请转给你校心理健康课教师：
各心理健康教育课任教师：请按这个思路和格式撰写心理健康教育活动课教案：
天天好心情
青岛26中 江晶
【活动背景】
中学生正处于青春期，其情绪的波动性比较大，行为容易受到激烈情绪的影响，不能很好的驾驭自己的情绪而影响到正常的学习和生活。所以，加强情绪心理的教育引导至关重要。因此，设计此课，希望通过同学们的亲身体验，学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。
【活动目标】
1、知识目标：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式、方法。
2、能力目标：使学生掌握用“改变想法”来调节情绪的方法，即“理性—情绪”自我调节方法。
3、情感目标：培养学生对外界事物的影响进行积极的认知，时刻保持一种乐观、愉快、积极的好心情。
【活动准备】教师搜集相关资料、音乐等，制作课件，精心设计活动。
【活动方法】讲授法、案例分析法、小组讨论法、体验参与法
【活动过程】
一、情景导入，引出课题。
1、热身活动：大家唱——《幸福拍手歌》
在唱歌的过程中注意观察身边同学的表情，体会自己的情绪。
创设情境，引起学生多种的情绪体验。唱后问：现在你们的心情怎么样呢？
二、认识多彩的情绪
1、小游戏：“你做我猜”
全班推选两名同学参加表演，两位同学各表演一组情绪，让全班同学来猜，举手抢答。表演的过程中不能用语言，否则算犯规。
（1） 高兴（2）愤怒（3）悲伤（4）恐惧（害怕）
（5） 着急（6）忧虑（7）害羞（8）惊奇
因为我们每个人的独特性，这些情绪的表达方式也必然不同，不知道同学们有没有过这样的体验，当你心情好的时候做什么都开心，心情不好的时候做什么都没有意思。由此可见，现在的我们学习和生活很大程度上受到情绪的影响。同学们肯定特别希望自己经常保持愉快的情绪，但是不愉
快的情绪总是难免的，那么当不愉快的情绪出现时，我们该怎么办呢，任由它发展吗？如果不的话，我们应该如何去调节自己的情绪呢？
三、改变想法 改变心情
在寻找方法以前，首先我们应该找一下影响我们情绪的原因，这样才能对症下药。
1、什么控制了我们的情绪？
面对同一件事，不同的人会产生不同的情绪反应。请听下面的故事并思考两个问题：
（1）面对同一市场，他们考虑的角度有什么不同？
（2）他们分别表现出什么样的情绪？
某制鞋公司的销售员小王和小李来到非洲考察市场。他们看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律光脚走路。回去后小王是这样向公司汇报的：“经理，那个地方根本没有鞋的市场，因为那儿的人光脚走路，不穿鞋子。”而小李却是这样汇报的：“经理，那个地方是开发鞋的最佳市场，因为那儿的人光脚走路，还没有穿鞋。”
同学们，从这个故事中你受到了什么启发？
是的，同一件事情不同的人会有不同的想法！你的想法就像一副眼镜，它决定了你看到的世界的样子，控制着你的情绪！
改变你的想法才能改变你的情绪！
2、大家来帮忙
既然我们知道了很多时候是我们的想法控制着我们的情绪，那我们应该怎样去调节情绪啊，我们一起来试一试通过改变想法来改变情绪。
老师出示几个场景，小组讨论
1、为什么好象还有很多同学不太喜欢我？我真的好苦恼！
2、我这一次一定要考第一，考不到的话，我这个人就太失败了，就一点价值都没有了。
3、她老在背后说我坏话，我真是气死了。
4、妈妈一直这样说我的，我是改不了的了！
刚才我们用改变想法的方法帮助好朋友赶走了坏心情，其实调节情绪的方法有很多，改变想法只是其中一种，大家还知道什么样的方法可以很好的调节情绪吗？
讨论记录分享，老师板书。
大家太厉害了，找到了这么多的调节情绪的好方法，有一个人啊，就把其中的方
法应用在了自己身上，我们一起来看一下他是怎么做的。
播放视频《傅老大快乐养生操》，让学生找出：快乐养生操中运用了那些调控、宣泄情绪的方法。让孩子们在欢声笑语中学习调控情绪和宣泄情绪的方法在生活中的巧妙应用。
四、放飞好心情
刚才我们看到了傅老大很聪明的将一些调节情绪的方法应用到了生活中，我相信同学们比他更聪明，我们讨论了那么多的好方法，不仅要记在脑子里，还要在生活中多加运用，不仅要帮助好朋友赶走坏心情，也要随时调节自己的情绪，同学们能做到吗？我们来试一试好吗？
１、回忆过去
首先请同学们回忆一下，在最近的学习和生活中，你遇到了什么样的事情给你带来了坏心情。将它写在纸上。
2、放飞心情
请同学们将这张纸叠成一架小飞机，我们一起把承载着烦恼的飞机一起给放出去，让烦恼飞走。
