第31卷第3期2014年5月湖北理工学院学报（人文社会科学版）
Journal of Hubei Polytechnic University （Humanities and Social Science ）Vol．31May．No．32014
DOI 编码：10．3969/j．ISSN．2095－4662．2014．03．017
功能性训练研究进展述略
陈
［摘
*
杰陈月亮
（湖北理工学院体育部，湖北黄石435003）
要］文章采用文献资料法、逻辑分析法，对功能性训练的概念、实践应用进展等进行了研究。结
果表明：目前学界对竞技体育功能性训练的概念界定不统一，功能性训练的内涵涉及动作、动力链、平训练的方法还未形成体系，评价手段缺乏，实证性研究需进一步衡和多关节等方面；在实践应用方面，
深入；同时，功能性训练也存在一些疑问和待解决的问题。
［关键词］竞技体育；功能性训练；概念；实践应用［G812．5中图分类号］
［A 文献标识码］
［2095－4662（2014）03－0067－06文章编号］
ＲesearchProgress on Functional Training
CHEN
Jie
CHEN Yueliang
（Department of Physical Education ，Hubei Polytechnic University ，Huangshi Hubei 435003）
Using documentary method and logical analysis method ，the paper researches the concept of func-［Abstract ］
tional training and the progress in the practical application．The results show that currently there is no unified definition about functional training of competitive sports．The connotation of functional training involves ac-tion ，driving chain ，balance and joints ，etc．As to the practical applications ，there is no systematical meth-od for the training method and is a lack of evaluation methods．The empirical studies need further deepening．Besides ，there are still some doubts and problems to be resolved in functional training．competitive sports ；functional training ；concept ；practical application ［Key words ］
近年来，随着体能训练新理论的发展，成功运用于康复训练领域的功能性训练在竞技引发了体育领域也得到了广泛的推广和应用，体能训练改革的热潮。对于国内外从事体能功能性训练的理论和训练的学者和专家来说，
应用都是一项新的研究内容。国外的学者通过实验研究，形成了一些独到的见解。我国进研究文献主要行功能性训练研究的时间较晚，
集中在近几年，主要涉及的是对功能性训练的
功能性训练的价值、内涵，以及在部分竞界定，
技体育项目中的实践应用研究等方面。笔者
主要针对功能性训练的概念、应用、评价等进行归纳、总结和分析，进一步明确功能性训练“是什么，，为什么，怎么做”以及存在的问题，为我国同行研究提供参考。
一、功能性训练概念的界定
Gray 认为，功能性训练应遵循动力链的原理，强调动力链中的每一环节力量的训练，并
［2013－11－08收稿日期］
*［“篮球青少年体能训练方法研究”，基金项目］国家体育总局重点研究领域课题项目编号：2012B065。［作者简介］陈杰（1980—），男，讲师，硕士。
陈月亮（1968—），男，教授，博士，研究方向：运动训练学。
能通过对动作的分析，寻找弱链，针对其弱链进行专门性的力量训练
［1］
。
［2］
Gambetta 、BiUfo-能性训练的内容。Jerry Flynn 、
ran 、刘爱杰和邓运龙等指出了功能性训练要进行多平面、多关节、多维度和核心力量等方面的训练。
第四，从功能性训练的功效来看，功能性训练能使机体发挥出“1+1＞2”的作用。这主要因为竞技体育功能性训练强调运动链原理，注重对运动员运动素质的整体发展。运动员竞技能力的体现是其各种素质综合的外在表现，这些素质的优化整合能使机体的整体功
