★“动脑筋”练习
此练习方法由C开始发球给A，A还击给C，C截击给B，B还击给D，此时D可以随便还击给A或者B。但是要求按照直线来球还击斜线，斜线来球还击直线的规律，继续打下去，失误者退出场排队。C失误由D补，D失误由B补，A或B失误由场下排队的人来替补。要求：在任何情况下，眼睛要注视四个方向的情况变化，头脑反应更是要灵活，要观察来球，并且改变路线。这种练习方法形式简单，变化迅速，是一种非常好的技术和智力的训练。
★“争胜利”练习法
将练习者分成两组，每给最多的为4人，分别站在两边的端线外。每一个组由一名队员出来开始比赛，进行底线对攻。先失分者退下场，换上第二名队员，胜利方再上场一人，形成二打一的局面，由胜方开球，如胜方又获胜，失分者退下场，换上第三名队员，胜方再上一人形成三打一的局面，由胜方发球，游戏继续进行。但是，如果胜方失分，场上3名队员全部退下场去，再上一人，对方则加一人形成二打一。直到某方4名队员全部站到场地上了，这一方就算获胜。
★“周游世界”练习法
这是需要多名练习者同时进行的练习方法。将练习者分成两队站在底线后，一队为A组，另一队为B组。A组第一人发球给B组， B组第一人还击好球给A组，然后快速跑到A组队尾去排队。这时A组第一人还击好球给B组第二人，A组第一人跑向B组排尾去站队。B组第二人也还击好球给 A组，A组第二人接球还击B组，还击的球员要跑向对方的排尾，依次类推。凡是在击球中失误者一律退出场外当观众给队员加油，不再排队参加游戏了。击球直到剩下最后二人决出冠、亚军为止。此练习方法要求队员有控制球的能力，同时要在移动中击球，扑救各种球，还要有快速的奔跑能力，这是一种综合性的练习（图）。
★背靠墙，纠正截击动作
许多人因为挥拍太大而不能干脆利落地截击空中球，截击后后摆太多，球会快速打在还未向前挥的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙做截击动作，这在墙可以阻击球拍在后摆进超过肩部，然后用一个短促的撞击动作向前击想像中的球。
★对角线对攻球
两名练习者分别站在底线后，练习对攻，要力求将球打在近底线1.8米处以内，要做到充分到位，挥击动作完整。每一球都争取打几十次往返，球速要逐渐加快，但不要变换击球方向，争取每次击球都落入同一点或附近一点上。练习10分钟以后，换到另一区，这样正手、反手底线对攻就都练习了（图）。
★对墙练习，使击球动作定型
对墙练习比同样时间的场上练习更能集中思想。几乎所有的网球技术都能对着墙来练习，但是，对墙击球不能太用力。有些人喜欢猛力击球，结果球回来太快，以致没有时间做好下次击球的准备姿势。当进行落地球练习时，应站在离墙9米左右处，充分后摆以及做完随挥动作，目的是练习击球的稳定性。可以在墙上做一个记号，大约离开地面1.20米左右，记下命中的次数。
★对着镜子来检查挥拍动作。
站在一面大镜子前面，挥拍时可看见自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。
发球、接发球练习法
★固定发球，控制落点
此练习方法要求控制发球的落点变化。两个区可以同时练习，各区安置三个目标，以击到目标为最好。此练习直到将目标全部击倒为止（图）
★接发球训练
此练习要求巩固接发球回直线的能力。发球者站在中场发球，接发球回直线，20次交换一下接发球的位置（图）。
★发球、接发球综合训练
此练习要求发球者先告之接球者：我要发向正手侧5次，反手侧5次，中路5次，然后不知方向5次。这样接球者就有目的地练习接各种不同方向的球，同时也有适应比赛性的接发球。可固定一个区练习，也可以两个区交换练习。20次为一组，然后进行交换（图）。
★放短球练习
