浅谈体育运动对呼吸系统的影响 国贸094 郭娟安
摘 要
本文探讨了人体体育运动对呼吸系统存在的各方面的影响。通过对不同体育运动项目和呼
吸系统结构的解剖，进行各方面影响的对比列举分析，利用定量的分析方法，来直观的表现
出体育运动给呼吸系统带来的更方面的影响，进一步探讨出体育运动的重要性。
关键字：体育运动 呼吸系统 影响
目录
一、前言
二、呼吸系统
（一）呼吸系统的含义
（二）呼吸系统的结构
（三）肺活量
（四）常见的呼吸疾病
三、体育运动对呼吸系统的影响
四、适当的体育运动优化呼吸系统
一、前言
越来越多的事例表明保持身体健康的重要性，而适宜的体育锻炼是保持健康、
提高工作学习效率、保证生活质量的有效途径。体育锻炼对人体健康的促进作用
是多方面的，如生理、心理、社会适应能力及创造力等。而养成良好的体育锻炼，
能促进呼吸系统运作机能，在如今环境污染、生存压力大、食品安全的社会，抵
抗呼吸道种种疾病，要引起当代人的足够重视。
二、呼吸系统
（一）呼吸系统的含义
呼吸系统（Respiratory System）是执行机体和外界进行气体交换的器官的总称。
呼吸系统的机能主要是与外界的进行气体交换，呼出二氧化碳，吸进新鲜氧气，
完成气体吐故纳新。
（二）呼吸系统的结构
呼吸系统包括呼吸道（鼻腔、咽、喉、气管、支气管）和肺。鼻腔、咽、喉、
气管、支气管是气体进出肺的通道，而肺为主要器官，进行气体交换的场所，咽
即属于呼吸系统又属于消化系统，空气和食物都可以通过。
肺主要由反复分支的支气管及其最小分支末端膨大形成的肺泡共同构成，肺泡
是人体与外界不断进行气体交换的主要部位，数目很多，外面缠绕着丰富的毛细
血管和弹性纤维。肺泡壁和毛细血管壁都很薄，各由一层上皮细胞组成。
喉是上呼吸道的组成部分，又是发音器官，喉上方接咽，下与气管相连。喉由
作为支架的软骨和连接软骨的韧带及肌肉共同构成。喉腔粘膜下层结缔组织比较
疏松，急性发炎时易引起水肿，造成呼吸困难，甚至窒息，可危及生命。
气管及支气管：气管位于颈前正中，食管之前，上与喉的环状软骨相连，向下
进入胸腔，在平胸骨角的高度分为左、右支气管。支气管经肺门进入左右肺。气
管内衬有粘膜，其上皮为假复层柱状纤毛上皮。夹有杯状细胞，纤毛细胞顶部纤
毛顶部的纤毛平时向咽部颤动，以清除半埃和异物，使空气保持整洁，杯状细胞
是具有分泌蛋白质特点的细胞。
血液的气体运输就是将肺吸入的氧经动脉血运送到全身各组织细胞，又将各组
织细胞所产生的二氧化碳运送到肺部。因此，血液的气体运输包括氧的运输和二
氧化碳的运输两大功能。
胸膜是平滑光泽的浆膜，覆盖在肺表面的部分，称为胸膜脏层;复盖在胸壁内
面和膈肌上面等处的部分，称为胸膜壁层。脏、壁层间的狭窄间隙叫做胸膜腔，
腔内含有极少量液体，以减少呼吸运动时两层胸膜之间的摩擦。胸部两侧的胸膜
腔互不相通。
纵隔是夹在两侧纵隔胸膜之间的器官及结缔组织总称。纵隔上部主要含有胸
腺、上腔静脉、主动脉弓及其分支、气管、食管、胸导管和迷走神经、膈神经等。
纵隔中部主要有心包、心脏。后纵隔则包含有胸主动脉、奇静脉、主支气管、食
管、胸导管等品管。
呼吸道的作用有气体进出肺的通道，使吸入的气体温暖、湿润、清洁。
（三）肺活量
2.3.1肺活量概念：最大深吸气后，再做最大呼气时所呼出的气量。肺活量的
正常值：男性约为3500毫升，女性为2500毫升，运动锻炼 即能使人的肺活量
水平提高，也能延缓肺活量的衰减，高水平的运动肺活量能达到7000毫升之多。