从而发挥出“整体大于部能发出更大的功效，分之和”的效应。
此外，功能性训练还强调了协调能力、平衡能力、柔韧性的重要补充作用。龙斌等指
出，功能性训练强调平衡能力、柔韧性以及协调性的发展，这些素质的发展是进行体能训练的基础
［12］
Santana J．C 认为，功能性训练是一系列使身体与使用的动作模式相一致的训练活动
。
Michael Boyle 认为，功能性训练是一种以自身体重为负荷、没有器械辅助的多平面的练习，注重对身体稳定性的控制
［3］
。
Steven Plisk 认为，功能性训练来源于日常生活中，是针对某种动作的训练，这种训练与力学、协调和能量代谢有关。美国国家运动医学会将功能性训练界定为：功能性训练包括那些涉及动力链中每一个关节和在不同平面的加速、减速及稳定性训练动作
［4］
。
BiUforan 指出，功能性训练是一种身体运动
的训练，内容主要是模仿人在自然状态下的动它主要是通过加强核心区的力量，来提高神作，
经肌肉工作效率的训练方法
［5］
。有相似观点的
［6－8］
。就是说，在优先发展协调、平衡和
还有Gambetta 、邓运龙、刘爱杰等。
柔韧等能力的基础上，再发展力量、速度和耐力等运动素质，具有事半功倍的效果。这就打破了传统体能素质中各要素之间的结构，提升了协调、平衡能力和柔韧性在体能素质各要素
中的作用。
综上可以看出，对于功能性训练的定义并未形成一个统一的认识。笔者整合各学者的观点认为，竞技体育的功能性训练是一个全面发展身体功能、以达到更好发挥竞技水平的与体育专项性相一致的动作模式训练，它主要从协调性、柔韧性、平衡性、稳定性、核心区等方面进行多关节、多平面和多本体感觉的练习，使神经肌肉骨骼系统更加适应竞技比赛的要求。
闫琪等人指出功能性体能训练是指采用
与人体特定运动需求相一致的，以提高运动专项动作效率为目的的训练方式
［9］
。李丹阳等
功能性训练要强调训练的全面性，只人认为，
有全面提高身体的各项素质，才能更好地发挥竞技水平
［10］
。
以上国内外专家学者对功能性概念界定的角度不同，分别涉及到训练目的、训练过程、训练内容等方面，笔者简要归纳如下：
首先，从功能性训练目的的描述来看。Jerry Flynn 和Mihael Boyle 等提出，功能性训练
闫琪、李丹阳、邓运龙等是一种有目的的训练，
又进一步说明了其是以提高体育专项竞技能
力为目的的训练。由此可以看出，功能性训练区别于“以发展肌肉为主”的传统训练，功能性训练的根本目的是提高体育专项竞技能力。其次，从功能性训练的过程来看。Santana J．C 等指出，功能性训练主要是对“动作模式”进行练习。功能性训练强调对竞赛项目共性动
这也是区别于传统训练的特点作模式的训练，
之一。它主要是通过改善与体育项目一致的共
［11］
性动作的效果和经济性来提高竞技能力。再次，从功能性训练的内容来看。Mihael Boyle 和邓运龙等指出，平衡和本体感觉是功
二、功能性训练的特点
目前竞技体育中的功能性训练的内涵涉
及到康复和竞技两方面。首先，在竞技体育的康复领域中，功能性训练主要通过脊柱稳定性练习、平衡练习、本体感受练习、灵活性练习和抗阻练习4种方式来减轻疼痛和防止机体伤病。这4种方式为竞技体育中的功能性训练
本体感受、灵活性是目前提供了思路。平衡、
功能性训练的主要方面，也有学者指出，脊柱稳定性是核心力量的源头
［13］
。其次，由于运
用于竞技体育领域，功能性训练还必须体现运动生物力学、运动解剖学和运动生理学等多种
特性，体现竞技体育运动中的动力链、发力效维度和状态等特征率、
［9］
。总之，功能性训练
和对运动员平衡能力发展两个方面。在竞技体
不同的运动项目其主导运动素质不同，但育中，
不能忽略辅助运动素质的重要性，尤其是平衡能几乎所有的运动项目都是在不停地打破平衡力，
和保持平衡中进行的。日本学者根本勇把经济学的“木桶模型”应用于运动训练领域。这一模型用水桶所达到的水的高度代表运动员的运动
形成木桶的单个木片代表运动素质中的单水平，
个素质。显然，盛水的高度取决于最低的木片，而不是最高的木片。“木桶模型”表达的是一种对平衡的追求
［16］
运用康复领域的思维，结合竞技体育的特征，
使训练更贴近比赛的需要，体现出以下特点。
（一）功能性训练强调动作练习
Michael Boyle 认为，功能性训练提高了神经对肌肉的控制能力，它针对的是动作，而不
功能性训练具有是肌肉。Gambetta V 等认为，多种训练形式，是基于动作的训练
［14］
。还有
观点认为，功能性训练主要是对竞技动作的模同时注重对协调、平衡等能力的发展。以仿，
上学者的观点都在说明“功能性训练强调的是。物理治疗领域的以动作为载对动作的训练”
为功能性训练提供了重体来发展力量的训练，
要的思路，同时也与Mark Verstegen 提出的体育运动的本质是动作的观点一致
