西医产科妇学：
从胎盘娩到全出身各器官除(房外乳恢)或接近未孕复态状时的间要大约需2天，4这一期称产为期，俗称褥月子“。”产在褥期里，乳房泌乳要子宫，复原，要各个系要逐统恢渐复到正常态状血，液缩浓出汗，多增，尿量增多消化，统系恢正复常。此，因子月得好坐好不对女，性的一健康生至关都重要。就有别于一般是生活期间生活方式的饮、方食以及休式养方。式
传统
中医认：为
妇最产基本的理生变是化“虚”和瘀”“。者虚，由于娩分的产时伤和出，血以及产生用力时耗，气伤血出，现气血两虚，谓产所后百节空“”正是虚此意，于由产妇后有女上的以理特生点，床临上所现的病理出化变要概括则为三：一点是亡血津伤易变生，病；二他余是浊夜，血生瘀滞：易三产后体是虚易，六淫感。所
，西以医为“坐认子”。月就坐是女的内脏性，就是子宫“。”医中为认坐月子”就“是补养血强筋气骨。产
第后周一，由于妇大量产血出，身较虚体。以首先1、要所血补
时同宝要宝喂，奶就是、催2奶，
因女为性每月个特的殊生理，怀期十月孕几，乎有，没以所产第一后3周排恶、，只露恶露排有净干滋再才补。
好就这要求我对食们的搭谱要做到配上以三点比较，合符我的身们规体律和养要营求。
姚
兰营瑞养师
产
后周一谱食
孕
妈妈名：姓 预 产：期 职业 ： 电：话 pefrx i o=ns ="rn:uschmasem-ciosrfo-tocmo:ffci:eofice"f
第
一 周代 谢排阶毒段理餐调
1第~3天
餐早化汤（生00毫升1约1/）碗 用月子3水冲泡
餐早
米饭蠕枸+杞（主）食
香菇木耳黑油麻猪肝炒
材料新：猪鲜肝（大约10克）5；姜切老片体重，1每公斤用60克；月子水，体重每坐10公斤60用毫升做法：将香
和菇木泡好耳净洗后先，过下水热猪。肝浸泡在改后刀后也最好过下水血除腥味，火大之就可，注炒要意芡），火勾一到，候并倒入锅内，一炒翻下就几可锅出，保口证感营和养。
吃法，：.1须趁热吃。2
.适宜早于中餐吃、，以上的分量可分 34～吃次。完
营养师评点补：益肾肝补，养气血。
米或饭稀者饭
金菜猪心针
原汤料猪心：15克，金针0菜木、各适耳，量老2片姜
法做：1将木耳、、金菜针净洗，用水清软。浸
2猪心、洗净切；块氽水沥干备用。
3、
滚清水，烧放下心猪姜片、，火煮文开，加金入菜、木针再耳滚分5钟，盐用味，上调即桌成。
营师养评点妇：女产后出虚汗多体，虚弱，腠理质不密，这是正都气虚弱故，之猪心止能。汗黄花味菜甘平性，具养血平肝有效的
果。食谱菜
谱
点早
美红颜豆汤红（提前浸豆12小时泡，量约0克5）
用压高锅或者炖电煮锅就烂可以。了吃加上时糖。红
养营师点：红豆可益评补气，利水血消肿加，上红糖活血化瘀，令面色无可的华妈们妈复红恢润《产。书》方：乳汁下，煮小赤豆汁饮取。
颜红美豆（汤豆红提浸泡前12时，量约5小克）
0
用高锅或者电炖压锅烂就煮可了以。吃时上红加。糖
营养师点：评红豆可气补血，利水益肿消，上红糖活加血化，瘀可面色令华的妈无妈恢复红们润。《书方产》：乳下，煮赤汁豆取汁小饮。
午
生化餐汤10（0升毫）约/13 碗用 子水月冲泡
午
餐
米饭+糯干蛏海米（+主）
食
排骨鱼汤鲍用：料鲍：鱼4个左右、骨3块排、杞少枸许豆，4块腐干贝、适。
量
鲍排鱼汤做法：1骨将、骨过水，洗净排。
2把、有的所料材进放隔炖水子中罐。
3加、适量的入。水
4
放入电、锅炖水的中
。
5、高档煮，滚低档炖2小关。
时
营养师点评鲍：能鱼平肝够养阴食的品它内，含丰的蛋白质、维生素A富等。干饭或者
米糯
饭
腐豆鱼汤鲈
用
料：鲈鱼2鲜0克，豆腐010克，0杞枸量
作法：适1.、鱼好洗，里锅放油，老麻姜爆透
2
放下、两鱼面微煎稍，透入加适的量，水放豆入腐枸、杞大火煮，，小开火慢至炖汁汤现呈乳白即色可。
营养
点师：评鲈鱼有补肝肾、益具胃、化痰脾咳止效,之妈准和产妈后妇吃女鱼鲈是一种补身、又不会造既成营养剩而过导肥胖致营养食的物，健是补身血健、脾气益益体安和的康品佳
；
午 点
芡1小实+莲把1小把+薏子米量+适枣红34~粒龙+干眼粒左3右罐炖
养师营点评：脾胃后为之本天，四粥神为脾养健胃，补养气血。
实芡小把1+莲1小子+把米薏适+红量枣~43粒+眼干3龙粒左右罐炖
营养点师：评胃脾为天后之，四本神粥健为养胃脾补气养血。
，
餐晚生汤化（10毫0）约升1/3 碗用 子水月泡冲
晚 餐
八宝粥（红+豆薏+米麦燕+黑米红枣3+~粒4黑芝麻+大米）
+
红豆+薏+米米黑等粗粮要前提浸12泡时，用高小压锅烹调粥，不仅食够一餐当中能入多摄种食物原料有利，饮于食样化，还多以可轻轻松松地到很吃豆多类粮粗，入摄量大的膳纤食和B族维维素。生外，煮粥时此入各加保健种配料就，在能日常食当饮保养身中，体美养容颜延，衰老。然缓后大火煮开用小火，慢15压钟分可，得获佳最的地质。这样粥的粒颗整完质，感一均色，自泽，营然养保率存能也达到最佳平水
煎油包荷2个蛋
八宝粥（红豆+米薏燕麦++米+黑枣3~红4+黑粒麻芝+大米
）
红豆+米+薏黑米粗等粮提前要浸1泡小时，用2压高
锅烹调粥，不食能仅一够餐当摄入多种食物原中，料利有于食多样化，饮还可轻以轻松松地到吃多豆很类粮，粗入摄大量膳的纤食维和族B维生素。外，此粥时加入煮种保各健配料就能在日，饮常当中食养身保，体容养美，颜延衰老。然后缓用火大开煮，小火慢1压分钟，5获可得最佳的质地。样的这粥颗完粒，整感质一，均泽色自然营，养保存也率能达最佳到平水
煮蛋2水个
晚 点 牛奶
30M0L
牛奶300LM
产第后一周建不议食蔬用菜。
1、 红
及豆米糯粥剖腹前三产天软煮，一次不可吃点多；太
2
、剖腹 者产，到如2小4时排气可未用坐子水月调包1至包的仙3杜康帮助来气排
；、3如 便有者秘，可每在饭后用坐次子月调2水包仙康杜。吃
4、
肝汤：养红7枣，广和粒坐月子水820ML。枣红洗，净核去用，烧的开广坐和子月冲下水，盖加浸泡，用器蒸之，将蒸枣红起，只取汤挑。使用阶段产：第一后二、。周
、 坐月5水饮料子：干山楂30克0+和坐广月水250子0M，L大煮开后转火小火20煮钟分约20，0ML0喝时，需加，热日一量4约0ML0功。：生效止津渴消，食脂，减减轻子宫收缩时腹的痛。月中子阶全使用段。
6、 八
粥宝的养价营值较，高有如麻嫌烦者，用可糙米代替。饭
产后二第食周：谱
妈妈孕名：姓 预产 期 ： 职业 ： 电 ： 话
二周 第收缩内调脏理餐
第810~天
第111~天4
餐早化汤（生10毫升）约01/碗 3用月子水冲
泡早 餐 花