2.3.2肺活量的影响因素有：性别、年龄、体表面积、胸廓大小、呼吸肌发达
程度以及肺和胸壁的弹性等因素有关，因而有较大的个体差异。
2.3.3肺活量临床意义：
肺活量表示肺最大扩张和最大收缩幅度。肺活量减低提示有限制性通气障碍；
亦可提示有严重的阻塞性通气功能障碍。
临床上常见于：胸廓畸形、广泛胸膜增厚、大量胸腔积液或积气、肺不张、弥
漫性肺间质纤维化、大量腹腔积液、腹腔巨大肿瘤、严重的慢性阻塞性肺病、支
气管哮喘、重症肌无力、膈肌麻痹等。
（四）呼吸常见疾病
2.4.1、大叶性肺炎是大叶性分部的肺部炎性病变。病原体主要为肺炎链球菌。
2.4.2、慢性支气管炎并发肺气肿是气管、支气管粘膜及其周围组织的慢性非
特异性炎症。
病因：吸烟、反复呼吸道炎症、大气污染等。
病理：支气管粘膜充血、水肿，腺体分泌增多。呼吸性细支气管远端（肺泡管、
肺泡囊和肺泡）过度膨胀、过度充气和容积增大，支气管平滑肌断裂 肺气肿。
2.4.3、支气管哮喘是以变态反应为主的气道慢性炎症，其气道对刺激性物质具
有高反应性，引起广泛性可逆性气道阻塞。
病理：小气道平滑肌痉挛、黏膜充血水肿、腺体分泌增加。
2.4.4、胸腔积液 ，胸膜腔内积聚的液体较正常增多。
病因：胸膜毛细血管静水压增高、胸膜毛细血管通透性增加、胸膜毛细血管内胶
体渗透压降低、壁层胸膜淋巴引流功能障碍、损伤。
综上所述，常见的呼吸疾病还有更多，但是我们可以在平常加强体育锻炼得到
充分的防御，提高呼吸系统的抵抗能力。
三、体育运动对呼吸系统的影响
3.1体育运动对呼吸系统的有利影响
3.1.1由于膈肌的收缩和放松能力提高肺活量加大。肺活量是青少年儿童生长
发育和健康水平的重要指标，经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展护胸运动，
可使呼吸肌力量增强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活
量扩大。
3.1.2随着训练水平的提高，肺通气量相应增大。体育锻炼由于加强了呼吸力
量，可是呼吸深度增加，有效地增加肺的通气效率，在体育锻炼时如果过快的增
加呼吸频率，会使气体往返于呼吸道，进入肺内的气体反而减少。研究表明，一
般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人可达到100
升、分。
3.1.3氧气利用能力增加。一般人在体育锻炼时只能利用其氧最大摄入量的60%
左右，而经过体育锻炼后可以是这种能力大大提高。
3.1.4促进和改善呼吸系统结构，有效提高呼吸机能。肺活量的大小代表着呼
吸器官的工作能力。一般中学生的肺活量标准：男生2500-4000毫升，女生
2000-3000毫升，而经常锻炼的人能比其他人提高1000毫升左右，大大促进呼吸
机能。一般人的呼吸浅而急促，安静时每分钟12-18次，经常锻炼习惯的人呼吸
缓慢，每分钟8-12次，这就使呼吸肌有较多的休息时间，这种差别在运动时候
表现的更为明显。
3.1.5由于促进了肺的良好发育，使肺泡的弹性和通透性加大使有利进行气体
交换
3.2体育运动对呼吸系统的不利影响
3.2.1运动强度过大，呼吸膜的厚度有从正常到增厚变薄直至破裂的可能，如当呼吸道出现炎症会出现一系列的变化，使呼吸膜呼吸作用减弱。
3.3 不同的体育运动对呼吸系统的影响
3.3.1.各种球类运动、跑步和有氧运动的能力就会增加。这是因为运动的时候呼入氧气，使能够被利用的能力增加。
