想用吊带装秀出夏日风采的姐妹们, 如果你的胳膊不够纤细,就赶紧来练练瘦臂瑜伽吧, 将胳膊上那些赘肉通通甩掉,迅速获得“玉臂美人”的封号! 第一式 树式 STEP 1 站立在垫子上,双手合掌挺直腰背。吸气时抬起左膝,将左脚脚掌尽量贴在右大腿的根部,打开胯部,左膝和右腿在一个平面上。 STEP 2 双手沿着身体中线向上推举过头,伸直手臂,指尖指向天空,双肘在耳后尽量靠拢。保持均匀的呼吸,每呼吸一次,就向上伸展一下手臂,注意双手掌心不要分开,保持这个姿势,做5～8个呼吸后换另一条腿练习。 特别提示:树式是瑜伽里的经典体式,可以充分拉伸大臂的肱三头肌,让大臂变得紧实。除此之外,还能收腰、瘦腿,增强注意力的集中。 第二式 海狗式 STEP 1 坐在地上,腰背挺直,双腿在体前自然打开。弯曲右脚,脚跟放在会阴处,左腿自然弯曲。 STEP 2 吸气,用左臂弯勾住左小腿,右手在身体前方与左手相握,双臂端平,呼气。 STEP 3 吸气,双手保持相握,右臂慢慢上抬,从头部上方绕过。停留在脑后(此时头大概枕在右手肘关节的位置,双手在背后交握),做3～5个深呼吸,换另一边做。 特别提示:这个姿势可以消除手臂上的赘肉,在纤臂方面确实功效非凡。我有一个姐妹练了之后,还说可以治腰痛。在练习时,可根据自己的身体状况来掌握保持姿势的时间。 第三式 鹰式 STEP 1 保持鸟王式的姿势,把手臂缓慢打开,大臂和肩膀尽力向后伸展,注意保持肘部略微弯曲,同时手指用力伸直,就像鹰的羽翼一样。 STEP 2 做几次腹式呼吸,放下手臂和腿,稍事休息,再做3～4次相同的练习。 特别提示:鹰式是在乌王式的基础上将双臂张开,以肩关节带动手臂一张一合,做鹰击长空状。鹰式能够全方位地美化手臂形状,对于手臂粗壮的美眉尤其有效。 第四式 固肩式 STEP 1 跪坐在垫子上,吸气,双手于脑后交握,手肘尽量左右打开。腰背挺直,扩展胸部,做几次腹式呼吸。 STEP 2 吸气,双手移向左侧(右手在肩膀的上方,左手在下),吐气时左手用力往下拉紧右手,并配合腹式呼吸。再将双手移向右侧,用右手拉左手。最后慢慢还原,放松肩背部,继续做3-5组。 特别提示:这个体式不但能减掉手臂上的赘肉,美化手臂线条,还能放松僵硬的肩部。白领们经常端坐在电脑前工作,加起班来就更不得了,难免会肩膀酸疼,多练习固肩式就可以有效缓解这些症状。再偷偷说一句,这个体式还能防止咪咪下垂呢。 第五式 环绕肩部式 STEP 1 选择一个舒适的坐姿,弯曲手肘,将双手放在肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中画一个圆圈。上半圆时吸气,下半圆时呼气。画完3～6圈之后,再反方向画3～6圈。 STEP 2 双手互相抱肘,放在头部后方,手肘用力向外伸展,保持自然的呼吸,坚持几分钟,放下手臂。 特别提示:这个体式够简单吧?可是瘦臂功效却相当显著,同时还能放松肩部,如果工作期间觉得累了,就做几组让自己放松一下吧。 瘦臂小动作,懒美眉专用 如果你连上面这组简单瑜伽体式都懒得做,或者工作太忙抽不出固定的时间,那这样吧,再推荐几种瘦臂的小动作,保证练起来很方便,只要经常有意识地动一动,就能让胖胖的手臂变细! 电脑前做做斯文的小动作。你是不是一坐到电脑前,就像被502强力胶牢牢粘在上面一样?做做下面这两个小动作吧,超级简单。双臂自然垂放在身体两侧,十指慢慢用力分开,再慢慢握成拳头。连续做10组,休息一下,再做10组。这个动作可以塑造手臂线条。还可以用力绷紧双臂肌肉,然后轻轻甩动手腕,带动整个手臂活动,慢慢地,手臂就会变得又细又好看。 “伸懒腰”瘦手臂。午休的时候,是不是觉得忙碌了一上午的身体有些僵硬?让我们来伸伸懒腰吧!手指交叉用力向前伸,掌心向外。然后手指交叉向头上方伸展,掌心翻转向上,大大地伸个懒腰吧。就是这样简单的动作,却能减掉手臂的赘肉,不过要尽量绷紧手臂肌肉才有效。 卫生间里的瘦臂小动作。在卫生间里便便的时候,是不是特无聊?那就让我们来做做瘦手臂的小动作吧,动作极其简单,将双臂向前伸直,绷紧肌肉就可以了。感觉累了就放下休息一会儿,再继续。 以上所有动作都是精心选编的超高效加简化版,最适合懒美眉。还等什么?从现在就开始练吧,练出纤细紧致的双臂,咱们一起穿吊带装出去炫一炫如何? (选自《懒美眉的瑜伽生活》武汉出版社)
