健康活方生
式
健
康言：地格位临时是的荣、是誉去的、金过是身外的，只钱健康有才是己自。的
开在之前先讲给大家介绍个几数：
字是一平寿命，原始均社我国会平的寿命均2为0，岁隶社奴增长会25为岁封建社会是30岁，解放，前是53岁，在现73是。岁个多世半纪寿，翻了一命多倍，这主是要：生产发的展、活的改善、生医的学进（步严重害危类人生命康健传染病的流行到得有效控制新药、诞的生、诊治断疗水平的高等提。）
达国发（家日如本美国、寿命怎）样？例日如是本效高率快、奏节心、压里力、生大活最紧的张家、国也经是济展最发快国的家，又成为最健康长的寿国，家2090全国人均年命寿达83岁1（49年仅455），连续10岁保持世年界第。一个一要重因，日本原重预视防为主重、全视民健教康育重、视民的营全养导，社区每指个月一讲健次课康谁不听要补，，否则课罚款要5万元。日
美国20
9年0国人全寿均78命2.岁从总，上体我比健国康寿长因为美国，府政视重健教康育健康和理，管全国康教健委员育会总是统接领导直。国政府重视健美教康、育康健理管健康投、资而，不疾是病投资。许多国人美健康和生把命都得看重很，一都生在不地进断健康投资行
。
是人该活多二长国内？比较公认的是外人的：生命生长是成熟期5-7倍，的人的长生为期02-25，年以说所应该活100-1人57。岁是就，人的说常正命寿应该过度01岁0。际上不实只理是，论前目全世界从全国、情况的看，百岁老人来来越越，多还越越健康来。192年8三次人第口普，查我国岁老百是37人5人62，00年569762。人02099月年1日中国老学会年调显查示，中内地国在百健岁人老0549人，约2世界占11的94%、。200年9本已超日万人4，美国查调称局有百岁现老近人1万0人陕。西的长寿县在固城，19县3年有930位1岁老人，百寿男是星123的胥发生。新岁疆和地区田世界五是长大地区寿一之8，年2口普人查百老岁人231，位有叫位兹吐拉沙的依人13老岁5是，我的长寿国冠，军189年时6319的他岁结婚又，了了一位找04岁多的维姑族，两娘感情人特好，这别位老人很健，8康岁在0南东亚经，商00岁1在丝绸之路人给马带据。道报他的母，亲世去110岁时大，1哥31，岁两弟位分弟别是03岁和101岁1真是长，之家寿。匈利牙的欧夫文妇据，报是世道史界上长最寿夫的妻，男的13岁7女，的164，两人一岁生活1起4多0年。
联
合专国指出，千家不要万死无知。于指，无知是出健康的杀，手备无是命生隐患的。从医学角度的，绝看多数人大应该老，死应不病死，该而实恰恰现相反。出生你不道知但死亡你，
应该道知。出生你无权择选但，你权选择有死老还是不死。病老死幸福多就像瓜，熟落蒂，其自然顺，病而死很痛，临苦死要给你还大几强针心，让你不针好死。得以所，我们要说力争死，老不要死病要想。老死最好-办法的是究保健讲要吃。的楚清、的动学、科睡香甜、活的的白明、的自然。死
下来给家讲健康生大方活：式
维利亚宣多言提出保健三个，里碑程平衡饮_、有食运动、心氧理衡平。这三永远条会不变但，内容直在变一我国。200年8颁了《布国中民公康素养-基健知本与识技能，》是全第一份球由府颁政的有关布民健康公素养的方公官告（简6称条），6出提四大的健康活方式是生合：膳理、食适运量、戒动限烟、心酒理衡，是平维多利对宣亚言的化和细延伸。
、一理膳食（合平饮食）衡
民以食为“天."时珍李讲：“食者饮人之，命脉也。
”改革放以来开，着经济随发展的，民国膳结食发构了生大巨的变化，我国传膳统食主比例占食0%以上6而，相今副反比食例达60%以上，到物动性物的比例食 迅速上升，养过剩，营不的生良方活式造成疾的病已为成威胁人们康健头号的手、杀病谱疾死亡谱、发了明生显化，变种各命致非的传性慢性染，病以胖肥中为心的五联综合征“”高血脂即高血压、糖、尿病、冠病和心脑中卒成为，危害生的命要主疾。2病010世年卫生组界织布，全世界因宣养营剩死亡过人数首次的超过因养缺营死乏的亡人数。国我文病造成死亡明数人比例已的经高70%-80%达.在1早897，我年老一辈国养营家学于木同若志就指出：我国养盲营相是普遍当的，大多数有只饱吃好的吃念，而概少很有人知道人体要什需么营，哪养些物含有食么什营养，该怎样搭配为平应膳衡食，现在的吃题问已经成为一独立门学的科建，议把科吃学作饭为国策”。如“果不会教们人何科如吃饭学，将要严那影重响人民健康的国和的家强盛。
