养肾补虚的方法很多，如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品等，但通过运动养肾补虚，是值得提倡的积极措施。向读者推荐几种简单易学的运动方法。 两种腰部按摩操 ——将双手搓热后，放在腰部上下摩擦，至有热感为止，早晚各一遍，每次约200下，可补肾纳气。 ——两手握拳，按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早中晚各一次，可防治因肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛等症。 脚心按摩法 涌泉穴直通肾经，经常按摩涌泉穴，可填精补肾，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛均有疗效。每日临睡前用温水泡脚，再用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，搓热双脚，每次100下以上，对中老年人常见的虚热证效果甚佳。 强肾健身操 端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原，连续做3～5次为一遍，每日可做3～5遍，双手上举时吸气，复原时呼气。 端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘手掌向上，做抛物动作3～5遍，抛时吸气，复原时呼气。 端坐，两腿自然下垂，缓缓左右转动身体3～5次后，两脚向前摆动10余次，可酌情增减，常做此动作，对肾有益。 双脚并拢，两手交叉上举过头后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音，连续做10余遍，有补肾固精、通经络的作用。 据《保健时报》 编辑/王翠萍
养肾补虚的方法很多，如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品等，但通过运动养肾补虚，是值得提倡的积极措施。向读者推荐几种简单易学的运动方法。 两种腰部按摩操 ——将双手搓热后，放在腰部上下摩擦，至有热感为止，早晚各一遍，每次约200下，可补肾纳气。 ——两手握拳，按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早中晚各一次，可防治因肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛等症。 脚心按摩法 涌泉穴直通肾经，经常按摩涌泉穴，可填精补肾，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛均有疗效。每日临睡前用温水泡脚，再用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，搓热双脚，每次100下以上，对中老年人常见的虚热证效果甚佳。 强肾健身操 端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原，连续做3～5次为一遍，每日可做3～5遍，双手上举时吸气，复原时呼气。 端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘手掌向上，做抛物动作3～5遍，抛时吸气，复原时呼气。 端坐，两腿自然下垂，缓缓左右转动身体3～5次后，两脚向前摆动10余次，可酌情增减，常做此动作，对肾有益。 双脚并拢，两手交叉上举过头后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音，连续做10余遍，有补肾固精、通经络的作用。 据《保健时报》 编辑/王翠萍