羽毛球体能训练方法的综合分析
第一章 绪论
第一节 研究动机
羽毛球是一项动作精细，技战术复杂多变，对抗激烈的竞技项目。当今世界羽毛球运动水准已发展到一个新的水准，它不仅要求运动员具
有成熟的技术，灵活多变的战术，而且更需要良好的身体素质。可见运动员的心技体的统一，是取得优异成绩的重要保证。
好的成绩，来源于科学的选材与科学的训练。目前，世界各羽毛球强国均积极从事羽毛球的科学研究，但很多研究都停留在一般的水准上
，如对运动员的体型、素质的研究，对运动员的技战术的研究等[1]、[2]，而对羽毛球的体能训练方法与手段的研究较少。
目前，有关羽毛球的训练方法与手段五花八门，种类繁多，有技术训练，体能训练，心理素质的训练等，这些训练的方法对羽毛球运动是
十分重要的。为了更有效地提高羽毛球运动水准，为羽毛球运动员提供扎实的、雄厚的体能基础，本研究着重研究羽毛球运动员的体能训练问
题。
第二节 研究目的
羽毛球的训练是一项集心技体于一体的运动，因此，在训练时，首先必须了解羽毛球运动的体能，心理素质特点，并尽量在训练中做到，
既训练体能，又培养心理素质，同时又能提高运动技术水准。
体能的训练方法很多，但真正既能提高羽毛球运动技术水准和羽毛球运动员的身体素质的训练方法却不是很多，为了探索提高羽毛球运动
员的体能训练的有效方法，首先必须了解和分析羽毛球体能的生物学特点，如羽毛球比赛对人体的物质代谢与能量代谢，羽毛球运动员在比赛
时疲劳与身体机能下降的特点，因此，本研究的主要目的是：
1.分析当今世界羽毛球的发展特点，探索羽毛球比赛时所需的身体素质。
2.分析羽毛球比赛时的时间结构，测试羽毛球比赛前后运动员身体的生化变化，探索运动时的物质代谢和能量代谢的特点。
3.分析有关羽毛球运动员体能训练的方法，并寻找出一些既能提高体能，又能培养心理素质，更能提高技战术的有效的训练方法。
注1：羽毛球女子单打后场接发球技术运用的分析，李志锋，上海体育学院学报，93年第7卷。 注2：羽毛球女双高水平运动员失球的一般规律，何年平，上海体育学院学报，93年第17卷。
第二章 文献探讨
本章将根据羽毛球运动的体能特点，划分羽毛球运动的技、战术风格、羽毛球比赛的时间分布，羽毛球训练手段的分析等进行探讨。
第一节 羽毛球比赛的技术特点的发展
快速、进攻，是球类运动发展的共同规律。自有羽毛球运动以来，在一般相当长时间内形成了传统的〝移、准〞的打法 [3] 。在亚洲盛行
后，随着羽毛球的发展，世界羽毛球技术迅速提高到一个崭新的水准。尤其是在六十年代初、中期，中国羽毛球队从学习桌球技术中得到启发
，以快为核心，突破羽毛球手法、步法的研究，探索并总结出一套在比赛中行之有效的训练方法，进入八十年代，世界羽毛球技术在快速进攻
的基础上又有了新的发展。[4]形成〝快、狠、准、活〞的技术风格。近年来，国内外优秀羽毛球运动员的技术风格的确发生了新的变化。中国
羽毛球选手韩健以其坚定的意志，摸索出来的变速、准确控制落点、拉开四方球结合突击进攻的打法，屡建战功。印度的普拉卡什、丹麦的英
登是在他们全面、熟练的技术基础上加强了速度和进攻，使他们的技术水准突飞猛进，成了重大国际比赛中的有力竞争者 [5]、[6] 。
为了更有效实现一定的技术风格，研究者运用了生物力学的手段进行科学的分析，王禾等对 [7] 。陈庆宏等利用高速摄影机，以96格/秒
从正面定点拍摄羽毛球运动员的大力扣杀，分析大力扣杀的速度、高度的角度，分析了大力扣杀技术中击球臂动作，从而找出影响大力扣杀速
度、落点的因素 [8] 。
第二节 羽毛球比赛的时间分布与特点
羽毛球比赛中，运动员的物质代谢与能量代谢特点是属何种类型？运动员的运动能力与素质，体能有何关系？这些均是羽毛球比赛时必须
解决的问题。从80年代开始，许多学者均对羽毛球比赛的特点进行分析。大陆谬素等对羽毛球比赛时间结构，羽毛球技术风格的生理学基础
进行研究[9]。并分析了比赛时间结构与能量代谢的关系。郑元旦研究比赛的时间结构，并提出羽毛球体能训练手段的选择[10]。郑元旦的研究
表明，羽毛球比赛时间结构是由短时间的一次高强度运动与短时间的间歇交替组成的，运动密度很小超过45％，多在26％与45％之间。在这个
密度里的运动时间是由几十个到一百多个段落组成的，其中1至10秒的段落占80％左右，只有20％左右是持续11秒以上。这种比赛的时间结构方
式决定了能量代谢的特点。在短时间的剧烈运动中，肌肉活动的能量主要靠磷酸原供能系统ATP-CP分解。在ATP-CP未能耗尽时，又得到间歇的
恢复，如此反复，直至比赛结束。同时要提高羽毛球运动能力，就必须提高ATP-CP的供能能力以及有氧代谢能力。
第三节 羽毛球训练手段的分析
运动员的意志、作风、临场的心理变化以及技术体能的状况和战术的运用等，与比赛的胜负有着密切的联系，它们之间是相互联系的，也
是相互影响的。而其中的体能，对技术的发挥，战术的运用起着关键性的作用，因此，许多研究者均把主要精力放在羽毛球运动员的体能训练
的研究上。
大陆谬素通过研究羽毛球各种训练手段的血乳酸变化探讨羽毛球的专项体能训练[11]。谬素测定了接四角球、杀球上网、步法练习等
训练手段的血乳酸，提出了通过多球训练提高羽毛球运动员的体能的训练方法。大陆生化学者林文弢等在研究羽毛球运动员的多球训练，提高
运动员专项体能的方法[12]。林文弢的研究发现，在羽毛球多球训练中，球数与组合的不同，训练专项体能的目的也不同，如采用10球×20组
（组间间歇30秒），可提高运动员的磷酸原（ATP-CP）的供能能力，提高运动员的速度素质；采用20球×10组（组间间歇40－60秒），或50球
×4组（组间间歇1－1.30分）的多球训练，可提高运动员糖酵解供能能力，提高其速度耐力。如果在多球训练中配合技、战术等的训练，则可
达到羽毛球心、技、体能综合训练。大陆程勇民等通过研究中国羽毛球运动员的体能现状与运动成绩的关系后指出，中国羽毛球成绩的下滑与
运动员体能下降关系十分密切[13]。从而提出了在原来传统训练方法基础上，结合200－100－50--50×（6+2）形式的变速跑，能有效地提高羽
毛球运动员的专项耐力。
第四节 名词解释
一、运动生物化学
运动生物化学是生物化学的一个分支，是生物化学在体育运动实践中的应用。运动生物化学是研究运动对机体化学组成的影响和运动时物
质代谢的特点及能量转变规律的一门新学科。运动生物化学为训练科学化提供依据 [14] 。
二、磷酸原供能
在运动生物化学中，磷酸原主要指三磷酸腺甘（ATP）和磷酸肌酸（CP）。由ATP和CP为肌肉收缩提供能量常称为磷酸原供能（或ATP－CP）
。磷酸原供能的时间较短，在大强度运动中，维持6－8秒，但输出功率是最大的。
三、糖酵解供能
糖在无氧的条件下，分解成乳酸，同时释放能量的过程，常称为糖酵解，由糖酵解产生的能量，使肌肉做功，这种供能称为糖酵解供能。
糖酵解供能的高峰期为45秒，输出功率仅次于磷酸原供能。
四、血乳酸
血乳酸是糖无氧酵解的最终产物。通过血乳酸的含量，可评定运动员强度及运动中的代谢特点。血乳酸的正常值常为2mml/L。血乳酸值随
运动强度的加大而增加。
五、羽毛球的时间结构
羽毛球比赛时间结构常分为回合运动时间和间歇时间。比赛从发球起至死球为回合运动时间，从死球起至下回合的发球前为回合间歇时间
。羽毛球比赛就是由多个回合的运动和间歇组成的。
第五节 研究范围
为了更好地分析羽毛球体能的训练方法，为羽毛球的科学训练提供科学依据和实用有效的训练方法，本研究首先必须调查和分析近几年来
世界羽毛球发展的特点，测试和分析羽毛球各种体能训练方法的结果，测试和分析羽毛球国内外比赛的时间结构及比赛前后的某些生化指针的
变化。
注３：魏协森，各国羽毛球运动员力学分析，中国体育科技，91年增刊。
注４：坚持快攻，发展快攻，扬人遂，中国体育科技，83、15期。
注５：关于我国羽毛球运动技术风格的探讨，傅汉询，中国体育科技，1983、15期。
注６：谈谈短杀的运用和发展，尤广礼，中国体育科技，1983、15期。
注７：搓球技术的生物力学分析，王禾等中国体育科技，1983、15期。
注８：大力扣杀技术的运动学分析，陈庆宏等中国体育科技，1990、15期。
注９：实现我国羽毛球比赛技术风格的生理学基础，中国体育科技，1986、10期。
注10：比赛时间结构及能量与速度耐力训练手段的选择，郑元旦，中国体育科技，1990、10期。 注11：对发展优秀运动员专项生理机能探讨，谬素等，中国体育科技，1990、10期。
注12：羽毛球多球训练的生化分析，林文弢等，武汉体院学报，1996年第3期。
注13：中国羽毛球运动员体能现状，成因及度策研究，程勇民等。
注14：运动生化原理，冯炜权着，北京体育大学出版社，1995年。
第三章 研究方法与步骤
第一节 研究对象
1.研究对象为左营训练中心
羽毛球选手21人，男10人，平均年龄为21.21±2.3岁，平均体种62.4±6.3公斤；女11人，平均年龄为20.21±2.33岁，平均体重为58.5±
4.10公斤，平均训练年限为7.52±2.30年。