2050年国我卫部副生长部中、国首席健教康专育家陇德院王士指：出“中人国要需场膳食一革”。他命说我：居民国营养健康状与调况结查果显，与示食膳切相关密慢性非传染性的疾的患病病上率迅升速。分析明表，肥胖等起引慢病的重性因素的要发率生会还大幅度增加。这将重严响影国我居的民健康素质、康健命寿，加疾病负担重并，响经影济会的发展社全和建民设康小会。社此，中因国人切需要迫一膳食场革。要培训命400营养师，万全对国群人进营行养导，指得科懂吃学，饭变当前改养营的盲状。
现根据200年调查5：国成我超人重率2为.8%，2胖率为肥.1%7，计人数估分别2个亿为和
600多0万大城市成人；超重与肥率胖分别高达率3.00和%213%，儿.童胖率已肥8达.1%与。1992年全国营养查资料调相，成比人超重率上升9%3肥胖率上，升97%
。血脂异患病常为率186.%估，现计病患人为1.数亿6，中老、人相年，城乡差别近大。高血不压患率为18.8病，也%1是6亿，.村患农率上升病速，迅城差乡已不明显。距糖病患尿率为2.6%，估计现病患病人数为020多万，0还有200万0空人血糖腹正不常。报道据20，10年国高血我压2亿人糖尿病，200万9人，脂肝5肪年增长了05倍肥胖发展，新的度超过速发达国，家上海小胖子达已1/3
.缺铁
引起是国居民贫血我的要原因主平均，血患病率为1贫52%.2岁以内,婴幼儿达高2.2%4.
当前
我国居,膳民存在食主的要题是不问科学能合理地把摄握食入的结构和物量.数结构方面,一是城居民的畜肉类市及油消脂过费多,类消费谷低.偏二是城乡居民、钙、鉄维素A生微等量素摄入明显减少元，大多数绝民没居有形经成吃常水果的习惯
。国和上海营养全会学对针前的问题明确的当出指，膳在食命中革前当需即要取的十采六字方针。
第一“
定粮稳食糖”应类占总热该量的0%，6以所食主要证保人每日5每两上，不能以以肪脂酒精、蛋、白质替。
代第“保二蔬证”每菜每天一斤以上人多的种菜，以蔬证保生素维微、量素元纤、维素需要的，还要以1-配种水果2
。第三
增加“奶类发”达国家年均人牛奶都在100斤以上，公应身喝终，有条奶件可早牛上，奶上酸奶。喝晚不惯牛的奶，可喝酸奶。既以保存牛奶可的营养，中又以提取到乳酸杆菌，可保护你的肠。
第四胃“整肉类”少调吃肉红猪肉（、羊肉牛、肉，）可吃肉白鸭、（、鹅肉鸡）多吃鱼，，四肉腿条如不条腿两两条，腿不如有腿。或者没说地跑上的不天上飞的，天如上飞不如的里水游。
的
每日饮食句顺口三溜“：把蔬一一菜豆把一，鸡个加蛋肉点，谷杂五粮要够”。这吃就“能吃叫喝不能健，康吃会会才健喝，胡康海喝吃就遭殃。肚子吃用求饭饱，温嘴巴吃用讲享饭受，脑用子饭保吃健”康
会不。吃至会重要关对，人的康健很大有的响影。科学研经究发现的疾人7病%0自饮来食，人们50%的症来癌饮自食。为因天都在每，一吃生在都吃吃得，学科吃得文明，吃得，健康，会您莫大给好处，的吃不文得明，得吃不健康，吃不得科，必学然百缠身，当病然活成。
不什
么平叫衡食？膳吃食的物种类要全齐，量充足，数例适合。
比合
营理养是健康物的质础，而平衡膳基食是又合营养理的本根途。吃径少多食物膳食才平，才算够衡严格地。，每说吃天42食种物才。够著
名营养专李家瑞教芬授：说每天少至3吃种0不的食同物，能满足人体的需才，要200年7全国养营会专家学员委会经多过次证、论修，改并广泛求相关征家、专业、机企的意构见，形成《中了居国民膳》首食向大家推先的《荐衡膳平食塔宝》看一就清了。 楚 平 膳衡宝塔共分食五层，包含我们每天应吃主的食要种类物。宝各层塔位置面积和不同，一在程度上定映反出各食物在类膳中食地位的应和的比重占
。类谷类薯豆食杂及物位水底居，层人每天应吃每20—5400谷克薯、、豆杂食，水物120毫0升
；
