短 跑 技 术 教 案
学院：吕梁职业技术学院 代课教师： 孙志伟 教学 内容 教 学 目 标 教材 分析 课的 结构 短跑： 跑的专门性练习， 直道途 中跑技术 知识传 授目标 能力培 养目标 情感教 育目标 重点 难点 班级：大一 课型： 公共基础课 上课时间：2015 年 5 月 12 日 场地 器材 田径场
课型
实践
学习短跑直道途中跑技术，让学生建立短跑技术概念。 学习短跑辅助性练习，让学生掌握短跑的练习手段。 培养学生短跑技术教学能力。 提高学生讲解示范能力。 培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。 注意安全教育。 两臂的摆动、大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。 课 的 内 容 时 间 组织教法与要求
1、集合整队，报告出勤情况 开 始 部 分 2、师生问好，宣布本课内容与任务 3、准备活动
5
×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× 要求： △ 1、准备活动认真 2、教师认真观察，进行讲评
1、慢跑：
400m×2
1、学生成一路纵队绕田径场跑进 2、徒手操队形： xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 组织教法： ①教师示范讲解，叫口令领操。 ②学生听口令统一练习，动作准 确、到位、整齐。 ③每节 4×8 拍。 4、肋木练习： ①正、侧、后压腿：各 4×8 拍。 ②前、后、侧踢腿：各 4×8 拍
准 备 部 分
2、徒手操 1）头部运动 2）上肢运动 3）扩胸运动 4）体侧运动 5）体转运动 6）腹背运动 7) 踝、腕关节运动 3、肋木练习： 压腿、踢腿
15
1
课的 结构 短跑技术概念
课 的 内 容
时 间
组织教法与要求
现代短跑技术特点： 是高重心、大摆幅、快频率的跑，蹬、摆配合 协调，摆臂动作幅度大而向前，扒地明显，送 髋积极，动作放松，富有弹性。 现代短跑技术发展的特点是 伸髋、摆动、积极落地技术。 决定跑速的因素： 步幅、 步频 跑的专门性练习 基 1、 摆臂技术： 培养摆臂的正确动作和肩关节的灵活性， 摆臂 正确有力， 跑起来轻松协调， 既能保持身体平 衡， 又有助于加快步频， 增大步长， 提高跑速。 摆臂技术要领： 两手半握拳，手腕放松，肘关节自然弯曲成 90 度，以肩为轴前后摆动。 重点： 颈肩放松，前后摆 前摆——稍向内略高于肩、肘关节稍小于 90 度，同侧肩前送，异侧肩后引。 后摆——稍向外， 大臂不过肩， 小臂几乎与躯 干平行，手臂经体侧肘，肘关节角度最大约 150 度。 前露肘，后露手，上下夹角前小，侧大，后等 于 90 度，以肘关节为力点前后协调摆。 易犯错误： ①摆臂紧张，前后摆动幅度不当。 ②前摆不充分，后摆肘关节角度过大。 2、 小步跑 要点： 当摆动腿的膝向前摆出的同时， 另一腿 的大腿积极下压， 足前掌
做扒地式的着地， 着 地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。 （1）原地提踵 （2）原地小步跑 20 米*2 次 20 米*2 次
教学形式 分组不轮换 教师简要讲述短跑的发展概况： 结合技术示范讲解短跑基本技术 及技术特点： 向学生介绍短跑的锻炼价值： 1、教师示范讲解摆臂技术及学习 意义：
2、练习队形： 两列横队，间隔 3 米。
本
部
←×××
60
3、学生摆臂练习： ①原地直臂摆：4×8 拍 要求： 体会肩放松前后摆 ②原地弓步单、双臂摆： 听口令，先慢后快交替，教师检 查纠正技术。 → ←××× △ 专门练习教学步骤： 1、示范、讲解技术要领要求 2、学生练习 3、集中讲解与个别指导相结合 要求：足跟做动作的时候保持不 着地的状态，膝关节在垂直位伸 直。踝关节放松，有扒地的动作。
分
（3）行进间小步跑 30 米*2 次
2
课的 结构
课 的 内 容
时 间
组织教法与要求
2、 高抬腿 要点： 大腿积极向前上摆抬到水平， 并稍稍带 动同侧髋向前， 大小腿折叠。 另一腿积极下压， 直腿足前掌着地，重心提起，用踝关节缓冲。 （1）原地快速高抬腿 30 秒*2 次 （2）行进间高抬腿 30 米*2 次