2.同时通过跟踪测试或录像观察法
研究参加92年奥运会羽毛球比赛，国际〝美孚杯〞邀请赛，92年奥运会羽毛球决赛的羽毛球运动员。
3.文献研究法
主要搜集近20年来大陆与我国有关羽毛球技战术分析和科学训练的论文。
第二节 研究方法
一、羽毛球运动员一般身体机能测试
在一个训练周期中，选择早晨，运动员未起床前，抽取受试者指尖血液，分析测定其血乳酸等生化指针。
二、羽毛球训练的生理生化测试
选择训练周期某些训练日，结合训练中有关体能训练及技战术训练的计划，分别于测试前、后抽取受试者的手指指尖血液，测定血乳酸，
并在每个训练手段结束后用以上的方法测定血乳酸，用PE3000心率遥测仪追踪训练全部过程的心率。
三、羽毛球比赛情况的统计分析
通过现场观察统计和录像带观察统计的方法，跟踪测试国际全国羽毛球比赛共57场比赛，用秒表进行测定统计运动时间和间歇时间，在统
计的同时立即记录统计表。
四、生理生化指针的测定方法
（一）心率的测定
在运动前后及训练方法手段使用前后测定心率，运动员胸部携带Polar心率发射器，将运动手腕部带心率接收表，设定每5秒记录一次心率
，每次均贮存于心率接收表中，并及时通过遥测心率系统将全部心率打出，心率的分析情况及分光统计均由计算机完成。心率遥测仅采用芬兰
的PE3000心率遥测仪。
（二）血液的收集
选择运动员的非握拍手，在指尖用75％酒精消毒后，采用一次性采血针穿刺指尖，抹去第一滴冒出的血球，再定量收取指尖末梢血液。
（三）血乳酸的测定
用抗凝毛细管取受试者手指指尖末梢血液0.1ml离心后取上清液，通过桌上干式生化分析仪（日本产EKACHM DT SYSTEM）分析血乳酸的含量
。
第四章 结果与讨论
第一节 当今羽毛球比赛的特点
50年代印尼选手陈友福以快速的下压擒网争取主动的打法，取代了当时流行的拉吊打法。60年代中国的〝快、狠、准、活〞的技术风格以
绝对的优势压倒各路羽坛劲旅，被喻为无冕之王。70年代印尼又在〝快〞字上作文章，发展了劈杀和双脚起跳扣杀技术，从而几乎垄断了当时
世界羽坛。80年代〝以快为主、以攻为主、以我为主〞的战术指导思想又使中国独占羽坛鳌头。可见，〝快〞是羽毛球运动的核心。
一、当今世界羽坛的比赛特色
1.羽毛球风格的雏形：以英国为代表的防守型打法
原始的羽毛球运动也称毽子板运动，源于英国，1883年英国的14家羽毛球俱乐部组成了世界上第一个正规的羽毛球协会，重新修订了规则
和规定了统一的场地标准，并于1899年举办了首届全英羽毛球锦标赛。1870年到1934年间，羽毛球运动先后在欧洲、亚洲、美洲的一些国家普
遍开展起来，其中以英国运动员的水准最高。这一时期羽毛球水准普遍较低，打法较为简单，主要是以打四方球为主。这种打法球速较慢，运
动员在打球时重心低，技术动作很大，主要以稳和防守出色取胜，从而形成了最为原始的以控制落点和打四角球为主、侧重防守的〝慢、稳、
守〞技术风格。1934—1947年间，英国、美国、加拿大、丹麦等欧美国家的选手称雄于国际羽坛。
2.羽毛球风格的革新：以印尼为代表的快速进攻性打法
40年代末至60年代初，东南亚国家的羽毛球运动开始崛起。这一时期，印度尼西亚选手革新了以往的〝慢、稳、守〞打法，在稳的基础上
结合突击扣杀，加强发球、回球的攻击性，加速球速，提高了进攻性的高、吊、杀战术水准，球的落点也控制得当，突出了〝快〞和〝准〞两
字，从而开创了亚洲人称雄国际羽坛的新时代，印尼的陈友福是第一个使用快速打法的运动员，用快制慢较为成功。从1948年到1979年的11场
汤姆斯杯赛中，印度尼西亚队获得了7界冠军，马来西亚队获得了4界冠军。
3.羽毛球风格的发展：以中国为代表的〝快、狠、准、活〞的技术风格和〝以我为主、以快为主、以攻为主〞的比赛风格。
60年代初，大陆在训练过程中，他们一方面吸收和消化亚、欧强手的先进技术和打法，一方面又不断地改革创新，在探索中逐步认识到：
只有步法到位，击球点高，进攻性强，才能加快球速，缩短球的滞空时间，才能迫使对方疲于奔命，出现漏洞，因此步法的快捷到位是羽毛球
〝快〞的主要方面。在步伐上进行改革，提高了场上的移动速度，以争取时间和空间，形成了以〝快〞制胜的主动进攻打法。之后大陆福建队
又进行手法革新，突出了动作小，出手快，爆发力强的技术特点，强调动作的一致性，形成了以〝活〞为主的积极调动对方，伺机突击的打法
。形成了〝快、狠、准、活〞的技术风格和〝以我为主、以快为主、以攻为主〞的大陆比赛风格。
4.世界羽毛球风格朝着〝更快、更准、更狠、更活〞的方向发展
随着大陆羽毛球的崛起，外国同等们也逐渐认识到大陆打法的先进性，便纷纷出重金争相聘请大陆的教练及退役的优秀运动员出国任教，
在自己传统打法的基础上，努力吸取大陆风格之精华，并力图有所创新。因为他们清楚看到，大陆坚持〝快、狠、准、活〞的打法已有多年，
且形成了自己的风格，如果一味地跟着大陆学，就很难有所突破，也就很难战胜大陆，只有做到了〝更快、更准、更狠、更活〞才能打败中国
，独占世界羽坛之鳌头。
印尼和马来西亚都有大陆的前世界冠军执教，近年来，他们不仅吸收了大陆风格之精髓，而且更加突出了体能训练。因为〝更快、更准、
更狠、更活〞前提就必须要有十分出色的体能，现在羽毛球比赛的持续时间越来越长，有时一个来回要打100多拍，最长的一场比赛持续近2小
时，对体能的要求也越来越高。据印尼的教练介绍，他们一般每周跑1次上山10公里下山10公里，还有2次3000公尺的训练。南韩也把体能训练
放到了很重要的地位，每天上山8公里和下山8公里是南韩运动员引以为豪的〝训练一绝〞。同时，他们也更强调技术的全面性，因为现代羽毛
球正朝着更全面的方向发展，光靠技术或光靠体力取胜已不大可能，现代羽毛球的竞技能力就像一个装满水的桶，任何一方面的漏洞都会导致
整体水准的下降，同样，要想提高羽毛球整体水准，也就必须在技术、战术、体能、心理等各方面都有所提高。近年来，印尼的魏仁芳、蔡祥
林、佐戈、王莲香，马来西亚的傅国强，南韩的方铢贤等脱颖而出，频频在世界大赛中击败大陆选手而夺得冠军。他们之所以能在世界大赛中
叱风云，威风八面，就是因为他们不但技术全面，而且速度快、体力出众，既能在关键时刻，以迅雷不及掩耳之势突击对手，又能在相持不
下的疲劳战中将你拖垮。
二、羽毛球运动〝快〞的技术特点
纵观世界羽毛球的发展历史，技术风格的演变都与〝快〞字紧密相关，而就〝快〞字本身也是千变万化的，没有统一的格调，综合起来讲
，羽毛球运动中的〝快〞主要表现在以下八个方面。
1.反应快
反应快是羽毛球运动员的必要条件之一，因为该项目主要是根据视觉判断来做出动作反应，虽然有时运动选手可凭借准确的预见能力做出
反应，但大多数情况下还是以视觉反应为主。反应这种心理能力受遗传因素的影响较大，所以在选材时，就应该把好这一关。
2.预断快
预断是对对方球路的一种早期判断，包括对空间、时间、位置和距离的判断及拍与拍之间的连贯意识，它是羽毛球运动中最重要、最有发
展潜力的一种能力。快的预断能力不但可以弥补反应和移动速度上的不足，还可以节省许多体力。如80年代印度球星普拉卡什虽然下肢移动速
度不是很快，但却具备了快速准确的预断能力和出色的击球连贯意识，常常使对手感到难以应付。 预断能力是可以通过训练、比赛得以改善的。对青少年运动员来讲，提高其预断能力是提高其整体运动员水准的很重要一环。
3.选择技术动作快
与体操、武术等预先编排好的成套动作的比赛不同，羽毛球比赛没有规定的套路，其技术动作要根据对方的回球做不断的变化，而羽毛球
在空间飞行的时间是非常短的，这就要求运动员在选择技术动作时，一定要坚决果断，不能有一点犹豫。尽管羽毛球在技术要求上是强调一致
性的，但在实际运用时仍有一定的差异，如杀球动作就要比吊球动作大且发力早。
选择技术快慢与平时练习掌握技术动作的熟练程度有关，技术熟练度与选择技术动作的快慢成正比，因此打好基本动作，熟练掌握各种技
术动作，对提高水平极其重要。
4.完成动作快
羽毛球场上的〝快〞主要是通过下肢移动（步法）上肢击球（手法）表现出来的，这两者又是相辅相成，缺一不可。这种能力不是天生的
，而是要经过后天长期艰苦训练才能获得，青少年正是掌握和发展这种能力的最佳时期，因此要不失时机，全力抓好对这一能力的培养。
5.球速快
球速快是指出球突然性强，球在空中飞行的速度快、时间短。球速与下列因素有关：(1)击球的力量。
(2)击球的高度，即通常所说的高打
、前打和快打。(3)击球的角度、方向。(4)球本身的重力。另外，运动员的球感对球速也是有影响的，球感越好，对球速的控制也越好。
6.变化快
变化快是指比赛时战术变化快和在快速的基础上变速能力强。羽毛球比赛场上情况千变万化，光靠一种打法、一种速度很难应付各种不同
的对手，因此要想争取主动，必须要根据场上不同的情况随时变换战术或突然变化速度以达到打乱对方节奏的目的。
7.恢复快
高水平的比赛紧张激烈，时间长、节数多、体力消耗大，如果技术水准相当，耐力就成为决定性因素。羽毛球不同于周期性项目，它是一
