教授的国学易医文化讲座，感觉受益匪浅。天地大宇宙，人体小宇宙，学会调理自己，顺应天地，健康就掌握在自己手中。岳教授传授的六字气诀，就是一种简单易学的调理呼吸吐纳的方法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑，平衡阴阳，祛病延年。
此方法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，又配以子午流注，脏腑、经络与时辰相匹配，某经有病，即用相应之字在相应之时辰配以动作呼吸导引调理之，可防患于未然，且简便易行，疗效可谓显著。 岳奇峰教授认为，六字诀通过人体呼吸吐纳方法，呼入自然界之清气，呼出体内之废气以祛浊，为进一步扶养脏腑之元气打下基础。
一、嘘字治肝病法 适合春季练
嘘，读（xǖ）。嘘气功可治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
二、呵字治心病法 适合夏季练
呵，读（hē）。呵气功可治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
三、呼字治脾病法 适合每季的后18天练
呼，读（hū）。呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
四、呬字治肺病法 适合秋季练
呬，读（sì）。呬字功可清晰肺经郁热，治疗咳嗽等肺系疾病。
五、吹字功补肾气 适合冬季练
吹，读（chuī）吹字功治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
六、嘻字功理三焦
嘻, 读（xī）。嘻字功治由三焦不畅通而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
六字诀呼吸中的口型由口唇、牙齿、舌头以及两腮的综合活动而形成, 鼻吸口呼，用顺腹式呼吸, 六字诀呼吸锻炼是在呼气时发出声音，因此要求用鼻吸口呼。而且由于重在用发音调理脏腑，故呼吸的重点在呼气而不是吸气。锻炼时可以不管吸气，只细心端正口型，控制呼出的气流即可。此外，为了更好地发出声音、把握气流，六字诀呼吸要求将呼吸支点放在腹部，采用顺腹式呼吸的控制方法。
方法程序：卯时（晨5-7点），起床开窗通风，喝阴阳水300毫升（隔夜凉水+热水，40度左右），叩齿36下，舌头搅动牙
龈，生津后咽下丹田，按嘘→呵→呼→咝→吹→嘻次序练，每字六次，共36次，可根据自己身体状况，着重再练某字。贵在坚持，加上洗髓导引法，对于亚健康的人，也可起到保健作用。（本博在播客中转载了播友“月光倾城”收藏的岳奇峰教授的洗髓导引术视频）
2010年04月23日
(2010-04-23 21:35:20)
前天和昨天分别在两个书店买了 曲黎敏老师的三本书：《从头到脚说健康》1册和2册和《从字到人》。还没细看，现由老妈阅着呢。我有个毛病，就是但凡有什么好东西，一定要一个人安安静静的独自细细品味。虽然还没怎么读，可书里透出的中医文化的韵味和其中的真知灼见令我神往。
其中一本还带有讲学光盘一张。曲老师说了：久坐伤脾（我赶快站起来了）；看了会又说了：久立伤骨（肾）（我立马来回踱步）；接下来又说了：久行伤筋（肝）（我呆了，不知道该干嘛。）还说了：久卧伤。。。（连躺着都不成了？）
快看完了老师都没给个建议。后来自己明白过来了，老师是想让大家多活动多练练气功呢。
跟着练了练。感觉不错。《五禽戏》用五天；《八段锦》用八天；《六字诀》用六天；《易筋经》用七天，决定了! 我要在二十六天内掌握这四套气功，好好的体会一下老祖宗要咱继承的这点宝贝东西的绝妙之处。
盘腿练六字诀
我练六字诀的体会：我大部分练六字诀是站着练，有时不方便，比如在床上，就盘腿练。我自己的体会站着练六字诀，练习时做马礼堂老师的各个字动作，也就是导引，可以助气运行。盘腿练六字诀，盘着腿可以促进气血、真气回归丹田，也容易入静。
练六字诀的体会，心得等交流(二)
练六字诀的体会，心得等交流
(一) http://blog.sina.com.cn/s/blog_4b7a7b830100c34n.html
续练六字诀的体会，心得等交流(一）
18. 六字诀收功方法
（1）. 练完六字诀六个字，做3次或更多次的调息，使人体真气顺畅。
（2）. 再以肚脐为中心，用一手掌按在肚脐上，另一手掌心贴在这只手的手背上，两手同时以肚脐为中心揉转，先由内向外，由小到大缓缓划圈，转三十圈或更多，再由外向内，由大到小划圈，转三十圈或更多，到肚脐处停止。这一步可以调节胃肠道，对有胃肠道疾病效果很好，更重要的使真气回归丹田。
（3）双手（一手掌心贴在另一只手的手背）按住丹田上一会（几十秒到几分钟都可以），进一步使真气回归丹田。
19. 六字诀有意念导引好.
(1).有意念导引，可以排除思想杂念，帮助入静，容易产生气感，效果也明显。
（2）. 练六字诀时，呼气读字，用意念在相应的经络上导引，可以通畅经络，治疗疾病。
（3）. 但也不能用意念太深，要似有似无。意念在相应的经络上走行，可以想着经过几个主要的穴位，不要想着经过每个穴位。
（4）. 初练六字诀可以先不要加意念，等口型，动作熟练后，对经络有些了解后再加意念。
20. 重心后移与放松
（1）. 放松对六字诀很重要，练六字诀前，要排除思想杂念，全身放松。但首先要知道没有绝对的松。不管你怎么站立，重心是否后移，腿部的有些肌肉是收缩，有些是松弛的。
（2）. 练六字诀吐气读字时，重心是微微后移。如果重心后移过多，当然会导致很多肌肉收缩，不利于放松。所以要注意重心是微后移。
（3）. 吐气读字重心微后移, 再加上意念导引，有助于足三阴经的经络上行。对通畅足三阴经很有好处，可以治疗疾病。
（4）. 具体的做法就是马栩周老师所说的“踵息法”：呼气读字时二阴上提（即前阴和后阴）要毫不用力，重心自然后移至足跟；吸气时小腹放松、舌抵上腭，重心自然移回全脚掌，恢复到预备式。
21. 打通经络
（1）.“气满督（督脉）自开”主要是指练小周天（打通任督二脉），它先要丹田采气，等气足后再通任督二脉，是指的气通经络。
（2）. 我曾经听师父说过，他的几个徒弟在通督脉时，也是靠师父发外气帮助打通的。所以练小周天（打通任督二脉）要师父亲自指导，否则，有些人气会停在某个部位过不去，很难受的。
（3）. 练马礼堂老师的六字诀等养气功的意念在相应的经络上
走行是意通，与练小周天（打通任督二脉）气通是不同的。实践也证明练马礼堂六字诀的养气功不会出偏的，练马礼堂六字诀等养气功治疗各种疾病效果是非常好的。
22. 练六字诀发不发音及发音的大小与效果
练六字诀的效果以自己的身体为标准。有病者，练六字诀后，疾病会慢慢好转；没有病者，也越练六字诀身体越来越好。
（1）. 实践经验告诉我们，为治病者练六字诀，发出轻轻的声音，治病效果好。
（2）. 养身保健者练六字诀，疾病完全治愈者，可以只有口型不发音。那样也比较容易入静，效果也好。
（3）. 每个人都有个体差异，掌握练气功的基本原理（松，静，自然等）后，练六字诀发不发音及发多大的音要在自己的实践中灵活掌握。
2009-08-16 12：00
23. 练习＂呬＂字功动作和意念。
(1)先做足大趾轻点地, 意念引肝经之气由足大趾外侧之大敦穴上升，沿腿的内侧上行。
（2）当意念（或气）到会阴（大腿根部）时做提肛收腹缩肾，继续引气上行入肝，由肝的支脉分出流注于肺。
（3）当手抬至膻中穴时，一边读＂呬＂, 声短气长
(xia--ha----ha-----ha---),一边继续两臂外旋翻转手心向外成立掌指尖至喉部，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。同时意念或气从肺系（肺与喉咙相连系的部位）横行出来，经中府、云门，循臂内侧的前缘入尺泽，下寸口经太渊走入鱼际，出拇指尖端之少商穴。 2009-08-23 10：45
六字诀：是一种祛病延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑，平衡阴阳祛病延年。此方法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，某经有病，
即用相应之字调之，可防患于未然，调治于方始，简便易行，疗效显著。
岳奇峰教授认为，六字诀通过人体呼吸吐纳方法，呼入自然界之清气，呼出体内之废气以祛浊，为进一步扶养脏腑之元气打下基础。
一、嘘字治肝病法
嘘，读（xǖ）。嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
二、呵字治心病法
呵，读（hē）。呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
三、呼字治脾病法
呼，读（hū）。呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
四、呬字治肺病法
呬，读（sì）。呬字功可清晰肺经郁热治疗咳嗽等肺系疾病。
五、吹字功补肾气
吹，读（chuī）吹字功治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
