第三套广播体操七彩阳光动作要领
预备节：（8拍×4）（起始耸肩，侧步与肩同宽，微笑八颗牙，平视）
第一个八拍：1-4（制动） 两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8 （制动）双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，经内外旋四次。
第二个八拍：1-4（制动） 两臂头上交叉经胸前成侧下举（左臂在前），掌心向内。 5-8（制动） 起落踵4次，同时两手五指分开经外内旋4次。
第三个八拍：
1-2（制动） 左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举，头左转90度。
3-4（制动） 还原成直立。
5-8 同1-4但方向相反。
第四个八拍：1-2 （制动）双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。
3-4（制动） 起落锺一次，还原成直立。
5-7 双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰。
8 还原成直立
第一节伸展运动：（8拍×8）（始终左上右下）
第一个八拍：1-2 （制动）左脚（直腿出）向前一步成前点地，同时两臂前平举，掌心相对。 3-4 （制动）还原成直立。
5-6 （制动）下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。头左转90度。7-8（制动） 还原成直立。
第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：1-2 （制动）双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举（直臂贴耳、）。 3-4 （制动）5-6 （制动）左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
第四个八拍：同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍
第二节扩胸运动：（8拍×8）
第一个八拍：1（制动） 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳(拳心相对) 。
2 （制动）直立，同时两臂前举，握拳。
3- 4 两臂胸前平屈后振，握拳。（4拍前平举（制动））
5- 6 （制动）左脚向前一步成弓步（120度），同时两臂经前至侧举后振（拳变掌，掌心向上）。7- 8 还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：1- 2（制动） 左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，（放耳侧）头向前方。
3（制动）- 4 （前平举制动）头左转90°同时两臂胸前平屈后振。？？？
5- 6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。
7- 8（转体同时收手） 还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动：（8拍×8）（1-2一拍一动）
第一个八拍：1 左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2 右腿前踢（离地面45度 直膝，绷脚尖），同时两臂下摆后振。
3 同1
4 还原成直立
5 左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6 还原成直立
7- 8 同5-6，但方向相反。
第二个八拍同第一个八拍但方向相反
第三个八拍1 左脚踏步，同时两手叉腰。
2 同1，但方向相反。
3（ 制动）左腿侧踢（直膝，绷脚尖），挺胸立腰，
4 还原成直立。
5 （ 制动）右腿提膝（90度），同时左臂前平举，右臂侧平举，头右转90度（稍侧屈）。 6 还原成直立
7（ 制动） 同5但方向相反
8 同6。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第四节体侧运动：（8拍×8）
第一个八拍：1- 2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩（不动）
3- 4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次（眼睛平视手掌）。
5- 6（ 制动）右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体左侧屈，两手叉腰，偏头（45度） 7- 8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：1- 2（ 制动）左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，
3- 4（ 制动）左臂经前成上举，右臂收回。（上贴耳、下贴腿）
5- 6（ 制动）左脚尖点地，左手叉腰，右手成上举，上体左侧屈（45度、上贴耳） 7- 8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍
第五节体转运动：（8拍×8）（始终脚尖向前、脚不动）
第一个八拍：1-2左脚向侧一步开立（稍宽于肩），同时两臂经侧至头上交叉2次，（左手在前，五指分开，掌心向前）抬头。
3-4（ 制动）上体左转90度，同时左手叉腰右臂肩上屈，手扶头后。
5-6（ 制动）上体右转180度，右手叉腰，左手前举（胸前插）。
7-8还原成直立。
第二个八拍同第一八拍方向相反。
第三个八拍：1-2（ 制动）左脚向侧一步成半蹲（先迈后蹲）（稍宽于肩）同时两臂前举。 3-（ 制动）4身体直立，同时上体左转90度，左臂侧举（掌心向上）右臂胸前平屈。 5-6（ 制动）上体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。 7-8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍但方向相反。
第六节腹背运动：（8拍×8）
第一个八拍：1-2（ 制动）两腿屈（120度），同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上） 3-4（ 制动）左腿向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上 、两臂紧贴身体）抬头。
