戴光强教授关于女性保健知识讲座
2013-3-8
一、喝水
1.早晨十点以前:血液粘稠度最高,空腹喝水两杯白开水( 450毫升 ),第一杯白开水,第二杯只要不是盐水就可以。稀释血液的高粘稠。
2.吃饭前半小时喝水最佳:消化液主要来源于水,增强消化吸收能力。
3.睡觉前喝水:女性激素产生分泌最好的阶段。皮肤修复最重要阶段。保护睡眠平安。
注:喝水要细水长流。千万不要两个小时不喝水。
二、豆浆好还是牛奶好?各有各的好。
1.牛奶三好:营养全。里面有水,蛋白质,脂肪,维生素,矿物质;有活性因子。提高免疫力;丰富的钙。中国人是缺钙的民族,饮食中的钙缺一半,补钙防止骨质疏松(骨头汤不补钙,吃什么补什么是误区)。
2.豆浆好:优质蛋白质;补铁补钙;异黄酮(植物抗毒素);调剂雌激素水平(5-11岁经常喝豆浆可以降低乳腺癌50%);卵离子。所以:早喝豆浆,晚喝牛奶。
三、多喝茶。天然抗癌体。
1.喝茶抵御吸烟引起的肺癌,不喝茶的危险高四倍。几率女性比男性高六倍。
2.喝茶的卵巢癌风险下降百分之六十。
3.喝茶降血压,胆固醇,糖尿病。
4.提高身体免疫力。提高抗菌素三倍。
5.预防老年痴呆,减少脂肪百分之三十,防止辐射,抵御紫外线。
6.有咖啡因,半小时即可消失。白天兴奋不够,晚上睡不着。
7.什么茶都好。不同的季节喝不同的茶。春天花茶去寒气。夏天绿茶去火。秋天乌龙茶去燥。冬天红茶暖胃。8.怎样喝茶?
不要用开水洗茶,用开水喝茶,新茶八十五度的水。两至三次换,不要太浓,伤胃。茶多芬的吸收率提高:放柠檬片或放金桔。
四、喝酒。
1.流量大小与肝脏分泌的酶有关。乙醇—乙醛(有毒)。喝酒脸红的食道癌几率高。
2.酶与遗传、情绪有关,不要喝闷酒。
3.晚上酶的活性最高。中午最低。
4.男女不同。酶,女高于男。
5.体积不同,浓度不同。
6.适当喝酒有好处,但是,经常喝酒容易得乳腺癌。
7.喝酒的准备工作:
a.提前一小时活动半小时,微汗即可。以最佳状态。
b.提前半小时补充B1.B2.一片B6两片。
c.补硒。有好处。
d.玉米汁或玉米糊。缩安酸。
e.不要空腹喝酒,易出意外。
f.慢慢品,小口喝,不喝混酒,喝混酒肝癌发病率高五倍。 g.一到兴奋躁动期就不能喝,否则易猝死。大脑中枢直接停止工作。
h.喝酒失眠不能吃安眠药。
i.吃了头孢类抗菌素,千万不能喝酒!
j.可适量喝干红。
五,适度喝咖啡。肝癌发病率下降一半。
1.绿原酸抗肝癌,强氧化素。咖啡保护酒精对肝脏的损害,降低乙醛浓度,促进乙醛分解。
2.降低乳腺癌。
3.更年期综合症。降低糖尿病,心脑血管疾病。
4.脂肪酸浓度提高,半小时后锻炼可以提高减肥效率。
5.刺激泪腺分泌泪液
6.怀孕前三个月,急性胃溃疡不能喝,千万不放咖啡伴侣,反射脂肪。不放糖。甜是美容大忌!
