古法传承理疗馆“关爱健康养生”进社区活动方案
在现在快节奏的社会发展进程中，越来越多的人重视个人的健康问题。国家
现在对健康养生保健也非常重视，（仅2016年就出台了多部关于重视健康养生保健的文件）而健康是指身体和心理两个方面的健康。只有身心健康的人，才能全心全力从事社会生活、工作、学习，去奋斗、进取。
一、活动目的：通过宣传健康养生方法，现场的一些免费推拿、按摩、刮痧、拔罐等活动加强市民对健康养生保健的了解，让更多的人通过我们志愿者活动来关注和关爱自己的身心健康。
二、活动时间：201 年 月 日上午8:30
三、活动地点: 社区
四、活动对象： 社区的居民
五、活动参与人员：宜宾古法传承理疗馆全体员工、同行业志愿者
六、活动前期准备：
1. 联系翠屏区附近社区的主任，确定活动开展进程。
2. 联系好同行业志愿者，确保活动无误差。
3. 由志愿者提供“关爱健康等”宣传横幅和资料，在 社区工
作人员的引导下张贴或悬挂在社区的主要宣传橱窗和醒目位置，并由社区工作人员做好相应的宣传以及媒体联系事宜，届时，组织居民参与到此次活动。
七、活动内容:
1. 宣传并推广健康养生保健知识。(40分钟左右）
2. 现场进行免费推拿、按摩、刮痧、拔罐等活动。（90分钟左右）
八、活动流程：
1. 201 年 月 日早8：00，参与此次活动的全体成员在中山街集合，
由负责人统计人数后，统一前往 社区。
2. 到达 社区后，全体成员布置好现场，做好当天的准备工作。
3. 社区居民基本到达后，由古法传承首席专家为社区居民讲解健康养生保
健知识。并向市民传发“健康养生保健”问卷。(详见附件1)。
4. 在 社区活动处，志愿者会免费为居民们推拿、义诊、刮痧拔
罐等，帮助居民解决一些身心上的困扰。（包括一些身体保健，日常保养等问题）
5. 活动结束后，由志愿者统一打扫现场卫生，做好后续收尾工作。
九、活动主办单位： 社区
十、活动承办单位：宜宾市古法传承中医理疗馆及本行业志愿者。
十一、活动协办单位： 报社 、 媒体。
十二、活动负责人及咨询电话:
社区负责人：
志愿者负责人：
媒体负责人：
社区
宜宾市古法传承中医理疗馆及行业志愿者 201 年 月 日
健康养生保健调查问卷
1、您的性别是? 姓名：电话：
A.男（ ） B.女（ ）
2、您平时会锻炼身体吗？
A.是（ ） B.不是（ ）
3、您抽烟喝酒吗?
A.是（ ） B.不是（ ）
4、您会经常感到疲备乏力、焦虑不安、失眠多梦吗？
A.会（ ） B. 不会（ ）
5、您有颈椎病、肩周炎、风湿、腰退痛、腰间盘其中一种或多种病吗？
A.会（ ） B.不会（ ）
6、您会去推拿按摩、刮痧、拔罐、针灸、并定时做保健养生吗?
