浅析太极拳的健身功能
08级3班13号 裴洪明
摘要：
太极拳是我国优秀的文化遗产之一。太极拳是中华武术具有健身、养身的一种特殊的套路运 动，其内容博大精深。太极拳运动不仅具有一定的观赏，『生，而且还具有较高的健身价值，所以千百年来历经岁月冲刷却能在广大人民群众之中不断继承与发扬。文章分析了太极拳运动的生理学基础，阐述了太极拳的健身功能，对练习太极拳提出一些可行性的建议，以期太极拳运动得到更好的发展。
关键词：太极拳健身功能
前言
太极拳是一种中国古代的“阴阳”、“太极”理论来解释拳理而命名的传统拳术，太极拳动作柔和缓慢．刚柔相济。势势相连，运动绵绵不断。追根求源，太极拳运动起始于河南省温县陈家沟．迄今已有几百年的历史。太极拳属内家拳种，不但在技击上享有盛名(如“四两拨千斤”，“以柔克刚”等) ，而日．在医疗保健、延年益寿方面也有其独到之处。因此，作为中国传统养生术重要手段之一的太极拳运动，经常进行坚持不懈地练习，将使你精神愉快，身体健康，延年益寿，永葆青春。这就是太极拳运动能够长久不衰、强同强民、强身心，永赋生命力的奥妙所在。
1、 太极拳运动的健身功能
太极拳是我国民族形式体育项目之一，很早以前就在我国有所流传。太极拳除增强体质外，是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核⋯⋯的好方法，而且有一定疗效。华佗曾说：“人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生。人犹户枢不朽是也。”人体的生活机能从内因来说不外通过神经调节和体液调节，两者来支持和互相平衡协调。太极拳除全身各个肌肉群关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横膈运动。这样．对中枢神经系统起了良好的影响，从而给其他系统与器官机能的活动与改善打下良好的基础
1．1太极拳运动能明显地提高心血管系统的功能
人体在不同的生理情况下，各器官的新陈代谢是不同的。对血液供应的需要不同。当人在进行不同强度、不同运动项目的运动时，各肌群、各脏器对血液供应量的需求，将发生很大的改变。由于太极拳以缓慢、均匀和细致柔和的动作逐步展开，便可使四肢、躯干和全身的各个关节肌肉徐徐活动起来．同时也就带动着周身毛细血管大量开放，而使静脉和淋巴的回流加速，从而大大减轻心脏的负担。与此同时．由于心脏的营养血管反射性的扩张，可以加强对心脏的营养作崩，改善心脏营养过程，提高心肌的收缩能力，使心脏泵有力，增大再搏输出量。因此经常坚持太极拳运动，能够使人心搏有力，皮肤毛细血管大量扩张，导致面色红润，精神焕发。同时也可降低终老性高血慷和动脉硬化的发病率。对冠心病患者有着积极地治疗作用。
1.1.1太极拳对于人体的神经系统和内分泌系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、运动系统等均有良好的防病治病的作用。对于泌尿系统和生殖系统也有良好的保健作用，只要长期
坚持习练．就可以使少年智慧超群。青年人朝气蓬勃，老年人焕发青春。人们历来都说：“人活七十古来稀。”现在变了，由于社会进步，生活改善，再加上坚持修炼太极拳，就有能：“七十古稀不古稀，八十还是小弟弟，九十赛场去比武，百岁摆设寿星宴。”应当特别指出的是，太极拳对于陶冶人的情操，提高人的整体素质也非常有效。从观察到的大量事例证明，凡是长期坚持习练太极拳的人，绝大多数举止沉稳，性情温和，谈吐不俗，气质高雅。我们 说太极拳足身心兼修的高级典雅的文化活动和健身运动．这是多少代人通过实践总结的经验之谈．不是一句空话。
1.2太极拳运动能提高运动系统的机能
经常参加太极拳运动．能够提高运动系统的机能，特别是对于老年人尤其明显。由于神经系统和心血管系统机能的改善，便导致了运动中枢调节能力的显著提高。同时也由于肌肉毛细血管的大量开放，就延缓了肌肉的萎缩进程，从而保持了肌肉的收缩速度，维持关节韧带的灵活性和柔韧性，防止骨质及早变性和松弛变形。因此，经常从事太极拳运动的中老年人，可以保持步履稳健，动作灵巧，精神振奋．青春长存。还可预防中老年性骨质
疏松和脊柱生理曲线异常的过早发生。
2. 太极拳运动对修身养性．培养人的品质有着积极的作用
太极拳运动不仅对身体各器官系统有着良好的影响，而且对于修身养性，培养人的优良品质和气质也有较好的作用。由于太极拳技术动作的特点，要求练习者必须排除杂念，动作要缓、 细、匀、稳，所以经常练习太极拳使人养成沉着冷静，果断干练，聪敏灵活，善于思考，反应灵巧，培养耐性，防止急躁、轻浮，具有气量大度的优良品质．有利于学习和工作。
3 对练习太极拳的几点建议
3．1掌握循序渐进的原则
