淺談飲食養生之道
（一）多喝水：因為水占人體重量的百分之七十五，人若是缺乏水份，不僅細胞無法正常生長，體 內毒素地無法排出，更會罹患許多疾病呢!所以水份的攝取是相當重要的。
（二）多吃糙米飯：因糙米含有多量的纖維、離多醣類、及各種礦物質，尤其是鋅的攝取，並且提 供高蛋白，是很好的保健主食。
（三）馬鈴薯：每顆馬鈴薯含有維他命A、維他命C、鈣質、鎂、鐵等三種人體重要的礦物質，多 吃有益健康。
（四）多吃蛋白：其含有各種必需氨基酸，而幾乎不含膽固醇，是提供人類蛋白質的食物之一。
（四）雞肉：雞肉是屬於白色肉類，每四兩的雞肉可提供三七O大卡的熱量及十八克的脂肪，其 含豐富鐵質、鋅、菸鹼酸、蛋白質等。
（六）豆類:各種豆類食物均富含高品質的植物蛋白，且含少量的飽合脂肪酸及多量的不飽和脂肪 酸，不僅可降低膽固醇、還可預防心臟疾病及癌症，真是好處多多!
（七）大蒜：其含有大量的抗氧化物，不僅可抗菌、抗病毒降低膽固醇、降血壓，亦可抗癌，一 般建議一天攝取量不超過二顆（約二克）。
（八）青豆類：如四季豆、扁豆、菜豆等，均含豐富的維他命B、葉酸、鋅、銅、鎂、鉀等多種礦 物質，及纖維，每天兩盤青豆還可降低血中膽固醇的含量。
（九）木瓜：木瓜除了富含維生素A、c，亦含有抗過敏及抗病之元素，但因食用過量會使皮膚有 色素沉澱，故若有此情形可中斷停食一週即可恢復。
（十）多食青花菜：青花菜的好處實在多得說不完，它不只富台維生素c，亦含有金屬元素銘及抗 癌物質，不僅提高胰島素功能、降低血糖、避免糖尿病，還可減肥呢!但勿烹 煮過度，以免破壞其營養成份。
若是能攝取以上食物，並常做以下的養生方法，必能使您延年壽!
（一）每天跳繩200下，增加肺活量。
（二）養成喝綠茶的好習慣，它不僅幫助利尿，預防腹瀉、降低膽固醇，甚至可預防大腸癌及食 道癌。
（三）吃人參:人參補身人人皆知，人參不僅能降低膽固醇、增加體力及性能力，促進睡眠，還 可消除疲勞，安神。
（四）選擇早上看牙醫：因為傍晚人的耐受力較差，也比較會焦慮、緊張，所以看牙醫選擇上午 是較理想的時段。
（五）多食用維生素B群的食物，例如：肝臟、新鮮蔬果含有朗，肉類、魚、蛋及奶製品含耶， 可增強記憶力。
（六）勿食太多豆芽菜：根據英國一份研究報告指出:每天食用超過六O克的豆芽菜，較會引起亂
經且不易受孕。多吃黑麥麵包：其可減少動脈硬化的機會並可增加血液中糖代謝。
（七）儘量少穿高跟鞋：尤其是細跟高跟鞋，根據「協助失禁患者協會」的統計指出，穿過高的 高跟鞋不但易造成腳踝扭傷、移位，也可能造成大小便失禁。
（八）千萬不要食用鋁鍋煮過的食物!因為食用過多的鋁會導致老年癡呆症。
（九）定期健康檢查，小病勿拖延，婦女每年要定期做子宮頸抹片檢查。
（十）常保愉快的心情!
以上就是最好的養生之道，並祝福各位身體健康!
淺談飲食養生之道
（一）多喝水：因為水占人體重量的百分之七十五，人若是缺乏水份，不僅細胞無法正常生長，體 內毒素地無法排出，更會罹患許多疾病呢!所以水份的攝取是相當重要的。
（二）多吃糙米飯：因糙米含有多量的纖維、離多醣類、及各種礦物質，尤其是鋅的攝取，並且提 供高蛋白，是很好的保健主食。
（三）馬鈴薯：每顆馬鈴薯含有維他命A、維他命C、鈣質、鎂、鐵等三種人體重要的礦物質，多 吃有益健康。
（四）多吃蛋白：其含有各種必需氨基酸，而幾乎不含膽固醇，是提供人類蛋白質的食物之一。
（四）雞肉：雞肉是屬於白色肉類，每四兩的雞肉可提供三七O大卡的熱量及十八克的脂肪，其 含豐富鐵質、鋅、菸鹼酸、蛋白質等。
（六）豆類:各種豆類食物均富含高品質的植物蛋白，且含少量的飽合脂肪酸及多量的不飽和脂肪 酸，不僅可降低膽固醇、還可預防心臟疾病及癌症，真是好處多多!
（七）大蒜：其含有大量的抗氧化物，不僅可抗菌、抗病毒降低膽固醇、降血壓，亦可抗癌，一 般建議一天攝取量不超過二顆（約二克）。
（八）青豆類：如四季豆、扁豆、菜豆等，均含豐富的維他命B、葉酸、鋅、銅、鎂、鉀等多種礦 物質，及纖維，每天兩盤青豆還可降低血中膽固醇的含量。
（九）木瓜：木瓜除了富含維生素A、c，亦含有抗過敏及抗病之元素，但因食用過量會使皮膚有 色素沉澱，故若有此情形可中斷停食一週即可恢復。
（十）多食青花菜：青花菜的好處實在多得說不完，它不只富台維生素c，亦含有金屬元素銘及抗 癌物質，不僅提高胰島素功能、降低血糖、避免糖尿病，還可減肥呢!但勿烹 煮過度，以免破壞其營養成份。
若是能攝取以上食物，並常做以下的養生方法，必能使您延年壽!
（一）每天跳繩200下，增加肺活量。
（二）養成喝綠茶的好習慣，它不僅幫助利尿，預防腹瀉、降低膽固醇，甚至可預防大腸癌及食 道癌。
（三）吃人參:人參補身人人皆知，人參不僅能降低膽固醇、增加體力及性能力，促進睡眠，還 可消除疲勞，安神。
（四）選擇早上看牙醫：因為傍晚人的耐受力較差，也比較會焦慮、緊張，所以看牙醫選擇上午 是較理想的時段。
（五）多食用維生素B群的食物，例如：肝臟、新鮮蔬果含有朗，肉類、魚、蛋及奶製品含耶， 可增強記憶力。
（六）勿食太多豆芽菜：根據英國一份研究報告指出:每天食用超過六O克的豆芽菜，較會引起亂
經且不易受孕。多吃黑麥麵包：其可減少動脈硬化的機會並可增加血液中糖代謝。
（七）儘量少穿高跟鞋：尤其是細跟高跟鞋，根據「協助失禁患者協會」的統計指出，穿過高的 高跟鞋不但易造成腳踝扭傷、移位，也可能造成大小便失禁。
（八）千萬不要食用鋁鍋煮過的食物!因為食用過多的鋁會導致老年癡呆症。
（九）定期健康檢查，小病勿拖延，婦女每年要定期做子宮頸抹片檢查。
（十）常保愉快的心情!
以上就是最好的養生之道，並祝福各位身體健康!