种变强度运动，在整个比赛过程中有较多短暂的间歇，因而羽毛球的耐力又取决于身体短暂间歇后的恢复能力，这种恢复能力又与训练水准成
正比，所以要想提高恢复能力，重点为确实做好体能训练。
8.适应快
适应快也是高水平运动员所必须具备的条件之一。适应快包括：起跳挥拍、负重挥拍、掷实心球、负重跳跃等练习都可以提高骨胳肌ATP-
CP的含量及CK等有关的活性。力量训练宜安排在技术或速度、速度耐力训练后进行。
此外，还必须结合专项特点进行柔韧性、敏捷性、运动幅度、运动频率、时空感应判断能力等训练。
第二节 羽毛球比赛的时间结构分布
羽毛球比赛由运动和间歇反复转换的多个来回组成。不同项目和对手，比赛有不同的特点，激烈的程度也不一样，这些都表现在回合运动
和间歇时间的变化之中，构成了各自的时间结构特点。
一、羽毛球各局比赛时间结构分布
表1为羽毛球比赛的时间结构分布，男子单打的运动密度和回合数显然高于女子单打，运动时间也多七分之一强。在双打方面，女双的全场
运动时间和密度极显著地高于男双、混双，这说明男单、女双比赛的负荷强度与量分别比女单和男双、混双大。
表１ 羽毛球各局比赛的时间结构分布
第 一 局 第 二 局 第 三 局
回合运动 回合间歇 运动密度 回合数 回合运动 回合间歇 运动密度 回合数回合运动 回合间歇 运动密度 回合数
男单 8.21 17.11 39.66 47.40 8.35 14.58 37.50 42.10 9.15 18.25 37.36 43.10
(n=16) ±2.10 ±2.3 ±4.0 ±13.1 ±1.8 ±3.2 ±5.3 ±14.6 ±1.7 ±2.4 ±9.3 ±12.5
女单 7.09 11.20 38.05 32.20 6.87 12.12 35.36 31.60 7.84 14.21 36.10 41.66
(n=11) ±1.3 ±2.6 ±3.7 ±3.5 ±1.0 ±2.3 ±2.4 ±7.1 ±1.2 ±2.3 ±0.64 ±10.4
男双 6.59 11.63 36.13 58.36 6.03 12.10 35.51 50.40 5.21 13.60 29.67 58.18
(n=13) ±1.4 ±2.4 ±3.1 ±12.4 ±1.3 ±3.6 ±5.7 ±15.1 ±3.3 ±4.2 ±5.1 ±10.62
女双 8.92 12.32 41.00 62.00 9.30 12.78 42.50 47.20 17.43 20.30 46.44 41.58
(n=9) ±3.1 ±2.4 ±1.6 ±36.2 ±4.2 ±3.3 ±3.5 ±13.1 ±3.41 ±23.5 ±1.6 ±9.8
混双 6.75 11.91 55.10 40.70 6.2 12.14 32.71 56.70 6.55 12.43 33.50 54.10
(n=g) ±2.1 ±2.00 ±5.01 ±13.90 ±1.00 ±1.42 ±4.35 ±10.00 ±1.81 ±1.50 ±3.50 ±10.12
男子单打第一局的回合数和运动密度比第二、三局的高，而回合的运动和间歇时间又以第三局为最高，这一特点说明男单第一局的进攻速
度相对较快，第三局的进攻速度则相对较慢，回合的争夺时间长拉锯战多，明显比速度耐力。从全场情况看，男单、女单、男双、女双、男女
混双运动密度分别是：37.15±4.4、40.11±2.1、36.52±4.2、40.12±5.0、32.89±0.78。
男单运动密度与女单比较（P
双、混双比较（P
二、羽毛球比赛回合时间结构分布
羽毛球比赛时的回合时间是不同的，大部分回合的时间很短，详见表2。
表２ 羽毛球比赛回合时间结构分布
占总回合次数百分比
时间(秒) 男单 女单 男双 女双 混双
回合运动 0~3 7.9±6.1 8.7±5.5 21.4±7.8 14.8±6.2 21.9±11.8
~5 87.6±10.7 46.7±7.7 90.3±7.2 38.6±11.4 42.8±8.7
~10 18.1±5.9 21.9±4.7 16.1±4.8 18.0±2.8 19.2±7.6
~12 11.8±5.1 11.4±3.4 10.1±3.8 9.7±1.3 8.0±2.1
~15 7.8±4.0 8.5±3.5 5.7±2.9 6.5±3.0 3.4±1.9
~25 8.5±5.6 5.1±3.2 5.5±2.5 7.9±3.2 3.2±1.6
~35 2.1±2.0 0.4±0.6 0.9±1.2 2.4±2.0 1.3±1.1
~45 0.5±0.7 0.1±0.2 0.2±0.5 1.3±1.4 0
45以上 0.4±0.7 0 0.8±0.6 1.9±2.7 0.1±0.8
回合间歇 0~5 0.1±1.8 2.6±2.8 2.3±2.1 1.8±1.4 5.2±7.5
~10 27.5±13.2 33.2±18.6 40.5±19.7 38.1±13.0 32.8±9.1
~15 42.2±6.1 46.1±12.7 36.0±10.5 42.1±6.2 47.7±9.0
~20 15.3±7.9 9.4±3.8 12.7±7.1 8.9±5.0 9.2±1.6
~25 ±4.0 3.9±2.2 4.9±4.8 6.1±5.5 8.6±1.7
~30 2.3±2.9 1.5±2.1 0.9±1.1 1.7±2.8 0.7±0.4
30以上 3.5±3.5 2.5±2.2 1.8±1.5 2.4±3.6 1.1±0.9
从表2可知，羽毛球比赛的运动时间大部分集中在3～5秒之间，间歇时间则主要在10～15秒之间。但不同的项目，其时间结构不同。比赛由
短时间运动和稍长时间间歇反复交替组成。
据我们所测的11场女单比赛中有7场是打满三局的，而且第三局的回合运动时间和回合数都比前二局高。此外，女子双打也有近似情况，第
二、三局的回合运动时间和运动密度都比第一局高。所以，速度耐力在女子单项比赛中尤为突出。
在双打方面，女双的全场运动时间，密度及15秒以上回合运动时间所占的比例都极显著或显著地高于男双、混双，这可能与女子擅长的〝
持久战〞有关。虽然单打、双打的运动时间大部分集中在3～5秒之间。但双打在0～3秒所占的比例极显著地高于单打（见表2），且各局回合数
也多于单打。这说明双打短时间、多回合运动的比例大于单打的时间结构可能与项目特点有关。
单打、双打的回合间歇时间主要集中在10～15秒之间，间歇随运动时间的增加而增长，运动时间与间歇之比约1:1.5。这一时间结构与运动
员激烈博杀后本身的自我调节有关。
第三节 羽毛球比赛时间结构与赛后血乳酸的关系
羽毛球不同项目比赛时的时间结构和血乳酸变化见表3。
表３ 不同项目比赛时间结构和血乳酸的变化
运 动 时 间 间接时间(秒)
0~10秒占总次数% 15秒以上占总次数% 15秒以上占总次数% 血乳酸(mmol/L)
男单 68.2±13.5 11.5±8.3 30.0±17.3 4.9±1.3
女单 77.8±7.1 5.0±3.1 18.2±7.8 4.5±1.7
男双 77.2±6.5 7.7±3.7 23.9±11.1 2.8±0.5
女双 70.8±11.4 13.3±5.7 19.1±13.6 2.9±0.6
混双 83.9±4.1 4.7±2.4 14.5±2.9 2.7±0.6
男单与女单、女双与男双、混双比较，男、女单批分别与男双、女双、混双比较，P
表3可见，单打项目赛后的血乳酸值极显著地高于双打项目。男单0～10秒运动时间的比例比女单少，15秒以上运动时间的比例比女单多，
赛后血乳酸值女单高。双打方面，女双0～9秒运动时间的比例比男双、混双少，15秒以上运动时间的比例比男双、混双多，赛后血乳酸值比男
双、混双高。用直线相关检验，结果表明：15秒以上运动时间占的百分比和赛后血乳酸值呈高度正相关，Y=0.4125(N=40)P
著意义。
从比赛前、后血乳酸的变化来看，双打项目赛后的血乳酸值升高较小，单打项目赛后的血乳酸值升高相对较多。
羽毛球同一项目比赛时间结构与血乳酸的关系（表４）
表４ 羽毛球比赛回合时间结构分布与血乳酸变化
运 动 时 间 间接时间(秒)
0~10秒占总次数% 15秒以上占总次数% 15秒以上占总次数% 血乳酸(mmol/L)
男单 A 59.97±14.62 15.92±9370 38.62±12.12 5.38±0.51
B 76.35±5.01 6.91±3.15 21.52±12.9 9.62±0.50
C 59.68±14.62 6.92±4.53 35.51±5.72 5.91±0.98
D 69.53±15.25 11.72±9.15 26.90±18.51 4.29±0.95
女单 A 72.91±4.72 6.83±2.20 24.15±4.62 5.21±1.50
B 82.71±5.80 3.14±2.92 11.40±5.58 3.10±0.92
C 73.92±5.33 6.30±2.15 21.00±5.51 5.00±1.23