3.3.2 游泳可以使呼吸肌有力、发达，呼吸有力量，呼吸肌能最大限度地扩张和收缩。
3.3.4 自行车、健身有益于心脏和肺功能的开发。使心脏功能增强的同时还能使左心室的循环量变大，从而增强心脏的收缩能力。
四、适当的体育运动优化呼吸系统
4.1.制定一个体育锻炼计划。体育锻炼跪在坚持，因此，有必要在考试前制定切实可行的锻炼计划，因此凭感觉来的话，很容易导致轻易放弃。
4.2.要严格地把握好锻炼时间，一般来说，每天一次或每两天一次都可以，每次约半小时左右。
4.3.最好有一个前奏。当你的全身慢慢热起来之后，你对运动的信心就会更强，且不易出现疲劳。另外运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常，正确的方法是运动后在慢跑三五分钟，同时做一些放松运动。如果运动后有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。
4.4.强度不宜过大。强度太大，超越自己的承受度是体育锻炼最大的禁忌。这样当然让人坚持不下来，而且及时坚持下来，也不一定有什么好处。
4.5.尤其要注意呼吸和调节自己的心理，尽量想写愉快的事情，或者边听音乐边练。
4.6.最好选择自己喜欢的运动，让运动慢慢成为一种习惯。
总之，运动真的是一门学问，尤其在考证考试复习期间。要注意其特殊性。另外，尽量多动一些，不一定要拘泥于形式或时间，只要把多动一些当做一种习惯，身体状况自然会好很多
五、总结
增强自身体育锻炼，养成锻炼的良好习惯，不仅有利身心发展，而且增强免疫力，呼吸系统是人体运作机能其中一大环节，我们要正视体育运动对它起到的巨大作用，加强锻炼。
浅谈体育运动对呼吸系统的影响 国贸094 郭娟安
摘 要
本文探讨了人体体育运动对呼吸系统存在的各方面的影响。通过对不同体育运动项目和呼
吸系统结构的解剖，进行各方面影响的对比列举分析，利用定量的分析方法，来直观的表现
出体育运动给呼吸系统带来的更方面的影响，进一步探讨出体育运动的重要性。
关键字：体育运动 呼吸系统 影响
目录
一、前言
二、呼吸系统
（一）呼吸系统的含义
（二）呼吸系统的结构
（三）肺活量
（四）常见的呼吸疾病
三、体育运动对呼吸系统的影响
四、适当的体育运动优化呼吸系统
一、前言
越来越多的事例表明保持身体健康的重要性，而适宜的体育锻炼是保持健康、
提高工作学习效率、保证生活质量的有效途径。体育锻炼对人体健康的促进作用
是多方面的，如生理、心理、社会适应能力及创造力等。而养成良好的体育锻炼，
能促进呼吸系统运作机能，在如今环境污染、生存压力大、食品安全的社会，抵
抗呼吸道种种疾病，要引起当代人的足够重视。
二、呼吸系统
（一）呼吸系统的含义
呼吸系统（Respiratory System）是执行机体和外界进行气体交换的器官的总称。
呼吸系统的机能主要是与外界的进行气体交换，呼出二氧化碳，吸进新鲜氧气，
完成气体吐故纳新。
（二）呼吸系统的结构
呼吸系统包括呼吸道（鼻腔、咽、喉、气管、支气管）和肺。鼻腔、咽、喉、
气管、支气管是气体进出肺的通道，而肺为主要器官，进行气体交换的场所，咽
即属于呼吸系统又属于消化系统，空气和食物都可以通过。
肺主要由反复分支的支气管及其最小分支末端膨大形成的肺泡共同构成，肺泡
是人体与外界不断进行气体交换的主要部位，数目很多，外面缠绕着丰富的毛细
血管和弹性纤维。肺泡壁和毛细血管壁都很薄，各由一层上皮细胞组成。
