安排一种合理的作息时间让生活更健康 每日作息时间安排：
7:30起床：调整生物钟在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。一醒来，将台灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。喝一杯水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙，可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，早饭可以吃粥、谷物等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：早餐后避免大量运动，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。尽可能步行上班，马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最幸苦的工作，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒，如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息2-3分钟。同时
可以在工作稍作休息时，吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量，也能解决身体血糖下降的好方法。 .
13:00：你需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐：蔬菜、鱼等，烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。午餐后午休一小会儿，每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。午休后，喝杯酸奶，这样做可以稳定血糖水平，若在每天三餐之间喝些酸牛奶，则更有利于心脏健康...下午的工作还得继续！
17:00―19:00：锻炼身体，根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，可以下班走路回家，或在楼下公园里小跑漫步！19:30：晚餐尽量少吃点，晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠，晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物，吃饭时要细嚼慢咽。
21：45：一家人聊聊天看会电视，和家人分享今天的收获与快乐，顺便看看电视这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡，体温的适当降低有助于放松和睡眠，如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。保证好的睡眠方式才能提高工作和生活的质量，任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了
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安排一种合理的作息时间让生活更健康 每日作息时间安排：
7:30起床：调整生物钟在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。一醒来，将台灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。喝一杯水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙，可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，早饭可以吃粥、谷物等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：早餐后避免大量运动，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。尽可能步行上班，马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最幸苦的工作，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒，如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息2-3分钟。同时
可以在工作稍作休息时，吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量，也能解决身体血糖下降的好方法。 .
13:00：你需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐：蔬菜、鱼等，烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。午餐后午休一小会儿，每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。午休后，喝杯酸奶，这样做可以稳定血糖水平，若在每天三餐之间喝些酸牛奶，则更有利于心脏健康...下午的工作还得继续！
17:00―19:00：锻炼身体，根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，可以下班走路回家，或在楼下公园里小跑漫步！19:30：晚餐尽量少吃点，晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠，晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物，吃饭时要细嚼慢咽。
21：45：一家人聊聊天看会电视，和家人分享今天的收获与快乐，顺便看看电视这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡，体温的适当降低有助于放松和睡眠，如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。保证好的睡眠方式才能提高工作和生活的质量，任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了
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