D 84.84±6.91 3.62±3.60 14.41±9.93 3.44±0.93
男双 A 75.32±7.41 7.76±5.73 27.64±12.26 2.83±0.32
B 80.81±4.63 6.44±1.45 19.00±7.58 2.21±0.31
混双 A 85.41±2.65 6.42±0.64 14.94±4.65 2.53±0.15
B 83.62±7.15 8.82±2.54 15.42±2.15 2.30±0.34
女双 A 63.91±12.23 17.52±8.19 22.23±17.75 3.21±0.32
B 77.74±5.75 9.02±3.83 15.93±11.05 2.51±0.33
我们把同一项目赛后血乳酸值的高低进行等级分组，高的为Ａ组，低的为Ｂ组。打满三局的为Ｃ组，其它二局的为Ｄ组。分组后的血乳酸
值和时间结构的变化见表４。
由表４可见，男、女单打Ａ组的血乳酸值，15秒以上运动和间歇时间所占的比例极显著或显著地高于Ｂ组；Ｃ组除血乳酸值显著高于Ｄ组
外，15秒以上运动和间歇时间也高于Ｄ组。在双打方面，除女双Ａ组的血乳酸值和15秒以上运动时间显著高于Ｂ组外，男双、混双Ａ组的15秒
以
用直线相关检验结果表明：0-10秒运动时间的比例与赛后血乳酸值呈高度负相关，
Y=-0.6042(N=40),P
时间方面，15秒以上间歇时间占的比例和赛后血乳酸值的相关无显著性异义（Y=0.2125, N=40），15秒以上运动和间歇时间之间呈高度正相关
。Y=0.6659(N=40)，相关有极显著意义。
第四节 羽毛球比赛的供能特点与体能训练
一、羽毛球比赛的供能特点
羽毛球比赛的回合运动时间大部分在10秒以内（见表3）。在这数秒内，运动员要完成大量上肢的扣杀、劈杀和突发性蹲位起跳、回动、移
动等高强度、高速度的动作，机体必然动用短时间、高功率的供能系统供能，以内以非乳酸供能系统的输出功率最大，乳酸能次之。所以，羽
毛球比赛主要是以ATP-CP供能。羽毛球比赛是由短时间高强度的运动和比运动时间稍长的间歇反复交替组成的。在运动后稍长的间歇内，机体
的ATP-CP能得到一定的恢复。但随着比赛的日益激烈，10秒以上运动时间的比例增加，糖酵解供能在赛中愈显著增多（见表4）。ATP-CP的恢复
能力和糖酵解的供能能力是激烈比赛中取胜的基础。
血乳酸是机体糖酵解的产物，它的量变取决于运动强度和持续时间。羽毛球比赛是高强度的运动（有的文献报导，比赛时运动员心率30次
／10秒，占总时间的80％以上），故血乳酸的量变取决于比赛时的时间结构。
根据体内各供能系统的供能特点，我们所比赛的时间结构分为0～10秒运动、15秒以上运动、15秒以上间歇三个主要时间阶段。10秒前的运
动主要是以ATP-CP供能，间歇15秒以上，运动所消耗的能源物质（ATP-CP）能得到一定的恢复，能量代谢产物（LA）能得到一定的转移和消除
。
不同的比赛项目，其时间结构特点不同，男单15秒以上的回合运动时间比女单高，0～10秒的运动却比女单少，赛后的血乳酸值比女单高。
双打项目方面，女双赛后血乳酸值最高，0～10秒回合运动的比例最少，15秒以上运动的比例最大。与单打比较，双打0-10秒运动占的比例显著
较高，比赛中ATP-CP供能占的比例较大，赛后血乳酸值比单打低。
我们用赛后血乳酸值的高低来研究时间结构的变化，从赛后血乳酸值相对较高的男、女单打和女子双打来看，Ａ组血乳酸值极显著高于Ｂ
组，而其回合15秒以上运动时间占的比例也显著高于Ｂ组，相反，0～10秒运动时间的比例却明显比Ｂ组少。在三局比赛和二局比赛的比较方面
，Ｃ组的血乳酸值显著高于Ｄ组，而0～10秒运动的比例却显著低于Ｄ组（详见表4）。
比赛中ATP-CP的恢复和血乳酸的消除是通过有氧氧化来完成的，有氧代谢能力是一切长时间运动基础。在一次长时间博杀后的间歇都会相
对长些，此稍长的间歇就有利于乳酸的转移和消除，由于多拍数博杀大多数在25秒以内（个别超过35秒或一分钟），且这样的博杀并不是持续
的，往往是多个回合后才出现一次，所以，赛后血乳酸值不高。但这并不否定糖酵解在羽毛球中的作用。相反，在当今日益激烈的比赛中，其
作用更显重要。因此，羽毛球比赛是在有氧代谢的基础上，以ATP-CP供能为主，糖酵解供能为辅的方式供能。根据羽毛球比赛的时间结构和供
能特点，在训练中必须科学地、有针对地选择训练手段。
二、羽毛球某些体能训练方法的生化分析
近年来，世界羽毛球运动已发展到了一个新的水准，比赛的竞争程度日趋激烈，对运动选手的技术、战术、身体素质和心理素质提出了更
高的要求。由于羽毛球运动是一种动力性对抗，场上变化复杂的运动，因而比赛中的击球动作有周期性和非周期性相互交替，在时间结构上又
有相对不一的短时间高强度运动和低强度运动的时间问题。因此，要求运动员既有速度、又要求有一定的速度，从生化的观点分析，既有磷酸
原供能的能力，又要有较好的糖酵解供能能力，为此，我们根据羽毛球运动比赛的特点，对羽毛球体能训练的某些方法生化分析，分别测定各
次训练阶段的血乳酸，结果见表5。
表５ 各种训练手段的血乳酸变化表
训 练 手 段 例 数 血乳酸mmol/L
名 称 组 数 时 间
接四角球 50球53组 1分30秒-1分40秒 20 12.3
杀球上网 40球53组 1分40秒 15 11.2
前半场侧身训练 30球53组 36秒-38秒 10 10.2
步法练习 1分钟56 1分钟 15 8.5
30秒58 30秒 15 8.5
多球进攻 一组 13秒 15 7.6
多球防守 一组 13秒 15 4.6
综合分解法 10分52组 10秒 10 6.1
二对一防守 1组 40秒 10 4.2
三对一防守 1组 40秒 12 5.95
多球训练 10球520组 11秒 20 4.25
20球510组 30秒 20 10.35
50球54组 1分30秒 20 12.5
60米跑 10组 15 5.4
400米跑 4组 15 12.3
从表5可见，不同的训练手段，由于运动时间，运动强度不同，运动后血乳酸的变化也不同。从生化观点分析，运动强度大，运动后血乳酸
少，主要是训练机体的磷酸原供能能力，能使运动员的速度素质提高，如多球训练中的10球100组，能有效地提高羽毛球快速度运动能力和短时
间的爆发力。运动后的乳酸多，说明运动时主要是糖酵解供能，通过此训练，能提高运动员的速度耐力，如接四角球训练法，杀球上网50球50
组的多球训练及为了更有效地提高羽毛球运动员的体能，我们可以根据运动员的特点和比赛时的需要，选择一些有效的训练手段与方法。
第五章 结论与建议
第一节 结 论
1.羽毛球运动中的〝快〞是生理、心理和运动技能各种〝快〞的综合，各种〝快〞之间即相互联系又相互影响，它们是通过运动员在场上
控制球的过程表现出来的。〝快〞代表了当今世界羽毛球发展的趋势，谁掌握了羽毛球中的〝快〞，谁就掌握了世界发展的命脉。
2.高水平的羽毛球比赛，由于对手的不同，比赛的强度不同，比赛时回合的运动时间与间歇均不同。但3～6秒和10～15秒之间多数，比赛
后的血乳酸较低，可见，羽毛球比赛是以ATP-CP供能为主，糖酵解的供能也是一定的比例。
3.通过测试羽毛球不同的训练手段发现，不同的训练手段，运动后的血乳酸变化均不同。从血乳酸的变化，我们可以测得这些训练手段对
羽毛球运动员体能的影响，从生化观点分析，要提高运动员的快速能力和爆发力，首先必须发展运动员的磷酸原的供能能力，即训练时间短，
均为10秒钟左右，但强度较大，组间休息应在30～40秒之间；如果要提高运动员的速度耐力，就必须进行强度较大，时间在1 分钟左右的训练
，此种训练后血乳酸较高，常在12mmol/L以上。
第二节 建 议
一、加强羽毛球的磷酸原供能能力的训练
在羽毛球比赛过程中，回合运动时间绝大部分均落在磷酸原的供能时间，因此，加强磷酸原供能能力的训练是很重要的。另外，力量、速
度素质的生化基础也是磷酸原供能。可见，在训练过程中，加强大强度、时间短（一般在10秒钟内）的训练，可有效地提高磷酸原的供能能力
。另外，也可结合专项体能的训练，如60米跑、10球的多组训练等，使运动员既可提高专项体能，又可提高磷酸原供能能力。
二、结合专项特点进行速度和速度耐力的训练
采用多球训练、步法训练等，在训练中一定要根据比赛的时间结构严格控制好时间。如多球接四角球10个（约10秒）后间歇20秒，一次15
～20组，可多次进行训练。并根据队员水准高低和状态好坏适当调整运动和间歇时间。训练的强度和量一定要达到或超过比赛，提高运动员的
有氧恢复能力和速度耐力。训练后有条件要进行血乳酸测定，血乳酸值在5～8mmol/L则偏高。
三、必须加强力量训练
力量是速度的基础，是羽毛球的生命所在，没有良好的力量素质，何从谈〝快、准、狠〞。目前，力量训练是薄弱环节。所以，必须有计
划地发展专项力量素质，加强腹肌、胳腰肌、背、肩肌、臂、握力、腿部等力量的训练。如原地起跳挥拍，负重挥拍，掷实心球、负重跳跃等
练习均可提高ATP、CP的含量。