A.会( ) B.不会（ ）
7、你平时有在吃一些保健品吗？
A.有（ ） B.没有（ ）
8、你现在的职业是 （ ）
A、工薪职员 B、学生 C、私企老板 D、自由职业者 E、家庭主妇 F、退休
9、你了解中医养生是（ ）
A、主动 B、被动 C、从不
10、你是否认可中医养生 （ ）
A、是 B、否
11、你了解中医养生的途径是（ ）
A、媒体 B、书本 C、有经验的人 D、专业人士 E、其他 F、从未了解过
12、中医养生方式你了解过 （ ）
A、顺时养生 B、精神养生 C、足疗/按摩养生 D、食疗养生E、针灸养生 F、药物养生 G、传统健身术养生 H、其他 I、都没有
13、中医养生方式你实践过（ ）
A、顺时养生 B、精神养生 C、足疗/按摩养生 D、食疗养生 E、针灸养生 F、药物养生 G、传统健身术养生 H、其他 I、都没有
14、养生方法您了解但没有实践的原因是 （ ）
A、理论太深，不易理解 B、方法太复杂，难以实施 C、宣传不到位，使人一知半解 D、叙述太玄乎，不可信 E、都没了解，所以都没实践 F、不相信中医养生，所以不实践
15、你觉得开展推广中医养生文化的活动有意义吗？（ ）
A、有意义 B、一般 C、没意义
16、您对健康养生保健有何建议？
古法传承中医理疗馆
中老年人健康知识讲座及免费义诊实施方案
活动目的：通过此次健康教育，向社区居民讲授如何增强老年人的健康意识，提高老年人的生活质量。减少影响健康的危险因素，从而达到减少疾病发生的作用。
活动主题：关注健康，关爱老人。
活动时间：20XX年X月X日9：00
活动地点：XXX社区
参加对象：全体社区居民均可
参加人数：根据情况而定
主办单位：****社区
协办单位：宜宾市古法传承中医理疗馆及本行业志愿者
活动流程：1、主持人介绍本次讲座的主题及社区领导讲话，然后邀请主讲人上台。
2、老年人健康知识。
3、免费推拿按摩、刮痧、拔罐、义诊等。
工作安排：1、做好宣传工作，通知社区居民积极参加本次讲座（由社区工作人员负责）
2、做好会场安排工作（由社区同协办单位负责） 活动负责人：社区：
古法传承理疗馆：
媒体：
古法传承中医理疗馆
老年人健康知识讲座讲稿
一、老年人的基本健康知识
1、社会老龄化 老年人口系数增加导致社会老龄化。联合国规定： 一个国家和地区，年 满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定 为老年型社会（社会老龄化）。 中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日＞ 10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。 二、老年人的生理特点
1、体表外形改变 须发—变白，脱落、稀疏；“白头搔更 短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望) 皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹 牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落 骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生 身高、体重—随增龄而降低 耳—耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米
2、器官功能下降 视力、听力—下降（耳蜗与听神经变性→神经性耳聋） 心脏搏出量—减少40%—50% 肺活量—减少50%—60% 肾脏—清除功能—减少40%—50% 脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少（重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑） 胃—胃酸分泌量下降
3、机体调节控制作用降低 动作、学习—速度减慢→操作能力↓，反应速度减慢 记忆、认知功能—减弱，人格改变→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病 免疫监视功能—降低→易患各种癌症。
三、老年人的心理特点
1、运动反应时间延长 运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的决定，以及运动反应动作三个部分。老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。运动反应时间的长短是中枢 神经系统功能状态的一种表现（控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损）。
2、学习和记忆能力减退 由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→记忆力差（颞叶和海马结构损害）。 40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰—注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。
3、人格改变 孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪 不稳、脾气暴躁等。——由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，——社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。
四、老年人良好健康状态的保护 一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1
古法传承中医理疗馆 元钱，医疗费省上100元钱。
（一）合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。老年人饮食十要：饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、菜要烂、水果要吃、饮食要热、进食要慢。
健体防病 早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。合理饮食，健体防病 合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海
老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。特别是每天上午9-11时，下午4-6时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。
（二）戒烟的好处
