中国健身气功协会 张明亮
健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）六种独特的吐音方法，并辅助以相应简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机运行，达到调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨等强身健体、养生康复的目的，是一套简单易学、功效显著、风格独特的健身气功功法。
读音、口型与气息，是健身气功·六字诀独特的练功方法，同时也是健身气功·六字诀功法的核心、难点和重点。
健身气功·六字诀，是用校正读音的方法，来达到初步规范口型的目的，而规范口型是为了控制气息的出入，气息出入粗细、大小、部位的不同，则相应调节脏腑部位的气机也就不同了。这是习练健身气功·六字诀的方法和步骤，同时，也是学练健身气功·六字诀的目的和作用（如图），因此需要认真的学习和细心的体会才行。
一、校正读音
由于六字诀在历代医学家、佛学家、道学家、武术家等众多领域中都被广泛的应用和发展，再加上流传历史久远和地域、方言的不同等众多原因，因此对于六字诀的读音产生了许多分歧和意见。健身气功·六字诀在经过广泛的研究之后，对于读音，采取了用汉语拼音的方式来规范读音，这是首要的一步。具体读音如下：
嘘读为xū，呵读为hē，呼读为hū，呬读为sī，吹读为chuī，嘻读为xī。
二、 六字诀的吐音仅仅靠普通话和汉语拼音是不够的
根据气功、中医、音韵学等相关文献和专家的考证，嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六种特定状态。
以“嘘字诀”为例：我们在刚刚结束一个非常有压力的工作之后，会本能的长“嘘——”一口气，这样可以起到疏解胸中的郁闷、感到轻松和愉快地作用。而这时如果只是用普通话或者汉语拼音的方式读一个“嘘”字，则很难达到那样的效果，因为只有在那种特定的状态下，特定的读音、口型和气息，才能起到特定的作用，六字诀也同此理。
另外，我们仍然以“嘘字诀”为例：就普通话的读音而言，“嘘”的声母为“x（西）”，韵母为“ｕ（迂）”,“xū（虚）”即为“嘘”的读音，发音也很短促。而六字诀功法中的“嘘”字诀则要求与自己的呼吸配合，发音与呼气一样深长。仔细体会一下，当“xū（虚）”的声音持续发出时，后面的拖音其实已经变为“ｕ（迂）”而不是“xū（虚）”的声音了。
其它字诀，均同此理。
因此，需要特别说明的是，六字诀的吐音仅仅靠普通话和汉语拼音来进行读音是远远不够的，必须要找到那种特定状态下的特定口型和气息，才能更好的达到我们健身养生的目的。
三、 发声的大小与要求
关于发声的大小问题，健身气功·六字诀的基本原则是：初学者，宜出声练习，且先大声，后小声；练习熟练后，可以逐渐转为轻声练习；练习日久，功法纯熟之后，可以转为吐气不发声的“无声”练习方法，逐渐达到古人所谓“不念而念”“念而无念”的境界。
不过要说明的是，这里所讲的大声，并不是要用力“喊”的方法，而是要象寺院里的钟声、鼓声那样，低沉的、振动的、富有穿透力的……（张明亮）
健身气功·六字诀学练要领（二）
中国健身气功协会 张明亮
二、 学习口型与气息的“小窍门”
1、 嘘字诀
口型：唇齿微张，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对而中间留有空隙，舌尖放平，舌体微微后缩，舌两边与槽牙之间也留有空隙。
小窍门：唇齿微张，发拼音“x（西）”的声音，这时的口型是嘘字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，口唇微微用力拉“扁”，发“ｕ（迂）”的声音就可以了。
体会气息：保持上述口型，不要发音而呼气外出，体会气息主要是从槽牙间、舌两边的空隙中经过两嘴角而呼出体外的。这时口中发出的声音也特别接近“嘘”的声音。
练功中，由于吐气时要求发声，气息就会变得更细，反而不容易体会到气息的流动，但这却更符合练功对气息“匀、细、柔、长”的要求，对于其它几个字诀，都是这个道理，所以要细心的揣摩和体会。
2． 呵字诀
口型：唇齿微张，舌体微微后缩并上拱，舌体后部两边轻贴上槽牙。