五、感悟和收获
六、作业布置
七、结束
最后老师祝愿大家天天有个好心情。
【拓展资料】
美国生理学家艾尔马曾经做过一个实验：将人在不同情绪状态下呼出气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：
☆ 在心平气和状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。
☆在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。
☆在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。 由此认为人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分泌出许多有毒性的物质。消极情绪长期存在，生理变化不能复原时，情绪压力就会损伤身体健康。因此为了健康我们一定要学会如何调节自己的情绪。
附：调节情绪常用方法
1、注意力转移法。注意力转移法就是在不高兴时，把注意力转移到愉快的事情上去。当我们认识到痛苦是不可避免的，只能默默地忍受时，就要尽快、尽可能积极主动地将自己的注意力转移到那些最有意义的事情上去，转移到最能使你感到自信、愉快和充实的活动上去。这种方法的关键是尽量减少外界刺激的输入量，尽量减少它的影响和作用。
2、情绪疏泻法。情绪疏泻法是指人处于激烈的情绪状态时，要有意识地采取合理的途径直接或间接地表达情绪体验和反应。情绪疏泻法有以下几种：
（1）倾诉法。在内心充满烦恼和忧虑时；可以向朋友、家长、老师或心理热线倾诉心声，也可以通过写信、记日记等形式宣泄出心理的痛苦。
（2）哭泣法。在极度悲伤时，可以寻找适宜的环境或场所尽情地痛哭一场，释放压抑感，以求精神上的轻松和平静。
（3）超量活动法。大运动量的体育活动、快速高声的喊叫等，有利于释放紧张情绪，消除产生的烦闷与压抑。
3、自我鼓励法。自我鼓励法也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。
4、语言调节法。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
请转给你校心理健康课教师：
各心理健康教育课任教师：请按这个思路和格式撰写心理健康教育活动课教案：
天天好心情
青岛26中 江晶
【活动背景】
中学生正处于青春期，其情绪的波动性比较大，行为容易受到激烈情绪的影响，不能很好的驾驭自己的情绪而影响到正常的学习和生活。所以，加强情绪心理的教育引导至关重要。因此，设计此课，希望通过同学们的亲身体验，学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。
【活动目标】
1、知识目标：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式、方法。
2、能力目标：使学生掌握用“改变想法”来调节情绪的方法，即“理性—情绪”自我调节方法。
3、情感目标：培养学生对外界事物的影响进行积极的认知，时刻保持一种乐观、愉快、积极的好心情。
【活动准备】教师搜集相关资料、音乐等，制作课件，精心设计活动。
【活动方法】讲授法、案例分析法、小组讨论法、体验参与法
【活动过程】
一、情景导入，引出课题。
1、热身活动：大家唱——《幸福拍手歌》
在唱歌的过程中注意观察身边同学的表情，体会自己的情绪。
创设情境，引起学生多种的情绪体验。唱后问：现在你们的心情怎么样呢？
二、认识多彩的情绪
1、小游戏：“你做我猜”
全班推选两名同学参加表演，两位同学各表演一组情绪，让全班同学来猜，举手抢答。表演的过程中不能用语言，否则算犯规。
（1） 高兴（2）愤怒（3）悲伤（4）恐惧（害怕）
（5） 着急（6）忧虑（7）害羞（8）惊奇
因为我们每个人的独特性，这些情绪的表达方式也必然不同，不知道同学们有没有过这样的体验，当你心情好的时候做什么都开心，心情不好的时候做什么都没有意思。由此可见，现在的我们学习和生活很大程度上受到情绪的影响。同学们肯定特别希望自己经常保持愉快的情绪，但是不愉
快的情绪总是难免的，那么当不愉快的情绪出现时，我们该怎么办呢，任由它发展吗？如果不的话，我们应该如何去调节自己的情绪呢？
三、改变想法 改变心情
在寻找方法以前，首先我们应该找一下影响我们情绪的原因，这样才能对症下药。
1、什么控制了我们的情绪？
面对同一件事，不同的人会产生不同的情绪反应。请听下面的故事并思考两个问题：