大米生粥生花：生米（粉衣）100带，克大米00克，将花2生捣烂放后入淘净的大米煮粥里。粥两次（早分或早晚各一午次）完，喝
清
芥兰菜
炒
水鸡蛋煮2个
养营点师评该早餐富含：水化合碳、蛋物质白、维素生矿、质物。生米花含蛋富白质和不饱脂肪酸，和有脾醒胃开、理通气乳的功。粉衣有活血养效血功能此。对产粥产妇后虚有一定血疗。效稀
饭
麻油腰花
料：新材鲜猪腰（约105克）
老切姜片体，每重10公用6斤
克月水子，体每重01斤用6公毫0升
做法：
.猪腰洗净1切开成，两半取，出其中的色白尿，在腺表面切斜裂出口，后再切成公分3宽的片小
2。麻油.加热，放后入老姜爆至香褐色，然后将老姜捞起，浅置备于的碗好。中
.3锅中在入放猪腰片，大用快火，再炒倒入姜的月子水煮开即老可
。法：1吃.趁热吃，而且不以加水。可2
.宜于早适、中餐吃
早， 点
颜美豆红汤红（约50克豆提前泡12小浸）时
用高压锅
者或电炖锅烂煮可以就。吃时加了上糖红
。
营养师点评红：可豆益补气，血水利消，肿加上糖红活化瘀血，
可令面色华的妈妈们无复红恢润有甜味。可。即可也入加枣食用。红
美红豆汤颜红（约豆5克0提浸前泡12小时）
用压高或锅者炖锅煮烂电可以就。了
营
养师点：评红可豆益气补血，利消水肿可，面令无色华妈的们恢妈红润。红复糖好，虽但不宜过超后1产天0因，如果为产后期食用红长糖就会，恶使增多，露致导性慢血性失血。贫因，产此妇不可期使用红长糖不。用红糖
。
午生餐汤（100化毫）升约/3碗 1用月子 水泡冲
午 餐
饭干
麻腰花油
材
料：新鲜猪（腰15约克0
老）姜片切，体重每01公斤6用克月
水子体，重每1公0斤60毫升
用做
：法1.腰猪洗净，切成两开半，取其出中的白尿色腺，在面表斜出切裂后，口再切3公分宽的成小片
。.麻2油加热，放后入老爆香至浅褐色姜，后然将老姜捞，起置于好备的碗中
3。在锅中放.入猪腰片用大火快炒，，倒再老姜入的子水煮开月即。可
法：吃.1热趁，而且吃不可以加。水2.适
于宜早中、餐，吃
米饭薏
莲排骨汤
藕材：料、1骨200克，斩排成在沸段中焯一水下捞起。
2、藕后节两（沿九边孔的粉藕，切）小或块切后用刀拍段。
3破老、一切，姜用刀破。
拍、也可4花生放适米量。
、盐5适。量
、先把藕放6锅中炖小炖火十四钟，或分高压在锅中压十二分钟然后，入排放骨，烧后沸去浮沫打再放老，姜
。
7沸、后小改火一小时后，放炖即成盐。
营养
师点评：藕香糯软，补心益脾有养颜活，血，止渴尿的功利效。本可清热消痰、汤补血颜养，凡贫血、失者眠皆食用，常服可令神色添人。彩
午
点
耳银莲子羹（银泡软、红枣耳、杞枸莲子、前泡提软龙眼肉、3粒）
营养师点：。银评耳莲子糖有羹强较滋的补身健功，是能统传润肤养颜佳品。的莲子猪肚
：
煲1将莲
，子实芡，枸杞泡发用待
2猪把肚（约50克）入放高压锅，内加水量，煮沸后捞适起
3将肚倒入猪煲中锅煲半小时，然再后把其余材料的起倒一入一煲个半小时食，用前入少加许调味盐可即
晚餐生汤（1化00毫）约1/3碗升 月子用冲泡
水晚
餐
花生大米粥
花菜鲫黄汤鱼
原：料鲫鱼鲜条一（约02克）0，黄花干一把，老姜菜适
1 )鲫鱼量拾干净收,掉去肚子里面鱼的膜黑,洗干净,冲姜和盐用稍腌微制刻(片鱼肚里面要放也姜点
)2)黄花菜用温
水开,再泡凉水用多洗冲次几姜切.片成,拍松.鲫鱼把水用洗冲一,稍稍沥下.干
3）锅烧，热放油至7，热成，下鲫煎至鱼面发黄两，倒入适开量水放入，姜，片黄菜，花火煮大分5钟，盐，加再用小炖煮火黄花至熟菜，可。即）的温油度比要平炒时菜稍高，这样不容
易沾锅.
营养师评点此汤有：养益血气、补虚乳的作通。用
米饭二大（米燕+麦）
鸡
腿1个
带海豆腐汤：材料：菇、香蘑菇海、带丝、豆、老腐姜量适。
做：1、鸡腿在法沸水中一下焯捞后，放炖锅中起火煮开大小火，炖慢半小捞起时。2、将蘑
、菇菇、海带香切、碎，锅里上放些麻油许，放入姜爆透老。
、3放入香菇蘑菇片、大翻火几下炒放入海带丝炒。，
4放入、盐，
5倒、入上面的汤盖，锅上盖大火煮开，。
6、入放腐豆大，火煮开，小火炖改一会它儿即可，
。
养营点评：师海含带富的钙、丰蛋质白碘，海带的蛋和质与白豆腐蛋白质有的补作用，互一起用提高各自的食收吸）率
晚 点
奶300牛L
牛奶300MLM
营养：姚师瑞 兰 餐顾配：问林 弼 产后第2周 ，可食用性热蔬的菜，不水果
吃
1 、二第周食可热性或者温用性蔬的，菜如芥：蓝、菜胡卜萝菠菜、红苋菜、青椒、番、、发菜、茄凤红、川菜、七丽菜高西兰花等；、
2、
为 预防治和疗由于各原因引起的腰酸种背痛，议建第二周起始开连续用服养康要~21月。个后产二第周缩子宫收，用补肾的药和中然天的质钙珠珍钙粉，对于防预腰酸背具有非痛常的效果好
先总结一为什么下这样做月子,它理论的和要需备什么准的物品样.
这月子个体来总有说4步1、
滴 不沾 （水以枣茶红代替通普水
）、 2 粒盐 不进 少（食盐）
3 、勤 腹绑
4带 、 静心休 养
月子坐三阶段一：排二调补三具体是
产后一个月按周将划分每周，据根需要吃，同的食不品 ：
第周，一要是要主把余多的水分和毒以素恶露排出体外，每天及喝化生汤，吃麻炒猪油肝注。不意能水喝（则排水的效果否就没了，）渴就喝了红茶。枣何任菜不都能盐放盐（使水分停会留身体里），不在放能醋（会醋使质变骨软），不能酱放油道理（盐同。）
第二，主要周强骨增质和腰的功能，肾复恢骨。每天吃盆炒子和腰杜仲，粉助有于缓尾椎解骨等骨疼（；：如果另是腹产，还剖再要喝一周生汤）化。忌禁同，上也要吃咸不，菜泡，味曾菜。
汤
三第到一周个，这月候，该时的已经排完排，要主吃麻鸡补身体油。千记万，得排毒完素后麻吃油鸡能才身体吸被收，否则堆在积身里体，为成余多脂的肪 因为前期身体虚弱，中医。虚讲不受，补吃了吸不了，只收会重身体的加负担。
上所有的食以物都要用，大量到的生，胡麻油，姜红糖。
时同，坐月子间期不能，吹风，着凉要。穿后帮的有鞋不（能穿鞋，否拖则落脚下跟疼的后毛病。不要洗澡）。腹带绑最，好己自奶喂，对体的身恢复更会
好。了月出之后子再始运动，开等，等一不而足。
生快的候腿已时经有了浮，手关肿也节些有和疼肿，但大是坐月完后，基子上就好本。生完了后尾椎骨疼，在第，个礼拜三完吃仲粉后，也杜慢好慢了 。有
人得不觉盐太吃了难想，想为以了后的康健身材和一个，不月盐吃又什么呢？总比算肥减服吧舒
坐。月系列子品 物
、红1枣
茶感恩妈妈的帖在子寻里到这个替代米水的酒好法,办这里在向致她敬!喝了一个噢月红枣的茶气色一直不错,恢,的复超也好!