六、嘻字功理三焦
嘻, 读（xī）。嘻字功治由三焦不畅通而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
六字诀呼吸中的口型由口唇、牙齿、舌头以及两腮的综合活动而形成, 鼻吸口呼，用顺腹式呼吸, 六字诀呼吸锻炼是在呼气时发出声音，因此要求用鼻吸口呼。而且由于重在用发音调理脏腑，故呼吸的重点在呼气而不是吸气。锻炼时可以不管吸气，只细心端正口型，控制呼出的气流即可。此外，为了更好地发出声音、把握气流，六字诀呼吸要求将呼吸支点放在腹部，采用顺腹式呼吸的控制方法。
附：怎样练好“六字诀”
岳奇峰老师倡导用" 六字诀" 内外兼休养生法，如何练好六字诀呢，下面是从网上收集来的相关说法，作者可能是胡天武，仅供参考。
第一、练好预备式----松静站立
预备式的要求中需解释的:1、“头顶如悬”:好似在百会穴（在头顶约两耳廓尖连线之中点）处用绳子吊起之意；2、“含胸抜背”：就是胸部微缩内含，同时背部撑圆；3、“沉肩坠肘”、“松腰塌胯”及“双腿微屈”：如肉坠感；“虚腋”：就是腋窝空出，两臂不要死贴在体侧，多站预备式，虚腋就会自然做出来，切勿故作姿态；
4、“内视”：就是意想。
预备式姿势要抓住两点：一是“头顶如悬”，二是“松腰塌胯”。“头顶如悬”如做出“收腭”、“竖项”，“含胸抜背”就能相应做到。“敛臀”、“藏裆”是“松腰塌胯”的要点，这样“双腿微屈”就能相应做出来。 预备式主要是松静站立，要多站。实践中把预备式要点有机地糅合在一起，以舒松自然为度，形成舒展外延之势，达到“形正势圆”的要求，进入“体松气顺”之境界。
第二、谈谈松和静
“松”和“静”是练气功的要求，也是练气功的目的。它们是相辅相成的，但静是起主导作用的方面，是练气功的根本所在。 六字诀的“放松”是指精神和肢体均高度放松。精神放松是指大脑神经处于飘然清爽舒松的状态；肢体放松应舒适自然，动作要柔和舒展，切勿僵持。
六字诀的静是定而后静，动中求静。定而后静是神不外驰，精神内守；动中求静是以意念和肢体的导引达到一念代万念。如在练习预备式时，可采用从头到脚各部位的要点或默念松静二字或意守某一穴位等手段入静；在练习六字诀时意想吐音或动作，进而以意领气达到入静。静必需是“形正势圆”、“气运平衡”条件下的清空恬静。
第三、关于顺式腹呼吸
六字诀属于吐纳法，随读字吐出脏腑之浊，然后吸进天地之清，所以要掌握好顺式腹呼吸。呼吸要纯任自然，不疾不徐。呼气时－－收腹提肛缩肾（三个动作同时进行）；吸气时－－小腹放松，嘴-|-#-!-Chun轻合，舌抵上腭。这就叫顺式腹呼吸。六字诀要求呼有意，吸无意，这是因为腹腔内之浊气随读字吐出，天空之清气会自然由鼻腔吸进，不必用力下沉而小腹会自然隆起。“提肛”就是随着收腹把肛门逐渐收缩起来。“缩肾”就是胯关节两侧（环跳穴－－臀部两侧凹陷处）象中间收缩，会阴穴处也同时收缩。“小腹放松”就是随吸气自然松开恢复常态（不要人为的用
力向外鼓起猛吸气）。练习方法可用预备式进行，也可用坐、卧姿势再加上吐音练呼吸。使之练熟，纯任自然。
第五、关于动作
六字诀的动作起着导引气血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合，这样就达到了“气为元帅，手足为兵丁”、“气尽式成”的要求。
初练时，可能出现顾了呼吸忘了动作，或想动作，又顾不上呼吸的现象。这是需要一个熟练过程。前面已经提到，如果时间允许，先把顺式腹呼吸做熟练些，在这基础上再加动作，就不会顾此失彼了。
六字诀以吐音、呼吸为主，动作是次要的，要把主要精力放在练好吐音、呼吸上。有些病例证明不做动作，只练吐音、呼吸，也能达到一定效果。当然加上动作更好。
另外，每个字做六次，偶尔忘了多做上几次也无妨，不会出现什么问题。
第六、关于经络
经络遍布全身，是气血运行的通道。它的功能是行气血，通表里，调阴阳，感应传导，维持正常的生理活动。在正常情况下，气血在经络运行中运行是畅通无阻，无处不至的。如果因某种原
因经络发生阻隔，气血运行就会郁滞不畅，发生病变。正如“内经”中说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通。”“脉道以通，血气乃行。”六字诀的作用之一就是舒通经络，调整气血，所以在学习中必需熟习有关经络。人体的五脏六腑各有自己的经脉，这些经脉在人体上是对称存在的，称之为十二正经。十二经脉中气血运行是循环贯注的，即从手太阴肺经开始，依次传至足厥阴肝经，再传至手太阴肺经，首尾相贯，循环无端。与六字诀有关的经脉气血流注次序是：足厥阴肝经流注手太阴肺经；足太阴脾经流注手少阴心经；足少阴肾经流注手厥阴心包经；手少阳三焦经流注足少阳胆经。从以意领气的角度来讲，对于经络穴位不需要那么详细、精确，只要记住意领的起止点及大体走向既可。
现把六字诀相关的经脉循行路线简述如下：
“嘘”字功经络循行：肝经之脉气由足大趾外侧大敦穴起（人体正中线为内，人体两侧为外），沿下肢内侧中线上行，经小腹入肝，络胆，上喉，入眼，到头顶百会穴。
“呵”字功经络循行：由脾经的隐白穴领起（足大趾内侧），循腿内侧前缘上行入腹，与冲脉相会，进脾，络胃，然后从腋下大包穴（腋下第六肋间隙处）转注心经的极泉穴（腋窝内），沿手臂内侧后缘至手小指端少冲穴。
“呼”字功经络循行：与“呵”字功经络循行相同。这是根据十二经脉中气血运行循环流注次序可得，脾经之气血就是流注心经的。又根据中医“肝脾之气宜升”之说，念呼字与呵字的气感理应相同，所以“呵”字功与“呼”字功的经络循行是一样的。
“呬”字功经络循行：从足大趾肝经之经脉上行入肺，转注肺经的中府穴（胸前的外上方），沿手臂内侧前缘到大指端少商穴。 “吹”字功经络循行：由肾经的涌泉穴起（足心），经内踝，沿腿内侧后缘上行，穿脊入肾，络膀胱，到腹前，与冲脉并行，上至锁骨下俞府穴转注心包经天地穴（乳头外），沿手臂中线至手中指端中冲穴。
“嘻”字功经络循行：从足第四趾端窍阴穴胆经起逆经而上，沿腿外侧中线上升，经腹，过季肋，沿无名指端关冲穴。然后引三焦经折回下行，又回到胆经四趾端之窍阴穴。
第七、关于“以意领气”
根据“不通则痛，通则不痛”的经络特征可知，在经络某一部位发生阻隔时，都会由于气滞导致血瘀而引起疾患。因此，用意念导引气血，使之在经络渠道中畅旺地运行，达到通瘀、导滞、散毒、解结。六字诀治病的机理，旨在于此。正如张君房在《云笈七笺》中所说：“以我之心，使我之气，适我之体，攻我之疾，
何往而不愈焉！”练六字诀要意领，功效的大小在很大程度上取决于“意领”掌握的程度。
六字诀的“以意领气”，就是呼气读字时，用意念循经络领气从起点到终点。每次呼气读音时都要如此。吸气时没有意念活动。但嘻字功每次吸气时，意领循经原路返回，这是因为经气上下反转而激荡起来，从而贯入各脏器之中，达到三焦理气之机能。十二正经在人体中是对称存在的，用意念领气时，要从两只脚的相应部位同时领起，不可只从一侧领。
六字诀的“以意领气”，需要在熟练地掌握吐音、动作、呼吸，了解有关脏器的经脉走向，在松静达到一定程度以后进行。（练六字诀不意领也可以收到一定的功效。）开始练习可不加动作，在呼气读字时，用心意领，专心体察每个字气血循经路线，然后加动作练习，久而久之水到渠成，自然就能做到意到气到，气到血行的目的。有的练习者反映，练六字诀时，动作做完了，可意领还没完怎么办。产生这种情况的原因可能有二，其一气短；其二对经络走向不熟习。解决办法是不加动作，甚至不加呼吸，只默想经络走向来熟习路线。或在吐音时，只想几个有关的点，例如嘘字功，只想大脚趾－－肝区－－眼三点，待呼吸练得深长，经络走向熟习以后，自然就能配合协调了。
第八、练功要求
根据中医阴阳五行，克制化之理论，应四时之节序，一般情况应按嘘、呵、呼、呬、吹、嘻的顺序连续地练，每字各做六次，每字之间加一次调息。某个脏腑患病，待六字练完后，再专门练习相应的字，次数不限，适度为宜。练功应选择空气新鲜，背风向阳，环境安静之处，练功时应当以“求放心，不动心，勿助长”来要求自己。在平时的修养中也要注意约束自己，颐养浩然之气。 第四、关于口型与吐音
六字诀是通过不同的口型，发出一定的声音，吐出不同的气流来影响相应的脏腑气血，使之得以濡养，达到修残补缺，阴阳平秘，气血调和，真气得以培补，从而能祛病健身。口型不正确，发出的声音不对，那就达不到六字诀治病养身的功效。所以口型是六字诀功法的关键。六个字口型的要领是：“嘘”字缩舌；“呵”字舌抵下齿；“呼”字舌居中喉出音；“呬”字张口开腭出音；“吹”字撮口-|-#-!-Chun出音；“嘻”字齿轻合。
初练时不加动作用顺式腹呼吸练习口型和吐音，即用预备式进行，并要读出声音来。通过发声检验口型是否正确。待口型、吐音正确，腹式呼吸练熟了，呼吸深长由胸腔深入小腹丹田之内，真气调动起来，不期然而然地就不发声了。练习时要注意与呼吸配合好。六字诀是以呼为主，先呼气再吸气，呼时以口出气读字，吸气时闭嘴鼻吸不读字。
功 法
预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳，如Figure 3.1, “松静站立”所示。
Figure 3.1. 松静站立