［15］
。功能性训练尤其强调“平
，近年来在各项竞技体育训练中平衡训练器衡”
以及强调对运动员平衡能力的训练都材的创新，
充分体现了这一特点。
（四）功能性训练强调多维度、多关节的训练
冠状面、矢状面和横切面是形成人体运动
一个竞技体育的三个解剖面。McCLay 指出，
项目可能是以一个解剖面的运动为主，其他两
个解剖面运动为辅，但是只有在三个解剖面都才能达到更好的运动有较好控制能力的时候，
效果。功能性训练要结合体育专项的特点，对运动员进行多维度的训练，使训练更贴近竞技体育专项比赛的特点。功能性训练还强调运动过程中关节和肌肉的协同工作。功能性训练专家Vern Gambetta 和Gray 认为，功能性力只有融量训练应强调多关节运动的训练理念，合肌肉群和运动模式的多关节的运动才能体现出功能性。功能性训练就是要突破传统的强调关节之间力量的单关节力量训练的模式，
达到增加力量的训练效果。协调发挥，
。动作是
人体各种体能素质（力量、速度等素质）综合表现的外在结果，功能性训练针对动作进行训
满足了竞技体育对“专项力量”的需求。练，
、“绳梯”、“瑞士球”我们在目前一些“悬吊”
等常见的功能性训练的动作中，都能找到竞技
由此可见，功能性训练是根比赛动作的影子，
据目标体育项目特点所设计的专门性的动作练习，这也是功能性训练能使训练更贴近专项
实战的原因。
（二）功能性训练强调动力链的特点
Gray 等强调功能性训练必须体现动力链的特点。竞技运动中，运动能力并不是靠单关单肌肉发力来实现的，而是靠参与运动的节、
身体各个关节和肌肉在神经中枢的参与下协调发力来实现的。功能性训练就是强调整条动力链上各环节力量全面发展，并使其能协调、流畅地完成衔接、传递和整合的过程，形成一个完整的发力的通道，并减少传递中能量的损耗，提高力量使用的效率，以此达到提高竞技能力的目的。所以，功能性训练强调完整动功能性训练力链中各环节力量的训练。同时，
还可以通过测试，寻找“链”中的薄弱环节，进
预防和减少运动损伤。行有针对性的训练，
三、功能性训练的实践
科学理论向训练方法转化的活动成果不仅
更多的是训练观念、有物质形态的工具和手段，方案、程序等
［17］
。功能性训练的实践也体现在这
些方面。近几年，我国功能性训练主要覆盖了体
操、赛艇、游泳、羽毛球、田径、网球、篮球、排球、武术、滑雪等项目。其中具有代表性的是北京市体育科学研究所进行的体能训练研究，他们在体操、花样游泳、跳水等多个项目的体能训练中，加
在观念、步骤、测试等方入了功能性训练的因素，
面均遵从功能性训练的理念，将大量国外最新的
（三）功能性训练强调平衡能力的训练
平衡训练是功能性训练的特点之一，功能性训练中的平衡训练体现为整体素质的平衡发展
设备和方法应用到研究中，真正将我国的功能性我国进训练上升到科学研究的层次。总体来讲，行功能性训练的研究时间较短，运用的观念、模式和方式方法主要来源于国外，内容主要集中于严谨的实证性研究相对较少，仍然需实验论证，要进一步研究。
“金字塔”训练模型与Gray Cook 提出的最佳运动
成绩金字塔模型比较相符
。
（一）功能性训练的训练模式
在功能性训练模式研究中，最具代表性的有闫琪的功能性体能训练的“金字塔”模型（如图1所示）和功能性力量训练的“金字塔”模型（如图2所示）
［18］
。
这2种模型分别对功能性训练以及功能性力量的训练模型进行了渐进性的描述。虽然功能性力量训练与功能性训练是从属关系，——运动能力———专但都体现了从动作模型—
项动作能力的渐进过程，模型中的3个层次是呈相互关联且相互递进的关系。
在功能性训练的过程中，根据人体生物的适应规律，人体在具备一定的协调性、稳定性、柔韧性等能力后，对建立高质量的身体功能动作模型有较好的辅助作用，这一点龙斌在对功能性训练的内涵中也有相近的描述。在功能性训练内涵涉及的各个方面中，对动作的训练是载体也是基础，通过功能性动作模型的练建立正确的动作模式，加强对身体的控制习，
力，增强内部的稳定性和平衡性，同时降低不对称和代偿性动作等弱链的出现几率；体育专项技术所需的各项运动能力的发展是动作模式训练的初步目标，为发展专项动作能力奠定基础；发展目标体育的专项能力是最终目标。
综上所述，笔者认为，目前功能性训练模式应采用4层“金字塔”训练模型（如图3所示）：第一层次是发展协调性、稳定性、和柔韧性等运动能力，这是高效建立动作模式的基础；第二层次是建立高质量的身体功能动作模型，这里的动是指与竞技体育项目特点相一致的共性作模型，
动作模式；第三层次是发展目标体育专项技术所需的各项运动能力；第四层次是发展专项动作能力。这种4层“金字塔”训练模型与其他模型的区别在于：强调协调性、稳定性和柔韧性等基础能力的作用；强调其对功能性训练建立高质量身体功能动作模式的积极效果。同时，这种4层
图3