、 生化汤 2生
汤化是一配付好中药的，它的要功主能使子宫尽快排出是恶，帮助露恢复正它常的位和置形。状稍大一点的微药房，都可中买到。以
3 、胡油麻（ 麻油黑）胡
麻，油这在月子期个间几乎所的菜里都有用会。 有防止皮到肤衰和老抗的癌作用,我网上买在1桶5斤的68元,比北才艾佳京月子人司公里卖便宜的一倍多
.林子广”制胡精油麻2.5L(-坐)月子产褥期(首)选
4腹带
、长150C0，M15宽CM的纱带，白需至少两条。艾备人佳两条1卖0元0，一我开用的始是医里的院腹带,等到个星期以1我就后始开用婷美产的后腹裤收收的,快很,个星期11个尺换.码
5、仲粉。杜产第二后周服用
。
第一食周
谱
一、 生化汤[用量]：1日份
[原]料当归：04克，川30克，桃仁芎（心去2）5，克烤老（姜干姜25），克草（灸蜜甘草25克，）月子酒米1水50毫升0
制作[流]：程
、艾1佳月人米子酒70水0毫升加入，配包，料砂用大火煮锅沸后小火转盖煮加6分0种，剩2约0毫升，药0酒倒出备。用
2、砂在中加入月子锅米酒水30毫升，大火5煮后转小沸火60煮钟分约剩10毫升。
30、将第一次第二次和米水酒合一在共3起0毫升拌匀。
0餐[品法]：用
1每、次前饮餐用口，一1天内分次六完喝（切饮用勿快）；
过、顺2产者连续服用天，也7是就7；贴
、剖腹产及3小者产妨吃14贴不
；、4虽生然汤有化补血、祛恶露效的，但若吃果得过多反而造会对子宫的成伤害，以所产吃后上够要求述即可不，要得吃过。多
二 、月子坐（水米水酒加工方的法）
用量[：]1日份[
原]料：子月酒米120毫升2
制作[流]：(2程瓶烧成一)
瓶
1、月子米第1瓶倒酒不锈入锅（或电饭钢锅内），用竹筷再子量一出个刻度并做记上号。
2、
剩将下1的米瓶倒酒入中，锅火不加盖，将大酒煮米沸
3转、火，继续小煮先前量出刻度至的位。置（概3大分钟0左右 ）
[餐品用法]：、做餐1主料
。2也可、以为漱作口水用。来
3、可以用毛巾棉或布纱擦洗头皮。[
注备：] 1、用 液气化煮，时意不要注让整火个烧来，改用电起
磁炉来同样煮大是火煮后沸转火小 。
三 、肝养汤
[用]：量1日份
[料]原红：枣7；热粒开水产（改后煮后的用子月米酒）水30毫升。0
[制流程]作：
、用米酒1净红洗枣用，划开长刀。口
2、放保鲜盒内，用热开在水（后产备用的为子月米水）酒冲泡，盖加泡8小。时3、
用蒸器蒸，等之沸后改腾小用蒸火1时。（小在可电过上加饭器蒸与米等薏时蒸同节，时间省成和本
）餐[用法品]：1将红枣取出、，去及核皮，一之天中随可食；若时买无核枣好。最
2、汁汤茶当用饮，一分天数喝次完。
、可根3客据户求适量加要红。
[糖备]注：1、天量为一003毫升。
、自然产2人，的需要也喝肝养汤来护保肝，脏帮肝脏解毒助及渴解用
。3、有些会临人决时定剖产腹为，应对这情一况不论，然产还自是腹产，剖应均生产于一前周始饮开用肝汤。
养神四粥
主料为薏仁100
克、通莲50心、克茨实1克0，洗净后浸须4-6泡时以小上，料为新鲜山配药05克，熬粥成，前3天产产后3吃天。
四、甜糯米粥 [
量用]1日：份
[原]料糯米：5克0月子米，酒水1202毫，桂升5粒圆，糖3红克0。
制[流程]作1：、将糯与米去后皮桂圆的放入月子肉酒米水中用电饭锅，加煮盖04钟分右。左
、2火熄，入加红搅糖后放拌入鲜保中盒。
[
餐用法品：1、作]主食之为，一配以油猪麻肝（）腰鱼或类用食。
[注备] ： 1、糯米有粘肠 的功能子，或帮以助产增强妇子肠的蠕动，力防止可胃肠下垂的，更以预可防便秘产生的但糯。米难较化消，不一次可太多。吃
五、红 汤豆
用量[：1日]
[份料]：红原70克豆，带皮老1姜0克，子米酒水月120毫2，升糖红03克。
制作流[程：]1、将豆红泡入月放子米酒中水加，泡盖8小。时
2、老切姜成放入丝已泡好红的豆中。
、3用高压大锅煮火后沸小转2火-53分5即可。种（火因大小每个人标火不准，同所以间时不同，每料个师理可记录己的小自火准标测定自己的时间）
4、，的标孰志红豆已是开花。加红糖入约600毫剩升入保放鲜内盒。
[餐用品]：法1红豆、要分汤两来次吃，一次早上于01点一次为，午3下点。2、可
配麻油猪以肝（）来腰。吃
、产3可妇据根自对己度的甜口来味增，减若适应的话能可加再红些糖。[
注]备1、红：豆有心利强尿功效之，有水、脚肿气水或代的较谢差孕妇的，后应多产吃豆以利红强心。尿
六、
仁薏饭米
[用量]：1日份[
料原]薏：米510，月克子米酒1水20毫2升香米，克5。[制
作流]程：、1薏将米、香米和月子酒水米倒入饭锅电，约1中时左小可右
熟。
、将薏2饭盛米保入盒内鲜（003升盒装毫）可。即
[餐品法用]1、：作主食之一配以为油麻类鱼食用。
备[]注1、：薏米补可血不适应的，产妇用可大替米。
代、薏2饭米第一每日一周份第，二每日2周份。
七 、血痛母液[用量]：
1份日
原料]：山楂肉（[）片200克，子米酒月水1202毫升红糖3，0克。[制作流
程]：1、山楂将肉与子米月水酒入放锅或不砂钢锈锅电（磁炉）大以火沸后，煮小转煮火16钟左右分。2
约、剩600毫升关火（以筷子作可记）号
。3放入、保鲜盒内。
餐[用法品：]、1作饮料，为每天分次数完，喝一时小小口。一
备注]：[、1产子后宫凝并血且肚子痛人的，服用血可母液痛来改善，可凝使融血化
。
八、坐月 妇子 [宝用]：量日份1
[原]料桂：肉5粒、枸圆杞粒、月5米子水6酒0毫1升。
[制作流]：程、1将圆桂皮、去枸杞月子与米酒放入砂水或不锅钢锅锈电磁炉（以大）煮火后，转沸火小10分钟左右煮
2。约剩30、0升关火毫可（筷子作记以号） 。3、入放保鲜内盒。[
品用法餐]：1、为作料一饮内天数分喝完次。
九、 麻油猪肝[量用：]1份日[原
]料猪肝：产后：体（孕重前重）体每0千1克需06克，皮老带：姜重每体0千1克需克，艾佳6人胡麻纯油体：每10千克重6毫升需月子，米酒水200升毫。[制
作流程：1、]将肝猪米酒用干净，洗成1切米厘厚；度
2、老姜洗净干连，皮切薄成；
3片、将麻油倒入内锅用中，火烧热，放入老姜小转火爆，到姜片两的“皱”面，呈褐起色，不但焦；黑4、
大火转放猪入炒至肝肝变猪色；
5、加月子入米酒水煮开转小火煮5，分；钟
7、关出锅，盛入火鲜盒保即可。内
[品用餐]：1、配以红豆法汤来吃 2、配；以甜糯粥来米吃。
[备注]1、：产后一第天第至七天要麻吃猪油肝这，有助于是宫的污子排出血外的体料餐理品；2
、选请用手指下压觉感弹性的颜有色嫩鲜的猪肝好，较果压下去是如硬硬的为木，肝勿买请。
十 、佳艾人油鱼麻[用量 ]1日：
份原[]：料仔鱼、鲈乌鱼（黄花鱼、或线鱼金替交用）使约002克带，老皮15克姜，佳人纯胡艾麻6油0升，毫月子米酒300水升毫
[制。流程]作：、鱼1米用酒净洗（花鱼黄成三块切，老）姜净带洗切成薄皮片；