小窍门：唇齿微张，发拼音“h（喝）”的声音，这时的口型是呵字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，接着发“e（婀）”的声音就可以了。
体会气息：保持上述口型，不要发音而呼气外出，体会气息主要是从舌面与上腭之间而缓缓呼出体外的。这时口中发出的声音也特别接近“呵”的声音。
3、 呼字诀
口型：唇齿张开，口唇撮圆前伸，舌两侧上卷。
小窍门：口唇撮圆前伸并且放松，像吹蜡烛似的，然后在此口型的基础上，接着发“呼”的声音就可以了。
体会气息：保持上述口型，不要发音而呼气外出，体会气息从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇中间慢慢呼出体外，这时口中发出的声音也特别接近“呼”的声音。（张明亮）
健身气功·六字诀学练要领（三）
中国健身气功协会 张明亮
3、 呬字诀
口型：牙齿合拢，口唇微张，上下门牙对齐，舌尖放平并轻抵下齿，嘴角微微后引。
小窍门：牙齿合拢，口唇微张，然后像冬天感觉冷时倒吸气发出“嘶”的样子，这时的口型是呬字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，变吸气为呼气，接着发“si（呬）”的声音就可以了。发音正确时，会感觉到前部牙齿有震动和凉丝丝的感觉。
体会气息：保持上述口型，不要发音而呼气外出，体会气息主要是从前部牙齿的缝隙中间慢慢呼出体外，这时口中发出的声音也特别接近“呬”的声音。
4、 吹字诀
吹字诀口型是六字诀中最复杂的一个，因为只有这个字诀的口型是动态的，为了方便掌握，我们现在把它分解成三步来进行练习。
第一步，舌尖轻轻抵在上齿内侧，两唇和牙齿稍微张开，发拼音“ch（吃）”的声音；
第二步，把张开的两唇稍微闭合，舌尖放平，发拼音“u（乌）”的声音；
第三步，把两唇再稍微张开一些，同时舌尖轻轻抵在下齿内侧，发拼音“i（衣）”的声音；
吹字诀就是把这三步连起来发音。
由于吹字诀的口型是动态的，因此，它的气息流动也是最富有变化的，归纳起来，气息主要是从喉出后，经舌的两边绕舌下，然后再经唇间缓缓呼出体外的。
5、 嘻字诀
口型：牙齿合拢，口唇微张，上下门牙对齐，槽牙上下轻轻用力咬合，舌尖放平并轻抵下齿，嘴角微微后引。
小窍门：先做好呬字诀的口型，这也就是嘻字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，嘴角在略向后引，把槽牙上下轻轻用力咬合，接着呼气发“嘻”的声音就可以了。
体会气息：保持上述口型，不要发音而呼气外出，体会气息主要是从后部牙齿的缝隙中间经嘴角而慢慢呼出体外，这时口中发出的声音也特别接近“嘻”的声音。（张明亮）
健身气功·六字诀学练要领（四）
中国健身气功协会 张明亮
五、再谈谈关于“呼吸”的问题
传统理论认为：呼吸是人体内“真气”运行的动力，所以把一呼一吸的吐纳锻炼称为“行气”或狭义的“气功”，而把专门重视这中锻炼方法的人称为“炼气士”。
健身气功·六字诀的练习是从呼吸直接入手的，所以合理正确的呼吸方法就显得更加重要了。
在健身气功·六字诀功法中，主要的呼吸方法有两种，一种是鼻吸鼻呼的自然呼吸法，另一种是鼻吸口呼的逆腹式呼吸法。需要特别指出的是，除了在呼气吐音时候运用的是第二种呼吸方法外，其他时间和动作都用的是第一种的自然呼吸。关于这些呼吸的具体方法、功用以及与吐气发声的配合等，请参见《健身气功》创刊号中《健身气功·六字诀答疑》一文，此处从略。
古人把一呼一吸称为一息，所以把调整呼吸的方法称为“调息”，这也是气功最基本的“三调”之一。
对于调息，最基本要求是：呼吸要匀 、（均匀 ）、细 (细密 )、柔(柔和)、长（深长）。同时，还要遵循顺其自然、循序渐进的原则，切忌刻意追求、生搬硬套。调息是在形正体松（即调身）、心神安静（即调心）的基础上，通过久久练习，自然地逐步达到形、气、神三者合一，呼吸匀、细、柔、长的状态，此时不调息而息自调。
古人把练功中的呼吸，归纳为风相、喘相、气相、息相四种状态。呼吸时，气出入有声，为“风相”；呼吸出入结滞而不均匀通畅，为“喘相”；呼吸虽无声，也不结滞，但不够静细，为“气相”;呼吸既无声，也不结滞，呼吸匀细柔长、绵绵细细、心息相依、若存若亡，为“息相”。在这“四相”中，只有“息相”才是呼吸调和的状态，也是练功调息的基本要求和目的。这也是我们把练功中的调整呼吸称为“调息”的另外一个原因。（张明亮）