7.清咖啡兑牛奶。考试前喝咖啡,吃巧克力。
六、吃出健康,美丽,长寿。
基本方针:
(一)总量控制,结构合理。
1.早中晚三餐合理。一年不吃早餐长十斤肉!!!吃早餐新陈代谢上升40-60%,早餐不吃不会胖,晚餐多吃才会胖。不吃早餐,易得
胆结石。不吃早饭,血脂高,血液胆固醇 增多。
吃好早餐三要素:a.碳水化合物,即主食要吃。b.丰富的优质蛋白质:鸡蛋,牛奶,瘦肉,肉松。c.蔬菜水果。西红柿汁降血脂。
2.搭配合理:
a.粗粮和细粮。,玉米,小米,薏仁米。
b.粮食和署,豆类的搭配。维生素,矿物质,食物纤维。蛋安酸多,提高品质。
c.荤素搭配好。
(二)品种多样,全面均衡。
1.卷心菜,西兰花。抗癌。
2.红颜色的,美容:胡萝卜,西瓜,西红柿,草莓。芹菜叶子,萝卜,莴笋叶子好。
3.红肉不能多吃。
牛羊猪肉吃多了不好。猪肉里面里脊肉即腰面肉脂肪最少。 多吃鸡鸭鹅兔肉。
4.吃鱼好,心脏病发病率,死亡率,心脏猝死的发生率下降50%。日本,韩国,冰岛乳腺癌发病率低,孕妇吃鱼孩子聪明。
什么鱼都好,海鱼更好,含脂肪多的海鱼:三文鱼,金枪鱼最好。鲈鱼三大优点:鱼刺少,DHA高,便宜。
怎么吃,鱼皮少吃,有害的东西都在皮肤里,肚子里的黑皮不能吃,鱼胆,生鱼片,生虾不能吃。
5.鸡蛋要吃,营养主要在蛋黄里。
卵磷子,解毒等。
(三)优质营养,保证质量。
(四)有害食品,有责远离。
互动:
1.鸡蛋,豆浆,牛奶可以一起吃。
但是,山里面的蕨菜,卤菜,卤肉,桂皮不能放。
2.牛奶和酸奶,牛奶是金,酸奶是银,奶粉是铜,常态奶是铁。
3.鸡蛋怎么吃最好,煮鸡蛋,冷水煮,开了三分钟拿出来,大鸡蛋四到五分钟。
4.缺铁性贫血,补血。一定要补动物类的血,猪肝,鸡鸭的血。菠菜不补血。
总之,心情好,是关键!
戴光强教授关于女性保健知识讲座
2013-3-8
一、喝水
1.早晨十点以前:血液粘稠度最高,空腹喝水两杯白开水( 450毫升 ),第一杯白开水,第二杯只要不是盐水就可以。稀释血液的高粘稠。
2.吃饭前半小时喝水最佳:消化液主要来源于水,增强消化吸收能力。
3.睡觉前喝水:女性激素产生分泌最好的阶段。皮肤修复最重要阶段。保护睡眠平安。
注:喝水要细水长流。千万不要两个小时不喝水。
二、豆浆好还是牛奶好?各有各的好。
1.牛奶三好:营养全。里面有水,蛋白质,脂肪,维生素,矿物质;有活性因子。提高免疫力;丰富的钙。中国人是缺钙的民族,饮食中的钙缺一半,补钙防止骨质疏松(骨头汤不补钙,吃什么补什么是误区)。
2.豆浆好:优质蛋白质;补铁补钙;异黄酮(植物抗毒素);调剂雌激素水平(5-11岁经常喝豆浆可以降低乳腺癌50%);卵离子。所以:早喝豆浆,晚喝牛奶。
三、多喝茶。天然抗癌体。
1.喝茶抵御吸烟引起的肺癌,不喝茶的危险高四倍。几率女性比男性高六倍。
2.喝茶的卵巢癌风险下降百分之六十。
3.喝茶降血压,胆固醇,糖尿病。
4.提高身体免疫力。提高抗菌素三倍。
5.预防老年痴呆,减少脂肪百分之三十,防止辐射,抵御紫外线。
6.有咖啡因,半小时即可消失。白天兴奋不够,晚上睡不着。
7.什么茶都好。不同的季节喝不同的茶。春天花茶去寒气。夏天绿茶去火。秋天乌龙茶去燥。冬天红茶暖胃。8.怎样喝茶?
