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四类适合老年人的运动项目
适合老年人的运动1. 有氧运动 有氧运动是一种富含韵律性的运动,并且具有热身作用.适合老年人的有氧运动有很多,比如快走.慢跑.跳舞等,而这些都可以增强体魄. 这些运动可以增强呼吸运动,给机体提供充足的氧气,促进血液循环.降低血压.减少心悸,并且有助于养成健康心态. 重点介绍三项有氧运动: (1)散步 ...
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适合老年人锻炼的健身器材
适合老年人锻炼的健身器材 1.太空漫步机:切忌摆动幅度过大 太空漫步机是最受欢迎的健身器材.因为很多人认为它容易玩.不怎么费力.甩来甩去很过瘾.但是,它很容易拉伤腰肌.因此,老年人在做"太空漫步"时,摆腿的幅度最好为45o左右,频率最好为每次3-4秒. 2.髋骨软化症人群:莫玩蹬 ...
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适合老年人锻炼的项目
文章目录适合老年人锻炼的项目 1.中老年人适合散步 中老年人最易掌握,是一项随时随地都可锻炼的活动.选择空气清新,林木幽静环境,轻松舒展,不紧不慢地信步而来,一定会感到心旷神怡,周身舒爽. 参加约会和社会活动,如果路程不远,时间充裕,那末以步当车,及时到达目的地,也是锻炼机体耐力的良好机会.步行欲达 ...
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适合中老年人的运动项目有传统的健身法
适合中老年人的运动项目有传统的健身法,如太极拳.八段锦.导引保健功.散步.按 摩等,以及近代锻炼法日光浴.空气浴.冷水浴等.太极拳动作柔缓,刚柔相济,开合起落, 圆转连绵,作用全面.因此,太极拳被认为是老年人运动的黄金项目. ②循序渐进,切忌急于求成.中老年骨骼.关节疾病患者锻炼时,要遵守循序渐进的 ...
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老年人的运动及注意事项
老年人的骨质疏松症是生物衰老的特殊表现,由于破骨细胞的吸收增加,成骨细胞功能衰退,导致骨矿成分和骨基质等比例减少,骨质变薄.骨小梁数量减少,骨脆性增加和骨折危险性升高. 老年人的生理变化包括:(1)老年人性激素分泌减少,老年妇女绝经后雌激素水平下降,导致骨吸收增加.(2)老年人肾功能显著下降,血磷升 ...
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疾病困惑莫要愁,勤习"糖师"三百手!
联合国糖尿病日把主题定为"糖尿病的教育与预防",再次突出了普及糖尿病知识的重要性.糖友们在各种形式的患教活动中拿到多种科普资料,书店里关于糖尿病知识的书籍更是多如牛毛.但是这些书籍和材料往往千篇一律,重复着相同的知识.我们觉得理论固然重要,但对于患者的日常生活来说,实用才是根本, ...
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"夏练三伏"不适合老年人
炎热的夏季,很容易成为心血管病人的"多事之夏",每年当温度在32摄氏度以上的时段内,总会出现中老年人心脑血管病的发病高峰,高温特别容易诱发心肌梗死和中风.每年也总会听到夏季锻炼时猝死的新闻. "夏练三伏",这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验,有一定的科学道 ...
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室外健身器材使用方法与注意事项
室外健身器材使用方法与注意事项 室外健身器材使用: 提示一: 1 压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头,脊柱会有威胁. 2 尽量不要使用伸腰训练器.扭腰时动作尽量要慢,柔.扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤.二是扭腰类.老年人的腰比较僵硬.对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出.因此,做扭腰动作时, ...
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体育运动对老年人身体健康的影响
摘 要 老年人参加健身运动,进行体育锻炼,可以有效地延缓衰老.防病治病.有医学专家研究表明:尽管老年人的机能,包括器官.细胞.血液循环等方面,与年轻人相比都有显著的不同,但是并不是完全没有办法提高和改善,促进老年人身体各方面机能维持现状,延缓衰老,其中体育运动不失为一种办法. 关键词 体育运动 老年 ...