女性参加体育锻炼应注意什么
2006-02-23 09:08:59 新华报业网
1.女性的肌肉力量同男性相比，上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3。她们的心脏容量和肺活量都比男性小；女性胸部、两臂以及肩部的力量也较小。所以，女性在健身活动之前要做好准备活动。
2.女性负重锻炼的重量最好不要超过自身的体重。这主要是因为女性的盆骨较大，她们在运动中需要有较大的胯部转动，才能将重心转移到支撑重心的腿上，所以很容易造成腰部肌肉和关节的损伤。因此，使用健身器材锻炼时，女性可系上大小合适的腰带以保护腰肌。
3.选择适宜的活动内容。因为女性腰部的柔软性比男性好，所以，女性更适合做些灵巧、优美、柔软、轻快有韵律的动作，这对其神经系统的功能和肌肉力量的提高有很大帮助。
4.在月经期，女性应根据各自的具体情况选择适当的运动，如做操、托排球、打乒乓球等，以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血，这有助于调整大脑的兴奋和抑制，减少不舒服的感觉。
5.女性在锻炼做腹肌、骨盆底肌时，可多做仰卧起坐、腰绕环、压腿等动作。这些练习对提高腰腹力量有较显著的效果。练习可穿插在其他锻炼项目中进行，也可单独练习。这种锻炼对成年妇女是不可缺少的，最好每天练一次，每周练2～3次。
6.一般女性在45～50岁时，由于卵巢功能衰退，身体会发生很多变化，产生一些症状，如头晕、眼花、耳鸣、惊慌、血压波动、阵发性头痛等，这些症状均属正常的生理反应。更年期妇女可以针对自己的身体情况，有的放矢地制定锻炼处方，如散步、跑步、打太极拳和做操等。适宜的体育锻炼可使更年期的症状减轻或消失。
7.锻炼后，女性应尽量使自己放松。一般可做5～10次腹式深呼吸，上肢和下肢抖动放松10秒，连做3次，也可以用按摩放松和沐浴放松等方法；每天睡觉前，要用热水洗脚，以促进血液循环，消除疲劳；要注意多喝水；锻炼出汗后，应及时更换内衣。
女性参加体育锻炼应注意什么
2006-02-23 09:08:59 新华报业网
1.女性的肌肉力量同男性相比，上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3。她们的心脏容量和肺活量都比男性小；女性胸部、两臂以及肩部的力量也较小。所以，女性在健身活动之前要做好准备活动。
2.女性负重锻炼的重量最好不要超过自身的体重。这主要是因为女性的盆骨较大，她们在运动中需要有较大的胯部转动，才能将重心转移到支撑重心的腿上，所以很容易造成腰部肌肉和关节的损伤。因此，使用健身器材锻炼时，女性可系上大小合适的腰带以保护腰肌。
3.选择适宜的活动内容。因为女性腰部的柔软性比男性好，所以，女性更适合做些灵巧、优美、柔软、轻快有韵律的动作，这对其神经系统的功能和肌肉力量的提高有很大帮助。
4.在月经期，女性应根据各自的具体情况选择适当的运动，如做操、托排球、打乒乓球等，以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血，这有助于调整大脑的兴奋和抑制，减少不舒服的感觉。
5.女性在锻炼做腹肌、骨盆底肌时，可多做仰卧起坐、腰绕环、压腿等动作。这些练习对提高腰腹力量有较显著的效果。练习可穿插在其他锻炼项目中进行，也可单独练习。这种锻炼对成年妇女是不可缺少的，最好每天练一次，每周练2～3次。
6.一般女性在45～50岁时，由于卵巢功能衰退，身体会发生很多变化，产生一些症状，如头晕、眼花、耳鸣、惊慌、血压波动、阵发性头痛等，这些症状均属正常的生理反应。更年期妇女可以针对自己的身体情况，有的放矢地制定锻炼处方，如散步、跑步、打太极拳和做操等。适宜的体育锻炼可使更年期的症状减轻或消失。
7.锻炼后，女性应尽量使自己放松。一般可做5～10次腹式深呼吸，上肢和下肢抖动放松10秒，连做3次，也可以用按摩放松和沐浴放松等方法；每天睡觉前，要用热水洗脚，以促进血液循环，消除疲劳；要注意多喝水；锻炼出汗后，应及时更换内衣。