想用吊带装秀出夏日风采的姐妹们, 如果你的胳膊不够纤细,就赶紧来练练瘦臂瑜伽吧, 将胳膊上那些赘肉通通甩掉,迅速获得“玉臂美人”的封号! 第一式 树式 STEP 1 站立在垫子上,双手合掌挺直腰背。吸气时抬起左膝,将左脚脚掌尽量贴在右大腿的根部,打开胯部,左膝和右腿在一个平面上。 STEP 2 双手沿着身体中线向上推举过头,伸直手臂,指尖指向天空,双肘在耳后尽量靠拢。保持均匀的呼吸,每呼吸一次,就向上伸展一下手臂,注意双手掌心不要分开,保持这个姿势,做5～8个呼吸后换另一条腿练习。 特别提示:树式是瑜伽里的经典体式,可以充分拉伸大臂的肱三头肌,让大臂变得紧实。除此之外,还能收腰、瘦腿,增强注意力的集中。 第二式 海狗式 STEP 1 坐在地上,腰背挺直,双腿在体前自然打开。弯曲右脚,脚跟放在会阴处,左腿自然弯曲。 STEP 2 吸气,用左臂弯勾住左小腿,右手在身体前方与左手相握,双臂端平,呼气。 STEP 3 吸气,双手保持相握,右臂慢慢上抬,从头部上方绕过。停留在脑后(此时头大概枕在右手肘关节的位置,双手在背后交握),做3～5个深呼吸,换另一边做。 特别提示:这个姿势可以消除手臂上的赘肉,在纤臂方面确实功效非凡。我有一个姐妹练了之后,还说可以治腰痛。在练习时,可根据自己的身体状况来掌握保持姿势的时间。 第三式 鹰式 STEP 1 保持鸟王式的姿势,把手臂缓慢打开,大臂和肩膀尽力向后伸展,注意保持肘部略微弯曲,同时手指用力伸直,就像鹰的羽翼一样。 STEP 2 做几次腹式呼吸,放下手臂和腿,稍事休息,再做3～4次相同的练习。 特别提示:鹰式是在乌王式的基础上将双臂张开,以肩关节带动手臂一张一合,做鹰击长空状。鹰式能够全方位地美化手臂形状,对于手臂粗壮的美眉尤其有效。 第四式 固肩式 STEP 1 跪坐在垫子上,吸气,双手于脑后交握,手肘尽量左右打开。腰背挺直,扩展胸部,做几次腹式呼吸。 STEP 2 吸气,双手移向左侧(右手在肩膀的上方,左手在下),吐气时左手用力往下拉紧右手,并配合腹式呼吸。再将双手移向右侧,用右手拉左手。最后慢慢还原,放松肩背部,继续做3-5组。 特别提示:这个体式不但能减掉手臂上的赘肉,美化手臂线条,还能放松僵硬的肩部。白领们经常端坐在电脑前工作,加起班来就更不得了,难免会肩膀酸疼,多练习固肩式就可以有效缓解这些症状。再偷偷说一句,这个体式还能防止咪咪下垂呢。 第五式 环绕肩部式 STEP 1 选择一个舒适的坐姿,弯曲手肘,将双手放在肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中画一个圆圈。上半圆时吸气,下半圆时呼气。画完3～6圈之后,再反方向画3～6圈。 STEP 2 双手互相抱肘,放在头部后方,手肘用力向外伸展,保持自然的呼吸,坚持几分钟,放下手臂。 特别提示:这个体式够简单吧?可是瘦臂功效却相当显著,同时还能放松肩部,如果工作期间觉得累了,就做几组让自己放松一下吧。 瘦臂小动作,懒美眉专用 如果你连上面这组简单瑜伽体式都懒得做,或者工作太忙抽不出固定的时间,那这样吧,再推荐几种瘦臂的小动作,保证练起来很方便,只要经常有意识地动一动,就能让胖胖的手臂变细! 电脑前做做斯文的小动作。你是不是一坐到电脑前,就像被502强力胶牢牢粘在上面一样?做做下面这两个小动作吧,超级简单。双臂自然垂放在身体两侧,十指慢慢用力分开,再慢慢握成拳头。连续做10组,休息一下,再做10组。这个动作可以塑造手臂线条。还可以用力绷紧双臂肌肉,然后轻轻甩动手腕,带动整个手臂活动,慢慢地,手臂就会变得又细又好看。 “伸懒腰”瘦手臂。午休的时候,是不是觉得忙碌了一上午的身体有些僵硬?让我们来伸伸懒腰吧!手指交叉用力向前伸,掌心向外。然后手指交叉向头上方伸展,掌心翻转向上,大大地伸个懒腰吧。就是这样简单的动作,却能减掉手臂的赘肉,不过要尽量绷紧手臂肌肉才有效。 卫生间里的瘦臂小动作。在卫生间里便便的时候,是不是特无聊?那就让我们来做做瘦手臂的小动作吧,动作极其简单,将双臂向前伸直,绷紧肌肉就可以了。感觉累了就放下休息一会儿,再继续。 以上所有动作都是精心选编的超高效加简化版,最适合懒美眉。还等什么?从现在就开始练吧,练出纤细紧致的双臂,咱们一起穿吊带装出去炫一炫如何? (选自《懒美眉的瑜伽生活》武汉出版社)