中国健身气功协会 张明亮
健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）六种独特的吐音方法，并辅助以相应简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机运行，达到调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨等强身健体、养生康复的目的，是一套简单易学、功效显著、风格独特的健身气功功法。
读音、口型与气息，是健身气功·六字诀独特的练功方法，同时也是健身气功·六字诀功法的核心、难点和重点。
健身气功·六字诀，是用校正读音的方法，来达到初步规范口型的目的，而规范口型是为了控制气息的出入，气息出入粗细、大小、部位的不同，则相应调节脏腑部位的气机也就不同了。这是习练健身气功·六字诀的方法和步骤，同时，也是学练健身气功·六字诀的目的和作用（如图），因此需要认真的学习和细心的体会才行。
一、校正读音
由于六字诀在历代医学家、佛学家、道学家、武术家等众多领域中都被广泛的应用和发展，再加上流传历史久远和地域、方言的不同等众多原因，因此对于六字诀的读音产生了许多分歧和意见。健身气功·六字诀在经过广泛的研究之后，对于读音，采取了用汉语拼音的方式来规范读音，这是首要的一步。具体读音如下：
嘘读为xū，呵读为hē，呼读为hū，呬读为sī，吹读为chuī，嘻读为xī。
二、 六字诀的吐音仅仅靠普通话和汉语拼音是不够的
根据气功、中医、音韵学等相关文献和专家的考证，嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六种特定状态。
以“嘘字诀”为例：我们在刚刚结束一个非常有压力的工作之后，会本能的长“嘘——”一口气，这样可以起到疏解胸中的郁闷、感到轻松和愉快地作用。而这时如果只是用普通话或者汉语拼音的方式读一个“嘘”字，则很难达到那样的效果，因为只有在那种特定的状态下，特定的读音、口型和气息，才能起到特定的作用，六字诀也同此理。
另外，我们仍然以“嘘字诀”为例：就普通话的读音而言，“嘘”的声母为“x（西）”，韵母为“ｕ（迂）”,“xū（虚）”即为“嘘”的读音，发音也很短促。而六字诀功法中的“嘘”字诀则要求与自己的呼吸配合，发音与呼气一样深长。仔细体会一下，当“xū（虚）”的声音持续发出时，后面的拖音其实已经变为“ｕ（迂）”而不是“xū（虚）”的声音了。
其它字诀，均同此理。
因此，需要特别说明的是，六字诀的吐音仅仅靠普通话和汉语拼音来进行读音是远远不够的，必须要找到那种特定状态下的特定口型和气息，才能更好的达到我们健身养生的目的。
三、 发声的大小与要求
关于发声的大小问题，健身气功·六字诀的基本原则是：初学者，宜出声练习，且先大声，后小声；练习熟练后，可以逐渐转为轻声练习；练习日久，功法纯熟之后，可以转为吐气不发声的“无声”练习方法，逐渐达到古人所谓“不念而念”“念而无念”的境界。
不过要说明的是，这里所讲的大声，并不是要用力“喊”的方法，而是要象寺院里的钟声、鼓声那样，低沉的、振动的、富有穿透力的……（张明亮）
健身气功·六字诀学练要领（二）
中国健身气功协会 张明亮
二、 学习口型与气息的“小窍门”
1、 嘘字诀
口型：唇齿微张，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对而中间留有空隙，舌尖放平，舌体微微后缩，舌两边与槽牙之间也留有空隙。
小窍门：唇齿微张，发拼音“x（西）”的声音，这时的口型是嘘字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，口唇微微用力拉“扁”，发“ｕ（迂）”的声音就可以了。
体会气息：保持上述口型，不要发音而呼气外出，体会气息主要是从槽牙间、舌两边的空隙中经过两嘴角而呼出体外的。这时口中发出的声音也特别接近“嘘”的声音。
练功中，由于吐气时要求发声，气息就会变得更细，反而不容易体会到气息的流动，但这却更符合练功对气息“匀、细、柔、长”的要求，对于其它几个字诀，都是这个道理，所以要细心的揣摩和体会。
2． 呵字诀
口型：唇齿微张，舌体微微后缩并上拱，舌体后部两边轻贴上槽牙。