此练习要求前后快速移动，救短球和放短球。A站在发球线上，手里拿一只球，B站在对面的发球线上。A放一个短球到B的网前，然后快速向后跑到端线用球拍触线，再快速返回去救B放的短球。B从发球线快速跑到网前救短球，然后再放一个短球到A的半场。当A快速救起球后，两人在半场上对打，决出胜负。要求两人都要去快速救起短球的同时再放短球，要控制好击球的节奏。采用胜11分为胜者的计分方法，每分可以交换发球（图）。
★固定线路练习
在A侧的练习者从发球开始，B侧还击直线球，A侧还击斜线球（图）。这种练习固定线路，发球方始终还击斜线球，接球方也始终还击直线球。要求练习者两边移动练习正、反手。5次之后，双方交换一下回击的线路。
★练习拍球来提高控制能力
任何时候，只要手里有一把球拍，都可以做简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏，看自己不丢球能连续弹拍多少次。
★练习自己的薄弱技术
训练的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如，许多初学者的高压球不行，他们往往让球在地上弹起后打落地球。那么，就请同伴挑一些容易打的近网高球，供自己练习高压球。如果网前技术很差，就请同伴多拿一些球，连续送出较慢的、使你能够截击的球。
★双打抢网练习
此练习要求双方队员都要有很好的网前意识。A发球后要快速上网打随击球，C回击小斜线，当A还击时，D在网前要果断出击去抢打网前截击球，B争取补救球，保持本队的平衡。也可以找时机出击抢打C的回击球，打出胜负，然后交换发球区，4人交换位置。要求在网前的队员要有抢网的意识，看准时机果断抢打。底线队员争取自己在回击球的过程中创造机会，使自己能上到网前控制网前的位置（图）。
★双打随击球练习
此练习要求双打随击球，然后争取上网。A发球后先上到发球线附近击随击球给D或C，然后D可还击A，让他击随击球，也可击打B。然后双方要将该分打出胜负为止，每分球后可换到另一区练习，也可以4人交换位置互相练习。要注意：双打两名队员之间的互相保护（图）。
★一打二底线与网前的练习
此种练习主要是练习底线队员A，他应该在底线跑动还击B 和C截击回来的各种球。A可以随意对准B或C击球，争取能破B和C的网才好。B和C 主要帮助A来训练，还击球的落点要有深有浅，截击回来的球要控制好角度的力量。 5分钟后B换A位置、C换B位置、A换C位置进行循环练习（图）。
★用“影子练习”来加快技术水平的提高
“影子练习”是在球场外带拍而不带球的挥拍和步法想像练习，也可以在家中练习，还可以在等待上场时做此练习。设想着打各种球并要移动时大声说出来。
例如，现在你想做正手截击球，就先想下截击球的动作概念，然后开始由准备姿势变成移动去截击，这时你要大声出来“截击球”。用此种方法来提高技术水平的同时，也增加了心理训练。
★用计数来提高击球的稳定性
许多初学者击球时球的往返次数不多，下面这个练习可以使他们用竞争的方法来提高击球的稳定性，看看自己能多少次不失误地连续把球击过网，记下数字并努力打破自己的纪录。
★用乒乓球计分法练习落地球
建议想练习落地技术的运动员采用乒乓球“21分”的计分方法进行比赛。在比赛中，每个球都必须落在发球线和端线之间才算好球，这样能帮助你养成将落地球打准的习惯。
★在半个场地上练习，提高准确性
有许多半个场地的训练方法能帮助提高水平。例如，一名队员站在网前截击的位置上，另外一名队员站在对面端线的角上，网前队员应该力求把所有的球都深深地打在角上，而端线运动员则应尽量破网。
可以在半上场上进行打来回的比赛，也可以只用半个场地进行小场地比赛（场地上的黑影区算作界外）。不时地换至另半场去练习，使双方队员都能练到反手和正手的两个角，以及练习网前技术（图）。