专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。
专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。
１、戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。
２、戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、 肺炎和感冒。
３、戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。
４、戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。
５、戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。
（三）限量饮酒
饮酒少量是健康只有，饮酒多量是罪魁祸首。长期过量饮酒可造成心脏损害、消化系统损 害，但若适量饮酒可以增加生活情趣。少量饮红葡萄酒可延缓动脉硬化，预防部分心脏病。 酒里面主要成分是乙醇，营养物质极少，但乙醇经过肝脏代谢会转化成热量，大量饮酒会 人发胖，升高甘油三酯并消耗人体维生素B，影响人体的钙的吸收。乙醇在体内戒毒主要在 肝脏进行，肝脏每小时能分解8~10克乙醇。1小杯（约50克）50度的白酒，含乙醇2 克，肝脏就要花2.5小时才能把它分解完。若大量饮酒则可伤肝，还可导致心血管疾病。 因此必须适量饮酒，主要是喝低度酒，如啤酒、葡萄酒；控制每餐饮酒酒精含量不超过15 克（相当于50至100毫升葡萄酒、或一罐啤酒）；且勿空腹、勿与碳酸饮料共饮。另
外，孕妇、服药期间的人，以及患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不以饮酒。总之，戒烟 限酒对老年人的健康有非常重要的作用，使老年人自我保健的重要措施。为了老年人的健康 长寿自觉地坚持戒烟限酒吧。
（四）适量运动
传统运动养生法运动量适中，特别是简式太极拳，架式平稳、舒展轻柔、动静相宜、刚柔相济、形气相随，特别适合于中老年人锻炼身体。但是，老年人运动量多大合适呢？
古法传承中医理疗馆 60岁的老年人运动时，脉搏的次数为110次，并在运动后一小时内能恢复至正常，说明其运动量是合适的。如果高于110次，运动后一小时不能恢复，说明运动量偏大，应适当减少运动量。中老年人各系统器官的功能逐渐衰退，宜选择较轻柔的运动
夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外。睁开眼睛清醒三十秒，坐起三十秒，扶着床边站上三十秒，再行走。
（五）心理平衡
老人应学会三忘 忘老 忘病 忘忧
我们要忘掉昨天，享受今天，展望明天。心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。俗话说“快活似贴药，忧愁是场病”。保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙。一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。
（六）老年人的睡眠与健康
1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则 小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。
2、“定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存 而产生的进化适应，是生物节奏现象。如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。
3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响心肺功能。
4、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。
5、失眠怎么办？第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。
四、总结
家庭和社会的关心 老年人生病时需要照顾，经济困难时需要救济，上公共汽车时需要“老弱病残孕专座”，老年人再婚时也需要子女的理解和支持，临终时需要子女和亲人在身边并握着自己的手。家庭和社会的关心是老年人心理保健的外部环境，可促进老年人生活质量的提高。
古法传承理疗馆“关爱健康养生”进社区活动方案
在现在快节奏的社会发展进程中，越来越多的人重视个人的健康问题。国家
现在对健康养生保健也非常重视，（仅2016年就出台了多部关于重视健康养生保健的文件）而健康是指身体和心理两个方面的健康。只有身心健康的人，才能全心全力从事社会生活、工作、学习，去奋斗、进取。
一、活动目的：通过宣传健康养生方法，现场的一些免费推拿、按摩、刮痧、拔罐等活动加强市民对健康养生保健的了解，让更多的人通过我们志愿者活动来关注和关爱自己的身心健康。
二、活动时间：201 年 月 日上午8:30
三、活动地点: 社区
四、活动对象： 社区的居民
五、活动参与人员：宜宾古法传承理疗馆全体员工、同行业志愿者
六、活动前期准备：
1. 联系翠屏区附近社区的主任，确定活动开展进程。
2. 联系好同行业志愿者，确保活动无误差。
3. 由志愿者提供“关爱健康等”宣传横幅和资料，在 社区工
作人员的引导下张贴或悬挂在社区的主要宣传橱窗和醒目位置，并由社区工作人员做好相应的宣传以及媒体联系事宜，届时，组织居民参与到此次活动。
七、活动内容:
1. 宣传并推广健康养生保健知识。(40分钟左右）
2. 现场进行免费推拿、按摩、刮痧、拔罐等活动。（90分钟左右）
八、活动流程：
1. 201 年 月 日早8：00，参与此次活动的全体成员在中山街集合，
由负责人统计人数后，统一前往 社区。
2. 到达 社区后，全体成员布置好现场，做好当天的准备工作。
3. 社区居民基本到达后，由古法传承首席专家为社区居民讲解健康养生保
健知识。并向市民传发“健康养生保健”问卷。(详见附件1)。
4. 在 社区活动处，志愿者会免费为居民们推拿、义诊、刮痧拔
罐等，帮助居民解决一些身心上的困扰。（包括一些身体保健，日常保养等问题）
5. 活动结束后，由志愿者统一打扫现场卫生，做好后续收尾工作。
九、活动主办单位： 社区
十、活动承办单位：宜宾市古法传承中医理疗馆及本行业志愿者。
十一、活动协办单位： 报社 、 媒体。
十二、活动负责人及咨询电话:
社区负责人：
志愿者负责人：
媒体负责人：
社区
宜宾市古法传承中医理疗馆及行业志愿者 201 年 月 日
健康养生保健调查问卷
1、您的性别是? 姓名：电话：
A.男（ ） B.女（ ）
2、您平时会锻炼身体吗？
A.是（ ） B.不是（ ）
3、您抽烟喝酒吗?