2、将麻胡倒入锅内油用，中火热；烧3
、入老放转姜小，爆火姜片到面均“两皱”来，起褐色但不焦黑；呈
4转、火加中鱼，爆入鱼外至发白表，入放子月米水转大酒火
；、5大火烧沸转后转火加盖烧5分小钟；
6、大转，
火加盐少（建议1许），克分种关火；2
、盛入保7鲜盒，摆内整放齐
[。餐品法]用1、平：均于分中餐晚和来餐，配以吃米薏和甜饭米糯粥吃。来
备注]：[1前、周只两吃推能荐三的种鱼类，它鱼类其可5天之1后吃再。
2、可以也鱼用姜将丝、月米酒及适量子艾佳的胡麻人油成鱼煮食用。汤
二第食谱周
、一生化汤 [
备]：本注生化周汤品只适用于腹产剖者，顺产者有没。
、二 月子水
坐[备注：]第一周同
三 养肝汤、
[备注：同]一第周
四、 米粥
[糯注备：]周做法与第本一差别周不是糖放。五
红、汤豆
[备注]同：第一周
六、薏米饭
[备 ]：注周本增为一加日份两。七、
渴止饮荔：枝核、楂山观音、茶串
[用量：]日份1
[料]：原荔核或枝山楂2片0和观音克串，月子米水酒61毫0升（瓶）一红1糖0
克[制流程]作：1将原料、一同放入砂锅不或锈钢内，用大火烧开锅后中转10火分；种2、
剩约030毫关升火（可用子做一个筷瓶标半）记；3、加入红糖搅
均匀拌盛入，鲜保内。盒
[餐品用法：]1、作为饮，一天内料分数喝完。
[备注次：]1、荔枝和核楂片可山交轮换替配，即第一天用荔枝送，核二第用山天片，楂第三开始天重循。环
2、楂作山止为液渴但不止渴有的作，用而且有减的效果重，适产后合身体重者过。喝
、 杜仲八茶
[用]量：1日份[原料
：生]杜仲02克月子米酒，122水毫0
升制作流程[：1、将]料原同放入砂锅一或不锈锅内，用钢火大烧开后中转火1分钟左右；52
约、600剩升关毫（可用火子做一筷个一瓶标记的；）
、盛3保入盒内。鲜[
品用餐法]1：作为饮、料在天一内分数次完。
喝[注]：1、备杜有仲于骨利盆恢的复
；九、
麻 油腰猪
[用量]
1：日份
[料]原鲜猪腰：对（一两）个老，：产姜体后（孕重前体重）1每0克需千6克，艾0人胡佳麻油：后体产重孕（体前）每重1千克需0毫升6，子月酒水米200毫，杜升10仲克
制作流[程：1]、腰用米酒洗净猪，切开后成两半去除里面白色尿腺（骚筋），；
2、将清理干的猪腰净在面斜切打表花网成状，成切3米厘的不宽片；
3将老、洗姜干，连皮净起切成一薄；
4、将胡麻油片倒入内锅用中，烧火，热放老姜入转小火爆至，两姜面“均皱”起呈褐来色，可不焦；
黑、5大火转放，入腰花和杜猪仲快炒至变色；
6、入加子米酒月煮开水转小火约3，分出钟锅；
、7入保盛盒鲜内。
餐[品用]法1、配以：豆汤来红吃；
、配2甜糯米以粥薏或饭来米。吃
、 十佳人艾油鱼麻
[注]：备第同一
周
十、一艾佳蔬菜人
[
量]用1日：份
[料原]：红卜（或萝红茶苋紫甘、）兰003，老姜克5（两片即克）可，艾佳胡麻人油毫升6，月米子酒水10毫
升[制流作程：]、将1红萝卜丝切（苋菜红成切5米厘段，紫兰甘切成宽1厘长米）；条
2将、老姜干净洗带皮，切薄成；
片、将胡3麻放入锅中油中，加火热；
、4入放姜，转小片火爆至老，两姜面“均皱起，呈褐”色不可，焦黑；
5、放入蔬菜，大转，火入加子米月，酒爆炒熟；
至6、放少许（建议盐克）1盛，保鲜至盒。中
餐品用法[]1：、主食配。吃
三第、周四周食第谱
、 坐一月水子
[注]：备第同一
周
、二红 豆或糯米汤粥[备注]：做
看第法周食谱，一轮换交可配替送。
三、薏 米（或白饭饭米）
备[注：同第]一
周四、 艾人麻佳油
鱼备[]注：、1法做第一周与同；
相、2本周开可选始用色黑鱼红、色均鱼可（佳艾人推鲈鱼荐剖腹，都忌吃鲫产）鱼
。
五、艾 佳蔬菜
人备[注：]做同第法二周
、六麻 油
[用量]鸡1：日份[原料]
：老鸡半只（母约040克左）右老姜40，克，佳人胡麻艾（10-油04升，毫根客户据对油承受的配度量）月，米子酒6水10毫（一瓶）升
[作流制程：]1将鸡内、及脏爪除，鸡去肉用米酒洗净，切成状；块2
、将老洗姜净，带切成皮片；薄
3将、麻胡油倒入锅内，中用烧火；热
、转4火放小入姜老，爆至姜香的片两面“皱均起，呈”色，但不褐焦；黑
、转5大，火鸡块将入锅放中，炒直鸡肉约八到熟；
成、6将月米子酒由水的锅四往周间中，淋部倒全后，入锅煮沸盖转为后小火再煮30-，4分种0即可；
7、少放许（盐议2建）克，盛保入盒鲜。内
餐[用品法]1、：配可米薏或白米饭饭或艾佳人面来条吃。
七 鸡、面条汤 用[]量：1日份[
料]原：条1面2克（够0吃可）即麻油、鸡少汤量，适香油少许[
作流程制：]、1面条将水煮用捞熟起放于水盆滤（不绝用可水冷却冷）
2；、干后，淋面条沿趁时热，上淋滴几油香，拌均匀即可，搅
、放入保3鲜内。盒
[餐用法品]：1用筷子夹面、条配麻鸡汤用；食2、也可
将以条面放热好的麻入鸡油食用。中[
备注：不易]消，因化此第周才开始食三。用
八、 奶助：汤生猪脚汤 花 [用 ]：1量量日
原料[]：生生米花30克，虾鲜30克，脚一只，老姜2猪0，香菇克5，克佳艾人麻油胡01毫升，月米酒水子80毫0升
制[流作程]
：1 香菇切、丝成待用猪，洗脚净切6成小沸用煮水3分种去醒捞滤出干；
2、将油入锅麻放入老，姜
爆透；
、将3脚放入锅内猪至外炒皮变为止；色
、4高换压锅，炒好将的猪与其脚它所配有料入放内，锅大火气上，后变小火；
5小、煮16火分即可使猪钟脚烂透
；6、盛保入盒内。
鲜餐[品法]用1、：可菜当，尽吃于早量中、餐时，汤汁吃要喝一部。分[备
]注：1、水奶不好可者多饮此用汤；汁
2花生、也米用可豆调换。
黄
九猪、脚皮汤肉：
[原料]
：猪脚只一老，2姜0，咸肉克冬，，笋黑木，肉皮，耳葱艾佳人胡，麻1油毫升，0子米月酒8水00毫升
[制作流]程：
1肉皮、泡切水片，黑耳木水，猪脚泡净切洗6成小用水煮3沸种分去捞出醒滤；干
、2将麻油入锅放，入姜老透；
3、爆猪脚将入放锅内至炒皮外色为止；
4、变换压高，将炒好锅的猪与脚肉咸、冬笋放，入米加水酒火上大气后，小变；火
5放入黑木、耳肉和皮火小15分煮即可使钟猪脚烂透；
6、盛保鲜盒入。内[
品餐法]：1尽量用于、早中时吃，汤汁要喝餐部分一
十
、麻油 鸭蛋煎
用量[：1日]份
[原料]鸭蛋：2个姜、、佳艾人胡油麻
[作]：制平取锅底只，生火后倒入一半两油，候麻烧热锅放入，钱的五丝，将之炒姜热即取，盛于出碗备内用。接着倒半两再油麻，煎沸，把鸭蛋后个二别分敲放破，入用煎匙开蛋弄，成为黄圆饼状然，把炒后好姜丝分的成二份，同少连许食的盐倒，两在个黄上面，蛋用匙合煎来起，荷包如蛋一，样连翻至二三次可 即
[餐品法]用：、1、中晚都餐可，只要吃二连至四期星。
十
一黄、芪归乌当鸡：汤可（放虫草和以乌）首
[