菜和蔬水果占第据二层蔬，菜天每应吃00—3005，水果每克应天200—吃004克
；
鱼禽、肉、、蛋等动性物物位于食三第层，每天吃应15—200克2（虾类50鱼1—0克0，、畜肉禽类0575—，克类25蛋50—）克；
奶类和类豆物占第4食层，每天吃应奶及类制品奶30克0、豆类及坚大果3—00克5。
五层第尖塔油是2530克—，6盐克
。
了为使华中族朝着民力更高，智身更壮，体寿更长的方命发向展，我们要遵循0027年《中居国膳食指南》民的9条中求：要第一食物，样，谷类为多主，细粗搭配第。二，多蔬吃、水菜果和薯。第类三，天吃每奶、大豆及类其制。第四，常吃适量品鱼、禽、蛋的和肉瘦。五第，减烹少调油，量吃清少淡膳食盐第六，。食过量不天天，运动保，健持康体重。第七，餐三分配要理合，零食要当。适八第每天足，饮水量合，理选择料饮如饮酒要限，。量第，九新吃鲜生的食物。卫
科
学食饮的个原4则
第
一合，理配。一搭是粗细搭配，：14例，比量适吃粗多的每，至少50克天二;荤素搭是配，3：7例比，以素主为；三干是稀配，先稀搭干后，前饭喝，汤条健苗康，饭后喝，又汤肥胖；又四是熟生配，适搭吃生量的，要主指生，但菜注意卫要生。
二第两，低三、高四、少原。两低则，脂肪、低即热。啤酒是量液体面包，营养 丰，富啤但热酒量高，较1啤升含5酒00千热卡。主食量也能多不，吃天一多吃一个馒，头一月个长1斤脂肪多。高，即高三物植蛋、白高生维、高素维纤素尤其是优质，蛋，白能持生维命，修组复织通。我们靠肉常蛋、、奶鱼、豆类、提优质供高蛋，约占白一，半通普白则靠粮食补蛋，充米占7大.3，小%占10麦7.，约占%0%5一。天取争吃2—50克纤3维素，吃精加工少的食，多物自吃然食物四。，即少油、盐、糖少辛辣、味。品
第三
，嚼慢咽的细则。原健人每天康生1产0001—005升毫的液，唾是这最宝贵的营品，口腔有养三对唾即腮腺、液舌下腺颌、下，吃腺饭产是生唾的重液时
要刻，通咀嚼过食物把成嚼糜食，和再唾液起一经食管入胃进。中老年中吃饭人口每要嚼咀3次0以上年轻，人也应这样这。样吃的人有饭大五好处：
、不易1得胃病；
、营2养的收率高吸；
3防治、胖；细嚼肥咽慢是不胖吃的秘；
4诀、大脑更明聪；
、而且不5易患容癌症因，为一咀嚼口51—3秒，产生的唾液0杀死癌能胞，这是细界世然自医学会长日本会的森敬一博士下提出重的观点要，治疗癌他症人病是就先首病人吃粗让，每米咀嚼100次以口，使上充其分生产唾，取液得奇特效果。以所吃一定要细饭慢嚼咽。人军应也这样，不打、没仗有特情殊况不提，倡餐，一快餐饭般应一吃02分，钟尽管时宝间贵生，命宝贵更。
第，四早吃，好中饱吃晚吃少的原，则。是营这养一学个鉄原则。饮的主要吃食好天一的顿饭三，早等于吃补药饭是一,天当最重要的中顿，一要真认好吃营养餐。早为什早么一定上要好吃？为因人所需要的能量主体要来于糖，早晨自起后，约床2小1没时有进任何物，食胃于处虚状空态血，降糖，不吃早餐或进食低量质不高的餐早体，内没有足够的糖可供消耗，血就人感会倦怠到疲劳，、反应迟钝、爆操易怒。、养营家调查表学明许多，祸车的发都生与事肇不吃早餐、者糖水平过低、反应血迟钝有关，所营养学以家警开告族车早，不上吃饭不开车，血能糖过时开车与酒后低车同样开险。危
如吃好何早？餐根据养营均衡的要，即求薯类谷（食）、主肉类蛋、奶、豆类和类蔬菜水类果，果如上以四都类，有称得可上营是养充的理足早餐想三类，较好，如为其有中类两一或类为差较早餐
早。马上，虎午对付中，上晚大吃喝，这是百大病根。
二之戒烟限、酒
烟：有
000多2种害物质，与多有疾种病关。吸有可以烟有说百害无而一。
红利酒即：葡萄酒，红为世界上公的认大饮料之六（一茶绿、酒红豆浆、、奶、骨头酸、汤菇汤），含有逆转蘑醇可对抗，由自，基缓衰老。那延有说我可以人好好地了喝，那不可。行界卫世生织组饮酒对严格要求，并有量的有制限红酒50：—01毫0，白升5酒0升，毫酒啤300毫。总升结成八子个：少量饮酒，健康之。友
三
有氧运动
、氧有运动:
是
际国上公的最认经，济有效运的动
。定义
是指:动后运增氧加的吸气入，运，利用和输人体久性的耐动运。