（1）面对同一市场，他们考虑的角度有什么不同？
（2）他们分别表现出什么样的情绪？
某制鞋公司的销售员小王和小李来到非洲考察市场。他们看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律光脚走路。回去后小王是这样向公司汇报的：“经理，那个地方根本没有鞋的市场，因为那儿的人光脚走路，不穿鞋子。”而小李却是这样汇报的：“经理，那个地方是开发鞋的最佳市场，因为那儿的人光脚走路，还没有穿鞋。”
同学们，从这个故事中你受到了什么启发？
是的，同一件事情不同的人会有不同的想法！你的想法就像一副眼镜，它决定了你看到的世界的样子，控制着你的情绪！
改变你的想法才能改变你的情绪！
2、大家来帮忙
既然我们知道了很多时候是我们的想法控制着我们的情绪，那我们应该怎样去调节情绪啊，我们一起来试一试通过改变想法来改变情绪。
老师出示几个场景，小组讨论
1、为什么好象还有很多同学不太喜欢我？我真的好苦恼！
2、我这一次一定要考第一，考不到的话，我这个人就太失败了，就一点价值都没有了。
3、她老在背后说我坏话，我真是气死了。
4、妈妈一直这样说我的，我是改不了的了！
刚才我们用改变想法的方法帮助好朋友赶走了坏心情，其实调节情绪的方法有很多，改变想法只是其中一种，大家还知道什么样的方法可以很好的调节情绪吗？
讨论记录分享，老师板书。
大家太厉害了，找到了这么多的调节情绪的好方法，有一个人啊，就把其中的方
法应用在了自己身上，我们一起来看一下他是怎么做的。
播放视频《傅老大快乐养生操》，让学生找出：快乐养生操中运用了那些调控、宣泄情绪的方法。让孩子们在欢声笑语中学习调控情绪和宣泄情绪的方法在生活中的巧妙应用。
四、放飞好心情
刚才我们看到了傅老大很聪明的将一些调节情绪的方法应用到了生活中，我相信同学们比他更聪明，我们讨论了那么多的好方法，不仅要记在脑子里，还要在生活中多加运用，不仅要帮助好朋友赶走坏心情，也要随时调节自己的情绪，同学们能做到吗？我们来试一试好吗？
１、回忆过去
首先请同学们回忆一下，在最近的学习和生活中，你遇到了什么样的事情给你带来了坏心情。将它写在纸上。
2、放飞心情
请同学们将这张纸叠成一架小飞机，我们一起把承载着烦恼的飞机一起给放出去，让烦恼飞走。
五、感悟和收获
六、作业布置
七、结束
最后老师祝愿大家天天有个好心情。
【拓展资料】
美国生理学家艾尔马曾经做过一个实验：将人在不同情绪状态下呼出气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：
☆ 在心平气和状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。
☆在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。
☆在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。 由此认为人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分泌出许多有毒性的物质。消极情绪长期存在，生理变化不能复原时，情绪压力就会损伤身体健康。因此为了健康我们一定要学会如何调节自己的情绪。
附：调节情绪常用方法
1、注意力转移法。注意力转移法就是在不高兴时，把注意力转移到愉快的事情上去。当我们认识到痛苦是不可避免的，只能默默地忍受时，就要尽快、尽可能积极主动地将自己的注意力转移到那些最有意义的事情上去，转移到最能使你感到自信、愉快和充实的活动上去。这种方法的关键是尽量减少外界刺激的输入量，尽量减少它的影响和作用。
2、情绪疏泻法。情绪疏泻法是指人处于激烈的情绪状态时，要有意识地采取合理的途径直接或间接地表达情绪体验和反应。情绪疏泻法有以下几种：
（1）倾诉法。在内心充满烦恼和忧虑时；可以向朋友、家长、老师或心理热线倾诉心声，也可以通过写信、记日记等形式宣泄出心理的痛苦。
（2）哭泣法。在极度悲伤时，可以寻找适宜的环境或场所尽情地痛哭一场，释放压抑感，以求精神上的轻松和平静。
（3）超量活动法。大运动量的体育活动、快速高声的喊叫等，有利于释放紧张情绪，消除产生的烦闷与压抑。
3、自我鼓励法。自我鼓励法也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。
4、语言调节法。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。