功能性训练的4层“金字塔”模型
图2
功能性力量训练的“金字塔”
模型
图1
功能性体能训练的“金字塔”
模型
（二）功能性训练的方法
训练器材、方法的创新既是技术创新的诱导
［19］
因素之一，又是先进技术的重要保障。功能性训练手段方法的创新，主要体现在对平衡能力的重视，突出“不稳定”状态下的训练。功能性训练
的平衡性练习主要是通过双腿和单腿蹬起或进行推和拉为基本动作模式来实现的。
从近几年功能性训练应用的实践来看，功能性训练的创新点主要体现在核心力量的训
其特点主要有：建立贴近竞赛的训练练方面，
分为稳定和不稳定两种环境下的训练；环境，
在训练的内容上，更有针对性，比赛用什么动就训练什么动作；强调身体训练的全面性，作，
在进行大肌肉群训练的同时，注重小肌肉群和深层肌肉群的训练；在练习方式上，注重一端固定的向心收缩和两端固定的静力性收缩；在用力方式上，注重静力性、动力性和静力－动力交替变换等方式的训练；在训练的手段上，分为徒手和负重两种类型。功能性训练由于小肌肉群和深层肌肉的练是针对平衡能力、
习，所以训练的负荷较轻，多采用徒手或轻重量负荷进行练习，总体来讲，负重的重量一般不大。在具体运用中，由易到难、渐进性增加难度和负荷是常采用的方式。
决的问题之一。而在对功能性训练内涵的分
参与研究的学者较少，角度不够广，且析方面，需进一步深入。
核心训练作为功能性训练的重要内容，相
关概念和关系需进一步深入。主要体现在两个方面：首先，在核心区的理解和确定方面存在异议。核心训练作为功能性训练的重要内对于它的研究对象目前还没有统一的认容，
识。其次，在核心稳定性和核心力量关系方面存在不同关系。一些学者持相等观，还有些学者认为核心稳定性训练与核心力量训练是一个从属关系。
2）功能性训练的功效和作用需进一步论证。虽然国内外多数学者均认同功能性训练能通过核心力量的加强来提高神经肌肉工作的效率，并提高竞技能力，但是仍然存在疑问。黎涌明等指出，非稳定最大等长深蹬和伸膝时，肌肉发力和肌电活动都显著下降，不能形成对肌肉力量增长的充分刺激
；李丹阳等通过对部分学者的研究综述指出，目前功能性
［21］
（三）功能性训练的评价手段
从目前研究来看，评价手段主要有：FMS 测试、核心部位力量测量、核心稳定型测量、肌
电测量等。在对这些手段方法的评价中，冯建目前对核心力量的测量和评价的方法军认为，
不多也不系统，准确性不高
［20］
训练中的非稳定、非平衡状态下的训练容易出
现负面效果。这说明功能性训练在竞技体育的实效性研究不够，存在不同的观点，需进一
［22］
步论证。
3）功能性训练的方法还未形成体系。虽然一些研究指出了功能性训练的模式，提出了训练的步骤，给出了训练的方式，但这些都带有浓厚的康复健身训练方法的气息。这种以发展核心为主、注重平衡练习、轻负荷的强度训练还不能满足竞技体育的要求。在对核心力量训练的研究中，冯建军等指出，核心训练没有形成一套完整的训练体系，还在进一步摸索之中。黎涌明等也指出，对于竞技体育来
核心稳定应该是一种极其短暂、蓄势待发说，
和快速变化的稳定，这种稳定与康复和健身的稳定存在很大的区别，在训练上需要寻找和创建新的方法。所以，摆脱康复训练的影响，总
是功能性训结出竞技领域功能性训练的体系，
练后续研究的重要内容之一。
4）功能性训练的评价手段需进一步完善。在以上对功能性训练评价手段的描述中，我们已经认识到：目前功能性训练多引用康复领域的方法进行检测和评价，能准确对竞技领域功
；黎涌明等学者
也认为，目前的这些方法和手段还不能满足竞
技体育训练的要求，不能准确反映功能性训练的水平
［21］
。
目前功能性训练的评价手段多引用康复领域的方法和手段，但还不能满足功能性训练的要求，能准确进行评价的手段很少。鉴于功能性训练在康复领域和竞技领域中的不同内涵，康复领域中的评价方法迁移的效果值得进一步研究。康复领域的方法和手段不能对功能性训练进行直接有效的检测和评价，在一定程度上影响了功是功能性训练发展需要解决的能性训练的效果，一个重要问题。
四、问题及展望
1）对功能性训练概念的界定和内涵的理解需进一步深入。概念的界定是研究的起点，不同的概念就会出现不同的训练指导思想，所以概念的界定和理解的深入是目前需尽快解
能性训练进行评价的手段很少。这对于检测评价占重要地位的功能性训练有很大的影响，是急需解决的问题之一。
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（责任编辑
尹春霞）
五、结论
综上所述，功能性训练引入竞技体育领域
功能性训练概念的描述不统一，的时间较短，
但其描述的内涵多涉及动作、运动链、平衡、多
关节、多维度等方面，指出了区别于其他训练的创新之处。功能性训练强调对动作模式的训练，并注重协调性、稳定性、柔韧性等能力的发展思路，为运动员的可持续发展提供了方