要求：上体稍前倾，膝关节向前 上方摆出，下压积极。用脚前掌 着地，支撑腿充分伸直。保持重 心跑，起伏不大。 ××××× △ ××××× 教法步骤： 1、示范、讲解技术 要点要求 2、学生练习 3、集中讲解与个别指导相结合 → ←××× △ 教法步骤同上 要求： 1、体会技术要领。 2、加强摆臂、摆腿动作以及上下 肢的协调配合。 要求： 1、从中速跑开始，到 30 米处加 速，加速 10 米后进行 10 米的惯 性跑。 2、体会惯性跑时的摆臂、摆腿技 术。 3、注意跑进过程中步长的发挥 ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× △ 教法：师生同乐 要求：全身放松、心情愉快 适 中
3、 途中跑的技术练习 基 本 部 分 技术要点： 途中跑的技术包括：后蹬与前摆、腾空、着地 与缓冲等动作。 当身体重心移过支点垂直面时 就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆。 摆动 腿前摆动作由大腿肌群发力开始加速。 从支撑 腿蹬离地面至摆动腿着地为腾空。 当摆动腿的 前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲动作。
60
（1）中速途中跑 60 米 * 4 次 （2）直道途中跑： 80 米 * 4 次
结 束 部 分
1、放松活动 2、自编：略 3、课堂小结 4、下课、师生道别
10
设计 练习 密度
山 峰 型
强 度 指 数
3
短 跑 技 术 教 案
学院：吕梁职业技术学院 代课教师： 孙志伟 教学 内容 教 学 目 标 教材 分析 课的 结构 短跑： 跑的专门性练习， 直道途 中跑技术 知识传 授目标 能力培 养目标 情感教 育目标 重点 难点 班级：大一 课型： 公共基础课 上课时间：2015 年 5 月 12 日 场地 器材 田径场
课型
实践
学习短跑直道途中跑技术，让学生建立短跑技术概念。 学习短跑辅助性练习，让学生掌握短跑的练习手段。 培养学生短跑技术教学能力。 提高学生讲解示范能力。 培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。 注意安全教育。 两臂的摆动、大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。 课 的 内 容 时 间 组织教法与要求
1、集合整队，报告出勤情况 开 始 部 分 2、师生问好，宣布本课内容与任务 3、准备活动
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×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× 要求： △ 1、准备活动认真 2、教师认真观察，进行讲评
1、慢跑：
400m×2
1、学生成一路纵队绕田径场跑进 2、徒手操队形： xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 组织教法： ①教师示范讲解，叫口令领操。 ②学生听口令统一练习，动作准 确、到位、整齐。 ③每节 4×8 拍。 4、肋木练习： ①正、侧、后压腿：各 4×8 拍。 ②前、后、侧踢腿：各 4×8 拍
准 备 部 分
2、徒手操 1）头部运动 2）上肢运动 3）扩胸运动 4）体侧运动 5）体转运动 6）腹背运动 7) 踝、腕关节运动 3、肋木练习： 压腿、踢腿
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课的 结构 短跑技术概念
课 的 内 容
时 间
组织教法与要求