原料]乌：鸡半只，老20克姜艾佳人，麻油10胡升毫，月子酒米水08毫升 首乌002克黄芪，0 5 克当归10 克 虫 若干。草
[作流程制：砂]炖。锅4 5天后米酒水改用可水
[
餐用法品：1]量于早、尽餐中时，吃汤汁要一喝部分分，2餐食用
十、银二莲子耳杞枸
粥
[量]用：1日
份原料[]：糯10米克0 银2耳0 克 子30克 莲枸杞2 0 克红糖02克
。制[流作程：1]银耳、泡水好切发
块
2糯米、净洗米用水浸酒泡
3莲子、枸和洗杞，加米和银净大耳煮火开小火改
4、加入塘红
[品用餐法]当点心吃：45，后米酒天水改可水用。
西医产科妇学：
从胎盘娩到全出身各器官除(房外乳恢)或接近未孕复态状时的间要大约需2天，4这一期称产为期，俗称褥月子“。”产在褥期里，乳房泌乳要子宫，复原，要各个系要逐统恢渐复到正常态状血，液缩浓出汗，多增，尿量增多消化，统系恢正复常。此，因子月得好坐好不对女，性的一健康生至关都重要。就有别于一般是生活期间生活方式的饮、方食以及休式养方。式
传统
中医认：为
妇最产基本的理生变是化“虚”和瘀”“。者虚，由于娩分的产时伤和出，血以及产生用力时耗，气伤血出，现气血两虚，谓产所后百节空“”正是虚此意，于由产妇后有女上的以理特生点，床临上所现的病理出化变要概括则为三：一点是亡血津伤易变生，病；二他余是浊夜，血生瘀滞：易三产后体是虚易，六淫感。所
，西以医为“坐认子”。月就坐是女的内脏性，就是子宫“。”医中为认坐月子”就“是补养血强筋气骨。产
第后周一，由于妇大量产血出，身较虚体。以首先1、要所血补
时同宝要宝喂，奶就是、催2奶，
因女为性每月个特的殊生理，怀期十月孕几，乎有，没以所产第一后3周排恶、，只露恶露排有净干滋再才补。
好就这要求我对食们的搭谱要做到配上以三点比较，合符我的身们规体律和养要营求。
姚
兰营瑞养师
产
后周一谱食
孕
妈妈名：姓 预 产：期 职业 ： 电：话 pefrx i o=ns ="rn:uschmasem-ciosrfo-tocmo:ffci:eofice"f
第
一 周代 谢排阶毒段理餐调
1第~3天
餐早化汤（生00毫升1约1/）碗 用月子3水冲泡
餐早
米饭蠕枸+杞（主）食
香菇木耳黑油麻猪肝炒
材料新：猪鲜肝（大约10克）5；姜切老片体重，1每公斤用60克；月子水，体重每坐10公斤60用毫升做法：将香
和菇木泡好耳净洗后先，过下水热猪。肝浸泡在改后刀后也最好过下水血除腥味，火大之就可，注炒要意芡），火勾一到，候并倒入锅内，一炒翻下就几可锅出，保口证感营和养。
吃法，：.1须趁热吃。2
.适宜早于中餐吃、，以上的分量可分 34～吃次。完
营养师评点补：益肾肝补，养气血。
米或饭稀者饭
金菜猪心针
原汤料猪心：15克，金针0菜木、各适耳，量老2片姜
法做：1将木耳、、金菜针净洗，用水清软。浸
2猪心、洗净切；块氽水沥干备用。
3、
滚清水，烧放下心猪姜片、，火煮文开，加金入菜、木针再耳滚分5钟，盐用味，上调即桌成。
营师养评点妇：女产后出虚汗多体，虚弱，腠理质不密，这是正都气虚弱故，之猪心止能。汗黄花味菜甘平性，具养血平肝有效的
果。食谱菜
谱
点早
美红颜豆汤红（提前浸豆12小时泡，量约0克5）
用压高锅或者炖电煮锅就烂可以。了吃加上时糖。红
养营师点：红豆可益评补气，利水血消肿加，上红糖活血化瘀，令面色无可的华妈们妈复红恢润《产。书》方：乳汁下，煮小赤豆汁饮取。
颜红美豆（汤豆红提浸泡前12时，量约5小克）
0
用高锅或者电炖压锅烂就煮可了以。吃时上红加。糖
营养师点：评红豆可气补血，利水益肿消，上红糖活加血化，瘀可面色令华的妈无妈恢复红们润。《书方产》：乳下，煮赤汁豆取汁小饮。
午
生化餐汤10（0升毫）约/13 碗用 子水月冲泡
午
餐
米饭+糯干蛏海米（+主）
食
排骨鱼汤鲍用：料鲍：鱼4个左右、骨3块排、杞少枸许豆，4块腐干贝、适。
量
鲍排鱼汤做法：1骨将、骨过水，洗净排。
2把、有的所料材进放隔炖水子中罐。
3加、适量的入。水
4
放入电、锅炖水的中
。
5、高档煮，滚低档炖2小关。
时
营养师点评鲍：能鱼平肝够养阴食的品它内，含丰的蛋白质、维生素A富等。干饭或者
米糯
饭
腐豆鱼汤鲈
用
料：鲈鱼2鲜0克，豆腐010克，0杞枸量
作法：适1.、鱼好洗，里锅放油，老麻姜爆透
2
放下、两鱼面微煎稍，透入加适的量，水放豆入腐枸、杞大火煮，，小开火慢至炖汁汤现呈乳白即色可。
营养
点师：评鲈鱼有补肝肾、益具胃、化痰脾咳止效,之妈准和产妈后妇吃女鱼鲈是一种补身、又不会造既成营养剩而过导肥胖致营养食的物，健是补身血健、脾气益益体安和的康品佳
；
午 点
芡1小实+莲把1小把+薏子米量+适枣红34~粒龙+干眼粒左3右罐炖
养师营点评：脾胃后为之本天，四粥神为脾养健胃，补养气血。
实芡小把1+莲1小子+把米薏适+红量枣~43粒+眼干3龙粒左右罐炖
营养点师：评胃脾为天后之，四本神粥健为养胃脾补气养血。
，
餐晚生汤化（10毫0）约升1/3 碗用 子水月泡冲
晚 餐
八宝粥（红+豆薏+米麦燕+黑米红枣3+~粒4黑芝麻+大米）
+
红豆+薏+米米黑等粗粮要前提浸12泡时，用高小压锅烹调粥，不仅食够一餐当中能入多摄种食物原料有利，饮于食样化，还多以可轻轻松松地到很吃豆多类粮粗，入摄量大的膳纤食和B族维维素。生外，煮粥时此入各加保健种配料就，在能日常食当饮保养身中，体美养容颜延，衰老。然缓后大火煮开用小火，慢15压钟分可，得获佳最的地质。这样粥的粒颗整完质，感一均色，自泽，营然养保率存能也达到最佳平水
煎油包荷2个蛋
八宝粥（红豆+米薏燕麦++米+黑枣3~红4+黑粒麻芝+大米
）
红豆+米+薏黑米粗等粮提前要浸1泡小时，用2压高
锅烹调粥，不食能仅一够餐当摄入多种食物原中，料利有于食多样化，饮还可轻以轻松松地到吃多豆很类粮，粗入摄大量膳的纤食维和族B维生素。外，此粥时加入煮种保各健配料就能在日，饮常当中食养身保，体容养美，颜延衰老。然后缓用火大开煮，小火慢1压分钟，5获可得最佳的质地。样的这粥颗完粒，整感质一，均泽色自然营，养保存也率能达最佳到平水
煮蛋2水个
晚 点 牛奶
30M0L
牛奶300LM
产第后一周建不议食蔬用菜。
1、 红
及豆米糯粥剖腹前三产天软煮，一次不可吃点多；太
2
、剖腹 者产，到如2小4时排气可未用坐子水月调包1至包的仙3杜康帮助来气排
；、3如 便有者秘，可每在饭后用坐次子月调2水包仙康杜。吃
4、
肝汤：养红7枣，广和粒坐月子水820ML。枣红洗，净核去用，烧的开广坐和子月冲下水，盖加浸泡，用器蒸之，将蒸枣红起，只取汤挑。使用阶段产：第一后二、。周
、 坐月5水饮料子：干山楂30克0+和坐广月水250子0M，L大煮开后转火小火20煮钟分约20，0ML0喝时，需加，热日一量4约0ML0功。：生效止津渴消，食脂，减减轻子宫收缩时腹的痛。月中子阶全使用段。
6、 八