A.是（ ） B.不是（ ）
4、您会经常感到疲备乏力、焦虑不安、失眠多梦吗？
A.会（ ） B. 不会（ ）
5、您有颈椎病、肩周炎、风湿、腰退痛、腰间盘其中一种或多种病吗？
A.会（ ） B.不会（ ）
6、您会去推拿按摩、刮痧、拔罐、针灸、并定时做保健养生吗?
A.会( ) B.不会（ ）
7、你平时有在吃一些保健品吗？
A.有（ ） B.没有（ ）
8、你现在的职业是 （ ）
A、工薪职员 B、学生 C、私企老板 D、自由职业者 E、家庭主妇 F、退休
9、你了解中医养生是（ ）
A、主动 B、被动 C、从不
10、你是否认可中医养生 （ ）
A、是 B、否
11、你了解中医养生的途径是（ ）
A、媒体 B、书本 C、有经验的人 D、专业人士 E、其他 F、从未了解过
12、中医养生方式你了解过 （ ）
A、顺时养生 B、精神养生 C、足疗/按摩养生 D、食疗养生E、针灸养生 F、药物养生 G、传统健身术养生 H、其他 I、都没有
13、中医养生方式你实践过（ ）
A、顺时养生 B、精神养生 C、足疗/按摩养生 D、食疗养生 E、针灸养生 F、药物养生 G、传统健身术养生 H、其他 I、都没有
14、养生方法您了解但没有实践的原因是 （ ）
A、理论太深，不易理解 B、方法太复杂，难以实施 C、宣传不到位，使人一知半解 D、叙述太玄乎，不可信 E、都没了解，所以都没实践 F、不相信中医养生，所以不实践
15、你觉得开展推广中医养生文化的活动有意义吗？（ ）
A、有意义 B、一般 C、没意义
16、您对健康养生保健有何建议？
古法传承中医理疗馆
中老年人健康知识讲座及免费义诊实施方案
活动目的：通过此次健康教育，向社区居民讲授如何增强老年人的健康意识，提高老年人的生活质量。减少影响健康的危险因素，从而达到减少疾病发生的作用。
活动主题：关注健康，关爱老人。
活动时间：20XX年X月X日9：00
活动地点：XXX社区
参加对象：全体社区居民均可
参加人数：根据情况而定
主办单位：****社区
协办单位：宜宾市古法传承中医理疗馆及本行业志愿者
活动流程：1、主持人介绍本次讲座的主题及社区领导讲话，然后邀请主讲人上台。
2、老年人健康知识。
3、免费推拿按摩、刮痧、拔罐、义诊等。
工作安排：1、做好宣传工作，通知社区居民积极参加本次讲座（由社区工作人员负责）
2、做好会场安排工作（由社区同协办单位负责） 活动负责人：社区：
古法传承理疗馆：
媒体：
古法传承中医理疗馆
老年人健康知识讲座讲稿
一、老年人的基本健康知识
1、社会老龄化 老年人口系数增加导致社会老龄化。联合国规定： 一个国家和地区，年 满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定 为老年型社会（社会老龄化）。 中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日＞ 10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。 二、老年人的生理特点
1、体表外形改变 须发—变白，脱落、稀疏；“白头搔更 短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望) 皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹 牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落 骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生 身高、体重—随增龄而降低 耳—耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米
2、器官功能下降 视力、听力—下降（耳蜗与听神经变性→神经性耳聋） 心脏搏出量—减少40%—50% 肺活量—减少50%—60% 肾脏—清除功能—减少40%—50% 脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少（重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑） 胃—胃酸分泌量下降
3、机体调节控制作用降低 动作、学习—速度减慢→操作能力↓，反应速度减慢 记忆、认知功能—减弱，人格改变→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病 免疫监视功能—降低→易患各种癌症。
三、老年人的心理特点
1、运动反应时间延长 运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的决定，以及运动反应动作三个部分。老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。运动反应时间的长短是中枢 神经系统功能状态的一种表现（控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损）。
2、学习和记忆能力减退 由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→记忆力差（颞叶和海马结构损害）。 40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰—注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。
3、人格改变 孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪 不稳、脾气暴躁等。——由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，——社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。