整套功法都从预备式开始。每变换一个字都从预备式起。每次练功时，预备式可多站一会儿，以体会松静自然，气血和顺之雅境。当放松之时，心中默念、头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂、心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。微觉轻微摇摆，松弛如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。
呼吸法：六字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛缩肾(收腹敛臀，二阴微提) ，重心自然后移至足跟(此为踵息法) ，注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。所以说呼有意吸无意。无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。六个字均用这种呼吸法。
调息：作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭(也可采用顺腹式呼吸) 。
具体做法是：两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，如Figure 3.2, “调息1”所示。
Figure 3.2. 调息1
待腕与肩平时，以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上，如Figure 3.3, “调息2”所示。
Figure 3.3. 调息2
随即曲肘使指尖向上，高度不超过眉毛，再向内划弧，两手心转向下，手指相对，如Figure 3.4, “调息3”所示。
Figure 3.4. 调息3
然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。
3.5.1. 一、嘘字功平肝气
发音：嘘(xū)读需。
口型：两唇微合有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，牙齿露有微缝，如Figure 3.5, “嘘字功的口型与睁眼要求”所示。
Figure 3.5. 嘘字功的口型与睁眼要求
动作：呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，随即放开。两手由肝经之急脉穴处起，手背相对向上提，经章门、期门上升入肺经之中府、云门，如Figure 3.6, “嘘字功姿势1”所示。
Figure 3.6. 嘘字功姿势1
两臂如鸟张翼向上，向左右展开，手心向上，两眼反视内照，随呼气之势尽力瞪圆，呼气尽，如Figure 3.7, “嘘字功姿势2”所示。
Figure 3.7. 嘘字功姿势2
吸气时，屈臂，两手经面前、胸前下转为拇指尖相对，其余四指指尖向下顺腹前按摩徐徐而下，垂于体侧，如Figure 3.8, “嘘字功姿势3”所示。
Figure 3.8. 嘘字功姿势3
双手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再做第二次吐字。如此动作做六次一遍，然后做一次调息，恢复预备式。
经络走向：如Figure 3.9, “嘘字功经络走向”所示，
Figure 3.9. 嘘字功经络走向
意念领肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起，沿足背上行，过太冲，中都，至膝内侧，再沿大腿内侧上绕阴器达小腹，挟胃脉两旁，属肝，络胆，上行穿过横膈，散布于胸胁间，沿喉咙后面经过上颌骨的上窍，联系于眼球与脑相联络的络脉，复向上行，出额部与督脉会于泥丸宫之内；另一支脉从肝脏穿过横膈膜而上注于肺，经中府、云门，沿手臂内侧之前缘达手大拇指内侧的少商穴。
治病机理：肝属木，木旺于春，开窍于目。春天万物生长，肝阳上亢，肝病容易发作。产生头晕目眩，两眼红肿，两肋胀满，肝区疼痛，性情烦躁等症状。慢性肝炎或肝硬化的患者，这时病情可能加重或复发。
作嘘字功时，工夫稍长，则眼可能有气感。初时发胀，有的人感到刺痛，流泪，拇指感到麻胀。慢慢地眼睛明亮，视力会逐渐提高。嘘字功可治眼疾，肝火旺、肝虚、肝肿大、肝硬化，肝病引起的食欲不振，消化不良以及两眼干涩，头晕目眩等，练此功都有疗效。
肝实症表现为：胸肋胀满，阳气上逆，性格狂妄而易怒，头剧痛，卧不安，小便塞闭，大便干燥，疝气肿痛，时发惊厥。
肝虚症则表现为：虚烦不眠，头隐痛，时而欲呕，嗌干乏力，大便稀薄，小便失禁，阳痿，子宫下垂，月经不调。
肝病练“嘘”字功。实症应泻，心为肝子，可用“呵”字功泻之。虚症应补，肾为肝母，可用“吹”字功补之。
3.5.2. 二、呵字功补心气
发音：呵(kē)读科。
口型：口半张，舌平放于口内，舌尖轻顶下齿，腮稍用力后拉。
动作：呼气念呵字，足大趾轻轻点地，随即放开。两手掌心向里由冲门穴处起循脾经上提，逐渐变掌心向上，至胸部膻中穴处向外翻掌，如Figure 3.10, “呵字功姿势1”所示，
Figure 3.10. 呵字功姿势1
上托至眼部，中指对着外眼角处，呼气尽。吸气时，翻转手心向面，经面前、胸、腹前徐徐下落，如Figure 3.11, “呵字功姿势2”所示，
Figure 3.11. 呵字功姿势2
垂于体侧。双手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。
经络走向： 如Figure 3.12, “呵字功经络走向”所示，
Figure 3.12. 呵字功经络走向
以意领气由脾经之井穴隐白上升，循大腿内侧前缘进入腹里，通过脾脏、胃腑、穿过横隔膜流注心中，上挟咽、连舌本入目，上通于脑。其直行之脉从心系上行至肺部，横出腋下，入心经之首穴极泉，沿着手臂内侧的后缘上行，经少海、神门、少府等穴直达小指尖端之少冲穴。
治病机理：按五行相生之顺序，木能生火，心属火，应时于夏，在窍为舌。夏日炎热，心火上炙，咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。
做呵字功时，小指尖、中指尖可能有麻胀之感，同时与心经有关之脏器也会有新的感受。心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多、舌体糜烂、舌强语蹇等症，均可练此功治疗。
心实症则表现为：咽干口渴，心绞痛，胸肋胀，尿色黄，心悸，心阵痛，腋下痛。 心虚症则表现为：心悸，怔忡，失眠盗汗，神经衰弱，动则心慌。
心病应练“呵”字功。实症应泻，脾为心之子，可练“呼”字功以泻心火，再做“吹”字功以补肾水。这样心肾相交，水火相济，收效颇易。
3.5.3. 三、呼字功培脾气
发音：呼(hū)读忽。
口型：撮口如管状，唇圆似筒，舌放在中央向上微卷，用力前伸，如Figure 3.13, “呼字功的口型”所示。
Figure 3.13. 呼字功的口型
动作：呼气念呼字，足大趾轻轻点地，随即放开。两手掌心向里由冲门穴处起向上提，逐渐变掌心向上至章门穴，左手外旋上托至头顶(注意沉肩) ，同时右手内旋下按至冲门穴处，呼气尽，如Figure 3.14, “呼字功姿势1”所示。
Figure 3.14. 呼字功姿势1
吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋变掌心向里上穿，两手在胸前相交，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，如Figure 3.15, “呼字功姿势2”所示，
Figure 3.15. 呼字功姿势2
自然垂于体侧。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再以同样要领右手上托，左手下按做第二次呼字功。如此左右手交替共做六次为一遍，调息，恢复预备式。 经络走向： 如Figure 3.16, “呼字功经络走向”所示，
Figure 3.16. 呼字功经络走向
当念呼字时，足大趾稍用力，则经气由足大趾内侧之隐白穴起，沿大趾赤白肉际上行，过大都、太白、公孙、内踝上三寸胫骨内侧后缘入三阴交，再上行过膝，由腿内侧经血海、箕门，上而冲门、府舍入腹内，属脾脏，络胃腑，挟行咽部连于舌根，散于舌下。注入心经之脉，随手势高举之形而直达小指尖端之少冲。所以内经有“肝脾之气宜升”之说。
治病机理：按照五行相生之顺序，火生土，脾胃属土，应时于四季，开窍于口。所以作完呵字功，当念呼字以修补脾胃。念呼字的气感与念呵字相同的原因也在于此。脾虚、腹胀、腹泻、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃不和、消化不良、食欲不
振、便血、女子月经病，四肢疲乏均可练此功治疗。脾实则出现呕吐、噫气、腹胀、黄疸、头痛发热、下痢粘水而肛门灼热。