并有效地减少了运动损伤的几率；功能性向，
训练注重的运动链原理，能使运动员发挥整合后的效果；功能性训练对“平衡”的注重，是其区别于其他训练的特点之一，主要体现在身体素质的平衡发展和对运动员平衡能力的发展两方面；而功能性训练强调多关节和多维度的训练，充分考虑到训练与实战的联系，使训练更贴近竞技比赛的特点。
在实际应用中，功能性训练体现出了4层训练模式，强调“协调性、稳定性、柔韧性”金的字塔底的基础作用；注重正确“动作模式”建立，这是功能性训练的基础。目前，功能性评价方式多引用训练的方法需要进一步完善，
完善竞技领域的训练和评价方法于康复领域，
是后续研究的重要内容之一。
功能性训练在提高运动员竞技成绩方面
作用显著，尽管有学者提出质疑，但其功效和前景仍得到国内外多数学者的重视和认可。对于我国竞技体育的训练来讲，功能性训练为我国传统训练做出了很好的补充，为我国竞技体育的发展提供了更广阔的思路，可作为今后我国竞技体育发展的重要研究内容。
参考文献
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DOI 编码：10．3969/j．ISSN．2095－4662．2014．03．017
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陈
［摘
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杰陈月亮
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要］文章采用文献资料法、逻辑分析法，对功能性训练的概念、实践应用进展等进行了研究。结
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近年来，随着体能训练新理论的发展，成功运用于康复训练领域的功能性训练在竞技引发了体育领域也得到了广泛的推广和应用，体能训练改革的热潮。对于国内外从事体能功能性训练的理论和训练的学者和专家来说，
应用都是一项新的研究内容。国外的学者通过实验研究，形成了一些独到的见解。我国进研究文献主要行功能性训练研究的时间较晚，
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功能性训练的价值、内涵，以及在部分竞界定，
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主要针对功能性训练的概念、应用、评价等进行归纳、总结和分析，进一步明确功能性训练“是什么，，为什么，怎么做”以及存在的问题，为我国同行研究提供参考。
一、功能性训练概念的界定
Gray 认为，功能性训练应遵循动力链的原理，强调动力链中的每一环节力量的训练，并
［2013－11－08收稿日期］
*［“篮球青少年体能训练方法研究”，基金项目］国家体育总局重点研究领域课题项目编号：2012B065。［作者简介］陈杰（1980—），男，讲师，硕士。
陈月亮（1968—），男，教授，博士，研究方向：运动训练学。
能通过对动作的分析，寻找弱链，针对其弱链进行专门性的力量训练
［1］
。
［2］
Gambetta 、BiUfo-能性训练的内容。Jerry Flynn 、
ran 、刘爱杰和邓运龙等指出了功能性训练要进行多平面、多关节、多维度和核心力量等方面的训练。
第四，从功能性训练的功效来看，功能性训练能使机体发挥出“1+1＞2”的作用。这主要因为竞技体育功能性训练强调运动链原理，注重对运动员运动素质的整体发展。运动员竞技能力的体现是其各种素质综合的外在表现，这些素质的优化整合能使机体的整体功
从而发挥出“整体大于部能发出更大的功效，分之和”的效应。
此外，功能性训练还强调了协调能力、平衡能力、柔韧性的重要补充作用。龙斌等指
出，功能性训练强调平衡能力、柔韧性以及协调性的发展，这些素质的发展是进行体能训练的基础
［12］
Santana J．C 认为，功能性训练是一系列使身体与使用的动作模式相一致的训练活动
。
Michael Boyle 认为，功能性训练是一种以自身体重为负荷、没有器械辅助的多平面的练习，注重对身体稳定性的控制
［3］
。
Steven Plisk 认为，功能性训练来源于日常生活中，是针对某种动作的训练，这种训练与力学、协调和能量代谢有关。美国国家运动医学会将功能性训练界定为：功能性训练包括那些涉及动力链中每一个关节和在不同平面的加速、减速及稳定性训练动作
［4］
。
BiUforan 指出，功能性训练是一种身体运动
的训练，内容主要是模仿人在自然状态下的动它主要是通过加强核心区的力量，来提高神作，
经肌肉工作效率的训练方法
［5］
。有相似观点的
［6－8］
。就是说，在优先发展协调、平衡和