际国上定了以下规几指个:
标强1:度到中强度（达轻体育）运动，要不喘气，以太心跳脉搏和次/分数钟=17-0年龄。
2频（率量:）天不每过一超小时（30-06分）每，周到三五次
3形。:散式步和慢跑。际上的国法是说最，的好生医是
自己最，好的药是时间，最好的物动运是行，步好最的情心是宁静
。
实，其类人结构的就是为步行安排的据调。，查在有所城中市只，重有庆心市病最脏，重少是山城，庆们人天每都要山爬路国。际上推散步行跑慢动，运家大以可考。但是参要意注运动，不时一心二用（如运能时动耳听，两个兴奋灶）不能突然机停，不止能大量饮。
水成年人
锻，应在上午九点炼十点到，下午四到五点点。因为早晨基础温和体压血高，肾都上素腺去和肾甲上素腺傍比晚四高倍，之清晨加六至九时是空气污染严重的时候最，以不提倡所老人年练晨（其尤剧烈是运），雾动不宜天锻，炼中雾菌最多细
室。开窗内气通上，9-午1时1下午2-，4时此，空时中致癌物气最低且无，流。返国提倡没外阳光有不炼。
锻觉在午午后半小时，午睡不饭超一过小，以时半时左右为小宜不提。倡睡早早早睡，起以1-10030：开睡始，般一个半小时一入深进睡眠沉晚。2-凌晨31时为睡深期，眠时后又4入进浅眠睡，这生是物钟起用，因此作希望玩牌的朋爱最友不好要超过12，因为三点个时小睡深眠八比小个时浅眠睡果效好都
。四
、心理衡
平
这一很点重，要果如心理状不好态，你是再讲究吃就锻、炼都别的是。生易患气肿瘤是被公认这的气滞。则血瘀
。斯坦
大福做学试验过—得了诺获贝尔：就是把鼻管奖在放孔，鼻后再然把鼻管在冰放杯中十分钟后水水不冰改变色说颜心明气和平；冰中水白有色淀说沉明很疚很惭愧内；变紫色说为很恼明怒很生，气紫水把小给鼠射注1-2ml最，1多2分-钟鼠小死即。表明生气可亡生有害产物影响质体健康身
。
心理学
会警告说生：气拿别是的缺点和人误来惩错自罚。当己别人气和骂你生时
：一是
：选择走（采躲避取方式的）；
是：二理转不视移线（装没听作见）；
是：三放（释可以找朋友说不，要人对与，可以找骂支书部记个思想工作） 做
四是 升：华拼（的干事，命点不这容易到做
）
五是自：我控（这点制小邓平做的好，最三三落起，潮低时装糊涂，联故合表国扬小邓平在国际的政上治家中，龄最大年的是邓小，享平93周年岁，所大谓大智、能忍愚耐心态、平）和
么是什康健，不没是病因为没有有可以病病得，天天个好心情是唯有不能剥一的资夺
源外有国句语彦：康的一半健心是健理康疾病的一半，是理疾心病
。理心劳最糟糕疲，事凡不事事要都在意，要善调整于自的己心，态天天心情靠自己调节好创，造。果说的好雨世，界最宽的广海是，比洋海洋宽更广是天的，比天空空宽更的广是胸怀。
谁够能变改环
境，让环境被己所利自的人用成功就。被反境所环左右谁，被环境将所汰淘，就败。
失
要注意一个，不是要于无死知，一是个不要拿人别确的定或错来惩误自罚，力争己天有个天好心情。类自人有个很己的好功是能么？笑什！联合国讨论，过认为所的有物，都动没有这个能。功们我充要分利好这个用能功，一笑十年少笑说，的心是态。口常开笑康常在健笑一笑，年十少，愁愁一了白。头外都国立成微了笑俱部乐！了国美学会医建一天大议笑三次，一次中笑间几停秒你，可以着镜子拿自己边看琢别越看磨越可笑，突然一停，八十块肌多都收缩肉，纹也皱了没笑。可增强呼吸道以的增能氧力笑可以，炼锻肠功能胃最—的胃肠健美好就是操，一笑肚笑子蹦的跳蹦。笑刺可激脑下体垂产生脑内啡它，天是然麻的剂，醉可缓以解关炎节腰、腿疼的状症。
凡是公关
力能强、的群众系关好、健康长的寿的，都会笑是。苏联的计过统凡80岁是以的上是都笑的会，希大望家不愁好好的笑。
要
大
不知道家没有注有意？园公里锻炼的太太老，多老太平均太老头比大.5岁，因为女6胞比男士善于同表达情，感人该哭就哭，该笑家就，笑男士呢而不，说是男儿有泪不轻弹吗，男寿人短我看是憋就来出的问题。医学统计，界正常的眼人是咸的，糖泪病尿的泪是眼的，悲伤甜后的泪眼苦是的含有肽、（荷尔蒙、儿茶酚氨有等害质物可，以引起胃溃、疡胃肠炎，这些等东坏你西为么什不它们把弹出呢去）
?