四、老年人良好健康状态的保护 一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1
古法传承中医理疗馆 元钱，医疗费省上100元钱。
（一）合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。老年人饮食十要：饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、菜要烂、水果要吃、饮食要热、进食要慢。
健体防病 早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。合理饮食，健体防病 合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海
老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。特别是每天上午9-11时，下午4-6时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。
（二）戒烟的好处
专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。
专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。
１、戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。
２、戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、 肺炎和感冒。
３、戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。
４、戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。
５、戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。
（三）限量饮酒
饮酒少量是健康只有，饮酒多量是罪魁祸首。长期过量饮酒可造成心脏损害、消化系统损 害，但若适量饮酒可以增加生活情趣。少量饮红葡萄酒可延缓动脉硬化，预防部分心脏病。 酒里面主要成分是乙醇，营养物质极少，但乙醇经过肝脏代谢会转化成热量，大量饮酒会 人发胖，升高甘油三酯并消耗人体维生素B，影响人体的钙的吸收。乙醇在体内戒毒主要在 肝脏进行，肝脏每小时能分解8~10克乙醇。1小杯（约50克）50度的白酒，含乙醇2 克，肝脏就要花2.5小时才能把它分解完。若大量饮酒则可伤肝，还可导致心血管疾病。 因此必须适量饮酒，主要是喝低度酒，如啤酒、葡萄酒；控制每餐饮酒酒精含量不超过15 克（相当于50至100毫升葡萄酒、或一罐啤酒）；且勿空腹、勿与碳酸饮料共饮。另
外，孕妇、服药期间的人，以及患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不以饮酒。总之，戒烟 限酒对老年人的健康有非常重要的作用，使老年人自我保健的重要措施。为了老年人的健康 长寿自觉地坚持戒烟限酒吧。
（四）适量运动
传统运动养生法运动量适中，特别是简式太极拳，架式平稳、舒展轻柔、动静相宜、刚柔相济、形气相随，特别适合于中老年人锻炼身体。但是，老年人运动量多大合适呢？
古法传承中医理疗馆 60岁的老年人运动时，脉搏的次数为110次，并在运动后一小时内能恢复至正常，说明其运动量是合适的。如果高于110次，运动后一小时不能恢复，说明运动量偏大，应适当减少运动量。中老年人各系统器官的功能逐渐衰退，宜选择较轻柔的运动
夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外。睁开眼睛清醒三十秒，坐起三十秒，扶着床边站上三十秒，再行走。
（五）心理平衡
老人应学会三忘 忘老 忘病 忘忧
我们要忘掉昨天，享受今天，展望明天。心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。俗话说“快活似贴药，忧愁是场病”。保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙。一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。
（六）老年人的睡眠与健康
1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则 小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。
2、“定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存 而产生的进化适应，是生物节奏现象。如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。
3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响心肺功能。
4、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。
5、失眠怎么办？第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。
四、总结
家庭和社会的关心 老年人生病时需要照顾，经济困难时需要救济，上公共汽车时需要“老弱病残孕专座”，老年人再婚时也需要子女的理解和支持，临终时需要子女和亲人在身边并握着自己的手。家庭和社会的关心是老年人心理保健的外部环境，可促进老年人生活质量的提高。