现代短跑技术特点： 是高重心、大摆幅、快频率的跑，蹬、摆配合 协调，摆臂动作幅度大而向前，扒地明显，送 髋积极，动作放松，富有弹性。 现代短跑技术发展的特点是 伸髋、摆动、积极落地技术。 决定跑速的因素： 步幅、 步频 跑的专门性练习 基 1、 摆臂技术： 培养摆臂的正确动作和肩关节的灵活性， 摆臂 正确有力， 跑起来轻松协调， 既能保持身体平 衡， 又有助于加快步频， 增大步长， 提高跑速。 摆臂技术要领： 两手半握拳，手腕放松，肘关节自然弯曲成 90 度，以肩为轴前后摆动。 重点： 颈肩放松，前后摆 前摆——稍向内略高于肩、肘关节稍小于 90 度，同侧肩前送，异侧肩后引。 后摆——稍向外， 大臂不过肩， 小臂几乎与躯 干平行，手臂经体侧肘，肘关节角度最大约 150 度。 前露肘，后露手，上下夹角前小，侧大，后等 于 90 度，以肘关节为力点前后协调摆。 易犯错误： ①摆臂紧张，前后摆动幅度不当。 ②前摆不充分，后摆肘关节角度过大。 2、 小步跑 要点： 当摆动腿的膝向前摆出的同时， 另一腿 的大腿积极下压， 足前掌
做扒地式的着地， 着 地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。 （1）原地提踵 （2）原地小步跑 20 米*2 次 20 米*2 次
教学形式 分组不轮换 教师简要讲述短跑的发展概况： 结合技术示范讲解短跑基本技术 及技术特点： 向学生介绍短跑的锻炼价值： 1、教师示范讲解摆臂技术及学习 意义：
2、练习队形： 两列横队，间隔 3 米。
本
部
←×××
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3、学生摆臂练习： ①原地直臂摆：4×8 拍 要求： 体会肩放松前后摆 ②原地弓步单、双臂摆： 听口令，先慢后快交替，教师检 查纠正技术。 → ←××× △ 专门练习教学步骤： 1、示范、讲解技术要领要求 2、学生练习 3、集中讲解与个别指导相结合 要求：足跟做动作的时候保持不 着地的状态，膝关节在垂直位伸 直。踝关节放松，有扒地的动作。
分
（3）行进间小步跑 30 米*2 次
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课的 结构
课 的 内 容
时 间
组织教法与要求
2、 高抬腿 要点： 大腿积极向前上摆抬到水平， 并稍稍带 动同侧髋向前， 大小腿折叠。 另一腿积极下压， 直腿足前掌着地，重心提起，用踝关节缓冲。 （1）原地快速高抬腿 30 秒*2 次 （2）行进间高抬腿 30 米*2 次
要求：上体稍前倾，膝关节向前 上方摆出，下压积极。用脚前掌 着地，支撑腿充分伸直。保持重 心跑，起伏不大。 ××××× △ ××××× 教法步骤： 1、示范、讲解技术 要点要求 2、学生练习 3、集中讲解与个别指导相结合 → ←××× △ 教法步骤同上 要求： 1、体会技术要领。 2、加强摆臂、摆腿动作以及上下 肢的协调配合。 要求： 1、从中速跑开始，到 30 米处加 速，加速 10 米后进行 10 米的惯 性跑。 2、体会惯性跑时的摆臂、摆腿技 术。 3、注意跑进过程中步长的发挥 ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× △ 教法：师生同乐 要求：全身放松、心情愉快 适 中
3、 途中跑的技术练习 基 本 部 分 技术要点： 途中跑的技术包括：后蹬与前摆、腾空、着地 与缓冲等动作。 当身体重心移过支点垂直面时 就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆。 摆动 腿前摆动作由大腿肌群发力开始加速。 从支撑 腿蹬离地面至摆动腿着地为腾空。 当摆动腿的 前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲动作。
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（1）中速途中跑 60 米 * 4 次 （2）直道途中跑： 80 米 * 4 次
结 束 部 分
1、放松活动 2、自编：略 3、课堂小结 4、下课、师生道别
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设计 练习 密度
山 峰 型
强 度 指 数
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