初学者尤其是青年学生必须全身放松，每个动作都能做到均匀、协调、柔和。
3．2认真体会太极拳的基本技法
在练习太极拳中，必须认真仔细体会虚灵顶劲，气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘，等动作要领。织、社会以及他人的认日，，从而激励更多的人投身到太极拳活动
3．3以腹式呼吸为主
用腹式呼吸来加深气息的深长，用鼻呼吸，要与动作自然配合，应自然、匀细、徐徐吞吐。一呼一吸结合得非常密切。应根据动作的开合、屈伸、进退、等变化．自然地与其配合。
3．4掌握运动如抽丝，迈步如猫行
太极拳运动要像抽丝那样既缓义匀，又稳义静，迈步又要像猫那样轻起轻落，提步、落步都要有轻灵的感觉。
3．5其他注意事项
3.5.1坚持经常锻炼，尽量选择早上空气清新和场地空旷的地方为宜。练拳时要选好地方，要选场地平坦，空气新鲜，环境宜静。最好到公园、运动场。
3.5.2练拳前要做好必要的准备。先热身、压腿、转腰、活动肌
肉、关节，使体温适度升高，提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌
活动，为打拳创造最适宜的条件。衣服要宽松，避免饱食和饥饿
时练拳。晨练前．要喝杯温开水。很有益处；注意气候变化，
添减衣服，防寒保暖，有利健康。
3.5.3练拳时要根据自己的身体状况(特别是中老年练习者) ，量力而行，练后稍出微汗，自我感觉轻松舒适就好。
4 结语
综上所述，太极拳具有较高的健身价值。因此，应通过新闻媒体、社会舆论加大对群众性太极拳活动的宣传力度，积极寻求政府、社会，新闻宣传等部门的大力支持和广泛赞助，让更多的人认识、了解、关心、支持和积极参与太极拳健身活动，形成政府、社会和个人共同父心和参与的一项大规模的社会工程，真正做到家喻户晓，为群众性太极拳健身活动营造广泛的发展空间。
参考文献：
【l 】张肇平，杜飞虎．论太极拳【M 】．北京：北京体育大学出版社，1999．
【2】全国体育学院武术教材委员会．中国武术教程．北京：人民体育出版社，2004．
【3】人体生理学编写组．《人体生理学》．北京：高等教育出版社，2005（7）．
【4】郑桥．《浅谈太极拳与健康》【J 】．贵州体育科技，2002(5)．
【5】姜玉泽．《太极拳对人类健身文化价值的探析》【J 】．山西师大体育学院学报，2004(9)．
浅析太极拳的健身功能
08级3班13号 裴洪明
摘要：
太极拳是我国优秀的文化遗产之一。太极拳是中华武术具有健身、养身的一种特殊的套路运 动，其内容博大精深。太极拳运动不仅具有一定的观赏，『生，而且还具有较高的健身价值，所以千百年来历经岁月冲刷却能在广大人民群众之中不断继承与发扬。文章分析了太极拳运动的生理学基础，阐述了太极拳的健身功能，对练习太极拳提出一些可行性的建议，以期太极拳运动得到更好的发展。
关键词：太极拳健身功能
前言
太极拳是一种中国古代的“阴阳”、“太极”理论来解释拳理而命名的传统拳术，太极拳动作柔和缓慢．刚柔相济。势势相连，运动绵绵不断。追根求源，太极拳运动起始于河南省温县陈家沟．迄今已有几百年的历史。太极拳属内家拳种，不但在技击上享有盛名(如“四两拨千斤”，“以柔克刚”等) ，而日．在医疗保健、延年益寿方面也有其独到之处。因此，作为中国传统养生术重要手段之一的太极拳运动，经常进行坚持不懈地练习，将使你精神愉快，身体健康，延年益寿，永葆青春。这就是太极拳运动能够长久不衰、强同强民、强身心，永赋生命力的奥妙所在。
1、 太极拳运动的健身功能
太极拳是我国民族形式体育项目之一，很早以前就在我国有所流传。太极拳除增强体质外，是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核⋯⋯的好方法，而且有一定疗效。华佗曾说：“人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生。人犹户枢不朽是也。”人体的生活机能从内因来说不外通过神经调节和体液调节，两者来支持和互相平衡协调。太极拳除全身各个肌肉群关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横膈运动。这样．对中枢神经系统起了良好的影响，从而给其他系统与器官机能的活动与改善打下良好的基础
1．1太极拳运动能明显地提高心血管系统的功能