粥宝的养价营值较，高有如麻嫌烦者，用可糙米代替。饭
产后二第食周：谱
妈妈孕名：姓 预产 期 ： 职业 ： 电 ： 话
二周 第收缩内调脏理餐
第810~天
第111~天4
餐早化汤（生10毫升）约01/碗 3用月子水冲
泡早 餐 花
大米生粥生花：生米（粉衣）100带，克大米00克，将花2生捣烂放后入淘净的大米煮粥里。粥两次（早分或早晚各一午次）完，喝
清
芥兰菜
炒
水鸡蛋煮2个
养营点师评该早餐富含：水化合碳、蛋物质白、维素生矿、质物。生米花含蛋富白质和不饱脂肪酸，和有脾醒胃开、理通气乳的功。粉衣有活血养效血功能此。对产粥产妇后虚有一定血疗。效稀
饭
麻油腰花
料：新材鲜猪腰（约105克）
老切姜片体，每重10公用6斤
克月水子，体每重01斤用6公毫0升
做法：
.猪腰洗净1切开成，两半取，出其中的色白尿，在腺表面切斜裂出口，后再切成公分3宽的片小
2。麻油.加热，放后入老姜爆至香褐色，然后将老姜捞起，浅置备于的碗好。中
.3锅中在入放猪腰片，大用快火，再炒倒入姜的月子水煮开即老可
。法：1吃.趁热吃，而且不以加水。可2
.宜于早适、中餐吃
早， 点
颜美豆红汤红（约50克豆提前泡12小浸）时
用高压锅
者或电炖锅烂煮可以就。吃时加了上糖红
。
营养师点评红：可豆益补气，血水利消，肿加上糖红活化瘀血，
可令面色华的妈妈们无复红恢润有甜味。可。即可也入加枣食用。红
美红豆汤颜红（约豆5克0提浸前泡12小时）
用压高或锅者炖锅煮烂电可以就。了
营
养师点：评红可豆益气补血，利消水肿可，面令无色华妈的们恢妈红润。红复糖好，虽但不宜过超后1产天0因，如果为产后期食用红长糖就会，恶使增多，露致导性慢血性失血。贫因，产此妇不可期使用红长糖不。用红糖
。
午生餐汤（100化毫）升约/3碗 1用月子 水泡冲
午 餐
饭干
麻腰花油
材
料：新鲜猪（腰15约克0
老）姜片切，体重每01公斤6用克月
水子体，重每1公0斤60毫升
用做
：法1.腰猪洗净，切成两开半，取其出中的白尿色腺，在面表斜出切裂后，口再切3公分宽的成小片
。.麻2油加热，放后入老爆香至浅褐色姜，后然将老姜捞，起置于好备的碗中
3。在锅中放.入猪腰片用大火快炒，，倒再老姜入的子水煮开月即。可
法：吃.1热趁，而且吃不可以加。水2.适
于宜早中、餐，吃
米饭薏
莲排骨汤
藕材：料、1骨200克，斩排成在沸段中焯一水下捞起。
2、藕后节两（沿九边孔的粉藕，切）小或块切后用刀拍段。
3破老、一切，姜用刀破。
拍、也可4花生放适米量。
、盐5适。量
、先把藕放6锅中炖小炖火十四钟，或分高压在锅中压十二分钟然后，入排放骨，烧后沸去浮沫打再放老，姜
。
7沸、后小改火一小时后，放炖即成盐。
营养
师点评：藕香糯软，补心益脾有养颜活，血，止渴尿的功利效。本可清热消痰、汤补血颜养，凡贫血、失者眠皆食用，常服可令神色添人。彩
午
点
耳银莲子羹（银泡软、红枣耳、杞枸莲子、前泡提软龙眼肉、3粒）
营养师点：。银评耳莲子糖有羹强较滋的补身健功，是能统传润肤养颜佳品。的莲子猪肚
：
煲1将莲
，子实芡，枸杞泡发用待
2猪把肚（约50克）入放高压锅，内加水量，煮沸后捞适起
3将肚倒入猪煲中锅煲半小时，然再后把其余材料的起倒一入一煲个半小时食，用前入少加许调味盐可即
晚餐生汤（1化00毫）约1/3碗升 月子用冲泡
水晚
餐
花生大米粥
花菜鲫黄汤鱼
原：料鲫鱼鲜条一（约02克）0，黄花干一把，老姜菜适
1 )鲫鱼量拾干净收,掉去肚子里面鱼的膜黑,洗干净,冲姜和盐用稍腌微制刻(片鱼肚里面要放也姜点
)2)黄花菜用温
水开,再泡凉水用多洗冲次几姜切.片成,拍松.鲫鱼把水用洗冲一,稍稍沥下.干
3）锅烧，热放油至7，热成，下鲫煎至鱼面发黄两，倒入适开量水放入，姜，片黄菜，花火煮大分5钟，盐，加再用小炖煮火黄花至熟菜，可。即）的温油度比要平炒时菜稍高，这样不容
易沾锅.
营养师评点此汤有：养益血气、补虚乳的作通。用
米饭二大（米燕+麦）
鸡
腿1个
带海豆腐汤：材料：菇、香蘑菇海、带丝、豆、老腐姜量适。
做：1、鸡腿在法沸水中一下焯捞后，放炖锅中起火煮开大小火，炖慢半小捞起时。2、将蘑
、菇菇、海带香切、碎，锅里上放些麻油许，放入姜爆透老。
、3放入香菇蘑菇片、大翻火几下炒放入海带丝炒。，
4放入、盐，
5倒、入上面的汤盖，锅上盖大火煮开，。
6、入放腐豆大，火煮开，小火炖改一会它儿即可，
。
养营点评：师海含带富的钙、丰蛋质白碘，海带的蛋和质与白豆腐蛋白质有的补作用，互一起用提高各自的食收吸）率
晚 点
奶300牛L
牛奶300MLM
营养：姚师瑞 兰 餐顾配：问林 弼 产后第2周 ，可食用性热蔬的菜，不水果
吃
1 、二第周食可热性或者温用性蔬的，菜如芥：蓝、菜胡卜萝菠菜、红苋菜、青椒、番、、发菜、茄凤红、川菜、七丽菜高西兰花等；、
2、
为 预防治和疗由于各原因引起的腰酸种背痛，议建第二周起始开连续用服养康要~21月。个后产二第周缩子宫收，用补肾的药和中然天的质钙珠珍钙粉，对于防预腰酸背具有非痛常的效果好
先总结一为什么下这样做月子,它理论的和要需备什么准的物品样.
这月子个体来总有说4步1、
滴 不沾 （水以枣茶红代替通普水
）、 2 粒盐 不进 少（食盐）
3 、勤 腹绑
4带 、 静心休 养
月子坐三阶段一：排二调补三具体是
产后一个月按周将划分每周，据根需要吃，同的食不品 ：
第周，一要是要主把余多的水分和毒以素恶露排出体外，每天及喝化生汤，吃麻炒猪油肝注。不意能水喝（则排水的效果否就没了，）渴就喝了红茶。枣何任菜不都能盐放盐（使水分停会留身体里），不在放能醋（会醋使质变骨软），不能酱放油道理（盐同。）
第二，主要周强骨增质和腰的功能，肾复恢骨。每天吃盆炒子和腰杜仲，粉助有于缓尾椎解骨等骨疼（；：如果另是腹产，还剖再要喝一周生汤）化。忌禁同，上也要吃咸不，菜泡，味曾菜。
汤
三第到一周个，这月候，该时的已经排完排，要主吃麻鸡补身体油。千记万，得排毒完素后麻吃油鸡能才身体吸被收，否则堆在积身里体，为成余多脂的肪 因为前期身体虚弱，中医。虚讲不受，补吃了吸不了，只收会重身体的加负担。
上所有的食以物都要用，大量到的生，胡麻油，姜红糖。
时同，坐月子间期不能，吹风，着凉要。穿后帮的有鞋不（能穿鞋，否拖则落脚下跟疼的后毛病。不要洗澡）。腹带绑最，好己自奶喂，对体的身恢复更会
好。了月出之后子再始运动，开等，等一不而足。
生快的候腿已时经有了浮，手关肿也节些有和疼肿，但大是坐月完后，基子上就好本。生完了后尾椎骨疼，在第，个礼拜三完吃仲粉后，也杜慢好慢了 。有
人得不觉盐太吃了难想，想为以了后的康健身材和一个，不月盐吃又什么呢？总比算肥减服吧舒
坐。月系列子品 物
、红1枣
茶感恩妈妈的帖在子寻里到这个替代米水的酒好法,办这里在向致她敬!喝了一个噢月红枣的茶气色一直不错,恢,的复超也好!
