有氧训练就能保持一个健康的体魄
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民说，30岁是个承上启下的运动时期，这时候的运动要以有氧训练为基础，辅助以力量训练，如果坚持下来就能保持一个健康的体魄。
黄光民说，走步、跑步、爬楼梯等周期性运动是最好的有氧运动形式，锻炼每天都要做，跑步每次在半小时到1小时，心率在每分钟120~150次基本上就能达到运动量。另外。虽然球类运动不是有氧运动，但是如果能掌握节奏，不要忽快忽慢，也是锻炼心肺功能的不错方法。
力量训练方式比较多，如哑铃、引体向上、举重、下蹲等，这能保持骨质坚硬，不容易骨质疏松。在保持柔韧性方面可以做踢腿、伸展、弯腰等动作。黄光民认为，这个年龄阶段的人总是以工作忙为借口而放弃锻炼。其实，锻炼无处不在。久坐办公室的人更要注意伸展运动，在工作间隙可以做5~10分钟工间操，重点是背部和腿部肌肉。在家里可以做哑铃训练，一次可以做两组，每次做几分钟。
这个年龄段的人如果间隔一段时间再运动，在重新进行锻炼时就要遵循“循序渐进”的原则。如做仰卧起坐运动，先从小量开始，但是动作一定要标准，运动后第一天如果腹肌不那么疼就可以逐级加量。一般来说，一次20下左右就行，一天两次，中间休息2、3分钟；做全蹲和半蹲时，一般在20个就行，刚开始可以小量运动，逐级加大，尽量将两膝提拉到胸部。
黄光民说，运动不分时间，只要根据个人情况就行。但是一定要
在饭后一个小时后运动。30岁的男人如果能这么坚持下来，就能保持很好的气质和精神劲头。另外，运动也是心理调节的重要方式。 我经常跑步。有人对我说：乌龟整天不动，寿命却那么长。言下之意是经常跑步对健康有一种负作用。我一时对这个理论没有反驳的说词。只能以下面的理由来消解它的毒性：生命在于运动已成为我们的信念，我在运动，就会受到“我健康”的暗示，这能使我的精神状态饱满、昂扬，而一种良好的心态肯定会促进生理组织的生长。 后来，我终于在分子细胞水平上知道了跑步增进健康的理由。跑步（包括通常我们所说的其他锻炼）的确有害于细胞组织。因为跑步使耗氧量增加，而氧化反应是毁灭的代名词，对DNA 等细胞组织也不例外。然而跑步有益于健康的原因正在于它有害。病毒对人体有害，但疫苗中少量的病毒对人体组织施以温和的刺激，反而可以激活人体内自我防御机制，从而补偿了疫苗带来的刺激。虽然长时间的耗氧运动对人体有害，但短时间的温和刺激，伴随着细胞组织的恢复过程，对人体有利。为了健康，去跑步吧。也要谨记：跑步虽好，但不要24小时都跑步哟！
跑步毕竟不是我们的天性，尤其是孤独的跑步者，还会抑制细胞的正常生长，能不能不跑步又得跑步之利呢？科学家正在寻找这种鱼和熊掌兼得的途径。科学家发现，跑步对健康的益处，来自控制损害的化学成分“热休克蛋白”。有了热休克蛋白的干预，细胞组织的功能将增强，从而有助于治疗神经退行性疾病，如老年痴呆症、帕金森氏症、脑中风、退休性心脏病。假如通过服用某种植物的成分也能生
成热休克蛋白，就能不跑步也取得与跑步同等的效果。乌龟的食谱中是不是就暗含这方面的玄机呢？
这种食疗的思路与中国传统食补的思路大异其趣：中国人的食补是吃什么补什么，补你目前所缺的成分，而食疗的思路是通过有限地损你已有的成分，从而激活你潜在的生命力。科学家发现葡萄中的白藜芦醇就有这样的作用，它能激活人体内处于睡眠状态的抗衰老酶。常喝葡萄酒能延年益寿，印证的是一种名叫“生物有机体毒物兴奋”的理论。中国民间谚语所说的“不干不净，吃了没病”，也有因毒物而使生命体兴奋的意味。
本文出自：美丽秀www.meilixiu.com oif 转载请注明出处
