步伐与口诀--羽毛球
羽毛球的两大关键技术就是步法和手法，有一个形象的比喻就是：
手法好似招式，步法好似内力。
想要学好羽毛球，掌握正确的步法和手法同样重要。
在俱乐部的训练班里，步法和手法都有教授的内容。
许多训练如高级班的多球训练往往综合步法和手法的练习，但大多以强调步法为主。
如果想让水平有提高的话，加强步法训练是很重要的，像俺打球经常就有感觉步子不到位，有力使不上的尴尬。
步法：
看手动腰
观察对方的动作，准备提前移动自己的重心 先起后抬
看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步
追球赶步
移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前
到点鞠躬
跑到点上再落重心，准备击球动作
扭胯第一
无论什么步伐，先动的一定是胯
步伐有数
怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配
小腿稍撇
接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心 胳膊抡圆
步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来
跳起危险
进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多 后退无忧
不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活
手法：
活握死抠
非击球状态下，球拍不能握死，
拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作； 击球状态下，手指抠紧球拍，
尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确
长挥短抖
击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，
击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方； 在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全*手腕的抖动
高压低抬
后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击；
防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打 远打近搓
后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；
前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧
对拐平举
中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；
中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷
正侧反背
打正手球身体向后侧方转动，
作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；
打反手球，身体完全展开背对敌手，
手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点 强追缓挡
在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促；
在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，
手臂手腕发力舒缓
柔舞脆击
羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的；
但击球瞬间必须是干脆利落的，
从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，
接着又是协调连贯的身体动作
步伐与口诀--羽毛球
羽毛球的两大关键技术就是步法和手法，有一个形象的比喻就是：
手法好似招式，步法好似内力。
想要学好羽毛球，掌握正确的步法和手法同样重要。
在俱乐部的训练班里，步法和手法都有教授的内容。
许多训练如高级班的多球训练往往综合步法和手法的练习，但大多以强调步法为主。
如果想让水平有提高的话，加强步法训练是很重要的，像俺打球经常就有感觉步子不到位，有力使不上的尴尬。
步法：
看手动腰
观察对方的动作，准备提前移动自己的重心 先起后抬
看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步
追球赶步
移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前
到点鞠躬
跑到点上再落重心，准备击球动作
扭胯第一
无论什么步伐，先动的一定是胯
步伐有数
怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配
小腿稍撇
接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心 胳膊抡圆
步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来
跳起危险
进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多 后退无忧
不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活
手法：
活握死抠
非击球状态下，球拍不能握死，
拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作； 击球状态下，手指抠紧球拍，
尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确
长挥短抖
击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，
击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方； 在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全*手腕的抖动
高压低抬
后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击；
防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打 远打近搓
后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；
前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧
对拐平举
中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；
中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷
正侧反背
打正手球身体向后侧方转动，
作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；
打反手球，身体完全展开背对敌手，
手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点 强追缓挡
在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促；
在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，
手臂手腕发力舒缓
柔舞脆击
羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的；
但击球瞬间必须是干脆利落的，
从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，
接着又是协调连贯的身体动作