春节假期后，又陆续恢复到忙碌的工作学习中。
放假时，天天吃大鱼大肉；
放假后，“大鱼大肉”堆成了身上的赘肉。
体重嗖嗖嗖飙升···朋友们，你肥来了！？？
每逢春节胖3斤，弱弱的问一句，请问“春节，你胖几斤？”
Q：如何在最短的时间把赘肉藏起来，甚至狠狠甩掉？
A：今天，将分享一周快速减脂可以多做有氧，7天安排6次训练，每次2小时左右，也可以2次有氧训练、4次力量训练。详细的计划会让减肥事半功倍，快行动起来吧，瘦迎2016！
一周减肥计划加推荐动作，get起来！
周一：腰腹减肥
还在为小肚腩、游泳圈操心吗？腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多，例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。试试下面的减脂动作，为了最美的自己练起来！
推荐动作：(一块不大的空间 一张瑜伽垫 简单的动作 一颗想瘦的恒心=腰腹减肥)
周二：背部减肥
背部是仅次于腹部最容易堆积脂肪的部位，由于日常活动很难刺激到背部的肌肉，使得背部成为减肥的死角之一。
推荐动作：这个动作针对的是上背部的减肥训练。一手拿一个哑铃，双脚放在跟臀部同宽的位置，轻微地弯曲你的膝盖，身体向前伸使你的背部尽量与地板平行。当你呼气时，抬起你的双臂向两侧延伸，并与肩膀保持一条直线，当你吸气时，慢慢放下哑铃回到起始位置。
推荐理由：通过手臂向身体后方延伸并向上提，拉伸背部肌肉线条，起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。
周三：有氧运动→跑步
这是最常规的减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。有条件的MM，可以去健身房的跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。
周四：瘦腿运动→动感单车
动感单车起源于美国，动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目之一。主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，让腿部更有形，提高身体摄氧量。
周五：高温瑜伽 慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去
周六：有氧运动→健美操
如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用搏击操来代替。搏击操是健美操的一种，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。而且运动量比传统的健美操更大，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。每一个动作都在不断地燃烧我们身体里的脂肪。尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的'瘦身'运动。
周日：休息
难得周末你可以到公共场所到处逛逛，出门溜溜公园，逛逛街。当然，可以选择宅在家，做一些简单的瑜伽动作。既心情放松，也能放松身体的肌肉，让身心得到休息，为下一周的健身计划做准备。
来源：网络
春节假期后，又陆续恢复到忙碌的工作学习中。
放假时，天天吃大鱼大肉；
放假后，“大鱼大肉”堆成了身上的赘肉。
体重嗖嗖嗖飙升···朋友们，你肥来了！？？
每逢春节胖3斤，弱弱的问一句，请问“春节，你胖几斤？”
Q：如何在最短的时间把赘肉藏起来，甚至狠狠甩掉？
A：今天，将分享一周快速减脂可以多做有氧，7天安排6次训练，每次2小时左右，也可以2次有氧训练、4次力量训练。详细的计划会让减肥事半功倍，快行动起来吧，瘦迎2016！
一周减肥计划加推荐动作，get起来！
周一：腰腹减肥
还在为小肚腩、游泳圈操心吗？腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多，例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。试试下面的减脂动作，为了最美的自己练起来！
推荐动作：(一块不大的空间 一张瑜伽垫 简单的动作 一颗想瘦的恒心=腰腹减肥)
周二：背部减肥
背部是仅次于腹部最容易堆积脂肪的部位，由于日常活动很难刺激到背部的肌肉，使得背部成为减肥的死角之一。
推荐动作：这个动作针对的是上背部的减肥训练。一手拿一个哑铃，双脚放在跟臀部同宽的位置，轻微地弯曲你的膝盖，身体向前伸使你的背部尽量与地板平行。当你呼气时，抬起你的双臂向两侧延伸，并与肩膀保持一条直线，当你吸气时，慢慢放下哑铃回到起始位置。
推荐理由：通过手臂向身体后方延伸并向上提，拉伸背部肌肉线条，起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。
周三：有氧运动→跑步
这是最常规的减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。有条件的MM，可以去健身房的跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。
周四：瘦腿运动→动感单车
动感单车起源于美国，动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目之一。主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，让腿部更有形，提高身体摄氧量。
周五：高温瑜伽 慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去
周六：有氧运动→健美操
如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用搏击操来代替。搏击操是健美操的一种，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。而且运动量比传统的健美操更大，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。每一个动作都在不断地燃烧我们身体里的脂肪。尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的'瘦身'运动。
周日：休息
难得周末你可以到公共场所到处逛逛，出门溜溜公园，逛逛街。当然，可以选择宅在家，做一些简单的瑜伽动作。既心情放松，也能放松身体的肌肉，让身心得到休息，为下一周的健身计划做准备。
来源：网络