5-6（ 制动）体前屈，两臂体前（直下）交叉（左臂在前，手指指向脚尖方向） 7-8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍但方向相反。
第三个八拍：1-2（ 制动）左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经体前交叉向外绕至上举（左臂在上）（掌心相对45度）
3-4（ 制动）体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地（掌心向后）（自然下垂、眼看手） 5-6（ 制动）左脚收回全蹲，两手扶膝（指尖相对），稍抬头。
7-8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五个至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第七节跳跃运动：（8拍×8）
第一个八拍：1-2并脚跳2次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌2次，头稍左侧屈。 3-4同1-2，但方向相反。
5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度向前绕环三周，握拳。（手与肩同高） 8还原成并立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：
1跳成开立，同时两臂前举。2（手（ 制动））小跳一次。
3跳起成并立同时两臂上举。4（手（ 制动））小跳一次。
5（ 制动）跳起成开立，同时两臂侧举。6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。
7（ 制动）跳起成开立，同时两臂侧举。8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。
第四个八拍：同第三个八拍，7向左（右）转体90度。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7向左（右）转体90度，8跳成直立。
第八节整理运动：（8拍×8）
第一个八拍：
1-左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上）两手拍肩一次。
2-右脚并于左脚，手臂同1。3-左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿1次。4-右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿1次。5-6两腿屈（半蹲），手臂同1-2。
7-8直立，手臂同3-4。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：
1-左脚向前放一步成前后开立，同时两手叉腰。2-右腿向左前方弹踢（直踢、绷脚尖）（45度）。
3-右腿还原成1。4-还原成直立。
5-6 右脚开始踏步，同时两臂经侧至侧举。 7-8 还原成直立。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 结束动作5拍：
1-4（ 制动））身体直立，两臂经侧至侧举。5-还原成直立。
第三套广播体操七彩阳光动作要领
预备节：（8拍×4）（起始耸肩，侧步与肩同宽，微笑八颗牙，平视）
第一个八拍：1-4（制动） 两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8 （制动）双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，经内外旋四次。
第二个八拍：1-4（制动） 两臂头上交叉经胸前成侧下举（左臂在前），掌心向内。 5-8（制动） 起落踵4次，同时两手五指分开经外内旋4次。
第三个八拍：
1-2（制动） 左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举，头左转90度。
3-4（制动） 还原成直立。
5-8 同1-4但方向相反。
第四个八拍：1-2 （制动）双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。
3-4（制动） 起落锺一次，还原成直立。
5-7 双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰。
8 还原成直立
第一节伸展运动：（8拍×8）（始终左上右下）
第一个八拍：1-2 （制动）左脚（直腿出）向前一步成前点地，同时两臂前平举，掌心相对。 3-4 （制动）还原成直立。
5-6 （制动）下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。头左转90度。7-8（制动） 还原成直立。
第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：1-2 （制动）双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举（直臂贴耳、）。 3-4 （制动）5-6 （制动）左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
第四个八拍：同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍
第二节扩胸运动：（8拍×8）
第一个八拍：1（制动） 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳(拳心相对) 。
2 （制动）直立，同时两臂前举，握拳。
3- 4 两臂胸前平屈后振，握拳。（4拍前平举（制动））
5- 6 （制动）左脚向前一步成弓步（120度），同时两臂经前至侧举后振（拳变掌，掌心向上）。7- 8 还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：1- 2（制动） 左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，（放耳侧）头向前方。
3（制动）- 4 （前平举制动）头左转90°同时两臂胸前平屈后振。？？？
5- 6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。
7- 8（转体同时收手） 还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动：（8拍×8）（1-2一拍一动）