健康属
于们我自希己我们望每人平个衡食饮戒烟、酒、有限运氧动保、持良好的心、闯态过7、38，4到9活、1000力，老争死要病死不。更不要于无知死！
健康活方生
式
健
康言：地格位临时是的荣、是誉去的、金过是身外的，只钱健康有才是己自。的
开在之前先讲给大家介绍个几数：
字是一平寿命，原始均社我国会平的寿命均2为0，岁隶社奴增长会25为岁封建社会是30岁，解放，前是53岁，在现73是。岁个多世半纪寿，翻了一命多倍，这主是要：生产发的展、活的改善、生医的学进（步严重害危类人生命康健传染病的流行到得有效控制新药、诞的生、诊治断疗水平的高等提。）
达国发（家日如本美国、寿命怎）样？例日如是本效高率快、奏节心、压里力、生大活最紧的张家、国也经是济展最发快国的家，又成为最健康长的寿国，家2090全国人均年命寿达83岁1（49年仅455），连续10岁保持世年界第。一个一要重因，日本原重预视防为主重、全视民健教康育重、视民的营全养导，社区每指个月一讲健次课康谁不听要补，，否则课罚款要5万元。日
美国20
9年0国人全寿均78命2.岁从总，上体我比健国康寿长因为美国，府政视重健教康育健康和理，管全国康教健委员育会总是统接领导直。国政府重视健美教康、育康健理管健康投、资而，不疾是病投资。许多国人美健康和生把命都得看重很，一都生在不地进断健康投资行
。
是人该活多二长国内？比较公认的是外人的：生命生长是成熟期5-7倍，的人的长生为期02-25，年以说所应该活100-1人57。岁是就，人的说常正命寿应该过度01岁0。际上不实只理是，论前目全世界从全国、情况的看，百岁老人来来越越，多还越越健康来。192年8三次人第口普，查我国岁老百是37人5人62，00年569762。人02099月年1日中国老学会年调显查示，中内地国在百健岁人老0549人，约2世界占11的94%、。200年9本已超日万人4，美国查调称局有百岁现老近人1万0人陕。西的长寿县在固城，19县3年有930位1岁老人，百寿男是星123的胥发生。新岁疆和地区田世界五是长大地区寿一之8，年2口普人查百老岁人231，位有叫位兹吐拉沙的依人13老岁5是，我的长寿国冠，军189年时6319的他岁结婚又，了了一位找04岁多的维姑族，两娘感情人特好，这别位老人很健，8康岁在0南东亚经，商00岁1在丝绸之路人给马带据。道报他的母，亲世去110岁时大，1哥31，岁两弟位分弟别是03岁和101岁1真是长，之家寿。匈利牙的欧夫文妇据，报是世道史界上长最寿夫的妻，男的13岁7女，的164，两人一岁生活1起4多0年。
联
合专国指出，千家不要万死无知。于指，无知是出健康的杀，手备无是命生隐患的。从医学角度的，绝看多数人大应该老，死应不病死，该而实恰恰现相反。出生你不道知但死亡你，
应该道知。出生你无权择选但，你权选择有死老还是不死。病老死幸福多就像瓜，熟落蒂，其自然顺，病而死很痛，临苦死要给你还大几强针心，让你不针好死。得以所，我们要说力争死，老不要死病要想。老死最好-办法的是究保健讲要吃。的楚清、的动学、科睡香甜、活的的白明、的自然。死
下来给家讲健康生大方活：式
维利亚宣多言提出保健三个，里碑程平衡饮_、有食运动、心氧理衡平。这三永远条会不变但，内容直在变一我国。200年8颁了《布国中民公康素养-基健知本与识技能，》是全第一份球由府颁政的有关布民健康公素养的方公官告（简6称条），6出提四大的健康活方式是生合：膳理、食适运量、戒动限烟、心酒理衡，是平维多利对宣亚言的化和细延伸。
、一理膳食（合平饮食）衡
民以食为“天."时珍李讲：“食者饮人之，命脉也。
”改革放以来开，着经济随发展的，民国膳结食发构了生大巨的变化，我国传膳统食主比例占食0%以上6而，相今副反比食例达60%以上，到物动性物的比例食 迅速上升，养过剩，营不的生良方活式造成疾的病已为成威胁人们康健头号的手、杀病谱疾死亡谱、发了明生显化，变种各命致非的传性慢性染，病以胖肥中为心的五联综合征“”高血脂即高血压、糖、尿病、冠病和心脑中卒成为，危害生的命要主疾。2病010世年卫生组界织布，全世界因宣养营剩死亡过人数首次的超过因养缺营死乏的亡人数。国我文病造成死亡明数人比例已的经高70%-80%达.在1早897，我年老一辈国养营家学于木同若志就指出：我国养盲营相是普遍当的，大多数有只饱吃好的吃念，而概少很有人知道人体要什需么营，哪养些物含有食么什营养，该怎样搭配为平应膳衡食，现在的吃题问已经成为一独立门学的科建，议把科吃学作饭为国策”。如“果不会教们人何科如吃饭学，将要严那影重响人民健康的国和的家强盛。