、 生化汤 2生
汤化是一配付好中药的，它的要功主能使子宫尽快排出是恶，帮助露恢复正它常的位和置形。状稍大一点的微药房，都可中买到。以
3 、胡油麻（ 麻油黑）胡
麻，油这在月子期个间几乎所的菜里都有用会。 有防止皮到肤衰和老抗的癌作用,我网上买在1桶5斤的68元,比北才艾佳京月子人司公里卖便宜的一倍多
.林子广”制胡精油麻2.5L(-坐)月子产褥期(首)选
4腹带
、长150C0，M15宽CM的纱带，白需至少两条。艾备人佳两条1卖0元0，一我开用的始是医里的院腹带,等到个星期以1我就后始开用婷美产的后腹裤收收的,快很,个星期11个尺换.码
5、仲粉。杜产第二后周服用
。
第一食周
谱
一、 生化汤[用量]：1日份
[原]料当归：04克，川30克，桃仁芎（心去2）5，克烤老（姜干姜25），克草（灸蜜甘草25克，）月子酒米1水50毫升0
制作[流]：程
、艾1佳月人米子酒70水0毫升加入，配包，料砂用大火煮锅沸后小火转盖煮加6分0种，剩2约0毫升，药0酒倒出备。用
2、砂在中加入月子锅米酒水30毫升，大火5煮后转小沸火60煮钟分约剩10毫升。
30、将第一次第二次和米水酒合一在共3起0毫升拌匀。
0餐[品法]：用
1每、次前饮餐用口，一1天内分次六完喝（切饮用勿快）；
过、顺2产者连续服用天，也7是就7；贴
、剖腹产及3小者产妨吃14贴不
；、4虽生然汤有化补血、祛恶露效的，但若吃果得过多反而造会对子宫的成伤害，以所产吃后上够要求述即可不，要得吃过。多
二 、月子坐（水米水酒加工方的法）
用量[：]1日份[
原]料：子月酒米120毫升2
制作[流]：(2程瓶烧成一)
瓶
1、月子米第1瓶倒酒不锈入锅（或电饭钢锅内），用竹筷再子量一出个刻度并做记上号。
2、
剩将下1的米瓶倒酒入中，锅火不加盖，将大酒煮米沸
3转、火，继续小煮先前量出刻度至的位。置（概3大分钟0左右 ）
[餐品用法]：、做餐1主料
。2也可、以为漱作口水用。来
3、可以用毛巾棉或布纱擦洗头皮。[
注备：] 1、用 液气化煮，时意不要注让整火个烧来，改用电起
磁炉来同样煮大是火煮后沸转火小 。
三 、肝养汤
[用]：量1日份
[料]原红：枣7；热粒开水产（改后煮后的用子月米酒）水30毫升。0
[制流程]作：
、用米酒1净红洗枣用，划开长刀。口
2、放保鲜盒内，用热开在水（后产备用的为子月米水）酒冲泡，盖加泡8小。时3、
用蒸器蒸，等之沸后改腾小用蒸火1时。（小在可电过上加饭器蒸与米等薏时蒸同节，时间省成和本
）餐[用法品]：1将红枣取出、，去及核皮，一之天中随可食；若时买无核枣好。最
2、汁汤茶当用饮，一分天数喝次完。
、可根3客据户求适量加要红。
[糖备]注：1、天量为一003毫升。
、自然产2人，的需要也喝肝养汤来护保肝，脏帮肝脏解毒助及渴解用
。3、有些会临人决时定剖产腹为，应对这情一况不论，然产还自是腹产，剖应均生产于一前周始饮开用肝汤。
养神四粥
主料为薏仁100
克、通莲50心、克茨实1克0，洗净后浸须4-6泡时以小上，料为新鲜山配药05克，熬粥成，前3天产产后3吃天。
四、甜糯米粥 [
量用]1日：份
[原]料糯米：5克0月子米，酒水1202毫，桂升5粒圆，糖3红克0。
制[流程]作1：、将糯与米去后皮桂圆的放入月子肉酒米水中用电饭锅，加煮盖04钟分右。左
、2火熄，入加红搅糖后放拌入鲜保中盒。
[
餐用法品：1、作]主食之为，一配以油猪麻肝（）腰鱼或类用食。
[注备] ： 1、糯米有粘肠 的功能子，或帮以助产增强妇子肠的蠕动，力防止可胃肠下垂的，更以预可防便秘产生的但糯。米难较化消，不一次可太多。吃
五、红 汤豆
用量[：1日]
[份料]：红原70克豆，带皮老1姜0克，子米酒水月120毫2，升糖红03克。
制作流[程：]1、将豆红泡入月放子米酒中水加，泡盖8小。时
2、老切姜成放入丝已泡好红的豆中。
、3用高压大锅煮火后沸小转2火-53分5即可。种（火因大小每个人标火不准，同所以间时不同，每料个师理可记录己的小自火准标测定自己的时间）
4、，的标孰志红豆已是开花。加红糖入约600毫剩升入保放鲜内盒。
[餐用品]：法1红豆、要分汤两来次吃，一次早上于01点一次为，午3下点。2、可
配麻油猪以肝（）来腰。吃
、产3可妇据根自对己度的甜口来味增，减若适应的话能可加再红些糖。[
注]备1、红：豆有心利强尿功效之，有水、脚肿气水或代的较谢差孕妇的，后应多产吃豆以利红强心。尿
六、
仁薏饭米
[用量]：1日份[
料原]薏：米510，月克子米酒1水20毫2升香米，克5。[制
作流]程：、1薏将米、香米和月子酒水米倒入饭锅电，约1中时左小可右
熟。
、将薏2饭盛米保入盒内鲜（003升盒装毫）可。即
[餐品法用]1、：作主食之一配以为油麻类鱼食用。
备[]注1、：薏米补可血不适应的，产妇用可大替米。
代、薏2饭米第一每日一周份第，二每日2周份。
七 、血痛母液[用量]：
1份日
原料]：山楂肉（[）片200克，子米酒月水1202毫升红糖3，0克。[制作流
程]：1、山楂将肉与子米月水酒入放锅或不砂钢锈锅电（磁炉）大以火沸后，煮小转煮火16钟左右分。2
约、剩600毫升关火（以筷子作可记）号
。3放入、保鲜盒内。
餐[用法品：]、1作饮料，为每天分次数完，喝一时小小口。一
备注]：[、1产子后宫凝并血且肚子痛人的，服用血可母液痛来改善，可凝使融血化
。
八、坐月 妇子 [宝用]：量日份1
[原]料桂：肉5粒、枸圆杞粒、月5米子水6酒0毫1升。
[制作流]：程、1将圆桂皮、去枸杞月子与米酒放入砂水或不锅钢锅锈电磁炉（以大）煮火后，转沸火小10分钟左右煮
2。约剩30、0升关火毫可（筷子作记以号） 。3、入放保鲜内盒。[
品用法餐]：1、为作料一饮内天数分喝完次。
九、 麻油猪肝[量用：]1份日[原
]料猪肝：产后：体（孕重前重）体每0千1克需06克，皮老带：姜重每体0千1克需克，艾佳6人胡麻纯油体：每10千克重6毫升需月子，米酒水200升毫。[制
作流程：1、]将肝猪米酒用干净，洗成1切米厘厚；度
2、老姜洗净干连，皮切薄成；
3片、将麻油倒入内锅用中，火烧热，放入老姜小转火爆，到姜片两的“皱”面，呈褐起色，不但焦；黑4、
大火转放猪入炒至肝肝变猪色；
5、加月子入米酒水煮开转小火煮5，分；钟
7、关出锅，盛入火鲜盒保即可。内
[品用餐]：1、配以红豆法汤来吃 2、配；以甜糯粥来米吃。
[备注]1、：产后一第天第至七天要麻吃猪油肝这，有助于是宫的污子排出血外的体料餐理品；2
、选请用手指下压觉感弹性的颜有色嫩鲜的猪肝好，较果压下去是如硬硬的为木，肝勿买请。
十 、佳艾人油鱼麻[用量 ]1日：
份原[]：料仔鱼、鲈乌鱼（黄花鱼、或线鱼金替交用）使约002克带，老皮15克姜，佳人纯胡艾麻6油0升，毫月子米酒300水升毫
[制。流程]作：、鱼1米用酒净洗（花鱼黄成三块切，老）姜净带洗切成薄皮片；
2、将麻胡倒入锅内油用，中火热；烧3
、入老放转姜小，爆火姜片到面均“两皱”来，起褐色但不焦黑；呈
4转、火加中鱼，爆入鱼外至发白表，入放子月米水转大酒火
；、5大火烧沸转后转火加盖烧5分小钟；
6、大转，