羽毛球体能训练方法的综合分析
第一章 绪论
第一节 研究动机
羽毛球是一项动作精细，技战术复杂多变，对抗激烈的竞技项目。当今世界羽毛球运动水准已发展到一个新的水准，它不仅要求运动员具
有成熟的技术，灵活多变的战术，而且更需要良好的身体素质。可见运动员的心技体的统一，是取得优异成绩的重要保证。
好的成绩，来源于科学的选材与科学的训练。目前，世界各羽毛球强国均积极从事羽毛球的科学研究，但很多研究都停留在一般的水准上
，如对运动员的体型、素质的研究，对运动员的技战术的研究等[1]、[2]，而对羽毛球的体能训练方法与手段的研究较少。
目前，有关羽毛球的训练方法与手段五花八门，种类繁多，有技术训练，体能训练，心理素质的训练等，这些训练的方法对羽毛球运动是
十分重要的。为了更有效地提高羽毛球运动水准，为羽毛球运动员提供扎实的、雄厚的体能基础，本研究着重研究羽毛球运动员的体能训练问
题。
第二节 研究目的
羽毛球的训练是一项集心技体于一体的运动，因此，在训练时，首先必须了解羽毛球运动的体能，心理素质特点，并尽量在训练中做到，
既训练体能，又培养心理素质，同时又能提高运动技术水准。
体能的训练方法很多，但真正既能提高羽毛球运动技术水准和羽毛球运动员的身体素质的训练方法却不是很多，为了探索提高羽毛球运动
员的体能训练的有效方法，首先必须了解和分析羽毛球体能的生物学特点，如羽毛球比赛对人体的物质代谢与能量代谢，羽毛球运动员在比赛
时疲劳与身体机能下降的特点，因此，本研究的主要目的是：
1.分析当今世界羽毛球的发展特点，探索羽毛球比赛时所需的身体素质。
2.分析羽毛球比赛时的时间结构，测试羽毛球比赛前后运动员身体的生化变化，探索运动时的物质代谢和能量代谢的特点。
3.分析有关羽毛球运动员体能训练的方法，并寻找出一些既能提高体能，又能培养心理素质，更能提高技战术的有效的训练方法。
注1：羽毛球女子单打后场接发球技术运用的分析，李志锋，上海体育学院学报，93年第7卷。 注2：羽毛球女双高水平运动员失球的一般规律，何年平，上海体育学院学报，93年第17卷。
第二章 文献探讨
本章将根据羽毛球运动的体能特点，划分羽毛球运动的技、战术风格、羽毛球比赛的时间分布，羽毛球训练手段的分析等进行探讨。
第一节 羽毛球比赛的技术特点的发展
快速、进攻，是球类运动发展的共同规律。自有羽毛球运动以来，在一般相当长时间内形成了传统的〝移、准〞的打法 [3] 。在亚洲盛行
后，随着羽毛球的发展，世界羽毛球技术迅速提高到一个崭新的水准。尤其是在六十年代初、中期，中国羽毛球队从学习桌球技术中得到启发
，以快为核心，突破羽毛球手法、步法的研究，探索并总结出一套在比赛中行之有效的训练方法，进入八十年代，世界羽毛球技术在快速进攻
的基础上又有了新的发展。[4]形成〝快、狠、准、活〞的技术风格。近年来，国内外优秀羽毛球运动员的技术风格的确发生了新的变化。中国
羽毛球选手韩健以其坚定的意志，摸索出来的变速、准确控制落点、拉开四方球结合突击进攻的打法，屡建战功。印度的普拉卡什、丹麦的英
登是在他们全面、熟练的技术基础上加强了速度和进攻，使他们的技术水准突飞猛进，成了重大国际比赛中的有力竞争者 [5]、[6] 。
为了更有效实现一定的技术风格，研究者运用了生物力学的手段进行科学的分析，王禾等对 [7] 。陈庆宏等利用高速摄影机，以96格/秒
从正面定点拍摄羽毛球运动员的大力扣杀，分析大力扣杀的速度、高度的角度，分析了大力扣杀技术中击球臂动作，从而找出影响大力扣杀速
度、落点的因素 [8] 。
第二节 羽毛球比赛的时间分布与特点
羽毛球比赛中，运动员的物质代谢与能量代谢特点是属何种类型？运动员的运动能力与素质，体能有何关系？这些均是羽毛球比赛时必须
解决的问题。从80年代开始，许多学者均对羽毛球比赛的特点进行分析。大陆谬素等对羽毛球比赛时间结构，羽毛球技术风格的生理学基础
进行研究[9]。并分析了比赛时间结构与能量代谢的关系。郑元旦研究比赛的时间结构，并提出羽毛球体能训练手段的选择[10]。郑元旦的研究
表明，羽毛球比赛时间结构是由短时间的一次高强度运动与短时间的间歇交替组成的，运动密度很小超过45％，多在26％与45％之间。在这个
密度里的运动时间是由几十个到一百多个段落组成的，其中1至10秒的段落占80％左右，只有20％左右是持续11秒以上。这种比赛的时间结构方
式决定了能量代谢的特点。在短时间的剧烈运动中，肌肉活动的能量主要靠磷酸原供能系统ATP-CP分解。在ATP-CP未能耗尽时，又得到间歇的
恢复，如此反复，直至比赛结束。同时要提高羽毛球运动能力，就必须提高ATP-CP的供能能力以及有氧代谢能力。
第三节 羽毛球训练手段的分析
运动员的意志、作风、临场的心理变化以及技术体能的状况和战术的运用等，与比赛的胜负有着密切的联系，它们之间是相互联系的，也
是相互影响的。而其中的体能，对技术的发挥，战术的运用起着关键性的作用，因此，许多研究者均把主要精力放在羽毛球运动员的体能训练
的研究上。
大陆谬素通过研究羽毛球各种训练手段的血乳酸变化探讨羽毛球的专项体能训练[11]。谬素测定了接四角球、杀球上网、步法练习等
训练手段的血乳酸，提出了通过多球训练提高羽毛球运动员的体能的训练方法。大陆生化学者林文弢等在研究羽毛球运动员的多球训练，提高
运动员专项体能的方法[12]。林文弢的研究发现，在羽毛球多球训练中，球数与组合的不同，训练专项体能的目的也不同，如采用10球×20组
（组间间歇30秒），可提高运动员的磷酸原（ATP-CP）的供能能力，提高运动员的速度素质；采用20球×10组（组间间歇40－60秒），或50球
×4组（组间间歇1－1.30分）的多球训练，可提高运动员糖酵解供能能力，提高其速度耐力。如果在多球训练中配合技、战术等的训练，则可
达到羽毛球心、技、体能综合训练。大陆程勇民等通过研究中国羽毛球运动员的体能现状与运动成绩的关系后指出，中国羽毛球成绩的下滑与
运动员体能下降关系十分密切[13]。从而提出了在原来传统训练方法基础上，结合200－100－50--50×（6+2）形式的变速跑，能有效地提高羽
毛球运动员的专项耐力。
第四节 名词解释
一、运动生物化学
运动生物化学是生物化学的一个分支，是生物化学在体育运动实践中的应用。运动生物化学是研究运动对机体化学组成的影响和运动时物
质代谢的特点及能量转变规律的一门新学科。运动生物化学为训练科学化提供依据 [14] 。
二、磷酸原供能
在运动生物化学中，磷酸原主要指三磷酸腺甘（ATP）和磷酸肌酸（CP）。由ATP和CP为肌肉收缩提供能量常称为磷酸原供能（或ATP－CP）
。磷酸原供能的时间较短，在大强度运动中，维持6－8秒，但输出功率是最大的。
三、糖酵解供能
糖在无氧的条件下，分解成乳酸，同时释放能量的过程，常称为糖酵解，由糖酵解产生的能量，使肌肉做功，这种供能称为糖酵解供能。
糖酵解供能的高峰期为45秒，输出功率仅次于磷酸原供能。
四、血乳酸
血乳酸是糖无氧酵解的最终产物。通过血乳酸的含量，可评定运动员强度及运动中的代谢特点。血乳酸的正常值常为2mml/L。血乳酸值随
运动强度的加大而增加。
五、羽毛球的时间结构
羽毛球比赛时间结构常分为回合运动时间和间歇时间。比赛从发球起至死球为回合运动时间，从死球起至下回合的发球前为回合间歇时间
。羽毛球比赛就是由多个回合的运动和间歇组成的。
第五节 研究范围
为了更好地分析羽毛球体能的训练方法，为羽毛球的科学训练提供科学依据和实用有效的训练方法，本研究首先必须调查和分析近几年来
世界羽毛球发展的特点，测试和分析羽毛球各种体能训练方法的结果，测试和分析羽毛球国内外比赛的时间结构及比赛前后的某些生化指针的
变化。
注３：魏协森，各国羽毛球运动员力学分析，中国体育科技，91年增刊。
注４：坚持快攻，发展快攻，扬人遂，中国体育科技，83、15期。
注５：关于我国羽毛球运动技术风格的探讨，傅汉询，中国体育科技，1983、15期。
注６：谈谈短杀的运用和发展，尤广礼，中国体育科技，1983、15期。
注７：搓球技术的生物力学分析，王禾等中国体育科技，1983、15期。
注８：大力扣杀技术的运动学分析，陈庆宏等中国体育科技，1990、15期。
注９：实现我国羽毛球比赛技术风格的生理学基础，中国体育科技，1986、10期。
注10：比赛时间结构及能量与速度耐力训练手段的选择，郑元旦，中国体育科技，1990、10期。 注11：对发展优秀运动员专项生理机能探讨，谬素等，中国体育科技，1990、10期。
注12：羽毛球多球训练的生化分析，林文弢等，武汉体院学报，1996年第3期。
注13：中国羽毛球运动员体能现状，成因及度策研究，程勇民等。
注14：运动生化原理，冯炜权着，北京体育大学出版社，1995年。
第三章 研究方法与步骤
第一节 研究对象
1.研究对象为左营训练中心
羽毛球选手21人，男10人，平均年龄为21.21±2.3岁，平均体种62.4±6.3公斤；女11人，平均年龄为20.21±2.33岁，平均体重为58.5±
4.10公斤，平均训练年限为7.52±2.30年。