人体在不同的生理情况下，各器官的新陈代谢是不同的。对血液供应的需要不同。当人在进行不同强度、不同运动项目的运动时，各肌群、各脏器对血液供应量的需求，将发生很大的改变。由于太极拳以缓慢、均匀和细致柔和的动作逐步展开，便可使四肢、躯干和全身的各个关节肌肉徐徐活动起来．同时也就带动着周身毛细血管大量开放，而使静脉和淋巴的回流加速，从而大大减轻心脏的负担。与此同时．由于心脏的营养血管反射性的扩张，可以加强对心脏的营养作崩，改善心脏营养过程，提高心肌的收缩能力，使心脏泵有力，增大再搏输出量。因此经常坚持太极拳运动，能够使人心搏有力，皮肤毛细血管大量扩张，导致面色红润，精神焕发。同时也可降低终老性高血慷和动脉硬化的发病率。对冠心病患者有着积极地治疗作用。
1.1.1太极拳对于人体的神经系统和内分泌系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、运动系统等均有良好的防病治病的作用。对于泌尿系统和生殖系统也有良好的保健作用，只要长期
坚持习练．就可以使少年智慧超群。青年人朝气蓬勃，老年人焕发青春。人们历来都说：“人活七十古来稀。”现在变了，由于社会进步，生活改善，再加上坚持修炼太极拳，就有能：“七十古稀不古稀，八十还是小弟弟，九十赛场去比武，百岁摆设寿星宴。”应当特别指出的是，太极拳对于陶冶人的情操，提高人的整体素质也非常有效。从观察到的大量事例证明，凡是长期坚持习练太极拳的人，绝大多数举止沉稳，性情温和，谈吐不俗，气质高雅。我们 说太极拳足身心兼修的高级典雅的文化活动和健身运动．这是多少代人通过实践总结的经验之谈．不是一句空话。
1.2太极拳运动能提高运动系统的机能
经常参加太极拳运动．能够提高运动系统的机能，特别是对于老年人尤其明显。由于神经系统和心血管系统机能的改善，便导致了运动中枢调节能力的显著提高。同时也由于肌肉毛细血管的大量开放，就延缓了肌肉的萎缩进程，从而保持了肌肉的收缩速度，维持关节韧带的灵活性和柔韧性，防止骨质及早变性和松弛变形。因此，经常从事太极拳运动的中老年人，可以保持步履稳健，动作灵巧，精神振奋．青春长存。还可预防中老年性骨质
疏松和脊柱生理曲线异常的过早发生。
2. 太极拳运动对修身养性．培养人的品质有着积极的作用
太极拳运动不仅对身体各器官系统有着良好的影响，而且对于修身养性，培养人的优良品质和气质也有较好的作用。由于太极拳技术动作的特点，要求练习者必须排除杂念，动作要缓、 细、匀、稳，所以经常练习太极拳使人养成沉着冷静，果断干练，聪敏灵活，善于思考，反应灵巧，培养耐性，防止急躁、轻浮，具有气量大度的优良品质．有利于学习和工作。
3 对练习太极拳的几点建议
3．1掌握循序渐进的原则
初学者尤其是青年学生必须全身放松，每个动作都能做到均匀、协调、柔和。
3．2认真体会太极拳的基本技法
在练习太极拳中，必须认真仔细体会虚灵顶劲，气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘，等动作要领。织、社会以及他人的认日，，从而激励更多的人投身到太极拳活动
3．3以腹式呼吸为主
用腹式呼吸来加深气息的深长，用鼻呼吸，要与动作自然配合，应自然、匀细、徐徐吞吐。一呼一吸结合得非常密切。应根据动作的开合、屈伸、进退、等变化．自然地与其配合。
3．4掌握运动如抽丝，迈步如猫行
太极拳运动要像抽丝那样既缓义匀，又稳义静，迈步又要像猫那样轻起轻落，提步、落步都要有轻灵的感觉。
3．5其他注意事项
3.5.1坚持经常锻炼，尽量选择早上空气清新和场地空旷的地方为宜。练拳时要选好地方，要选场地平坦，空气新鲜，环境宜静。最好到公园、运动场。
3.5.2练拳前要做好必要的准备。先热身、压腿、转腰、活动肌
肉、关节，使体温适度升高，提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌
活动，为打拳创造最适宜的条件。衣服要宽松，避免饱食和饥饿
时练拳。晨练前．要喝杯温开水。很有益处；注意气候变化，
添减衣服，防寒保暖，有利健康。
3.5.3练拳时要根据自己的身体状况(特别是中老年练习者) ，量力而行，练后稍出微汗，自我感觉轻松舒适就好。
4 结语
综上所述，太极拳具有较高的健身价值。因此，应通过新闻媒体、社会舆论加大对群众性太极拳活动的宣传力度，积极寻求政府、社会，新闻宣传等部门的大力支持和广泛赞助，让更多的人认识、了解、关心、支持和积极参与太极拳健身活动，形成政府、社会和个人共同父心和参与的一项大规模的社会工程，真正做到家喻户晓，为群众性太极拳健身活动营造广泛的发展空间。
参考文献：
【l 】张肇平，杜飞虎．论太极拳【M 】．北京：北京体育大学出版社，1999．
【2】全国体育学院武术教材委员会．中国武术教程．北京：人民体育出版社，2004．
【3】人体生理学编写组．《人体生理学》．北京：高等教育出版社，2005（7）．
【4】郑桥．《浅谈太极拳与健康》【J 】．贵州体育科技，2002(5)．
【5】姜玉泽．《太极拳对人类健身文化价值的探析》【J 】．山西师大体育学院学报，2004(9)．