还有Gambetta 、邓运龙、刘爱杰等。
柔韧等能力的基础上，再发展力量、速度和耐力等运动素质，具有事半功倍的效果。这就打破了传统体能素质中各要素之间的结构，提升了协调、平衡能力和柔韧性在体能素质各要素
中的作用。
综上可以看出，对于功能性训练的定义并未形成一个统一的认识。笔者整合各学者的观点认为，竞技体育的功能性训练是一个全面发展身体功能、以达到更好发挥竞技水平的与体育专项性相一致的动作模式训练，它主要从协调性、柔韧性、平衡性、稳定性、核心区等方面进行多关节、多平面和多本体感觉的练习，使神经肌肉骨骼系统更加适应竞技比赛的要求。
闫琪等人指出功能性体能训练是指采用
与人体特定运动需求相一致的，以提高运动专项动作效率为目的的训练方式
［9］
。李丹阳等
功能性训练要强调训练的全面性，只人认为，
有全面提高身体的各项素质，才能更好地发挥竞技水平
［10］
。
以上国内外专家学者对功能性概念界定的角度不同，分别涉及到训练目的、训练过程、训练内容等方面，笔者简要归纳如下：
首先，从功能性训练目的的描述来看。Jerry Flynn 和Mihael Boyle 等提出，功能性训练
闫琪、李丹阳、邓运龙等是一种有目的的训练，
又进一步说明了其是以提高体育专项竞技能
力为目的的训练。由此可以看出，功能性训练区别于“以发展肌肉为主”的传统训练，功能性训练的根本目的是提高体育专项竞技能力。其次，从功能性训练的过程来看。Santana J．C 等指出，功能性训练主要是对“动作模式”进行练习。功能性训练强调对竞赛项目共性动
这也是区别于传统训练的特点作模式的训练，
之一。它主要是通过改善与体育项目一致的共
［11］
性动作的效果和经济性来提高竞技能力。再次，从功能性训练的内容来看。Mihael Boyle 和邓运龙等指出，平衡和本体感觉是功
二、功能性训练的特点
目前竞技体育中的功能性训练的内涵涉
及到康复和竞技两方面。首先，在竞技体育的康复领域中，功能性训练主要通过脊柱稳定性练习、平衡练习、本体感受练习、灵活性练习和抗阻练习4种方式来减轻疼痛和防止机体伤病。这4种方式为竞技体育中的功能性训练
本体感受、灵活性是目前提供了思路。平衡、
功能性训练的主要方面，也有学者指出，脊柱稳定性是核心力量的源头
［13］
。其次，由于运
用于竞技体育领域，功能性训练还必须体现运动生物力学、运动解剖学和运动生理学等多种
特性，体现竞技体育运动中的动力链、发力效维度和状态等特征率、
［9］
。总之，功能性训练
和对运动员平衡能力发展两个方面。在竞技体
不同的运动项目其主导运动素质不同，但育中，
不能忽略辅助运动素质的重要性，尤其是平衡能几乎所有的运动项目都是在不停地打破平衡力，
和保持平衡中进行的。日本学者根本勇把经济学的“木桶模型”应用于运动训练领域。这一模型用水桶所达到的水的高度代表运动员的运动
形成木桶的单个木片代表运动素质中的单水平，
个素质。显然，盛水的高度取决于最低的木片，而不是最高的木片。“木桶模型”表达的是一种对平衡的追求
［16］
运用康复领域的思维，结合竞技体育的特征，
使训练更贴近比赛的需要，体现出以下特点。
（一）功能性训练强调动作练习
Michael Boyle 认为，功能性训练提高了神经对肌肉的控制能力，它针对的是动作，而不
功能性训练具有是肌肉。Gambetta V 等认为，多种训练形式，是基于动作的训练
［14］
。还有
观点认为，功能性训练主要是对竞技动作的模同时注重对协调、平衡等能力的发展。以仿，
上学者的观点都在说明“功能性训练强调的是。物理治疗领域的以动作为载对动作的训练”
为功能性训练提供了重体来发展力量的训练，
要的思路，同时也与Mark Verstegen 提出的体育运动的本质是动作的观点一致
［15］
。功能性训练尤其强调“平
，近年来在各项竞技体育训练中平衡训练器衡”
以及强调对运动员平衡能力的训练都材的创新，
充分体现了这一特点。
（四）功能性训练强调多维度、多关节的训练
冠状面、矢状面和横切面是形成人体运动
一个竞技体育的三个解剖面。McCLay 指出，
项目可能是以一个解剖面的运动为主，其他两
个解剖面运动为辅，但是只有在三个解剖面都才能达到更好的运动有较好控制能力的时候，
效果。功能性训练要结合体育专项的特点，对运动员进行多维度的训练，使训练更贴近竞技体育专项比赛的特点。功能性训练还强调运动过程中关节和肌肉的协同工作。功能性训练专家Vern Gambetta 和Gray 认为，功能性力只有融量训练应强调多关节运动的训练理念，合肌肉群和运动模式的多关节的运动才能体现出功能性。功能性训练就是要突破传统的强调关节之间力量的单关节力量训练的模式，
达到增加力量的训练效果。协调发挥，
。动作是
人体各种体能素质（力量、速度等素质）综合表现的外在结果，功能性训练针对动作进行训