★“动脑筋”练习
此练习方法由C开始发球给A，A还击给C，C截击给B，B还击给D，此时D可以随便还击给A或者B。但是要求按照直线来球还击斜线，斜线来球还击直线的规律，继续打下去，失误者退出场排队。C失误由D补，D失误由B补，A或B失误由场下排队的人来替补。要求：在任何情况下，眼睛要注视四个方向的情况变化，头脑反应更是要灵活，要观察来球，并且改变路线。这种练习方法形式简单，变化迅速，是一种非常好的技术和智力的训练。
★“争胜利”练习法
将练习者分成两组，每给最多的为4人，分别站在两边的端线外。每一个组由一名队员出来开始比赛，进行底线对攻。先失分者退下场，换上第二名队员，胜利方再上场一人，形成二打一的局面，由胜方开球，如胜方又获胜，失分者退下场，换上第三名队员，胜方再上一人形成三打一的局面，由胜方发球，游戏继续进行。但是，如果胜方失分，场上3名队员全部退下场去，再上一人，对方则加一人形成二打一。直到某方4名队员全部站到场地上了，这一方就算获胜。
★“周游世界”练习法
这是需要多名练习者同时进行的练习方法。将练习者分成两队站在底线后，一队为A组，另一队为B组。A组第一人发球给B组， B组第一人还击好球给A组，然后快速跑到A组队尾去排队。这时A组第一人还击好球给B组第二人，A组第一人跑向B组排尾去站队。B组第二人也还击好球给 A组，A组第二人接球还击B组，还击的球员要跑向对方的排尾，依次类推。凡是在击球中失误者一律退出场外当观众给队员加油，不再排队参加游戏了。击球直到剩下最后二人决出冠、亚军为止。此练习方法要求队员有控制球的能力，同时要在移动中击球，扑救各种球，还要有快速的奔跑能力，这是一种综合性的练习（图）。
★背靠墙，纠正截击动作
许多人因为挥拍太大而不能干脆利落地截击空中球，截击后后摆太多，球会快速打在还未向前挥的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙做截击动作，这在墙可以阻击球拍在后摆进超过肩部，然后用一个短促的撞击动作向前击想像中的球。
★对角线对攻球
两名练习者分别站在底线后，练习对攻，要力求将球打在近底线1.8米处以内，要做到充分到位，挥击动作完整。每一球都争取打几十次往返，球速要逐渐加快，但不要变换击球方向，争取每次击球都落入同一点或附近一点上。练习10分钟以后，换到另一区，这样正手、反手底线对攻就都练习了（图）。
★对墙练习，使击球动作定型
对墙练习比同样时间的场上练习更能集中思想。几乎所有的网球技术都能对着墙来练习，但是，对墙击球不能太用力。有些人喜欢猛力击球，结果球回来太快，以致没有时间做好下次击球的准备姿势。当进行落地球练习时，应站在离墙9米左右处，充分后摆以及做完随挥动作，目的是练习击球的稳定性。可以在墙上做一个记号，大约离开地面1.20米左右，记下命中的次数。
★对着镜子来检查挥拍动作。
站在一面大镜子前面，挥拍时可看见自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。
发球、接发球练习法
★固定发球，控制落点
此练习方法要求控制发球的落点变化。两个区可以同时练习，各区安置三个目标，以击到目标为最好。此练习直到将目标全部击倒为止（图）
★接发球训练
此练习要求巩固接发球回直线的能力。发球者站在中场发球，接发球回直线，20次交换一下接发球的位置（图）。
★发球、接发球综合训练
此练习要求发球者先告之接球者：我要发向正手侧5次，反手侧5次，中路5次，然后不知方向5次。这样接球者就有目的地练习接各种不同方向的球，同时也有适应比赛性的接发球。可固定一个区练习，也可以两个区交换练习。20次为一组，然后进行交换（图）。
★放短球练习