小窍门：唇齿微张，发拼音“h（喝）”的声音，这时的口型是呵字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，接着发“e（婀）”的声音就可以了。
体会气息：保持上述口型，不要发音而呼气外出，体会气息主要是从舌面与上腭之间而缓缓呼出体外的。这时口中发出的声音也特别接近“呵”的声音。
3、 呼字诀
口型：唇齿张开，口唇撮圆前伸，舌两侧上卷。
小窍门：口唇撮圆前伸并且放松，像吹蜡烛似的，然后在此口型的基础上，接着发“呼”的声音就可以了。
体会气息：保持上述口型，不要发音而呼气外出，体会气息从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇中间慢慢呼出体外，这时口中发出的声音也特别接近“呼”的声音。（张明亮）
健身气功·六字诀学练要领（三）
中国健身气功协会 张明亮
3、 呬字诀
口型：牙齿合拢，口唇微张，上下门牙对齐，舌尖放平并轻抵下齿，嘴角微微后引。
小窍门：牙齿合拢，口唇微张，然后像冬天感觉冷时倒吸气发出“嘶”的样子，这时的口型是呬字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，变吸气为呼气，接着发“si（呬）”的声音就可以了。发音正确时，会感觉到前部牙齿有震动和凉丝丝的感觉。
体会气息：保持上述口型，不要发音而呼气外出，体会气息主要是从前部牙齿的缝隙中间慢慢呼出体外，这时口中发出的声音也特别接近“呬”的声音。
4、 吹字诀
吹字诀口型是六字诀中最复杂的一个，因为只有这个字诀的口型是动态的，为了方便掌握，我们现在把它分解成三步来进行练习。
第一步，舌尖轻轻抵在上齿内侧，两唇和牙齿稍微张开，发拼音“ch（吃）”的声音；
第二步，把张开的两唇稍微闭合，舌尖放平，发拼音“u（乌）”的声音；
第三步，把两唇再稍微张开一些，同时舌尖轻轻抵在下齿内侧，发拼音“i（衣）”的声音；
吹字诀就是把这三步连起来发音。
由于吹字诀的口型是动态的，因此，它的气息流动也是最富有变化的，归纳起来，气息主要是从喉出后，经舌的两边绕舌下，然后再经唇间缓缓呼出体外的。
5、 嘻字诀
口型：牙齿合拢，口唇微张，上下门牙对齐，槽牙上下轻轻用力咬合，舌尖放平并轻抵下齿，嘴角微微后引。
小窍门：先做好呬字诀的口型，这也就是嘻字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，嘴角在略向后引，把槽牙上下轻轻用力咬合，接着呼气发“嘻”的声音就可以了。
体会气息：保持上述口型，不要发音而呼气外出，体会气息主要是从后部牙齿的缝隙中间经嘴角而慢慢呼出体外，这时口中发出的声音也特别接近“嘻”的声音。（张明亮）
健身气功·六字诀学练要领（四）
中国健身气功协会 张明亮
五、再谈谈关于“呼吸”的问题
传统理论认为：呼吸是人体内“真气”运行的动力，所以把一呼一吸的吐纳锻炼称为“行气”或狭义的“气功”，而把专门重视这中锻炼方法的人称为“炼气士”。
健身气功·六字诀的练习是从呼吸直接入手的，所以合理正确的呼吸方法就显得更加重要了。
在健身气功·六字诀功法中，主要的呼吸方法有两种，一种是鼻吸鼻呼的自然呼吸法，另一种是鼻吸口呼的逆腹式呼吸法。需要特别指出的是，除了在呼气吐音时候运用的是第二种呼吸方法外，其他时间和动作都用的是第一种的自然呼吸。关于这些呼吸的具体方法、功用以及与吐气发声的配合等，请参见《健身气功》创刊号中《健身气功·六字诀答疑》一文，此处从略。
古人把一呼一吸称为一息，所以把调整呼吸的方法称为“调息”，这也是气功最基本的“三调”之一。
对于调息，最基本要求是：呼吸要匀 、（均匀 ）、细 (细密 )、柔(柔和)、长（深长）。同时，还要遵循顺其自然、循序渐进的原则，切忌刻意追求、生搬硬套。调息是在形正体松（即调身）、心神安静（即调心）的基础上，通过久久练习，自然地逐步达到形、气、神三者合一，呼吸匀、细、柔、长的状态，此时不调息而息自调。
古人把练功中的呼吸，归纳为风相、喘相、气相、息相四种状态。呼吸时，气出入有声，为“风相”；呼吸出入结滞而不均匀通畅，为“喘相”；呼吸虽无声，也不结滞，但不够静细，为“气相”;呼吸既无声，也不结滞，呼吸匀细柔长、绵绵细细、心息相依、若存若亡，为“息相”。在这“四相”中，只有“息相”才是呼吸调和的状态，也是练功调息的基本要求和目的。这也是我们把练功中的调整呼吸称为“调息”的另外一个原因。（张明亮）