不要用开水洗茶,用开水喝茶,新茶八十五度的水。两至三次换,不要太浓,伤胃。茶多芬的吸收率提高:放柠檬片或放金桔。
四、喝酒。
1.流量大小与肝脏分泌的酶有关。乙醇—乙醛(有毒)。喝酒脸红的食道癌几率高。
2.酶与遗传、情绪有关,不要喝闷酒。
3.晚上酶的活性最高。中午最低。
4.男女不同。酶,女高于男。
5.体积不同,浓度不同。
6.适当喝酒有好处,但是,经常喝酒容易得乳腺癌。
7.喝酒的准备工作:
a.提前一小时活动半小时,微汗即可。以最佳状态。
b.提前半小时补充B1.B2.一片B6两片。
c.补硒。有好处。
d.玉米汁或玉米糊。缩安酸。
e.不要空腹喝酒,易出意外。
f.慢慢品,小口喝,不喝混酒,喝混酒肝癌发病率高五倍。 g.一到兴奋躁动期就不能喝,否则易猝死。大脑中枢直接停止工作。
h.喝酒失眠不能吃安眠药。
i.吃了头孢类抗菌素,千万不能喝酒!
j.可适量喝干红。
五,适度喝咖啡。肝癌发病率下降一半。
1.绿原酸抗肝癌,强氧化素。咖啡保护酒精对肝脏的损害,降低乙醛浓度,促进乙醛分解。
2.降低乳腺癌。
3.更年期综合症。降低糖尿病,心脑血管疾病。
4.脂肪酸浓度提高,半小时后锻炼可以提高减肥效率。
5.刺激泪腺分泌泪液
6.怀孕前三个月,急性胃溃疡不能喝,千万不放咖啡伴侣,反射脂肪。不放糖。甜是美容大忌!
7.清咖啡兑牛奶。考试前喝咖啡,吃巧克力。
六、吃出健康,美丽,长寿。
基本方针:
(一)总量控制,结构合理。
1.早中晚三餐合理。一年不吃早餐长十斤肉!!!吃早餐新陈代谢上升40-60%,早餐不吃不会胖,晚餐多吃才会胖。不吃早餐,易得
胆结石。不吃早饭,血脂高,血液胆固醇 增多。
吃好早餐三要素:a.碳水化合物,即主食要吃。b.丰富的优质蛋白质:鸡蛋,牛奶,瘦肉,肉松。c.蔬菜水果。西红柿汁降血脂。
2.搭配合理:
a.粗粮和细粮。,玉米,小米,薏仁米。
b.粮食和署,豆类的搭配。维生素,矿物质,食物纤维。蛋安酸多,提高品质。
c.荤素搭配好。
(二)品种多样,全面均衡。
1.卷心菜,西兰花。抗癌。
2.红颜色的,美容:胡萝卜,西瓜,西红柿,草莓。芹菜叶子,萝卜,莴笋叶子好。
3.红肉不能多吃。
牛羊猪肉吃多了不好。猪肉里面里脊肉即腰面肉脂肪最少。 多吃鸡鸭鹅兔肉。
4.吃鱼好,心脏病发病率,死亡率,心脏猝死的发生率下降50%。日本,韩国,冰岛乳腺癌发病率低,孕妇吃鱼孩子聪明。
什么鱼都好,海鱼更好,含脂肪多的海鱼:三文鱼,金枪鱼最好。鲈鱼三大优点:鱼刺少,DHA高,便宜。
怎么吃,鱼皮少吃,有害的东西都在皮肤里,肚子里的黑皮不能吃,鱼胆,生鱼片,生虾不能吃。
5.鸡蛋要吃,营养主要在蛋黄里。
卵磷子,解毒等。
(三)优质营养,保证质量。
(四)有害食品,有责远离。
互动:
1.鸡蛋,豆浆,牛奶可以一起吃。
但是,山里面的蕨菜,卤菜,卤肉,桂皮不能放。
2.牛奶和酸奶,牛奶是金,酸奶是银,奶粉是铜,常态奶是铁。
3.鸡蛋怎么吃最好,煮鸡蛋,冷水煮,开了三分钟拿出来,大鸡蛋四到五分钟。
4.缺铁性贫血,补血。一定要补动物类的血,猪肝,鸡鸭的血。菠菜不补血。
总之,心情好,是关键!