脾虚则出现四肢无力，心烦不眠，黄胖而浮肿，大便不成形。脾病，可用“呼”字功治。心为脾母，若“呼”字练后感到力量不足，可再作“呵”字功，以加强脾胃的消化功能。若由于肝气郁热而引起脾胃失调，则用“嘘”字功平肝后，再用“呵”字功健心，以补脾。
3.5.4. 四、呬字功补肺气
发音：呬字从俗读四(sī)；正音为戏(xì)，虚器切，读入声如谢(xiè)，五音配商。
口型：开口张腭，口出音，如Figure 3.17, “呬字功口型”所示。
Figure 3.17. 呬字功口型
动作：两手掌心向里由急脉穴处起向上提，过小腹渐转掌心向上，抬至膻中穴时，两臂外旋翻转，手心向外，成立掌，指尖至喉部，如Figure 3.18, “呬字功姿势1”所示，
Figure 3.18. 呬字功姿势1
然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼，如Figure 3.19, “呬字功姿势2”所示，
Figure 3.19. 呬字功姿势2
同时开始呼气念呬字，足大趾轻轻点地，随即放松。呼气尽，随吸气之势两臂从两侧自然下落。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。
经络走向： 如Figure 3.20, “呬字功经络走向”所示，
Figure 3.20. 呬字功经络走向
当念呬字时，引肝经之气由足大趾外侧之大敦穴上升，沿腿的内侧上行入肝，由肝的支脉分出流注于肺，从肺系(肺与喉咙相连系的部位) 横行出来，经中府、云门，循臂内侧的前缘入尺泽，下寸口经太渊走入鱼际，出拇指尖端之少商穴。 治病机理：土能生金，肺属金，应时于秋，开窍于鼻。秋天气候凉爽，但是还有炎夏蒸热之余威，显得干燥。此时毛窍收敛，郁热未消，很容易存留在肺经之内，应该用“呬”字功清洗肺经里的郁热。所以做呬字功两臂左右展开时，可能会有气感，以拇指、食指气感较强。外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少，皆可以呬字功治之。
肺气实则胸满，肩背疼，风热感冒，小便色黄而次数多。
肺气虚则肩背疼痛而怕冷，呼吸急促而气短，小便次数多而量少。
如果肺气虚弱易受外感，应练“呼”字功补肺，这就叫培土生金。
3.5.5. 五、吹字功补肾气
发音：吹(chuī)读炊。
口型：撮口，两嘴角向后咧，舌微向上翘，唇出音，如Figure 3.21, “吹字功口型”所示。
Figure 3.21. 吹字功口型
动作：呼气读吹字，两臂从体侧提起，两臂向后，两手外劳宫穴在腰部擦搓3次，两手经长强、肾俞向前划弧，至肾经之俞府穴处，如抱球两臂撑圆，两手指尖相对，身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部，如Figure 3.22, “吹字功姿势”所示；
Figure 3.22. 吹字功姿势
在呼气念字的同对，足五趾抓地，足心空如行泥地，引肾经之气从足心上升。下蹲时身体要保持正直，膝盖不过足尖，下蹲高度直至不能提肛为止。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落于身体两侧。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。
经络走向：如Figure 3.23, “吹字功经络走向”所示，
Figure 3.23. 吹字功经络走向
当念吹字时，五趾抓地，足跟着力，肾经之经气从足心涌泉上升，经足掌内侧沿内踝骨向后延伸，过三阴交经小腿内侧进腘窝内侧，再沿大腿内侧股部内后缘通向长强脊柱，入肾脏，下络膀胱；上行之支脉入肝脏，穿横隔膜进入肺中，沿喉咙入舌根部；另一支脉从肺出来入心脏流注胸中与心包经相接，经天池、曲泽、大陵、劳宫到中指尖之中冲穴。
治病机理：按照五行相生之顺序，金生水，肾属水。呬字功作完，即作吹字功以补肾气。
肾为先天之本，主藏精，关系于生殖系统的一切疾患。肾开窍于耳，肾亏则耳内蝉鸣，听力减退。肾主骨，肾亏则骨脆易折，支柱无力。齿为骨之余，肾亏则牙齿动摇。其华在发，肾亏则毛发干枯，容易脱落。目中之瞳子属肾，肾亏则视物模糊、散光、近视、老花等目疾出现。肾之腑在腰，肾亏则腰疼、腿软无力。其
邪在腘，肾亏则膝盖酸痛、屈伸困难。所以做吹字功时可能会出现手心和中指气感较强。腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳鸣、男子遗精或阳痿早泄、女子梦交或子宫虚寒、牙动摇、发脱落，皆可练此功治疗。
肾气虚则面现黧黑、心悸、气短、腰痛、腿软、惊悸、怔忡、遗精、阳痿、女子带下、月经不调、足心发热而下肢发冷，做恶梦而惊醒。
敬请留意
怔忡，音zhēng chōng，是以阵发性，或持续发作为特点，病人自觉心中剧烈跳动的一种急性病证。甚于惊悸，发则心动悸跃不能自主。更多见百度。总怀疑自己心脏有问题，自身却没有家族病史，去医院检查也没问题的朋友注意了，肾虚就是根本原因所在。遗憾的是，高校教材《中医基础理论》孙广仁著 并未说明这一点，可见多读书是学习、治病的王道。
虚火上炎则口热、咽干、心烦、咽肿，腹满尿赤，甚至下痢、浮肿。
肾为寒水之经，节令属冬，所以古人说：吹以去寒。用辩证法穷源溯本，委曲治病，所以用吹字功以固肾。肺为肾之母，肺属金，金能生水，肾水亏损，应以“呬”字功补充。若相火旺盛，口干心烦，小便赤黄而涩痛，则用“嘻”字功平之。
3.5.6. 六、嘻字功理三焦气
发音：嘻(xī)读希。
口型：两唇微启，舌微伸有缩意，舌尖向下，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心，如Figure 3.24, “嘻字功口型”所示。
Figure 3.24. 嘻字功口型
动作：呼气念嘻字，足四、五趾点地，随即放开。两手如捧物状由体侧向耻骨处抬起，手心朝上，指尖相对，提至膻中穴。然后两臂外旋翻转，手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对，如Figure 3.25, “嘻字功姿势1”所示。
Figure 3.25. 嘻字功姿势1
吸气时，两臂内旋，两手五指分开由头部循胆经路线而下，拇指经过风池，其余四指过面部，两手再历渊腋、日月至环跳，如Figure 3.26, “嘻字功姿势2”所示，
Figure 3.26. 嘻字功姿势2
自然垂于体侧，以意送至足四趾端之窍阴穴。然后，两手重叠，覆于下丹田，稍事休息。再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。
经络走向： 如Figure 3.27, “吹字功经络走向1”和 Figure 3.28, “吹字功经络走向2”所示，
Figure 3.27. 吹字功经络走向1
Figure 3.28. 吹字功经络走向2
三焦经主气， “三焦之脉合于足太阳”。内经云： “三焦者，足少阳、太阳之所将，太阳之别也。上踝五寸，别入贯腨肠（注释：网上本段版本很多，疑似内经中的生僻字，可以肯定的说原书的“别入贯腨内”是不对的）出于委阳，并太阳之脉络入膀胱，约三焦。”三焦为手少阳，胆为足少阳，同声相应，同气相求，翻转阴阳则激动气势之流动，所以上下通调，气机通畅，三焦主气，道理在此。 读嘻字时，以意领气，由足窍阴、至阴上踝入膀胱经，由小腹处上升，历络下、中、上三焦至胸中，转注心包经，由天池、天泉而曲泽、大陵至劳宫穴，别入三焦经。吸气时即由手第四指端关冲穴起沿手臂上升贯肘至肩，走肩井之后，前入缺盆注胸中联络三焦。上行之支穿耳部至耳前，出额角下行至面颊，流注胆经，由风池、渊腋、日月、环跳下至足窍阴穴。简而言之，意领时，由下而上，再由上而下复归于胆腑。
治病机理：三焦主相火，为六腑中最大的腑，其根在命门，与各脏腑经络的关系极其密切，是全身通调气机的道路。三焦有病，常表现为气滞淤塞，因而寒热往
来，口苦胸闷，恶心腹胀，小便赤黄。五脏六腑功能的调整，完全靠气的运行；而气的运行主要靠三焦。所以，练“嘻”字功是为了理三焦气。从膀胱到肚脐是下焦，肚脐到心口窝是中焦。心口窝到天突处是上焦。三焦的功能是主气化，所以有“下焦如渎”、 “中焦如沤”、 “上焦如雾”之说。气一定要顺。练“嘻”字功，要面带笑容，心里美滋滋的。
练嘻字功，呼气时无名指气感强，下落时足四趾气感强，这是少阳之气随呼气上升与冲脉并而贯通上下，则三焦理气之功能发挥，促进脏腑气血通畅之缘故。三焦不畅可引起耳鸣、眩晕、喉痛、咽肿、胸腹胀闷、小便不利，应多练嘻字功。 三焦实则表现为：咽肿，喉痛，寒热，耳鸣，耳聋，下颌病，腋下肿，小便不利，胸胀闷。
三焦虚则出现耳鸣，自汗，眩晕。
三焦不畅，用“嘻”字功通之，再用“呼”字功助胃气，这样百病都除，不治而愈。
根据中医整体治疗的理沦，本五行相生之原则，六字诀全套练习，每个字吐六次，六六三十六次谓之小周天，早晚各练三遍，配合洗髓金经，早晚各练一小时，坚持百日，成效自见。如某一脏器有病，相应之字可加练一至三倍。但不能只单练一个字，以免引起不适。每个人在掌握了功法之后，要根据自己的情况，制定出练功方案和时间，只要树立和疾病作斗争的信心，持之以恒地坚持锻炼，病弱的身体是可以恢复健康的。
六字气诀强身法