2.同时通过跟踪测试或录像观察法
研究参加92年奥运会羽毛球比赛，国际〝美孚杯〞邀请赛，92年奥运会羽毛球决赛的羽毛球运动员。
3.文献研究法
主要搜集近20年来大陆与我国有关羽毛球技战术分析和科学训练的论文。
第二节 研究方法
一、羽毛球运动员一般身体机能测试
在一个训练周期中，选择早晨，运动员未起床前，抽取受试者指尖血液，分析测定其血乳酸等生化指针。
二、羽毛球训练的生理生化测试
选择训练周期某些训练日，结合训练中有关体能训练及技战术训练的计划，分别于测试前、后抽取受试者的手指指尖血液，测定血乳酸，
并在每个训练手段结束后用以上的方法测定血乳酸，用PE3000心率遥测仪追踪训练全部过程的心率。
三、羽毛球比赛情况的统计分析
通过现场观察统计和录像带观察统计的方法，跟踪测试国际全国羽毛球比赛共57场比赛，用秒表进行测定统计运动时间和间歇时间，在统
计的同时立即记录统计表。
四、生理生化指针的测定方法
（一）心率的测定
在运动前后及训练方法手段使用前后测定心率，运动员胸部携带Polar心率发射器，将运动手腕部带心率接收表，设定每5秒记录一次心率
，每次均贮存于心率接收表中，并及时通过遥测心率系统将全部心率打出，心率的分析情况及分光统计均由计算机完成。心率遥测仅采用芬兰
的PE3000心率遥测仪。
（二）血液的收集
选择运动员的非握拍手，在指尖用75％酒精消毒后，采用一次性采血针穿刺指尖，抹去第一滴冒出的血球，再定量收取指尖末梢血液。
（三）血乳酸的测定
用抗凝毛细管取受试者手指指尖末梢血液0.1ml离心后取上清液，通过桌上干式生化分析仪（日本产EKACHM DT SYSTEM）分析血乳酸的含量
。
第四章 结果与讨论
第一节 当今羽毛球比赛的特点
50年代印尼选手陈友福以快速的下压擒网争取主动的打法，取代了当时流行的拉吊打法。60年代中国的〝快、狠、准、活〞的技术风格以
绝对的优势压倒各路羽坛劲旅，被喻为无冕之王。70年代印尼又在〝快〞字上作文章，发展了劈杀和双脚起跳扣杀技术，从而几乎垄断了当时
世界羽坛。80年代〝以快为主、以攻为主、以我为主〞的战术指导思想又使中国独占羽坛鳌头。可见，〝快〞是羽毛球运动的核心。
一、当今世界羽坛的比赛特色
1.羽毛球风格的雏形：以英国为代表的防守型打法
原始的羽毛球运动也称毽子板运动，源于英国，1883年英国的14家羽毛球俱乐部组成了世界上第一个正规的羽毛球协会，重新修订了规则
和规定了统一的场地标准，并于1899年举办了首届全英羽毛球锦标赛。1870年到1934年间，羽毛球运动先后在欧洲、亚洲、美洲的一些国家普
遍开展起来，其中以英国运动员的水准最高。这一时期羽毛球水准普遍较低，打法较为简单，主要是以打四方球为主。这种打法球速较慢，运
动员在打球时重心低，技术动作很大，主要以稳和防守出色取胜，从而形成了最为原始的以控制落点和打四角球为主、侧重防守的〝慢、稳、
守〞技术风格。1934—1947年间，英国、美国、加拿大、丹麦等欧美国家的选手称雄于国际羽坛。
2.羽毛球风格的革新：以印尼为代表的快速进攻性打法
40年代末至60年代初，东南亚国家的羽毛球运动开始崛起。这一时期，印度尼西亚选手革新了以往的〝慢、稳、守〞打法，在稳的基础上
结合突击扣杀，加强发球、回球的攻击性，加速球速，提高了进攻性的高、吊、杀战术水准，球的落点也控制得当，突出了〝快〞和〝准〞两
字，从而开创了亚洲人称雄国际羽坛的新时代，印尼的陈友福是第一个使用快速打法的运动员，用快制慢较为成功。从1948年到1979年的11场
汤姆斯杯赛中，印度尼西亚队获得了7界冠军，马来西亚队获得了4界冠军。
3.羽毛球风格的发展：以中国为代表的〝快、狠、准、活〞的技术风格和〝以我为主、以快为主、以攻为主〞的比赛风格。
60年代初，大陆在训练过程中，他们一方面吸收和消化亚、欧强手的先进技术和打法，一方面又不断地改革创新，在探索中逐步认识到：
只有步法到位，击球点高，进攻性强，才能加快球速，缩短球的滞空时间，才能迫使对方疲于奔命，出现漏洞，因此步法的快捷到位是羽毛球
〝快〞的主要方面。在步伐上进行改革，提高了场上的移动速度，以争取时间和空间，形成了以〝快〞制胜的主动进攻打法。之后大陆福建队
又进行手法革新，突出了动作小，出手快，爆发力强的技术特点，强调动作的一致性，形成了以〝活〞为主的积极调动对方，伺机突击的打法
。形成了〝快、狠、准、活〞的技术风格和〝以我为主、以快为主、以攻为主〞的大陆比赛风格。
4.世界羽毛球风格朝着〝更快、更准、更狠、更活〞的方向发展
随着大陆羽毛球的崛起，外国同等们也逐渐认识到大陆打法的先进性，便纷纷出重金争相聘请大陆的教练及退役的优秀运动员出国任教，
在自己传统打法的基础上，努力吸取大陆风格之精华，并力图有所创新。因为他们清楚看到，大陆坚持〝快、狠、准、活〞的打法已有多年，
且形成了自己的风格，如果一味地跟着大陆学，就很难有所突破，也就很难战胜大陆，只有做到了〝更快、更准、更狠、更活〞才能打败中国
，独占世界羽坛之鳌头。
印尼和马来西亚都有大陆的前世界冠军执教，近年来，他们不仅吸收了大陆风格之精髓，而且更加突出了体能训练。因为〝更快、更准、
更狠、更活〞前提就必须要有十分出色的体能，现在羽毛球比赛的持续时间越来越长，有时一个来回要打100多拍，最长的一场比赛持续近2小
时，对体能的要求也越来越高。据印尼的教练介绍，他们一般每周跑1次上山10公里下山10公里，还有2次3000公尺的训练。南韩也把体能训练
放到了很重要的地位，每天上山8公里和下山8公里是南韩运动员引以为豪的〝训练一绝〞。同时，他们也更强调技术的全面性，因为现代羽毛
球正朝着更全面的方向发展，光靠技术或光靠体力取胜已不大可能，现代羽毛球的竞技能力就像一个装满水的桶，任何一方面的漏洞都会导致
整体水准的下降，同样，要想提高羽毛球整体水准，也就必须在技术、战术、体能、心理等各方面都有所提高。近年来，印尼的魏仁芳、蔡祥
林、佐戈、王莲香，马来西亚的傅国强，南韩的方铢贤等脱颖而出，频频在世界大赛中击败大陆选手而夺得冠军。他们之所以能在世界大赛中
叱风云，威风八面，就是因为他们不但技术全面，而且速度快、体力出众，既能在关键时刻，以迅雷不及掩耳之势突击对手，又能在相持不
下的疲劳战中将你拖垮。
二、羽毛球运动〝快〞的技术特点
纵观世界羽毛球的发展历史，技术风格的演变都与〝快〞字紧密相关，而就〝快〞字本身也是千变万化的，没有统一的格调，综合起来讲
，羽毛球运动中的〝快〞主要表现在以下八个方面。
1.反应快
反应快是羽毛球运动员的必要条件之一，因为该项目主要是根据视觉判断来做出动作反应，虽然有时运动选手可凭借准确的预见能力做出
反应，但大多数情况下还是以视觉反应为主。反应这种心理能力受遗传因素的影响较大，所以在选材时，就应该把好这一关。
2.预断快
预断是对对方球路的一种早期判断，包括对空间、时间、位置和距离的判断及拍与拍之间的连贯意识，它是羽毛球运动中最重要、最有发
展潜力的一种能力。快的预断能力不但可以弥补反应和移动速度上的不足，还可以节省许多体力。如80年代印度球星普拉卡什虽然下肢移动速
度不是很快，但却具备了快速准确的预断能力和出色的击球连贯意识，常常使对手感到难以应付。 预断能力是可以通过训练、比赛得以改善的。对青少年运动员来讲，提高其预断能力是提高其整体运动员水准的很重要一环。
3.选择技术动作快
与体操、武术等预先编排好的成套动作的比赛不同，羽毛球比赛没有规定的套路，其技术动作要根据对方的回球做不断的变化，而羽毛球
在空间飞行的时间是非常短的，这就要求运动员在选择技术动作时，一定要坚决果断，不能有一点犹豫。尽管羽毛球在技术要求上是强调一致
性的，但在实际运用时仍有一定的差异，如杀球动作就要比吊球动作大且发力早。
选择技术快慢与平时练习掌握技术动作的熟练程度有关，技术熟练度与选择技术动作的快慢成正比，因此打好基本动作，熟练掌握各种技
术动作，对提高水平极其重要。
4.完成动作快
羽毛球场上的〝快〞主要是通过下肢移动（步法）上肢击球（手法）表现出来的，这两者又是相辅相成，缺一不可。这种能力不是天生的
，而是要经过后天长期艰苦训练才能获得，青少年正是掌握和发展这种能力的最佳时期，因此要不失时机，全力抓好对这一能力的培养。
5.球速快
球速快是指出球突然性强，球在空中飞行的速度快、时间短。球速与下列因素有关：(1)击球的力量。
(2)击球的高度，即通常所说的高打
、前打和快打。(3)击球的角度、方向。(4)球本身的重力。另外，运动员的球感对球速也是有影响的，球感越好，对球速的控制也越好。
6.变化快
变化快是指比赛时战术变化快和在快速的基础上变速能力强。羽毛球比赛场上情况千变万化，光靠一种打法、一种速度很难应付各种不同
的对手，因此要想争取主动，必须要根据场上不同的情况随时变换战术或突然变化速度以达到打乱对方节奏的目的。
7.恢复快
高水平的比赛紧张激烈，时间长、节数多、体力消耗大，如果技术水准相当，耐力就成为决定性因素。羽毛球不同于周期性项目，它是一