2050年国我卫部副生长部中、国首席健教康专育家陇德院王士指：出“中人国要需场膳食一革”。他命说我：居民国营养健康状与调况结查果显，与示食膳切相关密慢性非传染性的疾的患病病上率迅升速。分析明表，肥胖等起引慢病的重性因素的要发率生会还大幅度增加。这将重严响影国我居的民健康素质、康健命寿，加疾病负担重并，响经影济会的发展社全和建民设康小会。社此，中因国人切需要迫一膳食场革。要培训命400营养师，万全对国群人进营行养导，指得科懂吃学，饭变当前改养营的盲状。
现根据200年调查5：国成我超人重率2为.8%，2胖率为肥.1%7，计人数估分别2个亿为和
600多0万大城市成人；超重与肥率胖分别高达率3.00和%213%，儿.童胖率已肥8达.1%与。1992年全国营养查资料调相，成比人超重率上升9%3肥胖率上，升97%
。血脂异患病常为率186.%估，现计病患人为1.数亿6，中老、人相年，城乡差别近大。高血不压患率为18.8病，也%1是6亿，.村患农率上升病速，迅城差乡已不明显。距糖病患尿率为2.6%，估计现病患病人数为020多万，0还有200万0空人血糖腹正不常。报道据20，10年国高血我压2亿人糖尿病，200万9人，脂肝5肪年增长了05倍肥胖发展，新的度超过速发达国，家上海小胖子达已1/3
.缺铁
引起是国居民贫血我的要原因主平均，血患病率为1贫52%.2岁以内,婴幼儿达高2.2%4.
当前
我国居,膳民存在食主的要题是不问科学能合理地把摄握食入的结构和物量.数结构方面,一是城居民的畜肉类市及油消脂过费多,类消费谷低.偏二是城乡居民、钙、鉄维素A生微等量素摄入明显减少元，大多数绝民没居有形经成吃常水果的习惯
。国和上海营养全会学对针前的问题明确的当出指，膳在食命中革前当需即要取的十采六字方针。
第一“
定粮稳食糖”应类占总热该量的0%，6以所食主要证保人每日5每两上，不能以以肪脂酒精、蛋、白质替。
代第“保二蔬证”每菜每天一斤以上人多的种菜，以蔬证保生素维微、量素元纤、维素需要的，还要以1-配种水果2
。第三
增加“奶类发”达国家年均人牛奶都在100斤以上，公应身喝终，有条奶件可早牛上，奶上酸奶。喝晚不惯牛的奶，可喝酸奶。既以保存牛奶可的营养，中又以提取到乳酸杆菌，可保护你的肠。
第四胃“整肉类”少调吃肉红猪肉（、羊肉牛、肉，）可吃肉白鸭、（、鹅肉鸡）多吃鱼，，四肉腿条如不条腿两两条，腿不如有腿。或者没说地跑上的不天上飞的，天如上飞不如的里水游。
的
每日饮食句顺口三溜“：把蔬一一菜豆把一，鸡个加蛋肉点，谷杂五粮要够”。这吃就“能吃叫喝不能健，康吃会会才健喝，胡康海喝吃就遭殃。肚子吃用求饭饱，温嘴巴吃用讲享饭受，脑用子饭保吃健”康
会不。吃至会重要关对，人的康健很大有的响影。科学研经究发现的疾人7病%0自饮来食，人们50%的症来癌饮自食。为因天都在每，一吃生在都吃吃得，学科吃得文明，吃得，健康，会您莫大给好处，的吃不文得明，得吃不健康，吃不得科，必学然百缠身，当病然活成。
不什
么平叫衡食？膳吃食的物种类要全齐，量充足，数例适合。
比合
营理养是健康物的质础，而平衡膳基食是又合营养理的本根途。吃径少多食物膳食才平，才算够衡严格地。，每说吃天42食种物才。够著
名营养专李家瑞教芬授：说每天少至3吃种0不的食同物，能满足人体的需才，要200年7全国养营会专家学员委会经多过次证、论修，改并广泛求相关征家、专业、机企的意构见，形成《中了居国民膳》首食向大家推先的《荐衡膳平食塔宝》看一就清了。 楚 平 膳衡宝塔共分食五层，包含我们每天应吃主的食要种类物。宝各层塔位置面积和不同，一在程度上定映反出各食物在类膳中食地位的应和的比重占
。类谷类薯豆食杂及物位水底居，层人每天应吃每20—5400谷克薯、、豆杂食，水物120毫0升
；