每天早晨5点40分-6点20分，母亲都按时打开收音机中波92.7兆赫， 听岳奇峰教授的国学易医文化讲座，感觉受益匪浅。天地大宇宙，人体小宇宙，学会调理自己，顺应天地，健康就掌握在自己手中。岳教授传授的六字气诀，就是一种简单易学的调理呼吸吐纳的方法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑，平衡阴阳，祛病延年。
此方法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，又配以子午流注，脏腑、经络与时辰相匹配，某经有病，即用相应之字在相应之时辰配以动作呼吸导引调理之，可防患于未然，且简便易行，疗效可谓显著。 岳奇峰教授认为，六字诀通过人体呼吸吐纳方法，呼入自然界之清气，呼出体内之废气以祛浊，为进一步扶养脏腑之元气打下基础。
一、嘘字治肝病法 适合春季练
嘘，读（xǖ）。嘘气功可治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
二、呵字治心病法 适合夏季练
呵，读（hē）。呵气功可治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
三、呼字治脾病法 适合每季的后18天练
呼，读（hū）。呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
四、呬字治肺病法 适合秋季练
呬，读（sì）。呬字功可清晰肺经郁热，治疗咳嗽等肺系疾病。
五、吹字功补肾气 适合冬季练
吹，读（chuī）吹字功治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
六、嘻字功理三焦
嘻, 读（xī）。嘻字功治由三焦不畅通而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
六字诀呼吸中的口型由口唇、牙齿、舌头以及两腮的综合活动而形成, 鼻吸口呼，用顺腹式呼吸, 六字诀呼吸锻炼是在呼气时发出声音，因此要求用鼻吸口呼。而且由于重在用发音调理脏腑，故呼吸的重点在呼气而不是吸气。锻炼时可以不管吸气，只细心端正口型，控制呼出的气流即可。此外，为了更好地发出声音、把握气流，六字诀呼吸要求将呼吸支点放在腹部，采用顺腹式呼吸的控制方法。
方法程序：卯时（晨5-7点），起床开窗通风，喝阴阳水300毫升（隔夜凉水+热水，40度左右），叩齿36下，舌头搅动牙
龈，生津后咽下丹田，按嘘→呵→呼→咝→吹→嘻次序练，每字六次，共36次，可根据自己身体状况，着重再练某字。贵在坚持，加上洗髓导引法，对于亚健康的人，也可起到保健作用。（本博在播客中转载了播友“月光倾城”收藏的岳奇峰教授的洗髓导引术视频）
2010年04月23日
(2010-04-23 21:35:20)
前天和昨天分别在两个书店买了 曲黎敏老师的三本书：《从头到脚说健康》1册和2册和《从字到人》。还没细看，现由老妈阅着呢。我有个毛病，就是但凡有什么好东西，一定要一个人安安静静的独自细细品味。虽然还没怎么读，可书里透出的中医文化的韵味和其中的真知灼见令我神往。
其中一本还带有讲学光盘一张。曲老师说了：久坐伤脾（我赶快站起来了）；看了会又说了：久立伤骨（肾）（我立马来回踱步）；接下来又说了：久行伤筋（肝）（我呆了，不知道该干嘛。）还说了：久卧伤。。。（连躺着都不成了？）
快看完了老师都没给个建议。后来自己明白过来了，老师是想让大家多活动多练练气功呢。
跟着练了练。感觉不错。《五禽戏》用五天；《八段锦》用八天；《六字诀》用六天；《易筋经》用七天，决定了! 我要在二十六天内掌握这四套气功，好好的体会一下老祖宗要咱继承的这点宝贝东西的绝妙之处。
盘腿练六字诀
我练六字诀的体会：我大部分练六字诀是站着练，有时不方便，比如在床上，就盘腿练。我自己的体会站着练六字诀，练习时做马礼堂老师的各个字动作，也就是导引，可以助气运行。盘腿练六字诀，盘着腿可以促进气血、真气回归丹田，也容易入静。
练六字诀的体会，心得等交流(二)
练六字诀的体会，心得等交流
(一) http://blog.sina.com.cn/s/blog_4b7a7b830100c34n.html
续练六字诀的体会，心得等交流(一）
18. 六字诀收功方法
（1）. 练完六字诀六个字，做3次或更多次的调息，使人体真气顺畅。
（2）. 再以肚脐为中心，用一手掌按在肚脐上，另一手掌心贴在这只手的手背上，两手同时以肚脐为中心揉转，先由内向外，由小到大缓缓划圈，转三十圈或更多，再由外向内，由大到小划圈，转三十圈或更多，到肚脐处停止。这一步可以调节胃肠道，对有胃肠道疾病效果很好，更重要的使真气回归丹田。
（3）双手（一手掌心贴在另一只手的手背）按住丹田上一会（几十秒到几分钟都可以），进一步使真气回归丹田。
19. 六字诀有意念导引好.
(1).有意念导引，可以排除思想杂念，帮助入静，容易产生气感，效果也明显。
（2）. 练六字诀时，呼气读字，用意念在相应的经络上导引，可以通畅经络，治疗疾病。
（3）. 但也不能用意念太深，要似有似无。意念在相应的经络上走行，可以想着经过几个主要的穴位，不要想着经过每个穴位。
（4）. 初练六字诀可以先不要加意念，等口型，动作熟练后，对经络有些了解后再加意念。
20. 重心后移与放松
（1）. 放松对六字诀很重要，练六字诀前，要排除思想杂念，全身放松。但首先要知道没有绝对的松。不管你怎么站立，重心是否后移，腿部的有些肌肉是收缩，有些是松弛的。
（2）. 练六字诀吐气读字时，重心是微微后移。如果重心后移过多，当然会导致很多肌肉收缩，不利于放松。所以要注意重心是微后移。
（3）. 吐气读字重心微后移, 再加上意念导引，有助于足三阴经的经络上行。对通畅足三阴经很有好处，可以治疗疾病。
（4）. 具体的做法就是马栩周老师所说的“踵息法”：呼气读字时二阴上提（即前阴和后阴）要毫不用力，重心自然后移至足跟；吸气时小腹放松、舌抵上腭，重心自然移回全脚掌，恢复到预备式。
21. 打通经络
（1）.“气满督（督脉）自开”主要是指练小周天（打通任督二脉），它先要丹田采气，等气足后再通任督二脉，是指的气通经络。
（2）. 我曾经听师父说过，他的几个徒弟在通督脉时，也是靠师父发外气帮助打通的。所以练小周天（打通任督二脉）要师父亲自指导，否则，有些人气会停在某个部位过不去，很难受的。
（3）. 练马礼堂老师的六字诀等养气功的意念在相应的经络上
走行是意通，与练小周天（打通任督二脉）气通是不同的。实践也证明练马礼堂六字诀的养气功不会出偏的，练马礼堂六字诀等养气功治疗各种疾病效果是非常好的。
22. 练六字诀发不发音及发音的大小与效果
练六字诀的效果以自己的身体为标准。有病者，练六字诀后，疾病会慢慢好转；没有病者，也越练六字诀身体越来越好。
（1）. 实践经验告诉我们，为治病者练六字诀，发出轻轻的声音，治病效果好。
（2）. 养身保健者练六字诀，疾病完全治愈者，可以只有口型不发音。那样也比较容易入静，效果也好。
（3）. 每个人都有个体差异，掌握练气功的基本原理（松，静，自然等）后，练六字诀发不发音及发多大的音要在自己的实践中灵活掌握。
2009-08-16 12：00
23. 练习＂呬＂字功动作和意念。
(1)先做足大趾轻点地, 意念引肝经之气由足大趾外侧之大敦穴上升，沿腿的内侧上行。
（2）当意念（或气）到会阴（大腿根部）时做提肛收腹缩肾，继续引气上行入肝，由肝的支脉分出流注于肺。
（3）当手抬至膻中穴时，一边读＂呬＂, 声短气长
(xia--ha----ha-----ha---),一边继续两臂外旋翻转手心向外成立掌指尖至喉部，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。同时意念或气从肺系（肺与喉咙相连系的部位）横行出来，经中府、云门，循臂内侧的前缘入尺泽，下寸口经太渊走入鱼际，出拇指尖端之少商穴。 2009-08-23 10：45
六字诀：是一种祛病延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑，平衡阴阳祛病延年。此方法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，某经有病，
即用相应之字调之，可防患于未然，调治于方始，简便易行，疗效显著。
岳奇峰教授认为，六字诀通过人体呼吸吐纳方法，呼入自然界之清气，呼出体内之废气以祛浊，为进一步扶养脏腑之元气打下基础。
一、嘘字治肝病法
嘘，读（xǖ）。嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
二、呵字治心病法
呵，读（hē）。呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
三、呼字治脾病法
呼，读（hū）。呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
四、呬字治肺病法
呬，读（sì）。呬字功可清晰肺经郁热治疗咳嗽等肺系疾病。
五、吹字功补肾气