满足了竞技体育对“专项力量”的需求。练，
、“绳梯”、“瑞士球”我们在目前一些“悬吊”
等常见的功能性训练的动作中，都能找到竞技
由此可见，功能性训练是根比赛动作的影子，
据目标体育项目特点所设计的专门性的动作练习，这也是功能性训练能使训练更贴近专项
实战的原因。
（二）功能性训练强调动力链的特点
Gray 等强调功能性训练必须体现动力链的特点。竞技运动中，运动能力并不是靠单关单肌肉发力来实现的，而是靠参与运动的节、
身体各个关节和肌肉在神经中枢的参与下协调发力来实现的。功能性训练就是强调整条动力链上各环节力量全面发展，并使其能协调、流畅地完成衔接、传递和整合的过程，形成一个完整的发力的通道，并减少传递中能量的损耗，提高力量使用的效率，以此达到提高竞技能力的目的。所以，功能性训练强调完整动功能性训练力链中各环节力量的训练。同时，
还可以通过测试，寻找“链”中的薄弱环节，进
预防和减少运动损伤。行有针对性的训练，
三、功能性训练的实践
科学理论向训练方法转化的活动成果不仅
更多的是训练观念、有物质形态的工具和手段，方案、程序等
［17］
。功能性训练的实践也体现在这
些方面。近几年，我国功能性训练主要覆盖了体
操、赛艇、游泳、羽毛球、田径、网球、篮球、排球、武术、滑雪等项目。其中具有代表性的是北京市体育科学研究所进行的体能训练研究，他们在体操、花样游泳、跳水等多个项目的体能训练中，加
在观念、步骤、测试等方入了功能性训练的因素，
面均遵从功能性训练的理念，将大量国外最新的
（三）功能性训练强调平衡能力的训练
平衡训练是功能性训练的特点之一，功能性训练中的平衡训练体现为整体素质的平衡发展
设备和方法应用到研究中，真正将我国的功能性我国进训练上升到科学研究的层次。总体来讲，行功能性训练的研究时间较短，运用的观念、模式和方式方法主要来源于国外，内容主要集中于严谨的实证性研究相对较少，仍然需实验论证，要进一步研究。
“金字塔”训练模型与Gray Cook 提出的最佳运动
成绩金字塔模型比较相符
。
（一）功能性训练的训练模式
在功能性训练模式研究中，最具代表性的有闫琪的功能性体能训练的“金字塔”模型（如图1所示）和功能性力量训练的“金字塔”模型（如图2所示）
［18］
。
这2种模型分别对功能性训练以及功能性力量的训练模型进行了渐进性的描述。虽然功能性力量训练与功能性训练是从属关系，——运动能力———专但都体现了从动作模型—
项动作能力的渐进过程，模型中的3个层次是呈相互关联且相互递进的关系。
在功能性训练的过程中，根据人体生物的适应规律，人体在具备一定的协调性、稳定性、柔韧性等能力后，对建立高质量的身体功能动作模型有较好的辅助作用，这一点龙斌在对功能性训练的内涵中也有相近的描述。在功能性训练内涵涉及的各个方面中，对动作的训练是载体也是基础，通过功能性动作模型的练建立正确的动作模式，加强对身体的控制习，
力，增强内部的稳定性和平衡性，同时降低不对称和代偿性动作等弱链的出现几率；体育专项技术所需的各项运动能力的发展是动作模式训练的初步目标，为发展专项动作能力奠定基础；发展目标体育的专项能力是最终目标。
综上所述，笔者认为，目前功能性训练模式应采用4层“金字塔”训练模型（如图3所示）：第一层次是发展协调性、稳定性、和柔韧性等运动能力，这是高效建立动作模式的基础；第二层次是建立高质量的身体功能动作模型，这里的动是指与竞技体育项目特点相一致的共性作模型，
动作模式；第三层次是发展目标体育专项技术所需的各项运动能力；第四层次是发展专项动作能力。这种4层“金字塔”训练模型与其他模型的区别在于：强调协调性、稳定性和柔韧性等基础能力的作用；强调其对功能性训练建立高质量身体功能动作模式的积极效果。同时，这种4层
图3
功能性训练的4层“金字塔”模型
图2
功能性力量训练的“金字塔”
模型
图1
功能性体能训练的“金字塔”
模型
（二）功能性训练的方法
训练器材、方法的创新既是技术创新的诱导
［19］
因素之一，又是先进技术的重要保障。功能性训练手段方法的创新，主要体现在对平衡能力的重视，突出“不稳定”状态下的训练。功能性训练
的平衡性练习主要是通过双腿和单腿蹬起或进行推和拉为基本动作模式来实现的。
从近几年功能性训练应用的实践来看，功能性训练的创新点主要体现在核心力量的训
其特点主要有：建立贴近竞赛的训练练方面，
分为稳定和不稳定两种环境下的训练；环境，
在训练的内容上，更有针对性，比赛用什么动就训练什么动作；强调身体训练的全面性，作，
在进行大肌肉群训练的同时，注重小肌肉群和深层肌肉群的训练；在练习方式上，注重一端固定的向心收缩和两端固定的静力性收缩；在用力方式上，注重静力性、动力性和静力－动力交替变换等方式的训练；在训练的手段上，分为徒手和负重两种类型。功能性训练由于小肌肉群和深层肌肉的练是针对平衡能力、