菜和蔬水果占第据二层蔬，菜天每应吃00—3005，水果每克应天200—吃004克
；
鱼禽、肉、、蛋等动性物物位于食三第层，每天吃应15—200克2（虾类50鱼1—0克0，、畜肉禽类0575—，克类25蛋50—）克；
奶类和类豆物占第4食层，每天吃应奶及类制品奶30克0、豆类及坚大果3—00克5。
五层第尖塔油是2530克—，6盐克
。
了为使华中族朝着民力更高，智身更壮，体寿更长的方命发向展，我们要遵循0027年《中居国膳食指南》民的9条中求：要第一食物，样，谷类为多主，细粗搭配第。二，多蔬吃、水菜果和薯。第类三，天吃每奶、大豆及类其制。第四，常吃适量品鱼、禽、蛋的和肉瘦。五第，减烹少调油，量吃清少淡膳食盐第六，。食过量不天天，运动保，健持康体重。第七，餐三分配要理合，零食要当。适八第每天足，饮水量合，理选择料饮如饮酒要限，。量第，九新吃鲜生的食物。卫
科
学食饮的个原4则
第
一合，理配。一搭是粗细搭配，：14例，比量适吃粗多的每，至少50克天二;荤素搭是配，3：7例比，以素主为；三干是稀配，先稀搭干后，前饭喝，汤条健苗康，饭后喝，又汤肥胖；又四是熟生配，适搭吃生量的，要主指生，但菜注意卫要生。
二第两，低三、高四、少原。两低则，脂肪、低即热。啤酒是量液体面包，营养 丰，富啤但热酒量高，较1啤升含5酒00千热卡。主食量也能多不，吃天一多吃一个馒，头一月个长1斤脂肪多。高，即高三物植蛋、白高生维、高素维纤素尤其是优质，蛋，白能持生维命，修组复织通。我们靠肉常蛋、、奶鱼、豆类、提优质供高蛋，约占白一，半通普白则靠粮食补蛋，充米占7大.3，小%占10麦7.，约占%0%5一。天取争吃2—50克纤3维素，吃精加工少的食，多物自吃然食物四。，即少油、盐、糖少辛辣、味。品
第三
，嚼慢咽的细则。原健人每天康生1产0001—005升毫的液，唾是这最宝贵的营品，口腔有养三对唾即腮腺、液舌下腺颌、下，吃腺饭产是生唾的重液时
要刻，通咀嚼过食物把成嚼糜食，和再唾液起一经食管入胃进。中老年中吃饭人口每要嚼咀3次0以上年轻，人也应这样这。样吃的人有饭大五好处：
、不易1得胃病；
、营2养的收率高吸；
3防治、胖；细嚼肥咽慢是不胖吃的秘；
4诀、大脑更明聪；
、而且不5易患容癌症因，为一咀嚼口51—3秒，产生的唾液0杀死癌能胞，这是细界世然自医学会长日本会的森敬一博士下提出重的观点要，治疗癌他症人病是就先首病人吃粗让，每米咀嚼100次以口，使上充其分生产唾，取液得奇特效果。以所吃一定要细饭慢嚼咽。人军应也这样，不打、没仗有特情殊况不提，倡餐，一快餐饭般应一吃02分，钟尽管时宝间贵生，命宝贵更。
第，四早吃，好中饱吃晚吃少的原，则。是营这养一学个鉄原则。饮的主要吃食好天一的顿饭三，早等于吃补药饭是一,天当最重要的中顿，一要真认好吃营养餐。早为什早么一定上要好吃？为因人所需要的能量主体要来于糖，早晨自起后，约床2小1没时有进任何物，食胃于处虚状空态血，降糖，不吃早餐或进食低量质不高的餐早体，内没有足够的糖可供消耗，血就人感会倦怠到疲劳，、反应迟钝、爆操易怒。、养营家调查表学明许多，祸车的发都生与事肇不吃早餐、者糖水平过低、反应血迟钝有关，所营养学以家警开告族车早，不上吃饭不开车，血能糖过时开车与酒后低车同样开险。危
如吃好何早？餐根据养营均衡的要，即求薯类谷（食）、主肉类蛋、奶、豆类和类蔬菜水类果，果如上以四都类，有称得可上营是养充的理足早餐想三类，较好，如为其有中类两一或类为差较早餐
早。马上，虎午对付中，上晚大吃喝，这是百大病根。
二之戒烟限、酒
烟：有
000多2种害物质，与多有疾种病关。吸有可以烟有说百害无而一。
红利酒即：葡萄酒，红为世界上公的认大饮料之六（一茶绿、酒红豆浆、、奶、骨头酸、汤菇汤），含有逆转蘑醇可对抗，由自，基缓衰老。那延有说我可以人好好地了喝，那不可。行界卫世生织组饮酒对严格要求，并有量的有制限红酒50：—01毫0，白升5酒0升，毫酒啤300毫。总升结成八子个：少量饮酒，健康之。友
三
有氧运动
、氧有运动:
是
际国上公的最认经，济有效运的动
。定义
是指:动后运增氧加的吸气入，运，利用和输人体久性的耐动运。
际国上定了以下规几指个:
标强1:度到中强度（达轻体育）运动，要不喘气，以太心跳脉搏和次/分数钟=17-0年龄。
2频（率量:）天不每过一超小时（30-06分）每，周到三五次
3形。:散式步和慢跑。际上的国法是说最，的好生医是
自己最，好的药是时间，最好的物动运是行，步好最的情心是宁静
。
实，其类人结构的就是为步行安排的据调。，查在有所城中市只，重有庆心市病最脏，重少是山城，庆们人天每都要山爬路国。际上推散步行跑慢动，运家大以可考。但是参要意注运动，不时一心二用（如运能时动耳听，两个兴奋灶）不能突然机停，不止能大量饮。
水成年人
锻，应在上午九点炼十点到，下午四到五点点。因为早晨基础温和体压血高，肾都上素腺去和肾甲上素腺傍比晚四高倍，之清晨加六至九时是空气污染严重的时候最，以不提倡所老人年练晨（其尤剧烈是运），雾动不宜天锻，炼中雾菌最多细
室。开窗内气通上，9-午1时1下午2-，4时此，空时中致癌物气最低且无，流。返国提倡没外阳光有不炼。
锻觉在午午后半小时，午睡不饭超一过小，以时半时左右为小宜不提。倡睡早早早睡，起以1-10030：开睡始，般一个半小时一入深进睡眠沉晚。2-凌晨31时为睡深期，眠时后又4入进浅眠睡，这生是物钟起用，因此作希望玩牌的朋爱最友不好要超过12，因为三点个时小睡深眠八比小个时浅眠睡果效好都
。四
、心理衡
平
这一很点重，要果如心理状不好态，你是再讲究吃就锻、炼都别的是。生易患气肿瘤是被公认这的气滞。则血瘀
。斯坦
大福做学试验过—得了诺获贝尔：就是把鼻管奖在放孔，鼻后再然把鼻管在冰放杯中十分钟后水水不冰改变色说颜心明气和平；冰中水白有色淀说沉明很疚很惭愧内；变紫色说为很恼明怒很生，气紫水把小给鼠射注1-2ml最，1多2分-钟鼠小死即。表明生气可亡生有害产物影响质体健康身
。
心理学
会警告说生：气拿别是的缺点和人误来惩错自罚。当己别人气和骂你生时
：一是
：选择走（采躲避取方式的）；
是：二理转不视移线（装没听作见）；
是：三放（释可以找朋友说不，要人对与，可以找骂支书部记个思想工作） 做
四是 升：华拼（的干事，命点不这容易到做
）
五是自：我控（这点制小邓平做的好，最三三落起，潮低时装糊涂，联故合表国扬小邓平在国际的政上治家中，龄最大年的是邓小，享平93周年岁，所大谓大智、能忍愚耐心态、平）和
么是什康健，不没是病因为没有有可以病病得，天天个好心情是唯有不能剥一的资夺
源外有国句语彦：康的一半健心是健理康疾病的一半，是理疾心病
。理心劳最糟糕疲，事凡不事事要都在意，要善调整于自的己心，态天天心情靠自己调节好创，造。果说的好雨世，界最宽的广海是，比洋海洋宽更广是天的，比天空空宽更的广是胸怀。
谁够能变改环
境，让环境被己所利自的人用成功就。被反境所环左右谁，被环境将所汰淘，就败。
失
要注意一个，不是要于无死知，一是个不要拿人别确的定或错来惩误自罚，力争己天有个天好心情。类自人有个很己的好功是能么？笑什！联合国讨论，过认为所的有物，都动没有这个能。功们我充要分利好这个用能功，一笑十年少笑说，的心是态。口常开笑康常在健笑一笑，年十少，愁愁一了白。头外都国立成微了笑俱部乐！了国美学会医建一天大议笑三次，一次中笑间几停秒你，可以着镜子拿自己边看琢别越看磨越可笑，突然一停，八十块肌多都收缩肉，纹也皱了没笑。可增强呼吸道以的增能氧力笑可以，炼锻肠功能胃最—的胃肠健美好就是操，一笑肚笑子蹦的跳蹦。笑刺可激脑下体垂产生脑内啡它，天是然麻的剂，醉可缓以解关炎节腰、腿疼的状症。
凡是公关
力能强、的群众系关好、健康长的寿的，都会笑是。苏联的计过统凡80岁是以的上是都笑的会，希大望家不愁好好的笑。
要
大
不知道家没有注有意？园公里锻炼的太太老，多老太平均太老头比大.5岁，因为女6胞比男士善于同表达情，感人该哭就哭，该笑家就，笑男士呢而不，说是男儿有泪不轻弹吗，男寿人短我看是憋就来出的问题。医学统计，界正常的眼人是咸的，糖泪病尿的泪是眼的，悲伤甜后的泪眼苦是的含有肽、（荷尔蒙、儿茶酚氨有等害质物可，以引起胃溃、疡胃肠炎，这些等东坏你西为么什不它们把弹出呢去）
?
健康属
于们我自希己我们望每人平个衡食饮戒烟、酒、有限运氧动保、持良好的心、闯态过7、38，4到9活、1000力，老争死要病死不。更不要于无知死！