吹，读（chuī）吹字功治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
六、嘻字功理三焦
嘻, 读（xī）。嘻字功治由三焦不畅通而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
六字诀呼吸中的口型由口唇、牙齿、舌头以及两腮的综合活动而形成, 鼻吸口呼，用顺腹式呼吸, 六字诀呼吸锻炼是在呼气时发出声音，因此要求用鼻吸口呼。而且由于重在用发音调理脏腑，故呼吸的重点在呼气而不是吸气。锻炼时可以不管吸气，只细心端正口型，控制呼出的气流即可。此外，为了更好地发出声音、把握气流，六字诀呼吸要求将呼吸支点放在腹部，采用顺腹式呼吸的控制方法。
附：怎样练好“六字诀”
岳奇峰老师倡导用" 六字诀" 内外兼休养生法，如何练好六字诀呢，下面是从网上收集来的相关说法，作者可能是胡天武，仅供参考。
第一、练好预备式----松静站立
预备式的要求中需解释的:1、“头顶如悬”:好似在百会穴（在头顶约两耳廓尖连线之中点）处用绳子吊起之意；2、“含胸抜背”：就是胸部微缩内含，同时背部撑圆；3、“沉肩坠肘”、“松腰塌胯”及“双腿微屈”：如肉坠感；“虚腋”：就是腋窝空出，两臂不要死贴在体侧，多站预备式，虚腋就会自然做出来，切勿故作姿态；
4、“内视”：就是意想。
预备式姿势要抓住两点：一是“头顶如悬”，二是“松腰塌胯”。“头顶如悬”如做出“收腭”、“竖项”，“含胸抜背”就能相应做到。“敛臀”、“藏裆”是“松腰塌胯”的要点，这样“双腿微屈”就能相应做出来。 预备式主要是松静站立，要多站。实践中把预备式要点有机地糅合在一起，以舒松自然为度，形成舒展外延之势，达到“形正势圆”的要求，进入“体松气顺”之境界。
第二、谈谈松和静
“松”和“静”是练气功的要求，也是练气功的目的。它们是相辅相成的，但静是起主导作用的方面，是练气功的根本所在。 六字诀的“放松”是指精神和肢体均高度放松。精神放松是指大脑神经处于飘然清爽舒松的状态；肢体放松应舒适自然，动作要柔和舒展，切勿僵持。
六字诀的静是定而后静，动中求静。定而后静是神不外驰，精神内守；动中求静是以意念和肢体的导引达到一念代万念。如在练习预备式时，可采用从头到脚各部位的要点或默念松静二字或意守某一穴位等手段入静；在练习六字诀时意想吐音或动作，进而以意领气达到入静。静必需是“形正势圆”、“气运平衡”条件下的清空恬静。
第三、关于顺式腹呼吸
六字诀属于吐纳法，随读字吐出脏腑之浊，然后吸进天地之清，所以要掌握好顺式腹呼吸。呼吸要纯任自然，不疾不徐。呼气时－－收腹提肛缩肾（三个动作同时进行）；吸气时－－小腹放松，嘴-|-#-!-Chun轻合，舌抵上腭。这就叫顺式腹呼吸。六字诀要求呼有意，吸无意，这是因为腹腔内之浊气随读字吐出，天空之清气会自然由鼻腔吸进，不必用力下沉而小腹会自然隆起。“提肛”就是随着收腹把肛门逐渐收缩起来。“缩肾”就是胯关节两侧（环跳穴－－臀部两侧凹陷处）象中间收缩，会阴穴处也同时收缩。“小腹放松”就是随吸气自然松开恢复常态（不要人为的用
力向外鼓起猛吸气）。练习方法可用预备式进行，也可用坐、卧姿势再加上吐音练呼吸。使之练熟，纯任自然。
第五、关于动作
六字诀的动作起着导引气血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合，这样就达到了“气为元帅，手足为兵丁”、“气尽式成”的要求。
初练时，可能出现顾了呼吸忘了动作，或想动作，又顾不上呼吸的现象。这是需要一个熟练过程。前面已经提到，如果时间允许，先把顺式腹呼吸做熟练些，在这基础上再加动作，就不会顾此失彼了。
六字诀以吐音、呼吸为主，动作是次要的，要把主要精力放在练好吐音、呼吸上。有些病例证明不做动作，只练吐音、呼吸，也能达到一定效果。当然加上动作更好。
另外，每个字做六次，偶尔忘了多做上几次也无妨，不会出现什么问题。
第六、关于经络
经络遍布全身，是气血运行的通道。它的功能是行气血，通表里，调阴阳，感应传导，维持正常的生理活动。在正常情况下，气血在经络运行中运行是畅通无阻，无处不至的。如果因某种原
因经络发生阻隔，气血运行就会郁滞不畅，发生病变。正如“内经”中说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通。”“脉道以通，血气乃行。”六字诀的作用之一就是舒通经络，调整气血，所以在学习中必需熟习有关经络。人体的五脏六腑各有自己的经脉，这些经脉在人体上是对称存在的，称之为十二正经。十二经脉中气血运行是循环贯注的，即从手太阴肺经开始，依次传至足厥阴肝经，再传至手太阴肺经，首尾相贯，循环无端。与六字诀有关的经脉气血流注次序是：足厥阴肝经流注手太阴肺经；足太阴脾经流注手少阴心经；足少阴肾经流注手厥阴心包经；手少阳三焦经流注足少阳胆经。从以意领气的角度来讲，对于经络穴位不需要那么详细、精确，只要记住意领的起止点及大体走向既可。
现把六字诀相关的经脉循行路线简述如下：
“嘘”字功经络循行：肝经之脉气由足大趾外侧大敦穴起（人体正中线为内，人体两侧为外），沿下肢内侧中线上行，经小腹入肝，络胆，上喉，入眼，到头顶百会穴。
“呵”字功经络循行：由脾经的隐白穴领起（足大趾内侧），循腿内侧前缘上行入腹，与冲脉相会，进脾，络胃，然后从腋下大包穴（腋下第六肋间隙处）转注心经的极泉穴（腋窝内），沿手臂内侧后缘至手小指端少冲穴。
“呼”字功经络循行：与“呵”字功经络循行相同。这是根据十二经脉中气血运行循环流注次序可得，脾经之气血就是流注心经的。又根据中医“肝脾之气宜升”之说，念呼字与呵字的气感理应相同，所以“呵”字功与“呼”字功的经络循行是一样的。
“呬”字功经络循行：从足大趾肝经之经脉上行入肺，转注肺经的中府穴（胸前的外上方），沿手臂内侧前缘到大指端少商穴。 “吹”字功经络循行：由肾经的涌泉穴起（足心），经内踝，沿腿内侧后缘上行，穿脊入肾，络膀胱，到腹前，与冲脉并行，上至锁骨下俞府穴转注心包经天地穴（乳头外），沿手臂中线至手中指端中冲穴。
“嘻”字功经络循行：从足第四趾端窍阴穴胆经起逆经而上，沿腿外侧中线上升，经腹，过季肋，沿无名指端关冲穴。然后引三焦经折回下行，又回到胆经四趾端之窍阴穴。
第七、关于“以意领气”
根据“不通则痛，通则不痛”的经络特征可知，在经络某一部位发生阻隔时，都会由于气滞导致血瘀而引起疾患。因此，用意念导引气血，使之在经络渠道中畅旺地运行，达到通瘀、导滞、散毒、解结。六字诀治病的机理，旨在于此。正如张君房在《云笈七笺》中所说：“以我之心，使我之气，适我之体，攻我之疾，
何往而不愈焉！”练六字诀要意领，功效的大小在很大程度上取决于“意领”掌握的程度。
六字诀的“以意领气”，就是呼气读字时，用意念循经络领气从起点到终点。每次呼气读音时都要如此。吸气时没有意念活动。但嘻字功每次吸气时，意领循经原路返回，这是因为经气上下反转而激荡起来，从而贯入各脏器之中，达到三焦理气之机能。十二正经在人体中是对称存在的，用意念领气时，要从两只脚的相应部位同时领起，不可只从一侧领。
六字诀的“以意领气”，需要在熟练地掌握吐音、动作、呼吸，了解有关脏器的经脉走向，在松静达到一定程度以后进行。（练六字诀不意领也可以收到一定的功效。）开始练习可不加动作，在呼气读字时，用心意领，专心体察每个字气血循经路线，然后加动作练习，久而久之水到渠成，自然就能做到意到气到，气到血行的目的。有的练习者反映，练六字诀时，动作做完了，可意领还没完怎么办。产生这种情况的原因可能有二，其一气短；其二对经络走向不熟习。解决办法是不加动作，甚至不加呼吸，只默想经络走向来熟习路线。或在吐音时，只想几个有关的点，例如嘘字功，只想大脚趾－－肝区－－眼三点，待呼吸练得深长，经络走向熟习以后，自然就能配合协调了。
第八、练功要求
根据中医阴阳五行，克制化之理论，应四时之节序，一般情况应按嘘、呵、呼、呬、吹、嘻的顺序连续地练，每字各做六次，每字之间加一次调息。某个脏腑患病，待六字练完后，再专门练习相应的字，次数不限，适度为宜。练功应选择空气新鲜，背风向阳，环境安静之处，练功时应当以“求放心，不动心，勿助长”来要求自己。在平时的修养中也要注意约束自己，颐养浩然之气。 第四、关于口型与吐音
六字诀是通过不同的口型，发出一定的声音，吐出不同的气流来影响相应的脏腑气血，使之得以濡养，达到修残补缺，阴阳平秘，气血调和，真气得以培补，从而能祛病健身。口型不正确，发出的声音不对，那就达不到六字诀治病养身的功效。所以口型是六字诀功法的关键。六个字口型的要领是：“嘘”字缩舌；“呵”字舌抵下齿；“呼”字舌居中喉出音；“呬”字张口开腭出音；“吹”字撮口-|-#-!-Chun出音；“嘻”字齿轻合。
初练时不加动作用顺式腹呼吸练习口型和吐音，即用预备式进行，并要读出声音来。通过发声检验口型是否正确。待口型、吐音正确，腹式呼吸练熟了，呼吸深长由胸腔深入小腹丹田之内，真气调动起来，不期然而然地就不发声了。练习时要注意与呼吸配合好。六字诀是以呼为主，先呼气再吸气，呼时以口出气读字，吸气时闭嘴鼻吸不读字。
功 法
预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳，如Figure 3.1, “松静站立”所示。