此练习要求前后快速移动，救短球和放短球。A站在发球线上，手里拿一只球，B站在对面的发球线上。A放一个短球到B的网前，然后快速向后跑到端线用球拍触线，再快速返回去救B放的短球。B从发球线快速跑到网前救短球，然后再放一个短球到A的半场。当A快速救起球后，两人在半场上对打，决出胜负。要求两人都要去快速救起短球的同时再放短球，要控制好击球的节奏。采用胜11分为胜者的计分方法，每分可以交换发球（图）。
★固定线路练习
在A侧的练习者从发球开始，B侧还击直线球，A侧还击斜线球（图）。这种练习固定线路，发球方始终还击斜线球，接球方也始终还击直线球。要求练习者两边移动练习正、反手。5次之后，双方交换一下回击的线路。
★练习拍球来提高控制能力
任何时候，只要手里有一把球拍，都可以做简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏，看自己不丢球能连续弹拍多少次。
★练习自己的薄弱技术
训练的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如，许多初学者的高压球不行，他们往往让球在地上弹起后打落地球。那么，就请同伴挑一些容易打的近网高球，供自己练习高压球。如果网前技术很差，就请同伴多拿一些球，连续送出较慢的、使你能够截击的球。
★双打抢网练习
此练习要求双方队员都要有很好的网前意识。A发球后要快速上网打随击球，C回击小斜线，当A还击时，D在网前要果断出击去抢打网前截击球，B争取补救球，保持本队的平衡。也可以找时机出击抢打C的回击球，打出胜负，然后交换发球区，4人交换位置。要求在网前的队员要有抢网的意识，看准时机果断抢打。底线队员争取自己在回击球的过程中创造机会，使自己能上到网前控制网前的位置（图）。
★双打随击球练习
此练习要求双打随击球，然后争取上网。A发球后先上到发球线附近击随击球给D或C，然后D可还击A，让他击随击球，也可击打B。然后双方要将该分打出胜负为止，每分球后可换到另一区练习，也可以4人交换位置互相练习。要注意：双打两名队员之间的互相保护（图）。
★一打二底线与网前的练习
此种练习主要是练习底线队员A，他应该在底线跑动还击B 和C截击回来的各种球。A可以随意对准B或C击球，争取能破B和C的网才好。B和C 主要帮助A来训练，还击球的落点要有深有浅，截击回来的球要控制好角度的力量。 5分钟后B换A位置、C换B位置、A换C位置进行循环练习（图）。
★用“影子练习”来加快技术水平的提高
“影子练习”是在球场外带拍而不带球的挥拍和步法想像练习，也可以在家中练习，还可以在等待上场时做此练习。设想着打各种球并要移动时大声说出来。
例如，现在你想做正手截击球，就先想下截击球的动作概念，然后开始由准备姿势变成移动去截击，这时你要大声出来“截击球”。用此种方法来提高技术水平的同时，也增加了心理训练。
★用计数来提高击球的稳定性
许多初学者击球时球的往返次数不多，下面这个练习可以使他们用竞争的方法来提高击球的稳定性，看看自己能多少次不失误地连续把球击过网，记下数字并努力打破自己的纪录。
★用乒乓球计分法练习落地球
建议想练习落地技术的运动员采用乒乓球“21分”的计分方法进行比赛。在比赛中，每个球都必须落在发球线和端线之间才算好球，这样能帮助你养成将落地球打准的习惯。
★在半个场地上练习，提高准确性
有许多半个场地的训练方法能帮助提高水平。例如，一名队员站在网前截击的位置上，另外一名队员站在对面端线的角上，网前队员应该力求把所有的球都深深地打在角上，而端线运动员则应尽量破网。
可以在半上场上进行打来回的比赛，也可以只用半个场地进行小场地比赛（场地上的黑影区算作界外）。不时地换至另半场去练习，使双方队员都能练到反手和正手的两个角，以及练习网前技术（图）。