习，所以训练的负荷较轻，多采用徒手或轻重量负荷进行练习，总体来讲，负重的重量一般不大。在具体运用中，由易到难、渐进性增加难度和负荷是常采用的方式。
决的问题之一。而在对功能性训练内涵的分
参与研究的学者较少，角度不够广，且析方面，需进一步深入。
核心训练作为功能性训练的重要内容，相
关概念和关系需进一步深入。主要体现在两个方面：首先，在核心区的理解和确定方面存在异议。核心训练作为功能性训练的重要内对于它的研究对象目前还没有统一的认容，
识。其次，在核心稳定性和核心力量关系方面存在不同关系。一些学者持相等观，还有些学者认为核心稳定性训练与核心力量训练是一个从属关系。
2）功能性训练的功效和作用需进一步论证。虽然国内外多数学者均认同功能性训练能通过核心力量的加强来提高神经肌肉工作的效率，并提高竞技能力，但是仍然存在疑问。黎涌明等指出，非稳定最大等长深蹬和伸膝时，肌肉发力和肌电活动都显著下降，不能形成对肌肉力量增长的充分刺激
；李丹阳等通过对部分学者的研究综述指出，目前功能性
［21］
（三）功能性训练的评价手段
从目前研究来看，评价手段主要有：FMS 测试、核心部位力量测量、核心稳定型测量、肌
电测量等。在对这些手段方法的评价中，冯建目前对核心力量的测量和评价的方法军认为，
不多也不系统，准确性不高
［20］
训练中的非稳定、非平衡状态下的训练容易出
现负面效果。这说明功能性训练在竞技体育的实效性研究不够，存在不同的观点，需进一
［22］
步论证。
3）功能性训练的方法还未形成体系。虽然一些研究指出了功能性训练的模式，提出了训练的步骤，给出了训练的方式，但这些都带有浓厚的康复健身训练方法的气息。这种以发展核心为主、注重平衡练习、轻负荷的强度训练还不能满足竞技体育的要求。在对核心力量训练的研究中，冯建军等指出，核心训练没有形成一套完整的训练体系，还在进一步摸索之中。黎涌明等也指出，对于竞技体育来
核心稳定应该是一种极其短暂、蓄势待发说，
和快速变化的稳定，这种稳定与康复和健身的稳定存在很大的区别，在训练上需要寻找和创建新的方法。所以，摆脱康复训练的影响，总
是功能性训结出竞技领域功能性训练的体系，
练后续研究的重要内容之一。
4）功能性训练的评价手段需进一步完善。在以上对功能性训练评价手段的描述中，我们已经认识到：目前功能性训练多引用康复领域的方法进行检测和评价，能准确对竞技领域功
；黎涌明等学者
也认为，目前的这些方法和手段还不能满足竞
技体育训练的要求，不能准确反映功能性训练的水平
［21］
。
目前功能性训练的评价手段多引用康复领域的方法和手段，但还不能满足功能性训练的要求，能准确进行评价的手段很少。鉴于功能性训练在康复领域和竞技领域中的不同内涵，康复领域中的评价方法迁移的效果值得进一步研究。康复领域的方法和手段不能对功能性训练进行直接有效的检测和评价，在一定程度上影响了功是功能性训练发展需要解决的能性训练的效果，一个重要问题。
四、问题及展望
1）对功能性训练概念的界定和内涵的理解需进一步深入。概念的界定是研究的起点，不同的概念就会出现不同的训练指导思想，所以概念的界定和理解的深入是目前需尽快解
能性训练进行评价的手段很少。这对于检测评价占重要地位的功能性训练有很大的影响，是急需解决的问题之一。
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（责任编辑
尹春霞）
五、结论
综上所述，功能性训练引入竞技体育领域
功能性训练概念的描述不统一，的时间较短，
但其描述的内涵多涉及动作、运动链、平衡、多
关节、多维度等方面，指出了区别于其他训练的创新之处。功能性训练强调对动作模式的训练，并注重协调性、稳定性、柔韧性等能力的发展思路，为运动员的可持续发展提供了方
并有效地减少了运动损伤的几率；功能性向，
训练注重的运动链原理，能使运动员发挥整合后的效果；功能性训练对“平衡”的注重，是其区别于其他训练的特点之一，主要体现在身体素质的平衡发展和对运动员平衡能力的发展两方面；而功能性训练强调多关节和多维度的训练，充分考虑到训练与实战的联系，使训练更贴近竞技比赛的特点。
在实际应用中，功能性训练体现出了4层训练模式，强调“协调性、稳定性、柔韧性”金的字塔底的基础作用；注重正确“动作模式”建立，这是功能性训练的基础。目前，功能性评价方式多引用训练的方法需要进一步完善，
完善竞技领域的训练和评价方法于康复领域，
是后续研究的重要内容之一。
功能性训练在提高运动员竞技成绩方面
作用显著，尽管有学者提出质疑，但其功效和前景仍得到国内外多数学者的重视和认可。对于我国竞技体育的训练来讲，功能性训练为我国传统训练做出了很好的补充，为我国竞技体育的发展提供了更广阔的思路，可作为今后我国竞技体育发展的重要研究内容。
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