Figure 3.1. 松静站立
整套功法都从预备式开始。每变换一个字都从预备式起。每次练功时，预备式可多站一会儿，以体会松静自然，气血和顺之雅境。当放松之时，心中默念、头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂、心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。微觉轻微摇摆，松弛如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。
呼吸法：六字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛缩肾(收腹敛臀，二阴微提) ，重心自然后移至足跟(此为踵息法) ，注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。所以说呼有意吸无意。无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。六个字均用这种呼吸法。
调息：作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭(也可采用顺腹式呼吸) 。
具体做法是：两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，如Figure 3.2, “调息1”所示。
Figure 3.2. 调息1
待腕与肩平时，以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上，如Figure 3.3, “调息2”所示。
Figure 3.3. 调息2
随即曲肘使指尖向上，高度不超过眉毛，再向内划弧，两手心转向下，手指相对，如Figure 3.4, “调息3”所示。
Figure 3.4. 调息3
然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。
3.5.1. 一、嘘字功平肝气
发音：嘘(xū)读需。
口型：两唇微合有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，牙齿露有微缝，如Figure 3.5, “嘘字功的口型与睁眼要求”所示。
Figure 3.5. 嘘字功的口型与睁眼要求
动作：呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，随即放开。两手由肝经之急脉穴处起，手背相对向上提，经章门、期门上升入肺经之中府、云门，如Figure 3.6, “嘘字功姿势1”所示。
Figure 3.6. 嘘字功姿势1
两臂如鸟张翼向上，向左右展开，手心向上，两眼反视内照，随呼气之势尽力瞪圆，呼气尽，如Figure 3.7, “嘘字功姿势2”所示。
Figure 3.7. 嘘字功姿势2
吸气时，屈臂，两手经面前、胸前下转为拇指尖相对，其余四指指尖向下顺腹前按摩徐徐而下，垂于体侧，如Figure 3.8, “嘘字功姿势3”所示。
Figure 3.8. 嘘字功姿势3
双手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再做第二次吐字。如此动作做六次一遍，然后做一次调息，恢复预备式。
经络走向：如Figure 3.9, “嘘字功经络走向”所示，
Figure 3.9. 嘘字功经络走向
意念领肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起，沿足背上行，过太冲，中都，至膝内侧，再沿大腿内侧上绕阴器达小腹，挟胃脉两旁，属肝，络胆，上行穿过横膈，散布于胸胁间，沿喉咙后面经过上颌骨的上窍，联系于眼球与脑相联络的络脉，复向上行，出额部与督脉会于泥丸宫之内；另一支脉从肝脏穿过横膈膜而上注于肺，经中府、云门，沿手臂内侧之前缘达手大拇指内侧的少商穴。
治病机理：肝属木，木旺于春，开窍于目。春天万物生长，肝阳上亢，肝病容易发作。产生头晕目眩，两眼红肿，两肋胀满，肝区疼痛，性情烦躁等症状。慢性肝炎或肝硬化的患者，这时病情可能加重或复发。
作嘘字功时，工夫稍长，则眼可能有气感。初时发胀，有的人感到刺痛，流泪，拇指感到麻胀。慢慢地眼睛明亮，视力会逐渐提高。嘘字功可治眼疾，肝火旺、肝虚、肝肿大、肝硬化，肝病引起的食欲不振，消化不良以及两眼干涩，头晕目眩等，练此功都有疗效。
肝实症表现为：胸肋胀满，阳气上逆，性格狂妄而易怒，头剧痛，卧不安，小便塞闭，大便干燥，疝气肿痛，时发惊厥。
肝虚症则表现为：虚烦不眠，头隐痛，时而欲呕，嗌干乏力，大便稀薄，小便失禁，阳痿，子宫下垂，月经不调。
肝病练“嘘”字功。实症应泻，心为肝子，可用“呵”字功泻之。虚症应补，肾为肝母，可用“吹”字功补之。
3.5.2. 二、呵字功补心气
发音：呵(kē)读科。
口型：口半张，舌平放于口内，舌尖轻顶下齿，腮稍用力后拉。
动作：呼气念呵字，足大趾轻轻点地，随即放开。两手掌心向里由冲门穴处起循脾经上提，逐渐变掌心向上，至胸部膻中穴处向外翻掌，如Figure 3.10, “呵字功姿势1”所示，
Figure 3.10. 呵字功姿势1
上托至眼部，中指对着外眼角处，呼气尽。吸气时，翻转手心向面，经面前、胸、腹前徐徐下落，如Figure 3.11, “呵字功姿势2”所示，
Figure 3.11. 呵字功姿势2
垂于体侧。双手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。
经络走向： 如Figure 3.12, “呵字功经络走向”所示，
Figure 3.12. 呵字功经络走向
以意领气由脾经之井穴隐白上升，循大腿内侧前缘进入腹里，通过脾脏、胃腑、穿过横隔膜流注心中，上挟咽、连舌本入目，上通于脑。其直行之脉从心系上行至肺部，横出腋下，入心经之首穴极泉，沿着手臂内侧的后缘上行，经少海、神门、少府等穴直达小指尖端之少冲穴。
治病机理：按五行相生之顺序，木能生火，心属火，应时于夏，在窍为舌。夏日炎热，心火上炙，咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。
做呵字功时，小指尖、中指尖可能有麻胀之感，同时与心经有关之脏器也会有新的感受。心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多、舌体糜烂、舌强语蹇等症，均可练此功治疗。
心实症则表现为：咽干口渴，心绞痛，胸肋胀，尿色黄，心悸，心阵痛，腋下痛。 心虚症则表现为：心悸，怔忡，失眠盗汗，神经衰弱，动则心慌。
心病应练“呵”字功。实症应泻，脾为心之子，可练“呼”字功以泻心火，再做“吹”字功以补肾水。这样心肾相交，水火相济，收效颇易。
3.5.3. 三、呼字功培脾气
发音：呼(hū)读忽。
口型：撮口如管状，唇圆似筒，舌放在中央向上微卷，用力前伸，如Figure 3.13, “呼字功的口型”所示。
Figure 3.13. 呼字功的口型
动作：呼气念呼字，足大趾轻轻点地，随即放开。两手掌心向里由冲门穴处起向上提，逐渐变掌心向上至章门穴，左手外旋上托至头顶(注意沉肩) ，同时右手内旋下按至冲门穴处，呼气尽，如Figure 3.14, “呼字功姿势1”所示。
Figure 3.14. 呼字功姿势1
吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋变掌心向里上穿，两手在胸前相交，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，如Figure 3.15, “呼字功姿势2”所示，
Figure 3.15. 呼字功姿势2
自然垂于体侧。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再以同样要领右手上托，左手下按做第二次呼字功。如此左右手交替共做六次为一遍，调息，恢复预备式。 经络走向： 如Figure 3.16, “呼字功经络走向”所示，
Figure 3.16. 呼字功经络走向
当念呼字时，足大趾稍用力，则经气由足大趾内侧之隐白穴起，沿大趾赤白肉际上行，过大都、太白、公孙、内踝上三寸胫骨内侧后缘入三阴交，再上行过膝，由腿内侧经血海、箕门，上而冲门、府舍入腹内，属脾脏，络胃腑，挟行咽部连于舌根，散于舌下。注入心经之脉，随手势高举之形而直达小指尖端之少冲。所以内经有“肝脾之气宜升”之说。
治病机理：按照五行相生之顺序，火生土，脾胃属土，应时于四季，开窍于口。所以作完呵字功，当念呼字以修补脾胃。念呼字的气感与念呵字相同的原因也在于此。脾虚、腹胀、腹泻、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃不和、消化不良、食欲不
振、便血、女子月经病，四肢疲乏均可练此功治疗。脾实则出现呕吐、噫气、腹胀、黄疸、头痛发热、下痢粘水而肛门灼热。