喉是上呼吸道的组成部分，又是发音器官，喉上方接咽，下与气管相连。喉由
作为支架的软骨和连接软骨的韧带及肌肉共同构成。喉腔粘膜下层结缔组织比较
疏松，急性发炎时易引起水肿，造成呼吸困难，甚至窒息，可危及生命。
气管及支气管：气管位于颈前正中，食管之前，上与喉的环状软骨相连，向下
进入胸腔，在平胸骨角的高度分为左、右支气管。支气管经肺门进入左右肺。气
管内衬有粘膜，其上皮为假复层柱状纤毛上皮。夹有杯状细胞，纤毛细胞顶部纤
毛顶部的纤毛平时向咽部颤动，以清除半埃和异物，使空气保持整洁，杯状细胞
是具有分泌蛋白质特点的细胞。
血液的气体运输就是将肺吸入的氧经动脉血运送到全身各组织细胞，又将各组
织细胞所产生的二氧化碳运送到肺部。因此，血液的气体运输包括氧的运输和二
氧化碳的运输两大功能。
胸膜是平滑光泽的浆膜，覆盖在肺表面的部分，称为胸膜脏层;复盖在胸壁内
面和膈肌上面等处的部分，称为胸膜壁层。脏、壁层间的狭窄间隙叫做胸膜腔，
腔内含有极少量液体，以减少呼吸运动时两层胸膜之间的摩擦。胸部两侧的胸膜
腔互不相通。
纵隔是夹在两侧纵隔胸膜之间的器官及结缔组织总称。纵隔上部主要含有胸
腺、上腔静脉、主动脉弓及其分支、气管、食管、胸导管和迷走神经、膈神经等。
纵隔中部主要有心包、心脏。后纵隔则包含有胸主动脉、奇静脉、主支气管、食
管、胸导管等品管。
呼吸道的作用有气体进出肺的通道，使吸入的气体温暖、湿润、清洁。
（三）肺活量
2.3.1肺活量概念：最大深吸气后，再做最大呼气时所呼出的气量。肺活量的
正常值：男性约为3500毫升，女性为2500毫升，运动锻炼 即能使人的肺活量
水平提高，也能延缓肺活量的衰减，高水平的运动肺活量能达到7000毫升之多。
2.3.2肺活量的影响因素有：性别、年龄、体表面积、胸廓大小、呼吸肌发达
程度以及肺和胸壁的弹性等因素有关，因而有较大的个体差异。
2.3.3肺活量临床意义：
肺活量表示肺最大扩张和最大收缩幅度。肺活量减低提示有限制性通气障碍；
亦可提示有严重的阻塞性通气功能障碍。
临床上常见于：胸廓畸形、广泛胸膜增厚、大量胸腔积液或积气、肺不张、弥
漫性肺间质纤维化、大量腹腔积液、腹腔巨大肿瘤、严重的慢性阻塞性肺病、支
气管哮喘、重症肌无力、膈肌麻痹等。
（四）呼吸常见疾病
2.4.1、大叶性肺炎是大叶性分部的肺部炎性病变。病原体主要为肺炎链球菌。
2.4.2、慢性支气管炎并发肺气肿是气管、支气管粘膜及其周围组织的慢性非
特异性炎症。
病因：吸烟、反复呼吸道炎症、大气污染等。
病理：支气管粘膜充血、水肿，腺体分泌增多。呼吸性细支气管远端（肺泡管、
肺泡囊和肺泡）过度膨胀、过度充气和容积增大，支气管平滑肌断裂 肺气肿。
2.4.3、支气管哮喘是以变态反应为主的气道慢性炎症，其气道对刺激性物质具
有高反应性，引起广泛性可逆性气道阻塞。
病理：小气道平滑肌痉挛、黏膜充血水肿、腺体分泌增加。
2.4.4、胸腔积液 ，胸膜腔内积聚的液体较正常增多。
病因：胸膜毛细血管静水压增高、胸膜毛细血管通透性增加、胸膜毛细血管内胶
体渗透压降低、壁层胸膜淋巴引流功能障碍、损伤。
综上所述，常见的呼吸疾病还有更多，但是我们可以在平常加强体育锻炼得到
充分的防御，提高呼吸系统的抵抗能力。
三、体育运动对呼吸系统的影响
3.1体育运动对呼吸系统的有利影响
3.1.1由于膈肌的收缩和放松能力提高肺活量加大。肺活量是青少年儿童生长