种变强度运动，在整个比赛过程中有较多短暂的间歇，因而羽毛球的耐力又取决于身体短暂间歇后的恢复能力，这种恢复能力又与训练水准成
正比，所以要想提高恢复能力，重点为确实做好体能训练。
8.适应快
适应快也是高水平运动员所必须具备的条件之一。适应快包括：起跳挥拍、负重挥拍、掷实心球、负重跳跃等练习都可以提高骨胳肌ATP-
CP的含量及CK等有关的活性。力量训练宜安排在技术或速度、速度耐力训练后进行。
此外，还必须结合专项特点进行柔韧性、敏捷性、运动幅度、运动频率、时空感应判断能力等训练。
第二节 羽毛球比赛的时间结构分布
羽毛球比赛由运动和间歇反复转换的多个来回组成。不同项目和对手，比赛有不同的特点，激烈的程度也不一样，这些都表现在回合运动
和间歇时间的变化之中，构成了各自的时间结构特点。
一、羽毛球各局比赛时间结构分布
表1为羽毛球比赛的时间结构分布，男子单打的运动密度和回合数显然高于女子单打，运动时间也多七分之一强。在双打方面，女双的全场
运动时间和密度极显著地高于男双、混双，这说明男单、女双比赛的负荷强度与量分别比女单和男双、混双大。
表１ 羽毛球各局比赛的时间结构分布
第 一 局 第 二 局 第 三 局
回合运动 回合间歇 运动密度 回合数 回合运动 回合间歇 运动密度 回合数回合运动 回合间歇 运动密度 回合数
男单 8.21 17.11 39.66 47.40 8.35 14.58 37.50 42.10 9.15 18.25 37.36 43.10
(n=16) ±2.10 ±2.3 ±4.0 ±13.1 ±1.8 ±3.2 ±5.3 ±14.6 ±1.7 ±2.4 ±9.3 ±12.5
女单 7.09 11.20 38.05 32.20 6.87 12.12 35.36 31.60 7.84 14.21 36.10 41.66
(n=11) ±1.3 ±2.6 ±3.7 ±3.5 ±1.0 ±2.3 ±2.4 ±7.1 ±1.2 ±2.3 ±0.64 ±10.4
男双 6.59 11.63 36.13 58.36 6.03 12.10 35.51 50.40 5.21 13.60 29.67 58.18
(n=13) ±1.4 ±2.4 ±3.1 ±12.4 ±1.3 ±3.6 ±5.7 ±15.1 ±3.3 ±4.2 ±5.1 ±10.62
女双 8.92 12.32 41.00 62.00 9.30 12.78 42.50 47.20 17.43 20.30 46.44 41.58
(n=9) ±3.1 ±2.4 ±1.6 ±36.2 ±4.2 ±3.3 ±3.5 ±13.1 ±3.41 ±23.5 ±1.6 ±9.8
混双 6.75 11.91 55.10 40.70 6.2 12.14 32.71 56.70 6.55 12.43 33.50 54.10
(n=g) ±2.1 ±2.00 ±5.01 ±13.90 ±1.00 ±1.42 ±4.35 ±10.00 ±1.81 ±1.50 ±3.50 ±10.12
男子单打第一局的回合数和运动密度比第二、三局的高，而回合的运动和间歇时间又以第三局为最高，这一特点说明男单第一局的进攻速
度相对较快，第三局的进攻速度则相对较慢，回合的争夺时间长拉锯战多，明显比速度耐力。从全场情况看，男单、女单、男双、女双、男女
混双运动密度分别是：37.15±4.4、40.11±2.1、36.52±4.2、40.12±5.0、32.89±0.78。
男单运动密度与女单比较（P
双、混双比较（P
二、羽毛球比赛回合时间结构分布
羽毛球比赛时的回合时间是不同的，大部分回合的时间很短，详见表2。
表２ 羽毛球比赛回合时间结构分布
占总回合次数百分比
时间(秒) 男单 女单 男双 女双 混双
回合运动 0~3 7.9±6.1 8.7±5.5 21.4±7.8 14.8±6.2 21.9±11.8
~5 87.6±10.7 46.7±7.7 90.3±7.2 38.6±11.4 42.8±8.7
~10 18.1±5.9 21.9±4.7 16.1±4.8 18.0±2.8 19.2±7.6
~12 11.8±5.1 11.4±3.4 10.1±3.8 9.7±1.3 8.0±2.1
~15 7.8±4.0 8.5±3.5 5.7±2.9 6.5±3.0 3.4±1.9
~25 8.5±5.6 5.1±3.2 5.5±2.5 7.9±3.2 3.2±1.6
~35 2.1±2.0 0.4±0.6 0.9±1.2 2.4±2.0 1.3±1.1
~45 0.5±0.7 0.1±0.2 0.2±0.5 1.3±1.4 0
45以上 0.4±0.7 0 0.8±0.6 1.9±2.7 0.1±0.8
回合间歇 0~5 0.1±1.8 2.6±2.8 2.3±2.1 1.8±1.4 5.2±7.5
~10 27.5±13.2 33.2±18.6 40.5±19.7 38.1±13.0 32.8±9.1
~15 42.2±6.1 46.1±12.7 36.0±10.5 42.1±6.2 47.7±9.0
~20 15.3±7.9 9.4±3.8 12.7±7.1 8.9±5.0 9.2±1.6
~25 ±4.0 3.9±2.2 4.9±4.8 6.1±5.5 8.6±1.7
~30 2.3±2.9 1.5±2.1 0.9±1.1 1.7±2.8 0.7±0.4
30以上 3.5±3.5 2.5±2.2 1.8±1.5 2.4±3.6 1.1±0.9
从表2可知，羽毛球比赛的运动时间大部分集中在3～5秒之间，间歇时间则主要在10～15秒之间。但不同的项目，其时间结构不同。比赛由
短时间运动和稍长时间间歇反复交替组成。
据我们所测的11场女单比赛中有7场是打满三局的，而且第三局的回合运动时间和回合数都比前二局高。此外，女子双打也有近似情况，第
二、三局的回合运动时间和运动密度都比第一局高。所以，速度耐力在女子单项比赛中尤为突出。
在双打方面，女双的全场运动时间，密度及15秒以上回合运动时间所占的比例都极显著或显著地高于男双、混双，这可能与女子擅长的〝
持久战〞有关。虽然单打、双打的运动时间大部分集中在3～5秒之间。但双打在0～3秒所占的比例极显著地高于单打（见表2），且各局回合数
也多于单打。这说明双打短时间、多回合运动的比例大于单打的时间结构可能与项目特点有关。
单打、双打的回合间歇时间主要集中在10～15秒之间，间歇随运动时间的增加而增长，运动时间与间歇之比约1:1.5。这一时间结构与运动
员激烈博杀后本身的自我调节有关。
第三节 羽毛球比赛时间结构与赛后血乳酸的关系
羽毛球不同项目比赛时的时间结构和血乳酸变化见表3。
表３ 不同项目比赛时间结构和血乳酸的变化
运 动 时 间 间接时间(秒)
0~10秒占总次数% 15秒以上占总次数% 15秒以上占总次数% 血乳酸(mmol/L)
男单 68.2±13.5 11.5±8.3 30.0±17.3 4.9±1.3
女单 77.8±7.1 5.0±3.1 18.2±7.8 4.5±1.7
男双 77.2±6.5 7.7±3.7 23.9±11.1 2.8±0.5
女双 70.8±11.4 13.3±5.7 19.1±13.6 2.9±0.6
混双 83.9±4.1 4.7±2.4 14.5±2.9 2.7±0.6
男单与女单、女双与男双、混双比较，男、女单批分别与男双、女双、混双比较，P
表3可见，单打项目赛后的血乳酸值极显著地高于双打项目。男单0～10秒运动时间的比例比女单少，15秒以上运动时间的比例比女单多，
赛后血乳酸值女单高。双打方面，女双0～9秒运动时间的比例比男双、混双少，15秒以上运动时间的比例比男双、混双多，赛后血乳酸值比男
双、混双高。用直线相关检验，结果表明：15秒以上运动时间占的百分比和赛后血乳酸值呈高度正相关，Y=0.4125(N=40)P
著意义。
从比赛前、后血乳酸的变化来看，双打项目赛后的血乳酸值升高较小，单打项目赛后的血乳酸值升高相对较多。
羽毛球同一项目比赛时间结构与血乳酸的关系（表４）
表４ 羽毛球比赛回合时间结构分布与血乳酸变化
运 动 时 间 间接时间(秒)
0~10秒占总次数% 15秒以上占总次数% 15秒以上占总次数% 血乳酸(mmol/L)
男单 A 59.97±14.62 15.92±9370 38.62±12.12 5.38±0.51
B 76.35±5.01 6.91±3.15 21.52±12.9 9.62±0.50
C 59.68±14.62 6.92±4.53 35.51±5.72 5.91±0.98
D 69.53±15.25 11.72±9.15 26.90±18.51 4.29±0.95
女单 A 72.91±4.72 6.83±2.20 24.15±4.62 5.21±1.50
B 82.71±5.80 3.14±2.92 11.40±5.58 3.10±0.92
C 73.92±5.33 6.30±2.15 21.00±5.51 5.00±1.23