有氧训练就能保持一个健康的体魄
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民说，30岁是个承上启下的运动时期，这时候的运动要以有氧训练为基础，辅助以力量训练，如果坚持下来就能保持一个健康的体魄。
黄光民说，走步、跑步、爬楼梯等周期性运动是最好的有氧运动形式，锻炼每天都要做，跑步每次在半小时到1小时，心率在每分钟120~150次基本上就能达到运动量。另外。虽然球类运动不是有氧运动，但是如果能掌握节奏，不要忽快忽慢，也是锻炼心肺功能的不错方法。
力量训练方式比较多，如哑铃、引体向上、举重、下蹲等，这能保持骨质坚硬，不容易骨质疏松。在保持柔韧性方面可以做踢腿、伸展、弯腰等动作。黄光民认为，这个年龄阶段的人总是以工作忙为借口而放弃锻炼。其实，锻炼无处不在。久坐办公室的人更要注意伸展运动，在工作间隙可以做5~10分钟工间操，重点是背部和腿部肌肉。在家里可以做哑铃训练，一次可以做两组，每次做几分钟。
这个年龄段的人如果间隔一段时间再运动，在重新进行锻炼时就要遵循“循序渐进”的原则。如做仰卧起坐运动，先从小量开始，但是动作一定要标准，运动后第一天如果腹肌不那么疼就可以逐级加量。一般来说，一次20下左右就行，一天两次，中间休息2、3分钟；做全蹲和半蹲时，一般在20个就行，刚开始可以小量运动，逐级加大，尽量将两膝提拉到胸部。
黄光民说，运动不分时间，只要根据个人情况就行。但是一定要
在饭后一个小时后运动。30岁的男人如果能这么坚持下来，就能保持很好的气质和精神劲头。另外，运动也是心理调节的重要方式。 我经常跑步。有人对我说：乌龟整天不动，寿命却那么长。言下之意是经常跑步对健康有一种负作用。我一时对这个理论没有反驳的说词。只能以下面的理由来消解它的毒性：生命在于运动已成为我们的信念，我在运动，就会受到“我健康”的暗示，这能使我的精神状态饱满、昂扬，而一种良好的心态肯定会促进生理组织的生长。 后来，我终于在分子细胞水平上知道了跑步增进健康的理由。跑步（包括通常我们所说的其他锻炼）的确有害于细胞组织。因为跑步使耗氧量增加，而氧化反应是毁灭的代名词，对DNA 等细胞组织也不例外。然而跑步有益于健康的原因正在于它有害。病毒对人体有害，但疫苗中少量的病毒对人体组织施以温和的刺激，反而可以激活人体内自我防御机制，从而补偿了疫苗带来的刺激。虽然长时间的耗氧运动对人体有害，但短时间的温和刺激，伴随着细胞组织的恢复过程，对人体有利。为了健康，去跑步吧。也要谨记：跑步虽好，但不要24小时都跑步哟！
跑步毕竟不是我们的天性，尤其是孤独的跑步者，还会抑制细胞的正常生长，能不能不跑步又得跑步之利呢？科学家正在寻找这种鱼和熊掌兼得的途径。科学家发现，跑步对健康的益处，来自控制损害的化学成分“热休克蛋白”。有了热休克蛋白的干预，细胞组织的功能将增强，从而有助于治疗神经退行性疾病，如老年痴呆症、帕金森氏症、脑中风、退休性心脏病。假如通过服用某种植物的成分也能生
成热休克蛋白，就能不跑步也取得与跑步同等的效果。乌龟的食谱中是不是就暗含这方面的玄机呢？
这种食疗的思路与中国传统食补的思路大异其趣：中国人的食补是吃什么补什么，补你目前所缺的成分，而食疗的思路是通过有限地损你已有的成分，从而激活你潜在的生命力。科学家发现葡萄中的白藜芦醇就有这样的作用，它能激活人体内处于睡眠状态的抗衰老酶。常喝葡萄酒能延年益寿，印证的是一种名叫“生物有机体毒物兴奋”的理论。中国民间谚语所说的“不干不净，吃了没病”，也有因毒物而使生命体兴奋的意味。
本文出自：美丽秀www.meilixiu.com oif 转载请注明出处