火加盐少（建议1许），克分种关火；2
、盛入保7鲜盒，摆内整放齐
[。餐品法]用1、平：均于分中餐晚和来餐，配以吃米薏和甜饭米糯粥吃。来
备注]：[1前、周只两吃推能荐三的种鱼类，它鱼类其可5天之1后吃再。
2、可以也鱼用姜将丝、月米酒及适量子艾佳的胡麻人油成鱼煮食用。汤
二第食谱周
、一生化汤 [
备]：本注生化周汤品只适用于腹产剖者，顺产者有没。
、二 月子水
坐[备注：]第一周同
三 养肝汤、
[备注：同]一第周
四、 米粥
[糯注备：]周做法与第本一差别周不是糖放。五
红、汤豆
[备注]同：第一周
六、薏米饭
[备 ]：注周本增为一加日份两。七、
渴止饮荔：枝核、楂山观音、茶串
[用量：]日份1
[料]：原荔核或枝山楂2片0和观音克串，月子米水酒61毫0升（瓶）一红1糖0
克[制流程]作：1将原料、一同放入砂锅不或锈钢内，用大火烧开锅后中转10火分；种2、
剩约030毫关升火（可用子做一个筷瓶标半）记；3、加入红糖搅
均匀拌盛入，鲜保内。盒
[餐品用法：]1、作为饮，一天内料分数喝完。
[备注次：]1、荔枝和核楂片可山交轮换替配，即第一天用荔枝送，核二第用山天片，楂第三开始天重循。环
2、楂作山止为液渴但不止渴有的作，用而且有减的效果重，适产后合身体重者过。喝
、 杜仲八茶
[用]量：1日份[原料
：生]杜仲02克月子米酒，122水毫0
升制作流程[：1、将]料原同放入砂锅一或不锈锅内，用钢火大烧开后中转火1分钟左右；52
约、600剩升关毫（可用火子做一筷个一瓶标记的；）
、盛3保入盒内。鲜[
品用餐法]1：作为饮、料在天一内分数次完。
喝[注]：1、备杜有仲于骨利盆恢的复
；九、
麻 油腰猪
[用量]
1：日份
[料]原鲜猪腰：对（一两）个老，：产姜体后（孕重前体重）1每0克需千6克，艾0人胡佳麻油：后体产重孕（体前）每重1千克需0毫升6，子月酒水米200毫，杜升10仲克
制作流[程：1]、腰用米酒洗净猪，切开后成两半去除里面白色尿腺（骚筋），；
2、将清理干的猪腰净在面斜切打表花网成状，成切3米厘的不宽片；
3将老、洗姜干，连皮净起切成一薄；
4、将胡麻油片倒入内锅用中，烧火，热放老姜入转小火爆至，两姜面“均皱”起呈褐来色，可不焦；
黑、5大火转放，入腰花和杜猪仲快炒至变色；
6、入加子米酒月煮开水转小火约3，分出钟锅；
、7入保盛盒鲜内。
餐[品用]法1、配以：豆汤来红吃；
、配2甜糯米以粥薏或饭来米。吃
、 十佳人艾油鱼麻
[注]：备第同一
周
十、一艾佳蔬菜人
[
量]用1日：份
[料原]：红卜（或萝红茶苋紫甘、）兰003，老姜克5（两片即克）可，艾佳胡麻人油毫升6，月米子酒水10毫
升[制流作程：]、将1红萝卜丝切（苋菜红成切5米厘段，紫兰甘切成宽1厘长米）；条
2将、老姜干净洗带皮，切薄成；
片、将胡3麻放入锅中油中，加火热；
、4入放姜，转小片火爆至老，两姜面“均皱起，呈褐”色不可，焦黑；
5、放入蔬菜，大转，火入加子米月，酒爆炒熟；
至6、放少许（建议盐克）1盛，保鲜至盒。中
餐品用法[]1：、主食配。吃
三第、周四周食第谱
、 坐一月水子
[注]：备第同一
周
、二红 豆或糯米汤粥[备注]：做
看第法周食谱，一轮换交可配替送。
三、薏 米（或白饭饭米）
备[注：同第]一
周四、 艾人麻佳油
鱼备[]注：、1法做第一周与同；
相、2本周开可选始用色黑鱼红、色均鱼可（佳艾人推鲈鱼荐剖腹，都忌吃鲫产）鱼
。
五、艾 佳蔬菜
人备[注：]做同第法二周
、六麻 油
[用量]鸡1：日份[原料]
：老鸡半只（母约040克左）右老姜40，克，佳人胡麻艾（10-油04升，毫根客户据对油承受的配度量）月，米子酒6水10毫（一瓶）升
[作流制程：]1将鸡内、及脏爪除，鸡去肉用米酒洗净，切成状；块2
、将老洗姜净，带切成皮片；薄
3将、麻胡油倒入锅内，中用烧火；热
、转4火放小入姜老，爆至姜香的片两面“皱均起，呈”色，但不褐焦；黑
、转5大，火鸡块将入锅放中，炒直鸡肉约八到熟；
成、6将月米子酒由水的锅四往周间中，淋部倒全后，入锅煮沸盖转为后小火再煮30-，4分种0即可；
7、少放许（盐议2建）克，盛保入盒鲜。内
餐[用品法]1、：配可米薏或白米饭饭或艾佳人面来条吃。
七 鸡、面条汤 用[]量：1日份[
料]原：条1面2克（够0吃可）即麻油、鸡少汤量，适香油少许[
作流程制：]、1面条将水煮用捞熟起放于水盆滤（不绝用可水冷却冷）
2；、干后，淋面条沿趁时热，上淋滴几油香，拌均匀即可，搅
、放入保3鲜内。盒
[餐用法品]：1用筷子夹面、条配麻鸡汤用；食2、也可
将以条面放热好的麻入鸡油食用。中[
备注：不易]消，因化此第周才开始食三。用
八、 奶助：汤生猪脚汤 花 [用 ]：1量量日
原料[]：生生米花30克，虾鲜30克，脚一只，老姜2猪0，香菇克5，克佳艾人麻油胡01毫升，月米酒水子80毫0升
制[流作程]
：1 香菇切、丝成待用猪，洗脚净切6成小沸用煮水3分种去醒捞滤出干；
2、将油入锅麻放入老，姜
爆透；
、将3脚放入锅内猪至外炒皮变为止；色
、4高换压锅，炒好将的猪与其脚它所配有料入放内，锅大火气上，后变小火；
5小、煮16火分即可使猪钟脚烂透
；6、盛保入盒内。
鲜餐[品法]用1、：可菜当，尽吃于早量中、餐时，汤汁吃要喝一部。分[备
]注：1、水奶不好可者多饮此用汤；汁
2花生、也米用可豆调换。
黄
九猪、脚皮汤肉：
[原料]
：猪脚只一老，2姜0，咸肉克冬，，笋黑木，肉皮，耳葱艾佳人胡，麻1油毫升，0子米月酒8水00毫升
[制作流]程：
1肉皮、泡切水片，黑耳木水，猪脚泡净切洗6成小用水煮3沸种分去捞出醒滤；干
、2将麻油入锅放，入姜老透；
3、爆猪脚将入放锅内至炒皮外色为止；
4、变换压高，将炒好锅的猪与脚肉咸、冬笋放，入米加水酒火上大气后，小变；火
5放入黑木、耳肉和皮火小15分煮即可使钟猪脚烂透；
6、盛保鲜盒入。内[
品餐法]：1尽量用于、早中时吃，汤汁要喝餐部分一
十
、麻油 鸭蛋煎
用量[：1日]份
[原料]鸭蛋：2个姜、、佳艾人胡油麻
[作]：制平取锅底只，生火后倒入一半两油，候麻烧热锅放入，钱的五丝，将之炒姜热即取，盛于出碗备内用。接着倒半两再油麻，煎沸，把鸭蛋后个二别分敲放破，入用煎匙开蛋弄，成为黄圆饼状然，把炒后好姜丝分的成二份，同少连许食的盐倒，两在个黄上面，蛋用匙合煎来起，荷包如蛋一，样连翻至二三次可 即
[餐品法]用：、1、中晚都餐可，只要吃二连至四期星。
十
一黄、芪归乌当鸡：汤可（放虫草和以乌）首
[
原料]乌：鸡半只，老20克姜艾佳人，麻油10胡升毫，月子酒米水08毫升 首乌002克黄芪，0 5 克当归10 克 虫 若干。草
[作流程制：砂]炖。锅4 5天后米酒水改用可水
[
餐用法品：1]量于早、尽餐中时，吃汤汁要一喝部分分，2餐食用
十、银二莲子耳杞枸
粥
[量]用：1日
份原料[]：糯10米克0 银2耳0 克 子30克 莲枸杞2 0 克红糖02克
。制[流作程：1]银耳、泡水好切发
块
2糯米、净洗米用水浸酒泡
3莲子、枸和洗杞，加米和银净大耳煮火开小火改
4、加入塘红
[品用餐法]当点心吃：45，后米酒天水改可水用。