D 84.84±6.91 3.62±3.60 14.41±9.93 3.44±0.93
男双 A 75.32±7.41 7.76±5.73 27.64±12.26 2.83±0.32
B 80.81±4.63 6.44±1.45 19.00±7.58 2.21±0.31
混双 A 85.41±2.65 6.42±0.64 14.94±4.65 2.53±0.15
B 83.62±7.15 8.82±2.54 15.42±2.15 2.30±0.34
女双 A 63.91±12.23 17.52±8.19 22.23±17.75 3.21±0.32
B 77.74±5.75 9.02±3.83 15.93±11.05 2.51±0.33
我们把同一项目赛后血乳酸值的高低进行等级分组，高的为Ａ组，低的为Ｂ组。打满三局的为Ｃ组，其它二局的为Ｄ组。分组后的血乳酸
值和时间结构的变化见表４。
由表４可见，男、女单打Ａ组的血乳酸值，15秒以上运动和间歇时间所占的比例极显著或显著地高于Ｂ组；Ｃ组除血乳酸值显著高于Ｄ组
外，15秒以上运动和间歇时间也高于Ｄ组。在双打方面，除女双Ａ组的血乳酸值和15秒以上运动时间显著高于Ｂ组外，男双、混双Ａ组的15秒
以
用直线相关检验结果表明：0-10秒运动时间的比例与赛后血乳酸值呈高度负相关，
Y=-0.6042(N=40),P
时间方面，15秒以上间歇时间占的比例和赛后血乳酸值的相关无显著性异义（Y=0.2125, N=40），15秒以上运动和间歇时间之间呈高度正相关
。Y=0.6659(N=40)，相关有极显著意义。
第四节 羽毛球比赛的供能特点与体能训练
一、羽毛球比赛的供能特点
羽毛球比赛的回合运动时间大部分在10秒以内（见表3）。在这数秒内，运动员要完成大量上肢的扣杀、劈杀和突发性蹲位起跳、回动、移
动等高强度、高速度的动作，机体必然动用短时间、高功率的供能系统供能，以内以非乳酸供能系统的输出功率最大，乳酸能次之。所以，羽
毛球比赛主要是以ATP-CP供能。羽毛球比赛是由短时间高强度的运动和比运动时间稍长的间歇反复交替组成的。在运动后稍长的间歇内，机体
的ATP-CP能得到一定的恢复。但随着比赛的日益激烈，10秒以上运动时间的比例增加，糖酵解供能在赛中愈显著增多（见表4）。ATP-CP的恢复
能力和糖酵解的供能能力是激烈比赛中取胜的基础。
血乳酸是机体糖酵解的产物，它的量变取决于运动强度和持续时间。羽毛球比赛是高强度的运动（有的文献报导，比赛时运动员心率30次
／10秒，占总时间的80％以上），故血乳酸的量变取决于比赛时的时间结构。
根据体内各供能系统的供能特点，我们所比赛的时间结构分为0～10秒运动、15秒以上运动、15秒以上间歇三个主要时间阶段。10秒前的运
动主要是以ATP-CP供能，间歇15秒以上，运动所消耗的能源物质（ATP-CP）能得到一定的恢复，能量代谢产物（LA）能得到一定的转移和消除
。
不同的比赛项目，其时间结构特点不同，男单15秒以上的回合运动时间比女单高，0～10秒的运动却比女单少，赛后的血乳酸值比女单高。
双打项目方面，女双赛后血乳酸值最高，0～10秒回合运动的比例最少，15秒以上运动的比例最大。与单打比较，双打0-10秒运动占的比例显著
较高，比赛中ATP-CP供能占的比例较大，赛后血乳酸值比单打低。
我们用赛后血乳酸值的高低来研究时间结构的变化，从赛后血乳酸值相对较高的男、女单打和女子双打来看，Ａ组血乳酸值极显著高于Ｂ
组，而其回合15秒以上运动时间占的比例也显著高于Ｂ组，相反，0～10秒运动时间的比例却明显比Ｂ组少。在三局比赛和二局比赛的比较方面
，Ｃ组的血乳酸值显著高于Ｄ组，而0～10秒运动的比例却显著低于Ｄ组（详见表4）。
比赛中ATP-CP的恢复和血乳酸的消除是通过有氧氧化来完成的，有氧代谢能力是一切长时间运动基础。在一次长时间博杀后的间歇都会相
对长些，此稍长的间歇就有利于乳酸的转移和消除，由于多拍数博杀大多数在25秒以内（个别超过35秒或一分钟），且这样的博杀并不是持续
的，往往是多个回合后才出现一次，所以，赛后血乳酸值不高。但这并不否定糖酵解在羽毛球中的作用。相反，在当今日益激烈的比赛中，其
作用更显重要。因此，羽毛球比赛是在有氧代谢的基础上，以ATP-CP供能为主，糖酵解供能为辅的方式供能。根据羽毛球比赛的时间结构和供
能特点，在训练中必须科学地、有针对地选择训练手段。
二、羽毛球某些体能训练方法的生化分析
近年来，世界羽毛球运动已发展到了一个新的水准，比赛的竞争程度日趋激烈，对运动选手的技术、战术、身体素质和心理素质提出了更
高的要求。由于羽毛球运动是一种动力性对抗，场上变化复杂的运动，因而比赛中的击球动作有周期性和非周期性相互交替，在时间结构上又
有相对不一的短时间高强度运动和低强度运动的时间问题。因此，要求运动员既有速度、又要求有一定的速度，从生化的观点分析，既有磷酸
原供能的能力，又要有较好的糖酵解供能能力，为此，我们根据羽毛球运动比赛的特点，对羽毛球体能训练的某些方法生化分析，分别测定各
次训练阶段的血乳酸，结果见表5。
表５ 各种训练手段的血乳酸变化表
训 练 手 段 例 数 血乳酸mmol/L
名 称 组 数 时 间
接四角球 50球53组 1分30秒-1分40秒 20 12.3
杀球上网 40球53组 1分40秒 15 11.2
前半场侧身训练 30球53组 36秒-38秒 10 10.2
步法练习 1分钟56 1分钟 15 8.5
30秒58 30秒 15 8.5
多球进攻 一组 13秒 15 7.6
多球防守 一组 13秒 15 4.6
综合分解法 10分52组 10秒 10 6.1
二对一防守 1组 40秒 10 4.2
三对一防守 1组 40秒 12 5.95
多球训练 10球520组 11秒 20 4.25
20球510组 30秒 20 10.35
50球54组 1分30秒 20 12.5
60米跑 10组 15 5.4
400米跑 4组 15 12.3
从表5可见，不同的训练手段，由于运动时间，运动强度不同，运动后血乳酸的变化也不同。从生化观点分析，运动强度大，运动后血乳酸
少，主要是训练机体的磷酸原供能能力，能使运动员的速度素质提高，如多球训练中的10球100组，能有效地提高羽毛球快速度运动能力和短时
间的爆发力。运动后的乳酸多，说明运动时主要是糖酵解供能，通过此训练，能提高运动员的速度耐力，如接四角球训练法，杀球上网50球50
组的多球训练及为了更有效地提高羽毛球运动员的体能，我们可以根据运动员的特点和比赛时的需要，选择一些有效的训练手段与方法。
第五章 结论与建议
第一节 结 论
1.羽毛球运动中的〝快〞是生理、心理和运动技能各种〝快〞的综合，各种〝快〞之间即相互联系又相互影响，它们是通过运动员在场上
控制球的过程表现出来的。〝快〞代表了当今世界羽毛球发展的趋势，谁掌握了羽毛球中的〝快〞，谁就掌握了世界发展的命脉。
2.高水平的羽毛球比赛，由于对手的不同，比赛的强度不同，比赛时回合的运动时间与间歇均不同。但3～6秒和10～15秒之间多数，比赛
后的血乳酸较低，可见，羽毛球比赛是以ATP-CP供能为主，糖酵解的供能也是一定的比例。
3.通过测试羽毛球不同的训练手段发现，不同的训练手段，运动后的血乳酸变化均不同。从血乳酸的变化，我们可以测得这些训练手段对
羽毛球运动员体能的影响，从生化观点分析，要提高运动员的快速能力和爆发力，首先必须发展运动员的磷酸原的供能能力，即训练时间短，
均为10秒钟左右，但强度较大，组间休息应在30～40秒之间；如果要提高运动员的速度耐力，就必须进行强度较大，时间在1 分钟左右的训练
，此种训练后血乳酸较高，常在12mmol/L以上。
第二节 建 议
一、加强羽毛球的磷酸原供能能力的训练
在羽毛球比赛过程中，回合运动时间绝大部分均落在磷酸原的供能时间，因此，加强磷酸原供能能力的训练是很重要的。另外，力量、速
度素质的生化基础也是磷酸原供能。可见，在训练过程中，加强大强度、时间短（一般在10秒钟内）的训练，可有效地提高磷酸原的供能能力
。另外，也可结合专项体能的训练，如60米跑、10球的多组训练等，使运动员既可提高专项体能，又可提高磷酸原供能能力。
二、结合专项特点进行速度和速度耐力的训练
采用多球训练、步法训练等，在训练中一定要根据比赛的时间结构严格控制好时间。如多球接四角球10个（约10秒）后间歇20秒，一次15
～20组，可多次进行训练。并根据队员水准高低和状态好坏适当调整运动和间歇时间。训练的强度和量一定要达到或超过比赛，提高运动员的
有氧恢复能力和速度耐力。训练后有条件要进行血乳酸测定，血乳酸值在5～8mmol/L则偏高。
三、必须加强力量训练
力量是速度的基础，是羽毛球的生命所在，没有良好的力量素质，何从谈〝快、准、狠〞。目前，力量训练是薄弱环节。所以，必须有计
划地发展专项力量素质，加强腹肌、胳腰肌、背、肩肌、臂、握力、腿部等力量的训练。如原地起跳挥拍，负重挥拍，掷实心球、负重跳跃等
练习均可提高ATP、CP的含量。