发育和健康水平的重要指标，经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展护胸运动，
可使呼吸肌力量增强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活
量扩大。
3.1.2随着训练水平的提高，肺通气量相应增大。体育锻炼由于加强了呼吸力
量，可是呼吸深度增加，有效地增加肺的通气效率，在体育锻炼时如果过快的增
加呼吸频率，会使气体往返于呼吸道，进入肺内的气体反而减少。研究表明，一
般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人可达到100
升、分。
3.1.3氧气利用能力增加。一般人在体育锻炼时只能利用其氧最大摄入量的60%
左右，而经过体育锻炼后可以是这种能力大大提高。
3.1.4促进和改善呼吸系统结构，有效提高呼吸机能。肺活量的大小代表着呼
吸器官的工作能力。一般中学生的肺活量标准：男生2500-4000毫升，女生
2000-3000毫升，而经常锻炼的人能比其他人提高1000毫升左右，大大促进呼吸
机能。一般人的呼吸浅而急促，安静时每分钟12-18次，经常锻炼习惯的人呼吸
缓慢，每分钟8-12次，这就使呼吸肌有较多的休息时间，这种差别在运动时候
表现的更为明显。
3.1.5由于促进了肺的良好发育，使肺泡的弹性和通透性加大使有利进行气体
交换
3.2体育运动对呼吸系统的不利影响
3.2.1运动强度过大，呼吸膜的厚度有从正常到增厚变薄直至破裂的可能，如当呼吸道出现炎症会出现一系列的变化，使呼吸膜呼吸作用减弱。
3.3 不同的体育运动对呼吸系统的影响
3.3.1.各种球类运动、跑步和有氧运动的能力就会增加。这是因为运动的时候呼入氧气，使能够被利用的能力增加。
3.3.2 游泳可以使呼吸肌有力、发达，呼吸有力量，呼吸肌能最大限度地扩张和收缩。
3.3.4 自行车、健身有益于心脏和肺功能的开发。使心脏功能增强的同时还能使左心室的循环量变大，从而增强心脏的收缩能力。
四、适当的体育运动优化呼吸系统
4.1.制定一个体育锻炼计划。体育锻炼跪在坚持，因此，有必要在考试前制定切实可行的锻炼计划，因此凭感觉来的话，很容易导致轻易放弃。
4.2.要严格地把握好锻炼时间，一般来说，每天一次或每两天一次都可以，每次约半小时左右。
4.3.最好有一个前奏。当你的全身慢慢热起来之后，你对运动的信心就会更强，且不易出现疲劳。另外运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常，正确的方法是运动后在慢跑三五分钟，同时做一些放松运动。如果运动后有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。
4.4.强度不宜过大。强度太大，超越自己的承受度是体育锻炼最大的禁忌。这样当然让人坚持不下来，而且及时坚持下来，也不一定有什么好处。
4.5.尤其要注意呼吸和调节自己的心理，尽量想写愉快的事情，或者边听音乐边练。
4.6.最好选择自己喜欢的运动，让运动慢慢成为一种习惯。
总之，运动真的是一门学问，尤其在考证考试复习期间。要注意其特殊性。另外，尽量多动一些，不一定要拘泥于形式或时间，只要把多动一些当做一种习惯，身体状况自然会好很多
五、总结
增强自身体育锻炼，养成锻炼的良好习惯，不仅有利身心发展，而且增强免疫力，呼吸系统是人体运作机能其中一大环节，我们要正视体育运动对它起到的巨大作用，加强锻炼。