脾虚则出现四肢无力，心烦不眠，黄胖而浮肿，大便不成形。脾病，可用“呼”字功治。心为脾母，若“呼”字练后感到力量不足，可再作“呵”字功，以加强脾胃的消化功能。若由于肝气郁热而引起脾胃失调，则用“嘘”字功平肝后，再用“呵”字功健心，以补脾。
3.5.4. 四、呬字功补肺气
发音：呬字从俗读四(sī)；正音为戏(xì)，虚器切，读入声如谢(xiè)，五音配商。
口型：开口张腭，口出音，如Figure 3.17, “呬字功口型”所示。
Figure 3.17. 呬字功口型
动作：两手掌心向里由急脉穴处起向上提，过小腹渐转掌心向上，抬至膻中穴时，两臂外旋翻转，手心向外，成立掌，指尖至喉部，如Figure 3.18, “呬字功姿势1”所示，
Figure 3.18. 呬字功姿势1
然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼，如Figure 3.19, “呬字功姿势2”所示，
Figure 3.19. 呬字功姿势2
同时开始呼气念呬字，足大趾轻轻点地，随即放松。呼气尽，随吸气之势两臂从两侧自然下落。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。
经络走向： 如Figure 3.20, “呬字功经络走向”所示，
Figure 3.20. 呬字功经络走向
当念呬字时，引肝经之气由足大趾外侧之大敦穴上升，沿腿的内侧上行入肝，由肝的支脉分出流注于肺，从肺系(肺与喉咙相连系的部位) 横行出来，经中府、云门，循臂内侧的前缘入尺泽，下寸口经太渊走入鱼际，出拇指尖端之少商穴。 治病机理：土能生金，肺属金，应时于秋，开窍于鼻。秋天气候凉爽，但是还有炎夏蒸热之余威，显得干燥。此时毛窍收敛，郁热未消，很容易存留在肺经之内，应该用“呬”字功清洗肺经里的郁热。所以做呬字功两臂左右展开时，可能会有气感，以拇指、食指气感较强。外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少，皆可以呬字功治之。
肺气实则胸满，肩背疼，风热感冒，小便色黄而次数多。
肺气虚则肩背疼痛而怕冷，呼吸急促而气短，小便次数多而量少。
如果肺气虚弱易受外感，应练“呼”字功补肺，这就叫培土生金。
3.5.5. 五、吹字功补肾气
发音：吹(chuī)读炊。
口型：撮口，两嘴角向后咧，舌微向上翘，唇出音，如Figure 3.21, “吹字功口型”所示。
Figure 3.21. 吹字功口型
动作：呼气读吹字，两臂从体侧提起，两臂向后，两手外劳宫穴在腰部擦搓3次，两手经长强、肾俞向前划弧，至肾经之俞府穴处，如抱球两臂撑圆，两手指尖相对，身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部，如Figure 3.22, “吹字功姿势”所示；
Figure 3.22. 吹字功姿势
在呼气念字的同对，足五趾抓地，足心空如行泥地，引肾经之气从足心上升。下蹲时身体要保持正直，膝盖不过足尖，下蹲高度直至不能提肛为止。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落于身体两侧。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。
经络走向：如Figure 3.23, “吹字功经络走向”所示，
Figure 3.23. 吹字功经络走向
当念吹字时，五趾抓地，足跟着力，肾经之经气从足心涌泉上升，经足掌内侧沿内踝骨向后延伸，过三阴交经小腿内侧进腘窝内侧，再沿大腿内侧股部内后缘通向长强脊柱，入肾脏，下络膀胱；上行之支脉入肝脏，穿横隔膜进入肺中，沿喉咙入舌根部；另一支脉从肺出来入心脏流注胸中与心包经相接，经天池、曲泽、大陵、劳宫到中指尖之中冲穴。
治病机理：按照五行相生之顺序，金生水，肾属水。呬字功作完，即作吹字功以补肾气。
肾为先天之本，主藏精，关系于生殖系统的一切疾患。肾开窍于耳，肾亏则耳内蝉鸣，听力减退。肾主骨，肾亏则骨脆易折，支柱无力。齿为骨之余，肾亏则牙齿动摇。其华在发，肾亏则毛发干枯，容易脱落。目中之瞳子属肾，肾亏则视物模糊、散光、近视、老花等目疾出现。肾之腑在腰，肾亏则腰疼、腿软无力。其
邪在腘，肾亏则膝盖酸痛、屈伸困难。所以做吹字功时可能会出现手心和中指气感较强。腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳鸣、男子遗精或阳痿早泄、女子梦交或子宫虚寒、牙动摇、发脱落，皆可练此功治疗。
肾气虚则面现黧黑、心悸、气短、腰痛、腿软、惊悸、怔忡、遗精、阳痿、女子带下、月经不调、足心发热而下肢发冷，做恶梦而惊醒。
敬请留意
怔忡，音zhēng chōng，是以阵发性，或持续发作为特点，病人自觉心中剧烈跳动的一种急性病证。甚于惊悸，发则心动悸跃不能自主。更多见百度。总怀疑自己心脏有问题，自身却没有家族病史，去医院检查也没问题的朋友注意了，肾虚就是根本原因所在。遗憾的是，高校教材《中医基础理论》孙广仁著 并未说明这一点，可见多读书是学习、治病的王道。
虚火上炎则口热、咽干、心烦、咽肿，腹满尿赤，甚至下痢、浮肿。
肾为寒水之经，节令属冬，所以古人说：吹以去寒。用辩证法穷源溯本，委曲治病，所以用吹字功以固肾。肺为肾之母，肺属金，金能生水，肾水亏损，应以“呬”字功补充。若相火旺盛，口干心烦，小便赤黄而涩痛，则用“嘻”字功平之。
3.5.6. 六、嘻字功理三焦气
发音：嘻(xī)读希。
口型：两唇微启，舌微伸有缩意，舌尖向下，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心，如Figure 3.24, “嘻字功口型”所示。
Figure 3.24. 嘻字功口型
动作：呼气念嘻字，足四、五趾点地，随即放开。两手如捧物状由体侧向耻骨处抬起，手心朝上，指尖相对，提至膻中穴。然后两臂外旋翻转，手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对，如Figure 3.25, “嘻字功姿势1”所示。
Figure 3.25. 嘻字功姿势1
吸气时，两臂内旋，两手五指分开由头部循胆经路线而下，拇指经过风池，其余四指过面部，两手再历渊腋、日月至环跳，如Figure 3.26, “嘻字功姿势2”所示，
Figure 3.26. 嘻字功姿势2
自然垂于体侧，以意送至足四趾端之窍阴穴。然后，两手重叠，覆于下丹田，稍事休息。再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。
经络走向： 如Figure 3.27, “吹字功经络走向1”和 Figure 3.28, “吹字功经络走向2”所示，
Figure 3.27. 吹字功经络走向1
Figure 3.28. 吹字功经络走向2
三焦经主气， “三焦之脉合于足太阳”。内经云： “三焦者，足少阳、太阳之所将，太阳之别也。上踝五寸，别入贯腨肠（注释：网上本段版本很多，疑似内经中的生僻字，可以肯定的说原书的“别入贯腨内”是不对的）出于委阳，并太阳之脉络入膀胱，约三焦。”三焦为手少阳，胆为足少阳，同声相应，同气相求，翻转阴阳则激动气势之流动，所以上下通调，气机通畅，三焦主气，道理在此。 读嘻字时，以意领气，由足窍阴、至阴上踝入膀胱经，由小腹处上升，历络下、中、上三焦至胸中，转注心包经，由天池、天泉而曲泽、大陵至劳宫穴，别入三焦经。吸气时即由手第四指端关冲穴起沿手臂上升贯肘至肩，走肩井之后，前入缺盆注胸中联络三焦。上行之支穿耳部至耳前，出额角下行至面颊，流注胆经，由风池、渊腋、日月、环跳下至足窍阴穴。简而言之，意领时，由下而上，再由上而下复归于胆腑。
治病机理：三焦主相火，为六腑中最大的腑，其根在命门，与各脏腑经络的关系极其密切，是全身通调气机的道路。三焦有病，常表现为气滞淤塞，因而寒热往
来，口苦胸闷，恶心腹胀，小便赤黄。五脏六腑功能的调整，完全靠气的运行；而气的运行主要靠三焦。所以，练“嘻”字功是为了理三焦气。从膀胱到肚脐是下焦，肚脐到心口窝是中焦。心口窝到天突处是上焦。三焦的功能是主气化，所以有“下焦如渎”、 “中焦如沤”、 “上焦如雾”之说。气一定要顺。练“嘻”字功，要面带笑容，心里美滋滋的。
练嘻字功，呼气时无名指气感强，下落时足四趾气感强，这是少阳之气随呼气上升与冲脉并而贯通上下，则三焦理气之功能发挥，促进脏腑气血通畅之缘故。三焦不畅可引起耳鸣、眩晕、喉痛、咽肿、胸腹胀闷、小便不利，应多练嘻字功。 三焦实则表现为：咽肿，喉痛，寒热，耳鸣，耳聋，下颌病，腋下肿，小便不利，胸胀闷。
三焦虚则出现耳鸣，自汗，眩晕。
三焦不畅，用“嘻”字功通之，再用“呼”字功助胃气，这样百病都除，不治而愈。
根据中医整体治疗的理沦，本五行相生之原则，六字诀全套练习，每个字吐六次，六六三十六次谓之小周天，早晚各练三遍，配合洗髓金经，早晚各练一小时，坚持百日，成效自见。如某一脏器有病，相应之字可加练一至三倍。但不能只单练一个字，以免引起不适。每个人在掌握了功法之后，要根据自己的情况，制定出练功方案和时间，只要树立和疾病作斗争的信心，持之以恒地坚持锻炼，病弱的身体是可以恢复健康的。