父母来构建孩子营养的金字塔
鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质，同时是少有的几种天然富含维生素D的食物之一。维生素D是帮助人体吸收钙质的必需营养素。早餐吃鸡蛋能让孩子有较久的饱腹感，不会到半上午就肚子饿了。
燕麦
有研究显示，吃燕麦的孩子在学校里专注力和集中力更强。像燕麦这样的高纤维素全麦类食品，消化得比较慢，能够给孩子提供稳定持续的能量供应。 水果
任何一种水果对孩子都是有益的，它们给孩子提供一些必需的维生素和矿物质。同时，它们还富含纤维素，让孩子排便更有规律。应该提供给孩子多种多样的水果种类，像浆果、哈密瓜、猕猴桃、橙子等，这样才能得到足够的营养价值。 坚果
坚果含有健康的脂肪类物质，这些是孩子生长发育和心脏健康所必需的。早晨的时候给孩子一点点“有益的”脂肪，能让他们保持好一阵子的活力哦。 奶类
奶制品中的蛋白质和钙质就像大脑和身体需要的燃料一样。蛋白质帮助脑组织发育，钙质让孩子的骨骼和牙齿更坚固。
蓝莓
研究显示，蓝莓除了能减少心脏病和糖尿病发生及提高脑功能外，也能减少腹部那些“毒性”的内脏性脂肪，这些不好的脂肪与肥胖和代谢综合征密切相关。你可以放一些在孩子早餐的燕麦和牛奶中，也可以在夏天作为沙拉和甜点单独给孩子吃，还可以捣碎它们加冰沙、酸奶和蜜糖。
豆腐
全豆类食品是瘦蛋白的良好来源，也具有蛋白质抗癌的优点。尤其在女孩子发育到成人前，豆腐能帮助她很好的维持体型和发育的乳房组织。
番茄
番茄富含的番茄红素有抗癌的作用。加热会减少番茄红素，油脂能促进人体吸收它，所以健康的烹饪方式很重要。
低脂酸奶
低脂酸奶含有益生菌能刺激免疫和帮助消化，比普通酸奶少糖但蛋白质含量却是它们的两到三倍。吃的时候可以加点蜂蜜、枫糖糖浆、龙舌兰糖浆，不但能改善口味，还能保持血糖和能量摄入的稳定。
卷心菜
卷心菜口味温和，口感脆脆的，通常孩子会比生菜更爱。类似卷心菜、西兰花、甘蓝等十字花科的蔬菜都含有一些抗癌的营养素，同时又能促进消化。
三文鱼
三文鱼含有的Ω-3脂肪酸能促进脑发育、减少抑郁症和具有超级抗炎能力。野生的会比饲养的含有更多的Ω-3脂肪酸，同时重金属含量也会更少。
可可
可可富含黄酮类化合物，能改善血压，保持心脏和口腔健康，同时还能保护皮肤避免晒伤。食用时要确保是70%以上的纯可可，并且没有经过强碱处理，因为这种处理方法会处理掉大部分的黄酮类化合物。
黑豆
豆类是很棒的蛋白质来源，同时还提供纤维素和钙质，这些都是孩子可能会缺乏的。黑豆要颜色越黑越好，能减少心脏病和高胆固醇。
罗勒
罗勒富含抗氧化物，类似维生素A、C、K，而且还富含铁、钾、钙等矿物质，还能改善消化。一些研究显示，它甚至可以减轻头痛。
肉桂
研究显示，肉桂能帮助稳定血糖，能减少孩子在半上午时能量耗竭。
父母来构建孩子营养的金字塔
鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质，同时是少有的几种天然富含维生素D的食物之一。维生素D是帮助人体吸收钙质的必需营养素。早餐吃鸡蛋能让孩子有较久的饱腹感，不会到半上午就肚子饿了。
燕麦
有研究显示，吃燕麦的孩子在学校里专注力和集中力更强。像燕麦这样的高纤维素全麦类食品，消化得比较慢，能够给孩子提供稳定持续的能量供应。 水果
任何一种水果对孩子都是有益的，它们给孩子提供一些必需的维生素和矿物质。同时，它们还富含纤维素，让孩子排便更有规律。应该提供给孩子多种多样的水果种类，像浆果、哈密瓜、猕猴桃、橙子等，这样才能得到足够的营养价值。 坚果
坚果含有健康的脂肪类物质，这些是孩子生长发育和心脏健康所必需的。早晨的时候给孩子一点点“有益的”脂肪，能让他们保持好一阵子的活力哦。 奶类
奶制品中的蛋白质和钙质就像大脑和身体需要的燃料一样。蛋白质帮助脑组织发育，钙质让孩子的骨骼和牙齿更坚固。
蓝莓
研究显示，蓝莓除了能减少心脏病和糖尿病发生及提高脑功能外，也能减少腹部那些“毒性”的内脏性脂肪，这些不好的脂肪与肥胖和代谢综合征密切相关。你可以放一些在孩子早餐的燕麦和牛奶中，也可以在夏天作为沙拉和甜点单独给孩子吃，还可以捣碎它们加冰沙、酸奶和蜜糖。
豆腐
全豆类食品是瘦蛋白的良好来源，也具有蛋白质抗癌的优点。尤其在女孩子发育到成人前，豆腐能帮助她很好的维持体型和发育的乳房组织。
番茄
番茄富含的番茄红素有抗癌的作用。加热会减少番茄红素，油脂能促进人体吸收它，所以健康的烹饪方式很重要。
低脂酸奶
低脂酸奶含有益生菌能刺激免疫和帮助消化，比普通酸奶少糖但蛋白质含量却是它们的两到三倍。吃的时候可以加点蜂蜜、枫糖糖浆、龙舌兰糖浆，不但能改善口味，还能保持血糖和能量摄入的稳定。
卷心菜
卷心菜口味温和，口感脆脆的，通常孩子会比生菜更爱。类似卷心菜、西兰花、甘蓝等十字花科的蔬菜都含有一些抗癌的营养素，同时又能促进消化。
三文鱼
三文鱼含有的Ω-3脂肪酸能促进脑发育、减少抑郁症和具有超级抗炎能力。野生的会比饲养的含有更多的Ω-3脂肪酸，同时重金属含量也会更少。
可可
可可富含黄酮类化合物，能改善血压，保持心脏和口腔健康，同时还能保护皮肤避免晒伤。食用时要确保是70%以上的纯可可，并且没有经过强碱处理，因为这种处理方法会处理掉大部分的黄酮类化合物。
黑豆
豆类是很棒的蛋白质来源，同时还提供纤维素和钙质，这些都是孩子可能会缺乏的。黑豆要颜色越黑越好，能减少心脏病和高胆固醇。
罗勒
罗勒富含抗氧化物，类似维生素A、C、K，而且还富含铁、钾、钙等矿物质，还能改善消化。一些研究显示，它甚至可以减轻头痛。
肉桂
研究显示，肉桂能帮助稳定血糖，能减少孩子在半上午时能量耗竭。