原地双手头上掷实心球的技术方法
自试行初中毕业中升学体育考试以来，体育作为一门基础学科，得到学校领导、体育教师、广大学生及学生家长的认识和重视。这是全面推行素质教质教育的重要举措，为中学体育教学发展注入了生机和活力。
在考试的项目中实心球是男女都可以选考的项目，这个项目不但要求学生有一定的力量，还要有良好的爆发力和协调能力。而且这个项目技术动作的正确与否和成绩的高低有着很大关系。有的学生力量很大但成绩却很一般，但有的学生力量一般但成绩很好，这从某种意义上说明技术动作能起到关键作用。
本人根据自己的教学经验总结出几点原地双手头上掷实心球的技术方法，仅供师生参考，不足之处请指正。
1、握持球方法：
两手的手指应自然分开，食指相接触，两拇指紧扣在球的上方成“八”字型（最多分开成“一”字型），掌心不空出两手满握成相投掷方向的“半球”形。这样便于学生握球紧，以及最后压腕与指拨球。
2、引球的手臂动作：
引球是为了形成“满弓”，这“满弓”包括弯曲的腿、后仰的躯干、外展的肘关节（保持两拇指成“八”字型或“一”字型）以及手臂，可以想象整个身体（腿、躯干、手臂）像一根被拉弯的很有弹性的竹竿一样。原地双手头上掷实心球是全身协调、连贯发力的动作。手臂不要向后引得太多太低，这样可能会造成只用手臂用力的现象。所以手臂尤其是小臂，不要向后弯曲太多，引的太低。
3、完整的动作顺序：
原地双手头上掷实心球的预备动作很重要，在这里可以尝试让学生有更多一点时间体会向前——向后——再向前连贯协调发力将球掷出。在教学中也可以用口令引导学生将完整动作分为：预备——1——2——3、4，让学生在不同速度上做完整动作。（由快到慢，由分解到完整）。“预备”动作为两脚左右或前后自然分开，约与肩宽，两手保持两拇指成“八”字或“一”字满握球肘关节外展，手臂后引身体适当向后站立，重心落在后一条腿上。“1”动作为重心前移到前脚，手臂顺势向前向下到自然下垂，收腹弯腰，两膝关节弯曲，后脚可脚尖点地； “2”动作为手臂尽量向后引球，形成“满弓”，重心后移落在后面一条腿上，前脚可脚尖点地；“3、4”动作为快速连贯做蹬地、收腹、挥臂、压腕、拨指，重心尽量前移，换脚后手臂自然下垂。原地双手头上掷实心球得分解动作 “预备——1——2——3、4”
李向欣
2007年11月
原地双手头上掷实心球的技术方法
自试行初中毕业中升学体育考试以来，体育作为一门基础学科，得到学校领导、体育教师、广大学生及学生家长的认识和重视。这是全面推行素质教质教育的重要举措，为中学体育教学发展注入了生机和活力。
在考试的项目中实心球是男女都可以选考的项目，这个项目不但要求学生有一定的力量，还要有良好的爆发力和协调能力。而且这个项目技术动作的正确与否和成绩的高低有着很大关系。有的学生力量很大但成绩却很一般，但有的学生力量一般但成绩很好，这从某种意义上说明技术动作能起到关键作用。
本人根据自己的教学经验总结出几点原地双手头上掷实心球的技术方法，仅供师生参考，不足之处请指正。
1、握持球方法：
两手的手指应自然分开，食指相接触，两拇指紧扣在球的上方成“八”字型（最多分开成“一”字型），掌心不空出两手满握成相投掷方向的“半球”形。这样便于学生握球紧，以及最后压腕与指拨球。
2、引球的手臂动作：
引球是为了形成“满弓”，这“满弓”包括弯曲的腿、后仰的躯干、外展的肘关节（保持两拇指成“八”字型或“一”字型）以及手臂，可以想象整个身体（腿、躯干、手臂）像一根被拉弯的很有弹性的竹竿一样。原地双手头上掷实心球是全身协调、连贯发力的动作。手臂不要向后引得太多太低，这样可能会造成只用手臂用力的现象。所以手臂尤其是小臂，不要向后弯曲太多，引的太低。
3、完整的动作顺序：
原地双手头上掷实心球的预备动作很重要，在这里可以尝试让学生有更多一点时间体会向前——向后——再向前连贯协调发力将球掷出。在教学中也可以用口令引导学生将完整动作分为：预备——1——2——3、4，让学生在不同速度上做完整动作。（由快到慢，由分解到完整）。“预备”动作为两脚左右或前后自然分开，约与肩宽，两手保持两拇指成“八”字或“一”字满握球肘关节外展，手臂后引身体适当向后站立，重心落在后一条腿上。“1”动作为重心前移到前脚，手臂顺势向前向下到自然下垂，收腹弯腰，两膝关节弯曲，后脚可脚尖点地； “2”动作为手臂尽量向后引球，形成“满弓”，重心后移落在后面一条腿上，前脚可脚尖点地；“3、4”动作为快速连贯做蹬地、收腹、挥臂、压腕、拨指，重心尽量前移，换脚后手臂自然下垂。原地双手头上掷实心球得分解动作 “预备——1——2——3、4”
李向欣
2007年11月