第一个八拍：1 左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2 右腿前踢（离地面45度 直膝，绷脚尖），同时两臂下摆后振。
3 同1
4 还原成直立
5 左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6 还原成直立
7- 8 同5-6，但方向相反。
第二个八拍同第一个八拍但方向相反
第三个八拍1 左脚踏步，同时两手叉腰。
2 同1，但方向相反。
3（ 制动）左腿侧踢（直膝，绷脚尖），挺胸立腰，
4 还原成直立。
5 （ 制动）右腿提膝（90度），同时左臂前平举，右臂侧平举，头右转90度（稍侧屈）。 6 还原成直立
7（ 制动） 同5但方向相反
8 同6。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第四节体侧运动：（8拍×8）
第一个八拍：1- 2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩（不动）
3- 4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次（眼睛平视手掌）。
5- 6（ 制动）右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体左侧屈，两手叉腰，偏头（45度） 7- 8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：1- 2（ 制动）左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，
3- 4（ 制动）左臂经前成上举，右臂收回。（上贴耳、下贴腿）
5- 6（ 制动）左脚尖点地，左手叉腰，右手成上举，上体左侧屈（45度、上贴耳） 7- 8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍
第五节体转运动：（8拍×8）（始终脚尖向前、脚不动）
第一个八拍：1-2左脚向侧一步开立（稍宽于肩），同时两臂经侧至头上交叉2次，（左手在前，五指分开，掌心向前）抬头。
3-4（ 制动）上体左转90度，同时左手叉腰右臂肩上屈，手扶头后。
5-6（ 制动）上体右转180度，右手叉腰，左手前举（胸前插）。
7-8还原成直立。
第二个八拍同第一八拍方向相反。
第三个八拍：1-2（ 制动）左脚向侧一步成半蹲（先迈后蹲）（稍宽于肩）同时两臂前举。 3-（ 制动）4身体直立，同时上体左转90度，左臂侧举（掌心向上）右臂胸前平屈。 5-6（ 制动）上体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。 7-8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍但方向相反。
第六节腹背运动：（8拍×8）
第一个八拍：1-2（ 制动）两腿屈（120度），同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上） 3-4（ 制动）左腿向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上 、两臂紧贴身体）抬头。
5-6（ 制动）体前屈，两臂体前（直下）交叉（左臂在前，手指指向脚尖方向） 7-8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍但方向相反。
第三个八拍：1-2（ 制动）左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经体前交叉向外绕至上举（左臂在上）（掌心相对45度）
3-4（ 制动）体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地（掌心向后）（自然下垂、眼看手） 5-6（ 制动）左脚收回全蹲，两手扶膝（指尖相对），稍抬头。
7-8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五个至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第七节跳跃运动：（8拍×8）
第一个八拍：1-2并脚跳2次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌2次，头稍左侧屈。 3-4同1-2，但方向相反。
5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度向前绕环三周，握拳。（手与肩同高） 8还原成并立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：
1跳成开立，同时两臂前举。2（手（ 制动））小跳一次。
3跳起成并立同时两臂上举。4（手（ 制动））小跳一次。
5（ 制动）跳起成开立，同时两臂侧举。6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。
7（ 制动）跳起成开立，同时两臂侧举。8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。
第四个八拍：同第三个八拍，7向左（右）转体90度。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7向左（右）转体90度，8跳成直立。
第八节整理运动：（8拍×8）
第一个八拍：
1-左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上）两手拍肩一次。
2-右脚并于左脚，手臂同1。3-左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿1次。4-右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿1次。5-6两腿屈（半蹲），手臂同1-2。
7-8直立，手臂同3-4。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：
1-左脚向前放一步成前后开立，同时两手叉腰。2-右腿向左前方弹踢（直踢、绷脚尖）（45度）。
3-右腿还原成1。4-还原成直立。
5-6 右脚开始踏步，同时两臂经侧至侧举。 7-8 还原成直立。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 结束动作5拍：
1-4（ 制动））身体直立，两臂经侧至侧举。5-还原成直立。